مؤخرتها الجميلة. كيفية جعل المؤخرة جميلة (فيديو درس). لماذا يحب الرجال الحمير الجميلة

كيف تجعلين مؤخرتك جميلة. ضيق ، مرن ، على شكل قلب

هذه المجموعة البسيطة وغير المعقدة من تمارين الجمباز للأرداف ستجعل مؤخرتك تبدو مغرية وجميلة ومثيرة وجميلة! جميل جدا! بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تلتزم بالتغذية السليمة وتتبع أسلوب حياة صحي ، فستكون جميلًا للغاية ليس فقط في الغنيمة ، ولكن في الجسم كله. خاصة إذا كنت تستخدم مجموعات أخرى من تمارين الجمباز المصممة خصيصًا لجمال الذراعين والساقين والخصر. لذا ، كيف نجعل المؤخرة جميلة - نبدأ في أداء تمارين للأرداف.

قبل أن تقول ذلك - نعم ، الجينات مهمة كثيرًا. مثلما يولد بعض الناس بأسنان مستقيمة وبشرة صافية ، يولد البعض بعقب دائري جميل على شكل قلب.

إذا كان لديك أرداف مسطحة بشكل طبيعي - فهذا ليس سببًا للبقاء معهم طوال حياتك ، ما عليك سوى بذل المزيد من الجهود. ربما تريدين معرفة الوقت الذي تستغرقه لجعل مؤخرتك مرنة وجذابة. لا توجد إجابة محددة على هذا السؤال ، ولكن من خلال أداء هذه المجموعة من التمارين للأرداف بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر ، ستحقق نتائج ملحوظة يمكن رؤيتها بوضوح في المرآة. فقط ابدأ في العمل الآن!

كيفية جعل الحمار جميلة - تمرين واحد (1)

وضع البداية: اصعد على أربع ، ضع راحتي يديك على الأرض واليدين والركبتين متباعدتين بعرض الكتفين. بدون فك الركبة ، ارفع الرجل اليمنى حتى يصبح الكعب فوق الأرداف ، مع شد الكعب نحو السقف. قم بشد الأرداف والعودة ببطء إلى وضع البداية دون لمس ركبتك للأرض. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق. قم بعمل 3 مجموعات.

التمرين الثاني (2)

وضع البداية: اصعد على أربع ، ضع راحتي يديك على الأرض واليدين والركبتين متباعدتين بعرض الكتفين. بدون فك الركبة ، ارفع الرجل اليمنى لأعلى وإلى الجانب حتى يكون الفخذ موازيًا للأرداف. قم بشد الأرداف والعودة ببطء إلى وضع البداية دون لمس ركبتك للأرض. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق. قم بعمل 3 مجموعات.

التمرين الثالث (3)

خذ كرسيًا ظهرًا مرتفعًا وضعه أمامك. وضع البداية: انحن إلى الأمام قليلاً وامسك ظهر الكرسي بيديك للحفاظ على التوازن والساقين معًا. انحن للأمام قليلاً مع رفع ساقك اليمنى للخلف وللأعلى قدر المستطاع. حافظ على ركبتك مستقيمة وأصابع قدميك متجهة نحو الأرض. لا تدير وركيك إلى الجانب. شد الأرداف وأنزل رجلك ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق. قم بعمل 3 مجموعات.

التمرين الرابع (4)

وضع البداية: قف بشكل مستقيم ، والساقين أوسع من الكتفين ، والجوارب تنظر إلى الجانبين ، وتمدد ذراعيك المستقيمة أمامك عند مستوى الكتف. القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن ، بينما تكون الركبتان فوق أصابع القدم ، والظهر مستقيم ، ولا تنحني في أسفل الظهر. قوموا دون أن تمدوا ساقيكم حتى النهاية واجلسوا مرة أخرى. وهكذا ، قم بأداء 10 قرفصاء قصيرة نابضة. ثم قفي بالكامل وافرد ساقيك. كرر التمرين 15 مرة (15 مرة لكل 10 قرفصاء). قم بعمل 3 مجموعات.

ممارسه الرياضه الخامس (5)

وضع البداية: قف بشكل مستقيم ، الأرجل أعرض من الكتفين ، الجوارب تنظر إلى الجانبين ، قم بتمديد ذراعيك المستقيمين أمامك عند مستوى الكتف. القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن ، بينما تكون الركبتان فوق أصابع القدم ، والظهر مستقيم ، ولا تنحني في أسفل الظهر. إذا تقدمت ركبتيك للأمام ، فضع قدميك على نطاق أوسع. قم عندما تصل إلى وضع البداية ، ارفع رجلك اليمنى إلى الجانب بأعلى ما تستطيع. اسحب إصبع القدم نحوك. العودة إلى وضع البداية. قم بأداء التمرين 10 مرات لكل ساق. قم بعمل 3 مجموعات.

