"Võiga ei saa putru rikkuda" - see tuntud ütlus on kaloritest ja ülekaalust "leotatud". Tegelikult pole see sugugi nii. Räägime paastupäevast, millel erinevalt paljudest pole vastunäidustusi, mis võimaldab kaotada kuni 1 kg kaalust ja on väga tervislik.
Miks me kaotame kaalu
Teraviljade püsivaks lisamiseks dieettoodete nimekirja peate välja selgitama, miks liigsed kilod kogunevad ja kuidas neist lahti saada.
See kõik puudutab süsivesikuid
Need jagunevad kahte tüüpi: kiired (suhkur, puuviljad, leib, maiustused) ja aeglased (teravili, köögiviljad). Esimesed imenduvad koheselt ja täielikult. Glükoosi tase tõuseb kiiresti, vabaneb hormooninsuliin, mis "tõlgib" selle rakkudesse. Inimene tunneb uuesti nälga ja liigne rakusisene glükoos töödeldakse rasvaks.
Aeglased süsivesikud koosnevad polüsahhariididest. Millised on nende eelised kehakaalu langetamisel:
- pikka aega lõhenenud, kulub sellele protsessile palju energiat;
- tekitada püsivat küllastustunnet (kiudainete ja pideva veresuhkru taseme tõttu ilma järskude kõikumisteta);
- mõjutab soodsalt mikrofloorat;
- neutraliseerida lagunemisprotsesse;
- eemaldada jääkaineid ja toksiine.
Toitumisspetsialistid usuvad, et õige toitumine peaks olema pool aeglased süsivesikud.
kaloreid
Pudrud on keskmise kalorsusega tooted. Enamik sisaldab 80–300 kcal 100 g kohta.Kaalu alandamiseks ei tohiks päevase toidukoguse energiasisaldus olla suurem kui 1000 kcal. Seetõttu võib paastupäeval süüa keskmiselt 700 g putru.
Glükeemiline indeks
Näitab süsivesikute lagunemise kiirust. Mida väiksem see on, seda aeglasemalt protsess kulgeb. Selle tulemusena tõuseb veresuhkru tase järk-järgult ja peaaegu kogu see kulub rakkude (eriti aju) vajadustele. Samal ajal ei tunne inimene nälga ja tujukõikumisi.
Teraviljad on madala glükeemilise indeksiga toiduained, mis on võrreldavad kodujuustu ja köögiviljadega. Paljudel traditsiooniliselt mahalaadimisel kasutatavatel puuviljadel on kõrgem GI.
Vitamiinid ja mineraalid
Pole otseselt seotud kaalulangusega. Kuid tavapärasteks paastupäevadeks on oluline valida piisavalt toitaineid sisaldavad toidud. Vastasel juhul on terviseprobleemid garanteeritud. Pudrud on rikkad A-, E-, B-, PP-vitamiini, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja paljude teiste mineraalainete poolest.
Tõestatud retseptid
Oluline on meeles pidada, et kõiki teravilju ei tohiks kasutada. Millisel neist on mahalaadimine kõige tõhusam ja tervisele kasulikum?
1. Kaerahelbedel
See on traditsiooniline roog mao- ja sooltehaiguste korral. See ümbritseb limaskesta, vähendades selle ärritust. Kaalu langetamiseks on meie jaoks olulised järgmised omadused:
- 10% koosneb kiudainetest, mis pärsivad söögiisu ja puhastavad soolestikku toksiinidest;
- vähendab kolesterooli imendumist;
- normaliseerib mao ja soolte tööd.
Tähtis! Soov kiirhelbeid kaalust alla võtta on vale. Pärast arvukaid töötlusi jäävad neisse ainult glükoos ja säilitusained. Heraklese tangudel on parem korraldada paastupäev, kus säilivad kõik kasulikud omadused.
- Eelnevalt on soovitav korraldada ettevalmistus. Selleks vajate kaerahelbepuljongit - valage pool klaasi teravilja liitri veega ja keetke, kuni vedelik väheneb poole võrra. Kurna ja joo hommikul tühja kõhuga (ideaaljuhul nädala jooksul). See on suurepärane soolte puhastamine toksiinidest.
- Paastupäevaks kasutage 700 g herculesi, mis on keedetud vees ilma soola ja suhkruta. Jagame 6 osaks. Toidukordade vahel jooge ainult vett või ilma suhkruta.
2. Hirsil
Toode lapsepõlvest ja mitte sellepärast, et sellel oleks meeldiv magus maitse. Hirss on teraviljadest "tšempion" vitamiinide (B1, B2, B5, PP, E, A) ja mineraalainete (raud, fluor, mangaan, räni) sisalduse poolest. Seda saab ohutult lisada igasse dieedimenüüsse. Päev sellel mitte ainult ei võimalda teil kaotada kuni 1 kg, vaid on ka teie tervisele kasulik.
Retsept: küpseta 100 g teravilja ja jaga see 4 osaks. Joome vett, rohelist teed, madala rasvasisaldusega. Väikest kogust seletatakse üsna kõrge kalorisisaldusega (340 kcal 100 g kohta), kuid seda tasakaalustavad ainulaadsed omadused:
- takistab rasva ladestumist nahaaluskoes;
- eemaldab raskmetallide soolad ja toksiinid;
- annab pideva küllastustunde.
Huvitav! Hirss ei tekita allergilisi reaktsioone, soodustab D-vitamiini ja karoteeni imendumist, mistõttu sobib hästi kõrvitsa ja porgandiga.
3. Hernes
Teenimatult unustatud kiire ja "moekas" toidu maailmas. Kuid see on kehakaalu langetamiseks väga kasulik:
- 30% koosneb taimsest valgust, mis imendub paremini ja seeditakse pikka aega;
- alandab kolesterooli ja tugevdab veresoonte seinu;
- seleen eemaldab raskmetalle, neutraliseerib vabu radikaale;
- tiamiin stimuleerib seedetrakti motoorikat;
- lüsiin - aminohape, mis on vajalik normaalseks immuunsuseks;
- vitamiinid ja mineraalid tagavad toitainete vajaduse.
Retsept: herneid leotatakse üleöö ja keedetakse vähemalt tund aega ilma soolata. 100 g-st saadakse piisava mahuga roog, mis jagatakse 4 korda. Päevas vajate vähemalt 2 liitrit vett. Saate ravida ennast või apelsini.
4. Maisi peal
Väga maitsev, isegi kui see on keedetud veega. Kalorite sisaldus on väike - 80 kcal 100 g kohta.Mahalaadimiseks on parem kasutada suuri teravilju. Selle küpsetamine võtab kauem aega, kuid säilitab kõik kasulikud omadused. Millised omadused on kehakaalu langetamiseks olulised:
- ainevahetuse kiirenemine (rasvad lagunevad kiiremini);
- paranenud seedimine;
- soolestiku mikrofloora kasvu stimuleerimine;
- käärimise ja lagunemise pärssimine;
- räbu eemaldamine.
Huvitav! Kompositsioon sisaldab kulla mikroosakesi, mis on vajalikud aju neuronite toimimiseks.
Retsept: enne küpsetamist peske teravilja põhjalikult. Vala 400 g keevasse vette, mille maht peaks olema kolm korda suurem. Küpsetame umbes tund aega.
5. Linane
See on äärmiselt kasulik toode, kuid see peab suutma süüa teha. Maitse puhtal kujul meeldib vähestele, seetõttu lisatakse valmis serveeringule tavaliselt teelusikatäis. Kalorite sisaldus 80 kcal 100 g kohta. Lina kasulikkusest on palju räägitud:
- palju kiudaineid ja valku (käärsoole puhastus, isutus);
- ainult aeglased süsivesikud (glükoosi kontsentratsioon veres ei hüppa, mis tagab ka püsiva küllastumise);
- oma rasvade põletamine;
- organismi rasvavajaduse tagamine on tingitud küllastumata rasvhapetest, mis ei ladestu nahaaluskoesse ega tõsta kolesteroolitaset;
- vitamiinide ja mineraalide täielik komplekt.
Retsept: vala linaseemnejahu keeva veega vahekorras 1:2. Hautame 5 minutit. Lisaks meele võite lisada keefirit, kuivatatud puuvilju. Toidukordade vahel joo kindlasti vett.
Pärast pühi, pidustusi ja vältimatut ülesöömist on aeg arveid maksta. Ja appi tulevad lühikesed, kuid tõhusad, mis võimaldavad kehal külluslikust toidust puhata, end puhastada ja veidi kaalust alla võtta. Paastupäev kaerahelbepudruga on üks neist viisidest, kuidas kiiresti vormi saada.
Mahalaadimispäev kaerahelbed - kasu
Kaerahelbepaastupäeva võib nimetada leebeks, kuna selle käigus saab organism aktiivseks tööks vajalikke elemente (magneesium, kaalium, tsink jne) ja vitamiine. Lapsepõlvest tuttav Hercules on valgurikas ja küllastub hästi, nii et kogu päeva pudruga pole nii raske vastu pidada kui muude dieettoodete puhul. Tangud ei põhjusta allergiat ja neil on palju kasulikke omadusi:
- pudrus sisalduv tärklis parandab soolestiku mikrofloorat;
- kaera kiud vabastavad keha toksiinidest;
- B-vitamiinid on head närvidele ja tervislikule unele.
Kuidas valmistada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks?
Neil, kes otsustavad proovida putru "maha laadida", on oluline teada, milline kaerahelbed on kaalu langetamiseks kõige parem. Kui olete harjunud seda piimas suhkruga keetma, peate oma isusid mõõdukaks muutma. Ideaalne puder valmib ilma suhkruta vees või vähemalt võrdses vahekorras piima ja vees. Samuti on soovitav välja jätta sool, mis hoiab kehas vedelikku. Kaalu langetamiseks mõeldud “õige” kaerahelbed vee peal valmistatakse nii.
Koostis:
- vesi - 2 klaasi;
- täistera kaerahelbed - 1 tass.
