ما هو مدرج في ماراثون فقدان الوزن. خسارة الوزن للشركة. لماذا تعتبر سباقات الماراثون عبر الإنترنت خطرة على أولئك الذين يفقدون الوزن؟ ولكن هناك أيضًا عيوب كبيرة.

تحية طيبة!

ناتاليا جينيزديلوفا على اتصال.

سأبدأ من بعيد ..

لقد كنت أساعد الناس على إنقاص الوزن لفترة طويلة ، أكثر من 5 سنوات ، وخلال هذا الوقت جمعت الكثير من المواد ، رقائق مختلفة ، كما يقولون.

وفي كل مرة أقوم فيها بإعداد برامج تدريبية ، لدي مهمة صعبة إلى حد ما تتعلق بما يجب أن أقوم به حتى تكون نتائج المشاركين جيدة قدر الإمكان.

عندما زرت هذا الخريف العديد من سباقات إنقاص الوزن ، أدركت أن غالبية المدربين لا يهتمون بمثل هذه الأسئلة على الإطلاق))

إنهم يعطون أبسط الأشياء أو أكثرها غباء.

على سبيل المثال - تناول 7 خضروات وفواكه فقط في اليوم ، أو انقل كمية الوزن الزائد إلى شوكولاتة أو شطائر.

مثل حقيقة أن كل هذا سيعمل وأن الشخص سيتوقف عن تناول الشوكولاتة ويغير رأيه ويفقد وزنه على الفور. وأيضًا ، لقد اندهشت للتو من تسمية كل هذا

لذلك ، شجعني فقدان الوزن "الماراثون" هذا ، وقررت إجراء الماراثون الخاص بي ، ببرنامج عمل عادي. لذلك ، تم إجراء الماراثون ، وقد أحببت النتائج حقًا.

المشاركون - 385 شخصًا.

في رأيي ، الكثير ، الكثير ، لكنني كنت مقتنعًا مرة أخرى أن رغبة الشخص تصنع المعجزات ، ومن يريد سيحقق كل شيء. ومن لا يريد فلا شيء يساعده)

كم شارك فعلا؟

أكملت المهام حقًا وحصلت على النتائج - أكثر بقليل من 150 شخصًا.

بصراحة ، هذه هي المرة الأولى التي أعمل فيها مع العديد من الأشخاص في نفس الوقت.

كان الأمر صعبًا للغاية ، أجابت على الأسئلة ، وقدمت توصيات ، واستغرق الكثير من الوقت.

تقريبا كل شخص (قام بالمهام) فقد وزنه من 0.5 - 4.5 كجم في 10 أيام.

في الوقت نفسه ، يلاحظ الجميع انخفاضًا في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وانخفاض في الطعام بشكل عام.

هناك أشخاص لم يفقدوا الوزن ، لكنهم بدأوا في تغيير عاداتهم الغذائية ، بدأوا في ممارسة الرياضة

أنا مسرور جدًا بهذه النتائج ، وفي نفس الوقت أفهم أن هذه النتائج دائمة ، ولن يكون هناك أعطال وعمولات - هذا إلى الأبد!

ما الذي تعلمته أيضًا من العمل مع الكثير من الأشخاص؟

المثال معدي ويحفز كثيرًا ، فضلاً عن دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

عندما يرى الشخص أن شخصًا ما يفقد الوزن ويكمل المهام ، فإنه يريد أيضًا الحصول على نتائج ، ويبدأ في التصرف - هذا الدعم يعمل بنسبة 100٪.

ومع ذلك ، كان لدى الجميع رفيق في السكن ، أو عدة جيران

يمكنهم سكايب وتبادل الوصفات والتشاور ومناقشة الواجبات المنزلية معًا.

أنا معجب من كل قلبي بالأشخاص الذين لم يعرفوا كيفية استخدام الشبكة الاجتماعية في فكونتاكتي على الإطلاق وما زالوا يشاركون في الماراثون. هؤلاء الناس واجهوا أوقاتًا أصعب بكثير من غيرهم ، لكنهم فعلوها! أتقنه! 🙂

أنا حقا أحب العمل في الاتصال

  • تنسيق مناسب ، كل ذلك في مكان واحد ؛
  • من الملائم للمشاركين كتابة التقارير ، وفي نفس الوقت ، لن يرى أي شخص آخر هذه التقارير.

هل سأشارك في سباقات ماراثون مماثلة في فكونتاكتي؟

الآن وقد تم اختبار البرنامج وحقق نتائج جيدة (تأكيد من خلال التعليقات الواردة من المشاركين) ، سيكون الماراثون التالي قريبًا جدًا.

نعم ، سيكون من الممكن المشاركة إذا كان لديك ملف تعريف في جهة الاتصال)) أو ستحتاج إلى بدء واحد.

مع أطيب التحيات ، ناتاليا.

ملاحظة. لقد مر أكثر من شهر منذ نشر هذا المقال ، وقررت أن أجري سباق الماراثون التالي.

المشاركة مجانية ، وشاهد تاريخ البدء على هذه الصفحة

وبعض التعليقات الأخرى بعد الماراثون:

نبدأ بشكل صحيح ، نتمتع بيوم لطيف ، ونبدأ بسلاسة في التمرين ، ونجهز الجسم للتدريبات والإجراءات المستقبلية ، ونزيد من الحافز.

تحتاج غدًا إلى تحضير الجلد لمزيد من الإجراءات ، لذا فإن المهمة هي تغليف الكاكاو. سوف يرطب الجلد ويمنع (أو ينعم) الانزعاج المحتمل من تدليك العسل.

1. قم بإعداد قائمة تشغيل للأنشطة اليومية. أعتقد أنه لا يستحق التوضيح أنه من الأفضل القيام بذلك عندما لا يتدخل أحد ، حتى لا يشتت انتباهك أحد ولا شيء. الموسيقى هي محفز كبير ومصدر للإيجابية. اختر مقطوعاتك المفضلة التي تلهمك ، مثل الصوت ، حيوية للغاية وإيقاعية. قم بعمل قائمة تشغيل لهم ، واتخاذ أكثر هدوءًا للمسارات الأولى ، وسوف تقوم بالإحماء تحتها. التالي - موسيقى "مكثفة" يمكن من خلالها أداء التمارين بقوة.

استخدم قائمة التشغيل الخاصة بك أثناء القيام بالتمارين ، واضبطها إذا لزم الأمر. يجب أن تحمل المسارات موقفًا إيجابيًا ، وعواطف جيدة ، وتنشيطك.

2. اكتب على ورقة كبيرة محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الرئيسية ، بالإضافة إلى الأطباق والأطعمة التي تشتريها وتستخدمها في أغلب الأحيان. يجب وضع هذه القائمة في مكان واضح ، على سبيل المثال ، في الثلاجة. ليست هناك حاجة لحفظ أو حفظ أي شيء بالقوة ، قريباً سيتم إيداع البيانات في الذاكرة. لما هذا؟ ابتداءً من الغد ، ستتألف قائمة اليوم من عدد السعرات الحرارية ، وليس من أطباق معينة. أولاً ، إنه أكثر ملاءمة بمعنى أنه يمكنك الطهي مما لديك ، ولست بحاجة إلى الشراء أو الطهي خصيصًا لسباق الماراثون ؛ سيساعد ذلك على تطوير مهارة تلقائية لاختيار طبق صحي ومرضٍ ومناسب. على سبيل المثال ، إذا تم وضع 500 سعرة حرارية على الغداء ، فيمكنك تناولها بالكامل - تناول وعاء من الحساء ، وبعض السلطة ، والخضروات ، وما إلى ذلك ، أو تناول قطعة واحدة من الكعكة. في البداية ، يمكن أن يكون الجسم متقلبًا ، مما يجبرك على اختيار ليس الطعام ، ولكن الاستمتاع منه. هذه هي المشكلة الرئيسية التي سيساعد تخطيط قائمة السعرات الحرارية في التغلب عليها - عليك أن تتعلم كيف تأكل ما سيكون مفيدًا حقًا ويمنح الطاقة ، اختر بشكل صحيح. بالطبع ، ليس من دواعي سروري أن تعيش بدون علاج لذيذ ، لذلك يمكنك أن تنغمس في شيء حلو. لكن الأمر يستحق القيام بذلك في الصباح.

بعد تجربتي وحدسي ، تمكنت من فهم أنه من الممكن تمامًا العيش بدون جوع واتباع نظام غذائي صارم ، ولكن مع الحفاظ على نحافة ، باتباع مبدأ بسيط: أول وجبة في اليوم ، الإفطار ، يجب أن تكون الأكثر سعرات حرارية. يجب أن يكون الغداء "أخف" قليلاً من حيث السعرات الحرارية ، بينما يكون العشاء هو أقل سعرات حرارية من القائمة اليومية بأكملها. ليس من الضروري على الإطلاق حساب كل شيء حتى آخر جرام أو سعر حراري ، يكفي معرفة القيمة التقريبية.

- إذا كنت تريد أن تدلل نفسك بشيء ما ، فيجب أن تفعل ذلك أثناء الإفطار.

- إذا كنت غارقة في زهور الليل أو نوبات الجوع المسائية - فأنت بحاجة إلى تجميع نفسك معًا وتأجيل ما تريد أن تأكله حتى الصباح.

- أريد أن أذكرك أنه في الصباح قبل الإفطار تحتاج إلى شرب القليل من الماء على الأقل ، وبعد ذلك فقط تبدأ في تناول الطعام.

- وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميا.

- في الصباح نعتمد على الكربوهيدرات في العشاء - معظمها من البروتينات.

نتمنى لك بداية جيدة!