قم بإجراء هذه المجموعة من التمارين للأرداف بانتظام لمدة شهر وسترى نتيجة ملحوظة. حاول أن تلتقط صورًا قبل وبعد ، من اللطيف أن تنظر لنفسك أجمل وتتفاخر بأصدقائك!

كيف تجعل مؤخرتك جميلة

محتوى فئة أخرى:

9 تمارين فعالة للأرداف - درس بالفيديو

خبيب نورماغوميدوف وكونور ماكجريجور: من سيفوز - رأيك

الطريقة اليابانية تزيل الدهون من البطن بسرعة وفعالية

امتلاء الأرداف عند الرجال موضع تقدير في جميع الأوقات. الوجه والساقين والصدر ، بالطبع ، مجنونة ، لكن المؤخرة الجميلة تجذب الانتباه أكثر من ذلك بكثير. اليوم ، تدهشنا جمال هوليوود ليس فقط بمواهبهم العديدة ، ولكن أيضًا بأشكالهم الشهية والأشكال الرائعة من الخلف.

نيكي ميناج

ليس من المستغرب أن يرتفع ألبوم Anaconda لنيكي ميناج إلى المخططات العالمية ، هل شاهدت الغلاف على الإطلاق؟ في السابق ، تمت ملاحظة Minaj بسبب أسلوبها اللامع وتغيرات لون الشعر المتكررة والثدي البارز. بمجرد أن غسلت نيكي أطنانًا من الطلاء الحمضي ، كان العالم مقتنعًا بأنها تتمتع أيضًا بمؤخرة رائعة. الآن هذه هي بطاقة الاتصال الخاصة بها.

جينيفر لوف هيويت

حازت نجمة التسعينيات على حب الجمهور بظهور الفتاة المجاورة ذات الصدور الكبيرة ، ولكن مع مرور الوقت ، بدأت مؤخرتها أيضًا في جذب الانتباه. بعد أن أنجبت لوف هيويت طفلاً وانتقلت من الأفلام الكبيرة إلى البرامج التلفزيونية ، أصبحت ملابسها أكثر إغراءً وضيقًا ، ونعلم أن مؤخرتها مذهلة أيضًا.

بيونسيه

لطالما اشتهرت بيونسيه ، المغنية والممثلة والفائزة بجوائز جرامي المتعددة وأيقونة البوب ​​، بغنائمها الأيقونية المذهلة. اختارت الملابس بحيث يبدو هذا الجزء من جسدها مفيدًا. في الحفلات الموسيقية ، كانت تجمع هذا بمهارة مع طاقة لا تصدق. عظيم ، أليس كذلك؟

ديمي لوفاتو

ديمي لوفاتو هي واحدة من أولئك الذين أصبحوا نجمة عندما كان طفلاً. الآن هي قدوة للمراهقين ، لأنها تعلمك أن تحب نفسك كما أنت. في جلسة تصوير لمجلة فانيتي فير ، كشفت مؤخرتها دون أي تنقيح لإثبات أن كونها طبيعية أمر جميل.

فيرغي

كانت Fergie أيضًا نجمة طفلة ، ونمت لتصبح امرأة جميلة والمغنية الرئيسية لـ Black Eyed Peas قبل أن تصبح فنانة فردية ناجحة. لديها شعر طويل جميل وعينان قعرتان وحمار مشدود ، وهو ما يجنون به جميع الرجال على هذا الكوكب.

كريستينا اغيليرا

لقد تغير أسلوب كريستينا أغيليرا بسرعة وبشكل جذري. في البداية كانت شابة رومانسية ، نحيلة مثل القصبة. ثم قنبلة جنسية مدبوغة عدوانية مع ثقوب ، ثم شقراء هوليوود كلاسيكية من الخمسينيات ، ثم مغنية جذابة في الجسم. في هذا الشكل نحب مؤخرتها الممتلئة والشهية.

تراجي ب. هينسون

تقريبا أي عبارة لنجم سلسلة "إمبراطورية" يمكن أن يلقي في الجرانيت. كوكي ليون جريئة وحاسمة وذات لسان حاد ومثير بشكل لا يصدق. تذكر المشهد عندما جاءت كوكي إلى المطعم بملابس داخلية مثيرة ، كانت تختبئها تحت معطف من الفرو. اعتقدت أن لوسيوس طلب منها الخروج في موعد ، ولكن اتضح أنه عشاء عائلي حيث واجهت كوكي حقيقة أن لوسيوس قد انخرط في أنيكا. عندما غادرت كوكي هذا الاحتفال بشكل ملحمي ، رفعت معطفها من الفرو وأدارت ظهرها وصرخت: "أنيكا ، هنا ، هذا حمار!"

