مهما كان نوع النشاط الرياضي الذي تمارسه - الجري أو كرة السلة أو الجمباز أو رفع الأثقال - فلن تكون قادرًا على النجاح بدون نشاط مؤلف بشكل صحيح. سيضمن الاختيار الصحيح للمنتجات والفيتامينات والمكملات الغذائية تزويد الجسم بالمواد الضرورية والبناءة للتمرين المكثف ، يليه استعادة عالية الجودة وتقوية حجم عضلات الجسم بالكامل.
التغذية للتدريبات الناجحة
ألعاب القوى والجري
تأكد من تناول ما يكفي كمية البروتينات: سوف تستخدم كمواد بناء لاستعادة بنية الخلايا وتخليق الهرمونات والأجسام المضادة. إذا كان هناك القليل من البروتين في النظام الغذائي ، فقد يتسبب ذلك في تدمير خلايا الأنسجة العضلية ، وتعطيل إنتاج الهرمونات ، وانخفاض في الأداء. 
كأساس مصادر الطاقةيوصى باختيار الكربوهيدرات ، ولكن تذكر: يتم تخزين احتياطيات الطاقة غير المستخدمة (الجليكوجين) في الكبد ، ثم يتم تخزينها لاحقًا كاحتياطي للدهون. تعمل الدهون أيضًا ، باعتبارها جزءًا لا يتجزأ من أغشية الخلايا البناء والطاقةوظيفة.
قبل التمرين (بحد أقصى ساعة ونصف) ، يجب أن تتناول حصة الكربوهيدرات سهلة الهضم(مثل ألواح الطاقة أو عصير حليب الموز). من الأفضل تناول الكربوهيدرات الليفية (الخضار ، خبز الحبوب ، الحبوب) بعد التمرين ، أو قبل ذلك بوقت طويل ، لأن هذه الأطعمة ثقيلة على المعدة ويمكن أن تسبب عدم الراحة أو الألم عند الركض.
تدريب القوة
يجب أن تكون التغذية للرياضي أثناء تدريب القوة صارمة متوازنوكلما أمكن (حصص معتدلة كل أربع ساعات). يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتينات كاملة وكربوهيدرات بطيئة ودهون صحية. قبل ساعة ونصف من بدء التمرين ، يمكنك تناول جزء من الكربوهيدرات البطيئة (دقيق الشوفان ، شطيرة خبز الحبوب الكاملة) ، بعد التمرين - مخفوق البروتين (مسحوق ، من متجر للتغذية الرياضية ، أو أعد بنفسك - حليب ، بياض بيض).
يجب أن يلبي النظام الغذائي للشخص المشارك في تدريب الوزن الأهداف المحددة بدقة:
- إذا كان الشخص - ، فإن البروتينات عالية الجودة الكاملة والكربوهيدرات البطيئة وبعض الدهون غير المشبعة يجب أن تسود في نظامه الغذائي.
- إذا كنت تهدف إلى اكتساب "كتلة" (زيادة حجم الأنسجة العضلية) - دعنا نقول وجود فائض صغير من الكربوهيدرات والبروتينات.
الهدف هو إنقاص الوزن
بغض النظر عن نوع التدريب ، إذا كانت أولويتك الأولى هي إنقاص الوزن ، فيجب عليك اتباع القواعد التالية بصرامة:
- إلزامي نقص السعرات الحرارية- توجد حاسبات وجداول على الإنترنت لحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية للشخص بناءً على معاييره الفيزيائية وتكرار الأحمال وشدتها. مهمتك هي استهلاك السعرات الحرارية الناتجة مطروحًا منها 10-15٪ ، وفي هذه الحالة ستحصل على خسارة بطيئة وصحيحة للوزن دون عواقب صحية مؤسفة ؛
- اختر منتجات مفيدة وعالية الجودة ، تخلص من الأشياء غير الضرورية: حلويات الحلويات والكعك والمعجنات والنقانق والصلصات الدهنية والمنتجات شبه المصنعة ، بالإضافة إلى المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، تحتوي على الكثير من المكونات الضارة والأصباغ والمواد الحافظة ؛
- بعد أي تمرين (سواء كان ذلك على المدى الطويل أو مجموعة من التمارين مع الدمبل) ، الامتناع عن تناول الطعام لبضع ساعات ، وفي ذلك الوقت سوف يفعل الجسم تنفق الأنسجة الدهنيةكمصدر للطاقة.
فيتامينات ومعادن للعدائين
تجهيز الجسم المواد الأساسية(مثل الكالسيوم ، والزنك ، والمنغنيز ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والصوديوم ، والفيتامينات A ، C ، E ، المجموعة الكاملة ب) لها دور مهم للغاية: فهي تضمن الأداء الرياضي الجيد وتحافظ على الصحة. الخيار الأفضل هو الحصول على هذه المواد من نظام غذائي متوازن ومتنوع ، ولهذا تحتاج إلى:
- مرافقة كل وجبة مع الخضار والفواكه (أفضل موسمية) ؛
- لا تستبعد مجموعات غذائية معينة من نظامك الغذائي ؛
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وجرب تركيبات غذائية مختلفة.
بالنسبة للعدائين ، من المهم بشكل خاص تعويض نقص المعادن التالية في الوقت المناسب:
- الكالسيوم والفوسفور ضروريان لصحة العظام. الأفضل مصدر هذه المعادن- منتجات الألبان (الجبن والجبن والزبادي والحليب) والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية. بناءً على توصية الطبيب ، يمكنك أيضًا تناول المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- الحديد ضروري لتخليق خلايا الدم والمناعة الصحية (على سبيل المثال ، الهيموغلوبين ، الناقل الرئيسي للأكسجين). المصادر الطبيعية للحديد- كبد ، صفار بيض ، تفاح أخضر ، برقوق.
ما هي المجمعات التي يمكن للعدائين أخذها؟ نظرًا لخصائص الحمل عند التشغيل ، فمن المستحسن أن تأخذ مثل هذا مستحضرات فيتامينكيف:
- Venotonics - الأدوية التي تستعيد نغمة الأوعية الوريدية ، هي وسيلة لمنع حدوث الدوالي والجلطات الدموية. تحتوي على فيتامين سي ، زنك ، روتين ، مستخلصات نباتية من ورق العنب ، كستناء.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة - إكسير علاجي: أحماض أوميغا جزء من التزليق داخل المفصل ، وبالتالي ، في حالة الأمراض المرتبطة بتدمير الغضاريف وهشاشة العظام والتهاب المفاصل ، فمن المهم للغاية تناول هذا ملحق خاص.
- يحتوي مركب الجلوكوزامين شوندروتن على خصائص حماية الغضروف: فهو يبطئ عمليات تدمير وتنكس أنسجة الغضاريف ، تأثير مضاد للالتهاباتيساعد على ترميم المفاصل بعد الإصابات الرياضية ، ويعزز الترسيب الكامل للكالسيوم في أنسجة العظام.
ما الفيتامينات المستخدمة لنمو العضلات
تزيد تدريبات القوة المكثفة من حاجة الجسم للتغذية والفيتامينات والمعادن الأساسية. تقدم الشركات المصنعة للتغذية الرياضية والمكملات الغذائية مجال واسع منالجرار الجميلة مع مجمعات الفيتامينات والمعادن.
كقاعدة عامة ، هذه المجمعات لها تكلفة عالية جدًا. هل من الممكن الحصول على الفيتامينات لنمو العضلات من صيدلية عادية؟ من الممكن ، فيما يلي قائمة بهؤلاء الفيتامينات و المعادنالتي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء كتلة العضلات.
- فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين - مهم للتمثيل الغذائي الكامل للبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية ، ويساهم في استخدام الكربوهيدرات بجودة عالية. المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 هي الموز ، ولحم البقر ، ولحم العجل ، والفول السوداني ، والأفوكادو.
- فيتامين ب 1 أو الثيامين - يعمل كإنزيم في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ، وهو ضروري أيضًا للانتقال الطبيعي للنبضات العصبية. توجد في البقوليات واللحوم والخميرة الغذائية.
- فيتامين ب 12 - كوبالامين. يلعب دورًا مهمًا في انقسام الخلايا من خلال تحفيز نمو الخلايا العصبية. توجد في المنتجات الحيوانية - اللحوم والحليب والجبن.
- مضادات الأكسدة (بيتا كاروتين ، وفيتامينات C و E ، والنحاس ، والزنك ، والسيلينيوم) - تحمي النسيج الضام ، وتحافظ على مرونة الجلد والأربطة ، وتنشط عمليات المناعةتساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تتكون أثناء التمرين وبدء عملية أكسدة وتدمير خلايا الجسم. أفضل المصادر الغذائية لمضادات الأكسدة: الجزر والحمضيات وصفار البيض والبروكلي والمأكولات البحرية والكيوي والمكسرات ؛
- إنزيم Q10 عبارة عن دهون تشارك في عملية إنتاج الطاقة. من خلال تحسين جودة الأكسجين على المستوى الخلوي ، يمكن أن يحسن الأداء الهوائي. له تأثير مفيد على عمل عضلة القلب.
- يساعد حمض الفوليك (فولاسين ، فيتامين ب) في عملية تكوين الخلايا لتخليق البروتين. توجد في الخضار الورقية والحبوب والبقوليات.
يوصي الأطباء بالتنقل دائمًا لمصادر الغذاء: الغذاء هو أفضل مورد للفيتامينات والمعادن. أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي متوازن بالمحتوى الضروري من اللحوم والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان تحقيق أهدافك الرياضيةوتحافظ على صحتك. إذا كنت تعتقد أن تغذيتك تحتاج إلى دعم ، يمكنك تناول فيتامينات ومعادن إضافية مع الطعام.
