Spetsiaalselt Cosmopolitani jaoks andsid fitnessiblogijad ja toitumisspetsialistid oma "kuldsed nõuanded", et aidata võidelda täiusliku keha eest. Uurige ja saage teada, mida olete seni valesti teinud.
Söö hommikul maiustusi
Pea meeles, et "keelatud" toite pole olemas! Paljude inimeste viga on oma soovide range ja drastiline piiramine. Muidugi, kui süüa igal õhtul praekartulit ja lubada end magustoiduga, ei näe sa tervist ja toonuses keha. Kuid ka range piiranguga ei pea te kaua vastu. Enda jaoks avaldasin kuldreegli: 1-2 korda nädalas, hommikul kuni kella 12-ni, luban endale väikese tüki “vastikuid asju”. See kehtib eriti tüdrukute kohta, sest me kõik vajame moraalset kergendust ja nägemust, et me ei pea dieeti. Selline reegel ei kahjusta sinu figuuri, kuid see toimib ainult siis, kui järgid iga päev õiget tasakaalustatud toitumist ja kui teed regulaarselt treeninguid!
Treeni, et hästi magada
fitness-blogija, toitumisspetsialist
Õigesti valitud koormused mõjutavad positiivselt une kvaliteeti, sest treeningu ajal eralduvad hormoonid, mis aitavad kaasa organismi sisemiste protsesside normaliseerumisele. Tegelikult pole vahet, mitu tundi te voodis veedate, oluline on see, et ärkaksite värskena. Sõltuvus on siin otsene: mida rohkem liigud, seda parem uni.
Joo külma vett
blogija, fitness-modell, toitumis- ja fitnessispetsialist
Me kõik tahame suveks veidi kaalust alla võtta ja oma lemmikbikiinides täiuslik välja näha ning seetõttu tahame kulutada võimalikult palju kaloreid. Jagan saladust: jooge iga kord päeva jooksul jäävett, mitte toasooja, nagu meile tavaliselt õpetatakse. Selle kehatemperatuurini soojendamiseks ja assimileerumiseks kulutab keha lisaenergiat, mis tähendab, et päevane kalorikulu on palju suurem! Edu teile kaalulangetamisel!
Ärge nälgige ega dieeti pidama
blogija, toitumisspetsialist
Levinud on arvamus, et kiireks kaalu langetamiseks tuleb nälgida. Ma ütlen teile, ärge jääge näljaseks! Jah, psühholoogiliselt on seda raske uskuda, ma ise ei saanud oma teekonna alguses sellega rahul olla, kuid pärast nädalast süsteemset toitumist nägin tulemust - miinus 4 kilogrammi. Analüüsime paastu: otsustasite kaalust alla võtta, valite paastu, öeldakse, et olen toidu suhtes rahulik, peaasi, et tahan olla sale, aga pean ellu jääma. AGA mida tugevam on nälg, seda vähem motivatsiooni – varsti ei näe sa end enam saledana. Kui kõige suurem nälg peale tuleb, tekivad väga loomulikult mõtted, nagu: “Ai! Ma elan üks kord! Ma söön tüki kooki!" Ja mis toimub? Sa murdud ja võtad veelgi rohkem ülekaalu kui enne, kui kaalust alla võtma hakkasid. Ärge näljutage ja väljuge sellest dieetide nõiaringist. Dieedid ei tööta. Ja punkt.
Ärka üles tujuga
On inimesi, kes, olles vaevu silmad avanud, on valmis maailma vallutama, ja on neid, kes esimestel minutitel pärast ärkamist vaevu oma nimesid mäletavad. Meil kõigil kujunevad välja oma hommikused harjumused, oleme kõik erinevad ja see on suurepärane! Kuidas oleks, kui lisada oma hommikurutiini midagi uut? Näiteks vara tõusta ja hommikuvõimlemist teha? Soovitaksin alustada hommikut mitte tassi kosutava kohviga, vaid joogaga - tehke vähemalt paar lihtsat asanat!