من كتاب حول العالم على Polonaise مؤلف بارانوفسكي كرزيستوف

يوم كيوم صباح يوم جديد. كما هو الحال دائمًا ، يبدأ اليوم بحقيقة أنني أقلب الصفحة التالية من السجل ، وأضع التاريخ ، وأكتب رقم الرحلة وميناء المغادرة. لا أقوم بملء عمود "ميناء الوصول": ولا يُعرف ما إذا كنت سأصل إليه ... بحلول منتصف الليل عادةً ما أنام ، لكن بالأمس

من كتاب برنامج ماراثون لتخفيف الوزن لمدة أسبوعين مؤلف شوفالوفا إيكاترينا

اليوم الأول نبدأ بشكل صحيح ، يوم لطيف ، نبدأ بسلاسة في التمرين ، ونجهز الجسم للتمارين والإجراءات المستقبلية ، ونزيد من الحافز ، وغدًا نحتاج إلى تحضير الجلد لمزيد من الإجراءات ، وبالتالي فإن المهمة هي لف الكاكاو. سوف يرطب الجلد ويمنع (أو

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الثاني: 1. ابحث عن عنصر تحكم أو قم بشرائه. من المفيد جدًا أن يكون لديك عنصر "تحكم" - لدي شورت جينز غير قابل للتمدد. لما هذا؟ تظهر لي هذه السراويل القصيرة بشكل مباشر التقدم المحرز في فقدان الوزن: بعد الولادة ، لم أستطع حتى سحبها حتى ركبتي. خلال

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الثالث: 1. اكتب مقالة أو قصة قصيرة حول الموضوع: "كيف أرى نفسي في المستقبل". لا تحتاج إلى اختزال كل شيء في مظهر واحد ، يمكنك التحدث عما تريد تحقيقه في العمل ، وتحسين الذات ، على الصعيد الشخصي ، وما إلى ذلك ، عن أفكارك وافتراضاتك

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الرابع: 1. زجاج ، أسطح عاكسة - اغسل ، رتب جميع مرايا المنزل ، اغسل النوافذ بالداخل ، أرفف زجاجية ، طاولات ، إن وجدت. المرآة المتسخة ظاهرة بشعة جدا في بيت المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الانعكاس فيه واضحًا دائمًا ،

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الخامس: 1. يوم الحبوب. في هذا اليوم ، يجب أن تفضل الحنطة السوداء ، والأرز البري ، ودقيق الشوفان على الإفطار ، ورقائق الذرة ، والخبز الكامل ، والحبوب المنبثقة ، والموسلي بالإضافة إلى وجبة الإفطار. الحبوب والحبوب غنية بفيتامينات ب

من كتاب المؤلف

مهام اليوم السادس: 1. يوم بدون سكر. في هذا اليوم ، لا يجب أن تأكل الأطعمة والمشروبات المحلاة ، ولا تضع السكر الأبيض المكرر في الطعام أو الشراب. يمكن استبداله بالعسل أو الفركتوز. يحتوي السكر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والتي في الواقع ،

من كتاب المؤلف

مهام اليوم السابع: 1. ابحث عن ثلاث وصفات للحمية الغذائية أو الحلويات الخفيفة. اكتبها. يمكن أن تكون هذه أي حلويات قليلة الدسم أو عالية السعرات الحرارية من اختيارك ، فمن المستحسن أن تكون سهلة التحضير إلى حد ما وبسيطة. القواعد الوحيدة التي يجب اتباعها هي:

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الثامن: 1. سوار توقف أحمر على المعصم. يُلبس هذا السوار في اليد التي عادةً ما تأخذ الطعام الذي توضع فيه الشوكة. إنه مصمم لوقف الامتصاص غير المدروس للطعام ، ويلفت الانتباه إلى نفسه ، ويذكرك بما تحتاج أن تأكله في حدود المعقول

من كتاب المؤلف

مهام اليوم التاسع: 1. تحديد نوع لون مظهرك ، ابحث عن معلومات على الإنترنت حول هذا الموضوع وادرسها. تحتاج إلى معرفة نوع اللون لديك - دافئ أو بارد ، حتى تتمكن من اختيار الألوان المناسبة للظلال وأحمر الشفاه والملابس. أي لون له كل من البرد و

من كتاب المؤلف

مهام اليوم العاشر: 1. اصنعي مكياج جميل. حاول أن ترسم وجهك المثالي خذ كدليل صورة أو صورة لوجه امرأة بالمكياج الذي تعتقد أنه الأجمل والأكثر جاذبية. امنحها وقتًا كافيًا ، في محاولة لتصويرها

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الحادي عشر: 1. قم بتحديث مانيكير وباديكير الموجود لديك. تأكد من طلاء أظافرك ، واختر الظل الذي تربطه بالإيجابي - فليكن طلاء الألوان المفضل لديك ، فقط الظل اللامع العصير أو شيء من هذا القبيل

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الثاني عشر: 1. المشي المكثف: هذه المهمة تعني المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل في الوضع السريع ، ويتفق العديد من الخبراء على أن المشي بهذه الوتيرة يساهم بشكل كبير في عملية فقدان الوزن ، ويساعد على التخلص من

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الثالث عشر: 1. يوم الشرب بالكامل. يجب أن تستهلك جميع الأطعمة في صورة سائلة أو مطحونة أو مخفوقة أو مهروسة ، وأن يكون قوامها سائلًا بدرجة كافية بحيث لا تحتاج إلى مضغ ، ولا يُسمح بالكتل ، والجلطات ، وما إلى ذلك. يمكنك استخدام الحساء ، هريس الحساء للغداء ،

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الرابع عشر: 1. بدأنا الاستعداد للخروج من الماراثون. من المهم أن تستمر في العمل على نفسك ، حتى لا تفقد الحماس أو الدافع. لذلك ، اجعل تمرينك الروتيني للأسبوع الذي يلي الماراثون حتى تتمكن من الالتزام به.

من كتاب المؤلف

مهام اليوم الخامس عشر: 1. ضبط الوزن في الصباح على معدة فارغة بعد المرحاض. هذا هو الوزن الأخير في إطار سباق الماراثون لمدة أسبوعين. يجب أن يكون إجمالي فقدان الوزن لمدة 14 يومًا من البرنامج حوالي 3 كجم. البرنامج إما يفقد الوزن بشكل فعال أو ينقص بشكل مباشر

ماراثون إنقاص الوزن عبر الإنترنت هو بالضبط ما تحتاجه!

  1. يعد اتباع نظام غذائي مع شخص ما في الشركة أكثر فاعلية (فرصة فقدان الوزن أعلى بكثير بنسبة 20٪) من القيام بذلك بمفرده.
  2. ماراثون إنقاص الوزن يعطي نتائج ممتازة ، حيث يوجد تأثير تنافسي.
  3. لديك دائمًا دعم من الشركاء ، مما يسمح لك بجعل عملية فقدان الوزن أكثر متعة وفعالية.
  4. حتى الآن مجاني تمامًا!

تقييمات أعضاء نادي Diet-Service.org

لم أفكر مطلقًا في أنني سأواجه مشكلة زيادة الوزن. في المدرسة ، لم أهتم أبدًا بهذا ، في الجامعة ، بالنسبة للكعك والنقص الأبدي للمال ، فإن زيادة الوزن ليست مشكلة على الإطلاق))) ولكن عندما حصلت على وظيفة في المكتب ، بدأت طريقة الحياة القديمة لأتسلق جانبيًا ، بالمعنى الحقيقي للكلمة :-() ومثل أي شخص آخر ، بدأت في البحث عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع بمقدار 10 كجم. النتيجة ، في اعتقادي ، متوقعة ، تلاشى الوزن ، لكنه عاد بنفس السرعة. الحبوب ليست لي ، ولا يمكنني تحمل تكلفة البلاستيك. عدم الرضا عن النفس لا يضيف المزاج. حتى جئت عبر خدمة النظام الغذائي هذه. بالطبع ، لم يعدني أحد بنتيجة سريعة ، لكن التقدم واضح. لقد فقدت الكثير من الوزن ولن أترك. ما هو رائع أنهم لن يسمحوا لي بالاستقالة. ها هي أول شبكة اجتماعية في العالم لفقدان الوزن ، حيث لن تستسلم الفتيات.

ماراثون فقدان الوزن أشياء رائعة حقًا. إنه لأمر جيد جدًا عندما لا "تركض" بنفسك ، ولكن بجوارك تكون مثلك. مثل هذه الإستراتيجية لا تعطي الفرصة للتراجع - إذا كان شخص ما يستطيع ، فلماذا لا أستطيع. أنا فقط لا أحب أن هناك مجموعة صغيرة من الأنظمة الغذائية ، على الرغم من إمكانية اختبارها ، لكني أريد المزيد.

يا فتيات ، أنا سعيدة للغاية لأنني اشتركت هنا. هناك الكثير من الأشياء الرائعة والأنظمة الغذائية للاختيار من بينها ، وقد تم اختبار الوجبات الغذائية شخصيًا منذ فترة طويلة من قبلي أنا وأمي. كنا دائمًا أصدقاء معها))))) إنه لأمر رائع أنه يمكنك إضافة ودعوة الأصدقاء ، تمامًا كما هو الحال في شبكة اجتماعية حقيقية وهناك ماراثون لفقدان الوزن. سيكون من الرائع فقط إذا كان بإمكانك إعادة نشر تسجيلات صديقاتك ، مثل فكونتاكتي. وبشكل عام ، من يريد إنقاص وزنه ، فهم هنا.

بشكل عام ، الخدمة جيدة. يعجبني أنه مجاني ، بالإضافة إلى أجهزة إنقاص الوزن نفسها ، هناك أيضًا معلومات إضافية: الدعك ، والأقنعة ، والتمارين ، وما إلى ذلك ، ولكن هناك القليل من الأنظمة الغذائية. قد يتم إثباتها ، لكن إذا كنت لا أحب البيض ، فأنا لا أحبه. تحتاج إلى نوع من النظام الغذائي ، في حين أنها ليست كذلك. وهكذا ، فإن الخدمة جيدة ، إنه لأمر رائع بشكل خاص أن يكون هناك دعم من فتيات أخريات. أحسنت يا شباب ، فكرة عظيمة. إلهام لك!

أخيرًا ، تم إنشاء شيء جيد ومفيد ، ومن الجيد بشكل خاص أن يكون في متناول الجميع. يعد فقدان الوزن ، من حيث المبدأ ، عملية غير سارة ، لكن الفهم بأنك لست وحدك يبتهج وتظهر الرغبة. لقد قمت بالفعل بتضمين أصدقائي في هذه العملية. ماذا ، يجب أن أفقد الوزن وحدي؟ أكثر متعة معا :)

3 خطوات بسيطة للحصول على شخصية مثالية

اشترك في الخدمة (لن تستغرق أكثر من دقيقة واحدة)

اشترك في ماراثون (مجاني تمامًا)

قهر سباقات الماراثون لفقدان الوزن مع أصدقائك

ادعُ أصدقاءك ، قابل أعضاء آخرين في نادي Diet-Service.org واتجهوا نحو النصر معًا.

