إن توقع ولادة طفل هو فترة مهمة ومسؤولة للغاية في حياة كل امرأة. يخضع جسد الأم الحامل للعديد من التغييرات ، ويتكيف مع حالته الجديدة ، ويعيد البناء تحسباً للولادة. من بين العديد من الأحاسيس الجديدة ، تبرز العديد من النساء النعاس ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
في معظم الحالات ، يكون هذا رد فعل وقائي طبيعي للحالة المجهدة للجسم المرتبطة ببدء الحمل ، للنفقات الكبيرة للطاقة والقوة. تواصل الأم الحامل العمل ، وتعيش حياة طبيعية ، لكن إعادة الهيكلة الضرورية للجسم قد بدأت بالفعل ، مرتبطة بنمط جديد من حياته.
لماذا نشعر بالإرهاق والنعاس أثناء الحمل المبكر ، وما أسباب ذلك ، وكيف يتم التعامل مع هذه الظاهرة؟ دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:
أسباب النعاس أثناء الحمل
وفقًا للملاحظات ، فإن ظهور غثيان الصباح الخفيف والضعف والنعاس حتى قبل ظهور تأخير في الدورة الشهرية التالية هي أولى علامات الحمل. كل منهم هو البديل من القاعدة. تنخفض شدتها ، أو تختفي تمامًا بمرور الوقت ، وغالبًا في النصف الثاني من الحمل.
لكن في الأشهر الأولى ، تشعر الأم الحامل دائمًا برغبة لا تقاوم في أخذ قيلولة. هذا يرجع إلى الحمل العاطفي المتزايد بشكل ملحوظ ، وإعادة هيكلة المجال العاطفي. لذلك ، في كثير من الأحيان يتم استبدال المزاج الجيد المبهج فجأة بالأهواء والدموع. مجرد الضحك ، تصبح المرأة المبتهجة فجأة حزينة أو غير مبالية بكل شيء. في كثير من الأحيان ، تعاني الأمهات الحوامل من الاكتئاب.
هناك نظرية عميقة ، تفيد بأن حالة النوم ضرورية للجسم لتحليل حالة الأعضاء الداخلية ، وتصحيح أي خلل في عملها. تتم إعادة بناء جسد المرأة الحامل بالكامل تقريبًا ، لذا فهي بحاجة إلى مزيد من النوم أكثر من المعتاد.
هناك سبب آخر محتمل لزيادة النعاس - زيادة مستويات البروجسترون. يمكنك أن تقول هذا. له تأثير مريح على العضلات الملساء للجسم كله. لهذا السبب ، من الممكن حدوث انخفاض في ضغط الدم ، وتشعر المرأة بالضعف والتعب والرغبة في النوم.
السبب الرئيسي للنعاس في الأشهر الأولى ، يعتبر الأطباء استجابة الجسم الغريبة ، ورد الفعل الدفاعي للمحفزات الخارجية ، والإجهاد النفسي والعصبي المفرط ، وتوقع شيء جديد غير معروف. أثناء النوم ، هناك استعادة للقوة ، والتي تنفق أكثر بكثير من المعتاد أثناء الحمل.
لذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الراحة الجيدة والنوم المريح أمران حيويان. إذا كانت الأم الحامل تحصل على قسط قليل من الراحة ، وتنام بشكل سيئ ، فإن هذا يؤثر سلبًا على صحتها. بالإضافة إلى ذلك ، مع الحرمان المزمن من النوم ، والذي يوجد غالبًا لدى النساء العاملات ، يزداد خطر الإصابة باضطرابات نمو الجنين بشكل خطير.