ماريا كاري

مظهر ماريا جميل مثل صوتها. قال أحدهم إنها خضعت لعملية تجميل وأدخلت غرسات في مؤخرتها ، لكننا على يقين من أن هذا افتراء على حسديها.

شاكيرا

منذ بداية حياة شاكيرا المهنية ، أصبحت مؤخرتها هي السمة المميزة لها. شاكيرا نفسها منخرطة في تصميم الرقصات في مقاطع الفيديو الخاصة بها وفي الحفلات الموسيقية ، وهي تحاول القيام بأكبر عدد ممكن من الحركات مع غنائمها.

بيلا ثورن

بمجرد أن بلغت بيلا الثامنة عشرة ، كانت الممثلة الشابة تتنافس على دعوتها إلى فيلم كبير. يتألق الوحش ذو الشعر الأحمر بالفعل على السجادة الحمراء ويكتسب ملايين المتابعين على Instagram. ماذا سيحدث بعد ذلك؟

ريهانا

لقد ولت الأيام التي غنت فيها ريهانا أغنيات مظلة لطيفة ومؤرخة كريس براون. ريهانا اليوم هي واحدة من أكثر المطربات رواجًا. لقد أصبحت رمزًا للأناقة بالنسبة للكثيرين ، وحمارها هو كنز وطني لبلدها الأصلي بربادوس ، وفي الولايات المتحدة بالفعل.

إيجي أزاليا

عندما ترى إيجي لأول مرة ، تعتقد أن: "فتاة بيضاء لا يمكن أن يكون لها مثل هذا الحمار!" علاوة على ذلك ، تتعامل مغنية الراب الشابة مع كعكاتها الثمينة بمهارة شديدة لدرجة أنه لا شك في أنها حقيقية. نعم ، لقد خضع Iggy مؤخرًا لتكبير للثدي ، ولكن فقط لجعله يبدو متماثلًا مع غنيمة رائعة.

جيسيكا بيل

كانت جيسيكا في السابعة عشرة من عمرها فقط عندما شطبت صورة فتاة جيدة ولعبت دور البطولة في جلسة تصوير صريحة. منذ ذلك الحين ، اختارت جيسيكا ملابس كاشفة ولم تُظهر ثدييها فقط ، كما في جلسة التصوير تلك ، ولكن أيضًا مؤخرتها التي نجحت في تحقيقها في المجد. تشتهر جيسيكا بممارسة الرياضة بانتظام ، وتقضي حرفيًا ساعات في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ليس من المستغرب أن تكون مؤخرتها المنغمة مثيرة للغاية.

سيرينا ويليامز

حصلت سيرينا ويليامز المصنفة الأولى على العالم على ألقاب دوري أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه. لكن فقط في ملعب التنس هي عدوانية وقاسية. على السجادة الحمراء ، تتباهى بأزياء ضيقة تبرز مؤخرتها العضلية.

المطربه سيدة غاغا

تحب المغنية الغريبة أن تصدم الجمهور بملابسها. في العام الماضي ، لعبت دور البطولة في المسلسل التلفزيوني American Horror Story ، والذي حصلت على جائزة غولدن غلوب عنه. الآن تختار ليدي غاغا ملابس أكثر انغلاقًا بالفعل ، لكننا رأينا ما يكفي من مؤخرتها المنكهة بالمعكرونة الإيطالية في لباس ضيق شبكي ممزق.

مينديز إيفا

هناك لحظة مدهشة في The Spirit عندما تتخلص إيفا مينديز من منشفتها. منذ ذلك الحين ، أصبحت رمزًا للجنس. كل شيء مثالي في هذه المرأة ، بما في ذلك مؤخرتها المطاطية الداكنة.

جينيفر لوبيز

تبلغ جينيفر لوبيز الرائعة 46 عامًا ، لكنها تبدو جميلة كما كانت دائمًا. إنها لا تدع عشاق الأرداف ينسون أنها هي التي قدمت ذات مرة الموضة لهذا الجزء من الجسم في صناعة الموسيقى. لقد غنت مع إيجي أزاليا ، حيث ليس لديك حتى الوقت للنظر إلى المغني الشاب إيجي ، لوبيز جيدة جدًا.

كريستينا هندريكس

أسرت القنبلة الجنسية ذات الشعر الأحمر من سلسلة Mad Men في الحلقة الأولى الجمهور بصدورها الهائلة. نظر الجميع إلى ثدييها في الإطار حتى انحنى بطلة كريستينا هندريكس. لم يكن هناك صندوق.