سباقات الماراثون القادمة

بكلمات ماراثون وعداء ماراثون ، لدينا أكثر الصور إيجابية - هذه أجسام رياضية وجميلة ونقوش وقوة مغرية. علاوة على ذلك ، تتجلى القوة حتى في المظهر ، ولا حتى في المظهر. يعلم الجميع أن الماراثون هي إحدى المسابقات في الألعاب الأولمبية ، وبالتالي فهي تتطلب جهدًا وطموحًا. منذ زمن بعيد وحتى يومنا هذا ، كانت المشاركة في سباق الماراثون تعتبر شيئًا مميزًا للنخبة وأصحاب الإرادة القوية. ومن هنا القوة في المظهر!


لذلك ، كان لدى مؤسسي خدمة النظام الغذائي عبر الإنترنت فكرة إنشاء وتخصيص سباقات الماراثون لفقدان الوزن للجميع. كل ما هو مطلوب منك ومن المشاركين الجدد ومنك ، عدائي الماراثون المتمرسين لدينا ، هو مجرد الاشتراك في ماراثون جديد لفقدان الوزن ، وهو أقرب موعد يمكنك رؤيته في القسم الخاص بـ Diet-Service.org "ماراثون" ". المهم ، على عكس بعض سباقات الماراثون ، أن خدمتنا مجانية ، لأن مهمتنا هي المساعدة في التغلب على خوفنا وعقدة المشاركين لدينا.


يمكن للجميع المشاركة في خدمة إنقاص الوزن عبر الإنترنت ، سواء المبتدئين أو العدائين القدامى في الماراثون))).


بفضل المنتدى ، يمكنك مشاركة مشاكلك أو نجاحاتك أو إنجازاتك أو إخفاقاتك مع نفس عدائي الماراثون مثلك. وليس فقط المشاركة ، ولكن أيضًا التعليق. نفس الأشخاص الذين يعانون من نقاط ضعفهم وقوتهم يركضون إلى جانبك. ربما ستجد أشخاصًا متشابهين في التفكير أو حتى أصدقاء يمكنك الاستمرار في التواصل معهم بالفعل في المراسلات الشخصية ، وذلك بفضل خدمة My Diary الجديدة والفريدة من نوعها تمامًا ، وهي شبكة اجتماعية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.


لذلك ، بعد التسجيل في خدمة النظام الغذائي عبر الإنترنت من Diet-Service.org ، لديك فرصة فريدة للتقدم لماراثون النظام الغذائي التالي الذي يناسبك بشكل أفضل بناءً على تفضيلاتك وخصائصك الشخصية. ثم سترى مقدار الوقت المتبقي قبله ، مما يعني أن لديك فرصة للاستعداد. ما هو التحضير ، وفقًا لاختيارك للنظام الغذائي ، وعدد الأيام المطلوب الذي يتعين عليك فيه تقييد نفسك في الطعام ، وإجبار نفسك على القيام بتمارين بدنية أولية ، أي أنك بحاجة إلى حالة مزاجية. ضع نفسك في الحالة المزاجية المناسبة واحصل على صورة إيجابية لا تصدق ، صدقني ، هذه لحظة مهمة للغاية وستساعدك على عدم الانهيار عندما يصبح الأمر صعبًا.


ثم تبدأ في تشغيل ماراثون! سيتم تزويدك كل يوم بقائمة نظام غذائي ، وستكون قادرًا على مشاهدة بقية الأيام حتى تتمكن من إجراء عمليات الشراء اللازمة. أيضًا ، ستتمكن كل يوم من تثبيت وزنك ليس في مكان ما ، على قطعة من الورق ، ولكن في الخدمة ، مما سيساعدنا في تحديد الفائز في ماراثون إنقاص الوزن. من المهم أيضًا ألا يرى أو يعرف أي من المتسابقين المشاركين في الماراثون هذه البيانات. فقط إذا كنت لا تريد الإبلاغ عنها بنفسك.


بعد الماراثون ، ستحدد الخدمة الفائزين بسباق إنقاص الوزن! لكن لا تيأس ، هذه ليست النهاية ، بل البداية فقط ، لأنه إذا أردت ، يمكنك الاشتراك على الفور في الماراثون التالي.


حظًا سعيدًا ، أيها المتسابقون الأعزاء في الماراثون!

في هذه الأيام ، لا يقتصر السعي وراء الأشكال المثالية على الحميات المنزلية والتمارين الرياضية. اليوم ، يتم تقديم العديد من الطرق لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن باستخدام الطرق عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، ما يسمى بالماراثون ، حيث لا يفقد المشاركون الوزن فحسب ، بل يتنافسون أيضًا مع بعضهم البعض. يتلقون المهام اليومية والتوصيات بشأن إعداد النظام الغذائي. الشخص الذي يحقق أقصى نتيجة يصبح هو الفائز.

للوهلة الأولى ، هذه طريقة جيدة. يتلقى المشاركون دعم مدرب وتحفيز ممتاز ، حيث تلعب المنافسة دورًا مهمًا في تشكيلها. ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه لها أيضًا عيوبها ، حيث إنها غير مناسبة للجميع ويمكن أن تضر بالصحة.

الأخطاء الرئيسية عند اختيار الأنظمة الغذائية عبر الإنترنت

ضع في اعتبارك الأخطاء الرئيسية التي يجب على المشاركين في ماراثون إنقاص الوزن عبر الإنترنت تجنبها. إذن ما الذي يجب ألا تفعله إذا كنت تنوي إنقاص الوزن عبر الإنترنت؟

  1. ثق بالنتائج السريعة والرائعة. لا تصدق التأكيدات الإعلانية التي تضمن التخلص من 10 كجم (وحتى مع زائد!) في أسبوعين فقط. هذا الخيار غير مرجح ، علاوة على ذلك ، فهو يشكل خطرا على الصحة. سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للعثور على الأشكال المثالية والحفاظ على الصحة. تعتمد مدة فقدان الوزن على الوزن الأولي للشخص.
  2. ابدأ في تشغيل ماراثون دون استشارة الطبيب أولاً. حتى في حالة عدم وجود شكاوى حول الرفاهية ، يجب عليك زيارة أخصائي حتى لا تضر بصحتك وتجنب المضاعفات المحتملة. في كثير من الأحيان ، أثناء الفحوصات الوقائية ، من الممكن الكشف عن الأمراض المزمنة الخطيرة التي لا تظهر عليها أعراض.
  3. أملا في لمسة شخصية. على الأرجح ، سيكون البرنامج نموذجًا. عادة ، يتم إعطاء المستخدمين توصيات عامة بشأن تكوين النظام الغذائي اليومي والحاجة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذه المعلومات متاحة بالفعل للجميع على الإنترنت. ستكون هناك حاجة لنصائح غذائية شخصية من اختصاصي تغذية متخصص ، وعلى الأرجح ، بحث إكلينيكي لصياغة نظام غذائي فردي.
  4. لوم المدرب على قلة النتائج أو عدم كفايتها. كقاعدة عامة ، لا يملك المنظمون ترخيصًا ، وبالتالي ، إذا ساءت صحتك أو لم تكن هناك نتيجة ، فلن يتحمل أي شخص المسؤولية ، وحتى أكثر من ذلك ، لن يعيدوا الأموال التي تم إنفاقها (إذا تم دفع البرنامج ). علاوة على ذلك ، فإن العديد من المهنيين الذين يسمون أنفسهم خبراء تغذية لا يتلقون حتى تعليمًا طبيًا.
  5. بعد الماراثون ، توقف عن ممارسة الرياضة وانتقل إلى نظامك الغذائي المعتاد.. إذا بدأت في تناول الحلويات والوجبات السريعة مرة أخرى ، فسوف تعود تلك الأرطال الزائدة بشكل أسرع مما تبقى ، وعلى الأرجح تتضاعف إلى النصف. من المهم في نهاية الماراثون اتباع مبادئ التغذية العقلانية والحفاظ على النشاط البدني المنتظم.
  6. لا تأخذ في الاعتبار رفاهيتك ، ولا تهتم بما ينتج عن ذلك من إزعاج أو تدهور في الصحة. إذا ظهرت بعد مجهود بدني أو خفقان قلب أو تورم أو ألم في المفاصل أو أي أعراض أخرى غير سارة ، يجب عليك استشارة طبيبك بالتأكيد. في الأيام التي تترك فيها صحتك الكثير مما هو مرغوب فيه ، يجب تأجيل التدريب أو على الأقل تقليل شدته.
  7. لا تتحقق من مؤهلات المدرب وتعليمه وتوافر الشهادات ذات الصلة. إذا كنت تنوي تكليف مدرب أو مدرب أو خبير تغذية بصحتك ، فتأكد من مؤهلاتهم ، ويفضل ألا يكون ذلك على المواقع التي تعلن عنها ، ولكن على موارد الإنترنت الأخرى. على سبيل المثال ، في المراجعات المستقلة. إذا كان البحث غير ناجح ولم يتم ذكر الاختصاصي في أي مكان آخر ، فمن المرجح أن تعيد النظر في قرارك للمشاركة في الماراثون.
  8. اعتمد على الهدايا الرائعة للفائز. بالنسبة للمكافآت باهظة الثمن ، فلا يجب الاعتماد عليها. يجب أن يكون الهدف الرئيسي والمكافأة هو إنقاص الوزن بحد ذاته ، ويجب تحقيق ذلك فقط بمساعدة المتخصصين ذوي التعليم المناسب.

نظرة عامة على طرق فقدان الوزن عن بعد


والآن سنجري مراجعة مقارنة لأكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن في الظروف البعيدة وتقييم فعاليتها.

ربما تكون هذه هي أسهل طريقة لفقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة بـ "الاختبار" المزعوم - وهنا هي السعادة: برنامج إنقاص الوزن جاهز لك! بمعنى أنك تحصل على نصائح تخطيط قائمة "حصرية" مجانًا تمامًا.

ومع ذلك ، فإن العين المتمرسة لشخص على دراية بأساسيات التغذية ستلاحظ بالتأكيد أن اختبارات فقدان الوزن التي يتم التبجح بها عبر الإنترنت تحتوي عادةً على أسئلة عامة وغامضة للغاية ، على سبيل المثال:

  • ما هو النظام الغذائي المناسب لك؟
  • ما هو نوع الطعام الأمثل لنمط حياتك؟
  • هل يمكنك التعامل مع الوزن الزائد؟
  • هل تعرف كيف تأكل بشكل صحيح؟
  • هل يمكنك تقييد نفسك؟
  • ما الذي تفضله لفقدان الوزن: تصحيح القائمة أم التدريب المعزز؟
  • هل يمكنك الحفاظ على النتيجة بعد انتهاء الرجيم؟

للأسف ، ليس كل المستخدمين ، الذين تجذبهم هذه البساطة الخارجية ، مضروبة في توفير الوقت والمال ، يدركون أن الاستبيانات المقترحة لا علاقة لها بأساليب التشخيص النفسي الجادة. بالطبع ، لن تستغرق الاستبيانات الكثير من الوقت ، لكن التوصيات المقدمة في النهاية ، بعبارة ملطفة ، تقريبية. على سبيل المثال ، "نظامك الغذائي المثالي هو 40٪ بروتين و 30٪ دهون و 30٪ كربوهيدرات." ولكن سيتعين عليك الاهتمام باختيار المنتجات المناسبة التي تحتوي على النسبة المشار إليها من B / W / Y ، بالإضافة إلى مدى استخدامها خلال اليوم ، بمفردك.