كيف تتعاملين مع النعاس أثناء الحمل؟
كما قلنا لك بالفعل ، فإن النعاس الفسيولوجي في الأشهر الأولى بعد الحمل ليس مرضًا ، ولكنه آلية للتكيف مع هذه الحالة الجديدة. لذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فما عليك سوى الاستلقاء وأخذ قيلولة. من أجل عدم الشعور بالرغبة المستمرة في النوم ، يجب تصحيح وتغيير نظام الراحة المعتاد والنظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:
حلم:
يوصي الخبراء بأن تنام الأمهات الحوامل 10 ساعات على الأقل في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب تخصيص ساعتين من هذا الوقت للراحة أثناء النهار. للقيام بذلك ، يجب عليك إعادة النظر في روتينك اليومي المعتاد. على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش قبل ساعتين من المساء. سيسمح هذا للجسم باكتساب القوة والراحة بشكل أفضل أثناء الليل. إذا استمرت المرأة في العمل ، فلن تجد دائمًا وقتًا للنوم أثناء النهار. ثم تحتاج فقط إلى النوم جيدًا في عطلات نهاية الأسبوع.
غذاء:
للتغلب على النعاس والتعب ، تأكد من مراجعة نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، في الصباح ، بدلًا من فنجان القهوة المعتاد (والذي يجب أن يكون محدودًا بشكل كبير خلال هذه الفترة) ، اشرب العصير الطازج. بدلًا من البسكويت الحلو ، تناول الزبادي أو القليل من الخوخ أو جزء صغير من الموسلي.
وبالتالي ، ستحد من تناول الكربوهيدرات غير الصحية لصالح الفيتامينات والمعادن الضرورية والمهمة التي تزيد من تناغم الجسم وتزود الجسم بالطاقة اللازمة. سيساعدك هذا على عدم الشعور بالنعاس والإرهاق والتعب لفترة أطول.
بشكل عام ، من أجل تزويد الجسم باحتياطي الطاقة اللازم ، والذي يتم إنفاقه في هذه المرحلة بثأر ، يجب أن تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والأحماض والمواد المفيدة الأخرى. لكن الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة الحارة والحامضة والدهنية يجب أن تكون محدودة بشكل كبير ، لأنه بعد تناول مثل هذه الأطعمة سترغب بالتأكيد في النوم.
تأكد من تضمين المأكولات البحرية والأسماك البحرية في نظامك الغذائي: السردين والماكريل والرنجة والسلمون والسلمون المرقط. تحتوي هذه المنتجات مفيدة. تساعد الكمية الكافية منها الجسم على محاربة النعاس المفرط.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا. مفيدة بشكل خاص هي الطماطم الناضجة والفلفل الحلو والهليون والليمون والجريب فروت والكيوي. لا تنس تضمين اللحوم الخالية من الدهون والكبد والمكسرات والبقوليات في نظامك الغذائي.
يجب تقليل كمية الشاي المستهلكة يوميًا ، والحليب كامل الدسم ، وتناول الجبن بكميات أقل. تعمل هذه الأطعمة على إبطاء امتصاص الجسم للحديد ، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. لتجنب هذه الظاهرة الخطيرة ، يوصي الأطباء بزيادة استهلاك عصائر الخضار والفواكه الطازجة.
تذكر أن النظام الغذائي المتوازن والمكوّن بشكل صحيح سيساعد الجسم على الحفاظ على شكله الجيد ، ويوفر إمدادًا ثابتًا بالطاقة ، وبالتالي يقلل من الرغبة في النوم.
تمرين جسدي:
بالإضافة إلى تصحيح طريقة العمل والراحة ، فإن تطبيع التغذية والنشاط البدني الممكن ضروري للأم الحامل. وتجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان يكون سبب الضعف ، وانخفاض الطاقة هو أسلوب حياة سلبي مستقر.
في المراحل المبكرة ، يُسمح بالعديد من الرياضات ، ولا سيما السباحة. دروس اليوجا ستكون مفيدة. بسبب النشاط البدني ، تتحسن الدورة الدموية ، يتم تزويد الأعضاء والأنظمة والأنسجة بشكل أفضل بالأكسجين والمواد المفيدة التي تأتي إليها بالدم. هذا ، بدوره ، ينشط الجسم ، ويجدد نقص الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية الممكنة تعد الجسم بشكل مثالي والجهاز العضلي للولادة القادمة.
قليلا عن تنشيط العطور
تنقذ العديد من النساء اللواتي يتوقعن طفلًا من النعاس والتعب المفرط والشعور بالضعف بمساعدة الزيوت العطرية. تميل بعض الروائح إلى تنشيط ليس أسوأ من جزء من القهوة المخمرة بقوة.
