Dieet 6 kroonlehte- Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni (Anna Johansson) tõhus dieet. See dieet on võimaldanud tuhandetel Euroopa naistel kaotada kümneid kilogramme! Johanssoni "lille" tehnika jätkab täna võitlust lisakilodega, pälvides üha rohkem fänne naiste seas, kes unistavad kaalust alla võtta.
Dieet, mis on aidanud tuhandeid naisi üle maailma!
Dieedi mõju lisakilodele on tõesti muljetavaldav! Statistika järgi saavutab 8 10-st kaalulangetajast maksimaalse kaalukaotuse. Keskmine päevane kaal päevas on 500–800 grammi. Üldiselt õnnestub "6 kroonlehe" dieedi järgijatel vaid paari nädalaga kaalust alla võtta "soovitud" 10-15 kg võrra!
6 päeva - 6 monodieeti - 6 lille kroonlehte
Kuuest kroonlehest koosnev dieet kestab kuus päeva, mille jooksul kaalulangetaja järgib 6 spetsiaalset monodieeti, järgides üksteist.
Esimene päev on esimene monodieet, teine päev on teine, kolmas on kolmas jne. Kuue kroonlehe skeem põhineb monodieetide järjestikusel vaheldumisel. Selle kaalulangetamise meetodi loonud toitumisnõustaja Anna Johanssoni sõnul on 24-tunnine monodieet toitumissüsteem, mis aitab kõige paremini vabaneda liigsetest kilodest.
Dieet "6 kroonlehte" - kõige lihtsam ja rõõmsam dieet
Tõepoolest, 6 kroonlehega dieet on pälvinud kaalu kaotavate naiste seas kõige rohkem hinnanguid! Ja see pole tingitud mitte ainult selle kõrgest efektiivsusest lisakilode suhtes. Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson püüdis seda tehnikat välja töötades psühholoogiliselt toetada kaalu kaotavaid naisi. Ta andis oma dieedile peene lillelise ilme, visualiseerides oma menüü käsitsi joonistatud lillena.
Sellega püüab Anna öelda, et tema dieet ei aita mitte ainult kiiresti liigsetest kilodest vabaneda, vaid ka säilitada tervist, tuju ja positiivset väljavaadet iseendale. Lõppude lõpuks on isegi kõige tõhusam kaalulangetusprogramm ebaefektiivne, kui see toob naisele ebamugavust ja depressiooni, ütleb dr Johansson.
Kaalulangetaja kaasamiseks mängu, milles iga uus päev toob talle enesega rahulolu ja enesest lugupidamise tunde, soovitas toitumisnõustaja paberist välja lõigata enda lille, nagu ülaltoodud pildil. Pole isegi vaja, et paberipaigutus näeks välja nagu "kummel". Lõpuks saate kujutada tulpi, liiliat, orhideed ... Peaasi, et teie lillel oleks 6 kroonlehte, mille te järjest... rebite.
Lõika oma lill paberist välja ja rebi pärast iga dieediga veedetud päeva maha üks kroonleht!
Jah, jah, rebides iga päev maha ühe paberist kroonlehe, tunnete, et see päev ei olnud teie figuuri jaoks asjata, et teie tahtejõud on võitnud kõik "maitsvad" kiusatused! Märgistage kroonlehed kindlasti ülaloleva pildi järgi, et mitte segadusse sattuda!
Muidugi, kas lõigata paberist lille või mitte, on teie enda asi. Küsitletud naiste seas, kes kasutasid 6 kroonlehe dieeti, saavutasid aga parima tulemuse need, kes riputasid külmkapi uksele oma käsitsi nikerdatud lille.
Kuidas dieet toimib
Dieedi "6 kroonlehte" ülekaalulisuse põhimõte on väga lihtne! Selle saladus peitub meie seedimise vahetus füsioloogias, ütleb arst Anna Johansson.
Esiteks, igasugune monodieet on sisuliselt eraldi toitumise reeglite järgimine. Kasutades toodet, mis on ette nähtud konkreetses “kroonlehes”, st dieedipäeval, ei sega te kokkusobimatuid elemente, mis figuuri kahjustavad.
Neile, kes ei tea, märgime: sellised "konkureerivad" ained aeglustavad seedimise kiirust, mille tulemuseks on valkude, rasvade või süsivesikute moodustumine, mis ilma seedimiseta muudetakse nahaaluseks rasvaks. Dieedis "6 kroonlehte" ei kasutata samaaegselt erinevaid tooteid, mistõttu, ütleb Anna Johansson, on täiendava kaalutõusu võimalus välistatud.
Teiseks, - ütleb Rootsi toitumisspetsialist, - igapäevased monodieedid kutsuvad esile kiire kaalulanguse, mis on tingitud kogu päeva kestvast monotoonsest dieedist. Euroopa Kaalulangetamise Keskuse läbiviidud uuringute kohaselt mõjub lisakilodele kõige agressiivsemalt monodieet, mis ei kesta üle 25 tunni. Selle põhjuseks on mõned meie seedesüsteemi omadused, õigemini selle spetsiifiline organ - maks.
Maks on teatavasti hoidla, omamoodi külmik kogu organismile. See talletab erinevaid aineid, mida keha “veel” ei vaja. Teisisõnu hoiab see seedeelund "varuks" palju toitaineid. Pidage meeles, et peamine sõna on siin "paljud".
Dieedi “6 kroonlehte” iga päevaga kaasneb teatud monodieet, mille järgimisel tarbitakse kaalu langetamisel ühte kindlat toodet: kana, kodujuust, kala jne. Maks, millest oli juttu eespool, ja ka kogu keha, on isegi hommikusöögi ajal kõrini keedetud kanalihast ja ... hakkab ootama uut, erineva keemilise koostisega toitumisallikat. Kas mäletate, et maksa märksõnaks on "paljud" toitained? Kuid sõbrad, te ei kasuta päeva jooksul muid tooteid, sest see on igapäevane monodieet!
Seega saavutatakse järgmine efekt: keha, oodates midagi “uut”, seedib kanaliha (kodujuust, kala, puuviljad jne) peaaegu “milletagi”, praktiliselt ilma selle energiaväärtust kasutamata. Toimimiseks vajab see aga energiaallikat. Kaalulangetajate õnneks on selleks allikaks nende enda rasvavarud, st. ülekaaluline. Nahaalune rasv tarbitakse piisavalt kiiresti, alates päeva keskpaigast. Nii et võite ette kujutada, kui palju keharasva saab põletada ainult ühe "kroonlehe" või ühe igapäevase "6 kroonlehe" tehnikas monodieediga.
Kolmandaks: Dieedi teine oluline omadus, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, on valkude-süsivesikute vaheldumisskeem. Dieedi väljatöötaja, arst Anna Johansson väidab, et 50% edukas kaalulangus 6 kroonlehe dieedil tuleneb just sellest skeemist!
Otsustage ise:
Valkude-süsivesikute vaheldumine on 6 kroonlehe dieedi edu üks aluseid!
Nagu näete, muutub iga päev valguline toitumine süsivesikute jaoks. See taktika võimaldab keha "petta", sundides seda kasutama kehas talletatud rasva ja samal ajal mitte tundma süsivesikute (energia) nälga.
