Как бързо да се върнем на правилния път след ваканция. Как правилно да се настроите за работа след ваканция или "дълъг" уикенд Как да се настроите след ваканция

Вчера се наслаждавахте пълноценно на свободата, топлехте корема си на плажа, плискахте се в басейна и не знаехте никакви притеснения, а днес вече събирате прах в задушен офис, гледайки тъжните лица на вашите колеги и планина от натрупана работа, която сякаш нямаш време да свършиш до следващата ваканция. Разбира се, това е огромен стрес за тялото. Чичо психолози дори измислиха термин, който характеризира това състояние - след празничен синдром. Това заболяване засяга около 40% работници, които се връщат от ваканция. Нека да разгледаме по-отблизо какво животно е това - "следваканционен синдром", и с какво се яде.

Статистиката ни казва това 80-85% писмата за напускане се пишат от служители, които току-що са се върнали от ваканция. Това се дължи на факта, че след като си дадете почивка под формата на ваканция и след това се върнете на работа отпочинали, е лесно да погледнете работата си отстрани, да анализирате колко ви е скъпа и колко тя те удовлетворява. Не бих препоръчал да пишете заявление през първата седмица след ваканцията.Факт е, че на фона на следпразничната депресия може да ви се струва, че работата ви изобщо не ви подхожда, но това усещането може да бъде измамно.Затова отложете това решение поне за следващата седмица и ако намерението да напусне тази работа не изчезне, тогава наистина си струва да напишете изявление.

Причини за следпразнична депресия

Причината за това заболяване е, че по време на празниците тялото се приспособява към нов график.Всичко се променя биологични и психологически ритми, емоционален фон, диета и сън, промени в количеството психически и физически стрес.И ако релаксирате в различен климат и в различна часова зона, тогава можете да добавите и към всичко това аклиматизация.Когато отидете на работа, тялото ви трябва да се приспособи към натоварения график. Това отнема известно време (обикновено 2-5 дни). По това време тялото и духът ви сякаш протестират срещу факта, че сами организирате такъв стрес. Оттук възникват физически и психологически заболявания, чието име е - след празничен синдром.

Ако използвате алкохол, тогава е напълно възможно на почивка често да злоупотребявате с него, което също е така ще повлияе негативно на тялото, когато отидете на работа.

Симптоми

Следпразничен синдром е придружен много лоши чувства, най-често срещаните от които са:

Раздразнителност
умора
летаргия
Съмнение в себе си
раздразнителност
Главоболие
Скокове на налягане
безсъние

Човек може дори да се разболее от някои ORZ- тялото може да реагира по такъв начин, че да удължи почивката си.

Рискова група

може да удари всеки работник, но има някои категории граждани, които са изложени на по-голям риск сами да изпитат всички прелести на този синдром.

Недоволни от работата им.Ако работата не носи никакво удоволствие и човек трябва да се принуди да ходи на работа само заради пари, тогава след няколко седмици, пълни с положителни емоции и ярки впечатления, връщането към нелюбима работа ще бъде много трудно изпитание .

Психически неуравновесени хора.Рязката промяна в ритъма на живот, на първо място, нарушава баланса на хората, които са склонни към необмислени и импулсивни действия.

Мъже.По правило за мъжете е по-трудно да се включат в работата, отколкото за жените. Това се дължи на факта, че жените имат по-гъвкава психика и често ходят на работа с удоволствие, очаквайки с нетърпение как ще разкажат на колегите си за прекрасната си ваканция и за пътуванията и приключенията, случили се на тази ваканция.

Хора, които вземат дълги отпуски.Най-яркият пример е учители.Колкото по-дълго продължава ваканцията, толкова повече време ще отнеме да влезете в работния ритъм.