قبل الاختيار من بين العديد من الأدوية المعروضة والتي تعتقد أنها مناسبة لك ، تحتاج إلى استشارة طبيب عام ، إذا لزم الأمر ، وإجراء اختبارات للتحكم في محتوى بعض المواد في الدم ، وكذلك القضاء على مخاطر الآثار الجانبية .
فيديو. الاستعدادات للأربطة والمفاصل
ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن
بادئ ذي بدء ، من أجل زيادة الوزن ، تحتاج إلى معرفة الفيتامينات اللازمة. بناءً على ذلك ، بعد التشاور مع الطبيب ، سيكون من الممكن تكوين نظام غذائي ، بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية ، أو شراء مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصة من الصيدلية.
الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن:
| فيتامين | خصوصية | ما تحتويه المنتجات |
| فيتامين أ | مسؤول عن نمو وتطور الخلايا. يساعد على زيادة الوزن ويحسن حالة الجلد ويحسن المناعة ويوفر رؤية حادة | زيت السمك ، بيض الدجاج ، اللحم ، الزبدة ، الكبد ، الكافيار ، الرائد في المحتوى - الجزر |
| الثيامين (ب 1) | يوفر تفاعلات الأكسدة والاختزال. إن اكتساب الوزن مع نقص الثيامين لن يجدي ، لأن الطعام يُمتص بشكل سيئ بدونه | الحبوب الكاملة والخميرة والنخالة |
| ريبوفلافين (ب 2) | جنبا إلى جنب مع الثيامين ، فإنه يدعم عمل التفاعلات الكيميائية الحيوية. يطبيع التمثيل الغذائي للدهون وعمل الجهاز الهضمي | موز ، بيض ، حليب ، كبد بقري ، تونة ، خميرة بيرة |
| حمض النيكوتينيك (ب 3) | وهو عنصر نشط في تكوين الدهون والبروتينات في الجسم | خميرة البيرة |
| البيريدوكسين (ب 6) | لا غنى عنه في عملية بناء البروتين | بطاطا ، كبد بقري ، لحم دجاج ، بذور عباد الشمس |
| فيتامينات هـ و | لديهم خصائص مضادة للأكسدة. تقليل كمية الجذور الحرة في الجسم. من المستحيل اكتساب الوزن بدون هذه الفيتامينات ، لأن زيادة الوزن تنطوي على تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وبسبب هذا ، تزداد شدة تفاعلات الأكسدة والاختزال ، مما يؤدي إلى تكوين عدد كبير من الجذور الحرة. | فيتامين ج - فواكه حمضيات ، فراولة ، ورد ، كشمش أسود. فيتامين هـ - جوز وزيت نباتي وبذور عباد الشمس |
لتنشيط نمو الأنسجة وتكوين البروتينات العضلية لزيادة الوزن بشكل سريع ، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة ضرورية أيضًا:
- الفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
- الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
المستحضرات الصيدلانية لزيادة الوزن
للحصول على كتلة إضافية ، يمكنك استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصة التي تحتوي على مواد مفيدة ضرورية للجسم. تباع الأموال المماثلة في أي صيدلية أو متجر تغذية رياضية. عند استخدام المكملات الغذائية ، لا تنسى التغذية السليمة. لزيادة الوزن ، قم بزيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 200-300 وحدة.
أمثلة على الأدوية لمن يريد أن يصاب بالسمنة:
| العقار | خصوصية |
| هاي تك فيتامين أ-ي | تم تصميم نسبة الفيتامينات والمعادن خصيصًا لزيادة الوزن بسرعة. تزيد الأداة من الكفاءة ، وتحسن حالة الأوعية الدموية ، وتحسن المناعة ، وتستعيد شبكية العين ، وتحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي على عدد من الفيتامينات (أ ، ج ، ه ، ب ،). معادن الكالسيوم والكروم والكلور والنحاس. بالإضافة إلى الزنك ، والمنغنيز ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والحديد ، إلخ. يؤخذ الدواء مرتين في اليوم في قرص بعد الوجبات. اشرب الكثير من الماء |
| ميجا ماس 4000 | يعمل كمواد بناء للعضلات. يحتوي المستحضر على عدد من الفيتامينات (B ، C ، E). وكذلك الكرياتين والزنك والفوسفور والحديد واليود والكالسيوم. البروتينات (الحليب والبيض ومصل اللبن). يمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية. مناسب لتدريب القوة ، ويوفر انتعاشًا سريعًا للجسم بعد المجهود البدني ، ويحفز تكوين البروتين في ألياف العضلات. يعني أشرب 1-2 مرات في اليوم بعد التمرين. لتحضير مشروب ، من الضروري إذابة 150 جرام من المسحوق في 500 مل من الحليب (نسبة الدهون 1.5٪) |
| اولماكس زما | يجدد الأنسجة ويزيد القوة وينشط فتح مناطق العضلات الابتنائية. يحتوي المستحضر على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والزنك. يحتوي على نسبة مثالية من العناصر النزرة وهو سهل الهضم. - الجرعة الموصى بها للرجال هي 3 كبسولات قبل وجبات الطعام وكبسولة واحدة في وقت النوم. للفتيات - كبسولتان قبل وجبات الطعام وكبسولتان - قبل موعد النوم بـ 30 دقيقة |
من بين المستحضرات الصيدلانية لزيادة الوزن ، يمكن التمييز أيضًا:
- البريتول ، ريبوكسين ، برونتال ؛
- Oratot البوتاسيوم ، Nutrizon ، Cytomac ؛
- حمض الجلوتاميك ، إيليفيت برونتال ؛
- سيتوكروم سي ، ديابتون ميغا بايت.
قبل استخدام الأدوية لزيادة الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي. سيأخذ في الاعتبار خصائص جسمك ، ويحدد أسباب النحافة المفرطة ويساعدك على اختيار الوسائل المناسبة لك.
خميرة البيرة لزيادة الكتلة
ما نوع الأدوية التي لا يقدمها المصنعون للمساعدة في الحصول على الدهون. إحدى وسائل زيادة الوزن هي خميرة البيرة المعتادة. تعمل على تسريع واستعادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وتحفيز زيادة الوزن.
تحتوي خميرة البيرة على:
- فيتامينات المجموعة ب (، ، ، ، ،) ؛
- المغذيات الكبيرة المقدار (البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم) ؛
- العناصر النزرة (الحديد والنحاس والزنك والمنغنيز) ؛
- الألياف والبروتين والأحماض الدهنية.
- الإنزيمات والأحماض الأمينية والجلوكوز.
خميرة البيرة التي يتم تحللها تلقائيًا هي مكمل غذائي على شكل أقراص أو مسحوق. يمتص الجسم هذا النوع من الخميرة بسهولة. للتحسن مع الخميرة ، يجب اتباع قواعد معينة:
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ؛
- تستهلك خميرة البيرة بعد الوجبات ؛
- اشرب كمية كافية من الماء (2.5 لتر على الأقل يوميًا) ؛
- الجمع بين تناول الخميرة والرياضات المنتظمة (سيؤدي النشاط البدني المنخفض إلى تكوين دهون في الجسم ، وارتفاع - إلى كتلة العضلات) ؛
- استخدم خميرة البيرة لمدة شهر على الأقل.
يجب أن تؤخذ الخميرة وفقًا للتعليمات - ثلاث مرات في اليوم ، 3-5 أقراص. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في تدريب القوة المكثف ، يتم تحديد المعدل بناءً على حساب 0.3 جرام من الدواء لكل 1 كجم من الوزن. بعد شهرين ، إذا لزم الأمر ، يمكن إعادة الدورة.
تحتوي خميرة البيرة على بروتين سهل الهضم وأحماض أمينية أساسية تشارك في تكوين الأنسجة وإصلاحها. نتيجة لهذا ، تنمو الكتلة (إذا تم الجمع بين الدواء والتدريب المنتظم). في الوقت نفسه ، تزود الخميرة الجسم بمواد مفيدة ، وتحسن امتصاص البروتينات ، وتطبيع الأيض ، وتزيل السموم ، وتثبت استقلاب الطاقة ، وتحسن المناعة ، وتعزز تجديد الخلايا ، وتزيد من الكفاءة وتحفز الشهية.
تتمثل فوائد الفيتامينات في زيادة الوزن في أنها تحسن التمثيل الغذائي وتساعد على معالجة الطعام. بمعرفة الفيتامينات اللازمة لاكتساب الوزن ، يمكنك اتباع نظام غذائي مناسب. هناك أيضًا عدد من مستحضرات الفيتامينات الخاصة التي ستساعدك بسرعة على التعامل مع مشكلة النحافة المفرطة. اكتساب الوزن أصعب من فقدان الوزن. لتحقيق الهدف ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الإجهاد ، واتباع نظام للراحة والالتزام بنمط حياة صحي. لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن ، انظر الفيديو أدناه.
يتم استخدام المستحضرات الصيدلانية لاكتساب كتلة العضلات ، بشكل متناقض ، في كثير من الأحيان. على الرغم من شعبيتها المنخفضة بشكل عام في التدريب ، يلجأ الرياضيون المتقدمون إلى استخدامها في كل مكان تقريبًا. على الرغم من حقيقة أن المستحضرات الصيدلانية تعمل حصريًا كمساعدات في زيادة الوزن ، إلا أن هذا لا ينفي ولا يقلل بأي حال من تأثير تناولها ، حيث تزداد شعبيتها في الرياضة بمرور الوقت فقط.