Mis puutub “6 kroonlehe” dieedi rasvakomponenti, siis seda esindavad ülimalt kasulikud mono- ja polüküllastumata rasvad (kala, kodujuust, kanaliha), mis ei suuda kompenseerida toidus tarbitavaid inimrasvu. Seetõttu liigitatakse sellised rasvad toidurasvadeks ja need sisalduvad toidus ainult tasakaalustatud toitumise tagamiseks.
Niisiis, teeme kokkuvõtte "6 kroonlehe" dieedi põhijooned, mis võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:
- Valkude ja süsivesikute vaheldumine kutsub esile kehakaalu languse keha nahaaluste rasvavarude kasutamise tõttu.
- Eraldi toitumise põhimõtted, mis aitavad kiirendatud tempos vabaneda lisakilodest.
- Ühepäevased monodieedid, mis võimaldavad tõhusal režiimil keharasva “põletada”.
- Sümbiootilise seedimise puudumine hoiab ära isegi väikseima kaalutõusu.
Järgige "kroonlehtede" järjestust!
Dieedis "6 kroonlehte" on äärmiselt oluline järgida näidatud monodieetide jada:
1. päev – kala monodieet
2. päev – taimne monodieet
3. päev – kana monodieet
4. päev – teravilja monodieet
5. päev – kodujuustu monodieet
6. päev – puuvilja monodieet
Rootsi toitumisteadlane Anna Johansson, kes töötas välja 6 kroonlehe dieedi, ütleb, et dieeti tuleb järgida näidatud järjekorras. Te ei tohiks menüüd vahetada ja näiteks 3. päeval viige kana asemel läbi kodujuustu monodieet!
Fakt on see, et iga ülalmainitud monodieet täidab kehakaalu langetamise protsessis oma rolli. Lisaks kasutatakse "6 kroonlehe" tehnikas tõhusa vahendina lisakilodest vabanemiseks valgu-süsivesikute vaheldumise skeemi. Ja see tõestab veel kord, et kohta vahetada on igal juhul võimatu! Vastasel juhul rikute 6 kroonlehe dieedi ja selle kuulsa looja, toitumisnõustaja Anna Johanssoni pakutavat kaalulangetusprogrammi.
Lisaks valmistab iga eelnev menüü keha ette järgmise päeva menüüks. See juhtub nii:
Kalade monodieet esimesel päeval "uinutab" veidi keha valvsust, varustades seda märkimisväärse koguse Omega-3 polüküllastumata rasvhapetega. Need happed on tegelikult kasulikud rasvad, mis oma koostise tõttu ei ole võimelised muutuma nahaaluseks rasvaladestuseks.
Lisaks on kala kõigist olemasolevatest liikidest kõige kergemini seeditav valk. Isegi kalkunivalk on oma toiduomadustelt halvem.
Seega ei too kala monodieet, milles on vähe kaloreid päevas, mitte ainult märkimisväärset kaalu, vaid valmistab keha kõrge kvaliteediga valgu kõrge sisalduse tõttu ette ka taimse köögivilja dieedi jaoks.
Teisel päeval kaalulangetavale inimesele määratud taimne monodieet vähendab veelgi igapäevase dieedi kalorisisaldust ja rikastab organismi kasulike taimsete süsivesikutega, mis oma struktuuri tõttu toovad vähesel määral energiat. märkimisväärne kulu nende seedimisele. Kuna keha vajab nende töötlemiseks lisaenergiat, vähendab see enda rasvarakkude arvu.
Seega võite ühe monodieedi päevaga kaotada kuni 2 kilogrammi ülekaalu. Taimsed monodieedid on veelgi tõhusamad, kui neile eelnes puhtalt proteiinisisaldusega dieet. 6 kroonlehe dieedil kasutati eelmisel päeval ainult kalatooteid, mis vastab puhta valgu dieedile.
Kana monodieet täiendab kehas valguvarusid. Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel taimse monodieedi järgi, kulub kogu kanaga “söödud” valk jäljetult lihaste tugevdamiseks ega täienda mingil juhul keharasva. Tundes süsivesikute puudust, häälestub teie ainevahetus taas keha rasvarakkudest energia saamiseks, mille tulemuseks on oluline kaalulangus antud päeva jooksul.
Dieedi kõigi kuue päeva järjestus on võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud!
Teravilja monodieet on rikas ka süsivesikute poolest, mis aitavad kehal kaalust alla võtta. Üsna kõva koorega teravilja on maos raske seedida. Nende seedimine võtab seedesüsteemilt palju aega ja vaeva. Keha, nagu ka taimse monodieedi puhul, korvab puudujääva energia oma rasvavarude arvelt.
Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel kana monodieeti, lähevad teravilja liitsüsivesikud peaaegu täielikult glükogeenivarude täiendamiseks. Seetõttu tuleb eluks, kehale vajalik energia jällegi võtta nahaaluse rasvkoe abil.
Viiendal päeval toimuv kodujuustu monodieet täiendab eelmise 4 päeva jooksul ammendatud mineraalainete puudujääke. Samal ajal jagatakse kodujuust, mis on madala kalorsusega kvaliteetse valgu allikas, peaaegu täielikult asendamatuteks aminohapeteks, kuna selle koostis on kõige lähemal "ideaalsele" valgule. Seega ei muutu "kohupiima" valk maksas glükoosiks, mis ei suuda organismi energiaga varustada. Selle tulemusena peab ainevahetus taas pöörduma talletatud lisakilode poole, millest te nii innukalt vabanete.
Dieedi viimasel, 6. päeval toimuv puuvilja monodieet on loodud selleks, et varustada keha liitsüsivesikute – polüsahhariididega. Puuviljades sisalduvaid polüsahhariide on inimese seedetrakt raskesti seeditav, eraldades selleks tohutult energiat. Kust see energia teie arvates tuleb? No muidugi oma rasvavarudest. Selgub, et võtad jälle kaalust alla!
Nagu näete, on 6 kroonlehe dieedi iga päev võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud! Kõik 6 päeva on ühe ahela lülid, üks järjepidev ja tõhus kaalulangusprogramm. "Seetõttu ärge mingil juhul vahetage neid oma äranägemise järgi!" hoiatab toitumisspetsialist Anna Johansson.
Dieedi menüü "6 kroonlehte"
1. päev – Mono-kala dieet
Lubatud on kasutada igasugust kala keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Lubatud kõrv (ilma kartulite ja muude koostisosadeta, välja arvatud rohelised), kalapuljong.
2. päev – taimne monodieet
Lubatud on kasutada mis tahes erinevaid köögivilju toorelt, keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Köögiviljamahlad on lubatud.
3. päev – kana mono dieet
Kanafileed (rinda) on lubatud kasutada keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Kana puljong on lubatud.
4. päev – teravilja monodieet
Lubatud on kasutada igasuguseid teravilju, teravilju, idandatud seemneid, seemneid, teravilja, kliisid, kiudaineid. Võite kasutada soola, ürte. Kvass on lubatud.
5. päev – kodujuustu monodieet
Lubatud on kasutada rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Piim on lubatud.
6. päev – puuvilja monodieet
Lubatud on kasutada mis tahes puuvilju toores või küpsetatud kujul. Võite kasutada vürtse nagu kaneel, vanill, sidrunikoor. Lubatud on puuviljamahlad ilma suhkruta.
Dieet "6 kroonlehte" keelab suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamise!
Suhkur tuleks kogu dieedi jooksul eemaldada nii toidust kui ka joogist.
Joogirežiim hõlmab puhta joogivee, rohelise või musta tee kasutamist. Soovitav on kohvi kogust vähendada.
Pärast kuuepäevast perioodi võib "6 kroonlehe" dieedi kuuriga uuesti alustada.
Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla
Väljapääs 6 kroonlehe dieedist sõltub teie tulevikuplaanidest, kui plaanite kaalust alla võtta, võite minna pikaajalisele näljavabale tasakaalustatud dieedile.
Kui soovite ainult tulemust kinnistada, sööge põhimõtteliselt samu toite, mis dieedil, ilma päevade piiranguteta, tõstes dieedi kalorisisaldust järk-järgult 1400-1800 kcal-ni, olenevalt kehakaalust ja kehalisest aktiivsusest.
Soovitav on jätkata eraldi toitumise põhimõtete järgimist.
Selle toitumissüsteemi töötas välja Anna Johansson, tuntud toitumisspetsialist Rootsist (sellepärast kutsutakse teda mõnikord rootslaseks). Ta pühendas suurema osa oma elust ülekaalulisuse vastu imelise "vaktsiini" otsimisele ja lõpuks see tal ka õnnestus.
Programmi nimetatakse väga kaunilt 6 kroonlehe dieediks, mis paneb asjatundmatud seda lilledega seostama. Tegelikult pole sellel nendega midagi pistmist, kuid see võimaldab teil saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi.
Dieedi olemus
Mitte nii kaua aega tagasi kiitis dietoloogide ühendus ühehäälselt heaks 6 kroonlehe monodieedi kehakaalu langetamiseks. Viidi läbi vabatahtlikud testid, mis andsid häid tulemusi: kaalust alla võttes kaotas iga päev umbes 800 grammi, säilitades samas hea tervise.
Eksperimendi lõpus määrati täiendavad meditsiinilised uuringud, mille järgi paranesid paljud tervisenäitajad kõigil osalejatel. See tähendab, et see toitumissüsteem võimaldab teil mitte ainult võidelda ülekaaluga, vaid tugevdab ka keha.
Selle olemus seisneb eraldi toitumises, tänu millele saavutatakse vajalik efektiivsus. Kestus - ainult 6 päeva (sellest ka number dieedi nimetuses). Kaalukaotuse ajal on vaja järgida 6 monodieeti, järgides üksteise järel: iga - 1 päev.
Samal ajal on järjestuse rikkumine rangelt keelatud, kuna see on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Päeva jooksul peate sööma samasse toidukategooriasse kuuluvaid toite, mis on keemilise koostise poolest identsed.
Järjekord on järgmine:
- Kalapäev (valgu kroonleht);
- Köögiviljad (süsivesikud);
- Kana (valk);
- Teravili (süsivesikud);
- Kohupiim (valk);
- Puuviljane (süsivesikud).
Miks on siis 6 kroonlehe dieedil nii huvitav nimi, kui menüüs pole midagi sellist, nagu maitsetaimed ja lilled? See pole midagi muud kui arendaja psühholoogiline trikk. Selle eesmärk on säilitada kehakaalu langetamise "moraalne tervis".
Anna Johansson soovis seega toitumissüsteemi järgijaid rõõmustada. Ta soovitab teha oma kätega paberist kroonlehtedega lill, millele tuleks kirjutada monodieedi nimi. See kummel peaks rippuma korteris silmatorkavas kohas ja motiveerima aegadel, kui soovite lahti saada. Kui rebite iga päev kroonlehe ära, suurendab see efekti ja aitab teil näljastreiki kergemini taluda.
Kalapäev.Ärge kartke lisada 1. päeva menüüsse õlist kala (tuunikala, hiidlest, lõhe, forell, heeringas, makrell). See on ka üsna kasulik, kuna sisaldab oomega-3 - rasvu, mis kiirendavad lipolüüsi, vähendavad "halva" kolesterooli taset ja parandavad üldist tervist.
Tooted: nimekirjad, küpsetusviis, portsjonid
6 kroonlehega dieedi menüü õigeks koostamiseks peate teadma iga monodieedi jaoks lubatud ja keelatud toiduainete loendeid, mis rikuvad kaalulangusskeemi ja kahjustavad.
Keelatud tooted:
- konserv;
- maiustused (moos, suhkur, šokolaad);
- leib, saiad;
- õlid - või ja köögiviljad;
- alkohol, gaseeritud joogid, energiajoogid;
- suitsutatud liha;
- marinaadid;
- hapukurk;
- kiirtoidud.
Lubatud tooted on toodud allolevas tabelis.
6 kroonlehe dieedi raames on sool üks lubatud toodetest, kuid heade tulemuste saavutamiseks tuleb selle kogust rangelt piirata.
Köögiviljade päev. Vaatamata sellele, et teisel päeval on lubatud süüa kõiki köögivilju, ei tohiks te kartulitega end ära lasta. See on endiselt üsna kaloririkas ja võib kaalu langetamise protsessi aeglustada.
Vastunäidustused
Dieedil on vastunäidustused, kuna see toob kaasa kiire kaalulanguse. Selle tõttu kogeb keha tõsist stressi ja haigete organite funktsioonid võivad halveneda.
Seda kehakaalu langetamise meetodit ei saa testida järgmiste haiguste ja seisundite korral:
- laktatsioon;
- Rasedus;
- diabeet;
- südame-veresoonkonna haigused;
- seedetrakti probleemid, eriti haavandid ja gastriit;
- neeruhaigus;
- paralleelne uimastiravi;
- endokriinsüsteemi patoloogia;
- eriline meditsiiniline toitumine (toidutabel nr ...);
- rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone.
Seda tehnikat ei soovitata kasutada inimestele, kelle töö on seotud tõsise vaimse ja füüsilise stressiga. Nagu uuringu käigus selgus, vähendab see sooritusvõimet ja keskendumisvõimet. Jõulööki kindlasti ei tule.
Kana päev.Ärge võtke selle sammu pealkirja sõna-sõnalt. Arendaja võimaldab teil süüa mis tahes dieetlindude liha, lahja veise- ja vasikaliha. Need tugevdavad lihasmassi ja võimaldavad teil nahaalust rasva eemaldada.
Kuna dieet on väga mitmetahuline, tuleb seda põhjalikult mõista, et vältida tüütuid vigu, mis takistavad tõhusat kaalukaotust. Seega tuleb järgida teatud reegleid, millest paljud on Anna Johanssoni enda kirjutatud. Kujundasime need küsimustena, mida kõige sagedamini küsivad need, kes kaalust alla võtavad, ja toitumisspetsialistide vastuste kujul.
- Mitu toitu päevas saate süüa?
Selleks, et mitte kaloreid sorteerida, peate mõõtma portsjonid, mida kavatsete iga päev tarbida:
- Mitu ringi saate teha?
Paljud on huvitatud sellest, kui sageli saate 6 kroonlehe dieeti korrata. Kui soovite seda jätkata (Johansson ise soovitab ainult 2 tsüklit kestusega 2 nädalat), siis 7. (kroonlehtede vahepealne) päeva menüü võib olla esindatud 2 valikuga.
Valik 1. Naaske tavapärase toitumise juurde nagu varem, kuid minimeerige rasvaste, praetud, vürtsikate, soolaste toitude, maiustuste ja süsivesikute tarbimist.
2. võimalus. See võib olla paastupäev ilma gaasita.
- Kui kaua saate dieeti pidada?
Mitte rohkem kui kaks nädalat.
- Milline dieet on tõhusam: lemmik või 6 kroonlehte?
6 kroonlehega salenemissüsteemi iseloomustab suurem professionaalne areng. Selle põhimõtted on teaduslikult põhjendatud ja toitumisspetsialistide poolt toetatud.
Lemmikdieediga on kõik palju keerulisem. Esiteks on autor teadmata. Teiseks on kohe näha rootsi tehnikas jälituspaber ja mitte just kõige edukam. Monodieetide vahele jätmine joomise paastupäevadega on tervisele üsna ohtlik. Lisaks pole teie lemmikus kala- ja lihapäevi, seega ei saa te end valgu ja fosforiga lõbustada. Eksperdid on juba pikka aega hoiatanud suure koguse vedela toidu kahjulikkuse eest maole.
- Kas saate kohvi juua?
Saab, aga ainult mustana, ilma suhkru, koore ja piimata.
- Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla?
Väga olulist rolli mängib pädev väljapääs dieedist, mis võimaldab teil kaotatud kilogramme mitte taastada.
Te ei saa kohe kallata kõrge kalorsusega toite: rasvane liha, praekartul, maiustused. Esiteks kinnitage tulemus, järgides õige toitumise põhimõtteid, hoolitsedes tasakaalustatud toitumise eest. Esimesel 4-5 päeval pärast Rootsi paastu on soovitav järgida eraldi toitumise reegleid, st mitte kombineerida toidukordades valke ja süsivesikuid. Menüü optimaalne kalorisisaldus on 1400-1800 kcal päevas.
Lisaks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu ja. Need hoiavad keha ja lihased heas vormis, aitavad vältida naha lõtvumist.
- Millega saab kala asendada?
Kui te ei saa kala süüa (allergia või haiguse tõttu), siis on parem valida mõni muu kehakaalu langetamise meetod. Muidugi võid selle asendada mereandidega, aga oomega-3 rasvhapete kogust, millel 6 kroonlehe dieet põhineb, ei saa.
- Mida saab juua?
Lubatud joogid: 1,5 liitrit puhast vett, kohv ilma piima ja suhkruta, must või ka ilma suhkruta.
- Kui palju saate langetada?
Mõned, kõige järjekindlamad, kes ei rikkunud reegleid, korraldasid mahalaadimise 7. päeval ja tegelesid aktiivselt spordiga, kaotasid 2 korda rohkem. Siin ei sõltu palju ainult hästi koostatud menüüst ja toitumissüsteemi põhimõtete rangest järgimisest, vaid ka motivatsioonist, tahtejõust, algkaalust ja tervislikust seisundist.
- Mis kellaajad on söömiseks?
Kui peate varem sööma, nihkub kellaaeg täpselt ühe tunni võrra.
Kuna "kummeli" dieeti eristavad ranged põhimõtted, on vaja rutiini rangelt kinni pidada. Paljud kurdavad, et õhtusöök on liiga hilja, kuid enamik on siiski üleval kella 23-ni, seega on 3 tundi enne magamaminekut söömine täiesti vastuvõetav.
Teravilja päev. Teravilju süües tuleb olla ettevaatlik maisiga, mis on kaloririkas toit.
Menüü
6 kroonlehe dieedi jaoks on igaks päevaks ligikaudne menüü, kus on märgitud kellaaeg, mis ei võimalda teil dieediga viga teha. Vahetada saab selles vaid roogasid (näiteks ahjulõhe aurutatud forelli jaoks), kuid tooted peavad jääma samasse toidukategooriasse.
Sellist üksikasjalikku nädala menüüd eristab tasakaalustatud toitumine ja kõigi dieedi põhimõtete järgimine. Nii et kasulikud nõuanded toitumisspetsialistidelt: ärge muutke selles midagi.
Loominguline päev.Ärge laske end kaasa lüüa hapupiimatoodetega, mis võivad põhjustada tugevat käärimist, puhitust ja kõhugaase. Piisab madala kalorsusega kohupiimast ja klaasist piimast.
Retseptid
Et 6 kroonlehega dieedimenüü oleks mitte ainult tervislik, madala kalorsusega ja tasakaalustatud, vaid ka maitsev, proovige oma dieeti mitmekesistada ebatavaliste roogadega. Mõned huvitavad retseptid (iga päeva kohta üks) leiate siit.
Kalapäev: haugisupp
Koostis:
- 200 gr haugifilee;
- pool liitrit vett;
- sool, vürtsid, ürdid.
Kokkamine:
- Keeda filee kergelt soolaga maitsestatud vees.
- Nõruta puljong, jättes väikese koguse poti põhja.
- Peenesta keedetud kala koos ülejäänud puljongiga blenderis.
- Lisa vürtsid ja ürdid.
Köögiviljapäev: tomatisupp
Koostis:
- 0,5 kg tomateid;
- 1 sibul;
- 3 küüslauguküünt;
Kokkamine:
- Valage kastrulisse üsna palju vett.
- Kasta sinna hakitud sibul ja küüslauk.
- Hauta 10 min.
- Eemalda tomatilt nahk ja lõika kuubikuteks.
- Lisage need sibulale ja küüslaugule.
- Hauta 5 min.
- Lisa vett nii, et see kataks tomatid täielikult.
- Hauta veel 10 min.
- Lülitage pliit välja, jahutage.
- Jahvata kõik blenderis.
- Lisa sool, vürtsid ja ürdid.
Kana päev: Kana Kiiev
Koostis:
- 250 gr kanafilee;
- pirn;
- sool, vürtsid;
- petersell või koriander;
- munavalge.
Kokkamine:
- Tee fileest hakkliha, ajades see läbi hakklihamasina.
- Haki sibul, võid kuival pannil kergelt praadida.
- Lõika rohelised.
- Soola hakkliha, maitsesta vürtside, sibulaga.
- Vahusta munavalge, lisa hakklihale.
- Vormi kotletid.
- Vala ahjuvormi õli asemel vesi või kanapuljong. Pane sinna lihapallid.
- Küpsetage ahjus pool tundi temperatuuril 180 ° C.
Teraviljapäev: tatrakotletid
Koostis:
- pool klaasi tatart;
- liiter vett;
- sool, pipar, ürdid, maitseained.
Kokkamine:
- Keeda tatar kergelt soolaga maitsestatud vees.
- Jahuta ja purusta blenderis.
- Lisa vürtsid ja hakitud ürdid.
- Vormi kotletid, pane ahjuplaadile, kuhu võid valada veidi vett.
- Pange küpsetusplaat 20 minutiks 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju.
Kohupiimapäev: magustoiduvaht
Koostis:
- pakk rasvavaba kodujuustu;
- 100 ml piima;
- 0,5 tl magusaine;
Kokkamine:
- Klopi kõik koostisained blenderis läbi.
Puuviljapäev: küpsetatud õun
Koostis:
- 1 roheline;
- 1 kuivatatud aprikoos;
- 1 ploomid.
Kokkamine:
- Eemalda õunalt südamik ja seemned.
- Täida süvend kuivatatud aprikooside ja ploomidega.
- Pane sügavale taldrikule.
- Katke pealt fooliumpaberiga.
- Küpseta mikrolaineahjus 7 minutit.
Puuviljade päev. Siin peate piirama banaanide, mangode, hurmade ja viinamarjade kasutamist, mis on mis tahes dieedi jaoks liiga kaloririkkad.
6 kroonlehega Rootsi dieet on väga hästi planeeritud kaalulangetusskeem. Pole asjata, et selle töötas välja professionaal – toitumisspetsialist, kellele võib teie tervist usaldada. Muidugi ei saa te sellega 10 kg kaotada, kuid kaalulangus on märgatav.
Selle programmi väärtus seisneb eelkõige selles, et negatiivne mõju kehale on minimaalne. See viib figuuri hea tervise ja kurnatuseta korda.
Paljud inimesed tahavad kaotada kaalu, kaotada liigseid kilosid, samal ajal tunda end hästi, süüa maitsvaid eineid. Kuidas seda kõike ühendada? Anna Johansson lahendas selle probleemi, pakkudes 6 kroonlehega elektrisüsteemi. Autor töötab dietoloogina, seega lähenes ta kaalulangetamise küsimusele professionaalsete teadmistega. Mida see esindab mono-dieet 6 kroonlehte ja millised on kehakaalu langetamise ülevaated ja tulemused.
Mono dieet parandab ainevahetust
- esimene on kala;
- teine on taimne;
- kolmas on kana;
- neljas on teravili;
- viies - kodujuust;
- kuues on mahlakas.
See põhineb keha järkjärgulisel täitmisel süsivesikutega, see toimub iga päev. Parandab ainevahetust, alandab kaalu. Järgida tuleb rangelt päevade järjestust.
Dieedi eelised:
- tõhusus, kaal väheneb 6-10 kg;
- näljatunne puudub;
- toodetele puuduvad ranged nõuded, näiteks võib tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid;
- lai valik vastuvõetavaid roogasid;
- kehal ei puudu kasulikud elemendid.
Monodieetide vaheldumine paneb keha oma varusid põletama, kaalu järsult langetama.
- Sa ei saa süüa maiustusi, jahu, vürtse.
- Toitu tuleb hästi närida.
- Sööki tuleks teha väikeste portsjonitena.
- Peaksite järgima dieedi pakutud päevade vaheldumise järjekorda.
- Joomist ei tohiks toiduga kombineerida.
- Tarbida tuleks värskelt valmistatud toite.
- Šokolaad on keelatud.
- Nädala roogade valmistamisel on igasugune õli keelatud.
- Dieedi ajal tuleks kohvist loobuda.
Kroonlehte nimetatakse maitsvaks, kuna roogadel pole aega igavleda, neid eristab mitmekesisus ja varieeruvus. Kurnavat näljatunnet ei tunneta.
Igapäevane menüü
Peaksite sööma kuus päeva, vaheldumisi valgusisaldusega eineid toiduga, mis sisaldab palju liitsüsivesikuid.
Soovitatav on järgmine päevade vaheldus:
- Päev valmistab keha ette dieedinädalaks.
- Köögiviljapäev on täis madala kalorsusega eineid.
- Kanapäev küllastab keha valguga.
- Teraviljapäev toidab süsivesikuid.
- Kodujuustupäev lisab valke, mineraalaineid.
- Puuviljapäev küllastub liitsüsivesikutest.
kalapäev
Kalapäev küllastab keha kasulike rasvhapetega
Kala võib süüa 0,5-0,6 kg. Pakutakse järgmist dieeti:
- Hommikusöök: aurutatud kala.
- Teine hommikusöök: keedetud kala.
- Õhtusöök: vau.
- Pärastlõunane suupiste: küpsetatakse ahjus.
- Õhtusöök: keedetud kalafilee.
Täidame keha kasulikega, mis lähipäevil kasuks tulevad.
Sobivad kalasordid: forell, lõhe, tuur, lõhe, merluus, tursk, põhjaputassuu, telapia, lemonema, lest. Keedetud kõrv tuleb kasuks. Sellel päeval on keelatud süüa praetud kala.
Toiduvalmistamisel tuleks kasutada veidi soola, vürtse. Kõrvale on soovitav lisada rohelisi, kuid köögiviljad tuleks ära visata. Joo teed ilma suhkruta. Ärge unustage puhast vett.
köögiviljade päev
Teine päev on köögiviljad
Erinevaid köögivilju võib süüa 1,1-1,4 kg.
Päeva menüü:
- hommikusöök: kartulipüree;
- teine hommikusöök: hautatud köögiviljad;
- lõunasöök: porgandi-, peedisalat;
- pärastlõunane suupiste: ahjust võetud suvikõrvits;
- õhtusöök: kapsasalat, kurgid, tomatid, rohelised.
Sellel päeval peaks köögiviljade seedimise energiakulu olema suurem kui see, mida päeva jooksul toidust saad. Keha hakkab oma rasvavarusid põletama. Selle päeva dieet koosneb toorest, hautatud, keedetud, küpsetatud. Joo rohelist teed peale vee. Köögiviljamahlad sobivad suurepäraselt vitamiinideks.
kana päev
3 päeva täidab keha valguga
Võite süüa 0,5 kg keedetud kanaliha. Pakutakse järgmist dieeti:
- hommikusöök: keedetud rinnatükk;
- teine hommikusöök: ahjus küpsetatud kana;
- lõunasöök: puljong fileega, rohelised;
- pärastlõunane suupiste: hautatud kana;
- õhtusöök: grillitud kanaliha.
Keha on täis valku. Lisa kanapuljong, tee. Ärgem unustagem vett.
teravilja päev
Võite süüa 0,2 kg kuiva teravilja. Pakutakse järgmist dieeti:
- hommikusöök: vees keedetud tatrapuder;
- teine hommikusöök: kaerahelbed pähklitega;
- lõunasöök: keedetud riis;
- pärastlõunane suupiste: teraviljaleib;
- õhtusöök: idandatud nisu.
Dieedile on lubatud lisada seesamiseemneid, 50 g pähkleid ja seemneid, teraviljaleiba, rohelisi. Ärge kasutage mett, suhkrut. Soovitatav on juua taime- ja rohelist teed.
kodujuustu päev
Kodujuustupäeval võib juua veidi piima ja jogurtit
Toote päevane norm on 0,5 kg. Päeva jooksul pakutakse järgmist dieeti:
- hommikusöök: kodujuust;
- teine hommikusöök: 1/2 piima, kodujuust;
- lõunasöök: ahjus küpsetatud juustukoogid;
- pärastlõunane suupiste: 1/2 tassi piima, kodujuustu;
- õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega jogurtit.
Keha saab valgulist toitu. Lubatud on kasutada 250 g piima ja veidi naturaalset jogurtit. Lisaks veele võib juua taimeteed.
puuviljapäev
Puuviljapäev küllastab keha vitamiinidega
Toote päevane norm on 1,5 kg. Pakutakse järgmist dieeti:
- hommikusöök: banaanipüree õunaga;
- teine hommikusöök: apelsin, viinamarjad;
- lõunasöök: ahjuõunad, pirnid;
- pärastlõunane suupiste: mitmesugused puuviljad.