Хора на възраст 40-45 години.По това време мнозина преживяват т.нар криза на средната възраст. Човек е завладян от мисли за собствената си съдба, той се опитва да анализира изживените години и грешките, допуснати в живота си. На почивка той може да се отдаде на тези философски размишления, но на работа това може да създаде проблеми. Затова на тази възраст връщането от райското удоволствие към суровата истина на живота е особено болезнено.

Така че ако вие психически нестабилен мъж в началото на 40-те, който работи като учител и мрази работата си- Имам лоши новини за теб 🙁

Но не се отчайвай, приятелю!Подготвил съм някои препоръки за вас как да се върна на работа след ваканцияако не с удоволствие, то поне с минимизиране дискомфорт, депресияи стрес.

Как да се върна на работа след ваканция

Излезте от ваканцията в средата на седмицата. Опитайте се да планирате почивката си така, че да падне първият работен ден средата на седмицата, не в началото му. В противен случай първата работна седмица може да ви се стори непоносимо безкрайна.

Върнете се от ваканция 2-3 дни преди да отидете на работа. През това време можете бавно да се охладите от впечатления, да се включите в градския ритъм, да се адаптирате към времето и психически да се настроите на работното настроение.

Не разваляйте последните дни на ваканцията с домакински задължения. След като се завърнат у дома от ваканция, мнозина се опитват да превършат натрупаните домакински задължения в последните дни на ваканцията, като по този начин се отравят тези дни. Жените са особено виновни за това. Не, не призовавам в последните дни от ваканцията да се вървим в зеленчук на дивана, но прекомерната активност е безполезна. Опитайте се да намерите някакъв баланс. Малко почистване ще е повече от достатъчно. Можете да се заемете с останалите неща по-късно.

Мислете положително за работата. Помнете защо обичате работата си. Повторете в главата си някои положителни неща за вашата работа и вашите колеги. Представете си как, когато отидете на работа, ще бъдете споделяйте впечатления с колеги, показвайте снимки и видеоклипове от останалите, вероятно, подарете на някого донесени сувенири.Тази положителна нагласа ще ви помогне да влезете в работния канал лесно, естествено и с удоволствие.

Наспи се.Спете достатъчно, за да облекчите следваканционния синдром. Опитайте се поне да спите 8 часа на ден.

Планирайте работното си време. По време на вашата ваканция сигурно е натрупана много работа. Няма нужда да се паникьосвате и да поемате всичко наведнъж. По-добре планирайте работното си време. Първо се заемете с основните неща, а по-късно направете второстепенните неща. И не забравяйте да се разсейвате всеки час, особено ако имате заседнала работа.

Отложете важните решения. Опитайте се да отложите всички отговорни и важни решения до момента, в който се включите в работата.

Опитайте се да прекарате първите работни дни "спокоен". Не се претоварвайте в първите дни. Направете малко почистване, почистете бюрото си, проверете имейла си.Без трудови подвизи в първите дни! Не е нужно да оставате на работа. Ако е възможно, опитайте се да си тръгнете по-рано. И през първия си уикенд се опитайте да си починете добре.

Не се притеснявайте, ако мисловните процеси са трудни. Човек, който е бил на слънце от няколко седмици IQнамаляващи точки на 20 . Това откритие е направено от немски учени. Така че, ако смятате, че сте малко глупав след ваканцията си, не се притеснявайте за това. След няколко дни IQще се възстанови.

Поглезете тялото си с ендорфини. Включете малко в диетата си горчив шоколади още зеленчуции плодове. По-добре вземете плодове портокалии банани. Тези храни ще наситят тялото ви ендорфиникоето ще ви накара да се почувствате малко по-щастливи. Не забравяйте също за сутрешни упражненияи разходки на открито. Пийте повече чиста вода. От други напитки, обърнете внимание на зелен чайи минерална вода. Но от силен чайи кафепо-добре да откажа.