Kokkamine
- Klaasi täistera teravilja jaoks võetakse kaks klaasi vett.
- Massi keedetakse 5-7 minutit. madalal kuumusel regulaarselt segades.
- Valmis puder meenutab konsistentsilt tarretist.
- Panni sisu jagatakse 5-6 võrdseks osaks.
- Lisanditena võib kasutada rosinaid, marju, värsket õuna, kuivatatud puuvilju.
Teine sama kasulik võimalus dieediks on toorpuder, keedetud ilma kuumtöötlemiseta. Selleks leota helbed keedetud vees (mitte tingimata kuumas) ja jäta üleöö seisma. Teravili imab vett, muutub märjaks ja paisub. Maitse järgi ei erine see peaaegu keedetud, kuid ei kaota mõningaid mikroelemente ja vitamiine.
Mahalaadimispäev kaerahelbedel ja keefiril
Kelle lemmiktoitude nimekirjas kaerahelbepuder pole, tundub selle söömine hommikust õhtuni kahtlane väljavaade. Siis saate mitmekesistada monodieeti teiste toodetega. Üks kuulsamaid ja tõhusamaid on kaerahelbe ja keefiri mahalaadimine. Kui see asendab pudru kasutamist hapupiima ja muude toodetega. Menüü on mitmekesine:
- Hommikusöögiks - kaerahelbed, keedetud ilma kuumtöötluseta. Saadaval marjade ja meega.
- Teine hommikusöök ja lõunasöök - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit. Lõunaks süüakse ka rohelist õuna.
- Suupiste - keefir.
- Õhtusöögiks - tee sidruniga ja üks kreeker.
- Hiline õhtusöök - klaas keefirit.
Mahalaadimispäev kaerahelbepudrudel ja õuntel
Värsked rohelised õunad on alati olnud head kaaslased pudrule. Kõik koostisosade omadused ilmnevad täielikult, nii et kaerajahu ja õunte mahalaadimist harjutatakse edukalt. Päeva ratsioon:
- 0,5 kg putru vee peal;
- 4 keskmist õuna;
- Lubatud joogid: roheline tee, vesi, kibuvitsapuljong.
Heraklese puder tuleb jagada 5 võrdseks osaks (igaüks 100 g) ja süüa päeva jooksul. Toidukordade vahel näksige õuna ja jooge vedelikku. Kokku – 9 toidukorda, mis võivad nüristada ja võimaldavad teil ilma emotsionaalse ülepingeta vastu pidada järgmise päevani. See monodieet on analoogidega võrreldes kergesti talutav.
Mahalaadimispäev kaerahelbed piimaga
Mõned inimesed on mures küsimuse pärast: kuidas veeta paastupäev kaerahelbepudruga, kui hapnemata pudru maitse põhjustab tõrjumist, kuid kas soovite imelist meetodit proovida? Gurmaanide ja konservatiivide jaoks on mahalaadimine täispiimaga kaerahelbed. Nagu eelmistes versioonides, jagatakse kogu keedetud pudru maht võrdseteks osadeks ja süüakse mitmel toidukorral. Joo päeva jooksul kindlasti puhast vett, vähemalt 1,5 liitrit.
Dieetpuder (mõnikord nimetatakse ka kaerahelbesuppi)
Koostis:
- pool klaasi kaerahelbeid;
- 2-3 tassi sooja piima;
- lusikatäis kaneeli.
Kokkamine
- 0,5 tassi teravilja valatakse 2-3 tassi soojendatud piimaga.
- Putru keedetakse madalal kuumusel, kuni teravili paisub.
- Maitse huvides võid roale lisada lusikatäie kaneeli.
Mahalaadimispäev kaerahelbedel - tulemused
Kaerahelbepudruga kaalu langetamine toob häid tulemusi. Keskmiselt on võimalik kaotada 600-800 g, mis pole ühe päeva kohta paha. Mõnikord ulatuvad saavutused monodieedi 24 tunni jooksul pooleteise kilogrammini. Sellise mahalaadimise muude eeliste hulgas võib nimetada jume paranemist, soolestiku töö normaliseerumist ja keha toksiinidest vabastamist. Keha üldine paranemine koos kaalulangusega on tõeline.
Kuid nagu teisedki lühikesed monodieedid, tuleks kaerajahu paastupäeva harrastada väga sageli: mitte rohkem kui kord pooleteise nädala jooksul. Pärast kerget raputamist vajab keha taastumist. On soovitav, et päevad enne ja pärast mahalaadimist oleksid samuti "kerged" - ilma kahjuliku, rasvase, rikkaliku toiduta. Nii on tulemus märgatavam nii väliselt kui ka sisemiselt.
Traditsioonilisest Inglise hommikusöögist saab üheks päevaks teha teise lõuna, pärastlõunatee ja õhtusöögi, korraldades endale paastupäeva. Lõppude lõpuks on ühepäevaste monodieetide läbiviimine kasulik mitte ainult neile, kes kaalust alla võtavad. Igaüks peaks kord nädalas puhastama oma magu, verd ja üldiselt kogu keha. Eriti pärast tormist ja rahuldustpakkuvat nädalavahetust või pühi.
Kaerahelbe eelised ja vastunäidustused
Kaerahelbe eelised
Mahalaadimispäev kaerahelbedel on üks säästlikumaid. Keha saab jätkuvalt kõike, mida aktiivseks tööks vajab, näljatunnet ja vastunäidustusi praktiliselt pole.
See teravili sobib igale kõhule. Lisaks peetakse kaerahelbeid ilupudruks. Selline tervislik hommikusöök aitab muuta teie naha sametiseks, juuksed siidiseks ning küüned siledaks ja tugevaks.
No figuur on muidugi sale!
Mis see kaerajahuga on, et ideaalvormide omanikud laulavad sellele ülistavaid oode?
- Kaerahelbed on suurepärane antioksüdant. Kaeras sisalduvad kiudained aitavad vabaneda jääkainetest ja toksiinidest.
- See alandab kolesterooli.
- Terad sisaldavad tärklist. See ümbritseb õrnalt soolestiku seinu, parandades mikrofloorat.
- Kaerahelbed sisaldavad palju B-vitamiine. Need on rahulikkuse, tugevate närvide ja tervisliku une vitamiinid. Kuna dieedipäevadel pole harvad närvivapustused ja halb tuju, on see omadus vägagi asjakohane ja kaerahelbed aitavad end kontrolli all hoida.
- Ka selles pudrus on palju mikroelemente. See on rikas magneesiumi, kaaliumi, tsingi, kaltsiumi, raua poolest.
- Kaerahelbed on valgurikkad. See kasvatab lihaseid, mitte rasva.
Lisaks kõigele eelnevale võib kaerahelbed ka targemaks teha. Briti teadlased viisid läbi spetsiaalse eksperimendi ja avastasid, et neil, kes sõid 30 päeva nii tervislikku hommikusööki, oli tuju stabiilsem ja positiivsem ning intelligentsus paranes märgatavalt.
Kellele võivad kaerahelbed olla vastunäidustatud?
Arvestades selle kasuliku teravilja positiivsete omaduste rohkusega, on mõne kategooria inimeste jaoks siiski parem keelduda selle osalusel paastupäevadest.
- Tavaliselt lubatakse sellist mahalaadimist korraldada isegi gastriidi ja maohaavanditega patsientidel. Aga kui haigus on praegu ägenenud, siis on parem kaerahelbed esialgu unustada;
- Kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel ei soovitata sellel teraviljal paastupäevi veeta;
- Neeru- ja südamepuudulikkus on tõsine põhjus sellisest menüüst keeldumiseks;
- Neile, kes on allergilised kaera komponentide suhtes, on loomulikult ka kaerahelbed vastunäidustatud.
Tabusid enam pole, kuid selleks, et olla täiesti kindel, et tervisele kahju ei teki, on parem konsulteerida terapeudi või toitumisspetsialistiga.
Kaerahelberoad paastupäeval
Kaerahelbede mahalaadimispäev on väga lihtne ega nõua märkimisväärseid ajakulusid – küllalt söömiseks ei pea te poolt päeva köögis veetma. Piisab kaerahelbe keetmisest, võttes selleks täisteratooteid. Kui tavaliselt valmistatakse seda piimaga, siis paastupäevaks on vaja võtta vett või vähemalt vett ja piima võrdses vahekorras.
Ettevalmistus ja kasutusreeglid:
Pudru keedame nagu ikka, aga midagi lisamata. Ei sool ega suhkur, välja arvatud lisakalorid ja liigne vedelik kehas, ei kanna mingit kasu. Klaasi kaerahelbe jaoks võtame kaks klaasi vedelikku ja keedame segades madalal kuumusel. Puder ei tohiks olla paks.
See on sinu toit terveks päevaks, seega tuleb poti sisu jagada viieks osaks ja süüa putru kindlate ajavahemike järel. Kellele kaerahelbepuder ei maitse ja seda sellisel kujul tarbida ei saa, on lubatud roa sisse lisada kuivatatud puuvilju, rosinaid, marju või väikesteks tükkideks lõigatud õuna.
Sööge viimane eine hiljemalt kell kuus õhtul. Selle päeva jookidest on lisaks veele lubatud juua rohelist teed, kibuvitsapuljongit, suhkruta kohvi, koort ja piima ning keefirit. Peaasi, et see ei tohiks olla varem kui tund pärast söömist. Ja ei mingit soodat ja isegi mineraalvett!
Terve päev ainuüksi kaerahelbepudruga võib tunduda raske, kuid tegelikult pole see nii. Küllastus tuleb kiiresti, sest putru ei jõua palju süüa. Sellel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see seeditakse maos pikka aega ja näljatunne ei teki niipea.
Kaerajahu paastupäeval võite süüa mitte ainult putru. Süüa saab ka suppi, müslit ja isegi küpsiseid. Aga need ei ole need kaerahelbeküpsised, mida poodides müüakse – neid valmistame ise, eriti selleks päevaks.