صوفيا فيرجارا

تمزح نجمة Modern Family بطريقة تجعلك بالكاد تستطيع الزحف بالضحك. لكن لا يسعك إلا أن تلاحظ كم هي جميلة Vergara. ماذا يمكن أن يكون أفضل من امرأة جميلة تتمتع بروح الدعابة؟ الشعر الطويل والابتسامة الساحرة والثدي الكبير جميل جدًا لدرجة أنك لا تلاحظ على الفور مدى روعة الحمار الكبير Vergara.

كيم كارداشيان

القائمة لم تكن لتكتمل بدون السيدة ويست. كانت غنائمها على صفحات التابلويد حتى قبل أن تتزوج كيم من كاني ويست وأنجبت طفلًا ثم ثانيًا. بعد الولادة ، نمت الأصول الرئيسية لعائلة كارداشيان فقط.

يمكن أيضًا أداء هذه التمارين في المنزل. لكن تذكر: قبل كل تمرين وبعده يجب أن تفعل التمرين! في الحالة الأولى ، تقوم بتسخين العضلات ، وفي الحالة الثانية ، تخفف التوتر منها.

القرفصاء

يقف مستقيما. الساقين عرض الكتفين. تمتد الأيدي أمامك.

نأخذ نفسًا وعندما تزفر ببطء ، نحافظ على ظهرك مستقيمًا وقوسًا قليلاً في أسفل الظهر. لا ترفع قدميك عن الأرض! نعود ببطء إلى وضع البداية.

لمدة 10-15 نهج.

سيقان ماهي

نقف بشكل مستقيم ، متكئين على ظهر كرسي. الكعب خارج.

نأخذ نفسًا ونأخذ ساقنا ببطء إلى الوراء بقدر ما نستطيع ، مع إجهاد الأرداف. تحولت القدم إلى أخمص القدمين. اثبت على رجلك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. زفر ، أعد الساق إلى وضعها الأصلي.

10 مجموعات لكل رجل.

"فترة راحة"

نستلقي على بطوننا. نعبر أيدينا أمامنا. ضع الذقن في الأعلى. تنحني الأرجل عند الركبتين بزاوية 90 درجة.

نحن نزفر. نحن نجهد الأرداف والمعدة والساقين. ارفع ركبتيك قليلاً عن الأرض. أنزِل ركبتيك ببطء إلى وضع البداية.

مرحبا الفتيات العزيزات ، منشور اليوم لك. سيكون المقال الأول في سلسلة مقالات مخصصة لبناء شخصية أنثوية جميلة. سنقوم بتحليل جميع مناطق المشاكل التي قد لا تناسب الفتاة في مظهرها. لنبدأ ، ربما ، بأحد أكثر أجزاء الجسد التي نوقشت بين الرجال - الكهنة ، والتحدث بلغة كمال الأجسام أكثر لعضلات الألوية. اكتشف، كم هو جميل ضخ الحمارمما يجعلها مناسبة وثابتة.

محتوى: 1. 2. 3.

أولاً ، درس بسيط في علم التشريح. هذا مهم ، لأنك إذا كنت تعرف الوظائف التي تؤديها العضلات ، فستتمكن من أداء التمارين المستهدفة على الأرداف بشكل أكثر فاعلية وصحة ، وزيادتها في الأماكن التي تريدها.

تتكون الأرداف من: عضلات كبيرة ومتوسطة وصغيرة ، تشارك كل منها في حركات مختلفة بدرجة أكبر أو أقل. من أجل الوضوح ، ألق نظرة على الشكل أدناه.

عضلة الألوية الكبيرة يحافظ على جسمك في وضع مستقر أثناء المشي ، ويساعد في شد الورك إلى الجانب ، واستقرار الركبة ، ورفع الورك إلى الوسط ، وتمديد الورك عند مفصل الحوض.

عضلات الأرداف الوسطى ، يحمل الجسم أيضًا عند المشي ، ويحمل الجسم عند الوقوف ، ويشارك في قلب الورك للخارج والداخل وتحريكه إلى الجانب.

عضلات الأرداف الصغيرة ، قم بتدوير الفخذ للخارج وللداخل ، والمشاركة في اختطاف الساق إلى الجانب ، والحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. انتهى الجزء الممل ، دعنا ننتقل إلى المزيد من اللحظات الممتعة.

لماذا يحب الرجال الحمير الجميلة

من الواضح أن الكاهن ليس الجزء الوحيد من الجسد الذي ينظر إليه الرجال ، ولكنه "يستحق" في الصفوف الأمامية أن يقيّمه الرجل شخصيًا. قد تفكر ، ما هي هذه الآثار الجنسية؟ كيف تحكم على الفتاة بمظهرها؟ بعد كل شيء ، الأهم من ذلك هو ما بداخلها ، روحها.

