أغذية آمنة للأمهات المرضعات. ماذا يمكنك أن تأكل أثناء إرضاع المولود الجديد؟ النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

صبادئ ذي بدء ، أود أن أفهم لماذا يجب على المرأة التي ترضع طفلًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لتغذيتها. لنبدأ بالأسباب الواضحة.

أولاً يعتبر الحمل والولادة اختبارًا خطيرًا لجسم المرأة ، لذلك ، في فترة ما بعد الولادة ، يحتاج جسدها إلى استعادة ، وتجديد تلك المواد التي استخدمت في حمل وإنجاب طفل.

ثانيًا ، على الرغم من أن الطفل لم يعد مرتبطًا بشكل مباشر بجسم الأم ، إلا أنه يستمر في أكل ما ينتجه جسدها - حليب الثدي. يتم إنتاج العناصر التي يتكون منها حليب الثدي بواسطة خلايا الغدة الثديية. يستخدم هذا العناصر الغذائية الموجودة في دم الأم. يدخلون مجرى الدم من الأمعاء. وفقًا لذلك ، يمكننا القول أن جميع المنتجات التي تتكون منها قائمة الأم موجودة في حليب الأم بشكل أو بآخر. وهذا يعني أن هذه المنتجات يجب أن تكون بكميات كافية وبالنوعية المطلوبة لضمان النمو الطبيعي للطفل وتطوره.

ثالثا ، في عصرنا ، غالبًا ما تعاني الأمهات من أنواع مختلفة من أمراض الحساسية ، واضطرابات في الجهاز الهضمي ، والتي تنشأ ، من بين أمور أخرى ، فيما يتعلق بتسمم الحمل ، وكل هذه الحالات تؤدي إلى حقيقة أن وظيفة الحاجز الطبيعي للجنين تغيرات الأمعاء ، وبعض المستضدات (مواد تسبب رد فعل تحسسي) ، والتي تفرز عادة من الجسم ، ويتم امتصاصها في الدم ، وبالتالي تتغلغل في حليب الثدي.

مع الأخذ في الاعتبار جميع الاعتبارات المذكورة أعلاه ، يتم تقديم توصيات بشأن تغذية الأمهات المرضعات.

ما هو مستحيل؟

جميع النساء المرضعات بغض النظر عن حالتهن الصحية أو الحساسية أو غير ذلك ، لا ينصح:

شرب الكحول (بما في ذلك البيرة) والدخان (الكحول والنيكوتين لهما تأثير سام على الطفل) ؛

هناك أطعمة "تشتهر" بمسببات الحساسية ، وتشمل: الشوكولاتة وسرطان البحر وجراد البحر والماكريل ؛

شرب الشاي والقهوة القوية ، والتي لها تأثير محفز على الجهاز العصبي للطفل ؛

أكل البصل والثوم (قد لا يحب الطفل الرائحة القوية لهذه المنتجات).

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الأصحاء بتقييد ، وللنساء اللواتي يعانين من أمراض الحساسية وأمراض الجهاز الهضمي واللواتي تعرضن لتسمم حملي متأخر ، - استبعاد من نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية الأطعمة التالية:

فواكه حمضيات ، فراولة ، توت ، فواكه استوائية (مانجو ، أفوكادو ، بابايا ، إلخ) ، حليب ، بيض ، عسل ،

المكسرات والسكر والأسماك الشهية (هذه الأطعمة ، التي تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب الحساسية عند الطفل) ؛

اللحوم المدخنة والوجبات الخفيفة المعلبة والمايونيز.

الخبز الأسود والبقوليات والعنب (قد يؤدي إلى زيادة تكوين الغاز في أمعاء الطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من حياته) ؛

شحم الخنزير واللحوم الدهنية (تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة مما يسمى بالأحماض الدهنية المشبعة ، وهي غير صحية وسيئة الهضم في الجهاز الهضمي).

ما هو ممكن؟

نسارع إلى طمأنة أولئك الذين كانوا خائفين من القيود "الشديدة" المذكورة أعلاه: على الرغم من كل هذه المحظورات ، لا تزال هناك مجموعة كبيرة نسبيًا من المنتجات التي يمكن للأم المرضعة ويجب أن تدرجها في نظامها الغذائي. يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن:

ألبان:

منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، اللبن الرائب ، البيفيدوكفير ، الزبادي بدون إضافات للفاكهة) - ما يصل إلى 600-800 مل في اليوم ؛

الحليب - لا يزيد عن 200 مل في اليوم (من الأفضل استخدامه لإعداد أطباق مختلفة - الحبوب والبطاطا المهروسة وما إلى ذلك) ؛

الجبن والجبن الخفيف.

لحم و سمك:

أصناف لحم البقر الخالية من الدهون.

أصناف قليلة الدسم من لحم الخنزير.

الأسماك - أي نوع من أنواع الأسماك النهرية والبحرية ، باستثناء تلك المذكورة في القائمة الأولى.

زبدة؛

أصناف دسم من المارجرين (محدودة) ؛

زيوت نباتية (جميع الأنواع).

أي حبوب ، خبز - أفضل مع النخالة.

الحلويات - البسكويت الجاف ، المفرقعات ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال.

الخضار والفاكهة باستثناء ما ورد في القائمة الأولى.

الشاي (ضعيف أسود وأخضر)

شاي الأعشاب مع الزعتر والنعناع والزعتر (هذه الأعشاب تحفز تكوين الحليب) ؛

قهوة ضعيفة

الجدول المياه المعدنية غير الغازية.

يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل في حالة سكر 1.5-2 لتر يوميًا (في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة - فترة الرضاعة - يوصى بتقليل كمية السوائل التي تشربها إلى لتر واحد يوميًا).

ما الذي يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي؟

يوجد منتجات متخصصة للأمهات المرضعات . وتشمل هذه:

مشروبات وعصائر للحوامل والمرضعات ؛

شاي للنساء الحوامل والمرضعات.

حبوب فورية للحوامل والمرضعات ؛

مجمعات البروتين والفيتامينات المعدنية الجافة للأمهات المرضعات ؛

فيتامينات للحوامل والمرضعات.

كل هذه المنتجات تزيد من الرضاعة وتعوض نقص الفيتامينات والمعادن وبعضها - والبروتين.

الطفل ينمو

هل تتغير تغذية الأم المرضعة حسب عمر الطفل؟ لقد ذكرنا بالفعل أنه في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة ، من المستحسن الحد من كمية السوائل المستهلكة. في الوقت نفسه ، يوصى باتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان. بعد ذلك ، حتى ثلاثة أشهر ، بينما يكون الطفل معرضًا بشكل خاص للمغص ، يجب عليك الامتناع عن الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن (انظر أعلاه).

جودة وكمية حليب الأم

كثيرا ما يطرح السؤال عنه جودة حليب الثدي. يجب أن يقال أنه من الممكن أن تقرر بشكل لا لبس فيه ما إذا كانت هناك ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة للطفل في حليب الأم ، فقط من خلال إجراء تحليل كيميائي للحليب. محتوى سنجاب في حليب الثدي عمليًا لا يعتمد على كمية البروتين التي تتناولها الأم ، ولكن المحتوى الدهون والفيتامينات والمعادن يمكن أن تتقلب بالفعل اعتمادًا على النظام الغذائي للأم. لهذا السبب يجب أن تتجنب الأطعمة الخالية من الدهون وخاصة الأطعمة الدهنية وتأكد من تناول مركبات الفيتامينات والمعادن.

كمية يتم تحديد حليب الثدي من خلال الاستعداد الوراثي أكثر من النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كان هناك نقص في حليب الثدي ، فيجب عليك أولاً الانتباه إلى كمية السوائل المستهلكة (قد لا تكون كافية ببساطة) ، وكذلك تضمين المنتجات المتخصصة للأمهات المرضعات التي تزيد من الرضاعة في نظامك الغذائي. إنها فعالة جدًا وتساعد على التعامل مع نقص اللبن (نقص الحليب). مع وجود كمية زائدة من الحليب يوصى بالحد من تناول السوائل ، وإذا لم يساعد ذلك وكان هناك الكثير من الحليب فمن الأفضل استشارة الطبيب.