يفضل معظم الرياضيين التدريب بشكل طبيعي ، أي بدون استخدام المنشطات. لزيادة فعالية التدريب وتسريع عمليات الاسترداد ، غالبًا ما يلجأون إلى استخدام المكملات الرياضية المختلفة. لنفس الغرض ، يتم استخدام عدد من الأدوية على نطاق واسع ، والتي يمكن شراؤها من صيدلية عادية ، والتي تباع بشكل أساسي بدون وصفة طبية. ولكن مرة أخرى ، على الرغم من حقيقة أن المستحضرات الصيدلانية غير ضارة نسبيًا وبأسعار معقولة جدًا ، فمن المهم اتباع تعليمات الاستخدام بدقة. وقبل البدء في تناولها ، استشر طبيبك حول استخدامها.
النصيحة.يمكنك التعرف على أهم المكملات الرياضية المستخدمة في الرياضة في مقالتنا "". في ذلك ، ستجد رابطًا لمقال موسع لكل ملحق ، وستكون قادرًا على التعرف بمزيد من التفاصيل على ماهية هذا الملحق الرياضي أو ذاك. نوصي بشدة أيضًا بدراسة المقالات "" و "". وننصح عمومًا ببدء قراءة هذه المقالة بعد دراسة المادة مسبقًا "" ، حيث تلعب التغذية دورًا أساسيًا في هذه العملية ، وتختفي المكملات الرياضية والمستحضرات الصيدلانية في الخلفية.
نظرًا لأن مهمتنا اليوم هي النظر في المستحضرات الصيدلانية تحت منظور اكتساب كتلة عضلية ، في هذه المقالة سيتم تقديم فقط تلك التي تؤثر بطريقة أو بأخرى على نموها ، بغض النظر عن آلية عملها. مباشرة سيتم إعطاء مبدأ العمل وطبيعة التأثير على الجسم لكل عقار في الفقرة المناسبة. أيضًا ، وفقًا لجميع تقاليد وصف المستحضرات الصيدلانية ، سنعطي موانع الاستعمال ، والآثار الجانبية ، والتكوين ، وشكل الإطلاق ، وبالطبع ، سوف ننتبه أولاً وقبل كل شيء إلى فوائد وأضرار المستحضرات الصيدلانية.
مهم.تم تشكيل هذه المقالة على أساس مواد من كتاب المؤلف Davidenko F. Yu. " لمحات الأنابوليس» .
ديابيتون
من بين الأدوية المتوفرة مجانًا ، يمتلك Diabeton أقوى خصائص الابتنائية. في الطب ، يتم استخدامه لتحفيز البنكرياس أثناء علاج مرض السكري. في الرياضة ، يستخدم هذا الدواء الصيدلاني للحفاظ على مستوى عالٍ من الابتنائية واكتساب كتلة العضلات. يفسر هذا التأثير على الجسم من خلال تنشيط إنتاج الأنسولين ، وهو أحد الهرمونات الابتنائية الرئيسية. قوة تأثيره على الجسم تساوي قوة حقن الأنسولين. التأثير الكلي مشابه لتأثير ميثاندروستينولون (الستيرويد المنشطة). الدواء مناسب تمامًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن في وقت قصير. أثناء تناول Diabeton ، تزداد الشهية بشكل كبير ، ولهذا السبب ، يجب تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي خلال هذه الفترة على أكبر عدد ممكن من الأطعمة المحتوية على البروتين.
المجموعة الدوائية:الأدوية المضادة لمرض السكر عن طريق الفم.
المادة الفعالة:غليكلازيد (الإنجليزية: غليكلازيد).
التأثير الدوائي:ينشط إنتاج الأنسولين ، ويزيد من حساسية الأنسولين للخلايا المستهدفة (الكبد والأنسجة الدهنية والعضلات).
المهام في الرياضة:دواء لزيادة الوزن النشط.
مُجَمَّع:غليكلازيد - 30 مجم أو 60 مجم. المكونات الإضافية: مالتوديكسترين ، ستيرات المغنيسيوم ، مونوهيدرات اللاكتوز ، هيدروكسي بروبيل ، ثاني أكسيد السيليكون.
دواعي الإستعمال:داء السكري من النوع الثاني (مستقل عن الأنسولين).
الموانع:داء السكري من النوع الأول (المعتمد على الأنسولين) ، الرضاعة ، الالتهابات الشديدة ، الفشل الكلوي والكبد (درجة شديدة).
آثار جانبية:آلام في البطن ، قيء ، إسهال ، غثيان ، إمساك ، نقص سكر الدم ، تفاعلات أرجية.
التفاعل:تعزيز تأثير الجليكلازيد: كلوفيبرات ، الساليسيلات ، فينيل بوتازون. تقليل تأثير سكر الدم للسكري: مدرات البول ، المركبات بروجستيرونية المفعول ، الديفينين.
طريقة التطبيق:شفويا.
جرعة مفرطة:المظاهر السريرية - غيبوبة سكر الدم.
شكل الافراج:أقراص 30 مجم و 60 مجم ، 15 قطعة في شريط ، 2 بثور في عبوة.
نظائرها: Glidab MR ، Gliclazide MR.
الشركات المصنعة:"Les Laboratoires Servier" (فرنسا) ، LLC "Serdiks" (روسيا).
مدة الصلاحية: 3 سنوات.
شروط التخزين:يحفظ في مكان جاف بعيداً عن متناول الأطفال بدرجة حرارة لا تزيد عن 30 درجة مئوية.
ملخص.شئنا أم أبينا ، على الرغم من كل صفاته الإيجابية ، فإن الدواء له عيب واحد مهم إلى حد ما. هذا هو خطر الوقوع في غيبوبة سكر الدم ، والتي ، بالمناسبة ، تحدث فقط في حالة الاستخدام غير المدروس للدواء. من ناحية ، إذا اتبعت جميع التوصيات الموصوفة ، وتناول الطعام كثيرًا واتبعت مدة الدورة ، فلن تحدث أي آثار جانبية. من ناحية أخرى ، فإن سوء التغذية أو الجرعات الزائدة أو الجرعات الزائدة يزيد من احتمالية حدوثها. كقاعدة عامة ، يمكنك غالبًا العثور على توصيات بأنك تحتاج إلى تناول الحلويات ليلاً أثناء دورات تناول الطعام حتى لا يتغلب عليك نقص السكر في الدم أثناء نومك. لكن لا تخف ، تحدث حالة حرجة فقط عندما يتم تجاوز الجرعة بشكل كبير ، وهو ما لن يسمح به رياضي متمرس ، أو على الأقل شخص عاقل ، بالطبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ست وجبات في اليوم وتناول منتظم من الكربوهيدرات تخلق أفضل الظروف للجسم أثناء تناول الدواء ، وبسبب خصائصه الابتنائية ، فهو أفضل دواء صيدلاني في كمال الأجسام لبناء الكتلة.
فوسفات الكالسيوم
في الطب ، يستخدم هذا الدواء في علاج الحثل والتعب المفرط. يزيد من درجة امتصاص البروتين ويسرع عملية التمثيل الغذائي. خلال فترة تناول هذا العلاج ، تزداد الشهية بشكل ملحوظ ، مما يعني ضرورة تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والنشوية. يجب إضافة أكبر عدد ممكن من مصادر البروتين إلى النظام الغذائي. كما فهمت بالفعل ، فيما يتعلق بالرياضة ، فإن دواء الصيدلية هذا يساعد على اكتساب كتلة العضلات ، مما أكسبها شعبية ، بما في ذلك بين لاعبي كمال الأجسام.
المجموعة الدوائية:الماكرو والعناصر الدقيقة.
المادة الفعالة:فوسفات الكالسيوم (إنجليزي: جلسيروفوسفات الكالسيوم).
التأثير الدوائي:يعزز الدواء عمليات الابتنائية (تخليق البروتين) ، وله تأثير تصالحي ، ويعوض نقص الكالسيوم.
المهام في الرياضة:يستخدم الدواء لاكتساب كتلة العضلات.
مُجَمَّع: 1 قرص يحتوي على 0.2 أو 0.5 غرام من المادة.
دواعي الإستعمال:كمنشط ومنشط (زيادة نشاط الجسم) علاج لسوء التغذية والإرهاق والإرهاق.
الموانع:غير معروف.
آثار جانبية:غير معروف.
التفاعل:غالبا ما توصف مع الأدوية - مصادر الحديد.
طريقة التطبيق:شفويا.
جرعة مفرطة:لم يلاحظ أي حالات.
شكل الافراج:أقراص من 0.5 غرام ، في شريط من 10 قطع ، في حزمة من 2 نفطة.
نظائرها:غير معروف.
الشركات المصنعة: JSC "Lugansk CPP" (أوكرانيا).
مدة الصلاحية: 5 سنوات.
شروط التخزين:في مكان جاف ، بعيدًا عن متناول الأطفال ، في درجة حرارة الغرفة.
ملخص.منتج فريد من نوعه. يمتلك القدرة الابتنائية لتعزيز تخليق البروتين ، أولاً ، ليس له موانع أو آثار جانبية ، وثانيًا ، ليس له نظائر. ونظرًا لأن الكالسيوم له أهمية قصوى تقريبًا في كمال الأجسام من بين المعادن الأخرى ، نظرًا لأنه المعدن الرئيسي الذي يؤدي إلى تقلص العضلات ، فمن الواضح أن هذا هو السبب وراء اكتساب جليسيروفوسفات الكالسيوم شعبية كبيرة وهو أحد أفضل المستحضرات الصيدلانية لنمو العضلات . في كمال الاجسام.