Retseptid:
Küpsis. Jahvata peotäis teravilju jahuks, lisa mesi, kaneel, munavalged ja riivitud banaan. Valage segule veidi vett, et see oleks paksu hapukoore konsistentsiga. Küpseta ahjus küpsiseid.
Müsli. Kaerahelbedest müsli valmistamiseks tuleb see üleöö piima või keefiriga täita – hommikuks paisub. Maitse saamiseks võid müslile puistata kaneeli. Söö päeva jooksul. Müslit võid juua tee või veega.
Supp. Kaerahelvesupi valmistamiseks tuleb kruubid lisada keevale piima ja vee segule ning keeta 15 minutit. Selleks vajate pool klaasi teravilja ning klaasi vett ja piima. Vahusta saadud segu blenderiga ja lisa sinna paar keedetud brokoliõisikut.
Ühe sellise paastupäevaga võite kaotada kuni kaks kilogrammi. Kuid seda tuleks korrata mitte varem kui nädala pärast.
Kuidas valida õiget kaerahelbeid
Tasub selgitada, et kottides olevad teraviljad, mis ei vaja keetmist, pole normaalse tervise ja ilu säilitamiseks kaugeltki kõige sobivamad. Neis on palju suhkrut, värvaineid ja maitseaineid.
Parem on osta tavalisi kaerahelbeid. Nad küpsetavad umbes 20 minutit. Pakendil peaks olema kirjas "Flake Extra nr 1". See tähendab, et need on täisteratooted ja neis on kõige rohkem toitaineid. On lisahelbeid nr 2 ja nr 3, kuid need on vähem kasulikud ja toitvad. Pakend peaks olema igast küljest tihedalt suletud – kontrollige seda punkti, kuna kaerahelbed imavad hästi niiskust.
Toodet on vaja võtta ilma lisanditeta - värvained, säilitusained, magusained. Pakendile tuleb märkida valmistamise kuupäev ja pakkimiskuupäev. Kvaliteethelbed on kreemika või kollaka varjundiga valged helbed.
Tasub pöörata tähelepanu teravilja suurusele. Suured ja kollased helbed on tavaliselt kasulikumad. Neid oli vähem töödeldud, mis tähendab, et nad säilitasid rohkem oma toiteomadusi.
Paljud inimesed arvavad, et kaerahelbed ja hercules on üks ja seesama. Ühest küljest on neil õigus, teisalt on ikka oluline erinevus ühel ja teisel.
Kaerahelbed on valmistatud täistera kaerast. Nende pudruks muutmiseks tuleb pliidi ääres veeta 20–40 minutit. Hercules on valmistatud ka kaerast, kuid teistsuguse tehnoloogia abil - need on juba aurutatud helbed. Nende küpsetamiseks valage hercules lihtsalt keeva veega. Aeg - see muidugi säästab, kuid kasu on palju väiksem.
Kaerahelbeid võid süüa vähemalt iga päev. Hercules, vastupidi, on parem mitte kuritarvitada ja kasutada ainult siis, kui aega napib.
Kaerahelbepudruga tuleks harjuda ja seda süüa mitte aeg-ajalt ja mitte ainult paastupäevadel, vaid iga päev hommikusöögiks, nagu targad inglased teevad. Kui see ei muutu teie dieedis erandiks, vaid üheks peamiseks reegliks, siis on harmoonia, tervis ja ilu teile garanteeritud.
Allikas: http://diet-log.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke/
Need toidud sobivad suurepäraselt kaerahelbedega.
Paastupäevad on parim viis figuuri vormis hoidmiseks ning keha mürkidest ja toksiinidest puhastamiseks. Selliseid päevi võib seostada monodieediga, kui eelistatakse ühte toodet. Sel juhul on see kaerahelbed.
Sobib ideaalselt paastupäevadeks, kuna on madala kalorsusega, madala glükeemilise indeksiga, mis mõjub hästi kaalu langetamisele, puhastab hästi soolestikku, tänu selles sisalduvatele kiudainetele ja kiudainetele parandab ka immuunsust, parandab seedetrakti motoorikat , sisaldab antioksüdante, mis aitavad eemaldada kehast toksiine ja toksiine, parandades ainevahetust.
Ja kui ainevahetus on normaalne, siis on kaalu langetamise protsess kiirem. Ja kui otsustate korraldada mahalaadimise kaerahelbedele, pidage meeles mõnda lihtsat reeglit.
Muide, hommikusöögiks mõeldud kaerahelbeid armastatakse mitte ainult siin, vaid ka Islandil. Nad eelistavad seda pruuni suhkru, rosinate ja meloniseemnetega.
Kaerajahu paastupäevade reeglid
- Teie dieedis peaks mahalaadimisperioodil ideaaljuhul olema ainult kaerahelbed - hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Selleks sobib klassikaline Hercules üsna hästi. Kaerahelbed peaksid olema vedela hapukoorega sarnase konsistentsiga.
Kuid kui sellistel päevadel ei saa te üksi kaerahelbeid süüa, võite lisada kuni kolmsada grammi värskeid puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid, kuna need sisaldavad palju glükoosi) või kuni sada grammi kuivatatud puuvilju või natuke. madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust.
- Korraga ei tohi tarbida rohkem kui kakssada grammi putru.
- Mahalaadimise kestus ei tohiks ületada ühte või kahte päeva.
- Paastupäevade vahe ei tohiks olla rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul.
- Toitlustamine peaks toimuma 5-6 korda päevas, viimased kaks tundi enne magamaminekut.
- Päeva jooksul peate jooma rohkem vett, eelistatavalt umbes kaks liitrit.
- Paastupäeval ei saa süüa soola, suhkrut, rasvu.
- Päevane kaerahelbe kogus 600 - 700 g
Ettevalmistus paastupäevadeks
Eelmisel päeval ei tohiks süüa rasket toitu - liha, praetud, rasvane. Eelistada tuleks taimset päritolu toitu.
Väljuge paastupäevadest
Te ei saa kohe pärast paastupäevi hakata kõike sööma. Esimesel päeval peaks hommikusöök piirduma kaerahelbedega. Ka lõuna- ja õhtusöök peaksid olema kerged – selleks võivad olla puuviljad, köögiviljad, kodujuust.
Näidismenüü paastupäevaks
Kaerahelbed vee peal
Keedame kaerahelbeid 600 - 700 g, jagame 5 - 6 portsjoniks ja sööme selle koguse putru terve päeva. Me joome kuni kaks liitrit vett päevas.
Toiduvalmistamise proportsioon: 1 tass kaerahelbeid on 2 tassi vett.
Kaerahelbed keefiriga
Paastupäevadel võid oma dieeti lisada madala rasvasisaldusega biokefiiri. See on võimeline normaliseerima seedimisprotsesse tänu keefiris leiduvatele bakteritele, mis kiirendavad organismi puhastumist ja vähendavad rasvade ladestumist.
Esimene söögikord:
Kaerahelbed vee peal - 150 g
Keefir ei ole rasvane - 200 ml
Teine, kolmas ja neljas toidukord järgivad sama skeemi.
Kaerahelbed pähklitega
Kõigi lemmik pähkel aitab parandada kaerahelbe mahedat maitset. Ühes portsjonis (taldrikul) piisab, kui lisada pool supilusikatäit peeneks hakitud pähkleid ja kaerahelbe maitse paraneb märgatavalt. Pähklid on kahtlemata kaloririkkad, kuid 1 supilusikatäis sisaldab ainult 10 g kreeka pähkleid ja see on vaid 67 kcal. Ja kasu on tohutu.
Kaerahelbed kodujuustu, mee ja õuntega
Hommikusöök:
Kaerahelbed vee peal - 200 g
Õunad ei ole magusad - 1 tk. (keskmise suurusega)
Keeda kaerahelbed vees ilma õlita, riivi seal õunad. Hankige madala kalorsusega roog, mis suudab teie nälja kustutada.
Õhtusöök:
Kaerahelbed vee peal - 150 g
Mesi - 1 tl.
rasvavaba kodujuust - 50 g
Selline õhtusöök suudab teie nälga rahuldada kuni pärastlõunase suupisteni.
Pärastlõunane suupiste:
Kaerahelbed vee peal - 100 g
Õun - 1 tk.
Õhtusöök:
Kaerahelbed - 100 g
rasvavaba kodujuust - 100 g
Õun - 1 tk.
Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega
Hommikusöök:
Kaerahelbed vee peal - 150 g
Kuivatatud puuviljad - 30 g
Kuivatatud puuviljad vala keeva veega ja lase seista kümme minutit, seejärel haki peeneks ja lisa valmis kaerahelbetele.
Õhtusöök:
Kaerahelbed - 200 g
Kuivatatud puuviljad - 50 g
Pärastlõunane suupiste:
Kaerahelbed - 150 g
Õhtusöök:
Kaerahelbed - 150 g
Kuivatatud puuviljad - 30 g
Kaerahelbed köögiviljadega
Hommikusöök:
Kaerahelbed vee peal - 200 g
Suupiste:
Salat kapsa ja porgandiga - 100 g (ilma õli ja soolata)
Õhtusöök:
Kaerahelbed - 200 g
Riivitud peet - 100 g
Pärastlõunane suupiste:
Porgand - 50 g
Õun - 50 g
Riivi õun ja porgand, sega. Hankige maitsev vitamiinisalat.
Õhtusöök:
Kaerahelbed - 200 g
Keedetud peet - 100 g
Kaerahelbed piimaga
Võtame 700 g kaerahelbeid, jagame need neljaks annuseks. Iga kasutuskorraga lahjendame seda saja grammi piimaga (rasvasisaldus mitte üle 3%).
Kui kaerahelbedele lisada piima, tuleb sellest kasu vaid paastupäevadel, sest piim aitab pudrul paremini imenduda ning sisaldab palju valku, kaltsiumi ja vitamiine, kuid mitte palju kaloreid.