أم ... لا ، لا يهم ، أو بالأحرى يهم أيضًا ، لكن أولاً وقبل كل شيء ينظرون إلى المظهر. إذا كان الرجل غير راضٍ عن شكل الفتاة ، فلن يكون ما هو "بداخلها" ذا أهمية بالنسبة له. قاسية ، لكنها قاسية حقًا. تشكلت هذه الحقيقة الصعبة على مدى آلاف السنين من التطور. نعم ، نعم ، اهتمام الرجال بأرداف النساء الجميلات جزء لا يتجزأ من مستوى العقل الباطن.

بالنظر إلى فتاة جميلة ذات جسد متناغم ، فإن الرجل على مستوى اللاوعي يدرك أن الفتاة ، أولاً وقبل كل شيء ، تتمتع بصحة جيدة وقوية وشديدة التحمل ، وستكون قادرة على الإنجاب والولادة لنفس الأطفال الأصحاء. هذا بالطبع لا يعني أنه يريد منها أطفالًا ، إنه مجرد برنامج غريزي لتقييم الشريك. ونظرًا لأن الغرائز لن تترك الشخص لفترة طويلة ، فإن المؤخرة الأنثوية الجميلة ستظل مهمة دائمًا بدرجة أو بأخرى.

أعتقد أننا يجب أن نتوقف هنا ، حتى لا نتعمق في قضايا التطور والسلوك الغريزي ، لدينا موضوع مختلف. آمل أن يكون هذا كافيًا لتوضيح سبب أهمية الحصول على مؤخرة جميلة ومنغمة ومرنة.

على كل فرد أن يعمل بشكل مختلف

لكن لن يكون الأمر سهلاً على أي شخص ، فهذه العملية طويلة وصعبة ، لذا استعدوا للسيدات ، سيتعين عليك الحرث في القاعة بجدية. ومع ذلك ، ستضطر بعض الفتيات إلى العمل بجد أكثر من غيرهن. ما هؤلاء الفتيات؟

المجموعة الأولى تضم فتيات مع بعض. التفاح ، الكمثرى ، المثلث المقلوب ، هذه الأنواع الثلاثة من الأشكال لديها مشاكل في عضلات الألوية. في فتيات "التفاح" ، تكون الأرداف مسطحة ، كقاعدة عامة ، في الفتيات ذوات الشكل "الكمثرى" ، يكون الجزء السفلي من الجسم ضخمًا جدًا ، بسبب رواسب الدهون ، والأرداف الموجودة تحتها أيضًا ضعيفة النمو.

في الفتيات ذات الشكل المثلث المقلوب ، هناك عدم تناسب بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. الوركين والأرداف أضيق بشكل ملحوظ من حزام الكتف ، لذلك تحتاج إلى ممارسة التمارين لشد الأرداف.

النساء والفتيات اللائي يعانين من زيادة الوزن يجب أن يعملن أكثر في صالة الألعاب الرياضية. إن الترقية إلى مؤخرة جميلة أمر معقد لأنك تحتاج أولاً إلى إنقاص الوزن ، وبعد ذلك فقط تبدأ التمارين لتدريب الأرداف والجسم كله.

تحتاج إلى إنقاص الوزن لأنه من المستحيل بناء العضلات ، وفي حالتنا هذه هي عضلات الألوية ، وفي نفس الوقت تفقد الوزن. حيث أن فقدان الوزن يرجع إلى نقص السعرات الحرارية ، ونموها الزائد. هل تفهم؟ لا يمكنك النقص والزيادة في نفس الوقت ، فأنت بحاجة إلى اختيار شيء واحد. وسيكون من المعقول أن تفقد الوزن أولاً ، ثم تجعل نفسك حمارًا جميلًا.

تمارين لكاهن جميل

كما أصبح واضحًا بالفعل ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لجعل الأرداف مناسبة وجميلة هي ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن بعضها يمكن القيام به في المنزل. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين الأرداف المختلفة ، ومثلها مثل جميع التمارين الأخرى ، فهي مقسمة إلى تمارين أساسية وتمارين منفصلة.

قاعدة بعقب:

• القرفصاء

عزل عضلات الألوية:

• مصاعد الحوض
• سيقان ماهي
• فرط التمدد

سوف أصف كيفية أداء كل من هذه التمارين على حدة. لن أشرح خلافاتهم الأساسية ، لأنني فعلت ذلك في مقالات أخرى "؟" و " ؟" يمكنك التعرف عليهم من خلال النقر على الروابط.

القرفصاء مع الحمل على الأرداف

هذا هو التمرين الأساسي للجميع. عندما يتعلق الأمر بأعقاب التدريب ، يجب تضمين التدريب في صالة الألعاب الرياضية في البرنامج التدريبي دون فشل. لا استثناءات ، لا شيء سيجعل مؤخرتك جميلة مثل القرفصاء.