على سبيل المثال ، استنشاق الرائحة أو الجريب فروت يزيد التركيز ويحسن النشاط الفكري. إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار بسبب الإرهاق ، فقم بإشعال أحد هذه العطور وتنفس برائحة لطيفة وسيختفي النعاس قريبًا. لها نفس التأثير. لذلك ، فإن باقة من أغصان الصنوبر الطازجة في الغرفة على الطاولة ستساعد في التخلص من الشعور بالتعب والرغبة في النوم.
النعاس الشديد أثناء الحمل في العمل
تشتكي العديد من النساء اللائي يواصلن العمل حتى إجازة الأمومة من رغبة قوية في النوم في مكان العمل ، خاصة إذا كان العمل مستقرًا ورتيبًا. كما قلنا من قبل ، الشاي أو القهوة القوية ، والتي عادة ما تساعد ، غير مرغوب فيها للغاية أثناء الحمل ، ومشروبات الطاقة الغازية ممنوعة منعا باتا.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هناك توصيات بسيطة ، سيساعد تنفيذها بالتأكيد في التغلب على النعاس. دعنا نذكرهم:
مجلس الوزراء والمكتب. إذا كان الجو حارًا جدًا أو متجهمًا أو باردًا ، فستبدأ بالتأكيد في النوم. لذلك ، تعتبر درجة الحرارة المثالية من 19 إلى 21 درجة مئوية.
قد تحدث زيادة النعاس أثناء الحمل بسبب الكآبة. لذلك ، حاول ألا تبقى لفترة طويلة في غرف بها حشد كبير من الناس. دائمًا ما يكون هناك انسداد ، لا يوجد ما يكفي من الأكسجين ، مما سيؤثر حتمًا على صحتك ، مما يتسبب في الشعور بالتعب. من الخطورة بشكل خاص أن تكون المرأة الحامل في غرفة مدخنة.
قم بتهوية الغرفة التي تتواجد فيها كثيرًا. من المفيد جدًا أخذ فترات راحة لمدة 10 دقائق كل ساعتين ، والخروج في الهواء الطلق. مثل هذه النزهات الصغيرة سوف تبتهج وتحسن الحالة المزاجية.
إذا شعرت برغبة لا تقاوم في النوم ، اشرب كوبًا من المعادن الباردة أو الماء النقي النقي.
أيضا ، لا تطرف. إذا شعرت أنك متعب جدًا ، فاتصل بإدارتك واطلب أن يتم نقلك إلى. تنص تشريعات العمل في بلدنا على مثل هذه الفرصة للحوامل.
إذا كنت تشعرين بالنوم طوال الوقت ، فهناك شعور منتظم بالتعب ، وتقل النغمة ، والجسم ليس لديه طاقة كافية ، فاستشر طبيبك الذي يراقب الحمل للحصول على المشورة. إذا ارتبطت مثل هذه الحالة بأي أمراض ، فسيصف الطبيب العلاج اللازم الذي لا يشكل خطورة على حالتك.
متى يكون النعاس خطيرا؟
في معظم الحالات ، تنخفض الرغبة المستمرة في أخذ قيلولة ، والتعب ، ونقص الطاقة ، كقاعدة عامة ، في الثلث الثاني من الحمل. قد يعود النعاس لاحقًا ، بالفعل في الشهر الماضي ، قبل الولادة ، عندما يتحرك الطفل بنشاط ، وتشعر الأم الحامل بعدم الراحة وثقل في الظهر ولا يمكنها اتخاذ وضعية نوم مريحة.
إذا كان النعاس لا يختفي ، بل يصاحب الحمل لفترة طويلة ، أو إذا كانت هناك مشاكل في النوم ، وأصبح الحلم نفسه مضطربًا ، مع الاستيقاظ المتكرر ، وفترات اليقظة الليلية ، فلا يمكنك الاستغناء عن المساعدة الطبية.
يجب أن يكون مفهوما أن اضطراب النوم المرضي ، والضعف ، وسوء الحالة الصحية ، وكذلك شحوب الجلد ، وظهور الإغماء قد يشير إلى وجود تسمم الحمل الحاد.