كيف تتجنب المتاعب؟

أثناء الرضاعة الطبيعية ، خاصة إذا كانت الأم تعاني من الحساسية أو أمراض الجهاز الهضمي ، من المفيد الاحتفاظ بـ "يوميات غذائية" ، مع ملاحظة ظهور أطعمة جديدة في النظام الغذائي. يجب تقديم منتجات جديدة واحدة تلو الأخرى وبكميات صغيرة. إذا لم ينمو الطفل خلال ثلاثة أيام طفح جلدي، لم يلاحظ اضطرابات الجهاز الهضمي، لم يتغير النوم والسلوك(أي أن الطفل لا يعاني من آلام في البطن) ، مما يعني أن الطفل يتحمل عادة الابتكار في نظام أمه الغذائي. والعكس صحيح: إذا كان لدى الطفل الطفح الجلدي واضطراب البراز والأرق(عادة ما يرتبط بالمغص المعوي) ، يجب أن تفكر فيما إذا كانت أي من الأطعمة التي تناولتها الأم المرضعة في الأيام الثلاثة الماضية يمكن أن تكون مسببة للحساسية.

الآن العديد من الدورات التدريبية حول التحضير للولادة ، "المعالجون الشعبيون" ، وحتى ، للأسف ، تنصح بعض الكتب "الذكية" بالتخلي تمامًا عن استخدام اللحوم أثناء الحمل والرضاعة. نود التأكيد على أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور فقر الدم لدى الطفل - أي أن أعضائه وأنسجته تبدأ في المعاناة من نقص الأكسجين ، مما يعني أنه ينمو بشكل أسوأ ويتأخر في النمو. إن رفض اللحوم - أحد الأطعمة الأساسية والمصادر الرئيسية للبروتين والحديد وفيتامين ب 12 - سيؤثر سلبًا على صحة المرأة المرضعة (والحوامل!) ، وبالتالي على صحة الطفل. لذلك ، فإن اتباع هذه التوصيات بشكل أعمى أمر غير مقبول. إذا كان النظام النباتي هو مبدأ الحياة بالنسبة لك ولا ترغب في التخلي عنه تحت أي ظرف من الظروف ، فعند فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تراقب بعناية كمية الحديد وفيتامين ب 12. تأكد من استشارة طبيبك - سيوصي بنظام غذائي مناسب ومركبات الفيتامينات الضرورية.

في الختام ، أود أن أقول: التوتر المستمر ، وزيادة الشك لدى الأم المرضعة يمكن أن يكون عاملاً أكثر ضررًا من الطعام "الخاطئ". إذا كان طفلك لم يبلغ من العمر شهرًا بعد ، فإن المشاكل التي تنشأ أثناء الرضاعة الطبيعية لا ترتبط على الأرجح بـ "جرائم" تذوق الطعام للأم ، ولكن بالصعوبات الموضوعية في فترة التكيف. حتى ثلاثة أشهر ، غالبًا ما يُعذب الأطفال بسبب المغص المعوي ، والذي غالبًا ما يكون نتيجة عدم نضج الجهاز الهضمي ، وليس قائمة الطعام المختارة بشكل غير صحيح. استمع إلى نصيحة الخبراء و ... إلى "صوتك الداخلي" - نادرًا ما تفشل غريزة الأمومة.

إيغور كون

أكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية ، دكتوراه في العلوم الطبية ، أستاذ ، رئيس قسم تغذية الطفل

معهد البحوث الحكومية للتغذية RAMS

ماريا جموشينسكايا

قسم تغذية الأطفال ، معهد أبحاث الدولة للتغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، طبيب أطفال من أعلى فئة ، دكتوراه.

إن ولادة الطفل هي لحظة سعيدة ، لكنها في نفس الوقت لحظة مثيرة في حياة كل امرأة. الالتزام بالنظام الغذائي أثناء الرضاعة هو مفتاح صحة الأم والطفل. في المقال ، سننظر في ميزات القائمة الخاصة بالأم المرضعة في الأشهر الأولى والأشهر اللاحقة ، بالإضافة إلى وصفات الطعام الصحية لكل يوم.

ما هو النظام الغذائي ل؟

كثير من النساء لا يفكرن في سبب تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية. يُعتقد على نطاق واسع أنه يجب على المرء رفض بعض الأطباق فقط لمنع المغص عند الرضع واستبعاد الحساسية. لكن في الواقع ، فإن أهداف التغذية السليمة أكثر من ذلك بكثير. وتشمل هذه:

• أقصى امتداد للرضاعة الطبيعية ؛
• الوقاية من hypogalactia (إنتاج الحليب غير الكافي من الغدد الثديية) ؛
• المساعدة في التعافي بعد الولادة عن طريق تشبع الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ؛
• استبعاد الإمساك وتطور البواسير بعد الولادة ؛
• الوقاية من تطور أهبة الأطفال حديثي الولادة ، والحساسية ، و dysbacteriosis والتكوين المفرط للغازات.

في بعض الحالات ، تكون التغذية السليمة ضرورية للأم الشابة لإنقاص وزنها. بعد كل شيء ، أثناء الحمل ، غالبًا ما يتجاوز الوزن المعتاد.

لماذا الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية هو الأهم

في الأيام الأولى بعد ولادة الطفل ، يعمل جسم المرأة بطريقة غير محددة ، وغالبًا ما تحدث بعض الإخفاقات. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا دعمها بنظام غذائي خاص يساعد في تطوير نمط واضح لتكوين وإطلاق حليب الثدي.

يجب أن يكون النظام الغذائي في الشهر الأول من الرضاعة متوازنًا. لا ينبغي أن تكون هناك حالات متطرفة ، مثل ، على سبيل المثال ، "أنا أطعم ، لذلك عليك أن تأكل لشخصين" أو "لا يمكنك تناول أي شيء حتى لا تؤذي جسم الطفل."

أول شيء يجب معرفته هو أنه يجب تقديم أي وصفات جديدة في القائمة تدريجيًا ، في أجزاء صغيرة. يُنصح بالاحتفاظ بقائمة أو مذكرات تساعدك على فهم المنتج الذي تسبب في رد فعل معين.

ثانياً - لا يمكنك رفض الدسم الحلو أو عالي السعرات الحرارية. كل شيء يجب أن يكون باعتدال. يجب أن تكون على طاولة المرأة أطباق تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكميات كافية.

ثالثًا ، من المهم أن نتذكر أنه عند إنتاج الحليب ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحفز الإرضاع ، والشرب بكثرة.

ما هي الوجبات المسموح بها

يقول الأطباء بالإجماع أنه إذا كان المولود والأم يتمتعان بصحة جيدة ، ولا يعانيان من انتفاخ البطن والإمساك ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي صارم. في هذه الحالة ، لا يلزم سوى تصحيح طفيف للقوة. ضع في اعتبارك ما يمكنك تناوله خلال هذه الفترة:

• الحساء ، بما في ذلك الخضار ذات اللون الشاحب ؛
• الحبوب من أي حبوب في الحليب أو الماء ؛
• لحم مسلوق
• الخضار أو الزبدة لا تزيد عن 10-15 جم في اليوم ؛
• منتجات الألبان؛
• قشدة حامضة قليلة الدسم ، جبن قريش ؛
• الخبز الأبيض المجفف أو الجاودار ؛
• البطاطس المسلوقة أو المخبوزة
• معكرونة؛
• ملفات تعريف الارتباط البسكويت والمفرقعات.
• عجة البخار (لا يزيد عن بيضتين في الأسبوع) ؛
• طاجن الجبن
• الخضار المسلوقة أو المطبوخة ؛
• الفواكه غير الحمراء والبرتقالية.

هذه مجرد قائمة عينة من المنتجات المسموح بها في فترة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للفواكه. بعد كل شيء ، فهي تساعد على تشبع الفيتامينات ليس فقط بجسم الأم ، ولكن أيضًا الطفل.

كما ذكرنا سابقًا ، يجب ألا يسبب طعام المرأة نقصًا في الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تساعد الفواكه المختلفة في الحصول على المكونات الضرورية. ولكن حتى لا تؤذي المولود ، يجب التخلي عن بعضها.

ما الفاكهة التي لا يمكن تناولها:

• فواكه حمراء وبرتقالية. الحقيقة هي أن المادة التي تلطخهم يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي والتهاب الجلد عند الطفل ؛
• مجموعة الحمضيات. تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج ، والذي غالبًا ما ينطوي على تأثير تحسسي قوي ؛
• تسبب في تكوين الغازات المفرطة والتخمير في المعدة (العنب ، الخوخ ، بعض أنواع الكمثرى). يمكن أن تثير الغازات والإمساك عند حديثي الولادة ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية.