Ärge unustage hommikusööki süüa
Püüdke mitte kunagi hommikusööki vahele jätta - see on kõige olulisem söögikord, esimene pärast und ja selle ülesanne on taastada meie jõud ja küllastada meid terveks päevaks energiaga. Nagu iga eine, peaks ka hommikusöök koosnema valkudest, süsivesikutest, rasvadest ja kiudainetest. Hommikusöögiks ideaalsed toidud: täistera röstsai juustuga, puuviljad, teraviljad, piimatooted, munad. Neid õigesti kombineerides saate maitsva roa valmistada. Neil, kes peavad kinni treeningrežiimist, soovitan enne hommikusööki juua kiiret proteiini - näiteks kaseiinikokteili.
Treeni õues
blogija, asemaailmameister, rahvusvaheliste bikiinifitnessi turniiride võitja
Suvel on jõusaalid tavaliselt tühjad, kuid paraku ei käi kõik nende külastajad tänaval trennis. Ära lase end lihtsalt laisalt päikese käes lebada! Uskuge mind, saate õuespordist palju rohkem kasu ja naudingut. Hankige matt, bodybar, hantlid ja hakake pargis tegema vähemalt lihtsaid harjutusi. Tulemus kajastub teie figuuris juba õige pea!
Söö sageli ja väikeste portsjonitena
Ideaalne kehatreener #sekta
Suurim viga, mida kaalu langetavad tüdrukud teevad, on see, et nad püüavad süüa nii vähe ja nii vähe kui võimalik. Tegelikult aeglustate selles režiimis ainult oma ainevahetust ja kaal tõuseb püsti. Tervisliku toitumise kuldreegel on süüa sageli, 2-4 tunniste intervallidega, kuid väikeste portsjonitena 200-250 ml. Loomulikult ei tohiks see olla tükk šokolaadikooki, vaid tasakaalustatud eine.
Naised küsivad minult mitu korda, kuidas nad saaksid kaalust alla võtta, tuues välja oma probleemsed kohad. Kõigi inimeste organismid on ainulaadsed, mistõttu on võimatu kohtuda täpselt samade naistega, kellel on samad probleemid. Siiski on väikesed näpunäited, mis võivad aidata kõiki võitluses ülekaaluga.
Kalorite tarbimine
Kui kaalute umbes 90 kg ja tarbite 1200 kalorit, ei saa teie keha piisavalt vajalikke toitaineid. See muidugi ei tähenda, et tuleb hakata sööma piiramatus koguses tärkliserikkaid toite, vaid lihtsalt muuta oma toitumist, esmalt suurendada valgu tarbimist. Ekspertide soovitatud üldine kaloritarbimise määr arvutatakse järgmise valemi järgi: omakaal korrutatuna 20-22-ga. Näiteks: 90 kg x 22 = 1980 cal .
Võib arvata, et see on tohutu toidukogus, kuid see pole nii. Pole saladus, et paljud naised on veendunud, et paastumine viib kaalulanguseni. Kuid kõigepealt vastake mõnele küsimusele. Tegelikult sa ei taha ju suuruselt kahaneda, eks? Kas unistad täiuslikust figuurist ja liigse rasvasisalduse vähendamisest? Kahtlemata on teie vastus: kindel jah.
Kalorite tarbimine on vaid üks paljudest komponentidest, mis kujundavad meie keha. Keha on palju targem, kui me arvame. Sa võid proovida seda petta ja sul õnnestub üks, kaks korda, kuid pärast seda õpib ta hakkama saama sellega, mida sa sellega teha üritad. Siis on mõttetu kasutada spetsiaalseid dieete ja jõusaalis palju pingutada. Kõik see on kasutu. Miks see juhtub? Meie keha hakkab võitlema ja piirab sekkumist oma töösse. Mõelgem üksikasjalikumalt, mida teha, et sellist negatiivset mõju ei oleks.