الضعف الشديد والنعاس أثناء الحمل ، والشعور بالضيق ، والشعور بالتوعك ، والدوخة ، وشحوب الجلد غالبًا ما تكون علامات على انخفاض ضغط الدم أو انخفاض مستويات الهيموجلوبين. قد تشير إلى التطور (نقص الحديد شائع عند النساء الحوامل).
مع هذه الحالات المرضية ، سيصف الطبيب الأدوية المسموح بها أثناء الحمل ، بما في ذلك مستحضرات الحديد. أو أوصي بزيادة تناولك للأطعمة المحتوية على الحديد.
أخيراً
عليك أن تفهم أن كامل فترة الحمل ترتبط بارتفاع تكاليف الطاقة وإعادة الهيكلة الجسدية والنفسية لجسم المرأة. جميع الأجهزة والأنظمة تتحمل ضعف الحمل. بالنسبة لأي كائن حي قوي وصحي ، يكون الحمل دائمًا ضغطًا قويًا وطويل الأمد.
لذلك ، فإن وجود النوم الصحي والراحة أثناء النهار والليل هو الطريقة الأكثر فاعلية لاستعادة نقص الطاقة والتعافي عقليًا وجسديًا. رغبة المرأة الحامل في أخذ قيلولة ، والنوم أثناء النهار أمر طبيعي. يجب ببساطة انتظار هذه الفترة ، بالطبع ، إذا كان النعاس المفرط غير مرتبط بالمرض. لذا نم جيدا!
سفيتلانا ، www.site
النعاس المتزايد في المراحل المبكرة من الحمل الحديث ظاهرة فسيولوجية شائعة. في هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، يمكن اعتبار النوم نوعًا من رد الفعل الوقائي للجسم ، أي الجسم ، كما هو ، يحمي الجهاز العصبي للمرأة من المهيجات غير الضرورية والأحمال الزائدة.
النعاس هو أول علامة على الحمل
ضعف ونعاس أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الأول من الحمل ، لوحظ في 80-90 ٪ من الأمهات الحوامل. ومع ذلك ، فإن قلة من النساء يعرفن سبب رغبتهن في النوم أثناء الحمل؟
إذا كان النعاس نوعًا من رد الفعل الوقائي للجسم ، يظهر الضعف نتيجة زيادة هرمون البروجسترون في دم المرأة. وهو المدعو لإنقاذ الحمل الذي ابتدأ. لذلك ، فإن النساء اللواتي لديهن أطفال بالفعل ، في معظم الحالات ، يعتبرن النعاس المتكرر أول علامة للحمل ، على الرغم من أنه ليس كذلك.
كيفية محاربة؟مع كل يوم تالٍ ، تصبح علامات الحمل التي نشأت أكثر وضوحًا ، ومعها يزداد التعب والنعاس. يصعب على النساء الحوامل حملها بشكل خاص ، لأن الأمهات الحوامل يواصلن الذهاب إلى العمل ، كما كان من قبل. في مثل هذه الحالات ، يوصي أطباء أمراض النساء بأخذ فترات راحة متكررة من العمل وتهوية الغرفة باستمرار. تعتبر الحركة المستمرة وتمارين الجمباز الصغيرة وتمارين التنفس طرقًا ممتازة لمكافحة النعاس أثناء النهار.
النعاس المرضي
تتطلع النساء الحوامل إلى وقت زوال النعاس. عادة ما يختفي بحلول منتصف الشهر الثاني. قد يكون وجود النعاس المفرط في الثلث الثاني من الحمل علامة على وجود علم الأمراض ، على سبيل المثال ، - 
. لوحظت مظاهره الأولى على وجه التحديد في هذا الوقت.
في حالة الجمع بين النعاس وأعراض مثل القيء والغثيان والصداع المتكرر وعدم وضوح الرؤية ، فمن الضروري الاشتباه في تطور تسمم الحمل. لذلك ، عندما تظهر ، من الضروري استشارة الطبيب دون تأخير.