- õhtusöök: õun.
Keha varustab süsivesikuid ja mineraalaineid. Sa pead sööma erinevalt mis tahes variatsioonides ja kombinatsioonides. Joo mahlu, taimeteesid. Võid maitsestada sidruni, ingveri, kaneeliga.
Kuidas dieedist välja tulla?
Tulemuse parandamiseks tuleb sportida
Lõpetamine on oluline samm. Enamik dieete patustab selles, et pärast kiiret kaalukaotust ja dieedist väljumist võtab kaal lühikese ajaga veelgi rohkem juurde.
Dieedi käigus saadud tulemus tuleks fikseerida. Menüü on vaja eelnevalt värvida, kasutades samal ajal maksimaalselt ära need retseptid, mida dieedi ajal kasutati. Toidukordade kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada 1450-1750 kcal-ni päevas. Eraldi toitumise põhimõtet on vaja järgida 7 päeva jooksul. Võite teha väikeseid kõrvalepõikeid.
Eksperdid soovitavad teha seitsmenda päeva mahalaadimist. Kui ei, siis eemaldage dieedist rasked toidud. Joo kindlasti puhast vett ja mahla. 7. päeval on rangelt keelatud kasutada magusat, praetud, rasvast, jahu.
Ärge unustage spordiharjutuste eeliseid, need aitavad kehal hea välja näha. Lihased on rohkem esile tõstetud. Nahk näeb parem välja.
Massaaž ja isemassaaž aitavad hoida keha heas vormis.
- peate juua rohkem puhast vett, vajate vähemalt kaks liitrit päevas;
- peaks rohkem liikuma ja sportima;
- vähendada soola kogust;
- dieeti tuleb järgida;
- suurendada tarbitavate köögiviljade ja puuviljade kogust;
- peate sööma vähem maiustusi;
- kasutada täisterajahust leiba;
- teraviljast valmistatud roogade arvu ei saa vähendada.
Kui järgite neid lihtsaid reegleid, siis dieedi ajal kaotatud kaal enam tagasi ei tule.
Kellel on selline dieet keelatud?
Kummeli dieeti järgides ei pea te nälgima. Ja see on selle peamine omadus, nii et see kaalulangussüsteem sobib peaaegu kõigile. Liigne kehakaal on kadunud. Lilledieedil on oma vastunäidustused. Lapseootel emad peaksid sellest loobuma. Lapse rinnaga toitmisel peaksite dieedi unustama.
Kui on haigusi, mis nõuavad dieeti, siis tuleks see dieet kuni paranemiseni unustada. Mao, maksa, neerude haiguste korral hoiduge dieedist. Diabeedi esinemine on tõsine vastunäidustus, samuti südamehaigused.
Kui kehas on vitamiinide ja muude elementide puudus, ei tohiks te olukorda halvendada. Aneemia, beriberi diagnoosimisel peate toitumist parandama, mitte piirama.
Ülekantud nakkushaigused on toitumispiiranguks. Teisisõnu, pärast grippi, SARS-i, pole poolkuu jaoks dieeti. Vastasel juhul ei ole kehal aega taastuda, haigus venib ja võib põhjustada tüsistusi.
Operatsioonijärgsel taastumisperioodil peaksite tegema ilma dieetideta.
Kui temperatuur tõuseb, ilmneb nõrkus, tuleks dieet edasi lükata soodsamale ajale.
Igasugune toitumispiirang on kehale tõsine koormus, seetõttu on soovitatav enne selle süsteemi järgi toitumisega alustamist konsulteerida, sest peate mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka mitte kahjustama oma tervist.
Mono dieet 6 kroonlehed, ülevaated
Keskmiselt on kaalulangus 400-800 g päevas, olenevalt kehakaalu langetava kehaehitusest. Ja kaal kaob iga päevaga. Lõplik kaalulangus on 6-10 kg.
Kõik lilledieedil olevad inimesed väidavad, et nad ei tundnud nälga, sest nad peavad sööma iga kolme tunni tagant.
Kaalu kaotamine märkis lilledeedi järgmisi positiivseid külgi:
- nõrkustunne puudub, peavalu;
- kerguse tunne;
- roogades on veidi soola, nii et dehüdratsiooni ei toimu;
- menüü on üsna mitmekesine;
- head tulemused;
- keedetud toidud on maitsvad.
Kaalu langetava dieedi puudumist nimetatakse maiustuste puudumiseks. Kõige sagedamini on negatiivsed ülevaated seotud asjaoluga, et dieedi põhimõtteid ei järgitud.
Dieedi abil saate saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel
Kui kasutatavad tooted olid madala kvaliteediga, ei pruugi dieet olla piisavalt tõhus.
Arstid ütlevad, et kiire kaalulangus on halb. Rasvkuded põlevad, kuid koos nendega kaob ka naha elastsus. Dieedid mõjutavad negatiivselt juuste ja küünte seisundit. Seetõttu peaksite dieedi ajal nende eest hoolitsema. Ja selleks, et keha näeks hea välja, on vaja aktiivselt spordiga tegeleda.
Toitumisspetsialistid suhtuvad monodieetide suhtes tavaliselt äärmiselt negatiivselt. Nad usuvad, et rasvkudede asemel põletatakse sageli lihaseid, keha on dehüdreeritud. Ainevahetusprotsess aeglustub.
Toitumisspetsialistid hoiatavad, et dieeti tuleks kasutada mitte rohkem kui kolm korda aastas ning esmalt tuleb konsulteerida arstiga.
Videost saate teada veel ühe huvitava ja tõhusa dieedi kohta.
Räägi oma sõpradele! Jagage seda artiklit oma sõpradega oma lemmiksotsiaalvõrgustikus sotsiaalsete nuppude abil. Aitäh!
Telegramm
Koos selle artikliga lugege:
Kaotada kuni 800 grammi rasva päevas ilma nälja ja stressita, süüa lihapalle, küpsiseid ja magustoite – "6 kroonlehe" dieedil on see tõeline! Teie harmoonia ja ilu taastavate roogade retseptid leiate artiklist!
Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet (mida sageli nimetatakse ka kummelidieediks, lilledieetiks) põhineb kuuepäevasel monomenüül. Dieedi looja visualiseeris oma ideed kuue kroonlehega (päeva) lillena. Igal kroonlehel kujutas ta toodet, mida on sel päeval lubatud tarbida. Peaasi on kasutada tooteid soovitatud järjekorras. Seejärel võite iga kuuepäevase tsükli jooksul kaotada 2–5 kilogrammi. Vaatame lähemalt selle elektrisüsteemi funktsioone.
Kontseptsioon
6 kroonlehe dieet jagab dieedi kuuepäevasteks tsükliteks:
- esimene on mis tahes kala;
- teine - mitmesugused köögiviljad;
- kolmas on kana;
- neljas - teravili (teravili);
- viies - kodujuust;
- kuues - mitmesugused puuviljad.
Salenemissüsteemi “6 kroonlehte” toodete arv päevas ei ole kindlaks tehtud, kuid toitumisspetsialistid soovitavad kinni pidada järgmistest piirangutest: kala, kana, kodujuust - mitte rohkem kui 0,5 kg, puu- ja köögiviljad - maksimaalselt 1,5 kg , teravili - mitte rohkem kui 0, 2-0,3 kg kuiv.