يُسمح بوضع شريحة صغيرة من الليمون أو شريحة برتقالة في الشاي. يمكنك تضمين الكرز الأبيض والأصفر والموز والتفاح الأخضر والكاكي والخوخ والنكتارين في القائمة. سيكون البطيخ والبطيخ والمشمش والكيوي والأناناس مفيدًا.

إذا كان العنب والخوخ جيد التحمل ، لا يتسببان في تكوين الغازات ، يمكن إدخالهما في النظام الغذائي ببطء شديد ، مع مراقبة حالة هضم الطفل بعناية.

ميزات نظام الشرب

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على كل أم شابة أن تتذكر أهمية نظام الشرب المناسب. يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم أو استخدام المشروبات الضارة إلى إرهاق الحليب ومشاكل صحية خطيرة للطفل.

يجب أن تشرب المرأة لترًا ونصفًا من الماء يوميًا ، بشرط عدم وجود مرض الكلى الحجري وموانع أخرى. يوصى أيضًا بالعصائر المخففة وكومبوت الفواكه المجففة وشاي الأعشاب والحليب ومشروبات اللبن الزبادي. يجب أن ترفض الشاي القوي والقهوة والمياه الغازية والعصائر المركزة التي تحتوي على الحمضيات والفواكه الحمراء والتوت. لا يُسمح بأي حال من الأحوال بالكحول ، حتى بكميات صغيرة.

ما لا تأكل

على الرغم من حقيقة أنه خلال فترة الرضاعة يجب أن يكون الطعام مكتملًا ، ويوصي الخبراء بإشباع الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه لا يزال يتعين التخلي عن العديد من المنتجات.

تشمل قائمة الأطعمة المحظورة ما يلي:

• اللحوم المقلية ، وخاصة لحم الخنزير والبط وأي منتجات مدخنة - النقانق والنقانق ولحم الخنزير ؛
• الفطر والبيض بكميات كبيرة والمكسرات.
• المعجنات الحلوة والكعك.
• ثمار الحمضيات والفواكه الحمراء والتوت ؛
• مرق اللحم الغني والمايونيز والمخللات والكاتشب.
• الحفظ والثوم والفلفل الأحمر.
• البقوليات وجميع أنواع الملفوف والفجل والفجل.
• المشروبات الغازية والكحول والكفاس والشاي القوي والقهوة.

يساعد رفض هذا الطعام على منع العديد من العواقب السلبية والأضرار بصحة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الممكن إنقاص الوزن ، وإعادة المرأة إلى شكلها السابق.

المبادئ العامة للنظام الغذائي في الشهر الأول بعد الولادة

يجب التعامل مع اختيار النظام الغذائي بكل مسؤولية. يجب أن تحتوي الأطباق على تركيبة طبيعية ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام منتجات منتهية الصلاحية. يساعد النظام الغذائي الصحي المرأة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة ، وتجنب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي عند الرضيع.

• من الأفضل تناول الطعام في وقت معين على أن تكون الحصص صغيرة. من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأنه لا يمكنك فقط أن تتحسن ، ولكن أيضًا تؤذي طفلك ؛
• من بين طرق الطهي ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للسلق ، والطبخ ، والخبز. يوصى برفض التخليل والقلي والتدخين ؛
• يجب أن يكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الحبوب والخضروات والفواكه ؛
• أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل استبعاد الفاكهة الغريبة. خاصة إذا لم تكن من قبل المكونات المعتادة في القائمة ؛
• من الضروري تشبع الدم بالحديد ، لأن هذا المكون مهم لإنتاج الهيموجلوبين. من المعروف أن الحوامل والمرضعات يعانين في الغالب من فقر الدم.

وبالطبع ، يجب ألا ننسى نظام الشرب الصحيح. يجب شرب المشروبات والشاي قبل أو بعد الوجبة بعد 40-60 دقيقة.

ملامح التغذية بعد الولادة القيصرية

بعد الجراحة ، من المهم جدًا أن تتبع الأم الشابة التغذية السليمة. سيساعد ذلك في الحفاظ على الرضاعة ، واستعادة قوة الجسم بسرعة ، والعناية الكاملة بالمولود.

في اليوم الأول ، يجب أن ترفض الأم تناول الطعام ، ولكن في اليوم الثاني ، يجب إدخال أطعمة سهلة الهضم في النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، من المهم تذكر التوصيات التالية:

• يجب أن يكون الطعام على الطاولة فقط سهل الهضم ؛
• طعام - طري أو سائل ؛
• يتم طهي الأطباق على البخار أو على الماء ؛
• طوال اليوم - 5-7 وجبات ، في أجزاء صغيرة ؛
• حجم جزء واحد - لا يزيد عن 100-150 مجم.

في الجدول يمكنك رؤية الكمية التقريبية للعناصر الغذائية في اليوم.

تدريجيًا ، يجب على المرأة في المخاض الانتقال إلى نظامها الغذائي المعتاد ، وزيادة الحصة يوميًا. بعد حوالي 7 إلى 10 أيام ، يُسمح بإدخال منتجات جديدة في القائمة.

مع مغص عند الطفل

ما الذي يجب أن تفعله الأم عندما يعاني الطفل غالبًا من آلام في البطن وهل يوجد نظام غذائي مضاد للمغص؟ بعد كل شيء ، رفض إرضاع المولود ليس خيارًا. لمنع هذا الشرط ، يجب أن تسترشد بالمبادئ التالية:

• تضمين الخضار في نظامك الغذائي. بالطبع يجب التخلص من الطماطم والجزر النيء والملفوف الأبيض لأنها تسبب انتفاخ البطن. تساهم الثمار المسموح بها في تحسين جميع العمليات الفسيولوجية والتشبع بالفيتامينات ؛
• تناول ما يكفي من اللحوم. يجب إعطاء الأفضلية للدجاج والديك الرومي والأرانب. من الأفضل طهيه عن طريق الغلي أو الخبز ، ولا ينصح بشدة بقلي اللحوم ؛
• من الأفضل رفض الحليب كامل الدسم والكفير والحليب المخمر واللبن الزبادي مناسب للوقاية من المغص ؛
• شرط مهم - يجب أن يكون هناك عصيدة ومنتجات مخبز الجاودار على الطاولة كل يوم.

يجب الحد من الدهون النباتية والحيوانية أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن لا يتم استبعادها تمامًا من القائمة. يمكنك إضافة كمية صغيرة من الزبدة إلى العصيدة ، والزيت النباتي مناسب للحساء.

يعني النظام الغذائي المضاد للمغص تجنب الأطعمة المنتجة للغازات والأطعمة التي تسبب التخمر.

منتجات لتعزيز الرضاعة

تعاني بعض النساء من نقص في إنتاج الحليب ، والذي يمكن أن يكون بسبب فقر الدم وأمراض أخرى. لتحفيز الإرضاع في النظام الغذائي ، يوصى بإدخال المشروبات والأطعمة التي تحفز تكوين الحليب. وتشمل هذه:

• الحساء الدافئ والمرق.
• عصيدة مسلوقة
• شاي الأعشاب (البابونج ، الزعتر ، ثمر الورد) ؛
• الخس والخضر الأخرى ؛
• بورشت حامض
• الخوخ ، البرسيمون وغيرها من الفواكه والتوت العصير. يساهم البطيخ الصحي في الإرضاع. بسبب كمية السائل الكبيرة ، فهي تساعد على زيادة إنتاج الحليب ؛
• كومبوت من الفواكه المجففة والشاي بالحليب والكاكاو الضعيف.

يمكنك تحضير شاي الأعشاب بنفسك أو شراؤه من الصيدلية. عند الطهي ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح ، يجب ألا تعتقد أنه كلما زاد عدد الأعشاب التي تخمرها ، كلما كان ذلك مفيدًا. عادة ، يتطلب 500 مل من الماء ملعقة صغيرة من المواد الخام. يمكن إضافة السكر حسب الرغبة. لا ينصح بالعسل ، فهو مادة قوية للحساسية.