للمقارنة ، انظر إلى الصورة ، هاتان الفتاتان لهما نفس الطول والوزن ، خمن أي منهما تتدرب؟

كيف نفعل القرفصاء حتى ينمو الحمار والساقين لا تنمو؟

لسوء الحظ ، على أي حال ، ستتلقى ساقيك حمولة على أي حال ، ولكن يمكن تحريكها ، هذا هو جمال قرفصاء الحديد. بالطبع ، لن ينجح الأمر في التخلص تمامًا من الحمل على الساقين ، لكن هذا جيد ، بالإضافة إلى البابا الجميل ، ستحصل أيضًا على أرجل متناسقة. هل هذا سيء؟ أنا مقتنع لا.

هذه التقنية هي كما يلي: قم بإزالة الشريط من الرفوف ، وفصل قدميك بعرض الكتفين ، وظهرك مستقيم. مارس القرفصاء أثناء الاستنشاق. يجب أن تكون عميقة ، أسفل الموازي ، وإلا فلن تتلقى عضلات الألوية حمولة كافية. أثناء الزفير ، قف بحدة وكرر الحركة.

يكون تأثير القرفصاء أكبر ، وكلما كانت التقنية أفضل ، وكلما زاد الوزن على العارضة. إنه في هذا التسلسل ، الأسلوب الأول ، ثم الوزن. بمعنى ، يجب أن تتعلم كيفية القرفصاء بشكل صحيح ، بوزن ضئيل أو بدون وزن ، وعندها فقط تزيد الحمل.

كيفية جعل الحمار جميلة "الرفعة المميتة"

تمرين أساسي آخر من "الثلاثة الذهبية". تمرين يشمل معظم العضلات. عند القيام بذلك ، تلعب عضلات الألوية دورًا مهمًا. يعتبر التمرين أكثر فائدة إلى حد ما ، ولكن على شكله ، فإنه يشكل نوعًا من التقويض ، الأرداف ، يجعل الانتقال من الساقين إلى البابا أكثر وضوحًا ، وهذا هو الشرط الرئيسي لإنشاء الحمار "الجوز".

يصبح هذا "الانتقال" ممكنًا نظرًا لحقيقة أنه أثناء التمرين ، يتم تحميل العضلة ذات الرأسين في الفخذ ، وهذا هو السطح الخلفي للساق.

تقنية أداء الرفعة المميتة للكهنة كلاسيكية ، ولا توجد اختلافات عن التنفيذ القياسي. ما لم تتمكن من تجربة الأصداف ، يمكنك أن تأخذ قضيبًا من الحديد أو يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل. من المقبول عمومًا أن الرفع المميت مع الدمبل يحمّل الأرداف أكثر.

البوب ​​يحترق؟ إنه طعنات حبيبي

تمرين آخر يشكّل شكل الأرداف ، ومنه تحترق حقًا ، بالمعنى المجازي بالطبع ، لكنك ستختبر مثل هذه الأحاسيس فقط ، خاصةً إذا كنت تمارسها بالاقتران مع القرفصاء أو الرفع المميت.

هناك العديد من أشكال التنفيذ ، يمكنك القيام بذلك باستخدام الحديد مع الدمبل وحتى مع kettlebells. يمكنك القيام بطعنات بديلة مع حركة للأمام ، يمكنك القيام بذلك في مكان واحد ، أو يمكنك القيام بذلك في جهاز المحاكاة.

بالنسبة للفتيات الجديدات اللواتي لم يقمن بالطعن مطلقًا ، أوصي بإجراء ذلك على جهاز سميث أو باستخدام الدمبل. هذا لأنك لست مضطرًا للتفكير في كيفية عدم السقوط ، نظرًا لأنك لست بحاجة إلى الحفاظ على توازنك ، فستكون متوازنًا ، إذا جاز التعبير ، تلقائيًا.

يعد الاندفاع باستخدام قضيب الحديد أكثر صعوبة ، لأنه (الحديد) سوف "يرميك" إلى الجانبين ، وعند القيام بالتمرين ، سيكون عليك محاربته.

عزل المؤخرة - مصاعد الحوض

تمارين المؤخرة المنعزلة ليست جيدة مثل تمارين المؤخرة المركبة ، لكنها مثالية "لإنهاء" عضلات المؤخرة بعد تمرين كبير. التمرين الأول والأكثر سهولة هو رفع الحوض.

أداءها بسيط للغاية. اتخذ وضعًا أفقيًا ، بمعنى آخر ، استلق على الأرض ، وثني ركبتيك بزاوية حوالي 30 درجة ، وابدأ في رفع مؤخرتك إلى أعلى مستوى ممكن ، لذلك يمكنك أن ترتفع على أصابع قدميك من نقطة النهاية ، وبالتالي تزداد نطاق الحركة وبالتالي زيادة الحمل.