أورتات البوتاسيوم
عامل استقلابي ينظم ويحفز تدفق العمليات البيوكيميائية. يتم استخدامه كدواء له تأثير الابتنائية في انتهاك التمثيل الغذائي للبروتين. يزيد الشهية (مما يساعد عند العمل "على الكتلة") ، ويزيد من التبول (مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم) ، وينشط عمليات تجديد الأنسجة (مما يسرع من عمليات الشفاء). أورتات البوتاسيوم هو ملح معدني موجود في جميع الكائنات الحية. يتكون كل جزيء من مادة من جزيئات حمض الأوروتيك والبوتاسيوم. حمض الأوروتيك مادة كيميائية حيوية ضرورية لتخليق DNA و RNA. يستخدم هذا الدواء الصيدلاني على نطاق واسع في الرياضة لزيادة الوزن وزيادة القوة ، حتى مع مراعاة حقيقة أن فعاليته منخفضة نسبيًا.
المجموعة الدوائية:الأدوية التي تحفز عمليات التمثيل الغذائي.
المادة الفعالة: Orotic acid (إنجليزي: Orotic acid).
التأثير الدوائي:له تأثير الابتنائية في انتهاك التمثيل الغذائي للبروتين. كما أن له تأثير مدر للبول ومنشط منشط.
المهام في الرياضة:تأثير الابتنائية العام (تعزيز تخليق البروتين). يساعد الدواء على نمو العضلات والتعافي بشكل أسرع بعد التدريب.
مُجَمَّع: 1 قرص يحتوي على 0.5 غرام من المادة.
دواعي الإستعمال:أمراض الكبد والقنوات الصفراوية الناتجة عن تسمم غير تليف الكبد المصحوب بالاستسقاء. احتشاء عضلة القلب ، قصور القلب المزمن ، عدم انتظام ضربات القلب ، إلخ.
الموانع:فرط الحساسية للدواء.
آثار جانبية:الأمراض الجلدية التحسسية.
طريقة التطبيق:شفويا.
جرعة مفرطة:نادرًا ما يكون هناك التهاب في الأنابيب الكلوية وموتها. التغيرات الهرمونية ممكنة. الاستخدام طويل الأمد يسبب ضعف عضلة القلب.
شكل الافراج:أقراص 0.5 جم في عبوة من 30 قطعة.
نظائرها:ديورون ، بوتاسيوم أوروتوفي ، أوروتسيد ، أورو بور.
الشركات المصنعة: JSC "Avexima" (روسيا) ، JSC "Pharmstandard" (روسيا) ، "Dalkhimfarm" (روسيا) ، "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Factory" (روسيا) ، "Akrikhin" (روسيا) ، PFC "التجديد" (روسيا) ، إلخ.
مدة الصلاحية: 4 سنوات.
شروط التخزين:يحفظ في مكان جاف بعيداً عن متناول الأطفال بدرجة حرارة لا تزيد عن 25 درجة مئوية.
ملخص.أظهرت العديد من التجارب (على الفئران) أنه عندما يقترن بأدوية أخرى ، فإن أورتات البوتاسيوم يقلل من وقت الشفاء ، ومع ذلك ، لم يتم تحديد أي آثار ابتنائية. في هذا الصدد ، هناك رأي مفاده أن استخدامه في الرياضة غير فعال ، وفي كمال الأجسام لا معنى له عمليًا. ومع ذلك ، فإن الحقائق تتحدث عن نفسها. يحظى العقار بشعبية كبيرة في الرياضة منذ أكثر من اثني عشر عامًا ، علاوة على ذلك ، فهو بين لاعبي كمال الأجسام. هل يمكن اعتبار التجارب التي أُجريت على الفئران قابلة للمقارنة باستجابة رياضي لدواء ما؟ بالكاد. هل سيكون شائعًا جدًا إذا لم يكن فعالًا؟ أنا متأكد لا. الحقائق تتحدث عن نفسها. من بين المستحضرات الصيدلانية لزيادة الوزن ، حازت مادة أوتات البوتاسيوم على سمعة مشرفة.
اسباركام
دواء ينظم عملية التمثيل الغذائي. إنه قادر على تعويض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم بسرعة ، فضلاً عن استقرار توازن الكهارل. يسهل الدواء نقل البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى الخلايا ، مما يساهم في زيادة الكفاءة ، ونتيجة لذلك ، يساعد في بناء كتلة العضلات بشكل أسرع. يمنح المغنيسيوم ، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين ويوفر الطاقة في هذه العملية ، للرياضي فرصة لبناء العضلات بشكل فعال أثناء التدريب. تكمن براعة هذا المستحضر الصيدلاني في حقيقة أنه يمكن استخدامه ليس فقط لزيادة الوزن ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن مع نظام تدريب وتغذية معدّل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع Asparkam حدوث النوبات ويزيد بشكل كبير من قدرة تحمل الرياضي.
المجموعة الدوائية:الأدوية المضادة لاضطراب النظم في مجموعات.
المادة الفعالة:أسبارتات البوتاسيوم والمغنيسيوم (بالإنجليزية: أسبارتات البوتاسيوم وأسبارتات المغنيسيوم).
التأثير الدوائي:يزيل الدواء اختلال التوازن المنحل بالكهرباء ونقص المغنيسيوم والبوتاسيوم ، ويحسن التمثيل الغذائي لعضلة القلب وإمدادات الدم التاجية.
المهام في الرياضة:يزيد من الكفاءة والقدرة على التحمل ، ويساعد على محاربة التشنجات. يستخدم الدواء لاكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن.
مُجَمَّع: 1 قرص يحتوي على 175 مجم أسبارتاتي البوتاسيوم و 175 مجم أسبارتات المغنيسيوم. 1 أمبولة من الأسباركام 10 مل تحتوي على 0.45 جم من أسبارتات البوتاسيوم و 0.4 جم من أسبارتات المغنيسيوم.
دواعي الإستعمال:يوصف كعامل مساعد في فشل الدورة الدموية المزمن ، وكذلك اضطرابات ضربات القلب الناتجة عن نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم.
الموانع:الفشل الكلوي الحاد والمزمن ، فرط بوتاسيوم الدم ، فرط مغنسيوم الدم ، ضعف عضلة القلب ، أشكال وخيمة من الوهن العضلي الشديد.
آثار جانبية:الغثيان والقيء والإسهال وآلام البطن وتلف الغشاء المخاطي المعدي المعوي ، والنزيف من الجهاز الهضمي ، وانتفاخ البطن ، وجفاف الفم ، وانخفاض الضغط.
التفاعل:مع الاستخدام المتزامن للأسباركام مع مدرات البول الحافظة للبوتاسيوم أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، يزداد خطر الإصابة بفرط بوتاسيوم الدم.
طريقة التطبيق:بالتنقيط عن طريق الفم أو في الوريد أو بلعة في الوريد أو باستخدام جهاز جرعات مثل "Infusomat".
جرعة مفرطة:فرط بوتاسيوم الدم وفرط مغنسيوم الدم ، والذي يتجلى في احمرار الوجه ، والعطش ، واضطرابات الاتصال العصبي العضلي ، واضطراب النظم ، والتشنجات.
شكل الافراج:أقراص - 10 و 50 قطعة لكل علبة. أمبولات - 5 أو 10 قطع (5 أو 10 أو 20 مل) في صندوق من الورق المقوى. عبوات زجاجية سعة 400 مل مع محلول للتسريب.
نظائرها: Panangin ، Asparkam-L ، أسباراجينينات البوتاسيوم والمغنيسيوم.
الشركات المصنعة: OJSC "Avexima" (روسيا) ، PFC "Obnovlenie" (روسيا) ، "Irbit Chemical Pharmaceutical Plant" (روسيا) ، "Pharmapol-Volga" (روسيا) ، FC "Health" (أوكرانيا) ، إلخ.
مدة الصلاحية:اعتمادًا على شكل الإصدار ، حوالي عامين.
شروط التخزين:يحفظ في مكان محمي من الضوء وبعيد عن متناول الأطفال في درجة حرارة الغرفة.
ملخص.يحتوي الأسباركام أيضًا على الأسبارتات (حمض الأسبارتيك) - ناقل أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم عبر أغشية الخلايا. في كثير من الأحيان ، يزيد الرياضيون الجرعة اليومية فوق 6 أقراص ، لكن هذا لا يؤدي إلى أي زيادة ملحوظة في النتائج. تفرز الكلى أيونات البوتاسيوم الزائدة في البول. على الرغم من تعدد استخداماته ، فإن الدواء ليس له آثار الابتنائية. ومع ذلك ، فإن دواء الصيدلية هذا مناسب تمامًا لاكتساب كتلة العضلات ، ولكن فقط كجزء من الدورة التدريبية ، جنبًا إلى جنب مع أدوية أخرى. ومع ذلك ، حتى لوحدها ، فهي تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام وبين ممثلي العديد من الرياضات الأخرى.