غالبًا ما تُلاحظ اضطرابات النوم في المراحل الأخيرة من الحمل. هذا يرجع إلى حقيقة أن المرأة لا تستطيع اتخاذ وضع مريح للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا مصحوب بآلام في الظهر ونشاط جنيني مرتفع.
وبالتالي ، فإن النعاس في بداية الحمل ليس حالة مرضية تتطلب أي علاج.
- هذه تغيرات خطيرة في جسم الأم الحامل. علم وظائف الأعضاء وعلم النفس يتغيران ، وتحدث تغييرات في عمل الأعضاء والعادات. بسبب إعادة الهيكلة الشاملة ، تظهر أعراض غريبة لم تكن من سمات المرأة من قبل ، ولكن بالنسبة للأم المستقبلية ، فإن هذه العلامات هي القاعدة. النعاس هو أحد هذه الشروط.
ما الذي يسبب النعاس أثناء الحمل
نعاس وخفيف و- إنها من. هذه العلامات ، حتى قبل اختبار الحمل ، هي التي تجعل المرء "يشك" في بداية "وضع مثير للاهتمام". يُفسَّر النعاس في المراحل المبكرة بارتفاع مستوى هرمون الحمل - البروجسترون - في الدم. بالإضافة إلى تأثيره المباشر على الجهاز التناسلي ، فإن هذا الهرمون يؤثر على الجسم ككل وعلى الجهاز العصبي بشكل خاص. نتيجة لذلك ، تصبح المرأة هادئة ، وحتى لا مبالية. يظهر التعب والنعاس ، وهذا أمر طبيعي. لذلك تخلق الطبيعة آلية حماية إضافية للطفل الذي لم يولد بعد ، "تجبر" الأم على الراحة أكثر وتجنب الأحمال الثقيلة. عادة ما تختفي هذه الأعراض مع الحمل.حيث يتكيف الجسم مع حالته الجديدة. تعاني الأم الحامل من طفرة عاطفية ، وزيادة في القوة والطاقة.
تحدث الذروة الفسيولوجية الثانية لزيادة النعاس تقريبًا - حمل. ويرجع ذلك إلى العبء الكبير على جسد الأم والاستعداد المكثف للولادة.
النعاس المرضي أثناء الحمل - ما هو
لا يوجد شيء يثير الدهشة في حقيقة ذلك طوال فترة الحمل ، ستعاني المرأة بشكل دوري من النعاس. ولكن إذا أصبحت هذه اللامبالاة وفقدان القوة والنعاس وزيادة التعب رفقاء دائمين ، فيجب البحث عن السبب.
في بعض الحالات ، يكمن السبب في التوزيع غير العقلاني لعبء العمل ، وقلة النوم والراحة ، والمواقف العصيبة. لكن هذه الأعراض التي تظهر باستمرار قد تشير إلى أي مشاكل صحية. غالبًا ما يكون:
-
— ;
- و ؛
- يتغيرون .
يصاحب الأمراض أيضًا النعاس والتعب.
كيفية التعامل مع النعاس أثناء الحمل
النعاس الفسيولوجي ليس مرضا. هذه إحدى آليات تكيف جسم المرأة الحامل مع حالتها الجديدة. لذلك ، ليست هناك حاجة إلى "علاج" مثل هذا النعاس. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى رفاهيتك ورغباتك وتعديل روتينك اليومي ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة وفقًا "للمتطلبات" الجديدة.
تحتاج الأم الحامل النوم 10 ساعات على الأقل في اليوم ، بما في ذلك ساعتان يجب "تخصيص" ل 2-3 راحة نهارية. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في المساء في موعد لا يتجاوز 22 ساعة - لذلك لن يتم إزعاج الإيقاعات البيولوجية الطبيعية ، وسيكتمل الباقي.
يجب على المرأة الحامل العاملة الاتصال بإدارتها لطلب الانتقال إلى "عمل خفيف". علاوة على ذلك ، ينص التشريع على هذه الفوائد.
إذا ظهر النعاس على أنه أحد أعراض أحد الأمراض، ثم يجب اختيار العلاج مع الأخذ بعين الاعتبار المرض الأساسي. لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل الطبيب ، لذلك من الضروري إجراء استشارة متخصصة.
الحمل ، بالطبع ، فترة رائعة تعيشها المرأة. لكن عليك أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه يجلب بعض التغييرات في إيقاع الحياة الطبيعي. لن تكون المرأة قادرة على العمل كما كانت من قبل ، فسوف تتعب بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيصبح النعاس رفيقها الدائم.
لماذا هو شائع جدا بالنسبة للنساء الحوامل؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال في الخصائص الفسيولوجية لجسد الأنثى خلال فترة "الانتظار". تكون الرغبة في النوم حادة بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تحدث معظم التغيرات الأساسية في الجسم. يجب ألا تفكر في مثل هذه الحالة كعملية مرضية ، ما عليك سوى قبولها وحساب وقتك بشكل صحيح حتى لا يتداخل النعاس معك أو مع الآخرين.
لماذا تشعر المرأة الحامل بالنعاس؟
يحدث النعاس لدى 8 من كل 10 نساء حوامل. هذه عملية طبيعية تمامًا لا ينبغي محاربتها. وهو ناتج عن عدد من العوامل المؤثرة.
تأتي الرغبة في النوم نتيجة التعب والعمليات الفسيولوجية الأخرى.
الأسباب الرئيسية للنعاس أثناء الحمل:
- التغييرات في الخلفية الهرمونية ، إنتاج كبير من البروجسترون.
- تنقسم طاقة المرأة إلى قسمين ، لذا تتباعد أكثر ؛
- العناصر الغذائية التي تتناولها المرأة الحامل أثناء الوجبات يتشاركها الطفل أيضًا ، ونتيجة لذلك ، تحصل على طاقة أقل.
يمكن أن تثير العوامل التالية من العالم الخارجي أيضًا:
- عدد كبير من العواطف والمعلومات الجديدة ، والتي من تلقيها تتعب المرأة ؛
- الإجهاد والصدمة العقلية الشديدة.
- الإجهاد البدني والعاطفي المستمر.
- رداءة الغذاء رديء الجودة ؛
- تقضي المرأة الحامل القليل من الوقت في الهواء الطلق.
حتى لو استبعدت كل هذه العوامل ، فلن يختفي النعاس تمامًا. يكمن السبب الرئيسي في الخلفية الهرمونية ، فالعمليات التي تحدث هناك تؤثر على عمل جميع الأنظمة ، بما في ذلك الجهاز العصبي.
تريد المرأة التي في وضعية أن تنام طوال الوقت ، حتى في أكثر اللحظات غير المناسبة. في الوقت نفسه ، يمكن للأرق أن يعذبها في الليل. اضطرابات النظم شائعة جدًا عند النساء الحوامل.
أسباب النعاس حسب فترة الحمل
غالبًا ما تحدث هذه المشكلة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن يمكن أن تتجاوزها طوال فترة الحمل. أسباب النعاس في المرحلة الأولى (12 أسبوعًا) هي كما يلي:
- التغييرات في الخلفية الهرمونية. هذا هو الشرط الرئيسي للحمل الطبيعي للجنين والولادة. تعد الهرمونات الرحم لاستقبال الجنين وتكوين المشيمة. تنعكس العمليات في جهاز الغدد الصماء في عمل الجهاز العصبي والأنظمة الأخرى.
- طاقة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتطور البويضة الملقحة إلى جنين. يجب أن تحصل على موطئ قدم في الرحم وتبدأ في التغذية بنشاط من خلال المشيمة. لهذه العمليات ، هناك حاجة إلى الكثير من الطاقة ، والتي يتم استخلاصها من جسم الأم. النوم في هذه الحالة بمثابة وسيلة لتوفير الطاقة.
- قلة النوم ليلاً. يمكن أن يحدث نتيجة التسمم ، والإجهاد ، وآلام العظام ، وعدم الراحة أثناء النوم. المرأة لا تنام جيدا في الليل فتشعر بالنعاس اثناء النهار.
