I nie rozpraszaj się w trakcie. Jak skoncentrować się na nauce i nie dać się rozpraszać. Użyj odpowiedniej ścieżki dźwiękowej

Uwaga to koncentracja myśli na czymś znaczącym. Utrzymanie zainteresowania jedną rzeczą przez długi czas nie jest takie proste. Aby nie rozpraszać się bezsensownymi rzeczami, musisz nauczyć się koncentrować swoją uwagę. Aby to zrobić, należy go trenować, jak mięśnie na siłowni.

Koncentracji można nauczyć się każdego, trzeba ją tylko stale ćwiczyć. Rozproszenie uwagi i brak uwagi mogą prowadzić do problemów w pracy, w domu i w związkach.

Co to jest koncentracja

Koncentracja jest rodzajem zanurzenia w procesie lub sytuacji. Na przykład, czytając ciekawą książkę, całkowicie się w niej zanurzasz, nie zauważając czasu i tego, co dzieje się wokół ciebie.

Aby mieć dobrą koncentrację, potrzebujesz zainteresowania. Są w życiu takie sytuacje, że nie chcesz czegoś zrobić, ale musisz. Na przykład podczas nauki lub w pracy. Wystarczy przestudiować cały semestr wykładów w wieczór poprzedzający egzamin i na czas wypełnić miesięczne raporty w pracy. Ale uwaga jest rozproszona na filmie odtwarzanym w telewizji, na rozmowach telefonicznych, a ty pilnie chcesz wybrać hotel na wakacje lub nową bluzkę w sklepie internetowym. Aby nie rozpraszać się obcymi rzeczami, musisz nauczyć się kontrolować swoją uwagę.

Co przeszkadza Ci w koncentracji?

Jeśli dana osoba nie ma absolutnie żadnego zainteresowania i motywacji do działania, będzie odkładała zadanie tak bardzo, jak to możliwe. Lenistwo i bezczynność mogą również utrudniać koncentrację. Im dłużej ktoś odkłada sprawy na później, tym trudniej mu w ogóle przystąpić do realizacji zadania. Musisz nauczyć się motywować siebie i kontrolować siebie. Samokontrola pomoże Ci zrobić wszystko na czas i nie odkładać pilnych zadań na ostatnią chwilę.

W pracy rozproszeniem mogą być współpracownicy, sieci społecznościowe i wyskakujące reklamy na wszystkich stronach internetowych. W domu mój mąż, dzieci i obowiązki domowe często rozpraszają. Pranie, sprzątanie, prasowanie, gotowanie – to wszystko znacznie utrudnia skupienie się na jednej rzeczy.

Musisz nauczyć się abstrahować od czynników zewnętrznych i zanurzyć się w zadaniu, które wykonujesz. Cisza pomaga wielu, jednak we współczesnym świecie niezwykle trudno jest znaleźć ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Lepiej nauczyć się pracować w danych warunkach, dostosowywać się do otoczenia.

Rób krótkie przerwy. Aby Twój mózg był bardziej aktywny i lepiej pracował, musisz dać mu trochę odpoczynku pomiędzy zadaniami lub nawet podczas wykonywania jednego zadania. Krótka zmiana uwagi pomoże napełnić cię energią. Na przykład, jeśli nie widzisz sposobu na rozwiązanie problemu, nie masz już siły uczyć się nudnego przedmiotu, liczby w raportach nie sumują się niezależnie od tego, ile razy policzysz, to jest lepiej zrobić sobie krótką przerwę i dać mózgowi odpocząć. Ale wystarczy kilka minut, aby całkowicie uniknąć odwrócenia uwagi od pilnego zadania.
Wykonywanie wielu zadań jednocześnie nie przynosi pożądanych rezultatów. Niestety niewielu z nas jest potomkami Juliusza Cezara, który podobno potrafił kilka rzeczy na raz. Wielozadaniowość jest obecnie bardzo popularna, jednak nie prowadzi do wysokiej jakości wykonania każdego zadania. Im więcej różnych informacji dociera do mózgu, tym więcej faktów zostaje utraconych z pamięci i uwagi. Aby wykonywać pracę wysokiej jakości, lepiej skupić się na jednym zadaniu na raz. Trzeba także zaplanować swój dzień. Przejrzysty harmonogram pomoże Ci utrzymać uwagę na każdym zadaniu przez określony czas.
Czasem bezczynność się przydaje. Aby pracować szybko i efektywnie, trzeba pozwolić sobie na odpoczynek. Każdy relaksuje się inaczej. Może to być gorąca kąpiel po ciężkim dniu w pracy, przeczytanie książki, obejrzenie filmu, relaks na łonie natury w dzień wolny, spotkanie z przyjaciółmi, medytacja. Aby uwaga mogła działać efektywnie i przez długi czas, mózg zdecydowanie potrzebuje ponownego uruchomienia.
Również Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie. Niezwykle trudno jest skoncentrować się na pracy, jeśli źle się czujesz lub jesteś zmęczony. Zły stan zdrowia może mieć podłoże psychosomatyczne. Ciało poprzez chorobę może sygnalizować, że potrzebuje odpoczynku. Bardzo ważne jest słuchanie własnych uczuć i nie przemęczanie się. Dobre samopoczucie to pierwszy krok do rozwijania uwagi. Jeśli coś Cię niepokoi w organizmie, mózg automatycznie przekieruje uwagę na chorobę, a nie na pilną pracę.
Odpręż się i pozbądź się bodźców zewnętrznych. Jeśli trudno jest skoncentrować się na wykonaniu zadania, musisz w jak największym stopniu pozbyć się czynników rozpraszających. Zamknij zakładki w mediach społecznościowych, wyłącz dźwięk w telefonie, poproś współpracowników, aby przez jakiś czas Cię nie dotykali, poproś męża o pomoc w obowiązkach domowych. Jeśli wcześniej samodzielnie wyeliminujesz rozpraszające szczegóły, możesz wykonać zadanie szybciej i lepiej.

Ćwiczenia rozwijające uwagę

Przyjrzyj się uważnie swojemu biuru lub pomieszczeniu w domu. Wybierz jeden temat i skup na nim całą swoją uwagę. Musisz się temu przyjrzeć przez kilka minut. Na przykład kwiat w doniczce. Nie dotykając go, musisz spróbować zrozumieć, jaką powierzchnię ma doniczka (gładka, żebrowana, szorstka), jakie kolory i kształty mają liście kwiatu, jak pada cień. Wykonując to proste ćwiczenie codziennie, możesz stopniowo nauczyć się koncentrować na ważniejszych rzeczach.
Możesz skorzystać z gry dla dzieci „Znajdź różnice”. Znajdź specjalne zdjęcia z kilkoma różnicami. Im ich więcej, tym lepiej. Porównaj dwa obrazy i znajdź różne szczegóły. To ćwiczenie doskonale ćwiczy koncentrację na szczegółach.
Bajka może być także doskonałym ćwiczeniem rozwijającym koncentrację. Możesz wykonać to ćwiczenie z dziećmi lub po prostu układając w myślach bajkę z udziałem otaczających obiektów. Jest to całkiem zabawne i pomaga utrzymać uwagę na dłużej.

Elena, nie jesteś sama; większość ludzi ma problemy z koncentracją, a teraz powiem Ci o 12 sposobach koncentracji.

Jak działa nasz mózg

Nasz mózg nie może pracować równolegle, więc głównym problemem, gdy nie możemy się skoncentrować, są inne myśli, które krążą po naszych głowach.

Te rozpraszające myśli sprawiają, że tak trudno jest zacząć.

Zagłębmy się w teorię, mózg składa się z neuronów, które tworzą między sobą różne połączenia. Jak nam się wydaje, neurony nieustannie zmieniają między sobą połączenia. Rozpoczynając nowe zadanie, w głowie tworzą się nowe połączenia neuronowe. Im bardziej nieznana materia, tym trudniejszy proces tworzenia nowych połączeń.