يجب ألا تثق بنسبة 100٪ في التوصيات التي تلقيتها بعد اجتياز الاختبار - كل شيء فردي

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تثق بنسبة 100٪ في التوصيات التي تم تلقيها بعد اجتياز الاختبار - فبعد كل شيء ، كل شيء فردي. تذكر أن أخصائي التغذية المحترف فقط بعد إجراء فحص الأجهزة سيكون قادرًا على اختيار النظام الغذائي الأمثل ومستوى التمرين لفقدان الوزن.

والآن دعونا نلخص تحليل فعالية الاختبارات عبر الإنترنت لفقدان الوزن.

مزايا:

  • خدمة مجانية؛
  • الراحة والبساطة.

سلبيات:

    • الشك في التوصيات المستلمة ؛
    • طبيعتها التمهيدية العامة ، وعدم وجود توصيات غذائية محددة لإعداد النظام الغذائي ؛
  • عدم التواصل مع أخصائي التغذية.

هذه طريقة أخرى من الطرق المباشرة والمصممة لمستخدمي الإنترنت الساذجين. يتم اقتراح برامج التغذية التي يُفترض أنها تستند إلى توصيات منظمة الصحة العالمية - على الرغم من أن مثل هذه التطورات ، من وجهة نظر خبراء التغذية المحترفين ، تتطلب الكثير من البحث ، وليس سلسلة من الإجابات على بعض الأسئلة الأولية ، والتي غالبًا لا تتعلق بالموضوع التغذية وفقدان الوزن. جوهر النهج بسيط مثل "واحد ، اثنان ، ثلاثة":

  1. أجب على جميع الأسئلة واملأ البيانات لتحليلها.
  2. في نهاية هذه المرحلة ، قم بالتسجيل في الموقع أو حتى دفع المال.
  3. احصل على نتيجة.

بعد التسجيل ، تتم دعوة المستخدم لملء استبيان قصير ، ثم (وهو ما يدور حوله الأمر برمته) - لشراء منتج لفقدان الوزن: شورت ، حزام ، مكمل غذائي ، إلخ.

من أجل "إخلاء ضمير" مالكي الموقع ، ستتلقى بعض التوصيات العامة ، ثم سيقوم النظام بإعادة توجيهك إلى صفحة مزيفة لـ "اختصاصي تغذية" غير موجود ، والذي سيعرض بالطبع أيضًا شراء نوع ما "فقدان الوزن المعجزة".

لذلك ، على صفحته في فكونتاكتي ، يتحول خبير التغذية بشكل مفاجئ إلى ساحر وروحاني ، وهو ما لا يمنعه من القيام بالمبيعات بقوة وبصورة رئيسية: "من يريد المؤخرات Hotshapers مجانًا؟ شارك في العمل! جعل إعادة النشر!

أمثلة على هذه المواقع:

بإيجاز ، نسلط الضوء على مزايا مصممي الأنظمة الغذائية:

  • انه مجانا؛
  • في بعض الحالات قد تكون هناك بعض النتائج.

سلبيات:

    • يمكن أن تكون التوصيات المقترحة ضارة بالصحة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار حالة جسمك ؛
    • خطر عودة الوزن الزائد مرتفع للغاية ، حيث لا يوجد منع الانتكاس ؛
    • يتم فرض شراء البضائع لفقدان الوزن ؛
    • التوصيات مماثلة لتلك الواردة في المقالات الإعلامية المنتظمة على الإنترنت ؛
  • يتم مهاجمة بريدك عن طريق البريد العشوائي ، لأنه عندما تقوم بالتسجيل في الموقع ، يتم استخدام بياناتك لإرسال رسائل بريد إلكتروني ترويجية.

بدأت طريقة إنقاص الوزن هذه ، التي هاجرت إلينا من دول أوروبا الغربية والولايات المتحدة الأمريكية ، مسيرتها المنتصرة عبر المساحات الروسية مؤخرًا نسبيًا. لا داعي للقلق بشأن أي شيء ، قم بزيارة اختصاصي تغذية ، وطبيب نفس ، وخبير تجميل: ما عليك سوى شراء نظام غذائي جاهز ، والغرض الرئيسي منه هو مساعدتك على إنقاص الوزن.

عادة ما يتم تقديم هذه الطريقة من قبل مدربي اللياقة البدنية ، لذلك عندما يغريهم اتباع "نظام غذائي صحي" ، ينبغي أن تؤخذ مصالحهم التجارية في الاعتبار.

فيما يلي بعض الشركات التي تبيع أغذية الدايت والوجبات الجاهزة لإنقاص الوزن مع التسليم:

  • Growfood.pro، smart-food.su - تحاول هذه الخدمات جذب المشتري ، مع التركيز على مجموعة متنوعة من الأطباق والتغييرات المتكررة في خط الإنتاج ؛
  • easymeal.ru - يضمن الموقع إنقاص الوزن بمعدل 500 غرام في الأسبوع والحفاظ على النتيجة في المستقبل ، ويُزعم أن جميع المنتجات معتمدة من قبل جمعية الحمية الأوروبية ؛
  • justfood.pro - تعد الخدمة بطعام صحي بدون زيت ومحليات وملح وتوابل ، وفي "عبوات صديقة للبيئة قابلة للتحلل" ، يكون كل طبق مصحوبًا بوصف مفصل للتركيب وقيمة الطاقة ، ويكون التسليم مفتوحًا من أقرب وقت السادسة صباحا.
  • justforyou.ru - تقدم نفسها على أنها "خدمة ذواقة" ، والتي في صفاتها ليست أدنى من أطباق أفضل الطهاة الأوروبيين (على ما يبدو ، لذلك ، الأسعار على مستوى المطعم) ، بما في ذلك الوجبات الغذائية للحوامل والمرضعات ، وهيبوكوليسترول ، لتطهير الجسم ، من الممكن وضع خطة تغذية فردية ؛
  • eatandtrain.ru - يقدم طعامًا صحيًا بأسعار معقولة ، وأنواع الحساء والأسماك الحمراء والمأكولات البحرية وحتى الأطباق الغريبة بالإضافة إلى الحزم الغذائية القياسية (الحنطة السوداء ، صدور الدجاج ، الجبن ، إلخ) ؛
  • smartcalories.ru - يؤكد الموقع أن اختيار النظام الغذائي يتم بشكل فردي لكل عميل بعد استشارة أخصائي التغذية بناءً على بيانات الاستبيان ؛
  • eat2fit.ru - يُزعم أنه يمكنك هنا طلب مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطباق ، ويتم إعداد النظام الغذائي بواسطة خبير تغذية متمرس ؛
  • myportion.ru - يتم تقديم 14 خطة وجبات هنا: كما يقولون ، لكل ذوق وعمر وحتى منطقة ؛
  • razion.ru هي خدمة شابة ولكنها واعدة تعد بنسبة ممتازة من جودة المنتج والتكلفة.

مزايا طريقة إنقاص الوزن هذه:

  • طلب المنتجات الجاهزة مناسب للغاية ؛
  • إذا كان هناك فقط منهم ولا شيء أكثر ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن ؛
  • يمكن تخزين الأطعمة البروتينية في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ؛
  • يمكنك اختيار نظام غذائي جاهز مع محتوى السعرات الحرارية اليومية المحسوب بدقة والعدد الصحيح من الوجبات.

سلبيات:

    • طعم منخفض
    • روتيني؛
    • التكلفة العالية لمعظم الوجبات الغذائية ؛
    • الحاجة إلى حمل الطعام معك باستمرار ؛
  • خطر إعادة أرطال زائدة عند التحول إلى نوع النظام الغذائي المعتاد.

يبدو أن استشارة اختصاصي تغذية شخصي وتطوير نظام غذائي فردي فكرة سليمة. ومع ذلك ، في المواقع المجانية ، يتصرف مديرو المبيعات عادة تحت ستار استشاري التغذية. إنهم ، الذين يبتعدون عن التوصيات العامة (التي لم يتم قياسها بالفعل على الشبكة) ، يفرضون بشدة شراء العديد من المكملات الغذائية والمنتجات لفقدان الوزن.

تذكر: الجبن الحر موجود فقط في مصيدة فئران. وإذا لم يأخذوا المال مقابل الاستشارة ، فعلى الأرجح أنهم يسعون جاهدين لبيع شيء ما لك. لذا كن مستعدًا لصد أي هجوم إعلاني.

من أجل "الإغراء" في مثل هذه المواقع ، يتم تقديم ظروف مغرية ونتائج مذهلة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. وهنا بعض الأمثلة:

  • يوميات طعام فردية ، مقياس إنقاص الوزن ، آلة حاسبة للسعرات الحرارية ، ميزان مطبخ كهدية ، إلخ ؛
  • استشارات سكايب لأخصائي تغذية محترف ومدرب لياقة وطبيب نفس ؛
  • برنامج إنقاص الوزن لمدة 30 يومًا مقابل 10 كجم أو أكثر ؛
  • يعد بأن الوزن الزائد سيختفي إلى الأبد.

هذه ليست كل المكافآت التي تنتظرك في مثل هذه الخدمات. في برنامج VIP ، مقابل رسوم متواضعة ، ستحصل بالتأكيد على دعم تدريبي واحد لواحد ومضاعفة الاستشارات الشخصية.

فيما يلي بعض الموارد عبر الإنترنت التي تمارس مثل هذه الخدمات:

  • vesminus.com - استشارات مجانية موعودة هنا ، ومع ذلك ، بعد بعض التوصيات العامة ، بدأوا في فرض مكملات حيوية من Herbalife ، والتي جعلت أسنانها على حافة الهاوية ، والتي بطريقة رائعة "ستساعد على إنقاص الوزن وإيجاد الأشكال المثالية بدون أي نظام غذائي وصالات رياضية "؛
  • vivafigura.com - هنا يُعرض على المستخدمين شراء برنامج إنقاص الوزن مقابل مبلغ جيد ، يستمر شهرين ويتضمن استشارات شخصية مع اختصاصي تغذية ، لا يحمل اسمه وشعاراته "مخجل". بالطبع ، سيتلقى المستخدم نصائح عادية عن أسئلته من مدير عادي لم يتخصص مطلقًا في تصحيح الوزن.