Няма големи промени през този период. Ако сте решили да промените нещо глобално в живота си, първата седмица след ваканцията не е най-доброто време. В крайна сметка такива промени изискват много енергия и съответно могат да отменят положителния ефект, получен от почивка. Но ако ръцете ви сърбят да промените нещо в живота си, започнете с малките неща и когато се включите в работния ритъм, тогава можете да мислите за глобални промени.

Анализирайте състоянието си

Тежкият следваканционен синдром е сигурен знак, че не сте на мястото си.За хората, които работят, както се казва, "на място"следпразничният синдром преминава или леко, или изобщо не са запознати с това състояние.

Личен опит

Лично за мен последните дни от ваканцията ми са най-тежки и като отида на работа бързо се включвам. Но в последните дни на ваканцията настроението винаги е на нула.

Що се отнася до продължителността на ваканцията, И Обичам да ходя на почивка за цял месец.Преди няколко години работех в предприятие, където ми осигуриха доп 14 днипочивни дни. Взех си ваканция там веднъж годишно, наведнъж - на 42 календарни дни.Не обичам да ходя на почивка Две седмици- подсъзнанието не възприема това като ваканция 🙂 Освен това, за да се възстанови от работещ ритъм към ваканционен, е необходимо и време - 3-4 дни. И последното 3-4 дниЗапочвам да мисля за работа. Така че остава само цяла седмица ваканция. Независимо дали е почивка 4 седмици! 🙂

Заключение

Рязане преминаване от спокойно състояние, което липсва дисциплинаи задължения, и има радости удоволствие, в състояние на строга дисциплинасе възприема от тялото като най-силният стрес.Човешката психика възприема края на ваканцията като огромна загуба. Стресът от такова рязко ограничаване на свободата може да се сравни само с раздяла с любим човек.

Лек преход от ваканция към работни дни! И нека работата ви донесе колкото се може повече положителни емоции! Тогава никакъв следпразничен синдром не ви заплашва!

Празниците обикновено свършват бързо. И изглежда, че току-що сте се пъхнали на плажа или сте се изкачили на висока планина търси нови преживявания, а след няколко дни вече седите на работното място натоварен с дела и изнемогващ от жегата в офиса.

Изглежда, че отиването на работа след ваканция трябва да е лесно, защото човек си е отпочинал и се е отпуснал както трябва. Всъщност се оказва, че за мнозина е много трудно да се включат в работния процес. Работните дни за мнозина, които отидоха на работа от ваканция, изглеждат сиви и скучни, изобщо не им се работи, появява се разсеяност, а обикновените задачи се превръщат в непоносимо бреме.

В такива случаи психолозите поставят диагноза - следпразничен синдром. Внезапната смяна на обстановката заплашва със стрес, нервно напрежение и в резултат на това депресия. Освен това, колкото по-активен и по-светъл човек прекара ваканцията си, толкова по-трудно ще му бъде да се потопи в работата. Според статистиката около четиридесет процента от хората, които се връщат на работа след ваканция, страдат от това заболяване.

Как да помогнем на тялото да влезе в обичайния ритъм и да се справи със следпразничния синдром? Има доказани начини да ви помогне да направите връщането си на работа от ваканция по-малко болезнено.

Как да се върна на работа след ваканция

Ако е възможно, опитайте се да планирате почивката си така, че първият работен ден след ваканцията да е в средата на седмицата, а не в нейното начало (не забравяйте колко трудно е да започнете нов живот от понеделник). Иначе първата работна седмица може да е дълга и непоносима, така че нека е малко по-кратка.