نصيحة مفيدة أخرى هي شرب حوالي 1.5 - 2 لتر من الماء الدافئ. سيؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج وإفراز الحليب. بالطبع ، قبل القيام بذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك.

كيف تصنع نظامك الغذائي الخاص

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال ، طاولة دوكان ، نظام غذائي خالٍ من اللاكتوز. تتضمن جميعها أهدافًا معينة ، تسترشد بمبدأ "عدم إلحاق الضرر".

بمعرفة بسيطة ، يمكنك عمل نظام غذائي بنفسك. من المهم وضع هذه النصائح في الاعتبار:

• خلال النهار ، لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام والجوع. الأول يهدد بمشاكل في الهضم ، سنتيمترات إضافية عند الخصر. والثاني يمكن أن يثير الإرهاق ونقص الحليب.
• يجب أن تسود الأغذية النباتية ، يجب تضمين الدهون الحيوانية بكميات محدودة ؛
• منتجات الألبان المخمرة - عنصر إلزامي ؛
• لا يمكنك تناول الكثير من الحلويات والحلويات والشوكولاته والكعك ؛
• تحتاج إلى شرب الكثير ، خاصة في الصيف ، إذا لم تكن هناك موانع. هذا يعزز إنتاج الحليب.

عند تجميع القائمة ، لا تنس الاستماع إلى مشاعرك ورفاهية الطفل. إذا تسبب طبق معين في حدوث مشاكل ، فمن الأفضل رفضه.

قائمة عينة للأسبوع

تعرف كل أم شابة أهمية التغذية السليمة في الأشهر الأولى واللاحقة بعد ولادة الطفل. في الجدول يمكنك العثور على خطة الوجبات للأسبوع.

	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة عشاء
اليوم الأول	عصيدة الأرز مع الحليب والتفاح والبابونج مغلي	شاي أخضر مع بسكويت	لحم عجل مسلوق و مقبلات فلفل و جزر مسلوق و عصير	معكرونة بقطعة صغيرة من الزبدة ، سندويش جبن ، كومبوت
اليوم الثاني	عصيدة الشوفان مع التفاح ، مغلي من الوركين	شاي مع قطعة بسكويت مجففة	كعكة السمك على البخار ، البطاطس المخبوزة ، كومبوت الفواكه المجففة	عجة البخار بالدجاج والجبن والكفير
اليوم الثالث	في اليوم الثالث ، يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب أو الزبدة وساندويتش مع الجبن غير المملح والشاي	فطيرة الصوم ، كوب من اللبن الرائب	كوسة مهروسة ، باذنجان مطهي مع بصل ، شريحة صغيرة من الخبز ، شاي أخضر	الجبن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والسكر والحليب المخمر
اليوم الرابع	عصيدة الشعير ، فطائر الدجاج ، مغلي البابونج	الفطائر والكاكاو والحليب	شوربة مع شعيرية ودجاج وعصير	الزلابية الرائب ، كومبوت
اليوم الخامس	كعك الجبن بالقشدة الحامضة والشاي الأخضر	كستلاتة دجاج بالبخار ، سلطة خيار بزيت الزيتون ، حليب مخفف	شوربة الحنطة السوداء والخضروات المطهية والكاكاو	فطائر الجزر ، خبز الجاودار ، الكفير قليل الدسم
اليوم السادس	عجة البروتين والشاي الأخضر	هريس التفاح واليقطين ، المشمش مع اللبن	شطيرة جبن ، عصير مخفف	فطائر خضار مع أرز ولبن
اليوم السابع	عصيدة القمح ، كومبوت التفاح ، المقرمشات	طاجن بالدجاج و صوص الكريمة و زعتر ديكوتيون	مهلبية ، هلام الفاكهة ، كومبوت	بيلاف بالأرانب ، زبادي قليل الدسم

يجب ألا تسبب القائمة في الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية مشاعر سلبية لدى الأم الشابة. في بعض الأحيان عليك أن تسمح لنفسك بأن تدلل نفسك. حتى أثناء أي أحداث ، يمكن أن تتضمن طاولة الأعياد للمرأة الكثير من الأطباق التي لن تؤذي الطفل.

ماذا يمكنك أن تأكل في الأشهر التالية

يوصي الأطباء بالاحتفاظ بالرضاعة حتى يبلغ الطفل عامًا على الأقل. في هذا الوقت ، يصبح جسم الطفل أقوى ، وتنتهي فترة "المغص" ، ويكون جاهزًا لإدخال الأطعمة التكميلية. الطفل البالغ من العمر سنة واحدة ، على عكس الطفل الذي يبلغ من العمر شهرًا ، يسعد بتجربة مقدمات جديدة ، يتكيف مع مرحلة البلوغ.

من الشهر الثاني إلى الشهر الثاني عشر ، يمكن للمرأة أن تأكل كل شيء تقريبًا ، ولكن باعتدال. نفس القدر من الأهمية في هذا الوقت هو نظام الشرب. يُسمح تدريجياً بإضافة التوت الأحمر والفواكه والمكسرات والعسل والحليب كامل الدسم إلى القائمة اليومية. إن الإدخال البطيء للمنتجات في أجزاء صغيرة سيقلل من خطر الإصابة بردود فعل سلبية من الجهاز الهضمي للطفل.

يجب إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والمعادن ، وليس فقط الأطباق الصحية ، ولكن أيضًا الأطباق اللذيذة.

قم بتشغيل الفيتامينات

يجب أن تكون الفيتامينات جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالإرضاع. إذا كان مدخولهم إلى الجسم عند مستوى غير كافٍ ، فإن جميع الأجهزة والأنظمة تعاني. يجب على كل أم تتبع نظامًا غذائيًا تضمين جميع المعادن والعناصر النزرة الضرورية في القائمة.

ما هي المنتجات المسموح بها:

• أ - الجبن والأسماك والسبانخ والحليب والجزر والبيض ؛
• B1 - جرثومة القمح والحليب وكبد البقر ؛
• B2 - دقيق الشوفان والجبن والأسماك ؛
• ج - القرنبيط والبازلاء الخضراء والفلفل الأصفر والورد.
• د - لحم البقر والأسماك والزيت النباتي ؛
• ه - الزيت النباتي وجنين القمح والخس ؛
• و - الفواكه المجففة وزيت الزيتون.
• ح - الحليب وكبد البقر ودقيق الشوفان.
• ك- السبانخ والأعشاب البحرية والشاي الأخضر.

توضح القائمة أن قائمة الأطباق المسموح بها أثناء الرضاعة كبيرة جدًا. من خلال تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تجنب نقص الفيتامينات والمضاعفات الأخرى.

قائمة الشهر

من السهل اتباع نظام غذائي شهري. بدءًا من الأسبوع الثاني ، يمكن تضمين أسماك البحر الخالية من الدهون. خلال الأسبوع الثالث ، يتم إدخال فواكه وخضروات جديدة تدريجياً. لا تزال الطماطم والخيار والفجل والفجل والملفوف الأبيض محظورة. يمكنك إرضاء نفسك بكمية صغيرة من الحلويات (أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية). في الأسبوع الرابع ، لا تتردد في تضمين البطاطس والبنجر. مناسب لطهي الديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم العجل. لا ينصح بلحم الخنزير.

إن الاحتفاظ بمفكرة خاصة تحتاج فيها الأمهات إلى تسجيل متى وما هي الأطباق التي تناولتها سيساعد في تقييم رد فعل الطفل تجاه منتج معين.

نظام غذائي هيبوالرجينيك

يُطلق على النظام الغذائي الصديق للحساسية نظام غذائي مضاد للحساسية. يتكون من رفض المنتجات التي يمكن أن تسبب استجابة مناعية سلبية للجسم لأطباق معينة.

من أجل منع العواقب غير المرغوب فيها ، من المهم رفض:

• الحمضيات.
• المكسرات.
• عسل؛
• الفواكه الغريبة؛
• الفواكه والتوت الأحمر.

يجب أن يكون الطعام مغذيًا ، ولكن في نفس الوقت بسيط وسهل الهضم من قبل الجسم.

وصفات للأمهات المرضعات لكل يوم مع صورة

بالنسبة للكثيرين ، تبدو كلمة حمية وكأنها جملة ، لأنها تعني أنك ستحتاج إلى تقييد نفسك في كل شيء ، وتناول طعامًا لا طعم له وخاليًا من الدهون. لتنويع النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة ، نقدم وصفات لذيذة وصحية للغاية.

مكونات:

• شرائح الديك الرومي
• بصلة؛
• كريم قليل الدسم
• زيت الزيتون؛
• ملح.

لتحضير الطبق ، يُقطع اللحم إلى قطع صغيرة ويُغلى حتى ينضج. نقطع البصل إلى مكعبات ، ونمرر على نار خفيفة حتى يلين ، صب 50 مل من الكريمة والملح. يُضاف الفيليه النهائي إلى الصلصة المغلية ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.

مكونات:

• فيليه دجاج
• جولة الأرز
• بروتين؛
• ملح.

يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه. تحضير اللحم المفروم من اللحم. اخلطي المكونات والملح وأضيفي البروتين وشكل شرحات. طهيها بالبخار وقدميها مع الأعشاب.

مكونات:

• جزرة؛
• سميد؛
• بيضة؛
• زيت الزيتون؛
• الخل والصودا.
• ملح.

يُقشر الجزر ويُغلى ويُمر عبر الخلاط أو مفرمة اللحم. امزج الكتلة الناتجة مع بيضة وملعقة كبيرة من الدقيق. نطفئ ربع ملعقة من الصودا بالخل ونعجن العجينة. اقلي الفطائر برفق ، ثم اطبخيها بالبخار. قدميها مع كريمة حامضة قليلة الدسم أو كريمة.

مكونات:

• يقطين؛
• تفاحة خضراء؛
• كريم؛
• ملح.

اغلي اليقطين حتى ينضج. قشر التفاح وابشره على مبشرة ناعمة أو افرمه بالخلاط. اخلطي المنتجات وأضيفي بضع ملاعق كبيرة من الكريمة والملح. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة. قبل التقديم ، يمكنك إضافة خبز محمص.

مكونات:

• فيليه دجاج
• الكريمة الحامضة؛
• الجيلاتين.
• ملح.

وصفة بسيطة جدا ولذيذة. يُطحن الفيليه إلى لحم مفروم ، ملح. تذوب ملعقة صغيرة من الجيلاتين في ماء دافئ ، وتترك لتنتفخ. بعد ذلك نخلط اللحم المفروم مع الجيلاتين والقشدة الحامضة ونشكل نقانق ونلفها بورق ونضعها في الفرن لمدة ساعة على درجة حرارة 100 درجة. يمكن تقديم النقانق الجاهزة دافئة أو باردة.

يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متوازنة كما هي أثناء الإنجاب. كل من صحة الطفل ورفاهيته تعتمد على هذا. الأطعمة المختارة بشكل غير صحيح يمكن أن تسبب الحساسية ومشاكل معدة الطفل وعواقب أخرى.

أهمية التغذية أثناء الرضاعة

النظام الغذائي للرضاعة أمر ضروري لعدد من الأسباب:

1. يعزز إنتاج الحليب ويسمح لك بالرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة.
2. تؤثر تغذية المرأة على كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تدخل جسم المولود الجديد. تنتقل الفيتامينات والعناصر النزرة المختلفة عن طريق الحليب.
3. يعتمد حدوث المغص عند الطفل وتكرار حدوثه ووجعها بشكل مباشر على ما إذا كانت الأم لديها تغذية مناسبة أم لا.
4. تسمح لك قائمة المنتجات المسموح بها بحماية الطفل من تطور أهبة الطفل.
5. يؤثر النظام الغذائي على طعم الحليب.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرأة أن تأكل وجبة دسمة. لن يؤثر الإفراط في المنتجات المستهلكة بشكل عشوائي على شكل الأم الشابة فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على الطفل في شكل مغص وأهبة. كما أن سوء التغذية ضار لأن اللبن غير مشبع بجميع المكونات الضرورية ويغير طعمه.

لماذا الشهر الأول مهم جدا؟

في الشهر الأول ، يتكيف جسم الأم مع الوضع الجديد - يحدث إنتاج الحليب. تعتمد الرضاعة بشكل مباشر على ما تأكله المرأة. لا يمكنك تناول الطعام العشوائي ، ولكن لا يجب أيضًا الالتزام بنظام غذائي صارم. من الضروري تكوين القائمة بطريقة تشمل جميع المواد الضرورية لحديثي الولادة.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون وحتى الكربوهيدرات. يُسمح بالحلويات أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن عليك أن تراقب كيف يتفاعل جسم الطفل معها. يجب الانتباه إلى المنتجات التي تدعم عملية الإرضاع. إذا لم يكن لدى الطفل أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكن للأم المرضعة أن تأكل أطباقها المعتادة ، وتجنب الأطعمة المحظورة فقط.

المبادئ العامة للنظام الغذائي بعد الولادة

جسد كل امرأة مرضعة وكل مولود هو فرد. لذلك ، لا توجد قائمة واحدة لجميع الأمهات. الشيء الرئيسي هو تنوع التغذية وفائدة الغذاء والنظام الغذائي. يجب ألا ننسى أن المولود يأكل نفس الأطعمة التي تأكلها أمه. لذلك ، عليك أن تنسى المخللات والمخللات لفترة من الوقت.

ملامح التغذية بعد الولادة القيصرية

ينصح بعدم تناول الطعام في اليوم الأول بعد العملية. يجب أن يدخل السائل إلى الجسم ، ولكن ليس أكثر من 1.5 لتر. ينصح بشرب الماء المغلي أو الماء المعدني.

في اليومين الثاني والثالث ، يجب أن تأكل طعامًا منخفض السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة ، لأن الجسم ليس جاهزًا بعد للمعالجة الكاملة للطعام. يمكن أن تشمل القائمة مرق الدجاج ، والجبن الخالي من الدسم ، والزبادي ، وشرائح البخار ، والبطاطا المهروسة.

بدءًا من اليوم الرابع ، يمكنك العودة إلى الأطعمة المعتادة ، ولكن تجنب الأطعمة الحلوة والحارة والمالحة والمقلية.

ما هي الوجبات المسموح بها

مبادئ التغذية بعد الولادة:

1. يجب أن يتواجد الحليب المخمر ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
2. يجب عدم شرب حليب البقر خلال الأشهر الأولى.
3. يسمح الخبز الخشن.
4. يجب استبعاد الأطعمة المملحة من النظام الغذائي.
5. قبل أن تأكل منتجًا تم شراؤه ، يجب أن تقرأ التكوين.
6. شرب الكثير من السوائل.
7. الكالسيوم ضروري لكل من الطفل والأم. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل الأسماك والجبن والزبادي الطبيعي والجبن.

يتم إعطاء كل منتج على حدة ، وإلا فإنه من الصعب تتبع سبب إصابة الطفل بالمغص أو الحساسية.

المشروبات الممنوعة أثناء الرضاعة

رد فعل الأطفال على نفس الأطعمة مختلفة. لكن هناك قائمة بالمشروبات التي يمنع استعمالها للمرضعة:

• عصير من الحمضيات أو الفواكه والتوت الأحمر ؛
• الكاكاو والقهوة
• كحول؛
• كفاس والمشروبات الغازية.

في بعض الحالات ، يتم استبعاد الحليب. يتم استبداله بمنتجات الألبان.

يشتمل نظام الرضاعة بعد الولادة على بعض الفواكه ، والتي بدونها لن يكون النظام الغذائي متوازناً. قواعد اختيار هذه المنتجات:

1. لون الفاكهة غير واضح. كاستثناء ، يُسمح بالفواكه الحمراء والبرتقالية ، والتي يمكن تقشيرها بسهولة.
2. يجب تجنب الفواكه الحمضية.
3. قبل تناول فاكهة جديدة ، تحتاج إلى توضيح تأثيرها على البكتيريا الدقيقة للأطفال.
4. تناول الفاكهة الموسمية ، وليس الصوبات.

بعد الولادة مباشرة ، يمكنك تناول التفاح. ينصح بتقشير الفاكهة الخضراء. تحتوي على الحديد الذي يساعد في الحفاظ على الهيموجلوبين عند المستوى الصحيح. الاستهلاك المنتظم للتفاح سيخفف من الإمساك للطفل.

يمكن أيضًا تناول الكمثرى بعد الولادة. أنها تحسن أداء القلب والجهاز الهضمي. لديهم سكر أقل من التفاح. القاعدة الوحيدة هي عدم أكل الكمثرى على معدة فارغة وتقشيرها.