الفصل الثاني يختلف إلى حد ما في العلامات. زيارات النعاس أقل وأقل. تم تكوين الجنين بالفعل ، واستقرت الخلفية الهرمونية ، وبالتالي يتم إنفاق طاقة أقل بكثير. قد يبقى التعب مع استمرار نمو الجنين. يمكن أن يسبب النوم خلال الثلث الثاني من الحمل سوء التغذية وعبء العمل الثقيل.
في الثلث الثالث من الحمل ، تعود مشاكل النعاس في 80٪ من الحالات. يحدث هذا بسبب هذه الأسباب:
- داخل الجسم. يذهب معظم هذه المادة إلى تكوين الجهاز العضلي الهيكلي عند الطفل. في هذا الوقت ، ينخفض مستوى الهيموجلوبين عند المرأة ، وهذه العملية تسبب النعاس.
- النوم السيئ ليلاً. عادة ما يمر التسمم بالفعل قبل هذه الفترة ، ولكن يحدث كثرة التبول ، وتورم في الأطراف ، وبطن كبير. كل هذا لا يسمح لك باختيار وضع النوم الطبيعي.
من المستحيل التغلب تمامًا على النعاس أثناء الحمل ، ولكن يمكنك التأكد من أن هذه النوبات تحدث نادرًا قدر الإمكان.
10 نصائح للتعامل مع النعاس أثناء الحمل
النعاس هم الصحابة الأبدية للحمل ولا مفر منه. لجعل الحياة مريحة قدر الإمكان ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه الحالة بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنه خلال هذه الأشهر التسعة ، لا تكون المرأة مسؤولة عن نفسها بقدر مسؤولية طفلها ، لذلك عليك اختيار نظام يناسب كليهما.
وفقًا للخبراء ، حتى لا يسبب النعاس أثناء النهار أي إزعاج ، من الضروري اتباع هذه النصائح:
- تأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من النوم أثناء النهار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار السرير الأكثر راحة ، وهناك وسائد خاصة للنوم للحوامل. يجب أن تكون الملابس أيضًا مريحة وليست ضيقة وليس في الطريق. قبل الذهاب إلى الفراش ، من أجل تجنب الإفراط في الإثارة ، من الأفضل اختيار مهنة هادئة.
- أن تأكل جيدا. هذه هي إحدى القواعد الرئيسية للحمل الطبيعي. ستمنح التغذية الطاقة للمرأة وطفلها.
- للسير في الخارج. الهواء النقي النظيف يوسع أوعية الدماغ ويخفف الألم ويهدئ الجهاز العصبي. هذا سيجعل نومك ليلاً أسهل.
- تهوية بانتظام وتنظيف الغرفة التي تنام فيها المرأة رطبة.
- النظام اليومي. تحتاج إلى تخطيط جدولك الزمني بحيث يكون لديك وقت للراحة خلال النهار. الأفضل أن يحدث هذا دائمًا في نفس الوقت ، حتى يعتاد عليه الجسم.
- تجنب الإجهاد والتوتر العصبي. هذا يثير الجهاز العصبي ، ويسبب النعاس والخمول والتعب ، كما يؤثر على الطفل.
- لا تتعب كثيرا. حتى إذا كان العمل يتطلب أحمالًا ، فمن الضروري تحذير السلطات بشأن وضعك والوفاء بالمعدل المسموح به فقط.
- عندما تبدأ نوبة النعاس ، قم بتمرين خفيف ، فهذا سيساعد على ابتهاجك. لكن لا تشدد كثيرًا.
- اشرب الكثير من السوائل ، مع استبعاد القهوة من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء بالليمون ، فهو سيضيف الطاقة.
- إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التعب والنعاس وهذه الحالة تؤثر بشكل كبير على إيقاع الحياة الطبيعي ، يجب عليك استشارة أخصائي. ربما سيساعدك في إيجاد طريقة للخروج من هذه الحالة.
يغير الحمل بطريقة أو بأخرى إيقاع الحياة. يجب ألا تحاول العيش كما كان من قبل ، فالتغييرات ستحدث بالتأكيد. وتحتاج إلى التعامل معهم بهذه الطرق حتى لا تؤذي الطفل.
جار التحميل...