ليست هناك حاجة حتى للحديث عن مزايا هذه "الطرق لفقدان الوزن في محفظتك" - فهذه مجرد طرق وقحة لضخ الأموال من الطبيعة المؤثرة التي تتوق إلى الانسجام.

ظهرت فجأة مجموعة كاملة من خبراء التغذية وخبراء التغذية الشخصية واستشاريي إنقاص الوزن الآخرين على Instagram.

عدد "المهنيين" الذين تعهدوا بقيادة مشاريع إنقاص الوزن على Instagram خلال العام الماضي يتجاوز عدد خريجي كليات الطب في العقد الماضي! ليس من المستغرب ، في الواقع ، أنه وراء الشهادات الجميلة المليئة بصفحات Instagram ، هناك ممثلون نموذجيون لأنشطة التغذية للهواة - المشعوذون المغامرون الذين تغويهم احتمالية الحصول على أموال سهلة على المستخدمين الساذجين.

يقدم أخصائيو التغذية المؤسفون هؤلاء بلا خجل فقدان الوزن بنسبة 100٪ لأولئك الذين يعانون من عدم اتباع نظام غذائي وتدريبات مرهقة ، ونهج فردي ودعم شخصي من "متخصص". ولكي ينضج "العميل" في أسرع وقت ممكن ، يتم تعيين حد زمني: "العرض الفريد صالح حتى الغد فقط" أو "العرض الترويجي صالح لمدة ثلاثة أيام فقط!"

تم تصميم العديد من العروض الجذابة بشكل واضح للأشخاص البسطاء. على سبيل المثال ، على موقع Yulia Tvorzhinskaya http://ledi-dieta.com ، يقترح مخطط فقدان الوزن ما يلي:

  • تعليم أساسيات التغذية السليمة وتطوير نظام غذائي يومي جديد لفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة ؛
  • الدافع لفقدان الوزن والدعم النفسي المتبادل لأعضاء الفريق ؛
  • تحديد المستوى الأمثل للنشاط البدني ووضع خطة التدريب ؛
  • واجبات منزلية منتظمة
  • تحديد اتجاه اللياقة البدنية بشكل فردي لكل مشارك ؛
  • وأكثر من ذلك بكثير ، مما سيسمح لك بإدخال العادات الصحية بحزم في حياتك.

يبدو ، بالطبع ، جميلًا ومقنعًا ، فقط دور "أخصائي التغذية" يلعبه ... مدرس التربية البدنية.

وعلى الموقع الإلكتروني للدكتور جافريلوف live.doctorgavrilov.ru ، يذكر أن أي شخص يزور أربع محادثات فقط عبر الإنترنت حول هذا المورد سيكون قادرًا على التخلص من مشكلة الوزن الزائد بشكل دائم. فهل غافريلوف ، بصفته طبيبًا حقيقيًا ، لا يعرف أن البشرية كلها تكافح مع هذه المشكلة ، وأربعة اجتماعات عبر الإنترنت ، كما يقولون ، لا تعني شيئًا؟

بالطبع ، يوجد أيضًا خبراء تغذية محترفون على Instagram ، لكن تنسيق الشبكة الاجتماعية نفسها لا يسمح بالحديث عن أي مساعدة جادة. صحيح ، في هذه البرامج ، لا يزال بإمكانك التواصل مع أحد المتخصصين شخصيًا.

ادرس بعناية المعلومات المتعلقة بالشخص ، واستعرض المعلومات عنه


ومع ذلك ، لا تشترك في العروض الأولى التي تظهر: ادرس بعناية المعلومات المتعلقة بالشخص ، ويفضل ألا يكون ذلك في ملفه الشخصي ، ولكن من خلال البحث عن المراجعات والمناقشات في المنتديات. تذكر أن الإنترنت مليء بصفحات "خبراء التغذية" الذين هم في الواقع مسوقون نشيطون ، وليسوا أطباء بأي حال من الأحوال. بالطبع لن نذكر مزايا هذه الطريقة المشكوك فيها لفقدان الوزن - لسبب بسيط هو عدم وجودها.

الآن هذه الطريقة لفقدان الوزن تفقد شعبيتها السابقة بالفعل. يكمن جوهرها في تقديم عرض مثير للاهتمام للمستخدمين ، مدعومًا بحركة العلاقات العامة ، قائلة إن نجم البوب ​​الشهير سيقود الماراثون. بالإضافة إلى أسعار جذابة: تبلغ تكلفة تذكرة الدخول إلى عالم التناغم 2-3 آلاف روبل فقط في الشهر. حسنًا ، كيف يمكنك المقاومة؟ بالإضافة إلى النحافة ، يضمن أفضل الأفضل أيضًا جائزة - سيارة أو شقة أو جراحة الثدي من قبل جراح مشهور.

مدة الموسم الواحد هي 4-5 أسابيع ، وكقاعدة عامة ، يتم تنظيم حوالي 5-6 مواسم سنويًا ، مما يجلب أموالًا جيدة للمنظمين. فيما يلي أشهر سباقات الماراثون عبر الإنترنت المطلوبة على الإنترنت ولديها جوائز عالية:

  • يعد "Bodilab" (bodylab.ru) أحد أكثر المشاريع إثارة وإعلانًا نظرًا لأن فيكتوريا بونيا وناتاليا ميلو وإيرينا بوناروشكو عملوا كمدربين ؛
  • "Mad Drying" (التجفيف المجنون) - منظمها الرئيسي ومقدمها هو المدون المغامر فاسيلي سمولني ؛
  • "Prosushka" (prosushka.rf) - كان المستخدمون هنا سعداء بتحقيق الدخل من شعبيتهما Victoria Bonya و Yuri Spasokukotsky ؛
  • "Sekta" (sektaschool.ru) - يركز هذا المشروع على التدريب المكثف في الصالات الرياضية جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية ؛
  • "Zhirodoyka" - zhirodoyka.pro.

إليك كيفية الإشادة بماراثونات إنقاص الوزن عبر الإنترنت في المواقع حيث يمكنك الاشتراك مباشرةً في فريق وتصبح عضوًا:

  • يعتبر فقدان الوزن بالنسبة للشركة مع "الإخوة في المصيبة" أكثر متعة وفعالية: وبهذه الطريقة ستتمكن من ضبط النتيجة بدقة أكبر ؛
  • يتنافس المشاركون مع بعضهم البعض ، وهذا حافز كبير لإجبار نفسك على التخلي عن الأشياء المفضلة لديك لصالح التدريب ؛
  • سيتم دعمك من قبل مستشار شخصي سيجيب على أي أسئلة ؛
  • يتم تطوير قائمة فقدان الوزن من قبل أخصائي التغذية ، ويتم تطوير خطة النشاط البدني بواسطة مدرب لياقة بدنية محترف ؛
  • ستحصل بسرعة على النماذج التي طال انتظارها وستنسى إلى الأبد مشكلة الوزن الزائد.

ولكن هل هو حقا كذلك؟ في الواقع ، يمكنك أن تخسر بضعة كيلوغرامات ، لكن من غير المحتمل أن تتمكن من دمج النتيجة: يتم تخصيص 7 أيام فقط لهذا الغرض. ومع ذلك ، فإن الفترة الأسبوعية قصيرة بشكل يبعث على السخرية. لتوحيد النتيجة ، لا يستغرق الأمر وقتًا أقل من وقت فقدان الوزن نفسه ، وبالتالي فإن خطر إعادة أرطال زائدة أمر متوقع للغاية.

من الضروري مراعاة حقيقة أنه من أجل دفع رسوم رائعة لنفس النجوم ، يتم جذب الآلاف من المستخدمين ، ويسعون جاهدين للحصول على أشكال مثالية. في هذه الحالة ، فإن الحديث عن الدراسة الفردية لنظامك الغذائي أو برنامجك التدريبي لا يستحق كل هذا العناء. بالنسبة لتطوير القوائم والتدريبات ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام البرامج القياسية التي يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت بنفسك.

يتم إنشاء ماراثون إنقاص الوزن عبر الإنترنت تقريبًا وفقًا للهيكل التالي:

  • تطوير عرض ترويجي مثير للاهتمام: إنقاص الوزن مع النجوم ، والجوائز القيمة ، وما إلى ذلك ؛
  • عرض مقاطع فيديو مع توصيات للتدريب والتغذية بمشاركة شخصيات إعلامية ؛
  • تراكم النقاط للمشاركين النشطين والهادفين بشكل خاص ، غرامات الفشل في إكمال المهام ؛
  • مدير شخصي للإجابة على أي أسئلة ؛
  • تلخيص
  • توزيع الجوائز.

بالنسبة للنقطة الأخيرة ، هناك العديد من الشكاوى حول الوعود الكاذبة على الإنترنت. إنه أمر مفهوم ، لأن إعطاء واحد على الأقل من المشاركين سيارة أو شقة أمر مكلف للغاية.

هناك شكل آخر لسباقات الماراثون عبر الإنترنت. تدوم من شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وهي محلية بطبيعتها وتضم عددًا قليلاً من المستخدمين. ومع ذلك ، لا توجد جوائز.

الهدف من مثل هذا المشروع هو المساعدة حقًا في إنقاص الوزن ، لكن كل هذا يتوقف على دافع المشارك نفسه ، الذي سيتعين عليه التضحية بالوقت والعادات من أجل ممارسة الرياضة بشكل مكثف والالتزام ببرنامج التغذية المنضبط.

بالإضافة إلى أن هذا النهج لن يساعد أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ومن المستحيل بشكل قاطع المشاركة في مثل هذه الماراثونات لمرضى السكري ، والسمنة من الدرجة الثانية والثالثة (حتى القرفصاء العادية يمكن أن تؤدي إلى إصابة المفاصل) ، وأمراض مزمنة أخرى.

إذن ، مزايا ماراثون إنقاص الوزن عبر الإنترنت على Instagram:

  • سعر معقول؛
  • سحر العملية وروح المنافسة ؛
  • التواصل مع المشاركين الآخرين.

سلبيات:

    • احتمال كبير لإعادة الكيلوجرامات المسقطة ؛
    • عدم وجود نهج فردي
    • دورات قصيرة؛
  • النمطية في اختيار النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.