Наталия Панфилова (експерт от Центъра за практическа психология "Интеграция") - " Продължителността на ваканцията играе решаваща роля в следпразничния синдром. Тоест, колкото е по-дълго, толкова по-трудно е човек да влезе в работния си график по-късно. Днес много хора предпочитат да отидат на почивка за една или две седмици. Но някои професии, като учители, включват дълги ваканции. Хората с тези професии наистина изпитват трудности с отиването на работа след ваканция. Ваканцията е различен начин на живот. Хората живеят с различно темпо. Разбира се, това е добре за тялото като цяло. Но когато човек започва работните си задължения, трябва да става по-рано, повече навреме. Много често, след като се върнат на работа от ваканция, хората се разболяват. Това е един вид защитна реакция на тялото, често срещан психологически трик - да удължите почивката си. Болестта, така да се каже, помага да се направи по-мек преходът към заобикалящата реалност. Почиващите обикновено приписват това състояние на аклиматизацията. Всъщност човек просто не може да превключи рязко от един житейски ритъм в друг.

За да се аклиматизирате и да се върнете на работа след ваканция с по-малко загуба на производителност, трябва да се върнете от почивка два до три дни преди началото на работа. След няколко дни ще имате време да се адаптирате към времето, бавно да разопаковате куфарите си, да усетите отново ритмите на града си и мислено да се настроите за предстоящите работни дни.
След като се приберете от ваканция, не се поддавайте на празничната треска! Много хора (особено жени) се опитват да свършат всички домакински задължения наведнъж, преди да отидат на работа след ваканцията. Не е необходимо да тровите последните си дни с домакински грижи. Неизмити подове и негладено бельо няма да отидат никъде. Можете да направите всичко това по-късно.

Психолозите казват, че жените и мъжете възприемат прехода от ваканция към работа по различен начин. За жените е по-лесно. Психиката им е по-гъвкава, с удоволствие ходят на работа, за да разказват на колегите си за пътуванията си.

Едно просто упражнение ще ви помогне да отидете на работа след ваканция в добро настроение: Отговорете си на въпроса - „Защо обичам работата си?“. Припомнете и превъртете в паметта си всички положителни моменти, свързани с текущата ви работа и с хората (колегите), с които общувате. Представете си как ще показвате видеоклипове и снимки, направени по време на вашата почивка и споделяте впечатленията си. Това ще помогне да влезете в работния канал с положителни емоции.
За да не ви се струва да отидете на работа от ваканция като тежък труд, опитайте се да спите достатъчно.
Връщането на работа след ваканция трябва да бъде придружено от ясно планиране на времетодо най-малкия детайл и разпределение на натоварването. Нещата, натрупани през времето, докато сте почивали, правете едно след друго, без да се паникьосвате за всичко наведнъж. Дайте приоритет на решаването на големи проблеми. Вторичните дела, като прах на перваза на прозореца, ще бъдат „почистени“ по-късно. И не забравяйте да отделяте няколко минути за разсейване на всеки час, особено ако имате заседнала работа.
Нямайки време да се потопите напълно в работата, не бързайте да вземате важни и отговорни решения.
В първите работни дни след празниците се опитайте да поддържате спокойно състояние - не оставайте до късно на работа, не носете работа вкъщи, откажете всякакви разговори за работа извън работа и си починете добре през първия си уикенд, това определено ще ще ви помогне да намалите следпразничния синдром.
Германски учени са установили, че човек, който се припича на слънце в продължение на няколко седмици, IQ пада с двадесет пункта. Възстановяването на IQ е въпрос на няколко дни. Така че, ако ви се струва, че когато се върнете на работа след ваканция, сте малко глупави, не трябва да мислите твърде лошо за себе си.
Наситете тялото си с ендорфини. Умерената консумация на черен шоколад, както и включването на голямо количество пресни зеленчуци и плодове в диетата, ще повиши нивото на ендорфини, което ще добави енергичност и ще даде усещане за щастие и спокойствие. Освен това ходете повече на чист въздух и правете сутрешна гимнастика.
Не е необходимо веднага след празниците да промените нещо глобално в живота си. Кардиналните промени ще изискват както морална, така и физическа сила. По този начин ще изразходвате цялата енергия, която току-що сте възстановили по време на почивката си, и ще сведете до минимум положителните ефекти от ваканцията. Ако решите да промените нещо, започнете с полезни и приятни малки неща. Помислете за какво винаги ви е липсвало време и какво отдавна сте мечтали да правите. Приемете метода „промяна по малки начини“ и с течение на времето той ще се превърне в добър навик, измествайки следпразничния синдром и ви освобождава от стреса и депресията, свързани с връщането на работа след празниците.