Maitsev ja kaloriteta Ploomide eelised kehakaalu langetamisel Millistel juhtudel saab ploomidest paremaks. Kuidas süüa ploome et kaalust alla võtta. Dieedi menüü ja paastupäev.
Vastunäidustus
- Seedetrakti haiguste ägenemisega ei ole soovitatav korraldada paastupäevi.
- Raseduse ja imetavate emade ajal, kuna sel ajal vajate täielikumat toitumist.
- Kui teil on kroonilisi haigusi, peate konsulteerima oma arstiga.
Kui tahad end vormis hoida või kaalu kinnitada pärast kaalu langetamist, siis vähemalt kord kümne päeva jooksul tee mahalaadimist kaerahelbepudrule.
Kaera kasulikud omadused + keetmiste ja tinktuuride retseptid kehakaalu langetamiseks
Kuidas süüa kliisid et kaalust alla võtta
Erinevus kaerakliide ja teravilja vahel
Maitsev mahalaadimine banaanidele
TeraviliKaerPaastupäev
Kui kasulik oli teave teile?
Kokku – 1
, keskmine hinne: 5,00
alates 5 Laadimine…
Valkude mahalaadimine: põhireeglid. Mida saab valgupäeval juua ja süüa
Allikas: https://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/ovsyanka.html
Kaerahelbede mahalaadimispäev: ülevaated ja tulemused
Kaerahelbed on purustamata kaerahelbed, mis saadakse koorimise, aurutamise, jahvatamise teel. Kaerahelbeid kasutatakse laialdaselt viskoossete teraviljade, suppide, vormiroogade, piimatoodete esmaroogade valmistamiseks.
Kaerahelbeid peetakse tänapäeval kõige populaarsemaks tervislikuks toidutooteks. Kaerahelbeid kasutatakse dieetides, kus see on ülekaaluga võitlevate dieettoodete seas liidripositsioonil.
Kasu puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks
Kaerahelbed on imetoode. Need sisaldavad rühma B-vitamiine, makro- ja mikroelemente, kiudaineid, aminohappeid. Kaerahelbe regulaarsel kasutamisel saab organism kõik normaalseks toimimiseks vajalikud ained.
Kuid kaalulangetamise ajal on kaerahelbe kõige olulisem kvaliteet selles sisalduvad jämedad kiud, mis ei seedu. Makku sattudes imavad kiudained endasse vedelikku ja paisuvad, mille tagajärjel tunneb inimene end pikka aega täis.
Kaerahelbed toimivad nagu looduslik koorija. Soolestiku kaudu imab see kogunenud jääkaineid, toksiine, toksiine, liigset vedelikku.
Laudjas on dekongestiivne toime, takistab kõhukinnisuse teket, mis põhjustab kaalutõusu. Kaerahelbed on eriti kasulikud kehakaalu langetamiseks. See pinguldab ideaalselt nahka, parandab jumet, võitleb tselluliidiga.
Regulaarne kaerahelbe tarbimine leevendab turseid, kiirendab ainevahetust, soodustab rasvade imendumist.
Kaerahelbed on põletikuvastase, ümbristava toimega, seetõttu soovitatakse seda võtta kõhuvalu, puhituse korral. See sisaldab palju fosforit ja kaltsiumi, mis on organismile vajalikud kaalukaotuse ajal tekkiva aneemia vältimiseks.
Põhireeglid kehakaalu langetamiseks
Tühja kõhuga söödud kaerahelbed normaliseerivad soole tööd, parandavad mao funktsionaalsust, alandab kolesterooli. Kuid selleks, et kaerahelvestega kaalust alla võtta, peate järgima tasakaalustatud toitumise põhireegleid:
- Köögi- ja puuviljad on toitumise aluseks. Tooge menüüsse rohkem köögivilju. Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid. Puuviljade osas peate kaalu langetamiseks toetuma tsitrusviljadele ja õuntele - neis on veidi sahharoosi ja need on võimelised põletama rasva.
- Jälgige joomise režiimi. Seedesüsteemi toimimise parandamiseks peate iga päev jooma kuni 2 liitrit vett. Dieet ei tohiks sisaldada magusaid ega gaseeritud jooke. Lubatud rohelised ja taimeteed ilma suhkruta lusikatäie meega.
- Vältige lihtsaid süsivesikuid. Küpsiste, maiustuste, kookide, magusate küpsetiste olemasolu menüüs tühistab kogu kehakaalu langetamise protsessi. Asenda isu magusa mõru šokolaadi järele suure kakaoubade sisaldusega.
- Parim hommikusöök on kaerahelbed. See on tervisliku toitumise aluspõhimõte. Hommikusöök on põhitoidukord ja puder sisaldab palju organismile kasulikke aineid. Ainult kaalu langetamiseks tuleks seda küpsetada ilma või ja piimata. Sellele on lubatud lisada puuviljatükke või kuivatatud puuvilju.
- Regulaarsed paastupäevad. Kaerahelbedest mahalaadimine, mida tehakse kord nädalas, aitab kehal puhastada end kogunenud kahjulikest ainetest. Kuid seda tuleb teha regulaarselt - üks päev ei aita kaalust alla võtta ega tervist parandada.
Kaera tühjenemise retseptid
Kaerajahu paastupäev, kaalulangetajate ülevaated kinnitavad seda, läheb hästi, sest see suudab suure koguse kiudainete sisalduse tõttu söögiisu maha suruda.
Seda paastupäeva armastavad paljud, kuna see annab hea küllastumise, normaliseerib seedimist ja aitab vabaneda väljaheitega seotud probleemidest. Terve kaerahelbe päevanorm on 600-700 g.
Mõelge kõige populaarsemale kaerahelbede mahalaadimisele.
- Mahalaadimispäev kaerahelbepudrudel ja õuntel. Kaerahelbe-õuna mahalaadimise eeliseks on see, et see on maitsev, tervislik ja kergesti läbitav. Kiudained ja pektiin kombineerituna annavad pika küllastustunde, eemaldavad liigse vedeliku, on saadaval nii hinna kui ka ostu osas. Õuntega kaerahelbede mahalaadimispäev viiakse läbi järgmiselt: võtke 5 rohelist õuna, nael valmis kaerahelbeid (keedetud vees või valatud keeva veega ilma suhkru, soolata). Jagage kogu toodete maht 5 portsjoniks ja sööge võrdse aja (2-3 tunni) järel ükshaaval. Sellel paastupäeval on lisaks veele lubatud ka magustamata roheline tee.
- Mahalaadimispäev kaerahelbedel ja keefiril. Seda paastupäeva ei iseloomusta mitte ainult puhastamine, liigsete kilode kaotamine, vaid ka mitmekülgne toitumine. Hommikusöögiks valmista vees keedetud vedel kaerahelbetarretis (200 ml), joo klaas väherasvast keefirit. Lõunaks keeda paks putru (200 g) ja klaas keefirit. Lubatud on lisada 1 roheline õun või tass kibuvitsapuljongit. Õhtusöögiks sööge uuesti kaerahelbeid (200 g), jooge klaas keefirit, lisage sidruniga magustamata tee. Enne magamaminekut joo veel klaas keefirit. Toidu kogutarbimine: 600 g kaerahelbeid ja 800 ml keefirit.
- Mahalaadimispäev kaerahelbe- ja kodujuustu peal. Kodujuustu ja kaera paastupäev toidab keha maksimaalselt. Kodujuustus sisalduvad aminohapped normaliseerivad maksa tööd, parandavad valkude ja rasvade ainevahetust ning kaltsium tugevdab luude struktuuri. Kuid selleks, et kodujuust ei tekitaks kõhukinnisust, võtke päevas 250 grammi madala rasvasisaldusega toodet ja 600 g valmis kaerahelbeid. Jaga see kogus 5-6 võrdseks osaks ja tarbi kogu päeva jooksul. Ärge unustage juua!
- Mahalaadimispäev kaerahelbed ja puuviljad. See mahalaadimisvõimalus ei saa teile meeldida, sest lisaks kaerahelbetele saate kasutada mandariine ja muid tsitrusvilju, arbuusi, maasikaid, vaarikaid, karusmarju, musti sõstraid ja õunu. Teised marjad ja puuviljad on toitvamad, seega on kaalulangetamise ajal parem neist hoiduda. Sööge kuni 700 grammi üht või mitut sorti puuvilju, sööge kogu paastupäeva jooksul 500 g valmis kaerahelbeid. Küllastate keha järgmiseks nädalaks vitamiinidega.
Vastunäidustused
Kaerahelbepudruga paastupäevadel tõsiseid vastunäidustusi pole, sest see on kasulik dieettoode. Minimaalse suhkrusisalduse tõttu on kaerahelbed kasulikud isegi diabeetikutele.
Need on inimesed, kellel on kalduvus kõhulahtisusele, neerupuudulikkus ja need, kellel on ülitundlikkus selle teravilja komponentide suhtes.
Putru, kliid, kaerahelbetarretist ei tohiks tarbida inimesed, kes kannatavad gluteeni enteropaatia all. Seda haigust iseloomustab võimetus omastada soolestikust teravilja kasulikke aineid. See toob kaasa toiduallergia ja keha mürgistuse.
Millist tulemust kaerahelbedel mahalaadimisel oodata
Vaid ühe mahalaadimispäevaga kaerahelbepudruga võite kaotada 2 kilogrammi. Kuid sellist tulemust näete mahalaadimise lõpus ja juba järgmisel päeval veenduge, et kadu oleks ainult 250 grammi.
Miks see juhtub? Asi on selles, et kaerahelbed suudavad liigset vett eemaldada ja tavalistel päevadel hoiab soola kasutamine seda alles, nii et kaal tuleb uuesti juurde.
Arvamused kehakaalu langetamise kohta
Marina, 28 aastat vana:«Kui hakkasin kaerahelbeid maha laadima, oli raske, sest tundsin pidevalt nälga. Nüüd kulutan seda regulaarselt, nii et keha on sellega harjunud. Ma kaotan igal paastupäeval 500–700 g kaalu, mis mulle sobib, kuna tugevat kaalukaotust minu plaanidesse ei kuulu.
Larisa, 31 aastat vana:"Proovisin veeta ühe päeva kaerahelbepudrule, et soolestikku puhastada - see ei meeldinud mulle. Ma ei ole selle pudru fänn, nii et minu jaoks oli see maitsetu mahalaadimine, sest kaerahelbed valmivad ilma piima, või, soola, suhkruta. Vaevalt elas mahalaadimispäeva üle.
Julia, 39 aastat vana:"Mulle meeldib kaerahelbe maitse, kuid eelistan seda tarbida igal hommikul tühja kõhuga tervisliku toitumise huvides. Paastupäevi veedan harva, kuid see on tõhus - kaalulangus: miinus 1 kg on stabiilne. Sellel päeval võtan lisaks kaerahelbedele dieeti sisse 1 liitri keefiri ja ühe banaani, mis annab kahekordse puhastuse ja küllastumise tulemuse.
Allikas: http://wjone.ru/201-razgruzochnyy-den-na-ovsyanke
Kaerahelbede mahalaadimispäev: reeglid ja hämmastavad tulemused
Toitumisspetsialistid üle maailma nõustuvad : Kaerahelbed on inimeste tervisele üks tervislikumaid teravilju.
Seda toodet saab ja tuleks lisada igapäevasesse dieeti või kasutada paastupäevadel.
Viimased toovad kehale vaieldamatut kasu, võimaldades mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka parandada ainevahetusprotsesse kehas, millest räägime hiljem.
Miks kaerahelbed on kasulikud: lühidalt peamisest
Unikaalse teravilja kasulikest ja väärtuslikest omadustest saate rääkida lõpmata kaua. See toode sisaldab muljetavaldavas koguses tervislikke süsivesikuid. Taimsed valgud on teine sama oluline ja kasulik komponent. Lisaks sisaldab kaerahelbed:
- suur kogus kiudaineid;
- rasvhape;
- rühma B, E, H vitamiinid;
- mikroelemendid - jood, vask, magneesium, kaalium, kaltsium jne.
Kaerahelbed on üsna kõrge kalorsusega toode. Selle kalorisisaldus on ligikaudu 350 kcal iga 100 g toote kohta. Paljud inimesed kardavad sellist muljetavaldavat figuuri. Keha see aga ei kahjusta, sest me ei räägi “tühjadest” kaloritest, vaid nendest, mis annavad kehale energiat ja annavad kauakestva küllastustunde.
Eraldi tahaksin peatuda paastupäevade eelistel kogu maailmas populaarsel kaerahelbepudrul. Selline perioodiline kaerahelbede "mahalaadimine" on äärmiselt kasulik:
- eemaldab kehast toksiinid, toksiinid ja muud kasutud ladestused;
- üldiselt on sellel kasulik mõju inimeste tervisele.
Kaerahelbe ainulaadne koostis pakub kasulikke omadusi kogu kehale:
- vähendab "halva" kolesterooli sisaldust;
- viib normaalse veresuhkru tasemeni;
- kasulik mõju maksafunktsioonile;
- normaliseerib mao ja soolte tööd;
- tagab kiire kaalulanguse;
- vähendab luude, liigeste, veresoonte haiguste ebameeldivaid sümptomeid;
- parandab välimust, eriti naha, küünte, juuste seisundit, üldiselt avaldab soodsat mõju inimese välimusele.
Hiljutised uuringud on näidanud, et kaerahelbed toidus parandavad ajutegevust, parandavad tuju, annavad elujõudu ja jõudu terveks päevaks.
Kõik ülaltoodud kasulikud omadused on iseloomulikud täisterale, mis nõuavad pikka keetmist. Kiirviljad sisaldavad minimaalselt kasulikke aineid ja üsna palju mitte eriti kasulikke komponente - maitsetugevdajaid, maitseaineid, magusaineid jne.
Kaerajahu mahalaadimispäevad: põhireeglid
Selleks, et mahalaadimine tooks maksimaalset kasu, peaksite järgima elementaarseid ja arusaadavaid reegleid:
- Kasutage kaua keedetud helbeid (küpsetusaeg - vähemalt 15-20 minutit).
- Keelduge kiirhelbetest, mida toidupoodides laialdaselt müüakse. Pudrud kirjaga "lapsed", "puuviljade ja suhkruga" on tabu. Pärast sellise pudru söömist enne magamaminekut hommikul võite ärgata mitte ainult veelgi suurema kaaluga, vaid ka tugeva tursega.
- Paastupäevade optimaalne sagedus kaerahelbedel on mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
- "Mahalaadimise" päeva menüü aluseks peaksid olema ainult kaerahelbedest valmistatud toidud.
- Ärge lisage kaerahelbedele täiendavaid koostisosi. Siin räägime kõigepealt soolast, suhkrust ja võist.
- Paastupäeval on oluline juua piisavas koguses gaseerimata mineraalvett, taimeteed, kibuvitsapuljongit. Päevane kogus ei tohiks olla väiksem kui poolteist liitrit.
Vedelikku tuleks juua pool tundi enne kaerahelbeid või pool tundi pärast söömist. - Rohkemate kilogrammide kaotamiseks võite veeta paastupäevi kaks korda nädalas, unustamata lisada dieeti täiendavaid toite, mis aitavad korvata oluliste mikro- ja makroelementide, vitamiinide puudust.
Kaerahelbede mahalaadimispäevad: valikud
Kaerahelvestest saate valmistada tohutult erinevaid maitsvaid, rahuldavaid ja tervislikke roogasid. Kõige sagedamini soovitavad eksperdid kasutada paastupäevadel kaerahelbeid ühel järgmistest viisidest.
Mahalaadimispäev kaerahelbedel. Kõige tavalisem ja lihtsamini valmistatav roog, mis on populaarne nii kehakaalu langetavate kui ka tervislike eluviiside ja õigesti toituvate inimeste seas. Maitsva pudru valmistamine on lihtne. Lisaks on selle valmistamiseks vaja ainult kahte koostisosa: kaerahelbeid ja vett.
Kuidas valmistada: Valage väikesesse kastrulisse 200-250 g kaerahelbeid ja valage 0,5 liitrit vett. Pärast - saatke aeglasele tulele. Putru tuleks keeta vähemalt 15-20 minutit, pidevalt segades (iga tootja annab pudru keetmiseks oma soovitused, mis on märgitud pakendil).
Pange tähele, et pudrule ei tohi lisada soola ega suhkrut. Kui puder on valmis, tuleb saadud mass jagada 5 võrdseks osaks, mis süüakse ära ühe päeva jooksul.
Viimane portsjon kaerahelbeid tuleks ära süüa hiljemalt kell kuus õhtul.
Sellel paastupäeval on lisaks pudrule lubatud juua piiramatus koguses vett, rohelist teed või kibuvitsamarju.
Inimene ei tunne sellise mahalaadimise ajal erilist ebamugavust ja tugevat näljatunnet, kuna kaerahelbed suudavad keha pikka aega küllastada.
Mahalaadimine kaerahelbedele ja õuntele. Õunad on paljude inimeste lemmikvili. Need sobivad hästi erineval kujul kaerahelbega.
Paastupäeva jooksul tuleks süüa umbes 500-600 g putru (valmistatuna ülalkirjeldatud viisil), samuti kuni 5 väikest ja mitte liiga magusat õuna.
Õunu võib süüa eraldi või lõigata õhukesteks viiludeks otse pudru sisse. Valmis roa võib peale puistata kaneeliga.
Nende päevade jooksul tuleks juua ka umbes poolteist liitrit vett.
Kui sulle ei meeldi õunad või nende kombinatsioon kaerahelbepudruga, võid need asendada pirnide, sõstarde, vaarikate või aprikoosidega (kuni 0,5 kg päevas). On oluline, et kõik puuviljad oleksid võimalikult magusad.
Külmal aastaajal on värskete puuviljade ostmine üsna kallis rõõm. Samal eesmärgil võite kasutada külmutatud marju.
Mahalaadimine kaerahelbed ja keefir. Varahommikul voodist tõustes tuleb esimese asjana juua klaas minimaalse rasvasisaldusega hapendatud piimatoodet. Poole tunni pärast söö esimene portsjon kaerahelbeid (valmistatakse ilma täiendavate koostisosadeta samamoodi nagu eelpool kirjeldatud).
2-3 tundi pärast hommikusööki peaksite jooma veel ühe klaasi keefiri. Lõunaks - teine portsjon kaerahelbeid, rohelist või musta teed, väike roheline õun. Õhtusöögimenüü pole ka väga mitmekesine - sama kaerahelbed, tee, 2 rohelist õuna, leib. Paar tundi enne magamaminekut juuakse veel klaas keefirit.
Mahalaadimispäev kaerahelbedel. Kaerahelbe kissel on ebatavaliselt tervislik ja maitsev, elu andev vahend erinevate vaevuste vastu. See sisaldab palju vitamiine, suures koguses kiudaineid, mikro- ja makroelemente. Need võimaldavad hoida tervist, säilitada ilu, noorust ja heaolu.
Kaerahelbetarretise perioodiline mahalaadimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada seedetrakti toimimist. Sellise joogi kasutamine on näidustatud aneemia, tuberkuloosi, immuunpuudulikkuse, eritussüsteemi haiguste all kannatavatele patsientidele.
Kui korraldate vähemalt kord nädalas tarretise mahalaadimist, võite 1-2 kuu jooksul kaotada kuni 5 kg ülekaalu.