الموز مدرج أيضًا في قائمة الفواكه المسموح بها. يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية أو كوجبة إفطار. يعتبر الموز علاجًا للأرق ، فهو يفرح ويعزز المناعة.

يمكن تناول الخوخ والنكتارين بعد 3 أشهر من الولادة. يجب إدخالها في النظام الغذائي بحذر ، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية. يعد الخوخ من الأطعمة التي تحمي من الإجهاد وتقلل من الانتفاخ.

من الأفضل استهلاك البرقوق ليس طازجًا ، ولكن ككومبوت. تساعد هذه الفاكهة على زيادة الرضاعة وتقوية أنسجة العظام وتحسين الدورة الدموية.

مع مغص عند الطفل

يجب أن تكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية في الشهر الأول صحيحة ، وإلا سيعذب الطفل بتكوين الغاز. لذلك ، من الأفضل معالجة الأطعمة النباتية بالحرارة أولاً. عند اختيار الفواكه والخضروات ، عليك الانتباه إلى لون الفاكهة. الخضار الخضراء والبيضاء هي الأنسب لجسم الطفل.

مع المغص ، يجب على الأم المرضعة التوقف عن شرب الحليب ، ولكن لا ينبغي استبعاد الكفير من النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، يجب حظر المشروبات الغازية والعصائر ، سواء التي يتم شراؤها من المتجر أو التي يتم عصرها حديثًا. المخللات والحلويات والأطعمة الدسمة محلية الصنع تؤثر سلبًا على عملية الهضم لدى الطفل. يتم استبعاد البقوليات والشوكولاتة والملفوف والخيار تمامًا من القائمة.

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في الشهر الأول من الرضاعة

يمكن إضافة كل منتج تالٍ إلى القائمة بفاصل 3 أيام. تسمح لك هذه الفترة بتقييم تأثير الطعام الجديد على جسم الطفل. من الضروري مراعاة حقيقة أن رد الفعل التحسسي يمكن أن يحدث بعد أسبوع من تناول المنتج. يتساءل الكثير من الناس عما يمكن أن تأكله الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة.

وجبات الأسبوع الأول

في اليومين الأولين ، يجب على الأم أن تحد من الكمية التي يتم تناولها ، حيث بدأ جسدها للتو في ضبط إنتاج الحليب. ستجعل الأمعاء المزدحمة من الصعب إطلاق البرولاكتين والأوكسيتوسين. في هذه الأيام من الضروري تطهير الأمعاء من السموم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من السوائل. على سبيل المثال ، يمكنك شرب كومبوت من الفواكه الجافة أو مغلي من الوركين.

في الأيام الأولى ، كان النظام الغذائي للأم المرضعة يشمل العصيدة المغلية في الماء وحساء الخضار والطاجن. من الأفضل تناول البطاطس والبصل والكوسا من الخضار. يجب تناول القرنبيط بشكل متكرر بعد الخروج من المستشفى. يجب اختيار المعكرونة من أصناف ثابتة فقط.

تعاني النساء اللواتي ولدن من الإمساك ، حيث يذهب معظم السائل إلى إنتاج الحليب. يساعد البنجر والبرقوق في حل هذه المشكلة. يجب طهي الأطعمة النباتية.

تغذية الأم المرضعة بعد 2-4 أسابيع من الولادة

بعد أسبوعين من ولادة الطفل ، يمكن توسيع القائمة. لكن يجب أن تراقب كيف يتفاعل جسم المولود الجديد مع كل طعام يتم تناوله. يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى يحصل الطفل على العناصر الغذائية اللازمة للنمو.

في النظام الغذائي ، يمكنك إضافة البيض والزبدة والزيت النباتي ولحم الخنزير الخالي من الدهن والأسماك. يمكن زيادة أحجام الحصص. يجب أن تكون الوجبات مختلفة بحيث يحصل الطفل على الفيتامينات اللازمة.

قائمة اليوم للأم المرضعة

القائمة التقريبية للأم المرضعة هي كما يلي:

1. جبن. يُنصح باستخدامها في شكل طاجن.
2. بيض.
3. زبادي بدون حشو.
4. يخنة الخضار.
5. التفاح ، عنب الثعلب ، الكمثرى ، الكشمش.
6. الحبوب.
7. خبز أسود خمير.
8. المشمش المجفف والخوخ.

يمكنك إضافة البصل والثوم إلى الأطباق إذا لم يرفض الطفل الثدي. تعطي هذه المنتجات الحليب رائحته المميزة.

يحتوي العصير على الألياف والأحماض العضوية ، وهو أمر مهم جدًا لحديثي الولادة. من الأفضل تناولها طازجة. لهذا ، يتم استخدام الفواكه التي لا تسبب الحساسية. يمكن استخدام التفاح جنبًا إلى جنب مع الحفر التي تعتبر مصدرًا للحديد. أيضًا ، النظام الغذائي الصحي للأم يتضمن زيت السمك للوقاية من بعض الأمراض.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تتحمل الأم المرضعة مسؤولية مضاعفة عن صحة طفلها. بعد كل شيء ، يؤثر نظامها الغذائي ونمط حياتها على جودة الحليب ، وهو الغذاء الرئيسي لطفلها. ضع في اعتبارك العوامل السلبية الرئيسية التي تؤثر على الرضاعة الطبيعية.

ما هو بطلان الأم المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية

بادئ ذي بدء ، أود أن أشير إلى العادات السيئة المحظورة تمامًا أثناء الرضاعة.

• 1. الإدمان على المشروبات الكحولية

يدخل الكحول الذي تستهلكه الأم بحرية إلى الغدد الثديية بتركيزات عالية. يتلقى الطفل ، جنبًا إلى جنب مع حليب الثدي ، هذا السم أيضًا ، مما يشكل عبئًا كبيرًا على كبد الطفل الذي لا يزال غير مكتمل النمو. يفرز الكحول ببطء شديد من جسم الطفل ، ويمكن أن يسبب تسممًا خطيرًا. عند الأم ، عند شرب أي كحول (بيرة ، نبيذ ، إلخ) ، تنخفض الرضاعة. ...

• 2. التدخين

النيكوتين يخترق الحليب على الفور تقريبا بعد تدخين السيجارة. له تأثير سام للغاية على أعضاء الطفل. ...

• 3. سوء نظافة الجسم

إذا أهملت الأم المرضعة إجراءات المياه ، خاصة فيما يتعلق بالغدد الثديية ، فإن الأوساخ والعرق المتراكمة تخلق ظروفًا مريحة لتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض. قد يصاب الطفل الذي يرضع من الثدي بقرح في الفم والتهاب الفم وعمليات التهابية أخرى. عند الرضاعة ، لا يمكنك استخدام العطور ومزيلات العرق ذات الرائحة القوية ، لأنها تسد مسام الجلد ، كما أن الرائحة الشديدة تدفع الطفل إلى رفض الثدي.

• 4. زيادة العصبية والتوتر

يجب على الأم المرضعة أن تتجنب الصدمات العاطفية والإجهاد والصدمات العصبية ، لأن كل هذا يؤدي إلى انخفاض الرضاعة. ومع الاضطهاد المستمر والبيئة غير المواتية في الأسرة ، يمكن أن يختفي الحليب الموجود في الصدر تمامًا.

• 5. بشكل قاطع لا تستخدم المخدرات!

ما لا تأكل للأم المرضعة

• البقوليات (البازلاء ، الفاصوليا ، العدس): تسبب الانتفاخ عند الأطفال وتسبب انتفاخات قوية.
• النباتات والخضروات الحادة والمرة ذات الرائحة المفرطة (الفليفلة والثوم والبصل) ، حتى في تكوين الأطباق تجعل طعم الحليب غير سار وقد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية ؛
• الحلويات والشوكولاتة (الكعك ، المافن ، الكعك ، المعجنات) ، تسبب تخميرًا في البطن ، مما يسبب ألمًا للطفل مع القناة المعوية غير الناضجة ؛
• يمكن أن تسبب الحمضيات (البرتقال واليوسفي والليمون) رد فعل تحسسي شديد لدى الرضيع ؛
• التوت الأحمر والفواكه والخضروات (التفاح الأحمر والبطيخ والفراولة والطماطم) بسبب محتوى البيتا كاروتين يمكن أن يسبب الحساسية وتقشير الجلد والطفح الجلدي.
• تعتبر المأكولات البحرية (الحبار والروبيان وبلح البحر) أيضًا من مسببات الحساسية القوية إلى حد ما ، لذلك عند الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل عدم المخاطرة وعدم استخدامها ؛
• المشروبات: عصير الليمون الحلو (الانتفاخ) ، الشاي والقهوة (زيادة الاستثارة) ، الكوكتيلات الكحولية (التسمم والتسمم) ، الحليب غير المغلي (البكتيريا المسببة للأمراض) - كل هذا ، عند الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يسبب القلق والتوعك للطفل.