Wykonanie nowych połączeń jest znacznie trudniejsze i droższe niż wykorzystanie istniejących. Dlatego już na samym początku pracy mózg musi wytworzyć nowe połączenia neuronowe. Ale już po kilku minutach większość niezbędnych połączeń neuronowych została utworzona i łatwiej jest skoncentrować się w trakcie pracy lub nauki niż na początku. Pamiętaj, kiedy łatwiej jest się skoncentrować – na początku lub po 10–20 minutach. praca, nauka? Zatem,

-każdy biznes składa się z 3 etapów: włączenie do pracy (0–15 min.), wzrasta produktywność

-. Najtrudniejszy i najbardziej czasochłonny etap, ponieważ mózg musi stworzyć nowe połączenia neuronowe. Trwa przez pierwsze kilka minut. tryb produktywny (od 20 minut do kilku godzin)

- . W większości powstają połączenia neuronowe, więc ten etap jest najprostszy.. Nasz mózg, podobnie jak mięśnie, ulega zmęczeniu, więc gdy czujesz, że zaczynasz powoli myśleć i pracować nieefektywnie, czas odpocząć lub zająć się czymś innym, co wymagałoby zaangażowania innych połączeń neuronowych.

Przedstawmy etapy na wykresie: Oś x to czas, oś y to koncentracja na pracy lub nauce.. Kiedy zaczynamy nowe zadanie, wzrasta koncentracja, szczególnie na początku (pierwsze 10–15 minut). Następnie koncentracja się stabilizuje i zaczyna spadać.

Najważniejsza rzecz

W momencie, gdy wchodzisz do pracy i jesteś w szczytowej koncentracji – nie przerywaj, w przeciwnym razie harmonogram będzie mniej więcej taki.

Po prostu się skoncentrowałeś, byłeś rozproszony, musisz ponownie skoncentrować się na zadaniu, znowu byłeś rozproszony i nigdy nie będziesz w stanie dobrze skoncentrować się na swojej pracy.

Aby utrzymać sprawny stan, najlepiej kumuluj wszystkie przychodzące zadania, np. jeśli do Ciebie zadzwonią, powiedz, że jesteś teraz zajęty, ale oddzwoń po chwili. Ogólnie rzecz biorąc, gromadź rzeczy, aż zaczniesz się męczyć, a następnie wykonuj wszystkie zgromadzone zadania na raz.

taki.

Na początku Twoja koncentracja rośnie, potem osiąga maksimum, bo nie odbierasz telefonów i rozpraszają Cię drobnostki. Kiedy na skutek zmęczenia następuje upadek, czas na masowe wykonanie wszystkich skumulowanych zadań. Wtedy też rozpoczynasz zaplanowane zadanie i ponownie kumulujesz nowe zadania... Teraz spójrzmy.

12 sposobów na skupienie się na pracy

1. Nie rozpraszaj się

Wyobraź sobie, że zaczynasz pracować nad projektem, a potem dzwoni telefon, prosi o odpowiedź e-mailem itp. Ciągle nam przeszkadzają, przez co czas trybu produkcyjnego gwałtownie się skraca, musimy spędzać więcej czasu na wziąć się do pracy, a to jest bardzo nieproduktywne. To jak prowadzić samochód, ciągle się zatrzymując i przyspieszając. Będzie wysokie zużycie paliwa i niska średnia prędkość. Również w pracy, jeśli będziesz przerywany co 10 minut, nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnej produktywności, a wyniki będą odpowiednie. W rezultacie jesteśmy zmęczeni i robimy znacznie mniej, niż możemy.

Kiedy zaczynasz pracę: Poproś współpracowników lub bliskich, aby Cię nie rozpraszali, wyjaśnij, że za jakiś czas, na przykład za godzinę, będziesz wolny i będziesz mógł omówić sytuację, ale teraz jesteś zajęty. Wyłącz telefon, nie sprawdzaj poczty, unikaj rozmów, nie surfuj po Internecie, nie rozpraszaj się. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się nie robić niczego innego poza projektem, aby być tak produktywnym, jak to możliwe, dopóki nie poczujesz, że Twoja produktywność nie maleje. Kiedy czujesz się zmęczony, a Twoja produktywność spada, czas zmienić bieg – odbierać nieodebrane połączenia, sprawdzać pocztę, rozmawiać ze współpracownikami, wykonywać niezbędne połączenia i możesz rozpocząć nowy krąg.

Im mniej jesteś rozproszony, tym łatwiej jest Ci skoncentrować się na zadaniu..

2. Usuń ze stołu wszystko, co niepotrzebne

Dodatkowe rzeczy na stole są zawsze złe, ponieważ odwracają uwagę mózgu od tego, co ważne. Każdy dodatkowy przedmiot to dodatkowa myśl. A co jeśli cały stół jest czymś przykryty? Dodatkowe przedmioty tworzą w naszych głowach dom informacyjny i trudniej nam się zaangażować w pracę, bo nasz mózg potrafi myśleć tylko o jednym. W głowie mamy procesor jednordzeniowy. Gdy tylko zwrócisz uwagę na jakąś rzecz na stole, proces myślowy zostaje natychmiast przerwany i zaczynasz myśleć o tej rzeczy. Spraw, aby Twoje biurko było całkowicie puste, a poczujesz, o ile łatwiej Ci będzie się skoncentrować.

3. Działanie timera

Zgadzam się, że dopóki nie skończy się czas, będziesz pracować bez zakłóceń. Możesz ustawić timer lub alarm, to nie jest takie ważne. Praca na timerze wzmacnia samodyscyplinę. Czas na wysoką produktywność dla każdego zadania, powtarzanego dzień po dniu, pozostaje prawie taki sam. Jeśli codziennie będziesz robić to samo, czas maksymalnej wydajności będzie mniej więcej taki sam i będziesz już mniej więcej wiedział, ile czasu zajmie zmęczenie. Nagraj ten czas na timerze, będzie to bardzo wygodne.

Często dajemy się ponieść emocjom i stajemy się mniej podatni na uczucia, dlatego minutnik lub budzik pomoże nam z czasem zorientować się, że produktywność spada i powinniśmy teraz zmienić obszar działania, aby później móc działać z dużą wydajnością. Wiem na przykład, że czas maksymalnej produktywności w pisaniu artykułów kończy się po około 30 minutach. Ustawiłem więc stoper na 30 minut. i po tym czasie przerywam sobie i zaczynam robić coś innego, aby zachować maksymalną efektywność.

Możemy skupić się na doznaniach i nie używać timera, ale wtedy trudniej będzie nam zrozumieć, jak bardzo jesteśmy zmęczeni. Bardzo łatwo pomylić niechęć do zrobienia czegoś ze zmęczeniem. Zdarza się, że możesz pracować przez 10 minut. i masz wrażenie, że minęło całe 30 minut. i przyszedł czas na odpoczynek, ale tak naprawdę nie jest to zmęczenie, ale po prostu niechęć do pracy. Nie możesz oszukać timera; jeśli zobaczysz, że pracowałeś przez 10 minut, rozumiesz, że w tym czasie nie możesz się zmęczyć i możesz się pokonać. I odwrotnie, gdy wiesz, że przepracowałeś produktywnie przez 1 godzinę, lepiej odpocząć lub zająć się innym zadaniem, niż wycisnąć z siebie ostatnie soki. Dlatego tak ważne jest włączenie timera, działa jak wskaźnik poziomu paliwa w samochodzie.

Na jak długo powinienem ustawić timer?

Na tyle, na ile możesz pracować efektywnie, bez zakłóceń. Czas zależy od rodzaju zadania i Twoich możliwości. Jeśli zadzwoni minutnik, a Ty nadal masz siły, oceń, ile jeszcze masz energii i ustaw nowy minutnik. Jeśli dobrze wyczuwasz, kiedy się męczysz, możesz użyć zwykłego stopera. W Internecie istnieje ogromna liczba programów czasowych do zainstalowania na telefonie, tablecie lub komputerze.