يمكنك أيضًا زيادة الحمل عن طريق وضع فطيرة من الحديد على معدتك ، كما يمكنك محاولة التركيز بالتناوب بقدم واحدة.

سحب الساقين للخلف. سيقان ماهي

طرح السؤال "كيف تصنع الحمار الجميل؟" عند وضع برنامج تدريبي ، لا يمكن للمرء أن يمر بمثل هذا التمرين مثل أرجل الأرجل. هذا التمرين غير مرتبط بالصالة الرياضية ، لذا يمكن أداؤه في المنزل. ومع ذلك ، فهي تكميلية فقط ويجب أن يأتي الجزء الأكبر من عبء العمل من التمارين الأساسية.

قم بأداء تقلبات الساق ، والوقوف بشكل أفضل على أربع ، واستقامة ساقيك بالتناوب ، وإعادتها إلى الخلف. صدقني ، هذا التمرين يبدو سهلاً فقط ، شخص عديم الخبرة ، سيجعلك تتعرق.

فرط التمدد

يمكنك القيام بها بطرق مختلفة: على مقعد مائل وأفقي ، يمكنك القيام برفع الساق ، أو يمكنك رفع حزام الكتف ، بينما يتم تثبيت الساقين بشكل صارم. يمكن أن يؤدي التمدد المفرط إلى تدريب كل من المؤخرة وأسفل الظهر ، ولكن في حالتنا ، يجب إيقاف أسفل الظهر عن العمل.

لكي تعمل مؤخرتك ، تحتاج إلى إجراء متغير مفرط التمدد مع رفع الساق على مقعد أفقي ، وبالتالي فإن الحمل سينتقل بالكامل تقريبًا إلى عضلات الألوية. كما هو الحال في أي تمرين آخر ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع الأسلوب الصحيح ، وعندها فقط سترى النتيجة.

هذا كل شيء ، أيتها الفتيات العزيزات ، حاولت أن أصف التدريبات بأكبر قدر ممكن من الإيجاز والتي ستساعدك على ضخ الحمار الجميل. بالطبع ، هذه ليست جميع التمارين لعضلات الألوية ، فهناك العديد من التمارين الأخرى. ستعرض لك أوكسانا أرتيموفا بعضًا منها في الفيديو أدناه. من نفسي ، أتمنى لك بصدق النجاح في كفاحك من أجل مؤخرة جميلة. اشترك في التحديثات حتى لا تفوتك المواد الشيقة حول تطور جسمك.

النجوم دائمًا في الأفق ، تتم مناقشتها ، لذا فليس من المستغرب أن يتم تصنيف تصنيفات البوب ​​الأكثر جاذبية بين النجوم الذكور وبين الممثلين الشعبيين للجنس الأضعف.

الحمير الأكثر جاذبية من النجوم

يسعى بعض المشاهير إلى أن يكونوا نحيفين قدر الإمكان ، ويعذبون أنفسهم بالوجبات الغذائية ، ويحاولون عدم إظهار شخصياتهم في صور صريحة ، معقدة حول الوزن الزائد ، بما في ذلك الكهنة. البعض لا يخجل من الأشكال الرائعة فحسب ، بل يُظهر أيضًا بفخر كهنة فخمين.

ولإظهار "النقاط الخامسة" ، ظهرت الجمال في الفساتين الضيقة والسراويل القصيرة والتنانير القصيرة والجينز. يمكنك رؤية العديد من النجوم في جلسات تصوير صريحة ، تظهر في مجلات مثل XXL و Playboy و Maxim. هناك شابات اشتهرن لمجرد امتلاك الحمار الرائع. لذا ذكرت كيم كارداشيان ، وهي مشاركة في أحد برامج الواقع ، أنها لم تقم بتوسيع أردافها من خلال الجراحة التجميلية. جينيفر لوبيز ، صاحبة "البقعة اللينة" ذات الشكل غير القياسي ، تحارب باستمرار الشائعات حول الجراحة التجميلية للأرداف.

تحب المغنية بيونسيه أن تهز غنائمها برقصات ديناميكية ونابضة بالحياة ، والتي تم الاعتراف بها أكثر من مرة كواحدة من أجمل الرقصات في العالم. كاتي بيري معروفة بأنها صاحبة كاهن جميل. بجانبها في هذا الترتيب جيسيكا ألبا.

خلال عروض شاكيرا ، غالبًا ما تنجذب الأنظار إلى مؤخرتها ، والتي تفتخر بها مغنية أمريكا اللاتينية نفسها. لا ترتدي المطربة ريهانا عن قصد الكثير من الملابس لتتمكن من التباهي بسحرها ، بما في ذلك مكانها الناعم. هذا ينطبق بشكل خاص على ملابسها المسرحية. تشتهر الممثلات الأمريكيات مثل إيفا مينديز وجيسيكا بيل بأردافهما المثالية تقريبًا.