Много по-приятно и по-лесно е да превключите от работа на почивка, отколкото да се настроите на работа след ваканция. Според статистиката много хора решават да сменят работата си по време на празниците. Това се случва поради факта, че при напускане на работа от ваканция много хора забелязват какво тази работа не им подхожда, какво толкова внимателно криеха от себе си. И това е още една причина да не бързате веднага към амбразурата. Харча първи работни днида разсъждава върху причините, които предизвикват неприязън към тази работа (прекалено много рутина, голяма отговорност, висока летва за достигане на професионален етап и т.н.) и да преразгледа нови перспективи. Със сигурност вече сте чували, че да отидете на работа, която не ви устройва по много причини, означава да навредите на здравето си. Не е ли по-добре намери своето призваниеи работиш за забавление? Но! Това не означава, че трябва незабавно да напишете писмо за оставка, не забравяйте, че смяната на работа след ваканция не е панацея. Добре е да се вземат предвид всички плюсове и минуси.

Ако фразата " Не искам да работя след ваканция” все повече се върти в главата ви и мислите как да отидете на работа след ваканция са преследващи, тогава сте близо до следпразничния синдром.

Как да се върна на работа след ваканция

Опитайте се да планирате почивката си така, че да остават 2-3 дни преди да отидете на работа. През това време можете да свикнете с климата, часовата зона и просто да спите достатъчно, ако сте прекарали ваканцията си като истински турист, разглеждайки забележителностите и ходейки на екскурзии.
Прекарайте в спокойствие последните дни от ваканцията си. Няма нужда да бързате да се срещнете с приятели, да посещавате социални събития или да започнете промяна. Най-добрият вариант сега е спокойно и премерено изпълнение на приятни неща: разходки в парковете, дълъг сън, грижа за себе си.
Отдайте се на спомените. Нищо не може да бъде по-тревожно от завръщането от приказни места към сивите пейзажи на родния си град. Опитайте се да запазите усещането за почивка възможно най-дълго - сортирайте снимки, препрочетете пътни бележки, пишете на нови познати, оставете отзиви за туристически ресурси въз основа на свежи впечатления.
Първият ден след ваканцията. Основната грешка на първия ден след ваканцията е да отидете на работа в понеделник. Понеделник вече е труден ден и дори понеделник след ваканция може да потопи дори най-отпочиналият служител в бездна на унинието. Ако е възможно, опитайте се да се върнете в офиса по-близо до средата на седмицата - в сряда или четвъртък. Идеята, че само няколко дни преди законния уикенд не само ще има благоприятен ефект върху общото състояние, но и ще предупреди следпразничен синдром.
Не се опитвайте веднага да се захващате за работа. Разговаряйте с колеги, научавайте актуални новини. По-добре е да отложите изпълнението на важни въпроси, които изискват внимание, за по-късно (в края на краищата имате само два дни преди уикенда, нещо сериозно не трябва да се започва, нали?). В никакъв случай не се лишавайте от ежедневните работни ритуали - чаша кафе, следобедната разходка ще бъдат онези „кукички“, залепвайки се за които, бързо ще се върнете към работния ритъм.
Вкъщи, както и на работа, е по-добре да не взимате важни решения и да прекарате първите седмици в спокойна атмосфера. Не поемайте веднага върху себе си и семейството си всички домакински задължения наведнъж. Домашната рутина може да бъде също толкова сериозен стресов фактор, колкото и натовареността след празничните дни на работа. Ако не ви се готви вечеря – отидете на ресторант със семейството си или поръчайте храна за дома си, а седмичното почистване може да почака – доброто ви настроение за домакинството вероятно е много по-важно от липсата на прах и изгладени ризи.
Пази се. Тялото ви ще бъде благодарно, ако към диетата в продължение на няколко дни се добавят пресни плодове, зеленчукови салати и много чиста вода. Не забравяйте, че колкото по-проста е храната, толкова по-добре, а освен това ще ви спести часове стоене до печката. Ако наистина искате да облекчите напрежението през първата седмица с помощта на алкохол, тогава не бъдете твърде строги към себе си. Вечерните спомени от почивката с чаша вино ще донесат само положителни емоции.