Tähtis! Ärge vahetage tooteid omavahel!
Kui palju saate ühe päeva jooksul kaalust alla võtta monodieet kaalulangus 6 kroonlehte, sõltub keha individuaalsetest omadustest ja päeva jooksul kogetud füüsilisest aktiivsusest. Reeglina on kaalulangus 500-800 grammi.
Mida saab kaalu langetamise ajal juua? Nii et see on vesi, tee, ravimtaimede leotised, mahlad.
Rootsi toidusüsteemi põhireeglid "6 kroonlehte"
- Päeva jooksul saate süüa ainult ühte toodet.
- Peate sööma sageli, väikeste portsjonitena, neelama toitu alles pärast põhjalikku närimist.
- Joo vedelikku söögikordade vahel, mitte ajal.
- Tooteid tuleb tarbida täpselt soovitatud järjekorras, kuna see sisaldab valkude ja süsivesikute vaheldumise põhimõtet.
- Loobuge maiustustest, küpsetistest, vürtsidest.
Kui kaua saate lilledeedil istuda, sõltub teie kaalust ja kannatlikkusest. Reeglina on pärast ühe tsükli läbimist ja pausi võtmist soovitatav kuuri korrata. Kuuepäevaselt kaalulangetuskuurilt lahkudes pole aga vaja kohe oma lemmiktoitu rünnata. Tervis ja kaal sõltuvad ju sellest, mida sa igapäevaselt sööd. Loobuge Rootsi toidusüsteemist nii palju, kui suudate, ja jätkake ratsionaalse toitumise põhimõtete järgimist. Ainult sel juhul säilitate kaalu langetamise efekti.
Naised üle maailma on tõestanud Rootsi kuue kroonlehe dieedi tõhusust. Arstid nõustuvad nendega, sest eraldi toitumise põhimõte võimaldab kehal võtta igast tootest ainult kasulikke aineid, muutmata kaloreid ülekaaluks. Toitumissoovitusi järgides ei tunne te nälga ega stressi. Rõõmu tõstmiseks võid joonistada ja välja lõigata lille, kirjutada igale 6 kroonlehele toote nimetus ja värvida see heledate viltpliiatsidega. Riputades sellise lille silmatorkavasse kohta, jääb teie eesmärk meelde.
Menüü
Nende inimeste dieet, kes otsustavad järgida Rootsi 6 kroonlehega toidusüsteemi, koosneb ainult 6 toidust 6 päeva jooksul. Üks toode päevas, ranges järjekorras koos soovitustega. Erimenüüd pole vaja koostada, vali endale tuttavad retseptid. Eelistatakse auruga küpsetamise retsepte, milles on minimaalselt õli ja soola. Arvustuste põhjal otsustades saab pakutavaid tooteid nautida kõik 6 päeva.
Kuuepäevaseks monotoitumiskuuriks valmistudes varu nädalaks toitu, lähtudes iga toote soovitatud kogusest. Iga päeva menüü võib koosneda järgmistest retseptidest.
Esimene päev:
- keedetud kala vähese soolaga;
- fooliumis küpsetatud kala;
- supp kalaga ilma kartulite ja muude köögiviljadeta;
- aurutatud kala;
- keedetud kala.
Tähelepanu! Portsjonite suurused peaksid olema sellised, et tarbiksid päeva jooksul maksimaalselt 0,5 kg kala!
2-päevane kuue kroonlehe dieet:
- valge kapsa salat sidrunimahlaga;
- riivitud porgandid;
- kartulipüree ilma õlita;
- grillitud baklažaan;
- mis tahes toored köögiviljad.
- keedetud kana ilma nahata;
- kana puljong;
- ahjus küpsetatud kana;
- tükkidena hautatud kana;
- keedetud rinnatükk.
- vees keedetud kaerahelbed (võite lisada veidi mett);
- hirsipuder vähese soolaga;
- tatrapuder vähese soolaga;
- koorimata riis;
- tatar.
- klaas rasvavaba keefirit;
- kodujuust madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- kodujuustu pajaroog;
- rasvavaba kodujuust;
- klaas piima.
- küpsetatud õun lusikatäie meega;
- apelsinid, kiivi;
- virsikud;
- ananass;
- värsked õunad.
Toidukordade vahel juua mineraalvett, taime- ja rohelist teed. Lisaks saab vastavatel monopäevadel juua puljongit kalast, kanast või köögiviljast.
kalapäev
Selle päeva menüü koosneb igasugusest kalast, ka õlisest. Peaasi, et seda ei praaditaks ja ei kasutataks konserve.
Kala sisaldab oomega polüküllastumata rasvhappeid, mis toimivad organismis antioksüdantidena. Seetõttu on selles sisalduvad kalorid keha jaoks asendamatud ega too kaasa kaalutõusu. Vedelikuna võid juua peale kala keetmist järele jäänud puljongit.
Retsepti näited
Kala aurutisse
Võtke kalafilee (lõhe, lõhe või mõni muu kala), soola. Küpseta topeltkatlas, kattes filee ürtidega.
Ahjus küpsetatud kala
Võtke kalafilee, sool, katke küüslaugu ja ürtide seguga. Mähi fooliumisse ja küpseta ahjus.
Kalasupp
Keeda tükk lahja kalafilee. Jahvata blenderis, lisa hakitud ürdid, sool ja kuumuta uuesti tulel.
Köögiviljad
Selle päeva menüü koosneb ainult köögiviljadest. Neid võib süüa nii toorelt kui ka keedetult, grillitult või aurutatult. Lubatud on köögiviljasupid, köögiviljamahlad.
Vaatamata asjaolule, et köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, on see päev väga madala kalorsusega. Lisaks on need rikkad kehale kasulike vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Retsepti näited
Köögiviljahautis
Võtke tomatid, porgandid, kapsas, paprika, baklažaan, sibul. Viska pannile hakitud sibul, seejärel riivitud porgand, lase neil veidi minna. Lisa kuubikuteks lõigatud baklažaan, tomatid ja paprika. Hauta vähese vee ja soolaga pehmeks.
Keedetud brokkoli
Keeda kapsas soolaga vees. Maitsesta sidrunimahla, hakitud ürtide ja Provence'i ürtidega kastmega.
Köögiviljasupp "tomat"
Pool kilo kuubikuteks lõigatud tomateid hauta sügaval pannil küüslaugu ja soolaga. 10 minuti pärast lisa veidi vett (olenevalt sellest, millist konsistentsi soovid saada) ja hauta pehmeks. Tapa valmis tomatid basiiliku või muude enda valitud ürtidega, kasutades segisti.
Kana
See on üks Rootsi kaalulangetamissüsteemi valgupäevadest. Toiduna kasutatakse keedetud, hautatud või küpsetatud lahja kanaliha, aga ka kanasuppi.
Kanaliha on valgurikas ja selles on väga vähe kaloreid. Valkudel on aga toiteomadused, nii et te ei tunne nälga.
Retsepti näited
Kanakotletid aurutis
Haki kanarind noaga peeneks, lisa muna, sool ja peeneks hakitud rohelised. Auruti küpsemine.
Kanafilee ahjus
Määri kanafilee soola ja peeneks hakitud ürtidega. Mähi fooliumisse, küpseta ahjus pehmeks.