Vähendage süsivesikuid
Te ei tohiks neid täielikult piirata, see ei vii soovitud tulemuseni. Kas sa tead, kui palju süsivesikuid sa päevas sööd? Kas sa loed? Millised toidud sisaldavad palju süsivesikuid? Mida täpselt tuleks oma dieedist välja jätta? 
Kõrge sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad suhkur, sh maiustused, koogid, pirukad jne. Nende arvele võib omistada ka puuvilju. Paljud nõuavad puuviljade kasulikke omadusi, räägivad nende vajadusest kaalu langetamise protsessis. Kuid ärge unustage, et puuviljad sisaldavad ka suhkrut. Looduslik suhkur, suurtes kogustes, aitab säilitada rasva kehas. Lisaks on tooted, mida tuleks hoolikamalt käsitleda: pasta, kartul ja mõned köögiviljad. Lisage sellele loendile riis ja leib.
Teine levinud eksiarvamus on see, et "pruuni riisi ja kliijahutooted" aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta. See ei ole tõsi. Tegelikult sisaldavad need toidud rohkem kiudaineid, mistõttu toitainete omastamine on aeglasem. Ainevahetusprotsess aeglustub, kuid nende piiramatul kasutamisel tekib liigne keharasv.
Nii saime teada, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid alustama toitumise korrigeerimisest, vähendades tarbitavate süsivesikute hulka. Kuidas seda teha? Milliseid toite tuleks piirata? Pidage meeles, et kõik sõltub teist, teie vastutate oma toitumise eest.
Suurendage valgu tarbimist ja unustage rasv
Veiseliha, kana, kalkun, kala ja palju muud. Arvukad uuringud on näidanud, et te ei pea piirduma "lahja lihaga".
Näiteks:
- Organismile vähivastase toimega CLA-hapet leidub liharasvades ja piimatoodetes.
- Praegu kasutatakse kaasaegset tehnoloogiat toiduainete küllastamiseks rasvadega, nii loodusliku loomse päritoluga kui ka troopiliste õlidega.
Valgu suurendamine aitab kaasa lihasmassi suurenemisele. Ainevahetusprotsess sõltub otseselt valgu suurenemisest. On tõestatud, et kui lisate oma igapäevasesse dieeti 40% valku, näete suurepärast tulemust.
Pidev, pidev koolitus
Kallid naised, pidage alati meeles kuldreeglit: treeningut ei saa peatada, see on korvamatu viga. Õige toitumise ja treeninguga viivad teie pingutused soovitud tulemuseni.
Kui teil on suur üleliigse keharasva protsent, peate pidevalt kalorite kallal töötama ja mitte andma endale mõnulemist isegi pühade ajal.
Pideva ja katkematu treeningu eelised:
- Määrake soovitud lihasmass;
- Kaalukontroll;
- Selliste haiguste nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused diagnoosimine ja ennetamine;
- Vähendatud väsimus;
- Hea tuju ja rõõmsameelsus;
- Sirge kehahoiak;
- Suurenenud luutihedus;
- Keha rasva vähendamine;
- Ainevahetuse kiirenemine;
- Tervislik uni;
- Suurenenud enesehinnang;
- Kõrge töövõime.
mõõdukas stress südamele 
Kaasaegses maailmas ei ole naise süda suureks füüsiliseks pingutuseks valmis. Näeme sageli naisi pingutamas. Nende kuju jääb alati samaks. Kuid 45 minutit mõõdukat ja 30 minutit rasket treeningut on nende jaoks liiga palju. Nad kahjustavad nende keha. Te ei saa oma keha üle koormata, seetõttu areneb katabolismi protsess. Algab oma lihasmassi söömise protsess. Milleni see viib? Keha töö on täielikult häiritud, tekivad mitmesugused haigused.
Katabolismi protsess ilmneb ka siis, kui piirame end toitumisega. Paastumine toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Kui te ei saa enam paastuda ja naasta tavapärase söömise juurde. Selle tulemusena saate täpselt vastupidise tulemuse, rasvakomplekti. Kõik dieedid, mille puhul ei soovitata piisavalt juua ja süüa mitte rohkem kui 500 kalorit päevas, määravad keha katabolismi arengule. Sellised meetodid hävitavad kõik teie püüdlused ideaalkaalu poole. Ära ole laisk. Kontrollige oma toitumist ise.
Need faktid toovad meid tagasi tasakaalustatud toitumise ja pideva mõõduka treeningu vajaduseni nii meie tervise kui ka hea figuuri nimel. Fitness aitab hoida end heas vormis ja mitte kahjustada keha. Need näpunäited on universaalsed kõigile, kes püüavad vähendada liigset kaalu, mitte kahjustada oma keha. Mõõdukas stress südamele, pidev treenimine ja õige toitumine on peamised edutegurid. Ühele neist teguritest keskendumine ei vii teie eesmärgini, vaid pigem avaldab see teie kehale negatiivset mõju.
Materjalide järgi:
http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean
Ideaalse figuuri loomiseks soovitavad professionaalsed fitness-instruktorid teha iga päev lihtsate harjutuste komplekti. Treening, mille kestus ei ületa tavaliselt 10-20 minutit, võimaldab teil ühtlaselt treenida kogu keha lihaseid, vähendades kohapeal nahaaluse rasva kogust probleemsetes piirkondades.
Harjutused igaks päevaks täiusliku figuuri saavutamiseks kodus Seda tüüpi koormuste sooritamise tehnika tundmine aitab vältida vigastusi ja muuta tunnid võimalikult tõhusaks.
Igapäevased harjutused ideaalse figuuri jaoks peaksid olema lihtsad, kuid suutma tuua esimese nähtava tulemuse pärast mõnenädalast regulaarset treeningut. Ainult nii suudab kodus treeniv sportlane säilitada oma motivatsiooni ja harjutada kuni esialgse eesmärgi saavutamiseni.
Kätele ja õlgadele
Käte ja õlgade lihaste kvalitatiivseks treenimiseks kodus on soovitatav teha harjutusi, mis hõlmavad nii oma raskuse kui ka täiendavate spordivahendite, näiteks hantlite kasutamist.
Enne treenimist on vaja mitte ainult keha soojendada, valmistades seda eelseisvaks koormuseks, vaid ka määrata südame-veresoonkonna süsteemi töö tempo.
| Harjutus | Selle rakendamise tehnika |
| Ringikujulised pöörded raskustega |
|
| Raskuste tõstmine läbi külgede |
|
| Õlgade pöörded |
|
| Kätekõverdused |
|
| Vajutage raskused üles |
|
Rinna jaoks
Igapäevased harjutused ideaalse figuuri saavutamiseks hõlmavad rindkere lihaste treenimist, mille pinge on oluline nii naistele kui ka meestele. Rinnalihaseid saab pingutada põhikoormuste abil.
| Harjutus | Selle rakendamise tehnika |
| Peopesade lamestamine |
|
| Aretusmüürid |
|
| Raskuste kasvatamine lamavas asendis |
|
| Raskuste kasvatamine seisvast asendist |
|
| Lamades surumine fitballil |
|
Kõhulihaste jaoks
Igapäevased harjutused ideaalse figuuri saavutamiseks aitavad tugevdada kõhulihaseid, samuti kiirendavad vereringet ja lümfivoolu vaagnapiirkonnas. See aitab kaasa mitte ainult sportlase keha välisele ümberkujundamisele, vaid ka tema tervise paranemisele.
| Harjutus | Selle rakendamise tehnika |
| Keerutab või krõbistab |
|
| Raamat |
|
| Plank vahelduva põlvepöördega |
|
| Pressil tõstetakse kogu keha |
|
| kaljuronija |
|
Reitele ja tuharatele
Igapäevased harjutused ideaalse figuuri jaoks, mille eesmärk on alakeha treenimine, on eriti olulised inimkonna kauni poole esindajate jaoks.
Põhikoormused, mida saab sooritada kasvõi kodus või tööpausil, aitavad toonust tuharat ja puusi, kuna need ei nõua suurt energiakulu.
| Harjutus | Selle rakendamise tehnika |
| Jalgade painutamine põlveliigeses |
|
| Edasilöögid raskustega |
|
| Glute sild |
|
| Tõmmates jalgu tagasi |
|
| Lamavast asendist jalgade tõstmine küljele |
|
Jalgade jaoks
Figuuri ideaalses vormis hoidmiseks on soovitatav läbida igapäevane harjutuste komplekt alakeha - jalgade - koormusega. Selline treening aitab vähendada nahaaluse rasva hulka, tõsta sportlase vastupidavust ja jõudu.
| Harjutus | Selle rakendamise tehnika |
| Kükid "sumo" |
|
| Alajäseme röövimine |
|
| Hüppamine alt |
|
| Astmed paigas |
|
| Lukusta kükid | Selle harjutuse sooritamise põhimõte on võimalikult sarnane klassikaliste kükkidega. Ainus erinevus seisneb selles, et sel juhul tuleb kogu jalgade lihastega töötamise ajal hoida neid üksteisele võimalikult lähedal. |
10-minutiline kogu keha treening
Alustage soojendusega harjutuste komplekti kogu keha pingutamiseks ja lõpetage see konksuga.
Nendele etappidele kulutatud aega ei arvestata arvutusse. kiirtreeningu kogukestus:
- Kõrgete puusadega paigal jooksmine - 2 min.
- Edasilöögid raskustega - 3 * 10.
- Tõuked põlvedest - 10 kordust.
- Põlvede vahelduva pöördega plank - 3 * 5.
- Lamamisasendist keeramine - 30 kordust.
- Jalade juhtimine külgedele ja taha - 15 iga suuna kohta.
- Hüppamine alumisest punktist - 2 min.
Ekspresstreeningutest nähtava tulemuse saavutamiseks peate neid tegema iga päev, suurendades järk-järgult koormust ja korduste arvu.
Igapäevase kehalise tegevusena ei ole soovitatav valida pikka kompleksi, mis koosneb enam kui 10 harjutusest erinevatele lihasgruppidele. Ideaalse figuuri saate saavutada baastreeningu abil, mis võimaldab treenida kogu keha lihaseid ilma, et kulutaks palju sportlase füüsilisi ja emotsionaalseid ressursse.
Täitmistehnika tundmine ja harjutuste ühilduvuse põhimõtted võimaldavad teil iseseisvalt koostada treeningprogrammi isegi spordimaailmast kaugel olevale inimesele.
Video ideaalse keha loomise harjutustest
Kuidas muuta keha kodus täiuslikuks:
Kõige sagedamini hakkavad tüdrukud oma figuuri ilu pärast muretsema enne rannahooaega või pärast lapse sündi, kui soovivad endised vormid kiiresti korda teha. Seda on piisavalt lihtne saavutada. Lõppude lõpuks on isegi kodus treenimine võimalik, mis koosneb lihtsatest harjutustest harmoonia säilitamiseks. Eesmärgi saavutamise peamiseks tingimuseks on erinevate harjutuste regulaarsus ja vaheldumine.
Mida on vaja kodusteks treeninguteks?
Tõhusaks treenimiseks on parem hankida kohe vajalik minimaalne spordivarustus:
- võimlemisvaip;
- mugavad spordijalatsid;
- spordiretuusid või lühikesed püksid;
- kaal (hantlid või muud raskused).
Tõhusate koduste treeningute saladused
- Koostage isiklik nimekiri harjutustest, mis võimaldavad teil oma figuuri parandada.
- Soovitav on, et keegi leibkonnast ei segaks teid harjutuste tegemisel. Vastasel juhul peate pidevalt tähelepanu kõrvale juhtima, mis vähendab oluliselt treeningu efektiivsust.
- Lülitage muusika sisse, nii on lihtsam ja lõbusam teha mitut komplekti, mis on suurepärase tulemuse saavutamiseks vajalikud.
- Loo endale motivatsioon. Näiteks otsi uus ujumistrikoo või ilus aluspesu. Ja kujutage ette, kui üllatunud saab teie mees, kui näeb teie üles ehitatud figuuri sobivas "riietuses".
- Ühendage õige toitumine harjutuste komplektiga. Ärge sööge öösel üle magusat või rasvast toitu. Proovige süüa ainult tasakaalustatud toitu, sisaldades erinevaid värskeid köögivilju ja puuvilju.
Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused harmoonia saavutamiseks
Kahjuks ei ole igal naisel võimalust käia vähemalt paar tundi nädalas jõusaalis või sporditundides. Kuid igaühel on varuks mõni minut päevas, mille ta on valmis oma ilule pühendama. Me ütleme teile saladuse, isegi 10 minutit päevas, mis kulub füüsilistele harjutustele, vaid paar korda nädalas kuu aja jooksul, viib teie figuuri ideaalile oluliselt lähemale. Muidugi oleneb kõik tahtejõust ja soovist olla täiuslik. Sihvaka figuuri loomisel on oluline roll ka õigel toitumisel. Alustuseks piisab aga seitsmest kõige lihtsamast ja elementaarsemast harjutusest, et hoida kogu keha heas vormis.
1. Planck
See harjutus on kõige populaarsem tüdrukute seas, kes unistavad muuta oma keha saledaks ja vormis. See treenib tõhusalt kogu keha lihaseid ja valmistab selle ette ka järgnevaks füüsiliseks tegevuseks. Tema jaoks on kõige olulisem reegel tehnika täpne teostamine. Plank tugevdab suurepäraselt käte-, reie- ja kõhulihaseid.
Heidame pikali põrandale ja keskendume küünarnukist kõverdatud kätele ja põrandale toetuvatele varvastele. Samal ajal ei vaju selg ja torso alla ja moodustavad põrandaga kaks paralleelset joont. Alustuseks peate selles asendis olema 20 sekundit. Seejärel lisage järk-järgult aega, kui keha on valmis.
2. Push-ups
Push-ups on kauni figuuri harjutuste kompleksi lahutamatu osa. Neid regulaarselt sooritades saad kogu oma keha kiiresti korda. Ja mis on tüdrukute jaoks oluline, need harjutused aitavad pingutada rindkere kuju. Toetame varbad ja peopesad põrandale. Langetame aeglaselt, et põrandat puudutada, ja naaseme seejärel sama sujuvalt välja hingates algasendisse. Sel juhul peaksid selg, vaagen ja jalad looma sirgjoone.
Enne kui hakkate tegema klassikalisi kätekõverdusi, proovige kergeid valikuid.
- Seinale surumine. Sobivaim tüüp algajatele sportlastele. Selleks peate seisma seinast veidi eemal ja toetama oma käed selle vastu väljasirutatud. Käte asend on õlgade laiuses.
- Kallutage pingist eemale. Kodus kasuta toena diivanit või voodit. Peaasi, et see ei peaks olema liikuv ja seisma kindlalt põrandal. Selle sooritusega on alumised rinnalihased hästi välja töötatud.
- Minu põlvedest Kehaasend on sama, mis klassikalises surumises, ainult põlved on maas.
3. Treening puusadele ja tuharatele
See harjutus pingutab hästi tuharate kuju ja treenib puusade reljeefi. Kükiasendist kummarduge ette ja võtke vastu põlve-küünarnuki tugi. Kõigepealt tehakse 10-15 parema jala tõstet, seejärel vasakut. Samuti on oluline järgida teostustehnikat. Selg peab olema sirge ilma läbipaindeta, põlveliigesest painutatud jalg tuleb tõsta põrandaga paralleelselt, varvas peab olema suunatud põrandale.
4. Kükid
Kükid annavad vajaliku tasakaalu puusade ja tuharate kauniks vormiks. Sõltumata sellest, milliseid eesmärke peate saavutama (lihaseid kasvatama või, vastupidi, mahtu vähendama).
Seisake algasendis jalad õlgade laiuselt. Põlved jäävad liikumatuks, jalad on kergelt kõverdatud. Kükitage õrnalt, kuni jalad on põrandaga paralleelsed.
- Kaalu langetamiseks. Seda tehakse 3 kuni 5 komplekti 10-15 korda. Aktiivseks kaalulangetamise alustamiseks peate võtma väikeseid raskusi. Nendel eesmärkidel sobivad hantlid või isegi veepudelid. Algajad peavad kaaluma 1 kg.
- Lihasmassi kasvatamiseks. Kordusi tehakse kvaliteedi, mitte kvantiteedi pärast. Seetõttu tehakse harjutusi 3 seerias 5-7 korda. Aeglaselt ja tõhusalt kükkide treenimine.
5. Harjutus ajakirjandusele
Kõhu kiire vormi taastamine võimaldab harjutusi pressi kaldus lihaseid treenida. Lamavast asendist pange käed pea taha. Tõstke parem jalg üles, painutades põlve ja proovige seda vasaku küünarnukiga jõuda. Seejärel tõstame vasaku jala ja ulatume parema küünarnukini. Kordame 10-15 korda.
6.Kardiotreening
Toetage oma käed ja jalad põrandale, seiske plank poosiga sarnases asendis. Seejärel painutage parem jalg põlvest ja proovige jõuda põlvega ninani. Nüüd vahetame jalga, sirutame vasaku põlve ninani. Harjutus sooritatakse kiiresti, et luua kardiokoormusrütm. Esineme 10-15 korda.
7. Eemaldage küljed
Seisa asendis, kus jalad on õlgade laiuselt. Lossis tuuakse käed pea taha kokku. Tõstame vaheldumisi jalad üles ja proovime jõuda parema jala põlvest parema küünarnukini, sooritame harjutust 15 korda. Ja siis kordame lähenemisi vasaku jala põlvega, sirutades välja vasaku põlve.
Teine väga tõhus harjutus külgedelt lisasentimeetrite eemaldamiseks on külgedele kallutamine. Kogu saladus seisneb selles, et paremale kallutades pange vasak käsi pea taha ja tõmmake seda vasaku külje poole, paralleelselt põrandaga. Seejärel kallutage vasakule ja tõmmake oma käsi samas suunas, tunnetades, kuidas külgmised kõhulihased venivad.
Parim on neid harjutusi sooritada ringtreeningu režiimis. Nii saavutatakse kehalise aktiivsuse maksimaalne efekt ning lisaks kõigi lihaste treenimisele kaasatakse töösse ka kõik ainevahetusprotsessid ning meie keha hakkab kaotama liigseid kilosid. Nende regulaarse rakendamise korral muutub teie figuur kiiresti täiuslikuks ja saledaks.
Rohkem lihtsaid ja lihtsaid harjutusi kodusteks treeninguteks vaata videost
Mida me mõtleme, kui ütleme figuuri modelleerimiseks? Meie kujund nagu toores savi. Pingutusega saame ta saledaks ja sobivaks muuta, säilitades samas võrgutava ümaruse. Oluline on püüda saada terve ja tugev keha, toonuses lihased ja.
Selle eesmärgi saavutamiseks peame tegutsema nii seest kui väljast.
Siit artiklist leiate 7 kõige tõhusamat näpunäidet, kuidas oma figuuri loomulikul viisil "modelleerida" ja graatsiline siluett üks kord ja kõik.
Ilus figuur ei tähenda tingimata kõhnust
Levinud on arvamus, et ilus figuur on tingimata kõhn.
Tervisliku ümarusega siluetitrend kogub aga hoogu. Erinevalt modelli kõhnusest räägib see võrgutav siluett tervisest ja energiast.
Taas on moes naisekeha “vormidega”, mis ei ole kalduvus liigsele kõhnusele, kuid millel pole ka liigseid kilosid. See on tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu tulemus.
Ideaalne siluett: kuidas figuuri "modelleerida".
Ideaalne siluett sõltub suuresti põhiseadusest. See ei tähenda, et peate püüdlema sellise figuuri poole nagu see näitlejanna. Ei, me peame püüdlema enda parima versiooni poole.
Need näpunäited aitavad teid selles keerulises ülesandes. Ilus, tugev keha mõnusate ümarustega seal, kus seda vaja on ja rasva asemel lihastega, juba ootab Sind.
1. Õppige õigesti sööma
See ei tähenda, et peate vähendama ainult kaloreid või rasva. Pigem tuleks toitu valides järgida mõnda nõuannet. See on vaieldamatu avaldab teie figuurile positiivset mõju.
- Proovige nautida tervislikku toitu.
- Ärge sööge "silmani", peatuge 80% tasemel. See aitab teil saada kitsama vöökoha.
- Näri oma toitu hästi.
- Toidukordade vahel joo palju vett.
- Valige looduslikud tooted, mitte.
- Teie dieet peaks sisaldama tervislikke rasvu, nagu avokaadod, pähklid, seemned, punane kala, muna ning oliivi- ja kookosõli.
2. Säilitage sisemine harmoonia
Olukord, milles me emotsionaalselt ja psühholoogiliselt oleme, kajastub ka meie välimuses.
Sel põhjusel peame oma närvisüsteemi eest hoolt kandma, eriti kui esineb selliseid häireid nagu ärevus, ärrituvus, stress või unetus.
Ravimtaimi saab kasutada lõõgastumiseks või teraapiatehnikateks (jooga). Lõõgastust võib tuua ka intensiivsem treening.
Kui oled homöopaatia pooldaja, proovi eeterlike õlide kompleksteraapiat – Bachi lilli.
3. Hoolitse hormonaalse tasakaalu eest
Hormoonid võivad muuta keha kuju. Nende tasakaalustamatus põhjustab rasva kogunemist sellistesse kohtadesse nagu puusad, talje või rind.
Kui teil on hormonaalne häire, mis väljendub valulike või ebaregulaarsete menstruatsioonide, tsüstidena, peate võib-olla kasutama mõnda loodusliku ja traditsioonilise ravi meetodit.
Samuti aitab see sul oma unistuste figuurile lähemale jõuda.
Siin on mõned levinumad vahendid:
- õhtune priimula õli
- Salvei
- metsik jamsi
- redis
4. Võitle turse vastu
Vedelikupeetus toob kaasa ka asjaolu, et meie kuju on deformeerunud.. See juhtub veepeetuse ja jalgade, kõhu või näo turse ilmnemise tõttu.
Turse vastu võitlemiseks järgige neid näpunäiteid:
- Vähendage soola tarbimist, eemaldage toidust lauasool. Kasutage merd või .
- Jooge kogu päeva jooksul palju vett ja omatehtud puu- ja köögiviljamahlu.
- Jooge korte, takjas ja võilille baasil valmistatud infusioon.
5. Toniseerige ja pinguldavad keha
Füüsilised harjutused on vajalikud selleks, et asendada lihaseid ja kujundada neid kehaosi, mida tahame ilusti ümarad, aga mitte lõtvunud.
Sport aitab figuuri “modelleerida”: saada laiemad puusad või punnis tuharad.
Kõige sobivamad kõrge intensiivsusega harjutused: intervalltreening või crossfit.
6. Ärge unustage head kehahoiakut
Kehv rüht võib väänata meie selgroogu ja keha üldiselt.
Kui teil on selline probleem, proovige korrigeerivat teraapiat: Pilates, Shiatsu jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas te istute, kõnnite ja seisate.
7. Venitage iga päev
Venitamine aitab parandada rühti ja suurendada spordi positiivset mõju. Lisaks annab paindlikkus meile rohkem energiat ja elujõudu.
Ärge kunagi unustage venitamist, eriti selga ja muid kehaosi, kus tunnete valu.
Laadimine...