Що се отнася до спорта, колкото и да е странно, първите дни след ваканция не са най-доброто време за възобновяване на интензивните тренировки. Дори да сте качили няколко излишни килограма през празниците и нямате търпение да се върнете във форма, опитайте се да влезете в спортен режим постепенно - вместо аеробика - йога или пилатес, вместо антицелулитен масаж - сауна или релаксиращи обвивки за тяло И накрая, основният съвет – правете през последните ваканционни дни само това, което наистина искате, независимо от препоръките, които са в разрез с вашите желания. Ако ви сърби да се срещнете с приятелите си и да покажете равномерния си тен, не се затваряйте в къщата. Ако чувствате, че сте готови да преместите планини по време на работа, не се колебайте да се втурнете в битка. Само не забравяйте, че първоначалният ентусиазъм може бързо да изгори, така че поемете разумно всички начинания.

„Не искам да ходя на работа след ваканцията си.“ познат? И колкото по-ярка беше заслужената почивка, толкова по-трудно е да се върнете към работните дни. След прекрасна едноседмична ваканция, прекарана край морето или в планината, човек често изпада в така наречения следпразничен ступор: не иска да прави нищо, а само почивката е в мислите му. И всичко това е придружено от апатия, нервност, безсъние, умора, а в някои случаи дори и треска.

Много служители след ваканция изобщо не се връщат на работа, след като са написали писмо за оставка. Това се дължи на загубата на мотивация и разбиването на стереотипите. В психологията всички тези състояния се наричат "следваканционен синдром". Основната му причина е внезапната смяна на обстановката. Но това е краткотрайно явление. Обикновено продължава от 2 дни до 2 седмици, след което преминава. Психолозите и лекарите знаят как да преминат от релаксираща ваканционна атмосфера към работна вълна без проблеми и стрес.

Подарете си няколко бонус дни за аклиматизация

Ако сте на почивка в Турция, Египет или друга топла страна, не отивайте на работа веднага след слизане от самолета. Втурвайки се в цикъла на работните дела, рискувате да хванете депресия и като цяло да загубите мотивация. Затова планирайте почивката си на море или някъде другаде така, че да остават 2-3 дни до работа. През това време не само ще се аклиматизирате и ще спите достатъчно след полет или пътуване, но и ще се включите в обичайния ритъм на живота, ще имате време да подредите нещата, да поставите сувенири по рафтовете, да отпечатате снимки с море или планина пейзажи и дори пропускате любимите си задачи и колеги. Адаптирането ще ви помогне: връщането на работа след ваканция ще бъде само радост за вас.

Връщане на работа след ваканция: връщане към нормалното от средата на седмицата

Понеделник е труден ден. Всички знаят за това. Началото на седмицата е особено трудно след дълга ваканция. Ако започнете да работите от този ден след няколко дни, прекарани на море, в планината или на село, работната седмица ще се превърне в мъчение и ще ви се стори болезнено дълга.

Най-благоприятният ден за връщане на работа след ваканция е петък. Обикновено в края на седмицата няма важни срещи, срещи и рутинна работа.

Ето защо експертите препоръчват да се върнете към работен режим след празниците от средата на седмицата и за предпочитане от четвъртък или петък. Така, като сте работили само 1-2 дни преди уикенда, ще установите по-удобно работен ритъм и няма да имате време да се уморите от работа, както физически, така и психически.