Hautatud kana kastmes
Lõika kanafilee kuubikuteks, aseta sügavale praepannile. Lisa sool, ürdid. Hauta kaane all paar minutit, kuni see on valmis.
Teravili
Teie menüü koosneb ainult teraviljast. Neid võib keeta või lihtsalt veega üle valada ja lasta paisuda. Võite lisada väikese koguse soola.
Pudrud on liitsüsivesikud, need seeditakse pikka aega, tekitades küllastustunde. Lisaks aitavad teraviljad organismi puhastada.
Lubatud on ka peotäis pähkleid, mida võib pudrutaldrikule lisada. Lubatud on juua klaas kvassi.
Retsepti näited
Ahjus küpsetatud tatrakotletid
Keeda 100 grammi tatart, lisades vette veidi soola. Sega blenderis tatar ja ürdid. Vormi massist kotletid, küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.
Kodune müsli
Valage kaerahelbed keeva veega, laske 15 minutit tõmmata. Lisa maitse järgi ploome või kreeka pähkleid.
Kaeraküpsised
Segage kaerahelbed (150 g) kooritud piimaga (1 tass). Lisa teelusikatäie otsas karastatud soodat ja veidi vanilli. Kui segu on paisunud, vormi küpsised ja aseta ahjuplaadile, mis on eelnevalt kaetud fooliumiga. Küpseta eelkuumutatud ahjus.
Kohupiim
Selle päeva menüü koosneb kodujuustust. Parem on kasutada rasvavaba kodujuustu, seda võib maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga. Võite juua ka lõssi, keefirit. Kui teil on küsimus selle kohta, kuidas kodujuustu asendada, saab seda asendada ainult sarnase valgutootega. Näiteks ricotta juust või juust. Kuid pidage meeles, et kodujuust on endiselt prioriteet, kuna see on madala kalorsusega ja ei sisalda soola.
Kodujuust sisaldab suures koguses valku ja mikroelemente, näiteks kaltsiumi, mis on kasulikud keha skeletisüsteemile.
Retsepti näited
Pajaroog topeltkatlas
Võta pakk rasvavaba kodujuustu, muna, supilusikatäis manna, rosinad, viis supilusikatäit jogurtit, vanilli või kaneeli. Sõtku tainas ja aseta aurutamisnõusse. Küpseta vastavalt juhistele.
Küpsetatud juustukoogid
Sega pakk rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis manna ja muna. Kasta juustukoogid manna ja kaneeli segusse, küpseta ahjus.
Kohupiima magustoit
Vahusta blenderis kodujuust ja pool tassi lahustuvat kohvi. Lisa magusaine. Vahusta vahuseks.
Puuviljad
Tsükli viimasel päeval koosneb teie dieet puuviljadest ja puuviljamahladest. Puuvilju kasutatakse nii toorelt, salatitena kui ka küpsetatult või hautatult. Puuviljad koosnevad kiudainetest, sisaldavad vähe kaloreid, nii et kaalu langetamise protsess on aktiivne. Toitumisspetsialistid ei soovita kaalu langetamiseks süüa banaane, kuna need on kõrge kalorsusega, ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju sahharoosi.
Retsepti näited
puuvilja smuuti
Blenderis blenderis mango ananassitükkidega. Segule võib lisada värskeid piparmündilehti.
Vaarika värske
Blenderda blenderis vaarikad. Puista valmis roog üle vähese tuhksuhkruga.
Lemmik puuviljasalat
Tükelda mango, melon, kiivi, õun, apelsin. Lisa veidi sidrunimahla ja pool lusikatäit mett (vajadusel). Segage.
Suhtlusringid
Rootsi kaalulangussüsteemi kursus võib hõlmata mitte rohkem kui 4 kuuepäevast ringi. Kui palju suhtlusringe saate teha, saate valida. Jälgi oma tervist, enesetunnet kaalu langetamise ajal. Kõik sõltub sellest, kui palju kilosid peate kaotama. Kellelegi piisab ühest ringist ja keegi peab läbima neli. Kuuepäevaste tsüklite vahel korraldage tavaliste toitude söömise päev, välja arvatud leib ja maiustused.
Dieedist väljumine
Suhtuge dieedist väljumisse vastutustundlikult. Esimestel päevadel proovige süüa 6 kroonlehe dieedist pärit toite, lisades neile järk-järgult muud tüüpi toiduaineid. Toitude mitmekesisust ja kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada, järgides üldiselt madala kalorsusega dieeti. Kaalukaotuse kursust saate korrata mitte varem kui 30 päeva pärast selle lõpetamist.
Et otsustada, kuidas pärast dieeti süüa, kuulake lihtsalt oma keha. Lõppude lõpuks olete juba suutnud end võõrutada kahjulikust, ebatervislikust kirjutamisest. Jätkake magusate, praetud, rasvaste toitude tarbimise piiramist. Küpseta roogasid kahes katlas või ahjus. Samuti ärge unustage kerget füüsilist aktiivsust ja tervislikku eluviisi.
Küsimusele, kas kohvi võib juua, ütlevad toitumisspetsialistid, et üks tass magustamata musta kohvi kindlasti halba ei tee. Parem on aga juua rohelist teed või taimseid leotisi, mis iseenesest aitavad kaasa kaalulangusele.
Vastunäidustused
- kroonilised maksahaigused;
- maohaavand;
- neeruhaigus;
- diabeet;
- kõik haigused, mille puhul on näidustatud range dieet;
- südamehaigus;
- te ei saa raseduse ja imetamise ajal dieeti järgida.
Lillede toitumissüsteem on näidustatud peaaegu kõigi inimeste kategooriate kehakaalu langetamiseks, kuna sellega ei kaasne nälga. Kas aga kaalulangetussüsteem “6 kroonlehte” on teie organismile kahjulik, annab vastuse raviarst, lähtudes teie tervislikust seisundist. Kui järgite kõiki soovitusi, toimub kaalulangus piisavalt kiiresti, nii et enne kui hakkate seda toitumissüsteemi järgima, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Rakendus Androidis
Kaalulangetamise 6 kroonlehe monodieedi protsessi lihtsustamiseks ja põnevaks tegevuseks muutmiseks saate oma nutitelefoni või tahvelarvutisse tasuta alla laadida 6 kroonlehe dieedi rakenduse. See nutikas programm räägib teile üksikasjalikult iga kaalulangetuskursuse päeva kohta, aitab teil valida menüüd, koostada kaalumuutuse graafiku.
Toitumisspetsialistid peavad Rootsi kaalulangetamise süsteemi väga tõhusaks, kuna see rakendab eraldi toitumise põhimõtet, mis on tõhus kaalu langetamiseks. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgige neid näpunäiteid ja nippe:
- süüa osade kaupa, väikeste portsjonitena;
- juua palju vedelikku;
- treenida;
- ärge alustage kaalu langetamise protsessi, kui olete just haige olnud ja teie keha on nõrgenenud;
- vali värsked tooted, ära küpseta edaspidiseks kasutamiseks;
- kuigi sool ja vürtsid pole keelatud, proovige nende kogust minimeerida, kuna need stimuleerivad söögiisu ja hoiavad kehas vedelikku;
- kaalu langetamise ajal ära joo alkoholi, sest see sisaldab ka kaloreid ja pealegi ergutab söögiisu.
Laadimine...