مدارس إنقاص الوزن عبر الإنترنت

يشبه هذا النهج الماراثون عبر الإنترنت ، ولكن يُعرض على المستخدم أيضًا التواصل الفردي مع أخصائي التغذية. تعد بعض البرامج المتقدمة بإجراء محادثات أسبوعية مع أخصائي تغذية وأخصائي نفسي لتعديل نظامك الغذائي والتدريبات ، والحفاظ على الروح المعنوية ، وضبط الوزن بنجاح. يتمثل جوهر مدرسة إنقاص الوزن عبر الإنترنت في اتباع التوصيات لمدة 1-1.5 شهرًا ، اعتمادًا على البرنامج المختار.

يبدو أن هذه طريقة جيدة ، ولكن فقط إذا كان الطبيب المعلن محترفًا حقًا ، وليس مسوقًا عاديًا لديه مجموعة من الشهادات المزيفة المنشورة على إحدى صفحات الشبكات الاجتماعية.

مثال على هذا النهج هو مدرسة عبر الإنترنت و قناة يوتيوبناتاليا زوباريفا ، أخصائية تغذية معتمدة ، بدون شهادات وألقاب.

يقدم 8 خيارات للنظام الغذائي (والتي ، بالمناسبة ، يمكنك أن تجدها بسهولة على الشبكة بنفسك). يمكنك اختيار أي منها ، حيث لا توجد قيود بسبب الحالة الصحية لشخص معين ، وهذا لا يستبعد العواقب الوخيمة في المستقبل. الأمر نفسه ينطبق على خطة النشاط البدني.

من أجل "الأغراض التعليمية والتحفيزية" ، ترسل الدكتورة زوباريفا مقالاتها بشكل منهجي إلى المشاركين. لنفترض أن هذه المقالات ستكون صحيحة ومثبتة علميًا. لكن الإنترنت مليء بالفعل بكل هذه المعلومات. في الواقع ، تقدم Zubareva للمستخدمين شراء كتاب منها من سلسلة "Help Yourself" - بالطبع ، وفقًا لاتجاهات العصر ، تم تحويله إلى صور على الموقع.

وتعد Zubareva أيضًا بأن بعض الخبراء سيجيبون على أسئلة المستخدمين كل يوم. صحيح ، على الموقع معلومات عن هؤلاء "المحترفين" الغامضين ، كما يقولون ، "مغطاة بظلام الغموض".

إذن ، هذه المدرسة عبر الإنترنت لديها ميزة إضافية واحدة فقط:

  • مجموعة من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

لكن مساوئ طريقة إنقاص الوزن هذه أكثر من ذلك بكثير:

    • استخدام الأنظمة الغذائية دون مراعاة الحالة الصحية لشخص معين ؛
    • لا تركز برامج التدريب أيضًا على التحمل الفردي والرفاهية ؛
    • التوصيات عامة بطبيعتها ، ويمكن العثور عليها بسهولة على الشبكة ؛
    • نقص التغذية الراجعة الكافية ؛
    • قبل أخذ دورة إنقاص الوزن ، يجب أن تدفع مقابل برنامج ليس رخيصًا ؛
    • من المستحيل التحقق من مؤهلات وكفاءة المتخصصين ؛
  • لا يوجد أساس علمي للتوصيات.

استشارة Skype مع اختصاصي تغذية


لقد لاحظنا مرارًا وتكرارًا أن اختصاصي التغذية المحترف هو الوحيد الذي يمكنه اختيار الخيار الأفضل للتغذية والنشاط البدني. في الوقت الحاضر ، يمكن الحصول على استشارة فردية من أخصائي ليس فقط شخصيًا ، ولكن أيضًا عبر الإنترنت. الخيار الأخير شائع جدًا. هذه الخدمة مدفوعة الثمن وليست رخيصة. دعنا نستكشف هذا النهج بمثال أدناه.

تقدم أخصائية التغذية الروسية المعروفة Lidia Ionova للمستخدمين دورة إنقاص الوزن لمدة 2-3 أشهر ، والتي تشمل الاستشارات الفردية. على وجه التحديد ، يتضمن البرنامج 18 استشارة مع أخصائي تغذية وطبيب نفساني. ومع ذلك ، من وقت لآخر ، سيتعين عليك زيارة مركز Ionova شخصيًا لتحليل تركيبة الجسم. مثل هذا المسار لفقدان الوزن "بدوام كامل" سيكلف مبلغًا جيدًا: من 56 إلى 106 ألف روبل.

وفقًا لمبدأ مماثل ، تم تطوير نظام فقدان الوزن الخاص بالدكتور كوفالكوف. ومع ذلك ، في إطار البرنامج الموسع ، الذي سيكلف ما يقرب من 90000 روبل ، يتم توفير مظهر واحد فقط لطبيب وسائل الإعلام عبر الإنترنت.

فوائد أسلوب إنقاص الوزن هذا:

  • إمكانية الاتصال بأخصائي مؤهل ونهج فردي ؛
  • إذا اتبعت التوصيات ، يمكنك إنقاص الوزن على الأقل لفترة من الوقت.

ولكن هناك أيضًا عيوب كبيرة:

    • إزعاج الاستشارات المباشرة للعملاء غير المقيمين ؛
  • أسعار باهظة للخدمات التي يتم توفيرها في الغالب عن بُعد.

مدونات فيديو لأخصائيي التغذية

تعد مقاطع الفيديو المواضيعية حول طرق إنقاص الوزن تنسيقًا شائعًا على الإنترنت في الغرب ، وهي مصممة لمساعدة كل من يريد تحقيق الانسجام. في الإصدار القياسي ، يتم عرض مقاطع فيديو "فقدان الوزن" التي تستغرق 20-45 دقيقة مرتين في الأسبوع. تتمثل ميزة هذا النهج ، أولاً وقبل كل شيء ، في الوضوح.

تحتوي مقاطع الفيديو على تحليل مفصل لطريقة إنقاص الوزن وتوصيات محددة وإجابات لأسئلة المستخدم. غالبًا ما يكون التركيز على الأخطاء المحتملة وكيف يمكن منعها. أسلوب الاتصال الحي والمباشر يجعل مدونات الفيديو عاطفية ومثيرة.

في روسيا ، اكتسبت هذه الطريقة زخمًا مؤخرًا نسبيًا. لم يقم المدونون المشهورون من القطاع الروسي بإعادة اختراع العجلة وقاموا بنسخ التنسيقات الغربية الناجحة.

إليكم ما يقصدونه:

  • مؤلف المدونة ليس خبير تغذية محترف: كقاعدة عامة ، المضيف هو شخصية إعلامية أو شخص حقق نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن ويشارك تجربته الآن ؛
  • يتم إجراء المحادثة مع المستخدمين على قدم المساواة ، أي بطريقة ودية ، بدون مسئولية رسمية ؛
  • يمكن للمستخدمين الدردشة بحرية ومشاركة الخبرات وتحليل الأخطاء ؛
  • بشكل أو بآخر ، تعرض المدونات مبيعات للمنتجات ذات الصلة.

كانت رائدة هذا الاتجاه في روسيا هي مدوّنة الفيديو تاتيانا ريباكوفا rybakovskurs.com معها قناة على يوتيوب، والذي انخفض في عام 2012 بمقدار 55 كجم. منذ ذلك الحين ، كانت تاتيانا تطلق مقاطع فيديو بتردد يحسد عليه ، وتقدم لمستخدمي الشبكة مساعدتها في إنقاص الوزن ، بما في ذلك برامج تصحيح الوزن الفردية.

في أغلى خيار بلاتيني مقابل 9990 روبل ، ستتلقى كتاب "100 Recipes" ، وهو كتاب تفاعلي للنجاح ، ومذكرات تحفيزية ، ومواد يومية حول موضوع فقدان الوزن ، وخطة وجبات مع أمثلة من الأطباق ، ومقاطع فيديو حول مختلف مواضيع فقدان الوزن ، استشارة شخصية من تانيا ريباكوفا عبر سكايب. من المهم التأكيد على أنه على الرغم من الشهادات الموجودة على موقع Tatiana الإلكتروني ، إلا أنها ليست أخصائية تغذية - وليس لديها أي تعليم طبي على الإطلاق.

مزايا نظام إنقاص الوزن هذا:

  • المدة الكافية للبرنامج - 3 أشهر ؛
  • تكلفة معقولة
  • كفاية التوصيات الغذائية ؛
  • تجربة فقدان الوزن الشخصية.

هذا البرنامج له أيضًا عيوبه:

  • لا يوجد فحص طبي قبل بدء البرنامج ؛
  • مضيف مدونة الفيديو ليس خبير تغذية محترف ؛
  • التواصل الفردي مع كل مشارك ضئيل ؛
  • البرنامج ليس له أساس علمي.


"أسرار فقدان الوزن السريع"- قناة يوتيوب شهيرة أخرى حول إنقاص الوزن ، هذه المرة من اختصاصي تغذية محترف أندري بوبروفسكي. ميزته الرئيسية هي وجود عدد كبير من القصص الحقيقية عن فقدان الوزن. في الواقع ، يشارك مرضى Andrey Bobrovsky تجربتهم التي لا تقدر بثمن ويقدمون إجابات لمعظم الأسئلة حول موضوع فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة المحققة.

تقدم المجتمعات ذات الاهتمام - الشبكات الاجتماعية المتخصصة لفقدان الوزن - العديد من التطبيقات المصممة لتسهيل التحكم في النظام الغذائي ومعايير الجسم. هنا يمكنك تدوين كل شيء بأدق التفاصيل - قائمة مفصلة ونشاط بدني وخطوات أخرى لفقدان الوزن.

وفقًا للإحصاءات ، فإن الاحتفاظ بمفكرة غذائية يزيد من فرص تحقيق النتائج بنحو 30٪. هنا ، في المنتدى ، يمكنك مقابلة العديد من الأشخاص المتشابهين في التفكير والذين سيساعدون دائمًا في تقديم المشورة والدعم.

هذه البوابات عبارة عن مخزن لوصفات التغذية السليمة والتمارين الرياضية وحتى التقنيات النفسية. بعض المشاريع مصحوبة بنصائح الخبراء: خبراء التغذية والمعالجون النفسيون ومدربون اللياقة البدنية - حتى الجراحين الذين يمارسون تصغير المعدة. ويأتي كل هذا الروعة على خلفية مقالات جديدة من عالم إنقاص الوزن ، غالبًا ما تُترجم من مواقع باللغة الإنجليزية.