مشاهيرنا ليسوا بعيدين عن الركب. تعتبر "النقطة الخامسة" لأنفيسا تشيخوفا وفيكتوريا بوني ، اللتين شاركتا في وقت ما في عرض مثل "دوم -2" ، جميلة. وفقًا لناتاشا كوروليفا ، فإن مؤخرتها الشهية لا تُعطى لها بطبيعتها فحسب ، بل هي أيضًا نتيجة لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

يبدو أن جميع الفتيات اللائي يؤدين في مجموعة VIA Gra تم اختيارهن حصريًا للأماكن الجميلة أسفل الظهر. نحن نتحدث عن ناديجدا جرانوفسكايا ، عن سفيتلانا لوبودا ، عن فيرا بريجنيفا.

الرجال بأجمل المؤخرات

لسبب ما ، يُعتقد أن الجزء الأكثر جاذبية في جسم الرجل هو الأرداف. تعتبر المؤخرة المضخمة مع عضلات منقوشة جميلة. السبب على الأرجح يكمن في علم الأحياء. كما تعلم ، فإن مؤخرة القرود هي مكان مهم بالنسبة لهم ، وهو مشابه لبدة الأسد أو مشط الديك. من الممكن تمامًا أن يكون الانجذاب البشري للكهنة مجرد تأتية.

وضعت العديد من النساء والفتيات اللواتي شملهن الاستطلاع جمال الكهنة الذكور ضمن فضائل الذكور ، إن لم يكن في المقام الأول ، ثم في المرتبة الثانية ، معتقدين أن الأرداف الجميلة للذكور بشكل عام نادرة جدًا. من المعروف أن الرجال من الدول العربية يتواجدون في أغلب الأحيان. النساء في البلدان الأوروبية أقل حظًا بكثير ، والاستثناء الوحيد هو إسبانيا.

في المتوسط ​​، الأرقام أكثر من حزينة ، علاوة على ذلك ، في السنوات الأخيرة ، أصبح الكهنة الذكور الجديرون بالاهتمام أقل شيوعًا. على الأرجح ، يكمن السبب في نمط حياة مستقر. لسوء الحظ ، فإن معظم الرجال لا يهتمون حتى. ومن بين النساء من أصول آسيوية ، هناك من ينهين العلاقات مع الرجال إذا كان مشهد أرداف الرجل له تأثير سلبي على معنوياتهن. تم تحديد أرداف ديفيد بيكهام تمامًا ، ويتنهد عدد كبير من النساء سراً بشأنهن. تم التعرف على أجمل غنيمة في العالم على أنها "النقطة الخامسة" لـ Saiba Bombote. تم منحه هذا اللقب في وقت واحد تقريبًا مع عقد الإعلان عن الملابس الداخلية الرجالية TM Sloggi ، المبرم لمدة عام واحد.

الغنائم الأكثر جاذبية في هوليوود هما ساشا بارون كوهين وبروس ويليس.

اجمل مؤخرة في العالم

وفقًا للتصنيف ، تعتبر مؤخرة Kim Kardashian أجمل غنيمة. إن سحرها هو الأكثر جاذبية. جاءت ريهانا في المركز الثاني. تثير العديد من الأشكال ، وهي تظهر باستمرار في مقاطع الفيديو الخاصة بها. عارضة الأزياء جينا مولينز ، على الرغم من وزنها البالغ تسعة وأربعين كيلوغرامًا ، تتمتع بشخصية فاتحة للشهية وغنيمة جذابة. هي في المركز الثالث في الترتيب. في المركز الرابع Pixie Lot. وفقا لها ، فقد حققت منحنيات جميلة بفضل العمل الجاد في تصميم الرقصات والرقص. غالبًا ما تظهر Caitlin Winters في صفحات إحدى المجلات الرجالية الأكثر شهرة ZOO. جزء جسدها الموجود أسفل الظهر جذاب بشكل خاص. احتلت الفتاة المركز الخامس في الترتيب. تم الاعتراف أيضًا بمؤخرة سكارليت جوهانسون على أنها جذابة.

إذا كان هؤلاء أو هؤلاء النجوم قد حصلوا على عدد مماثل من الأصوات ، فإن كيم كارداشيان قد فازت بنصر مقنع ، تاركة "المنافسين" في الخلف. تُعرف أشكال الشخص الاجتماعي في جميع أنحاء العالم ، وبمجرد أن يتعلق الأمر باختيار الكهنة الأكثر جاذبية ، يفوز كيم مرارًا وتكرارًا.

لكن المرأة تصبح جميلة ليس فقط من خلال أجزاء مستديرة من الجسم. مسابقات الجمال لها معاييرها الخاصة. .
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen