Lapse sünni ootamine on iga naise elus väga oluline ja vastutusrikas periood. Lapseootel ema keha läbib palju muutusi, kohaneb uue olekuga, taastub sünnituse ootuses. Paljude uute aistingute hulgast tõstavad paljud naised esile unisuse, eriti raseduse esimestel kuudel.
Enamasti on see normaalne kaitsereaktsioon raseduse algusega kaasnevale stressirohkele kehaseisundile, suurele energia- ja jõukulule. Lapseootel ema jätkab tööd, elab normaalset elu, kuid keha vajalik ümberkorraldamine on juba alanud, mis on seotud tema uue eluviisiga.
Miks on raseduse alguses tunda väsimust, uimasust, millised on selle põhjused, kuidas selle nähtusega toime tulla? Räägime sellest üksikasjalikumalt:
Unisuse põhjused raseduse ajal
Vaatluste kohaselt on kerge hommikuse iivelduse, nõrkuse, unisuse ilmnemine isegi enne järgmise menstruatsiooni hilinemist esimesed märgid viljastumisest. Kõik need on normi variandid. Nende intensiivsus väheneb või kaovad aja jooksul täielikult, enamasti raseduse teisel poolel.
Kuid esimestel kuudel kogeb lapseootel ema peaaegu pidevalt vastupandamatut soovi uinakut teha. Selle põhjuseks on oluliselt suurenev emotsionaalne koormus, emotsionaalse sfääri ümberstruktureerimine. Seetõttu asendub nii sageli hea rõõmsameelne tuju ootamatult kapriiside, pisaratega. Lihtsalt naerev, rõõmsameelne naine muutub järsku kurvaks või ükskõikseks kõige suhtes. Väga sageli kannatavad lapseootel emad depressiooni all.
On olemas vistseraalne teooria, mille kohaselt uneseisund on vajalik, et keha saaks analüüsida siseorganite seisundit, parandada nende talitlushäireid. Raseda naise keha on peaaegu täielikult ümber ehitatud, mistõttu vajab ta tavapärasest rohkem und.
Suurenenud uniseks on veel üks võimalik põhjus – progesterooni taseme tõus. Võib öelda, et see. Sellel on lõõgastav toime kogu keha silelihastele. Seetõttu on võimalik vererõhu langus, naine tunneb nõrkust, väsimust ja soovi magada.
Esimeste kuude uimasuse peamiseks põhjuseks peavad arstid keha omapärast reaktsiooni, selle kaitsereaktsiooni välistele stiimulitele, liigset psühholoogilist, närvilist stressi, millegi uue, tundmatu ootust. Une ajal taastub jõud, mida raseduse ajal kulutatakse palju rohkem kui tavaliselt.
Seetõttu on rasedatele oluline hea puhkus, kosutav uni. Kui lapseootel ema puhkab vähe, magab halvasti, mõjutab see tema heaolu negatiivselt. Lisaks suureneb kroonilise unepuudusega, mida sageli esineb töötavatel naistel, oluliselt risk loote arenguhäirete tekkeks.
Kuidas tulla toime unisusega raseduse ajal?
Nagu me teile juba ütlesime, ei ole füsioloogiline unisus esimestel kuudel pärast rasestumist patoloogia, vaid mehhanism uue seisundiga kohanemiseks. Seetõttu peate kuulama oma keha ja kui soovite, siis lihtsalt heitke pikali ja tehke uinak. Selleks, et mitte kogeda pidevat unesoovi, tuleks korrigeerida, muuta tavalist puhkerežiimi, dieeti ja suurendada füüsilist aktiivsust. Räägime sellest üksikasjalikumalt:
Unistus:
Eksperdid soovitavad lapseootel emadel magada vähemalt 10 tundi päevas. Samal ajal tuleks sellest ajast 2 tundi eraldada päevasele puhkusele. Selleks tuleks üle vaadata oma tavaline igapäevane rutiin. Näiteks mine õhtul paar tundi varem magama. See võimaldab kehal jõudu koguda ja öösel paremini puhata. Kui naine jätkab tööd, ei leia ta alati päeva jooksul aega magada. Siis tuleb lihtsalt nädalavahetustel korralikult magada.
Toit:
Unisuse, väsimuse ületamiseks vaadake kindlasti oma dieet üle. Näiteks hommikul jooge tavalise tassi kohvi asemel (mida peaks sel perioodil oluliselt piirama) värsket värsket mahla. Magusate küpsiste asemel söö jogurtit, paar ploome või väike portsjon müslit.
Seega piirate ebatervislike süsivesikute tarbimist vajalike, oluliste vitamiinide ja mineraalainete kasuks, mis tõstavad toonust ja annavad kehale vajalikku energiat. See aitab teil mitte kauem tunda unisust, ülekoormust ega väsimust.
Üldjuhul, et tagada organismile vajalik energiavaru, mida praegusel etapil kulutatakse meeletult, tuleks tarbida rohkem mineraalide, vitamiinide, hapete ja muude kasulike ainete rikkaid toite. Kuid maiustusi, jahutooteid, vürtsikat, hapukat, rasvast toitu tuleks oluliselt piirata, kuna pärast selliste toitude söömist soovite kindlasti magada.
Kindlasti lisage oma dieeti mereannid, merekala: sardiinid, makrell, heeringas, lõhe või forell. Need tooted sisaldavad kasulikke. Piisav kogus neid aitab organismil võidelda liigse uimasusega.
Söö ka rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Eriti kasulikud on küpsed tomatid, paprika, spargel, sidrunid, greibid ja kiivid. Ärge unustage lisada oma dieeti tailiha, maksa, pähkleid ja kaunvilju.
Vähendada tuleks päevas tarbitava tee, täispiima kogust, süüa vähem juustu. Need toidud aeglustavad raua imendumist organismis, mis suurendab aneemia riski. Selle ohtliku nähtuse vältimiseks soovitavad arstid suurendada värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlade tarbimist.
Pidage meeles, et õigesti koostatud tasakaalustatud toitumine aitab kehal end heas vormis hoida, tagab pideva energiavaru ja vähendab seetõttu unesoovi.
Füüsiline treening:
Lisaks töö- ja puhkerežiimi korrigeerimisele, toitumise normaliseerimisele on lapseootel ema jaoks vajalik teostatav füüsiline aktiivsus. Tuleb märkida, et väga sageli on nõrkuse, energia vähenemise põhjuseks passiivne, istuv eluviis.
Algstaadiumis on lubatud mitmed spordialad, eriti ujumine. Joogatunnid on abiks. Füüsilise aktiivsuse tõttu paraneb vereringe, elundid, süsteemid, kuded on paremini varustatud hapnikuga, kasulike ainetega, mis verega nendeni jõuavad. See omakorda annab kehale energiat, täiendab energiapuudust. Lisaks valmistavad teostatavad füüsilised harjutused keha, lihaste süsteemi suurepäraselt ette eelseisvaks sünnituseks.
Natuke kosutavatest lõhnaainetest
Unisuse, liigse väsimuse, nõrkustunde eest päästavad paljud last ootavad naised aromaatsete õlide abil. Mõned aroomid kipuvad kosutama mitte halvemini kui portsjon tugevalt keedetud kohvi.
Näiteks lõhna- või greibi sissehingamine suurendab keskendumisvõimet, parandab intellektuaalset aktiivsust. Kui tunnete end päeval väsimuse tõttu unisena, valgustage mõne sellise lõhnaga, hingake sisse meeldivat lõhna ja unisus kaob peagi. Sellel on sama mõju. Seetõttu aitab värskete männiokste kimp toas laual vabaneda väsimustundest ja unesoovist.
Äärmuslik unisus raseduse ajal tööl
Paljud naised, kes jätkavad töötamist kuni rasedus- ja sünnituspuhkuseni, kurdavad tugevat soovi kohe töökohal magama jääda, eriti kui töö on istuv ja üksluine. Nagu me juba ütlesime, on kange tee või kohv, mis tavaliselt aitas, raseduse ajal väga ebasoovitav ning gaseeritud energiajoogid on rangelt keelatud.
Mida sel juhul teha? On lihtsaid soovitusi, mille rakendamine aitab kindlasti uimasusega toime tulla. Loetleme need:
Kabinet, kontor. Kui see on liiga kuum, umbne või vastupidi, külm, hakkate kindlasti magama jääma. Seetõttu peetakse optimaalseks temperatuuri 19–21 °C.
Suurenenud unisus raseduse ajal võib tekkida kõhukinnisuse tõttu. Seetõttu proovige mitte viibida pikka aega ruumides, kus on palju inimesi. Seal on alati lämbe, hapnikku napib, mis paratamatult mõjutab enesetunnet, tekitades väsimustunde. Eriti ohtlik on rasedale olla suitsuses ruumis.
Ventileerige sagedamini ruumi, kus viibite. Väga kasulik on iga paari tunni tagant teha 10-minutilisi pause, käia õues, värskes õhus. Sellised väikesed jalutuskäigud teevad tuju heaks, parandavad tuju.
Kui tunned vastupandamatut soovi magada, joo klaas jahedat mineraal- või tavalist puhast vett.
Samuti ärge üle pingutage. Kui tunnete, et olete väga väsinud, võtke ühendust oma juhtkonnaga, paluge end üle viia. Meie riigi tööseadusandlus näeb sellise võimaluse rasedatele ette.
Kui soovid kogu aeg magada, tekib regulaarne väsimustunne, toonus on langenud, kehal ei jätku energiat, pidage nõu oma rasedust jälgiva arstiga. Kui selline seisund on seotud mis tahes patoloogiaga, määrab arst vajaliku ravi, mis ei ole teie seisundile ohtlik.
Millal on unisus ohtlik?
Enamasti väheneb teisel trimestril reeglina pidev uinaku soov, väsimus, energiapuudus. Unisus võib tagasi tulla hiljem, juba viimasel kuul, enne sünnitust, kui laps liigub aktiivselt ning lapseootel ema tunneb ebamugavustunnet, raskustunnet seljas ega saa võtta mugavat magamisasendit.
Kui unisus ei kao, vaid kaasneb rasedusega pikka aega või kui on probleeme uinumisega ja unenägu ise on muutunud rahutuks, sagedaste ärkamiste, öiste ärkveloleku perioodidega, on meditsiiniline abi hädavajalik.
Tuleb mõista, et patoloogiline unehäired, nõrkus, halb tervis, samuti naha kahvatus, minestamise ilmnemine võivad viidata ägeda preeklampsia esinemisele.
Raseduse ajal esinev tugev nõrkus ja unisus, halb enesetunne, halb enesetunne, pearinglus, kahvatu nahk on sageli hüpotensiooni või hemoglobiinitaseme languse tunnusteks. Need võivad viidata arengule (rauapuudus on tavaline rasedatel naistel).
Nende patoloogiliste seisundite korral määrab arst raseduse ajal lubatud ravimid, sealhulgas rauapreparaadid. Või soovitage suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.
Lõpuks
Peate mõistma, et kogu lapse kandmise periood on seotud suurte energiakulude, naise keha füüsilise ja psühholoogilise ümberkorraldamisega. Kõik elundid ja süsteemid peavad vastu topeltkoormusele. Iga, isegi väga tugeva ja terve organismi jaoks on rasedus alati tugev, pikaleveninud stress.
Seetõttu on tervisliku une olemasolu, päevane ja öine puhkus kõige tõhusam viis energiapuuduse taastamiseks, vaimseks ja füüsiliseks taastumiseks. Raseda soov teha uinak, päeval magada on loomulik. See periood tuleks muidugi lihtsalt ära oodata, kui liigset unisust haigusega ei seostata. Nii et maga hästi!
Svetlana, www.sait
Suurenenud unisus hiljutise raseduse algstaadiumis on tavaline füsioloogiline nähtus. Sel juhul võib und käsitleda ennekõike kui keha omamoodi kaitsereaktsiooni, s.t. keha justkui kaitseb naise närvisüsteemi tarbetute ärritajate ja liigsete koormuste eest.
Unisus on esimene raseduse märk
Nõrkust ja uimasust raseduse ajal, eriti 1. trimestril, täheldatakse 80-90% lapseootel emadel. Kuid vähesed naised teavad, miks nad tahavad raseduse ajal sageli magada?
Kui unisus on keha kaitsereaktsioon, ilmneb nõrkus hormooni progesterooni suurenemise tagajärjel naise veres. Just tema kutsutakse päästma alanud rasedust. Seetõttu peavad naised, kellel on juba lapsi, enamikul juhtudel sagedast unisust raseduse esimeseks märgiks, kuigi see pole nii.
Kuidas võidelda?Iga järgneva päevaga muutuvad tekkinud raseduse tunnused tugevamaks ning koos nendega suureneb väsimus ja unisus. Eriti raske on neid kanda rasedatel, sest lapseootel emad jätkavad tööl käimist nagu varemgi. Günekoloogid soovitavad sellistel puhkudel teha sagedasi tööpause ja ruumi pidevalt ventileerida. Pidev liikumine, väikesed võimlemisharjutused, hingamisharjutused on suurepärased meetodid päevase unisuse vastu võitlemiseks.
Patoloogiline unisus
Rasedad naised ootavad põnevusega, millal unisus möödub. Tavaliselt kaob see teise kuu keskpaigaks. Liigse unisuse esinemine 2. trimestril võib olla märk patoloogia olemasolust, näiteks - 
. Selle esimesi ilminguid täheldatakse täpselt sel ajal.
Kui unisus on kombineeritud selliste sümptomitega nagu oksendamine, iiveldus, korduv peavalu, nägemise hägustumine, on vaja kahtlustada preeklampsia teket. Seetõttu on nende ilmnemisel vaja viivitamatult arstiga nõu pidada.
Sageli täheldatakse unehäireid raseduse viimastel etappidel. See on tingitud asjaolust, et naine ei saa magamiseks mugavat asendit võtta. Lisaks kaasnevad selle kõigega seljavalu ja loote kõrge aktiivsus.
Seega ei ole unisus raseduse alguses patoloogiline seisund, mis vajab mingit ravi.
- Need on tõsised muutused lapseootel ema kehas. Füsioloogia ja psühholoogia muutuvad, muutused toimuvad organite töös ja harjumustes. Sellise totaalse ümberkorraldamise tõttu ilmnevad kummalised sümptomid, mis varem naisele ei olnud iseloomulikud, kuid tulevase ema jaoks on sellised märgid normiks. Unisus on üks neist seisunditest.
Mis põhjustab unisust raseduse ajal
Unisus, kerge ja- see on pärit . Just need märgid panevad juba enne rasedustesti "kahtlustama" "huvitava olukorra" tekkimist. Unisus varases staadiumis on seletatav rasedushormooni – progesterooni – taseme tõusuga veres. Lisaks otsesele toimele reproduktiivsüsteemile mõjutab see hormoon kogu keha tervikuna ja eriti närvisüsteemi. Selle tulemusena muutub naine rahulikuks, isegi apaatseks. Ilmuvad väsimus ja unisus ning see on normaalne. Seega loob loodus veel sündimata lapsele täiendava kaitsemehhanismi, "sunnides" emme rohkem puhkama ja vältima suuri koormusi. Tavaliselt kaovad need sümptomid raseduse ajal. kui keha kohaneb oma uue olekuga. Lapseootel ema kogeb emotsionaalset tõusu, jõu ja energia tõusu.
Suurenenud unisuse teine füsioloogiline tipp saabub ligikaudu - Rasedus. Selle põhjuseks on märkimisväärne koormus ema kehale ja intensiivne ettevalmistus sünnituseks.
Patoloogiline unisus raseduse ajal - mis see on
Selles pole midagi üllatavat kogu raseduse ajal kogeb naine perioodiliselt unisust. Aga kui selline apaatia, jõukaotus, uimasus ja suurenenud väsimus muutuvad pidevaks kaaslaseks, siis tuleks põhjust otsida.
Mõnel juhul peitub põhjus töökoormuse ebaratsionaalses jaotuses, une- ja puhkusepuuduses ning stressiolukordades. Kuid sellised sümptomid, mis ilmnevad pidevalt, võivad viidata terviseprobleemidele. Enamasti on see:
-
— ;
- ja ;
- muuta.
Haigustega kaasneb ka unisus ja väsimus.
Kuidas tulla toime unisusega raseduse ajal
Füsioloogiline unisus ei ole haigus. See on üks raseda naise keha uue olekuga kohanemise mehhanisme. Seetõttu pole sellist unisust vaja "ravida". Vastupidi, tuleb kuulata oma enesetunnet ja soove ning kohandada oma päevakava, toitumist ja liikumist vastavalt uutele “nõuetele”.
Lapseootel ema vajab magada vähemalt 10 tundi päevas, sealhulgas 2 tundi tuleks "eraldada" 2-3 päevaseks puhkuseks. Õhtul peate magama minema hiljemalt 22 tunni jooksul - nii ei rikuta loomulikke bioloogilisi rütme ja ülejäänud on täielik.
Töötav rase naine peaks pöörduma oma juhtkonna poole palvega minna üle kergele tööle. Veelgi enam, õigusaktid näevad sellised hüvitised ette.
Kui unisus avaldub mõne haiguse sümptomina, siis tuleb ravi valida, võttes arvesse põhihaigust. Seda saab teha ainult arst, seega on vajalik spetsialisti konsultatsioon.
Rasedus on loomulikult imeline periood, mida naine kogeb. Kuid peate olema valmis selleks, et see toob tavapärasesse elurütmi mõned muudatused. Naine ei saa enam töötada nagu varem, ta väsib kiiresti. Lisaks muutub unisus tema sagedaseks kaaslaseks.
Miks on see nii tavaline rasedatel naistel? Vastus sellele küsimusele peitub naisorganismi füsioloogilistes omadustes "ooteperioodil". Unesoov on eriti terav raseduse esimesel kolmel kuul, mil toimuvad kehas kõige kardinaalsemad muutused. Te ei tohiks sellist seisundit pidada patoloogiliseks protsessiks, peate lihtsalt sellega leppima ja oma aega õigesti arvutama, et unisus ei segaks teid ega teisi.
Miks on rasedad naised unised?
Unisust esineb 8-l kümnest rasedast. See on täiesti loomulik protsess, millega ei tohiks võidelda. Seda põhjustavad mitmed provotseerivad tegurid.
Soov magada tuleb väsimuse ja muude füsioloogiliste protsesside tagajärjel.
Peamised unisuse põhjused raseduse ajal:
- Hormonaalse tausta muutused, progesterooni märkimisväärne tootmine;
- Naise energia jaguneb kaheks, seega lahkneb ta rohkem;
- Toitaineid, mida rase naine söömise ajal tarbib, jagab ka beebi, mistõttu saab ta vähem energiat.
Samuti võivad esile kutsuda järgmised välismaailma tegurid:
- Suur hulk emotsioone ja uut teavet, mille saamisest naine väsib;
- Stress ja tõsine vaimne šokk;
- Pidev füüsiline ja emotsionaalne stress;
- halva kvaliteediga toit;
- Rase naine veedab vähe aega õues.
Isegi kui kõrvaldate kõik need tegurid, ei kao unisus täielikult. Peamine põhjus peitub hormonaalses taustas, seal toimuvad protsessid mõjutavad kõigi süsteemide tööd, sealhulgas närvisüsteemi.
Asendis olev naine tahab kogu aeg magada, isegi kõige ebasobivamal hetkel. Samal ajal võib unetus teda öösel piinata. Rütmihäired on rasedatel väga levinud.
Unisuse põhjused, olenevalt raseduse perioodist
Enamasti esineb see probleem esimesel trimestril, kuid võib mööduda kogu raseduse ajal. Esimese etapi (12 nädalat) unisuse põhjused on järgmised:
- Muutused hormonaalses taustas. See on loote normaalse kandmise ja sünnituse peamine tingimus. Hormoonid valmistavad emaka ette loote vastuvõtmiseks ja platsenta moodustamiseks. Endokriinsüsteemis toimuvad protsessid kajastuvad närvi- ja teiste süsteemide töös.
- Energia. Esimesel trimestril areneb viljastatud munarakk looteks. See peab saama aluse emakas ja hakkama aktiivselt toitma läbi platsenta. Nende protsesside jaoks on vaja palju energiat, mis ammutatakse ema kehast. Uni toimib sel juhul energia säästmise viisina.
- Öine une puudumine. See võib tekkida toksikoosi, ülepinge, luude valutamise, uneaegse ebamugavustunde tagajärjel. Naine ei maga öösel hästi, seetõttu tunneb ta end päeval unisena.
Teine trimester on märkide poolest mõnevõrra erinev. Unisus külastab üha vähem. Loode on juba moodustunud, hormonaalne taust on stabiliseerunud, seega kulub palju vähem energiat. Väsimus võib jääda, kuna loote kasvab jätkuvalt. Teise trimestri magamine võib põhjustada kehva toitumist ja suurt töökoormust.
Kolmandal trimestril taastuvad unisuse probleemid 80% juhtudest. See juhtub järgmistel põhjustel:
- kehas. Suurem osa sellest ainest läheb lapse luu-lihaskonna moodustamiseks. Sel ajal langeb naise hemoglobiini tase ja see protsess põhjustab unisust.
- Halb ööuni. Toksikoos möödub tavaliselt juba enne seda perioodi, kuid esineb sage urineerimine, jäsemete turse ja suur kõht. Kõik see ei võimalda valida tavalist magamisasendit.
Raseduse ajal on unisust võimatu täielikult ületada, kuid võite olla kindel, et need rünnakud tekivad nii harva kui võimalik.
10 näpunäidet, kuidas raseduse ajal unisusega toime tulla
Unisus ja on raseduse igavesed kaaslased ja nendest ei pääse enam. Et elu oleks võimalikult mugav, peate õppima, kuidas seda seisundit õigesti ravida. Peaasi on mõista, et selle üheksa kuu jooksul vastutab naine mitte niivõrd enda kui oma lapse eest, nii et peate valima režiimi, mis sobib mõlemale.
Ekspertide sõnul tuleb järgida järgmisi näpunäiteid, et päevane unisus ei tekitaks ebamugavusi:
- Veenduge, et magaksite päeva jooksul nii palju kui võimalik. Selleks tuleb valida kõige mugavam voodi, rasedatele on magamiseks spetsiaalsed padjad. Riietus peaks olema ka mugav, mitte pingul, mitte takistama. Enne magamaminekut on üleerutuvuse vältimiseks parem valida rahulik tegevus.
- Et hästi süüa. See on normaalse raseduse üks peamisi reegleid. Toitumine annab naisele ja tema lapsele energiat.
- Õues jalutama. Puhas värske õhk laiendab aju veresooni, leevendab valu ja rahustab närvisüsteemi. See muudab teie öise une lihtsamaks.
- Ruumi, kus naine magab, ventileerige regulaarselt ja tehke märgpuhastust.
- Igapäevane režiim. Peate planeerima oma ajakava nii, et teil oleks aega päevaseks puhkuseks. Parem on, et see juhtuks alati samal ajal, et keha harjuks.
- Vältige stressi ja närvipinget. See erutab närvisüsteemi, põhjustab uimasust, letargiat ja väsimust, lisaks mõjutab see ka last.
- Ära väsi liiga ära. Isegi kui töö nõuab koormusi, on vaja hoiatada ametiasutusi oma olukorrast ja täita ainult lubatud määra.
- Kui tekib unisusehoog, tehke kerget harjutust, see aitab rõõmustada. Kuid ärge pingutage liiga palju.
- Jooge palju vedelikku, jättes samal ajal kohvi dieedist välja. Parem on juua vett sidruniga, see lisab energiat.
- Kui te ei suuda väsimuse ja uimasusega toime tulla ning see seisund mõjutab oluliselt normaalset elurütmi, peaksite konsulteerima spetsialistiga. Võib-olla aitab ta teil leida viisi, kuidas sellest seisundist välja tulla.
Rasedus muudab ühel või teisel moel elurütmi. Ärge proovige elada nii, nagu varem, muutused toimuvad kindlasti. Ja peate nendega tegelema nii, et see ei kahjustaks last.
Laadimine...