ولكن هناك قائمة أكثر أهمية من ما لا تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية. لا ينبغي أن تكون هذه الأطعمة في النظام الغذائي للأم المرضعة حتى نهاية فترة الرضاعة الطبيعية ، فقد تسبب ضررًا جسيمًا للطفل:

1. الفطر (قد يسبب تسممًا شديدًا) ؛
2. اللحوم والنقانق المدخنة (نسبة عالية من الدهون والمواد المضافة الاصطناعية) ؛
3. مايونيز صلصة جاهزة (حليب مجفف ، خل) ؛
4. الفلفل الحار (يمكن أن يحرق حنجرة الطفل حتى من خلال الحليب) ؛
5. مخلل مخلل (خطر البكتيريا المسببة للأمراض) ؛
6. منتجات الوجبات السريعة والوجبات السريعة.

كوني جادة بشأن نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. دع طفلك يحصل على أقصى استفادة من الحليب ، فستكون صحته قوية لإسعاد الآباء الصغار.

حليب الأم غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمركبات الدهنية والفيتامينات والعناصر النزرة والعناصر الغذائية الأخرى. هذه الوفرة تذهب للطفل من جسد الأم. لذلك ، من المهم جدًا جعل تغذية الأم المرضعة صحيحة ومتوازنة ومتنوعة لتجديد الخسائر بانتظام. يجب إثراء النظام الغذائي بالمجموعات الغذائية الرئيسية: مجموعة متنوعة من الفواكه ومنتجات المخابز ومنتجات الألبان والخضروات واللحوم والدهون والأسماك والتوت.

غذاء المرأة المرضعة

يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة ما يلي:

• اللحوم - الأرانب ، لحم العجل ، الديك الرومي ، الدجاج منزوع الجلد. يجب أن تكون أطباق اللحوم موجودة يوميًا في النظام الغذائي في شكل مطهي أو مخبوز أو مسلوق.
• منتجات الألبان - الجبن والحليب المخمر والحليب الرائب والجبن واللبن بدون إضافات والكفير. يُنصح بتناولها للأم المرضعة كل يوم أو كل يوم. يحظر إضافة المربى أو العسل أو السكر إلى منتجات الألبان ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين قوي للغازات.
• الأسماك قليلة الدسم - سمك الفرخ ، سمك القد ، بولوك ، السمك المفلطح ، سمك النازلي.
• الخضار - البروكلي واليقطين والقرنبيط واللفت والخيار. اطبخي اليخنات بدون إضافة الزيت. قبل الاستخدام ، أضيفي القليل من الزيت النباتي غير المكرر إلى الخضار المحضرة.
• الحبوب - من الذرة والحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان.
• الحلويات - بسكويت البسكويت ، مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية.
• الدهون - الزبدة والخضروات.
• المعكرونة بدون إضافات البيض.
• المكسرات - الجوز واللوز والبندق باعتدال بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.
• الفواكه - الموز ، التفاح المقشر ، البرسيمون ، المشمش ، الرمان ، الكرز. لا ينصح بتناول هذه الفاكهة من قبل الأم المرضعة على معدة فارغة ، ولكن بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.
• المشروبات - شاي الأعشاب مع الزعتر ، والأوريجانو ، والنعناع ، والمياه المعدنية ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت ، ومرق ثمر الورد.

نظام غذائي يومي لزيادة الرضاعة

إن تغذية الأم المرضعة لها تأثير مباشر على كمية الحليب التي ينتجها جسدها. إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فسوف تتأثر جودة وكمية حليبك نتيجة لذلك. كيفية زيادة الرضاعة ، ما هي الأطباق التي تأكل؟ أولاً ، يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون 2500 سعرة حرارية. يجب ألا تأكل لشخصين ، عليك أن تتعلم كيفية اختيار الطعام المناسب.

لتحسين جودة الحليب ، أدرج يوميًا في النظام الغذائي 200 غرام من اللحوم أو الأسماك ، وكوب من الكفير أو الحليب ، و 100 غرام من الجبن ، و 30 غرامًا من الجبن الصلب ، أي يجب أن يكون التركيز في التغذية على البروتين- الأطعمة الغنية. إذا قمت بتكميله بالفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة ، فسوف تزداد الرضاعة ، وسيتم تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة. من المهم أيضًا مراعاة نظام الشرب الصحيح في النظام الغذائي للأم المرضعة. اشرب لترين من السوائل يوميًا.

قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول: طاولة

تعتبر التغذية في الشهر الأول للأم المرضعة مهمة جدًا للطفل ، لأنه بعد ذلك يتم وضع أساس صحته. في البداية ، يكون النظام الغذائي صارمًا ، ولكن يتم تضمين أطباق جديدة تدريجيًا فيه. يجب تقديمها بعناية وبشكل تدريجي حتى يكون لديك الوقت لتتبع رد فعل الطفل على كل منتج. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متساوية من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمكونات المعدنية والسعرات الحرارية والألياف الغذائية. للراحة ، يوجد أدناه جدول يصف بالتفصيل النظام الغذائي للشهر الأول.

قائمة الرضاعة الطبيعية للشهر الأول

	المنتجات المسموح بها	مبادئ التغذية
1-2 يوم	دقيق الشوفان مع الحليب ، شوربات الخضار ، البطاطس المهروسة ، شرحات من أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم ، الخضار المطهية واللحوم ، الزبدة ، الزبادي ، الجبن القريش ، القشدة الحامضة ، الجبن الصلب ، خبز الحبوب الكاملة ، الكفير ، الحليب المخمر ، الجاف البسكويت ، الشاي الخفيف ، كومبوت الفواكه المجففة.	يجب أن تكون الأيام الأولى قليلة من حيث التغذية. جميع المنتجات مطهية أو مسلوقة.
الأسبوع الأول	عصيدة مع الحليب والماء. دجاج مطهي ، مسلوق ، بدون جلد ، أرنب ، لحم بتلو ، لحم بقري ، لحم خنزير قليل الدهن ؛ الخضار المطبوخة والمسلوقة الحساء على مرق اللحم الثاني ، نباتي ، بدون قلي ؛ الحليب المخمر والجبن واللبن والكفير والجبن. الجاودار والنخالة وخبز القمح والبسكويت الجاف ؛ شاي الأعشاب للأمهات المرضعات ، كومبوت من التفاح والفواكه المجففة ، شاي ضعيف مع قليل من الحليب ، ماء مغلي.	تظل المتطلبات الغذائية كما هي صارمة. في هذا الوقت ، يتم تكوين الرضاعة للأم المرضعة ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي كامل. بالنسبة للأمهات المرضعات ، يحظر المشروبات الغازية والحليب كامل الدسم والزبادي مع الحشو والشاي القوي والقهوة والعصائر الصناعية والكومبوت.
7-14 يوم	يُسمح بإضافة سمك البحر الأبيض المسلوق أو المخبوز والبيض والجبن الصلب الخفيف والمعكرونة بكميات محدودة والبسكويت والخبز والمشمش المجفف والخوخ إلى الطعام.	القواعد تبقي كما هي. يتم تقديم كل منتج جديد بشكل تدريجي.
الأيام اللاحقة حتى نهاية الشهر	يُسمح بإضافة المشمش ، الكشمش الأسود ، عنب الثعلب ، التوت البري ، الخوخ. التفاح والكمثرى الأصفر والأخضر والأخضر والموز. الخيار والجزر المبشور والملفوف الأبيض والكوسة والبقدونس والشبت ؛ أسماك النهر والبحر.	النظام الغذائي للأمهات المرضعات آخذ في التوسع تدريجياً. لا يُسمح بأكثر من منتج جديد واحد يوميًا لمواكبة رد فعل الرضيع. يتم إدخال الخضار والفواكه الطازجة ببطء ، والتي توفر العناصر النزرة والفيتامينات والألياف الغذائية لمنع تطور الإمساك واتباع نظام غذائي صحي. احرصي على أن تأكل الأمهات المرضعات يوميًا اللحوم ومنتجات الألبان بضع مرات في الأسبوع - بيض مسلوق.