كان سلف قطاع الإنترنت الروسي ، الذي يقدم للمستخدمين مذكرات طعام مريحة بناءً على أكبر قاعدة بيانات للمنتجات ، هو شبكة Diet Online. تم تطوير هذه الشبكة عن طريق القياس مع الموقع الأمريكي sparkpeople.com ، الذي يبلغ جمهوره أكثر من 10 ملايين مستخدم. حتى الآن ، تتمتع كلتا البوابات بتصميم وواجهة متشابهة.

شبكة أخرى معروفة لفقدان الوزن هي diets.ru ، التي أنشأتها مجموعة Mediafort. هنا يمكنك العثور على يوميات التغذية والتمارين الرياضية والمقالات اليومية ومدونات الفيديو والمنتدى المباشر ومجموعات الاهتمامات ونصائح الخبراء. ومع ذلك ، كما يمكنك أن تخمن بالفعل ، هناك الكثير من الاهتمام التجاري وراء كل هذا. ليس من قبيل المصادفة أن تكون وفرة من الإعلانات المتطفلة ملفتة للنظر على صفحات الموقع ، ويتم إجراء الاستشارات من قبل اختصاصي التغذية في "هرباليفي الروسية" - شركة "Leovit-Nutrio" ، التي تنتج أنظمة غذائية جافة لفقدان الوزن.

على الرغم من أن هذه المواقع تجذب الكثير من المعلومات المفيدة ، إلا أنها في حالة فوضوية. من بين هذا التناقض ، لن تجد برامج محددة لفقدان الوزن مع وصف تفصيلي خطوة بخطوة ، لأن الهدف الرئيسي هو إثارة ضجة وكسب المال من الإعلانات. ومع ذلك ، يمكنك هنا التعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل والتعلم من تجربتهم المفيدة.

هناك موقع شهير آخر يحتوي على مذكرات طعام ، ووصفات ، ومنتدى ، ودعم متخصصين ومزايا أخرى لهذا التنسيق ، وهو شركة Calorie Counting التابعة للشركة الروسية رقم 1 في مجال إنقاص الوزن ، Doctor Bormental https: //www.bormental. ru. الاختلاف المميز في الخدمة هو الاختبارات المهنية التي تساعد في تحديد السبب الجذري لزيادة الوزن ووجود إدمان على الطعام. إن التشخيصات النفسية الشاملة والدعم النفسي اللاحق هو ما يجعل حساب السعرات الحرارية رائدًا بين الشبكات الاجتماعية المتخصصة.

فوائد فقدان الوزن في المجتمعات عبر الإنترنت:

  • يوميات مريحة للتغذية والنشاط البدني ؛
  • التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل والمساعدة المتبادلة ، بما في ذلك المشورة من الممارسين ذوي الخبرة ؛
  • نصيحة إختصاصية؛
  • يمكن استخدام جزء كبير من الوظائف والمحتوى مجانًا.

ومع ذلك ، فإن معظم هذه المواقع تحتوي أيضًا على عيوب:

    • إعلانات مزعجة
    • المصلحة التجارية للاستشاريين ؛
    • التوجه الإخباري للموقع ؛
    • كمية هائلة من المعلومات المتضاربة المختلفة ؛
  • عدم وجود برنامج واضح لفقدان الوزن.

عيادات إنقاص الوزن عبر الإنترنت

خلال هذه المراجعة ، ذكرنا مرارًا وتكرارًا مشاريع إنقاص الوزن المشكوك فيها بكلمة غير لطيفة. أخيرًا ، دعنا نتطرق إلى أمر آخر - عندما يقوم هواة متنوعون ، يطلقون على أنفسهم بشكل جميل "عيادات إنقاص الوزن" ، بإجراء مشاورات عبر الإنترنت ، مع أهمية نطق الحقائق المشتركة للحصول على أموال قوية.

حتى لا تقع في فخ التسويق ، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار أن العيادات المتخصصة عبر الإنترنت يجب أن تستوفي المعايير التالية:

  • إجراء التشخيص النفسي.
  • التحليل اليومي للنظام الغذائي
  • التحكم في الوزن اليومي
  • الواجب المنزلي اليومي
  • يتم إجراء الفصول والاستشارات من قبل أخصائيي التغذية والمعالجين النفسيين المحترفين ؛
  • تُعقد الندوات عبر الإنترنت مرتين على الأقل في الأسبوع ؛
  • المدة الإجمالية للبرنامج لا تقل عن 12 أسبوعًا.

حتى الآن ، في مساحة الإنترنت التي يمكن ملاحظتها ، توجد عيادة واحدة فقط على الإنترنت تفي بهذه المعايير الصارمة - برنامج Lose Weight Online من الشركة الروسية الرائدة في مجال فقدان الوزن Doctor Bormental.

السمة المميزة الرئيسية لهذه العيادة عبر الإنترنت هي برنامج فقدان الوزن الشامل والقائم على الأدلة ، بما في ذلك التشخيص النفسي المهني و 12 أسبوعًا من التمارين والمهام العملية ، والتي تم تأكيد فعاليتها من خلال 20 عامًا من الممارسة من قبل دكتور بورمينتال.

أساس هذه الطريقة هو برنامج إنقاص الوزن الشامل والقائم على الأدلة ، بما في ذلك التشخيص النفسي المهني و 12 أسبوعًا من التمارين والواجبات العملية.

يتم تنفيذ الإدارة العلمية لعملية العلاج من قبل أخصائي التغذية والمعالج النفسي الروسي البارز أندريه بوبروفسكي ، مرشح العلوم الطبية ، مؤلف طريقة دكتور بورمينتال لفقدان الوزن.

يشارك فريق كامل من الأطباء المشهورين - خبراء التغذية والمعالجين النفسيين المحترفين ، والمرشحين للعلوم الطبية ، وخبراء القنوات التلفزيونية الفيدرالية ، والمشاركين في المؤتمرات الدولية حول دراسة السمنة - في دعم العملاء يوميًا وعلى مدار الساعة. تشير الخبرة الهائلة والمؤهلات الأعلى لمقدمي العروض إلى أنه يمكن أن يُعهد إليهم بأمان بصحتهم ورعايتهم بالشكل.

كيف تتعرف على برنامج إنقاص الوزن عالي الجودة عبر الإنترنت؟

لذلك ، أظهرت مراجعتنا أنه يوجد اليوم عدد كبير جدًا من العروض المغرية والواعدة على الشبكة لأولئك الذين يتوقون للعثور على أشكال رفيعة. ومن المهم معرفة كيفية التمييز بين برامج إنقاص الوزن الفعالة وبين البرامج غير المجدية تمامًا.

ميزات برامج إنقاص الوزن منخفضة الجودة:

  1. لا يمكن للمستخدم الحصول على استشارة متخصصة عبر الهاتف أو سكايب قبل الدفع مقابل المنتج.
  2. المعلومات المتعلقة بالمتخصصين موجودة فقط على الموقع الذي يبيع البرنامج ، وليس في أي مكان آخر على الشبكة.
  3. تحت ستار "خبراء التغذية" و "خبراء التغذية" و "المدربين" و "المدربين" يختبئون رجال الأعمال البعيدين جدًا عن الطب بشكل عام والتغذية السريرية بشكل خاص.
  4. يضمن البرنامج خسارة سريعة للوزن في 3-4 جلسات فقط.
  5. بعد عدة استشارات أو فصول ، بدأوا في عرض شراء برامج أو منتجات إضافية من المفترض أن تسرع عملية إنقاص الوزن.
  6. لا يأخذ برنامج إنقاص الوزن في الاعتبار الخصائص الفردية ، حيث يتم تقديم نظام غذائي قياسي دون مراعاة الحالة الصحية ونمط حياة شخص معين ، ويتم تجاهل الاحتفاظ بمذكرات التغذية والتوتر.

يجب أن تستوفي طريقة إنقاص الوزن الاحترافية والفعالة المعايير التالية:

  1. يدير البرنامج خبراء تغذية معروفون وشخصيات إعلامية وخبراء من القنوات التلفزيونية الفيدرالية.
  2. يتم تقديم الاستشارات الشخصية لأخصائي التغذية - بعد كل شيء ، بهذه الطريقة فقط يمكن تنفيذ نهج فردي لكل مشارك محدد. علاوة على ذلك ، ينبغي إجراء المشاورات مرتين على الأقل في الأسبوع.
  3. يمكن للمستخدم طرح أسئلة المستشار في أي وقت والحصول على إجابات شاملة لها على الفور.
  4. قبل البدء في إنقاص الوزن يقوم الأخصائي بوصف طرق الفحص ومعرفة الحالة العامة للجسم وإجراء الفحوصات التي تكشف نوع اضطراب الأكل. يتيح لك ذلك وضع خطة تغذية ونشاط بدني فردية تناسبك.
  5. يجب أن يستمر برنامج إنقاص الوزن لمدة 3 أشهر على الأقل ، ويخصص نفس القدر من الوقت لتحديد النتائج التي تم الحصول عليها من أجل تجنب انتكاس الوزن. خلاف ذلك ، سوف تظهر الجنيهات الزائدة.
  6. أفضل دليل على الفعالية هو مراجعات الفيديو من المستخدمين الذين أكملوا البرنامج بالفعل. علاوة على ذلك ، يجب تصوير الفيديوهات قبل فقدان الوزن ، بعد تحقيق النتيجة وبعد مرور بعض الوقت على الانتهاء من البرنامج. يجب ألا تصدق أي تعليقات مكتوبة على الموقع ، وكذلك الصور "قبل" و "بعد": من السهل تزويرها في Photoshop.
  7. يقوم الخبراء بتحليل يومياتك الغذائية ومستوى النشاط البدني وسلوك الأكل على أساس يومي.
  8. يمكن للمتخصصين أن يشرحوا بوضوح وبشكل معقول وبالتفصيل كيف ستحتفظ بالنتيجة في المستقبل ، وما عليك القيام به حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة.


والآن دعونا نلخص كل ما سبق ونحدد على مقياس من خمس نقاط أي من طرق فقدان الوزن البعيدة ستسمح لك بتقليل وزن الجسم بنجاح وأمان.