ريبوكسين
ينشط الدواء العمليات الكيميائية الحيوية ، والتي لها ، من بين أمور أخرى ، تأثير إيجابي على قلب الرياضي. له تأثيرات مضادة لاضطراب النظم ، الابتنائية وغيرها من الآثار المفيدة. عن طريق زيادة قوة تقلصات القلب ، فإنه يساعد على زيادة حجم السكتة الدماغية. يحسن Riboxin بطبيعته كلاً من إمداد الدم إلى أنسجة الجسم كله ، والقلب على وجه الخصوص. أثناء تناول الدواء ، غالبًا ما يكون هناك تحسن في استقلاب الطاقة ، ونشاط العديد من الإنزيمات وعمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب. تأثير إيجابي آخر لتناوله هو تحسين تجديد الأنسجة العضلية. ولكن على الرغم من كل صفاته الإيجابية ، فإن Riboxin كعامل مختزل ليس هو الخيار الأفضل ، لهذا السبب ، لغرض بناء كتلة العضلات ، يوصى بتناول هذا الدواء الصيدلاني مع orotate البوتاسيوم ، الذي يعمل كنوع من مكبر للصوت.
المجموعة الدوائية:الأدوية التي تؤثر في الغالب على عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة.
المادة الفعالة:إينوزين (الإنجليزية: إينوزين).
التأثير الدوائي:الدواء له تأثير الابتنائية ، ويشارك في التمثيل الغذائي للجلوكوز وينشط عمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب.
المهام في الرياضة:الإينوزين هو مقدمة لـ ATP ، وهو أهم مصدر للطاقة في كمال الأجسام. يحسن الدورة الدموية ، التمثيل الغذائي للطاقة ، وتجديد الأنسجة العضلية.
مُجَمَّع: 1 قرص يحتوي على 200 ملغ إينوزين. تحتوي الأمبولات على 20 مجم / مل من المادة الفعالة - إينوزين.
دواعي الإستعمال:قصور الشريان التاجي ، احتشاء عضلة القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، عيوب القلب ، تصلب الشرايين التاجية ، أمراض القلب ، تليف الكبد.
الموانع:النقرس ، فرط الحساسية للدواء ، ارتفاع نسب حمض البوليك في الدم.
آثار جانبية:في بعض الحالات ، قد تحدث تفاعلات تحسسية: حكة ، شرى ، احمرار في الجلد. نادرًا ما تحدث زيادة في محتوى حمض البوليك في الدم.
التفاعل:عند استخدامه كجزء من العلاج المعقد ، فإنه يعزز تأثير الأدوية المضادة للذبحة الصدرية ، ومضادة لاضطراب النظم والتقلص العضلي.
طريقة التطبيق:عن طريق الفم ، الحقن ، في الوريد (بالتنقيط أو النفاث).
جرعة مفرطة:لم يتم تسجيل حالات جرعة زائدة من المخدرات في الاستخدام السريري.
شكل الافراج:أقراص من 20 ملغ ، في شريط من 10 قطع ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 و 5 بثور في علبة. محلول للحقن 2٪: يحتوي 10 ملل من المحلول على 200 ملغ إينوزين في عبوة تحتوي على 10 أمبولات من 5 أو 10 ميليلتر.
نظائرها:إينوزين ، إينوزين-إف ، ريبوكسين-فيرو ، ريبوكسين-دارنيتسا ، ريبوكسين-ليكت ، ريبوكسين-بنيتا ، ريبوكسين- UVI ، ريبونوزين.
الشركات المصنعة: CJSC Binnopharm (روسيا) ، مصنع Irbitsky Chemical Pharmaceutical (روسيا) ، Dalchimpharm (روسيا) ، مصنع Borisov للمستحضرات الطبية (جمهورية بيلاروسيا).
مدة الصلاحية:اعتمادًا على شكل الإصدار ، حوالي 3 سنوات.
شروط التخزين:يحفظ في مكان جاف ، بعيدًا عن متناول الأطفال ، مخفي عن أشعة الشمس المباشرة ، عند درجة حرارة 15-25 درجة مئوية.
ملخص.يستخدم Riboxin ، نظرًا لخصائصه الابتنائية ، على نطاق واسع في الرياضة. العديد من المكملات الرياضية مصنوعة أيضًا معها. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض التجارب السريرية أن استخدام Riboxin في الرياضة لا يؤدي إلى تحسن في الأداء وزيادة في كتلة العضلات. لكن مرة أخرى ، الاختبارات التي تم إجراؤها لا تلقي بظلال من الشك على التأثير الدوائي للدواء ، مما يعني أنه إذا كان يحتوي على جميع الخصائص المعلنة ، فلماذا يجب اعتباره غير فعال في الرياضة؟ يتم إجراء الاختبارات دائمًا في ظل ظروف معملية محددة بدقة ، ولكن في الواقع ، تختلف شروط التدريب والعوامل التي تؤثر عليه من شخص لآخر ، وبالتالي فإن فعالية الاستقبال ستكون مختلفة. لكن لأقول أن العقار غير مفيد في الرياضة ، أعتقد أنه ليس صحيحًا تمامًا. بالطبع ، لن نشكك في نتائج التجارب السريرية ، تمامًا كما أنها لا تشكك في التأثير الدوائي للعقار ، لكنني أعتقد أنك فهمت هذه النقطة. كل ما تحتاج إلى معرفته هو أنه من بين لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون هذا الدواء لتحقيق مكاسب جماعية ، فإن Riboxin يحظى بشعبية كبيرة. يكاد يكون من الممكن أن يكون الدواء مجرد دمية. ارسم استنتاجاتك الخاصة.
دهون السمك
العقار مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. المكونات المفيدة الرئيسية لزيت السمك هي أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات أ و د. زيت السمك له أهمية رئيسية في كمال الأجسام. بدون تناول كميات كافية من أوميغا 3 في الجسم ، من الصعب جدًا تحقيق النتائج المرجوة في اكتساب كتلة العضلات وزيادة القوة. مع نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، ستكون نتائج وإنجازات الرياضي دائمًا أقل مما يمكن أن تكون عليه عند استخدام زيت السمك. وفقًا لذلك ، يجب بالضرورة استكمال مسار المستحضرات الصيدلانية لزيادة الوزن بمصادر زيت السمك بأي شكل من أشكال الإطلاق.
المجموعة الدوائية:الفيتامينات والمواد الشبيهة بالفيتامينات والأدوية التي تؤثر بشكل أساسي على عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة.
المادة الفعالة:زيت السمك (إنجليزي: زيت السمك).
التأثير الدوائي:نقص شحميات الدم ، مضاد للصفيحات ، انظر الملخص أدناه.
المهام في الرياضة:تسريع نمو كتلة العضلات الهزيلة وتقليل الدهون في الجسم ، وزيادة التناغم العام والقدرة على التحمل ، وتعزيز إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
مُجَمَّع:اعتمادًا على الشركة المصنعة ، تحتوي كبسولة واحدة على 100/250/500/790 أو 850 مجم من المادة الفعالة. غلاف الكبسولة: الجيلاتين ، الجلسرين ، السوربيتول ، الماء.
دواعي الإستعمال:للوقاية والعلاج من مرض البري بري والوقاية منه. كمنشط عام لتسريع التئام كسور العظام.
الموانع:التعصب الفردي.
آثار جانبية:اضطرابات الجهاز الهضمي - الغثيان والقيء والإمساك والإسهال.
التفاعل:بدون ميزات.
طريقة التطبيق:شفويا.
جرعة مفرطة:عسر الهضم.
شكل الافراج:كبسولات جيلاتينية شفافة ، 10 قطع في نفطة ، 5 ، 7 أو 10 بثور في عبوة.
نظائرها:زيت السمك من سمك القد ، البايك ، الكارب الدوع ، الفرخ ، سمك السلور ، الحدوق ، البياض الأزرق ، غرينادير.
الشركات المصنعة: Teva (إسرائيل) ، شركة Teva Private Co. LTD (المجر) ، Del Rios (روسيا).
مدة الصلاحية:سنتان.
شروط التخزين:يحفظ في مكان جاف ومظلم عند درجة حرارة 15-25 درجة مئوية.
ملخص.كما قلنا ، للأحماض الدهنية أوميغا 3 مجموعة واسعة من الآثار الإيجابية التي لها أهمية أساسية في كمال الأجسام. وهنا بعض منها: زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وتسريع نمو كتلة العضلات وتقليل محتوى الأنسجة الدهنية. زيادة الحساسية للأنسولين وتحسين الدورة الدموية. يزيد الدواء من النغمة الكلية ويزيد من القدرة على التحمل ويقلل من الهدم ويسرع الانتعاش. يحسن وظائف المخ ، ويحسن المزاج. يتكون اللب من 60٪ دهون ، ويحتاج بشكل خاص إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنه مصدر ممتاز للطاقة ولا يخلق خطر زيادة الأنسجة الدهنية. يعزز إنتاج الهرمونات في الجسم ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون الأكثر أهمية في كمال الأجسام ، وفي نفس الوقت يمنع إفراز الكورتيزول الضار. زيت السمك ، كدواء لنمو العضلات ، له أهمية استثنائية. يمكن أن يطلق عليه حقًا السحر ، وإذا كنت تريد مادة معجزة تساعد كثيرًا في عملية بناء العضلات.
الهيماتوجين
منتج معروف لنا منذ الصغر ، والذي يأخذه الكثيرون كطعام شهي عادي. إنه مصنوع من دم الماشية المجفف ويستخدم بنجاح لمنع نقص الحديد ، واستعادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء (كريات الدم الحمراء) في الجسم ، ومن بين أمور أخرى ، يعد مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. بفضل هذه التركيبة الغنية ، فإن هذا المستحضر الصيدلاني ، إذا جاز التعبير ، ممتاز لاكتساب الكتلة ، لا سيما بالنظر إلى أن كل هذه المكونات موجودة في الهيماتوجين في حالة قريبة من تكوين دمائنا.
يتم معالجة الدم المستخدم في تحضير الهيماتوجين لاستبعاد الالتهابات وتعريضه للانحراف: يتساقط بروتين الفيبرين على شكل ألياف من الدم عند رجّه. لا يتجلط الدم المنزوع المعايرة ، وتبقى كريات الدم الحمراء معلقة في المصل. لإعطاء المذاق ، يتم إضافة الحليب المكثف والدبس والسكروز والفانيلين إلى المنتج.
المجموعة الدوائية:المكملات الغذائية هي منتجات من أصل نباتي أو حيواني أو معدني.
المادة الفعالة:الهيماتوجين (الإنجليزية: Haematogenum).
التأثير الدوائي:يزيد الدواء من محتوى الهيموجلوبين في الدم ويحسن الخصائص المورفولوجية لخلايا الدم الحمراء.
المهام في الرياضة:يستخدم لزيادة الوزن ، كمصدر للكربوهيدرات السريعة والبروتينات والدهون والمعادن والأحماض الأمينية بالنسب المثلى للجسم.
مُجَمَّع:المادة الفعالة هي أكسيد الحديدوز كبريتات الحديد (كبريتات الحديد هيباثيدراتي). أيضا ألبومين الطعام الأسود ، حليب مكثف ، دبس السكر ، سكروز ، فانيلين.
دواعي الإستعمال:يتم استخدامه كعامل علاجي وقائي لسوء التغذية ، وانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم ، بعد الأمراض المعدية الشديدة.
الموانع:فرط الحساسية لمكونات الدواء ، واستقلاب الكربوهيدرات ، وداء السكري ، والسمنة ، وفقر الدم.
آثار جانبية:الغثيان والاسهال.
طريقة التطبيق:شفويا.
جرعة مفرطة:انظر الآثار الجانبية.
شكل الافراج:قضبان ، معينات قابلة للمضغ ، 50 أو 30 جم ، مقسمة إلى 10 أو 6 أطباق.
نظائرها: Hematogen C (كجزء من فيتامين C) ، Hematogen L (كجزء من ليسين).
الشركات المصنعة: Pharm-Pro (روسيا) ، PKP Fakel-Design (روسيا) ، Siberian Health 2000 (روسيا) ، Gemakon (روسيا) ، Geness LLC (روسيا) ، النهضة والتنمية (روسيا)).
مدة الصلاحية: 6 اشهر
شروط التخزين:يحفظ في مكان جاف ومظلم عند درجة حرارة من 15 إلى 21 درجة مئوية.
ملخص.يحظى هذا المنتج (أو المستحضر الصيدلاني) بشعبية كبيرة في الرياضة بشكل عام. بالنسبة لاستخدامه في كمال الأجسام ، فإن حقيقة أن الهيماتوجين مصدر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات تشير بالطبع إلى أنه في هذه الرياضة ، من حيث اكتساب كتلة العضلات ، فهي ذات صلة بشكل خاص. سيتوصل الجميع إلى استنتاجات حول مدى استصواب استخدامه ، ولكن بالنظر إلى أنه حتى أشكال الأطفال من الهيماتوجين يتم إنتاجها ، فهو ليس آمنًا للاستخدام فحسب ، بل على العكس من ذلك ، يوصى به بشدة ، مرة أخرى ، مع مراعاة جميع شروط استخدامه.
استنتاج
في الممارسة الرياضية ، يعد استخدام العقاقير الصيدلانية لتحسين الأداء ظاهرة شائعة. في كمال الأجسام ، يعد استخدام المستحضرات الصيدلانية لاكتساب كتلة العضلات من اختصاص الرياضيين المتقدمين بشكل أساسي. المبتدئين في هذه الرياضة ، كقاعدة عامة ، يقتصرون على تناول المكملات الرياضية ، ويكمل الرياضيون المتقدمون تناول المكملات الرياضية باستخدام "مسرعات" الصيدلية. غالبًا ما يستخدم المحترفون والرياضيون ذوو الأداء مواد أكثر فعالية ، والتي سنناقشها في سلسلة منفصلة من المقالات. الآن ، بإيجاز ، من الضروري التركيز على حقيقة أن المستحضرات الصيدلانية ليست أكثر من "مساعدين صغار" يعملون حصريًا جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد الإعداد ونفس عملية التدريب جيدة التنظيم. في ظل هذه الظروف ، فإنهم يعملون من أجلك ، وفي أي حالة أخرى ، فإنهم قادرون على إيذائك. ولهذا السبب يجب أن يؤخذ استخدامها على محمل الجد ، وقبل كل شيء ، استشر الطبيب.
محتوى:
ما هي الفيتامينات التي يجب على الرياضيين تناولها لتحقيق نمو العضلات. مراجعة لأفضل الفيتامينات.
يعرف كل رياضي محترف أنه للحفاظ على لياقتك وبناء كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى تمرين ، يتم اختياره وفقًا للمهمة ، والتغذية السليمة. فقط اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدان في تحقيق النتيجة المرجوة.
بناء كتلة العضلات عملية خطيرة وتستغرق وقتا طويلا. للتخفيف من ذلك وتحقيق نتائج مهمة ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات لنمو العضلات ، والتي تعمل على تحسين الطاقة والرفاهية بشكل عام. لسوء الحظ ، مع الطعام ، لن يتلقى الشخص العديد من العناصر النزرة المفيدة كما هو مطلوب أثناء تدريب القوة النشط.
ما يؤثر على نمو العضلات
منذ الولادة ، يمتلك الجسم كمية معينة من الألياف التي تتكون منها العضلات. لذلك ، لزيادة كتلة العضلات ، سيكون العمل مطلوبًا على سمك بنية الألياف ، والتي تصبح أرق (مدمرة جزئيًا) أثناء التدريب. في عملية الراحة ، يتم استعادة العضلات بسبب تخليق خيوط البروتين. يحدث امتصاص العناصر الغذائية مع تناول الطعام ومركبات الفيتامينات.
غذاء
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح في اكتساب كتلة العضلات. يتكون النظام الغذائي الرياضي من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يعتمد على الدهون غير المشبعة المناسبة والكربوهيدرات والبروتينات. ينصب تركيز النظام الغذائي على الكربوهيدرات.
هام: يجب أن تكون مصادر الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات "صحيحة" ، وإلا فإن السعرات الحرارية الزائدة ستؤدي إلى زيادة كتلة الدهون وليس كتلة العضلات. تشمل مصادر الكربوهيدرات المناسبة الخضروات والفواكه والحبوب والفطر. تشمل مصادر الدهون الصحية الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة.
يعد توقيت الوجبات جانبًا مهمًا ، لأنه بعد التدريب المكثف يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة التي ينفقها. في الصباح ، يجب أن تتكون الوجبات من الكربوهيدرات التي تزيد من الأداء ، وفي وقت الغداء تأتي الوجبة الرئيسية ، وفي المساء - الخضار واللحوم الحمراء.
إن برنامج التمرين الطويل والمكثف الذي يستمر لأكثر من ساعتين يزيد من حاجة الجسم للكربوهيدرات. الكربوهيدرات "البطيئة" الموجودة في الحبوب والخضروات ومنتجات الحبوب مثالية. أثناء تمارين القوة ، تزداد الحاجة إلى الغذاء البروتيني ، حيث يعمل البروتين على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية التالفة. وتجدر الإشارة إلى أن الخبراء لا ينصحون باستهلاك أكثر من 450 جرامًا من البروتين يوميًا! تتراوح القاعدة بين 100-170 جم.
تمرين جسدي
يوفر تدريب المقاومة المنتظم تحسينًا وظيفيًا في أداء العضلات والهيكل العظمي. ليس البرنامج التدريبي نفسه هو المهم ، لكن الانتظام وعبء التدريب هو ما يسبب التعب.
هام: وفقًا لمبدأ بناء برنامج تدريبي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات ، من الضروري أداء تمارين بدنية بحمل أكبر من الشدة التي يتلقاها الجسم أثناء التمرين القياسي.
يمنح الأداء السليم لتمارين القوة العضلات العبء اللازم للنمو. يظل عدد الألياف في العضلات دون تغيير ، ويتغير هيكلها (سمكها). يمكن مقارنة الألياف بالإسفنج - أثناء التدريب "يتم عصرها" ، وخلال فترة الراحة يتم "ملؤها" تدريجيًا. تؤثر الجوانب التالية على حجم الألياف المعنية:
- تقنية لأداء تمارين القوة.
- السعة.
- سرعة التنفيذ
- وزن العمل
- عدد المناهج.
في كمال الأجسام الاحترافي ، هناك التوصيات التالية لعدد الأساليب: 8-9 تكرارات مطلوبة لبناء كتلة ، 10-15 تكرارات مطلوبة لبناء وتقوية الإغاثة.
قاعدة مهمة للمبتدئين من الرجال والنساء - في عملية التدريب ، يعد الشعور بمشاركة العضلات والمفاصل المشاركة في العمل هو المهمة الرئيسية.
تمارين الضغط والقرفصاء هي أفضل تمارين لبناء كتلة العضلات. إذا بدأت الركبتين أو أسفل الظهر أثناء التدريب في الشعور بالألم ، فلن يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح.
التعافي بعد التمرين هو عامل مهم. الأمر يستحق الاستماع إلى جسدك. كقاعدة عامة ، هناك ألم شد في العضلات بعد يومين من التدريب. هذا مؤشر على أن التقنية يتم تنفيذها بشكل صحيح ، وتزداد كتلة العضلات.
أفضل الفيتامينات لنمو العضلات
يمكن أن يصبح نقص الفيتامينات في الجسم عقبة أمام تكوين جسم جميل. حتى البرنامج التدريبي الأكثر تصميمًا لن يعطي نتائج عالية بدون الفيتامينات والمعادن. ضع في اعتبارك ما هي الفيتامينات اللازمة لنمو العضلات (تصنيف الأفضل).
كوبالامين (فيتامين ب 12)
يستخدم لاعبو كمال الأجسام B12 بنشاط كبير. له الوظائف الفسيولوجية التالية ذات الأهمية الخاصة لبناء العضلات:
- التمثيل الغذائي للكربوهيدرات؛
- يحفز تخليق البروتين.
- يشارك في تركيب الألياف العصبية.
- يحفز عمل الجهاز العصبي المركزي.
- ينظم الضغط
- يقوي القلب
- يحسن أداء العضلات بسبب قوة الانكماش العالية.
يحتاج الرياضيون النباتيون إلى مصدر إضافي للكوبالامين. يستخدم الكثير منهم شكل الحقن في شكل حقنة. قبل حقن فيتامين ، استشر الطبيب الذي سيحدد الجرعة وطريقة التطبيق.
فيتامين ب 12
البيوتين
البيوتين (فيتامين H) هو مساعد في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويحسن امتصاص البروتين. له نشاط عالي في استقلاب الأحماض الأمينية. يساعد في العمليات التي تزود العضلات بالطاقة. مع نقصه ، يحدث نمو العضلات ببطء شديد.
يمكن العثور على البيوتين في معظم الأطعمة من أصل نباتي وحيواني. المصادر هي: صفار البيض ، المكسرات ، الخس ، البطاطس ، الموز ، الشوفان ، الماكريل ، السلمون ، إلخ.
ريبوفلافين (فيتامين ب 2)
فيتامين قابل للذوبان في الماء يشارك في استقلاب الطاقة وأكسدة الدهون والمعادن. لا يمكن للعمليات المهمة للرياضي الاستغناء عن هذا الفيتامين:
- تبادل الجلوكوز في الجسم.
- انهيار الدهون.
- ينقل أيونات الهيدروجين عبر دورة خلية كريبس.
يحتوي على منتجات الألبان والأسماك والمكسرات والحنطة السوداء والمعكرونة الفاخرة.
فيتامين أ
يحتوي فيتامين أ (الريتينول) على بنية تذوب في الدهون. يشارك في تخليق البروتين ، وتطبيع الأيض ، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا عضلية جديدة. يحفز إنتاج الكولاجين. مع نقص الريتينول ، تزداد فعالية التدريب سوءًا ، ويصعب استرداد كتلة العضلات.
في شكله النقي ، يوجد في المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني: الزبدة ، والجزر ، ووركين الورد ، والكشمش ، والسبانخ ، والملفوف ، والبيض ، والجبن ، وزيت السمك ، إلخ.
فيتامين هـ
له تأثير مضاد للأكسدة قوي يحتاجه كل رياضي. بسبب التدريب المكثف ، تتراكم الجذور الحرة السامة في الجسم. تؤثر هذه المنتجات الثانوية سلبًا على الأداء ونمو العضلات. يعمل فيتامين (هـ) على التخلص من السموم ، حيث "يغسلها" من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يدعم نمو العضلات بشكل صحي.
النياسين (فيتامين ب 3)
يشارك في عمليات الأكسدة والاختزال ، التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، وله تأثير مهدئ ومسكن. المصادر الرئيسية للنياسين هي: كبد البقر ، ومنتجات الألبان ، ونخالة القمح ، والبقوليات ، والجبن ، وأوراق التوت ، والأسماك ، والدواجن.
فيتامين د
له أهمية كبيرة في نمو ألياف العضلات. يشارك في تخليق البروتين ، ويؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون. يدعم النمو الصحي للعظام. المصادر الغذائية لفيتامين د هي: الرنجة والسلمون والقشدة الحامضة وكبد البقر والزبدة والبيض.
فيتامين د
الثيامين (فيتامين ب 1)
مكون عضوي قابل للذوبان في الماء وله تأثير إيجابي على نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشارك في تخليق البروتين ، ويزيد أيضًا من نقل الأكسجين إلى الأنسجة ، مما يزيد من نقل الحرارة. الثيامين موجود في السبانخ والبازلاء ولحم الخنزير ولحم البقر وخبز القمح الكامل والحليب.
البيريدوكسين (فيتامين ب 6)
يعمل كمنشط استقلابي. له تأثير مباشر على الأداء والتحمل مما له تأثير إيجابي على أداء التدريب. يوجد فيتامين ب 6 لكتلة العضلات في الجوز والقرنبيط والسبانخ والبطاطس والفراولة والكرز ومنتجات الألبان.
حمض الأسكوربيك (فيتامين ج)
فيتامين قابل للذوبان في الماء يشارك في عمليات الأكسدة والاختزال. له تأثير مضاد للأكسدة واضح. يحسن عمل جهاز المناعة ، ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى.
كيف ومتى تأخذ الفيتامينات
يتم تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مرتين في اليوم ، حيث يتم امتصاصها وإخراجها بسرعة من الجسم. يتم تقليل تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى مرة واحدة يوميًا. الفاصل بين دورات القبول شهر واحد. قبل استخدام مجمع الفيتامينات ، اقرأ التعليمات التي تشير إلى كيفية شرب الفيتامينات بشكل صحيح ، وكذلك موانع الاستعمال. التقيد الصارم بالتعليمات يؤدي إلى نتيجة إيجابية.
عملية بناء العضلات شاقة للغاية وتتطلب الكثير من الجهد. إن نظام التدريب الصحيح والنظام الغذائي المتوازن وتناول الفيتامينات سيزيد من فرص تحقيق النتيجة المرجوة.
مرحبا اصدقاء! إذا كنت منخرطًا بشكل منهجي في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة أو أصبحت من أتباعها فقط في اليوم الآخر ، فأنت تدرك أن الأحمال اللاهوائية ، لكل مزاياها ، تشكل ضغطًا معينًا على الجسم. لذلك ، فهو بحاجة إلى الدعم.
بالطبع ، يمكنك أن تقول لنفسك كل يوم: "هيا يا صاح ، يمكنك"! ولكن من الأفضل تزويده بجميع المعادن والفيتامينات الضرورية التي ستساعده على تحمل التدريب بشكل أفضل ويشعر بتحسن.
كيفية اختيار العناصر النزرة المعقدة أو الفردية المناسبة؟ ما هي الفيتامينات المناسبة لك لاكتساب كتلة العضلات ، وأي منها تساعد ، على العكس من ذلك ، في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم؟
دعونا نلقي نظرة على هذا الفرع المعقد من صناعة المستحضرات الصيدلانية بالترتيب ومعرفة ما سيكون الأكثر فائدة وفي نفس الوقت الأكثر ميزانية؟
لماذا نحتاج مجمعات الفيتامينات والمعادن؟
يعرف الكثير منا بالفعل مقدار البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات المطلوب للشعور بالراحة. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كل هذه المعايير المتعلقة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وحتى أكثر من ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون قائمتهم الكاملة.
لا تساعد المكملات الغذائية على زيادة كتلة العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا في تسريع التفاعلات الكيميائية الحيوية. بطبيعة الحال ، من أجل بناء كتلة العضلات ، سوف تحتاج إلى تناول سعرات حرارية كافية واختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
قائمة الفيتامينات الأكثر فائدة
الريتينول أو فيتامين أ ربما يكون هذا أحد المكونات الهامة التي ستساعدك على زيادة العضلات ، أي تكوين البروتين. بدونه ، يكون تكوين الجليكوجين ، وهو أحد أهم أشكال الطاقة في الجسم ، مستحيلًا. يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنها مسؤولة عن تجديد الخلايا وتنشيط جهاز المناعة.
يجعل بشرتك تبدو رائعة ويساعد على منع الجفاف. من بين أمور أخرى ، ينظم عمل الأعضاء التناسلية. تتمثل إحدى الوظائف المهمة للريتينول في توفير حدة البصر.
يمكنك العثور على هذا العنصر المفيد في بيض الدجاج والكبد أو اللحوم والكافيار والزبدة. بالتأكيد سمعت عن حقيقة وجود الكثير منه في الجزر. تذكر ، مع ذلك ، أن هذا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك عند اختيار الجزر كمصدر له ، تأكد من تتبيل السلطة بالزيت منه.
المجموعة التالية المهمة جدا هي فيتامينات ب التي تشمل حمض النيكوتينيك ، الثيامين ، الريبوفلافين ، الكوبالامين و البيرودوكسين.
يساعد الثيامين أو B1 في إجراء تفاعلات الأكسدة والاختزال. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد تبدأ مشاكل الجهاز الهضمي. بطبيعة الحال ، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل غير مباشر على زيادة الوزن بسبب حقيقة أن المعدة لن تكون قادرة على هضم الطعام بشكل طبيعي.
كما أنها مسؤولة عن استقلاب البروتين. بدونه ، يكون تكوين الهيموجلوبين مستحيلًا - وهو أحد مكونات الدم ، والذي بدونه يتأثر بشكل خطير إمداد أنسجة العضلات بالأكسجين. إذا تلقوا هذا العنصر المهم أثناء التدريب ، فستبدأ سريعًا في الشعور بالتعب. كلما زادت كثافة فصولك الدراسية ، زادت الحاجة إلى الثيامين.