Tänapäeval saab kaerahelbetarretist osta peaaegu igast toidupoest. Ideaalis saate seda ise kodus valmistada. Imelise joogi valmistamiseks on tohutult palju erinevaid võimalusi. Siin on kõige levinumad ja populaarsemad retseptid:
Retsept number 1. Toiduvalmistamiseks läheb vaja: 1 klaas kaerahelbeid, klaas minimaalse rasvaprotsendiga piima, 0,5 liitrit vett. Kõik koostisosad asetatakse väikesesse kastrulisse ja pannakse tulele. Kui tarretis keeb, tuleb see tulelt eemaldada ja jätta 30-40 minutiks omaette paisuma. Pärast seda aega saab tarretist kasutada ettenähtud otstarbel.
Retsept number 2. 400-500 g hakitud kaera vala 0,7 liitrit sooja vett. Jäta saadud segu 10-12 tunniks paisuma. Selle aja möödudes tuleb segu filtreerida ja keeta. Pärast jahutamist võib tarretist kasutada paastupäevaks.
Retsept number 3. 2 tassi kaerahelbeid vala 1 liiter vett ja jäta 24 tunniks sooja kohta seisma. Pärast - tapage saadud segu segistis, lisage veel 1 liiter vett ja eemaldage veel 2 päeva soojas kohas hapnemiseks. Viimane samm on valada saadud vedelik teise pannile ja lasta madalal kuumusel keema tõusta. Seejärel kurna ja jahuta. Peale võid puistata kaneeli.
Mahalaadimiseks on vaja kasutada kaerajahu tarretist vähemalt 1 kord 7 päeva jooksul. Sel päeval tuleks jooki tarbida sageli, väikestes kogustes. Samal ajal tuleks dieedist täielikult välja jätta kõik rasvased, magusad ja muud toidud, mis on seedimise seisukohalt rasked.
Kuidas valida kvaliteetseid kaerahelbeid
Ainult kvaliteetne toode ja sellest valmistatud nõud on kehale kasulikud. Halva kvaliteediga kaerahelbed võivad sisaldada putukaid, toksiine ja isegi hallitust. Seetõttu tuleks selle toote valikusse suhtuda eriti hoolikalt. Et valikuga mitte viga teha, on oluline järgida järgmisi reegleid:
- Ostke kaerahelbeid, millel on silt "ekstra #1". Need on kõige kasulikumad, kuigi neid tuleb küpsetada suhteliselt kaua - vähemalt 15 minutit.
- Enne ostmist uurige hoolikalt koostist. Lisaks kaerahelbetele ei tohiks toode sisaldada muid komponente (igasuguseid lisandeid, maitseaineid jne).
- Kontrollige Herculese aegumiskuupäeva. Igal pakendil peab olema valmistamise kuupäev ja teave toote kõlblikkusaja kohta.
- Kui helbed on pakitud läbipaistvasse kotti, proovige neid võimalikult hästi uurida, et veenduda, et seal pole vigu.
- Eelistada tuleks suuremaid kollaka varjundiga helbeid. Just selline toote välimus näitab, et toorainet on töödeldud minimaalselt ja helbed ise on säilitanud maksimaalselt kasulikke aineid.
Mahalaadimise tulemused kaerahelbed
Iga inimese keha reageerib paastupäevadele erinevalt. Seega õnnestub mõnel kaerahelbepudrust kuni 0,5 kg kaalust alla võtta vaid ühe päevaga.
Kui on vaja keha “põhjalikult” puhastada ja korraga kaotada 2-3 kg, saab mahalaadimist pikemaks muuta. Näiteks veeta 2 mahalaadimispäeva järjest.
See parandab oluliselt seedetrakti organite tööd isegi neil inimestel, kellel varem ei olnud seedimisega probleeme.
Ainult 10% planeedi elanikest saavad kiidelda seedetrakti ideaalse toimimisega. Seetõttu on kaerahelbe igapäevane tarbimine väikeses koguses ja mitte ainult paastupäevadel kasulik igale inimesele.
Mõnikord juhtub, et tavalised kaerajahu paastupäevad ei kajastu kuidagi kaalus. Seda olukorda võib täheldada, kui mahalaadimine toimub rikkumistega (keelatud toitude, jookide tarbimine) või on geneetiline eelsoodumus täiskõhutundele, millega pole mõtet võidelda.
Vastunäidustused
Peaaegu kõik saavad eranditult paastupäevi kaerahelbepudruga veeta. Sellel keha mahalaadimise meetodil pole praktiliselt vastunäidustusi. Kuid eksperdid märgivad, et kõiges, mida peate mõõtma. Ärge laske end "puhastusest" meelitada ja istuge kaerahelbedel üle 2-3 päeva.
Neerupuudulikkuse all kannatavad inimesed peaksid keelduma kaerajahu mahalaadimisest. Kui olete allergiline kaera üksikute komponentide suhtes, ei ole ka sellel paastupäevad soovitatavad.
Kahjuvaba mahalaadimine: olulised reeglid (video)
sellest, kuidas paastupäevi veeta. Programmi "Kõik saab korda" ekspertide tervisekahjustusteta mahalaadimispäevade põhireeglid.
- Kaerahelbede mahalaadimispäevade kasu maksimeerimiseks peaksid sellest valmistatud toidud olema tarretisesarnase konsistentsiga.
- Keedetud kaerahelbed on toode, mis ei säili hästi. Et toidud päeva jooksul kibedaks ei muutuks, tuleb neid hoida külmkapis tihedalt suletud kaane all.
- Kaerahelbed tihedalt suletud pappkarbis säilivad 4 kuud, polüetüleenis - kuni 1 aasta.
Nagu näete, on kaerajahu paastupäevad head ja ainult head. Peaasi on õppida maitsvaid ja tervislikke kaerahelberoogi õigesti valmistama, järgima selgelt õige mahalaadimise soovitusi.
Paari kuu pärast on sellise taastumise tulemusi võimalik mitte ainult näha (näol, juustel, figuuril), vaid ka tunda.
Toitumisspetsialistid üle maailma nõustuvad : Kaerahelbed on inimeste tervisele üks tervislikumaid teravilju. Seda toodet saab ja tuleks lisada igapäevasesse dieeti või kasutada paastupäevadel. Viimased toovad kehale vaieldamatut kasu, võimaldades mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka parandada ainevahetusprotsesse kehas, millest räägime hiljem.
Miks kaerahelbed on kasulikud: lühidalt peamisest
Unikaalse teravilja kasulikest ja väärtuslikest omadustest saate rääkida lõpmata kaua. See toode sisaldab muljetavaldavas koguses tervislikke süsivesikuid. Taimsed valgud on teine sama oluline ja kasulik komponent. Lisaks sisaldab kaerahelbed:
- suur kogus kiudaineid;
- rasvhape;
- rühma B, E, H vitamiinid;
- mikroelemendid - jood, vask, magneesium, kaalium, kaltsium jne.
Kaerahelbed on üsna kõrge kalorsusega toode. Selle kalorisisaldus on ligikaudu 350 kcal iga 100 g toote kohta. Paljud inimesed kardavad sellist muljetavaldavat figuuri. Keha see aga ei kahjusta, sest me ei räägi “tühjadest” kaloritest, vaid nendest, mis annavad kehale energiat ja annavad kauakestva küllastustunde.
Eraldi tahaksin peatuda paastupäevade eelistel kogu maailmas populaarsel kaerahelbepudrul. Selline perioodiline kaerahelbede "mahalaadimine" on äärmiselt kasulik:
- eemaldab kehast toksiinid, toksiinid ja muud kasutud ladestused;
- üldiselt on sellel kasulik mõju inimeste tervisele.
Kaerahelbe ainulaadne koostis pakub kasulikke omadusi kogu kehale:
- vähendab "halva" kolesterooli sisaldust;
- viib normaalse veresuhkru tasemeni;
- kasulik mõju maksafunktsioonile;
- normaliseerib mao ja soolte tööd;
- tagab kiire kaalulanguse;
- vähendab luude, liigeste, veresoonte haiguste ebameeldivaid sümptomeid;
- parandab välimust, eriti naha, küünte, juuste seisundit, üldiselt avaldab soodsat mõju inimese välimusele.
Hiljutised uuringud on näidanud, et kaerahelbed toidus parandavad ajutegevust, parandavad tuju, annavad elujõudu ja jõudu terveks päevaks.
Kõik ülaltoodud kasulikud omadused on iseloomulikud täisterale, mis nõuavad pikka keetmist. Kiirviljad sisaldavad minimaalselt kasulikke aineid ja üsna palju mitte eriti kasulikke komponente - maitsetugevdajaid, maitseaineid, magusaineid jne.
Kaerajahu mahalaadimispäevad: põhireeglid
Selleks, et mahalaadimine tooks maksimaalset kasu, peaksite järgima elementaarseid ja arusaadavaid reegleid:
- Kasutage kaua keedetud helbeid (küpsetusaeg - vähemalt 15-20 minutit).
- Keelduge kiirhelbetest, mida toidupoodides laialdaselt müüakse. Pudrud kirjaga "lapsed", "puuviljade ja suhkruga" on tabu. Pärast sellise pudru söömist enne magamaminekut hommikul võite ärgata mitte ainult veelgi suurema kaaluga, vaid ka tugeva tursega.
- Paastupäevade optimaalne sagedus kaerahelbedel on mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
- "Mahalaadimise" päeva menüü aluseks peaksid olema ainult kaerahelbedest valmistatud toidud.
- Ärge lisage kaerahelbedele täiendavaid koostisosi. Siin räägime kõigepealt soolast, suhkrust ja võist.
- Paastupäeval on oluline juua piisavas koguses gaseerimata mineraalvett, taimeteed, kibuvitsapuljongit. Päevane kogus ei tohiks olla väiksem kui poolteist liitrit.
Vedelikku tuleks juua pool tundi enne kaerahelbeid või pool tundi pärast söömist. - Rohkemate kilogrammide kaotamiseks võite veeta paastupäevi kaks korda nädalas, unustamata lisada dieeti täiendavaid toite, mis aitavad korvata oluliste mikro- ja makroelementide, vitamiinide puudust.
Kaerahelbede mahalaadimispäevad: valikud
Kaerahelvestest saate valmistada tohutult erinevaid maitsvaid, rahuldavaid ja tervislikke roogasid. Kõige sagedamini soovitavad eksperdid kasutada paastupäevadel kaerahelbeid ühel järgmistest viisidest.
Mahalaadimispäev kaerahelbedel. Kõige tavalisem ja lihtsamini valmistatav roog, mis on populaarne nii kehakaalu langetavate kui ka tervislike eluviiside ja õigesti toituvate inimeste seas. Maitsva pudru valmistamine on lihtne. Lisaks on selle valmistamiseks vaja ainult kahte koostisosa: kaerahelbeid ja vett.
Kuidas süüa teha: Valage 200-250 g kaerahelbeid väikesesse kastrulisse ja valage 0,5 liitrit vett. Pärast - saatke aeglasele tulele. Putru tuleks keeta vähemalt 15-20 minutit, pidevalt segades (iga tootja annab pudru keetmiseks oma soovitused, mis on märgitud pakendil).
Pange tähele, et pudrule ei tohi lisada soola ega suhkrut. Kui puder on valmis, tuleb saadud mass jagada 5 võrdseks osaks, mis süüakse ära ühe päeva jooksul.
Viimane portsjon kaerahelbeid tuleks ära süüa hiljemalt kell kuus õhtul.
Sellel paastupäeval on lisaks pudrule lubatud juua piiramatus koguses vett, rohelist teed või kibuvitsamarju.
Inimene ei tunne sellise mahalaadimise ajal erilist ebamugavust ja tugevat näljatunnet, kuna kaerahelbed suudavad keha pikka aega küllastada.
Mahalaadimine kaerahelbedele ja õuntele. Õunad on paljude inimeste lemmikvili. Need sobivad hästi erineval kujul kaerahelbega. Paastupäeva jooksul tuleks süüa umbes 500-600 g putru (valmistatuna ülalkirjeldatud viisil), samuti kuni 5 väikest ja mitte liiga magusat õuna. Õunu võib süüa eraldi või lõigata õhukesteks viiludeks otse pudru sisse. Valmis roa võib peale puistata kaneeliga.
Nende päevade jooksul tuleks juua ka umbes poolteist liitrit vett.
Kui sulle ei meeldi õunad või nende kombinatsioon kaerahelbepudruga, võid need asendada pirnide, sõstarde, vaarikate või aprikoosidega (kuni 0,5 kg päevas). On oluline, et kõik puuviljad oleksid võimalikult magusad.
Külmal aastaajal on värskete puuviljade ostmine üsna kallis rõõm. Samal eesmärgil võite kasutada külmutatud marju.
Mahalaadimine kaerahelbed ja keefir. Varahommikul voodist tõustes tuleb esimese asjana juua klaas minimaalse rasvasisaldusega hapendatud piimatoodet. Poole tunni pärast söö esimene portsjon kaerahelbeid (valmistatakse ilma täiendavate koostisosadeta samamoodi nagu eelpool kirjeldatud).
2-3 tundi pärast hommikusööki peaksite jooma veel ühe klaasi keefiri. Lõunaks - teine portsjon kaerahelbeid, rohelist või musta teed, väike roheline õun. Õhtusöögimenüü pole ka väga mitmekesine - sama kaerahelbed, tee, 2 rohelist õuna, leib. Paar tundi enne magamaminekut juuakse veel klaas keefirit.
Mahalaadimispäev kaerahelbedel. - ebatavaliselt kasulik ja maitsev, elu andev vahend erinevate vaevuste korral. See sisaldab palju vitamiine, suures koguses kiudaineid, mikro- ja makroelemente. Need võimaldavad hoida tervist, säilitada ilu, noorust ja heaolu.
Kaerahelbetarretise perioodiline mahalaadimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada seedetrakti toimimist. Sellise joogi kasutamine on näidustatud aneemia, tuberkuloosi, immuunpuudulikkuse, eritussüsteemi haiguste all kannatavatele patsientidele.
Kui korraldate vähemalt kord nädalas tarretise mahalaadimist, võite 1-2 kuu jooksul kaotada kuni 5 kg ülekaalu.
Tänapäeval saab kaerahelbetarretist osta peaaegu igast toidupoest. Ideaalis saate seda ise kodus valmistada. Imelise joogi valmistamiseks on tohutult palju erinevaid võimalusi. Siin on kõige levinumad ja populaarsemad retseptid:
Retsept nr 1. Toiduvalmistamiseks läheb vaja: 1 klaas kaerahelbeid, klaas minimaalse rasvasisaldusega piima, 0,5 liitrit vett. Kõik koostisosad asetatakse väikesesse kastrulisse ja pannakse tulele. Kui tarretis keeb, tuleb see tulelt eemaldada ja jätta 30-40 minutiks omaette paisuma. Pärast seda aega saab tarretist kasutada ettenähtud otstarbel.
Retsept number 2. 400-500 g hakitud kaera vala 0,7 liitrit sooja vett. Jäta saadud segu 10-12 tunniks paisuma. Selle aja möödudes tuleb segu filtreerida ja keeta. Pärast jahutamist võib tarretist kasutada paastupäevaks.
Retsept nr 3. 2 tassi kaerahelbeid vala 1 liiter vett ja jäta 24 tunniks sooja kohta seisma. Pärast - tapage saadud segu segistis, lisage veel 1 liiter vett ja eemaldage veel 2 päeva soojas kohas hapnemiseks. Viimane samm on valada saadud vedelik teise pannile ja lasta madalal kuumusel keema tõusta. Seejärel kurna ja jahuta. Peale võid puistata kaneeli.
Mahalaadimiseks on vaja kasutada kaerajahu tarretist vähemalt 1 kord 7 päeva jooksul. Sel päeval tuleks jooki tarbida sageli, väikestes kogustes. Samal ajal tuleks dieedist täielikult välja jätta kõik rasvased, magusad ja muud toidud, mis on seedimise seisukohalt rasked.
Kuidas valida kvaliteetseid kaerahelbeid
Ainult kvaliteetne toode ja sellest valmistatud nõud on kehale kasulikud. Halva kvaliteediga kaerahelbed võivad sisaldada putukaid, toksiine ja isegi hallitust. Seetõttu tuleks selle toote valikusse suhtuda eriti hoolikalt. Et valikuga mitte viga teha, on oluline järgida järgmisi reegleid:
- Ostke kaerahelbeid, millel on silt "ekstra #1". Need on kõige kasulikumad, kuigi neid tuleb küpsetada suhteliselt kaua - vähemalt 15 minutit.
- Enne ostmist uurige hoolikalt koostist. Lisaks kaerahelbetele ei tohiks toode sisaldada muid komponente (igasuguseid lisandeid, maitseaineid jne).
- Kontrollige Herculese aegumiskuupäeva. Igal pakendil peab olema valmistamise kuupäev ja teave toote kõlblikkusaja kohta.
- Kui helbed on pakitud läbipaistvasse kotti, proovige neid võimalikult hästi uurida, et veenduda, et seal pole vigu.
- Eelistada tuleks suuremaid kollaka varjundiga helbeid. Just selline toote välimus näitab, et toorainet on töödeldud minimaalselt ja helbed ise on säilitanud maksimaalselt kasulikke aineid.
Mahalaadimise tulemused kaerahelbed
Iga inimese keha reageerib paastupäevadele erinevalt. Seega õnnestub mõnel kaerahelbepudrust kuni 0,5 kg kaalust alla võtta vaid ühe päevaga. Kui on vaja keha “põhjalikult” puhastada ja korraga kaotada 2-3 kg, saab mahalaadimist pikemaks muuta. Näiteks veeta 2 mahalaadimispäeva järjest. See parandab oluliselt seedetrakti organite tööd isegi neil inimestel, kellel varem ei olnud seedimisega probleeme.
Ainult 10% planeedi elanikest saavad kiidelda seedetrakti ideaalse toimimisega. Seetõttu on kaerahelbe igapäevane tarbimine väikeses koguses ja mitte ainult paastupäevadel kasulik igale inimesele.
Mõnikord juhtub, et tavalised kaerajahu paastupäevad ei kajastu kuidagi kaalus. Seda olukorda võib täheldada, kui mahalaadimine toimub rikkumistega (keelatud toitude, jookide tarbimine) või on geneetiline eelsoodumus täiskõhutundele, millega pole mõtet võidelda.
Vastunäidustused
Peaaegu kõik saavad eranditult paastupäevi kaerahelbepudruga veeta. Sellel keha mahalaadimise meetodil pole praktiliselt vastunäidustusi. Kuid eksperdid märgivad, et kõiges, mida peate mõõtma. Ärge laske end "puhastusest" meelitada ja istuge kaerahelbedel üle 2-3 päeva.
Neerupuudulikkuse all kannatavad inimesed peaksid keelduma kaerajahu mahalaadimisest. Kui olete allergiline kaera üksikute komponentide suhtes, ei ole ka sellel paastupäevad soovitatavad.
Kahjuvaba mahalaadimine: olulised reeglid (video)
Video, kuidas paastupäevi veeta. Programmi "Kõik saab korda" ekspertide tervisekahjustusteta mahalaadimispäevade põhireeglid.
- Kaerahelbede mahalaadimispäevade kasu maksimeerimiseks peaksid sellest valmistatud toidud olema tarretisesarnase konsistentsiga.
- Keedetud kaerahelbed on toode, mis ei säili hästi. Et toidud päeva jooksul kibedaks ei muutuks, tuleb neid hoida külmkapis tihedalt suletud kaane all.
- Kaerahelbed tihedalt suletud pappkarbis säilivad 4 kuud, polüetüleenis - kuni 1 aasta.
Nagu näete, on kaerajahu paastupäevad head ja ainult head. Peaasi on õppida maitsvaid ja tervislikke kaerahelberoogi õigesti valmistama, järgima selgelt õige mahalaadimise soovitusi. Paari kuu pärast on sellise taastumise tulemusi võimalik mitte ainult näha (näol, juustel, figuuril), vaid ka tunda.
Kaerahelbed on üks populaarsemaid teravilju, mida kasutatakse keha mahalaadimiseks. Kaerajahu paastupäev viitab rangelt süsivesikute monodieedile, mille käigus valkude ja rasvade täielik väljajätmine toidust on välja jäetud. Kaerahelbede mahalaadimispäevaks on kaks võimalust: range valik, kui dieedis on ainult kaerahelbed ja joogiks mõeldud vedelik, ja vähem range variant, kui lisaks kaerahelbedele on lubatud lisada ka madala rasvasisaldusega ( madala rasvasisaldusega keefir), tärklisevabad köögiviljad menüüs kuni 300 g / päevas (kurgid, tomatid, paprika, aedrohelised) ja magustamata puuviljad (rohelised õunad).
Kaerahelbe toiteväärtuse määravad selle koostises sisalduvad komponendid (100 g kohta): valgud (12,3 g), rasvad (6,1 g), süsivesikud (60 g), raud (64,72 mcg), kaalium (429 m), fosfor (523 mg), vask (630 mcg), tsink (3,97 mg), mangaan (4,92 mg), magneesium (177 mg), kaltsium (54 mg), naatrium (2 mg), R , kiudained (8 g). Teraviljade kalorisisaldus on 330 kcal ja kaerahelbede kalorisisaldus vaid 88 kcal. Suure hulga kiudainete olemasolu aitab kaasa erinevate lagunemissaaduste (räbu) organismist väljaviimisele, mis parandab seedetrakti tööd, alandab taset ja omab organismi üldist puhastust.
Kaerahelbeid on mitut tüüpi:
- Kaerahelbed Purustamata (terve) lisatasu, 1. ja 2. klass. Seda tüüpi teravilja terad aurutatakse, kooritakse ja poleeritakse.
- 3 klassi kaerahelbed (aurutatud lamestatud terad rullides). Südamikud on gofreeritud.
Keha mahalaadimiseks tuleks eelistada minimaalselt töödeldud, vees keedetud teravilja. Arvutage keedetud pudru päevanorm 250 g kaerahelbe põhjal, mis jagatakse 4-5 toidukorraks, mis tuleb päeva jooksul ära süüa. Samal ajal tuleks viimane portsjon pudrust ära kasutada 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kaerahelbeid saate valmistada mitmel viisil:
- Eeltäitke teravilja kuuma veega 6-8 tundi (eelistatavalt öösel) kiirusega 1 kuni 2,5 vedelikku. Kuumuta keemiseni ja keeda pool tundi pehmeks (umbes 30-40 minutit).
- Aeglases pliidis / topeltkatlas: valage teravili veega ülaltoodud vahekordades, lülitage sisse režiim "Puder", seades taimeri 30-40 minutiks.
Pudru konsistents ei tohiks olla väga paks, vaid sarnane tarretisele. Range versiooni puhul keedetakse pudrud vees ilma lisaaineid ja õlisid lisamata, eelistatavalt ilma soolata või kasutades seda minimaalsetes kogustes. Õrnema mahalaadimisvõimalusega saate lisada soola, aiarohelist, madala rasvasisaldusega keefirit, veidi taimeõli, kuivatatud puuvilju, värskete magustamata puuviljade viile (madala sisaldusega). glükeemiline indeks ). Vaba vedelikuna (vähemalt 2-2,5 liitrit / päevas) võite kasutada rohelist / taimeteed, kibuvitsa puljongit, puhastatud / mineraalvett ilma gaasita.
Paastupäeva tõhususe suurendamiseks on soovitatav teha eelvalmistus, jättes 1-2 päeva jooksul dieedist välja suitsutatud, rasvased, praetud toidud, saiakesed, maiustused, alkohoolsed joogid, asendades need kala, küülikuliha, linnulihaga. , köögiviljad, piimatooted ja puuviljad . Kasulik on vähendada soola tarbimist ja portsjonite suurust. Pärast paastupäevi ei ole soovitatav hakata kõike sööma, eriti esimesel päeval – piirdu hommikusöögiga kaerahelbepudruga ning ära koorma lõuna- ja õhtuti kõhtu üle.
Heakskiidetud tooted
Paastupäeva aluseks on:
- Vees keedetud kaerahelbed.
- Pudru maitset saab reguleerida, lisades sellele aromaatseid ürte (petersell, basiilik, till) ja minimaalses koguses soola.
- Paastupäeva mitterange versiooni korral on lubatud lisada tärklisevabasid köögivilju (kapsas, paprika, kurk) ja puuvilju (välja arvatud banaanid), madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid (keefir, jogurt), madala rasvasisaldusega piimatooteid. -rasvane kodujuust pudrule.
- Kibuvitsamarjade keetmine, magustamata roheline/taimetee, gaseerimata mineraalvesi.
Lubatud toodete tabel
Täielikult või osaliselt piirangutega tooted
Kaerajahu paastupäeva dieedist on täielikult välistatud:
- Pagaritooted, piparkoogid, pelmeenid, pelmeenid, pasta, kreekerid, muud teraviljad.
- Loomad, toiduõlid, liha ja kõik lihatooted, kala, liha- ja kalakonservid, kiirtoit, suitsu- ja konservtoidud, hapukurgid, margariin, majonees.
- Tärkliserikkad köögiviljad (mais, kartul, rutabaga, kõrvits, squash, maapirn, kaunviljad, juurseller, mädarõigas, petersell), söögiisu ergutavad toidud - vürtsid, maitseained, kastmed.
- Mesi, moos, šokolaad, maiustused, suhkur, juustud, pähklid, seemned.
- Pakendatud mahlad, alkohoolsed/karboniseeritud joogid, kohv.
Keelatud toodete tabel
| Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
Köögiviljad ja rohelised |
||||
| konserveeritud köögiviljad | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| baklažaan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| oad | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| rootslane | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| herned | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| rohelised herned | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| roheline sibul | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| sibul | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| porgand | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| kikerherned | 19,0 | 6,0 | 61,0 | 364 |
| redis | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| peet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| seller | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| kõrvits | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| rohelised oad | 2,0 | 0,2 | 3,6 | 24 |
| küüslauk | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Puuviljad |
||||
| banaanid | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Seened |
||||
| seened | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Pähklid ja kuivatatud puuviljad |
||||
| pähklid | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| seemned | 22,6 | 49,4 | 4,1 | 567 |
Suupisted |
||||
| kartulikrõpsud | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Jahu ja pasta |
||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| pelmeenid | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Pagaritooted |
||||
| bagelid | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| kuklid | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| valge leivapuru | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| nisu leib | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Maiustused |
||||
| moos | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| moos | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| kommid | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Jäätis |
||||
| jäätis | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Koogid |
||||
| kook | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Šokolaad |
||||
| šokolaadi | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Tooraine ja maitseained |
||||
| majonees | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| kallis | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| suhkur | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| tomati kaste | 1,7 | 7,8 | 4,5 | 80 |
| äädikas | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Piimatooted |
||||
| koor 35% (rasvane) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| hapukoor 18% | 2,5 | 18,0 | 3,6 | 184 |
Juust ja kodujuust |
||||
| juust | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Lihatooted |
||||
| sealiha | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| veiseliha | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| veise maks | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| peekon | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| sink | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Vorstid |
||||
| keeduvorst | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| suitsuvorstiga | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| sealiha vorstid | 11,8 | 30,8 | 0,0 | 324 |
Lind |
||||
| kanarind | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| kalkun | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| part | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| hani | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Munad |
||||
| keedetud kanamunad | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Kala ja mereannid |
||||
| keedetud kala | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| lõhe | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| sardiin | 20,6 | 9,6 | - | 169 |
| lõhe | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| tuunikala | 23,0 | 1,0 | - | 101 |
| forell | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| merluus | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Õlid ja rasvad |
||||
| võid | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| loomne rasv | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alkohoolsed joogid |
||||
| viina | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| õlut | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Karastusjoogid |
||||
| koola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| kohvi | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| must tee | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * andmed on 100 g toote kohta | ||||
Menüü (toiterežiim)
Paastupäeva menüü on rangelt määratletud ega luba pudru valmistamisel kasutada muid tooteid, välja arvatud lubatud.
Vastunäidustused
Kaerajahu paastupäev on vastunäidustatud naistele imetamise ja imetamise ajal, lastele, krooniliste seedetraktihaiguste, ägedate nakkus- ja hingamisteede haiguste ägenemisega, aneemia .
Plussid ja miinused
Kaerahelbede mahalaadimispäev: ülevaated ja tulemused
Enamiku inimeste seas, kes harjutavad keha mahalaadimist, on kaerahelbede mahalaadimispäeva ülevaated enamasti positiivsed.
- « ... Harjutan sõpradega 2-3 korda kuus paastupäeva kaerahelbepudru peal. Oleme pikka aega valinud mahalaadimiseks putru. Proovisime tatart, kuid selle lõhn ei meeldinud kõigile. Leppisime kaerahelbepudruga. Mõnikord harjutame rasket varianti, kuid sagedamini keedame putru lisanditega - ürdid või puuviljad / kuivatatud puuviljad pähklitega. Kuigi kõik sobib ja meie heaolu kinnitab seda».
- « … Kaerahelbed on mu lemmiktoode, mida söön peaaegu iga päev hommikuti. Seetõttu ei ole paastupäev kaerahelbepudrul minu jaoks probleem. Ma talun seda kergesti, joon sel päeval palju vedelikku, peamiselt taimeteesid ja mineraalvett».
Dieedi hind
Kaerahelbe mahalaadimispäev on odav ja sisaldab taskukohaseid tooteid, mille ühe päeva maksumus võib sõltuvalt pudrusse lisatud lisanditest kõikuda 70-250 rubla vahel.
Laadimine...