Разделете годишната си ваканция на няколко части

Много хора, които вземат цял месец ваканция, се чувстват ужасно уморени още в първия си работен ден. Това се дължи на факта, че за дълго време човек има време да се отпусне напълно и да се отбие от ежедневните работни задачи, както и необходимостта да стане на будилник и да се втурне стремглаво към работа.

За да свикнете с релаксиращата атмосфера и да свикнете с работната среда възможно най-удобно и безболезнено, по-добре е да вземете годишна ваканция на части - по 14 или 10 дни. Специалистите препоръчват една почивка през зимата и втора през лятото. В тези периоди човек най-много се нуждае от смяна на обстановката и релаксация. Ако си починете малко, но няколко пъти през годината, ще се чувствате по-малко уморени, а въвеждането в работните дни ще бъде максимално комфортно.

Влезте в режим на работа постепенно

В първия работен ден след ваканция не бива да се „нахвърляте“ върху натрупаните работни задачи и домакински задължения. В противен случай, изпитвайки паника и ужас от количеството неизпълнено, рискувате да подкопаете нервите и здравето си. Връщайте се към работните дни постепенно.
Така че на първия ден вместо 6 задачи направете 2-3. Това може да бъде проверка на имейл, отговаряне на писма, съставяне на списък със задачи за следващата седмица и други малки неща, които не изискват много стрес.

Влезте в работен режим плавно, като започнете с прости неща. И когато вече влезете в обичайния ритъм, можете да увеличите натоварването. Така бързо ще дойдете на себе си и ще свикнете с факта, че сте отново на работа.

Също така се опитайте да разделите работата си на няколко етапа и си дайте 5-10 минути паузи между тези части. По време на почивката си гледайте снимки от ваканцията, говорете с колеги, запознайте се с нови колеги или излезте навън и подийте чист въздух.

И запомнете следното: не оставайте на работа до късно през първите дни след ваканцията, дори ако имате пълна спешност. Няма да има смисъл от това: по-бързо ще се изчерпите и ще вършите работата си зле.

Спете добре, хранете се добре и се оправяйте

Благосъстоянието ни зависи от съня и храненето. Ето защо, няколко дни преди да се върнете на работа след ваканция, опитайте се да спите поне 8 часа и да ядете само здравословна храна, като забравите за бързите храни, мазните храни и силното кафе. В следпразничния период тялото се нуждае от витамини, минерали, както и от „правилните“ калории. Разредете ежедневната си диета със зеленчуци, плодове, ядки, морски дарове.

Яжте черен шоколад. Повишава настроението и активира умствените процеси.

Няколко дни преди да отидете на работа, направете маска за лице, маникюр, подстригване. Такива дейности ще ви накарат да се почувствате по-добре и по-свежи.

Връщане на работа след ваканция: доставете си удоволствие

За да не се проточи синдромът на „почиващия“, опитайте се да не се отдавате на работа изцяло, без следа. Не забравяйте, че освен кариерата, вие имате собствен живот. Почивайте повече и правете забавни неща. През почивните дни и след работа се опитайте да не лежите на дивана. Поддържайте активен начин на живот: отидете на фитнес, отидете на кино, слушайте хубава музика или говорете с приятели на чаша чай. И споделете вашето ваканционно преживяване с колеги, като им покажете снимки и видеоклипове. Но не го правете твърде често. В противен случай носталгията няма да премине.

Работата без прекъсване води до изгаряне. Следователно добрата почивка е незаменима. Но дори и тук си струва да помним, че заслужената почивка е само малка част от нашия живот и рано или късно трябва да се върнем към обичайния си работен курс. И за да не станете жертва на следваканционен синдром, следвайте тези прости насоки: спете достатъчно, яжте здравословна храна, не се опитвайте да правите всичко с един замах, водете активен и разнообразен начин на живот и мечтайте за следващата си ваканция . И тогава лесно ще се включите в работната писта, а любимата ви работа ще ви донесе радост и удоволствие.

Ваканцията е към своя край. Изглежда, че можете да отидете на работа с нова сила и свежи мисли, но по някаква причина не ви се иска! се чувствате много уморени и неудовлетворени от работата си. Няма желание за работа. Мнозина по това време дори мислят за напускане. Е, това е следпразнична депресия.

Как да се подготвим за работа след ваканция? Направете така, че работата да е радост и да не изглежда тежък труд? Някои съветват да не излизате на почивка повече от две седмици, за да не изпаднете от работната атмосфера и бързо да се върнете към обичайния график след ваканцията. Други дори препоръчват да не се отклонявате от бизнеса, дори да се обадите на колеги и, както се казва, да сте в крак. Но струва ли си да следвате такива препоръки? В крайна сметка е почти невъзможно да се отпуснете и да се отпуснете, постоянно мислейки за работа. Освен това постоянните ви телефонни разговори с колеги вероятно ще обидят този, с когото сте отишли на почивка. Как да се отпуснете, забравяйки за работата и след това да се уверите, че ходенето на работа след ваканция не стане болезнено?

Първо решете колко ще почивате и как ще прекарате ваканцията си. Ако искате да пътувате до тропиците, вземете почивка от поне 2 седмици. Факт е, че докато сте на почивка, ще трябва да преминете през аклиматизация, която ще отнеме няколко дни. Представете си, тялото ви току-що е свикнало с влажния въздух и високите температури и вие го стресирате отново (а аклиматизацията е стрес за тялото), като се върнете твърде рано. Естествено, връщането на работа след такава ваканция ще бъде болезнено. Ако можете да си позволите няколко ваканции, прекарайте ги в познатия ви климатичен пояс. Можете да отидете в страната, да посетите роднини или приятели;
Запомнете правилото: „на работа – работя, в покой – почивам“. Ако успеете да разделите тези две дейности, тогава след празниците ще ви бъде по-лесно да се настроите към бизнеса. В същото време не забравяйте, че почивката не е ежедневен празник до сутринта ... Разбира се, можете да си позволите да пиете малко, но ако не знаете кога да спрете, тогава след двуседмичен алкохолен маратон , мястото ти не е на работа, а в болницата ! Така че е по-добре да насочите сили за възстановяване на тялото след;
Опитайте се да се върнете от ваканция 3-4 дни преди да отидете на работа. Това ще ви помогне да се аклиматизирате и да се подготвите за работа. Опитайте се да си почивате повече тези дни. Не се натоварвайте с неотложни домакински задължения в наши дни. Ще можете да посетите приятели, да подарите донесени сувенири или да си направите у дома в края на нова работна седмица;
Няколко дни преди края на празника, опитайте се да го направите по същото време като през делничните дни. Това ще помогне на тялото да работи след празниците;
В първите работни дни след празниците не трябва да се захващате с нови проекти или задачи, които са твърде трудни. По-добре е да финализирате вече започнат проект, защото е много по-лесно да го завършите, отколкото да започнете да правите нещо от нулата. Ако няма такава дейност, тогава започнете да планирате. Направете списък със задачи за следващите няколко дни. Между другото, можете да направите това дори няколко дни преди края на празника, след което след празника можете спокойно да продължите към изпълнението на планираното.

За да избегнете следпразничната депресия, трябва да следвате тези препоръки, да позволите на тялото си да натрупа сила, енергия и витамини. Тогава ще бъде много по-лесно да се върнете на работа след празниците. В крайна сметка няма да се почувствате претоварени и опустошени. Работата ще бъде радост, а новите сили ще помогнат при реализирането на всякакви идеи и проекти.

И не забравяйте, че правилната почивка е ключът към продуктивната работа.