نحصل على جزء منه من الطعام ، ويتم تصنيع نسبة صغيرة منه في الأمعاء. يمكن العثور عليها في النخالة وفي أي حبوب كاملة وفي الخميرة. هل تتذكر البحار بوباي ويديه المشهورتان؟ حسنًا ، لقد حصل عليها بسبب حبه للسبانخ. يمكنك إضافة البازلاء الخضراء والبقوليات الأخرى والمكسرات والموز إلى قائمة المنتجات (انظر المقال). في أغلب الأحيان ، نتلقى كمية أقل من هذا الفيتامين ، لذلك يُنصح بتجديده من المجمعات الإضافية.
من أجل إجراء عمليات استعادة وأكسدة الأحماض الدهنية بترتيب مثالي ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الريبوفلافين أو فيتامين ب 2. وتشمل وظائفه الرئيسية استقلاب مادة مثل الجلوكوز. B 2 مسؤول عن استقلاب البروتين.
توجد في خميرة البيرة والكبد والبيض واللوز والحليب والموز والمأكولات البحرية.
النياسين ، يمكنك أيضًا العثور على الاسم B3 أو PP وحتى حمض النيكوتين. فقط تخيل أنه مسؤول عن ما يصل إلى 60 عملية التمثيل الغذائي التي تساعدنا على إنتاج الطاقة. إنه يوسع الأوعية الدموية وهذا هو المكون الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام لتبدو جميلة على خشبة المسرح.
يعزز حمض النيكوتينيك معالجة البروتينات والدهون ، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية. صحيح أن الجرعات الزائدة منه ستمنع جسمك من حرق احتياطيات الدهون.
يمكن العثور عليها أيضًا في خميرة البيرة المذكورة أعلاه ، في البطاطس والبذور ، في الديك الرومي ، في الحليب ، في المكسرات والبيض.
يعتبر البيرودوكسين أو فيتامين ب 6 مسئولين بشكل مباشر عن معالجة البروتينات. كلما زاد عددهم في نظامك الغذائي - كلما احتجت إلى هذا الفيتامين. والأهم من ذلك أنه يساعد على الاستفادة من الكربوهيدرات. تسوق للمكسرات والدجاج والكبد والأفوكادو والفاصوليا أو القمح والموز والخميرة للحصول على بيرودوكسين.
يساعد فيتامين ب 12 أو الكوبالامين في استقلاب الكربوهيدرات ويضمن الأداء الممتاز للجهاز العصبي بأكمله ، أي أنه ينقل النبضات من الدماغ مباشرة إلى الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك ، تنقبض بشكل أفضل وتنمو العضلات بسرعة فائقة. يمكن العثور على هذا العنصر فقط في المنتجات المشتقة من الحيوانات: في أي لحوم أو أسماك أو دواجن.
فيتامين H أو البيوتين. مسؤول عن استقلاب الأحماض الأمينية ويساعد على إنتاج مصادر الطاقة. ستحصل عليه إذا أكلت صفار البيض والكلى والكبد والشعير أو الصويا والحليب.
لا تنس إضافة فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك إلى قائمتك. وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية المسؤولة عن جميع أعمال الجسم. من بين أمور أخرى ، هو الذي يزيد وزن الجسم بنشاط. وهو أيضا زبال نشط للجذور الحرة.
إنه أحد مكونات النسيج الضام الذي يربط عضلاتك مع عظامك. إذا لم يكن النسيج الضام لديك يتمتع بالقوة اللازمة ، فعند رفع الأثقال الثقيلة هناك فرصة كبيرة للإصابة.
يعمل حمض الأسكوربيك على تكسير الدهون تمامًا. لذلك ، يمكن العثور عليه دائمًا في قوائم أولئك الذين ينوون التجفيف. بالمناسبة ، لاعبو الاسطوانات يحتاجون إلى كمية كبيرة جدًا من فيتامين سي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن خلايا عضلاتنا مصنوعة من الماء ، وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء. لذلك ، مع زيادة الكتلة العضلية الكلية ، يتم إذابة المزيد والمزيد من هذا الفيتامين في الجسم وتحتاج احتياطياته إلى التجديد بانتظام.
يا رفاق ، لدي أخبار سارة لكم! يساعد فيتامين ج في إفراز وتكوين هرمونات الستيرويد ، وعلى وجه الخصوص التستوستيرون. وبدون ذلك ، كما تعلم ، لا يمكن رؤية النقوش أو الأحجام على أنها أذنيك.
من الأفضل الحصول على حمض الأسكوربيك من الخضار أو الفاكهة ، وكلما كانت طازجة ، زادت احتوائها على مثل هذا المكون.
إلى جانب مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه ، يجدر إضافة فيتامين هـ الذي يقوي أغشية الخلايا. يمكن العثور على هذا العنصر المفيد في الزيوت المختلفة والمكسرات والخضروات الخضراء.
ما هي المكملات الغذائية التي يمكن ذكرها في هذه القائمة؟
المعادن التي تؤثر على اكتساب الكتلة
البوتاسيوم من العناصر الغذائية الدقيقة الهامة لبناء كتلة العضلات لكل من لاعبو الاسطوانات والفتون. إنه مسؤول عن تقلص العضلات ويساعد تمامًا على التعافي من أحمال الطاقة المعقدة. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، فسوف يساعدك البوتاسيوم على نسيانها نهائيًا.
الفوسفور هو أحد مكونات أنسجة العظام ، لذا فمن الواضح أن جسمك لا يستطيع الاستغناء عنه. لا تنس أن إضافة كتلة عضلية تزيد من الحمل على الهيكل العظمي بأكمله. لذلك ، من الضروري ببساطة تقوية هذا الجزء من الجسم.
بالإضافة إلى الفوسفور ، هناك عنصر آخر من مكونات أنسجة العظام وهو الكالسيوم أيضًا.
قم أيضًا بتضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، والذي يعزز تكوين العديد من الأحماض الأمينية المهمة. يمكن أيضًا العثور على الكبريت في مجموعة الأحماض الأمينية. يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
الكبريت مسؤول أيضًا عن تجديد الأنسجة في أجسامنا. لذلك ، بدونها ، كما تفهم ، لا يمكن زيادة كتلة العضلات.
يحتوي دمنا أيضًا على الحديد. هذه صورة حمامة. لا أوصي بتناولها طازجة. وأنا لا أوصي به على الإطلاق.
لكي لا تواجه أي مشاكل إضافية في تكوين البروتين في الأنسجة العضلية ، سوف تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الزنك.
كيفية اختيار مجمع الفيتامينات والمعادن؟
لقد أجرينا لمحة موجزة عن أهم المكملات الغذائية. بطبيعة الحال ، إذا كنت ترغب في بناء كتلة وشرب مثل هذه المجمعات على شكل أقراص ، فلن يكون لديك أي تغييرات خاصة. من المنطقي أنه على خلفية كل هذا ، عليك أن تأكل بشكل صحيح وأن تحصل على سعرات حرارية كافية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من كل الإنجازات التي حققتها الصناعة الدوائية ، فإن النسبة الأكبر من قابلية هضم العناصر الدقيقة تأتي من الغذاء الطبيعي.
إذا قرأت المقالة بعناية ، فربما لاحظت عدد المرات التي تم ذكر الحليب والمنتجات الأخرى المشتقة منها في النص. لذلك ، لا ينبغي إنكار أهميتها ، وستجعلك بضعة أكواب من الحليب أو الكفير في اليوم قويًا وجذابًا للجنس الآخر.
لن تعمل عضلات الضخ بدون مجموعة من التمارين المختارة بشكل صحيح. من المهم بشكل خاص أن تأخذ هذا في الاعتبار إذا كنت لا ترغب في الحصول على الجمال أو المربعات فحسب ، ولكن أيضًا.
بالطبع ، يمكنك شراء مجمعات الفيتامينات المعدنية من الصيدلية ، ولكن بالنظر إلى التوصيات المذكورة أعلاه ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بجرعات فيتامين سي ، يجب أن تفكر في خيارات المكملات الغذائية الخاصة التي تم تطويرها خصيصًا لكمال الأجسام.
اعتمادًا على مهامك في المتاجر الرياضية المتخصصة ، يمكنك شراء الأدوية اللازمة.
يمكن أن تكون ، كخيار ، منبهات التستوستيرون ، والتي عادة ما تشمل الزنك وفيتامين ب والمغنيسيوم. من ناحية أخرى ، سترى في مثل هذه المتاجر جرارًا مشرقة جميلة بها صور ثلاثية الأبعاد وحيل تسويقية أخرى في شكل صور مع لاعبين.
تكلفتها باهظة للغاية ، ولكن في الواقع ، يمكن تجميع كل هذه المكونات بشكل مستقل في صيدلية ، مع مراعاة احتياجاتك الفردية. وسيكون السعر في نفس الوقت مناسبًا جدًا وممتعًا.
وفقًا لدراسات الأطباء الرياضيين ، من الغريب أن تكون الفيتامينات للنساء الحوامل هي الأفضل لكمال الأجسام. تحتوي عادةً على الكثير من المعادن الضرورية جدًا لنمو كائن حي جديد ، وهذه بالتحديد مهمتنا الرئيسية - دعم نمو كتلة العضلات. تناول قرصًا واحدًا مع الإفطار والغداء ، أو وفقًا للإرشادات الموضحة في التعليمات.
في الوقت نفسه ، حتى مع الأخذ في الاعتبار التكلفة العالية لمثل هذه الأدوية في الصيدلية ، فإنها ستظل "أكثر متعة" في السعر من أقراص "Kachkov" المتخصصة.
جار التحميل...