التغذية السليمة للأم المرضعة بأشهر

من أجل التغذية السليمة ، يجب أن تحتفظ الأم المرضعة بمذكرات تسجل فيها وقت الوجبة ، وكل ما تم تضمينه فيها. سيسمح لك ذلك بتتبع المنتجات وضبط النظام الغذائي بشكل صحيح. على أساس التغذية ، من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة ، مثل الحنطة السوداء أو الشوفان أو الأرز. أعط الأفضلية للخبز الكامل. تأكد من أن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يكون مدعما بمنتجات الألبان مع نسبة منخفضة من الدهون. ويجب ألا تحتوي منتجات الألبان المخمرة على بدائل الفاكهة والأصباغ والسكر.

• الشهر الأول: نتناول اللحوم باعتدال وإلا ستؤثر سلباً على عمل الكبد والكليتين لدى الطفل. أعط الأفضلية للأسماك والدواجن. يجب أن يخلو النظام الغذائي للأم المرضعة من الحلويات والحارة والمالحة والرقائق والفواكه الحمراء والأطعمة المعلبة والبسكويت وأي منتجات تحتوي على مواد حافظة ومثبتات ومستحلبات زائدة.
• في الشهر الثاني ، أدخلنا تدريجياً الشعير والشعير اللؤلؤي وعصيدة القمح في النظام الغذائي. يمكنك طهيها في حليب قليل الدسم مع قطعة من الزبدة. من بين الخضروات ، اليقطين ، الفلفل ، الباذنجان ، اللفت ، الجزر ، البنجر ، الخضر ، الملفوف الأبيض. إثراء النظام الغذائي للأم المرضعة بلحم البقر المسلوق والمعكرونة والبسكويت والبسكويت. تناول المربى أو المربى باعتدال. تأكد من أن القائمة يجب أن تحتوي على فواكه تنمو في منطقة إقامتك.
• من الشهر الثالث إلى الشهر السادس ، يُسمح بإدخال العصائر الطازجة من البنجر والتفاح والجزر والقرع والبصل الطازج والعسل في النظام الغذائي.
• من الشهر السادس ، أضيفي تدريجياً البقوليات والفاصوليا ولحم العجل والمأكولات البحرية والفواكه الطازجة والخبز الأبيض المجفف وعصائر الفاكهة إلى النظام الغذائي للأم المرضعة. خلال هذه الفترة ، عادةً ما يتم إدخال الأطعمة التكميلية إلى الفتات ، لذلك يُسمح لك بتجربة القليل من المنتجات. تذكر أن الحساسية لدى الطفل لا تظهر مباشرة بعد الإدخال الأول لأطباق جديدة. على سبيل المثال ، أكلت سلطة جذر الشمندر والطفل بخير في اليوم التالي. ولكن بعد المدخول الثاني من نفس السلطة ، قد تظهر أهبة. لذلك ، يجب أن يمر كل طبق بفحص مزدوج أو حتى ثلاثي.

النظام الغذائي للأم المصابة بالمغص عند الطفل

يجب أن تكون التغذية للأم المرضعة التي تعاني من مغص عند الطفل متوازنة. يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والعناصر النزرة بكميات كافية. محتوى السعرات الحرارية للتغذية هو 2500 سعرة حرارية ، مما يسمح لك بإنتاج الكمية المناسبة من الحليب ، وفي نفس الوقت لن يضر بشخصية الأم. يشمل نظام الشرب لترين من السوائل ، يمثلها الشاي الأخضر والأسود الضعيف ، ومياه الشرب.

مع المغص في الرضيع ، يُحظر على الأمهات المرضعات العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية. لا تفرط في تناول العصائر محلية الصنع أيضًا. الأطعمة التي تسبب زيادة في تكوين الغازات هي بطلان قاطع للأم المرضعة: الشوكولاته والبقوليات والملفوف والحليب كامل الدسم والفطر والبصل والثوم.

يُسمح للأمهات المرضعات بتناول الخضار المخبوزة أو المطهية أو المسلوقة والأبيض أو الأخضر فقط. يُقشر التفاح ويُخبز في الفرن قبل تناوله. يجب إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي لفترة ، ولكن يُسمح بترك الكفير في النظام الغذائي. يجب أن تكون عودتهم إلى النظام الغذائي تدريجية ، وفي نفس الوقت تحتاج إلى مراقبة رد فعل الطفل.

نظام الشرب أثناء الرضاعة

للحفاظ على الرضاعة الطبيعية في النظام الغذائي للأم المرضعة ، من المهم مراعاة نظام الشرب الصحيح. اشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. بعد الولادة مباشرة ، لا ينبغي إعطاء كمية كبيرة من الماء. قبل الرضاعة الطبيعية ، عند إنتاج اللبأ ، تقتصر كمية السائل المستهلكة على لتر واحد. خلاف ذلك ، في وقت بدء إنتاج الحليب ، ستحصل على كمية زائدة منه ، مما يجعل فصله أمرًا صعبًا.

يجب على الأمهات المرضعات تجنب الحليب كامل الدسم في نظامهن الغذائي. يحتوي على بروتينات غريبة ، والتي يمكن أن تثير تطور الحساسية في الفتات. يجب استبعاد العصائر الصناعية تمامًا ، ويجب تناول العصائر محلية الصنع باعتدال. في نظام الشرب للأم المرضعة ، تشمل المياه المعدنية غير الغازية ، والمرق ، واللبن ، والكفير ، والحليب المخمر ، والزبادي ، وكومبوت الفواكه المجففة ، والنقع العشبية ، والاستخلاص.

ما لا تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية

• معجنات حلوة وشوكولاتة.
• المنتجات المعلبة.
• قهوة وشاي قوية.
• المشروبات الكربونية.
• منتجات شبه جاهزة.
• الجحيم ، الخردل.
• أجبان طرية ، أجبان مع العفن.
• ثوم ، فلفل حار.
• مايونيز و صلصات حارة.
• لحم مشوي ، شواء.
• النقانق المدخنة.
• سالو.
• كاكاو.
• تشيرمشا.
• بولوك رو ، سمك القد.
• رنجة حارة ، حبار ، بلح البحر ، أخطبوط بالصلصة وأنواع الأسماك الأخرى الشهية.

يرجع الحظر المفروض على مثل هذه المنتجات للأمهات المرضعات إلى حقيقة أنها يمكن أن تضر الحليب (تجعله مالحًا جدًا ، ومريرًا ، وحارًا) ، ويثير حرقة المعدة ، والحساسية ، والمغص عند الطفل. بشكل عام ، عند الرضاعة الطبيعية ، من الضروري مراقبة كل طبق: ما يضر بطفل لن يؤثر على الآخر. الانتفاخ في البطن والمغص يمكن أن يسبب البروكلي والملفوف والفاصوليا والبصل والبازلاء والقهوة ومنتجات الألبان. المكسرات والحمضيات والبيض والشوكولاتة يمكن أن تثير الحساسية ، لذلك لا ينبغي أن يسيء استخدام هذه المنتجات في الأشهر الأولى.

تذكر أنه في البداية يجب على الأمهات المرضعات عدم التخلي عن القائمة الكاملة للأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الطفل ، وإلا فلن يكون لديك ما تأكله ببساطة. جرب الأطعمة التي تحبها بجرعات صغيرة وراقب طفلك في نفس الوقت. قدم هذه الأطباق بدورها تدريجيًا. وإذا ، على سبيل المثال ، بعد تناول الملفوف المطهي ، بدأ الطفل في الانتفاخ ، فقم باستبعاد هذا الطبق لمدة شهر على الأقل.

فيديو: تغذية الأم أثناء الرضاعة - دكتور كوماروفسكي

موضوع الفيديو أدناه هو نظام غذائي متنوع للنساء. يحكي عن خمس مجموعات من المنتجات التي تشكل أساس نظام غذائي كامل. بالإضافة إلى ذلك ، يتحدث الطبيب عن سوء فهم الناس لمصطلح "نظام غذائي متنوع".