الاختبارات عبر الإنترنت تسليم حصص الإعاشة متخصصون في إنقاص الوزن سباقات الماراثون عبر الإنترنت المدارس عبر الإنترنت استشارات سكايب المدونات وسائل التواصل الاجتماعي عيادات الإنترنت
اليوميات الغذائية وتحليل الوزن 0 0 5 0 3 2 1 2 1 4 5
مدة الاتصال المباشر مع أخصائي 0 0 1 0 5 2 3 2 1 1 5
استجابة سريعة للأسئلة 0 0 1 0 2 2 4 2 2 4 5
توصيات فردية 1 1 2 0 4 2 2 5 1 2 5
مدة البرنامج ليس محدودا ليس محدودا ليس محدودا 2-8 أسابيع 3-8 أسابيع 4-5 أسابيع 1-1.5 شهر 2-3 شهور 2-3 شهور ليس محدودا 24 أسبوعًا
قيادة التعليم الطبي 0 0 1 1 2 1 1 2 0 0 5
الصلاحية العلمية 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 5
حفظ النتيجة 0 0 2 0 2 1 1 2 1 3 4
المجموع 1 1 13 1 19 10 12 16 6 14 34

الموجودات

وفقًا لجدولنا ، فإن راحة اليد تنتمي إلى العيادات عبر الإنترنت. فقط لا تنس أن تهتم بتعليم المتخصصين: يجب أن يكون هؤلاء خبراء تغذية ومعالجين نفسيين معتمدين سيطورون بكفاءة خطة فقدان الوزن الشخصية التي تتوافق تمامًا مع إيقاع حياتك وحالتك الصحية.

تذكر أن النجاح يتحقق من خلال المراقبة المهنية المستمرة للتغذية وعملية إنقاص الوزن ، لذا اختر برنامجًا يكون فيه المستشارون دائمًا على اتصال - عبر الهاتف أو Skype أو الدردشة.

ومع ذلك ، لا يمكن لأي نهج عبر الإنترنت أن يحل محل التواصل وجهًا لوجه مع الأطباء والفحوصات الطبية في الوقت الفعلي. على هذا الأساس الكلاسيكي يمكنك تطوير خطة إنقاص الوزن المثالية وحفظ النتيجة في المستقبل.

أضف إلى الحائط!

إن جاذبية سباقات الماراثون عبر الإنترنت لفقدان الوزن تكمن في أنها متاحة للجميع. المشاركة في بعض المشاريع مجانية. يطلب البعض الآخر إيداعًا صغيرًا ، لكن الفائزين وعدوا بجوائز نقدية قوية. بالإضافة إلى شخصية الحلم. جوهر المشاريع هو نفسه تقريبا. الشخص جزء من مجموعة يقودها أمين: غالبًا مدرب رياضي أو طبيب نفساني أو مجرد شخص تمكن من إنقاص وزنه ويعرض متابعة تجربته. يتم إرسال مقاطع فيديو يومية للمشاركين مع تمارين للتدريب ، بالإضافة إلى إرشادات التغذية. واجب "عدائي الماراثون" هو عمل تقارير بالصور والفيديو كل يوم وإرسالها إلى المنظمين. كل من يكمل جميع المهام ، ويصل إلى النهائي ، ويصوت له معظم المشاركين الآخرين ، يصبح الفائز.

من المغري للوهلة الأولى. إذا لم تكن لديك قوة الإرادة الكافية لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، فيمكنك استخدام "العصا" في شكل مدرب عبر الإنترنت يجبرك. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه الحالة من المقامرة ، يتم تشغيل تأثير المنافسة والمنافسة. أريد أن أثبت أنك لست أسوأ أو أفضل من الآخرين. ميزة أخرى لفقدان الوزن الجماعي: يمكنك مشاركة الخبرة والتشاور وتلقي الدعم المعنوي مع شركائك في "المحنة".

ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع. ما هي الأخطاء التي يجب ألا يرتكبها المشاركون المحتملون في الماراثون عبر الإنترنت؟

1. شارك في سباق الماراثون بدون استشارة الطبيب.في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن منظمي بعض المشاريع يوصون بزيارة الطبيب قبل بدء الفصول الدراسية. هذا أيضًا مرغوب فيه لمن يعتبرون أنفسهم أصحاء. كثير من الناس ببساطة لا يشكون في أن لديهم نوعًا من المشاكل أو الانتهاكات التي تمنعهم من ممارسة مثل هذه الألعاب. يُمنع منعًا باتًا المشاركة في مثل هذه الماراثون لمرضى السكري ، والسمنة من الدرجة الثانية والثالثة (بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، حتى القرفصاء العادية يمكن أن تؤدي إلى إصابة المفاصل) ، وأمراض مزمنة أخرى.

2. صدق وعود رائعة."في أسبوعين يمكن أن تخسر 10 كيلوغرامات." أو: "بعد انتهاء الماراثون ستكتسب الشخصية المثالية". بعد كل شيء ، يعتمد الكثير على مقدار الوزن الذي كان لدى الشخص في البداية. إذا كان حجمه كبيرًا جدًا ، فمن غير المرجح أن يتمكن من إنقاص الوزن إلى المستويات الطبيعية في غضون شهر. نعم ، إنه خطير للغاية. عليك أن تفهم: إذا ذهب الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المرجح أن النظام الغذائي غير متوازن ومنخفض للغاية في السعرات الحرارية. يعد فقدان الوزن الحاد والسريع أيضًا أمرًا خطيرًا لأنه يحدث عادة بسبب فقدان كتلة العضلات. علاوة على ذلك ، إذا كان الشخص قد بدأ للتو في ممارسة الرياضة ، فقد يزداد الوزن في البداية ، ولا ينقص على الإطلاق ، لأن الأنسجة العضلية سوف تتشكل بنشاط ، وتكون العضلات أثقل من الدهون.

3. عدم الالتفات إلى الانزعاج الذي نشأ أثناء المشاركة في الماراثون.إذا كان هناك آلام في المفاصل ، ويزداد تورم الأطراف أثناء التدريب ، فإن ضربات القلب تتغير (عادة ما يصف المرضى هذا بشكل مجازي: "القلب ينبض مثل طائر في قفص") ، أو أي مظاهر أخرى للتدهور في الرفاه هي: يجب التوقف عن الدراسة واستشارة الطبيب.

4. بعد الانتهاء من الماراثون ، عد إلى النظام الغذائي السابق (مع الكعك والحلويات والنقانق) ونسيان الرياضة. في هذه الحالة ، سيعود الكيلوجرامات القديمة. ومن الممكن أن يكون ذلك مع الثأر. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية لبقية حياتك. يجب أن تكون النتيجة المحققة مدعومة بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني معقول.

5. لا تأخذ بعين الاعتبار المستودع الخاص بك.كقاعدة عامة ، هذه الأحداث المفتوحة ، حيث يتبادل المشاركون المعلومات الشخصية مع بعضهم البعض ، وينشرون صورهم على الشبكات الاجتماعية ، مصممة للأشخاص المنفتحين ، أي الأشخاص الذين يمكنهم إعلان أنفسهم علانية ، وتقديم أنفسهم ، وإظهار نتائجهم ، بما في ذلك ليس الأفضل ، القلق مع الآخرين ، مع الغرباء. إذا لم تكن من هذا النوع من الأشخاص ، فمن الأفضل عدم البدء في المشاركة. إما أن تخرج من السباق في بداية الرحلة ، أو ستواجه ضغوطًا نفسية لدرجة أنه حتى الفوائد المحتملة للفصول الدراسية سيتم حظرها.

6. من السذاجة الاعتقاد بأن المدرب أو المنظمين يتحملون أي مسؤولية عن أفعالهم.، على سبيل المثال ، إذا كان المشاركون يعانون من مشاكل صحية. نظرًا لأن الأشخاص الذين يديرون سباقات الماراثون عبر الإنترنت لا يتلقون عادةً تعليمًا طبيًا ، فإن أنشطتهم غير مرخصة أو منظمة بأي شكل من الأشكال. لذا ، فإن الطلب منهم مطابق.

7. على أمل أن يقوم المدرب باختيار النظام الغذائي المناسب لك.عادةً ما تكون التوصيات الغذائية معيارية وعامة إلى حدٍ ما ، مثل كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يجب أن يحتوي عليها متوسط ​​النظام الغذائي اليومي للمشارك. لا يمكن إعداد نظام غذائي فردي إلا من قبل أخصائي (أخصائي تغذية) بعد زيارة شخصية ويفضل إجراء فحص مفصل للمريض. بعد كل شيء ، يختلف النظام الغذائي أيضًا اعتمادًا على الهدف الذي يحدده الشخص لنفسه: فقدان الوزن ، والحفاظ على الوزن الحالي ، وبناء كتلة العضلات ، وما إلى ذلك. بالمناسبة ، يمكن لكل شخص حساب حاجته الشخصية من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات بمفرده دون أي مدرب. للقيام بذلك ، ما عليك سوى البحث على الإنترنت للحصول على توصيات منهجية تم تطويرها بالاشتراك مع مركز الأبحاث الفيدرالي للتغذية والتكنولوجيا الحيوية وسلامة الغذاء (المعروف سابقًا باسم معهد أبحاث الدولة للتغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية): ديسمبر 2008. يصفون بالتفصيل ، اعتمادًا على الجنس والعمر والنشاط البدني: ما الذي يجب أن يكون المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في النظام الغذائي وكمية البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن (وأي منها) التي يجب تناولها يوميًا.

8. لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصيات الرفاهية في يوم معين.يمكن أن تكون ممارسة الرياضة من خلال الألم والقوة خطيرة. على سبيل المثال ، لا ينصح النساء المصابات بدورة شهرية غزيرة في أول 2-3 أيام لزيادة النشاط البدني.

9. غير مهتم بالتدريب والتعليم وشهادات منظمي الماراثون، الاستشاريين ، مراجعات عنها على الإنترنت. عليك أن تفهم: أنت لا تقامر فقط ، بل تثق بصحتك في هؤلاء الأشخاص. على سبيل المثال ، يفضل معظمنا إعطاء السيارة للإصلاح للمحترفين ، فلماذا هذه اللامبالاة تجاه أنفسنا؟

10. لا تنجذب إلى جوائز على شكل جراحة تجميل للثدي أو ابتسامة ناصعة البياض.التي يتم تقديمها في بعض سباقات الماراثون. بعد كل شيء ، قد يكون لدى الشخص في البداية بيانات خارجية جيدة. ولكن ، بعد الوثوق بمنظمي المشروع ، الذين يبيعون ويعلنون عن مثل هذه الخدمات الجمالية ، يبدأ الشخص ، الذي يرى مثل هذه "الجزرة اللذيذة" أمامه ، في التفكير: ربما يحتاجها أيضًا ، أو ربما يكون الثدي المصطنع جيدًا وصحيح؟ ومع ذلك ، يجب أن تكون الجوائز أكثر إنسانية وحيادية.

تحميل...
قمة