4. Wstań wcześnie

Każdy wie, że poranek to najbardziej produktywny czas w pracy. A teraz bardziej szczegółowo dlaczego rano łatwiej się skoncentrować:

A. Masz dużo siły, ponieważ mózg odpoczywa i regeneruje się podczas snu.
B. Przed rozpoczęciem dnia pracy, tj. przed godziną 8–9 minimalne rozmowy, prośby i inne zakłócenia.
B. Sen dobrze hamuje wszelkie obsesyjne myśli. które bardzo rozpraszają w pracy.

Jeśli masz trudności z koncentracją, spróbuj położyć się spać i wstać wcześnie, np. o 5 rano i w tym okresie rozpocznij najtrudniejsze zadanie, bo o tej porze najłatwiej się skoncentrować.

5. Najpierw pracuj, potem baw się

Nie zaczynaj dnia pracy od oglądania wiadomości w mediach społecznościowych. sieci, bezużyteczna komunikacja itp. To tak samo, jak jedzenie słodyczy, po których nie masz już ochoty na danie główne, bo zaczyna wydawać się mniej atrakcyjne.

Kiedy siadasz przy biurku, pracuj aż się zmęczysz, a potem możesz odpocząć, zmieniając pole działania, komunikując się ze współpracownikami, oglądając ciekawe wiadomości itp. Pamiętaj jednak o czasie na biznes i czasie na zabawę, w przeciwnym razie trudno będzie się skoncentrować.

6. Rozgrzej się z planem.

Wiele osób wie, że przed treningiem głównym sportowcy rozgrzewają się, wykonując lekkie ruchy. Ćwiczenia rozgrzewkowe poprawiają krążenie krwi i napięcie mięśni. Po rozgrzewce zawodnik ma więcej sił niż bez niej i łatwiej mu jest rozpocząć zasadniczą część treningu. Rozgrzewka jest etapem przygotowawczym, stanem pośrednim, który zapewnia płynniejsze przejście od stanu spoczynku do obciążenia.

Mniej więcej taka sama sytuacja jest z mózgiem, jak wspomniano powyżej, gdy dopiero zaczynamy nowe zadanie, w początkowej fazie nasz mózg musi odbudować połączenia neuronowe do tego zadania, a proces ten jest pracochłonny. Dlatego na początku trudno jest się skoncentrować. Ale jeśli się rozgrzejesz, to znaczy zaczniesz restrukturyzować połączenia nie wszystkich neuronów, ale niektórych z nich, wtedy znacznie łatwiej będzie się skoncentrować.

Jak nasz mózg może się rozgrzać? To bardzo proste: zrób plan działania, napisz szczegółowo na kartce papieru, co będziesz robić w ciągu najbliższych kilku minut lub godzin. Jeśli jest jedna rzecz, podziel ją na kilka etapów i zapisz je na kartce papieru. Napisz przynajmniej 5-10 punktów na zwykłej kartce papieru, a poczujesz, o ile łatwiej będzie Ci zabrać się do pracy.

Jest jeszcze jeden dodatek – możesz się rozgrzać wyobrażając sobie w myślach proces pracy. Poświęć kilka minut na przemyślenie, jak będziesz pracować, a znacznie łatwiej będzie Ci się skoncentrować.

Zawsze, gdy trudno Ci się skoncentrować, użyj techniki rozgrzewki, sporządzając szczegółowy plan działania na kartce papieru lub wyobrażając sobie proces w głowie na kilka minut.

7. Włącz logikę

Wszyscy wiedzą, że mamy 2 półkule mózgu: lewą i prawą. Zatem lewa półkula odpowiada za logikę, ruchy prawej strony ciała i determinację. Prawa odpowiada wyobraźni, uczuciom, bierności i ruchom lewej strony ciała. Aby szybciej się skoncentrować, trzeba zaangażować lewą półkulę, która odpowiada za determinację.

Możesz aktywować tę półkulę za pomocą problemów logicznych, rozwiązywania krzyżówek, gry w warcaby itp. Lewa półkula jest również aktywowana poprzez poruszanie przeciwną stroną ciała - możesz sikać prawą ręką, poruszać prawą nogą. Dlatego wiele osób kręci długopisem w dłoni, w ten sposób aktywuje się logika.

Jeżeli trudno będzie Ci się skoncentrować, zakręć długopisem w prawej ręce, potrząśnij prawą nogą (można to zrobić niezauważenie pod stołem) lub rozwiąż zadanie logiczne. W ten sposób zaktywizujesz lewą półkulę odpowiedzialną za determinację i łatwiej będzie Ci przystąpić do pracy.

8. Usuń poruszające się obiekty

Instynkt samozachowawczy opiera się na koncentracji uwagi na wszystkich poruszających się obiektach. To właśnie poruszanie obiektów na poziomie naszej podświadomości może stanowić największe zagrożenie. Przykładowo nie będziemy zwracać uwagi na ścianę domu, ale będziemy uważnie obserwować jadący w naszą stronę samochód. Dlatego, gdy coś dzieje się za nami, odwracamy się, tak działa odruch bezwarunkowy, który dba o nasze bezpieczeństwo.

Zrób to, aby zmniejszyć liczbę poruszających się obiektów w pobliżu:

- W pracy. Jeśli masz własne biuro, zamknij drzwi, aby nie rozpraszać osób spacerujących na korytarzu. Zawieś znak na drzwiach biura, nie przeszkadzaj do określonej godziny (na przykład do 15:00)

- W domu. Poproś bliskich, aby nie wchodzili do Twojego pokoju lub umieść znak „nie przeszkadzać”. Jeśli masz aktywne zwierzaki, które lubią biegać i skakać, usuń je na jakiś czas z pokoju. Akwarium i klatka z ptakami nie rozpraszają tak bardzo, ponieważ wszelkie ruchy są ograniczone w wąskiej przestrzeni.

- Gdy nie można usunąć źródła ruchu. Zdarza się, że miejsce pracy znajduje się w strefie przejściowej i nie można z tym nic zrobić. Następnie przesuń obszar uwagi, czyli zastanów się, jak obrócić stół tak, aby przed tobą znajdował się nieruchomy przedmiot. Na przykład, jeśli przed biurkiem znajduje się przejście, obróć biurko o co najmniej 90 stopni, ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że w zasięgu wzroku znajduje się jak najmniej poruszających się obiektów.

9. Kontroluj swoje podekscytowanie

Podekscytowanie charakteryzuje się adrenaliną. Im wyższy, tym więcej adrenaliny we krwi. I odwrotnie, im słabsze podniecenie, tym niższy poziom adrenaliny. Zdarza się, że jesteś bardzo podekscytowany, a obsesyjne myśli nie pozwalają Ci skoncentrować się na zadaniu. A czasem wręcz przeciwnie, jesteś śpiący i ciężko Ci w ogóle zacząć cokolwiek robić.

Żeby więc skoncentrować się na pracy, trzeba utrzymać średni poziom adrenaliny, bo myśląc na dużą skalę, próbujemy myśleć, a gdy robimy małe, nie chce nam się nic robić.

Dla przejrzystości narysujmy wykres. Oś y będzie stopniem koncentracji, a oś x poziomem adrenaliny. Wykres będzie odwróconą parabolą. Strefa od x1 do x2 odpowiada stężeniu maksymalnemu. Naszym zadaniem jest zapobieganie nadmiernemu pobudzeniu i nadmiernemu relaksowi.

Teraz do ćwiczeń, najpierw musisz określić aktualny poziom adrenaliny. Za podstawę przyjmijmy skalę: gdzie 0 to stan relaksu, a 10 to stan najbardziej podekscytowany. Teraz skalibrujmy naszą wagę. Zapamiętaj stan najbardziej zrelaksowany, np. leżysz na plaży, czujesz się dobrze i nie masz ochoty na nic. Zapamiętaj ten stan, będzie on odpowiadał 0. Teraz weźmy inną granicę, kiedy wydarzyło się jakieś zdarzenie, na przykład, gdy po raz pierwszy w życiu skoczyłeś ze spadochronu lub coś podobnego. Zapamiętaj swoje uczucie, będzie ono odpowiadać 10.

Jeśli musisz wykonywać pracę fizyczną, to wyżej, około 6. Obszar maksymalnej koncentracji przesunie się w prawo.

W przypadku innych zadań możesz zorientować się, jaki poziom adrenaliny jest potrzebny, pamiętając, kiedy najłatwiej było Ci się skoncentrować.

Aby zmniejszyć niepokój

- Słuchaj spokojnej muzyki, klasyki lub dźwięków natury;

Wybierz się na spacer na łonie natury;

Przypomnij sobie chwile w życiu, kiedy czułeś się dobrze, spokojnie i zrelaksowany;

Wyobraź sobie obraz spokojnej wody, natury, spokojnych zwierząt;

Zmniejsz napięcie mięśniowe, czyli przyjmij pozycję, w której wykorzystuje się mniej mięśni. Jeśli stoisz, usiądź. Jeśli siedziałeś, usiądź z łokciami na plecach, możesz się położyć. Im większa powierzchnia ciała ma kontakt z powierzchnią, tym mniej mięśni jest wykorzystywanych i tym niższe jest napięcie mięśniowe, a co za tym idzie poziom pobudzenia. Dlatego łatwiej jest nam się zrelaksować i zasnąć w pozycji leżącej, niż stojącej czy siedzącej.

Podejmuj sprawy powoli. Nasz stan fizyczny jest silnie powiązany ze stanem psychicznym, gdyż za oba odpowiada jeden układ nerwowy. Kiedy świadomie zaczniemy zwalniać wszystkie nasze działania i oddech, wówczas nasze podekscytowanie maleje.

Aby zwiększyć podekscytowanie

Słuchaj energetycznej muzyki;

Przypomnij sobie najbardziej żywe wrażenia, które sprawiły, że twoje serce dosłownie wyskoczyło z klatki piersiowej;

Wyobraź sobie, że pokonujesz niebezpieczeństwa (wyobraź sobie, nie musisz ich powtarzać), na przykład chodząc po płonących węglach, wspinając się na Mount Everest itp.

Wyobraź sobie, jak rywalizujesz z kimś w sporcie lub innej aktywności;

Tańcz lub ćwicz;

- Zwiększ napięcie mięśniowe. Jeśli pracowałeś z łokciami na plecach, wyprostuj się i nie opieraj łokci. Jeśli pracowałeś siedząc, pracuj stojąc. Im mniejsza powierzchnia kontaktu ciała z powierzchnią, tym więcej mięśni jest zaangażowanych. A praca mięśni podnosi poziom adrenaliny i ekscytacji. Praca na stojąco znacznie ułatwia koncentrację niż na siedząco, o ile oczywiście nie istnieją przeciwwskazania zdrowotne.

Załatwiaj sprawy szybciej. Układ nerwowy kontroluje zarówno stany fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego jeśli poruszamy się szybciej i wykonujemy codzienne czynności, aktywujemy układ nerwowy, co skutkuje wzmożonym pobudzeniem.

Kontrolując poziom adrenaliny, znacznie łatwiej będzie Ci się skoncentrować i szybciej przystąpić do pracy.

10. Usuń niepotrzebne dźwięki

Podobnie jak poruszające się obiekty, nieoczekiwane i nieprzyjemne dźwięki bardzo nas rozpraszają. Dźwięki, a także poruszające się obiekty są wyraźnym wskaźnikiem możliwego niebezpieczeństwa. Dlatego czy nam się to podoba, czy nie, dźwięki będą nas rozpraszać i uniemożliwiać koncentrację.

Jeśli pracujesz w zespole, możesz nosić zatyczki do uszu (zatyczki do uszu) lub słuchawki (nawet bez muzyki). Innym sposobem na usunięcie niepotrzebnych dźwięków jest słuchanie własnej muzyki na słuchawkach, ale takiej, która nie ekscytuje zbytnio i nie nadmiernie spowalnia.

11. Pracuj stojąc

W wielu biurach ludzie pracują na stojąco przy komputerze, aby zwiększyć wydajność. Wyjaśnienie jest proste: im większa powierzchnia kontaktu ciała z powierzchnią, tym mniej mięśni jest ujędrnionych, a my bardziej się relaksujemy. I odwrotnie, im mniej ciało ma kontakt z powierzchnią, tym bardziej aktywowane są mięśnie i łatwiej jest się skoncentrować. Przykład – leżymy na łóżku, prawie połowa ciała ma kontakt z łóżkiem, mięśnie nie pracują i niezwykle trudno jest się skoncentrować. Jeśli usiądziesz, powierzchnia kontaktu zmniejsza się i aktywowanych jest więcej mięśni, co ułatwia koncentrację. A jeśli wstaniesz, pracuje jeszcze więcej mięśni, wzrasta ogólne napięcie i zdolności umysłowe. Ograniczenia w pracy na stojąco wynikają ze względów zdrowotnych.

Możesz zacząć pracować na stojąco, aby łatwiej się skoncentrować, a gdy już zaczniesz, kontynuować pracę w pozycji siedzącej. Aby ułatwić koncentrację podczas pracy w pozycji siedzącej, staraj się nie opierać na plecach, ułatwi to zaangażowanie się w zadanie, zwłaszcza w pierwszych minutach.

12. Nie jedz słodyczy (nie tylko w nocy;)

Wyroby cukiernicze: bułki, ciastka, ciasteczka, cukier, cukierki i tym podobne nazywane są szybkimi węglowodanami, ponieważ szybko rozkładają się w żołądku, w przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, takich jak owsianka. Wyroby cukiernicze są jak papier, który szybko się pali w ogniu i daje dużo ciepła, a owsianka jest jak polana, które pali się powoli i oddaje ciepło przez długi czas. Wyroby cukiernicze powodują zmęczenie i brak energii. Zmęczenie zmniejsza napięcie, chęć zrobienia czegokolwiek i koncentracja spada do ekstremalnie niskiego poziomu.

Dlatego po zjedzeniu ciastek czujesz się słabo

1. Ze względu na szybki rozkład organizm zużywa dużo energii wykorzystać te węglowodany i wysłać ich nadmiar do magazynu, tj. do tłuszczu.

2. Szybko węglowodany ulegają rozkładowi i organizm nie ma już energii muszą korzystać z rezerw wewnętrznych(jeszcze nie tłuszczowe) rezerwy z wątroby na pokrycie potrzeb energetycznych.

Jeśli będziesz jeść zdrową żywność, taką jak płatki zbożowe, warzywa, owoce, to opisane powyżej etapy wymiany energii nie wystąpią, ponieważ pożywienie zostanie natychmiast zamienione w energię. Nie będzie niepotrzebnej utraty energii, będziesz miał więcej sił. A jeśli będziesz mieć więcej sił, łatwiej będzie Ci się skoncentrować.

Unikaj jedzenia wypieków, a przekonasz się, że łatwiej będzie Ci się skoncentrować.

P.S. Jeśli masz trudności lub pytania dotyczące czytanego artykułu, a także z tematów: Psychologia (złe nawyki, doświadczenia itp.), Sprzedaż, biznes, zarządzanie czasem itp. zadaj je mnie, postaram się pomóc. Istnieje również możliwość konsultacji przez Skype.

P.P.S. Możesz także wziąć udział w szkoleniu online „Jak zyskać 1 godzinę dodatkowego czasu”. Piszcie komentarze i swoje uzupełnienia ;)

Subskrybuj przez e-mail

Dodaj siebie

WikiHow uważnie monitoruje pracę swoich redaktorów, aby mieć pewność, że każdy artykuł spełnia nasze wysokie standardy jakości.

W dzisiejszym świecie zaawansowanych technologii i szybkim tempie życia coraz trudniej jest skoncentrować się na jednej rzeczy i nie dać się rozproszyć. Myśli, działania i urządzenia, które są ważną częścią codziennego życia, mogą przeszkadzać w próbie koncentracji. Jeśli nie chcesz odwracać uwagi od zadania, powinieneś stworzyć atmosferę, w której Twoja uwaga nie będzie rozproszona. Może to wymagać wyłączenia telefonu i wielu innych urządzeń elektronicznych, ustalenia godzin pracy i przestrzegania własnego harmonogramu.

Kroki

Jak stworzyć odpowiednie środowisko

Wyłącz telefon i inne urządzenia. Jeśli musisz popracować, posprzątać, napisać esej lub zrobić coś ważnego, to przełącz się w tryb cichy lub wyłącz telefon i inne urządzenia (telewizor, dekoder itp.), które mogą Cię rozpraszać. Nowoczesną technologię można słusznie nazwać główną rozrywką w naszym społeczeństwie, ponieważ obecność stale dzwoniących, hałaśliwych i migoczących urządzeń naprawdę utrudnia nam koncentrację.

Wstrzymaj muzykę. Jeśli chcesz poważnie zabrać się do pracy, pracuj w ciszy i nie zajmuj myśli niczym innym. Nasze umysły w naturalny sposób skupiają się na melodiach, rytmach i słowach. Muzyka może podnieść na duchu i przyspieszyć upływ czasu, jednak podświadomie odbierając piosenkę, ograniczamy naszą zdolność koncentracji, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Słuchaj muzyki po zakończeniu projektu lub podczas wykonywania prostych zadań mechanicznych.

Wybierz najlepsze miejsce do pracy. Jeśli pracujesz w domu lub jesteś kreatywny, wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo spędzając dużo czasu. Może to być stolik narożny, dobrze oświetlony, słoneczny pokój lub ulubiona kawiarnia. Ważne jest, aby stworzyć atmosferę, w której łatwiej będzie Ci załatwić sprawę.
- Uważaj na warunki, które w przeciwnym razie mogłyby przyćmić twoją uwagę. Ludziom często przestrzenie kojarzą się z ich codziennym przeznaczeniem, dlatego podczas pracy łatwo jest zasnąć w cichej sypialni.
Upewnij się, że nie ma żadnych zakłóceń. Staraj się chronić przed ludźmi, gdy musisz ukończyć ważny projekt wymagający koncentracji. Usiądź w miejscu, w którym nie będą Ci przeszkadzać inne osoby. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, zamknięcie drzwi będzie sygnałem dla pracowników, że nie należy się rozpraszać. Czasami nie jest to możliwe, jeśli musisz dzielić przestrzeń z innymi pracownikami, klientami lub dziećmi, ale spróbuj przynajmniej odciąć się od wszelkich niepilnych interakcji.
- Uporządkuj swoje obowiązki w najbardziej efektywny i logiczny sposób, aby nie odwracać uwagi od wykonywanego zadania.
- Spróbuj założyć słuchawki, nawet jeśli nic nie gra, aby sprawiać wrażenie zajętego i mniej skłonnego do prowadzenia swobodnych rozmów.
Jak ignorować zakłócenia
1. Zauważ, kiedy się rozpraszasz. Jeśli sięgasz po telefon, żeby przeczytać nowe wiadomości lub otworzyć w przeglądarce stronę niezwiązaną z pracą, to zdusij takie impulsy w zarodku. Aby poradzić sobie z typowymi rozproszeniami, musisz nauczyć się je zauważać. Ćwicz celowo przeciwstawiając się rozproszeniom i powtarzając sobie zwroty, takie jak „skup się” lub „teraz nie czas na to”, gdy twoja uwaga zaczyna błądzić. Podążaj za swoimi myślami, aby nie odwracać uwagi od rzeczywistości.
  
  Nie wahaj się. Naucz się zaczynać na czas. Prokrastynacja jest poważnym odwróceniem uwagi. Potrafimy przekonać samych siebie, że lepiej wykonać zadanie, gdy jesteśmy do niego lepiej przygotowani. Ważne jest, aby zrozumieć, co następuje: nie da się czegoś zrobić, jeśli nie zaczniesz teraz, więc nie odkładaj tego na później.
  - Odkładanie na później to infantylny sposób myślenia, nasza próba ucieczki od odpowiedzialności w imię chwilowej przyjemności.
  - Badania pokazują, że ci, którzy zaczynają od razu, zamiast ciągle zwlekać, odnoszą większe sukcesy.
2. Użyj celowej koncentracji. Czasami musisz aktywnie przypominać sobie o potrzebie skupienia. Często ludzie nie wiedzą, jak utrzymać koncentrację i myślą tylko o czekającym ich zadaniu. Odetnij wszystkie myśli, które mogą odwrócić twoją uwagę od innych zadań. Nie wystarczy mieć świadomość konieczności koncentracji; staraj się myśleć tylko o zadaniu, które masz do wykonania.
  - Możesz sobie przypomnieć, że najlepszym sposobem poradzenia sobie z czymś jest skupienie wysiłków na jednym punkcie w tej chwili. Zacznij widzieć proces wykonywania określonego zadania od początku do końca, a następnie przejdź do następnego zadania, aż wykonasz wszystko na dany dzień.
3. Odsuń się od źródła zakłóceń. Spróbuj usunąć się ze źródła zakłóceń, które osłabiają Twoje zdolności umysłowe. Spakuj wszystkie rzeczy potrzebne do pracy i przenieś się do biblioteki publicznej lub zacisznej kawiarni, gdzie będziesz mógł kontynuować swoją pracę. Odizoluj się, aby dosłownie uciec od aspektów, których nie możesz zignorować. Jeśli brakuje Ci siły, aby oprzeć się pokusie, czasami możesz uciec.
Jak poprawić efektywność swojej pracy
1. Najpierw wykonaj najważniejsze zadania. Ważne jest, aby mieć jasny obraz tego, co należy zrobić, aby móc zacząć od najtrudniejszych zadań. Takie podejście pozwala zająć się przynajmniej najważniejszymi sprawami. Mądrze ustalaj priorytety, aby wykonywać drobne zadania przy minimalnym wysiłku i czasie. Niepokój wywołany górą niedokończonych zadań wkrótce minie.
  
  Ustal minimalną listę zadań na dany dzień. Wyznaczaj sobie jeden lub dwa cele na każdy dzień, zamiast patrzeć z obawą na całą nadchodzącą pracę. Cele powinny być małe i osiągalne. Czasami trudno jest zmusić się do wyjścia na zewnątrz i rozpoczęcia budowy płotu wokół swojego podwórka, jeśli tylko pomyślisz, ile czasu, wysiłku i pieniędzy to zajmie. Jeśli zdecydujesz, że dzisiaj musisz wykopać dziury pod podpory, a jutro musisz je zainstalować itd., Nadchodzące zadanie nie będzie wydawać się tak trudne.
  
  Korzystaj z przerw mądrze. Korzystaj z częstych krótkich przerw, aby zadbać o swoje potrzeby fizyczne i zyskać motywację. Zaleca się odpoczynek 12–15 minut po każdej godzinie pracy. W tym czasie możesz udać się do toalety, wypić szklankę wody, zjeść przekąskę lub odpocząć oczom. Oprzyj się pokusie odpowiadania na wiadomości lub włączania telewizora. Im bardziej Twoje myśli będą błądzić, tym trudniej będzie Ci wrócić do bieżącego zadania.
2. Obserwuj swoją dietę. Utrzymuj prawidłowy poziom cukru we krwi, aby zachować czujność, poprawić samoorganizację, dbałość o szczegóły i zyskać energię do wykonywanych zadań. Pamiętaj, aby rano zjeść śniadanie i co kilka godzin jeść pożywne produkty i przekąski.
3. Naucz się zmieniać priorytety, jeśli masz dużo rzeczy do zrobienia.
4. Nagradzaj się za zrealizowane projekty i osiągnięte cele.
5. Nie zapominaj, że Twoja skłonność do schodzenia na boczny tor zależy od poziomu Twojej koncentracji umysłowej.
- Zakłócenia są zawsze obecne. Naucz się je ignorować, w przeciwnym razie nigdy nie poradzisz sobie z czekającym Cię zadaniem.
- Nie zawsze da się wyłączyć urządzenia elektroniczne. Jeśli zawsze musisz odbierać połączenia lub korzystać z tabletu lub komputera, musisz wypracować sobie osobistą dyscyplinę, aby używać urządzeń zgodnie z ich przeznaczeniem.

ZDJĘCIE Getty Images

Myślenie współczesnego człowieka od dawna nazywane jest „klipsowym”. Amerykański psychiatra Edward Hallowell wprowadził koncepcję „deficytu uwagi uwarunkowanego sytuacyjnie” (SDAD) w 1994 roku. Oto niektóre z jego objawów:

niemożność skupienia się na jednej rzeczy,
częste przełączanie się z jednego zadania na drugie,
obawa, że przegapimy coś ważnego, czasami sięgająca paniki,
rosnąca tendencja do unikania wszelkiego myślenia i podejmowania impulsywnych decyzji,
poczucie zmarnowanego czasu na koniec dnia pracy.

ADD różni się od dobrze znanego zespołu deficytu uwagi (ADD) tym, że nie jest uwarunkowany genetycznie, ale nabywa się go w niewłaściwych warunkach pracy i można go całkowicie wyeliminować na wakacjach lub w weekendy. Co musisz zmienić w swoim życiu, aby być bardziej skoncentrowanym i osiągać więcej w pracy? W swojej nowej książce „Nie rozpraszaj mnie” Edward Hallowell udziela kilku praktycznych rad.

Rozładuj swój mózg

Aby nauczyć się koncentrować na bieżących problemach, trzeba najpierw odciążyć swój mózg od wielu innych zadań, które trzymamy w głowie jednocześnie. Wśród nich mogą znaleźć się zarówno zadania globalne, jak „sporządź raport roczny”, jak i te mniejsze, np. „kup kawę ziarnistą do ekspresu”, „umów się na wizytę u lekarza”, „znajdź dobrego korepetytora dla dziecka”. ” Zatem przede wszystkim wypisz wszystkie swoje zadania na kartce papieru i jasno opisz, co i kiedy będziesz robić. Musisz całkowicie uwolnić „pamięć roboczą” swojego mózgu, aby skoncentrować się na bezpośrednim celu.

Utwórz strukturę

Wyobraź sobie, co by się stało z naszym ciałem, gdybyśmy nie mieli szkieletu? Zamieni się w bezkształtny kawałek mięsa. Podobnie jest z naszymi myślami i celami: jeśli nie mają one precyzyjnej struktury, stają się one dla nas nie do zniesienia. Dlatego trzeba założyć dziennik i wszystko zaplanować. Kiedy planujemy i ustalamy priorytety naszych zadań, czujemy, że mamy kontrolę nad swoim życiem. Czy wiesz, jak najłatwiej stworzyć konstrukcję? Zrób sprzątanie. Gwarantujemy, że łatwiej będzie Ci skoncentrować się na zadaniach, jeśli Twoje otoczenie będzie czyste i uporządkowane.

Naucz się mówić nie

Dla tych, którzy nie wiedzą, jak lub boją się odmawiać ludziom, ważne jest, aby zrozumieć: swoim zdecydowanym „nie” w rzeczywistości robisz dobry uczynek dla wnioskodawcy. Przecież jeśli pomagamy danej osobie tylko dlatego, że nie jesteśmy w stanie odmówić, to jest mało prawdopodobne, że ta pomoc będzie w 100% wysokiej jakości. Jeśli kolega chce zlecić Ci inną pracę pozalekcyjną, po prostu powiedz mu: „Zastanowię się nad tym” lub: „Chętnie spełniłbym Twoją prośbę, gdybym miał czas, ale niestety sytuacja jest taka, że nie mogę tego zrobić to.” praca jest dość wysokiej jakości i szybka.”

Pozbądź się elektronicznego niewolnictwa

Zarezerwuj w swojej codziennej pracy czas, który będziesz spędzać z dala od urządzeń elektronicznych i poinformuj współpracowników, w jakich godzinach będziesz niedostępny. Dzwoń częściej, zamiast pisać do osób, z którymi obiecałeś się skontaktować: komunikacja na żywo dostarcza więcej emocji. Zrób listę niezbyt dużych rzeczy, do których po prostu nie możesz się zabrać. Na przykład zadzwoń do starego przyjaciela, otwórz książkę, którą kupiłeś 7 miesięcy temu lub podejdź do górnej półki szafy i rozłóż ją na części. Spójrz na tę listę (nie na swój telefon), gdy tylko masz wolną minutę.

Skup się na tu i teraz

Wyłącz wszystkie urządzenia i gadżety na czas potrzebny do skupienia się i przemyślenia.
Zaufaj sobie. Robimy wszystko najlepiej, gdy robimy to na swój własny sposób. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, po prostu słuchaj swojej intuicji, a Twoja podświadomość najprawdopodobniej poprowadzi Cię we właściwym kierunku.
Zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz, że Twoje myśli zaczynają się mieszać, zatrzymaj się i daj sobie chwilę przerwy. Wstań, idź, wypij szklankę wody, rozciągnij się. Czasami 60 sekund może wystarczyć, aby odpocząć.
Podejmij się czegoś trudnego. Ludzie maksymalnie się skupiają, podejmując wyzwanie, gdy zadanie jest im znane, ale zmusza ich do wytężenia wszystkich sił. Dość często niemożliwe nagle okazuje się całkiem realne.
Poproś o pomoc. Nie traktuj tego jako oznaki słabości. Wręcz przeciwnie, taka decyzja mówi, że wciąż masz dość sił, aby nie dać się zagubić i spróbować znaleźć właściwą drogę.
Oszczędź swój czas. Jedna z najprawdziwszych zasad współczesnego życia brzmi: jeśli nie potrafisz właściwie zarządzać swoim czasem, zostanie on ci odebrany. Strzeż zazdrośnie swojego czasu. Nie oddawaj go nikomu i nie pozwalaj nikomu się go pozbywać, jeśli nie jest to absolutnie konieczne.

Zamknij oczy. Jeśli czujesz się nieskoncentrowany, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Ta prosta czynność, o dziwo, pozwala przywrócić klarowność widzenia.
Narysuj obrazek. Obrazy wizualne uwalniają umysł. Narysuj diagram, zrób tabelę, pomaluj stronę fantazyjnymi zygzakami, napisz kilka krótkich zdań lub narysuj na nim strzałki. Najlepiej używać do tego kolorowych ołówków lub pisaków. Możliwe, że już niedługo w stanie wzmożonej koncentracji wyobrazisz sobie dokładnie to, czego szukałeś.
Porozmawiaj ze sobą. Jeśli nagle straciłeś wątek myślowy i jesteś zdezorientowany, spróbuj głośno pomyśleć o przedmiocie, którego się uczysz. Głośna mowa angażuje w myślenie nowe obszary mózgu, które nie są zaangażowane w ciche rozumowanie. Twój głos rozwieje mgłę.
Rób to, co ci pomaga. Nie myśl o strategiach, które są powszechnie stosowane. Niektórzy ludzie dobrze radzą sobie z muzyką lub w hałaśliwym otoczeniu. Niektórzy ludzie lepiej się koncentrują, gdy chodzą, a nawet biegają. Niektórzy ludzie myślą lepiej wcześnie rano, podczas gdy inni myślą lepiej późno w nocy. Niektórzy wolą medytować na zimnie, inni wolą medytować w saunie fińskiej. Niektórzy dobrze myślą na pusty żołądek, inni – podczas jedzenia. Nie ma dobrego sposobu – są sposoby, które są dla Ciebie najlepsze.

Więcej wskazówek, jak zachować uważność, koncentrację i osiągnąć więcej, znajdziesz w książce „Nie rozpraszaj mnie!”.

Edward M. Hallowell jest psychiatrą, światowej sławy ekspertem w dziedzinie ADHD (zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i autorem kilku bestsellerów New York Timesa. Absolwent Harvard College i Tulane University Medical School w Nowym Orleanie. Założycielka The Hallowell Center zajmującego się zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Od 1983 do 2004 roku pracował w Harvard Medical School, wygłaszając na całym świecie wykłady na temat zaburzeń koncentracji uwagi i współczesnego rytmu życia. Od czasu wydania jego książki Nie rozpraszaj mnie! („Driven to Distraction”) sprzedało się w ponad milionie egzemplarzy w 1994 roku.

Nawet jeśli masz dużą samokontrolę, może być bardzo trudno skoncentrować się na pracy. Zwłaszcza jeśli naprawdę tego nie chcesz. Niestety, nawet najmniejsze rozproszenie uwagi może całkowicie obniżyć produktywność. Oto dziesięć wskazówek, które pomogą Ci zacząć, zwłaszcza gdy jest to niezbędne.

1. Zaplanuj swój dzień

Każdy z nas ma takie godziny, kiedy wszystko przychodzi mu trochę łatwiej. Zaplanuj swoje najważniejsze zadania tak, aby wydarzyły się w tym czasie. Odkryłem również, że stworzenie planu dnia pomaga mi zrobić wszystko i o niczym nie zapomnieć. Niezależnie od tego, czy jest to przypomnienie o spotkaniu, ostatecznym terminie czy lunchu.

2. Przejdź do trybu pełnoekranowego

Nie jesteśmy tak wielofunkcyjni, jak byśmy chcieli. A ponieważ tak się składa, że będziesz musiał pracować niestrudzenie, usuń wszystkie możliwe zakłócenia. Usuń wszystkie niepotrzebne ikony z pulpitu i otwórz na przykład dokument tekstowy, w którym pracujesz, na pełnym ekranie. W końcu im mniej niepotrzebnych rzeczy masz przed oczami, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że coś niepotrzebnego Cię rozproszy.

3. Zablokuj lub ukryj wszystkie rozpraszające witryny i aplikacje

Kontrola rodzicielska jest przydatna nie tylko dla niegrzecznych dzieci. Przyda się także nam, wiecznie rozproszonym dorosłym. Czy trudno jest być offline na Facebooku podczas pracy? Usuń linki ze swojej przeglądarki. Lub nawet usuń aplikację z telefonu. Możesz także utworzyć oddzielny profil przeglądarki do pracy. Jeśli potrzebujesz bardziej drastycznych środków, możesz użyć rozszerzeń takich jak (Firefox) lub (Chrome), aby zablokować rozpraszające strony.

4. Wyłącz powiadomienia w swoim smartfonie

Istnieją aplikacje, których nie można usunąć. Na przykład Gmail lub czat firmowy. Dla takich aplikacji warto wybrać w ustawieniach tryb, w którym wszystkie powiadomienia są całkowicie wyłączone. Spróbuj wyłączyć powiadomienia e-mail. Nie powinieneś sprawdzać swojej poczty, gdy przychodzi nowy list. Przynajmniej ustaw cichy dzwonek dla tych aplikacji.

5. Bądź świadomy tego, jak spędzasz czas

Rozproszenie uwagi może przybierać różne formy. Nie zawsze chodzi o marnowanie czasu na Facebooku, granie w gry na telefonie czy zdjęcia kociąt, ale cel jest zawsze ten sam. Niektóre zadania są mniej ważne niż inne. A jeśli spędzasz na nich więcej czasu niż powinieneś, należy je również uznać za rozpraszające. Jeśli nie możesz dowiedzieć się, gdzie spędzasz cały swój czas, użyj liczników czasu. Jak na przykład. Pokaże Ci, które strony odwiedziłeś, z jakich aplikacji korzystałeś i ile czasu zmarnowałeś na każdej z nich.

6. Staraj się rozpraszać współpracowników z daleka

Oczywiście wiele bodźców powstaje w świecie rzeczywistym. Jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, jak rozpraszający potrafią być Twoi współpracownicy. Tylko rozmowa, mnóstwo pytań, które mogą poczekać i nie tylko. możesz pokazać, że teraz ciężko pracujesz. A jeśli to nie pomoże, możesz bezpośrednio powiedzieć, że jesteś zajęty. Lub załaduj je, aby następnym razem nie wpadły na pomysł, aby Cię rozpraszać.

7. Zachowaj rozrywki na później.

Jeśli nie możesz przestać myśleć o rzeczach, które Cię rozpraszają, po prostu odłóż je na później. Bądź „leniwy” na komputerze lub telefonie. I zapisz w tej notatce rzeczy, które Cię rozpraszają. Wtedy będziesz mógł o nich pamiętać i wrócić do nich później.

8. Podziel swoje zadania

Łatwo jest się rozproszyć lub nawet uniknąć rozpoczęcia pracy, gdy zadanie wydaje się przytłaczające. Jeśli potrzebujesz zmotywować się do pracy nad dużym projektem, podziel zadanie na kilka mniejszych podzadań. O wiele łatwiej jest zmusić się do wykonania małego, konkretnego zadania. To łatwiejsze niż skakanie od razu do jednego wielkiego zadania. „ ” doskonale sprawdza się w tym celu, jeśli masz pod ręką timer.

9. Trenuj swój mózg, aby się skupiał

Możesz włożyć wiele wysiłku w wyeliminowanie czynników rozpraszających. Ale Twój mózg nadal może być Twoim najgorszym wrogiem. Jeśli więc podczas pracy Twój mózg przeskakuje od myśli do myśli, musisz nauczyć się go kontrolować. Następna wskazówka może wydawać się głupia. Ale spróbuj, może to pomoże. Załóż elastyczną opaskę na nadgarstek. Za każdym razem, gdy pojawią się rozpraszające myśli, uderz się tą gumką. Pozwól swojemu mózgowi wykształcić w sobie nawyk, którego nie będziesz mógł rozpraszać.

10. Nie przesadzaj: rozproszenie uwagi jest niezbędnym elementem produktywności.

Rozproszenie uwagi w niewłaściwym momencie może mieć szkodliwy wpływ na wykonanie zadania. Ale to nie znaczy, że musimy być skupieni 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Rozproszenia uwagi są niezbędne dla zdrowego stylu życia. Pobudzają także do twórczego myślenia. Badania wykazały, że surfowanie po Internecie w pracy może zwiększyć produktywność. Ale tylko jeśli zrobiłeś to we właściwym czasie.

Zamiast więc pozwalać mózgowi błądzić podczas wykonywania ważnego zadania, zaplanuj w swoim codziennym planie czas na odpoczynek dla mózgu. Dzięki temu nie tylko odpoczniesz, ale także zwiększysz swoją produktywność. W końcu Twój mózg będzie spieszył się z wykonaniem zadania, aby jak najszybciej odpocząć.

Kroki

Jak stworzyć odpowiednie środowisko

Słuchaj muzyki po zakończeniu projektu lub podczas wykonywania prostych zadań mechanicznych.

Wybierz najlepsze miejsce do pracy. Jeśli pracujesz w domu lub jesteś kreatywny, wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo spędzając dużo czasu. Może to być stolik narożny, dobrze oświetlony, słoneczny pokój lub ulubiona kawiarnia. Ważne jest, aby stworzyć atmosferę, w której łatwiej będzie Ci załatwić sprawy.

Uważaj na warunki, które w przeciwnym razie mogłyby przyćmić twoją uwagę. Ludziom często przestrzenie kojarzą się z ich codziennym przeznaczeniem, dlatego podczas pracy łatwo jest zasnąć w cichej sypialni.

Upewnij się, że nie ma żadnych zakłóceń. Staraj się chronić przed ludźmi, gdy musisz ukończyć ważny projekt wymagający koncentracji. Usiądź w miejscu, w którym nie będą Ci przeszkadzać inne osoby. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, zamknięcie drzwi będzie sygnałem dla pracowników, że nie należy się rozpraszać. Czasami nie jest to możliwe, jeśli musisz dzielić przestrzeń z innymi pracownikami, klientami lub dziećmi, ale spróbuj przynajmniej odciąć się od wszelkich niepilnych interakcji.

Uporządkuj swoje obowiązki w najbardziej efektywny i logiczny sposób, aby nie odwracać uwagi od wykonywanego zadania.
Spróbuj założyć słuchawki, nawet jeśli nic nie gra, aby sprawiać wrażenie zajętego i mniej skłonnego do prowadzenia swobodnych rozmów.

Jak ignorować zakłócenia

Zauważ, kiedy się rozpraszasz. Jeśli sięgasz po telefon, żeby przeczytać nowe wiadomości lub otworzyć w przeglądarce stronę niezwiązaną z pracą, to zdusij takie impulsy w zarodku. Aby poradzić sobie z typowymi rozproszeniami, musisz nauczyć się je zauważać. Ćwicz celowo przeciwstawiając się rozproszeniom i powtarzając sobie zwroty, takie jak „skup się” lub „teraz nie czas na to”, gdy twoja uwaga zaczyna błądzić. Podążaj za swoimi myślami, aby nie odwracać uwagi od rzeczywistości.

Nie wahaj się. Naucz się zaczynać na czas. Prokrastynacja jest poważnym odwróceniem uwagi. Potrafimy przekonać samych siebie, że lepiej wykonać zadanie, gdy jesteśmy do niego lepiej przygotowani. Ważne jest, aby zrozumieć, co następuje: nie da się czegoś zrobić, jeśli nie zaczniesz teraz, więc nie odkładaj tego na później.
- Odkładanie na później to infantylny sposób myślenia, nasza próba ucieczki od odpowiedzialności w imię chwilowej przyjemności.
- Badania pokazują, że ci, którzy zaczynają od razu, zamiast ciągle zwlekać, odnoszą większe sukcesy.
Użyj celowej koncentracji. Czasami musisz aktywnie przypominać sobie o potrzebie skupienia. Często ludzie nie wiedzą, jak utrzymać koncentrację i myślą tylko o czekającym ich zadaniu. Odetnij wszystkie myśli, które mogą odwrócić twoją uwagę od innych zadań. Nie wystarczy mieć świadomość konieczności koncentracji; postaraj się myśleć tylko o zadaniu, które masz do wykonania.
- Możesz sobie przypomnieć, że najlepszym sposobem poradzenia sobie z czymś jest skupienie wysiłków na jednym punkcie w tej chwili. Zacznij widzieć proces wykonywania określonego zadania od początku do końca, a następnie przejdź do następnego zadania, aż wykonasz wszystko na dany dzień.
Odsuń się od źródła zakłóceń. Spróbuj usunąć się ze źródła zakłóceń, które osłabiają Twoje zdolności umysłowe. Spakuj wszystkie rzeczy potrzebne do pracy i przenieś się do biblioteki publicznej lub zacisznej kawiarni, gdzie będziesz mógł kontynuować swoją pracę. Odizoluj się, aby dosłownie uciec od aspektów, których nie możesz zignorować. Jeśli brakuje Ci siły, aby oprzeć się pokusie, czasami możesz uciec.

Jak poprawić efektywność swojej pracy

Wyznacz konkretny czas na pracę. Zidentyfikuj okresy swojej produktywności i zacznij planować rzeczy na te okresy. Jeśli jesteś rannym człowiekiem, zajmij się sprawami rano, zanim stracisz motywację. Sowy potrafią dzielić swoje obowiązki pomiędzy zwykłe godziny pracy i czas wolny w nocy, kiedy inni już śpią. W rzeczywistości większość z nas może skupić się tylko przez kilka godzin dziennie, więc wykorzystaj ten czas jak najlepiej.

Wyrób sobie nawyk pracy codziennie o tej samej porze.
Jeśli masz niestandardowy lub elastyczny grafik, daj znać innym, że jesteś zajęty.

Najpierw wykonaj najważniejsze zadania. Ważne jest, aby mieć jasny obraz tego, co należy zrobić, aby móc zacząć od najtrudniejszych zadań. Takie podejście pozwala zająć się przynajmniej najważniejszymi sprawami. Mądrze ustalaj priorytety, aby wykonywać drobne zadania przy minimalnym wysiłku i czasie. Niepokój wywołany górą niedokończonych zadań wkrótce minie.

Ustal minimalną listę zadań na dany dzień. Wyznaczaj sobie jeden lub dwa cele na każdy dzień, zamiast patrzeć z obawą na całą nadchodzącą pracę. Cele powinny być małe i osiągalne. Czasami trudno jest zmusić się do wyjścia na zewnątrz i rozpoczęcia budowy płotu wokół swojego podwórka, jeśli tylko pomyślisz, ile czasu, wysiłku i pieniędzy to zajmie. Jeśli zdecydujesz, że dzisiaj musisz wykopać dziury pod podpory, a jutro musisz je zainstalować itd., Nadchodzące zadanie nie będzie wydawać się tak trudne.

Użyj terminarza lub notatnika, aby zaplanować swoje codzienne zadania i zauważyć, kiedy jesteś najbardziej produktywny.
Ustal własne terminy. Na przykład powiedz sobie: „Muszę ukończyć ten projekt do końca tygodnia”. Wiele osób łatwiej jest zmusić się do działania, gdy jest określony termin.
Obserwuj swoją dietę. Utrzymuj prawidłowy poziom cukru we krwi, aby zachować czujność, poprawić samoorganizację, dbałość o szczegóły i zyskać energię do wykonywanych zadań. Pamiętaj, aby rano zjeść śniadanie i co kilka godzin jeść pożywne produkty i przekąski.
Naucz się zmieniać priorytety, jeśli masz dużo rzeczy do zrobienia.
Nagradzaj się za zrealizowane projekty i osiągnięte cele.
Nie zapominaj, że Twoja skłonność do schodzenia na boczny tor zależy od poziomu Twojej koncentracji umysłowej.

Ostrzeżenia

Zakłócenia są zawsze obecne. Naucz się je ignorować, w przeciwnym razie nigdy nie poradzisz sobie z czekającym Cię zadaniem.
Nie zawsze da się wyłączyć urządzenia elektroniczne. Jeśli zawsze musisz odbierać połączenia lub korzystać z tabletu lub komputera, musisz wypracować sobie osobistą dyscyplinę, aby używać urządzeń zgodnie z ich przeznaczeniem.

Celem medytacji nie jest trzymanie się myśli i nie zanurzanie się w ich nieskończonym strumieniu. Tak, myśli będą pojawiać się podczas medytacji, ale pozwól im po prostu przychodzić i odchodzić, nie reaguj na nie emocjonalnie i nie rozmyślaj o nich.

Chcesz swobodnie i szybko odpuścić myśli? Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci nie rozpraszać umysłu myślami podczas medytacji.

Obserwuj swój oddech

Aby Twój mózg nie był pogrążony w potoku myśli, daj mu kolejne zadanie – pozwól mu liczyć wdechy i wydechy. Pierwszy oddech, drugi... i tak dalej aż do 20 razy. Gdy dojdziesz do 20, zacznij od nowa od 1. Jeśli stracisz rachubę i znów zamyślisz się, nie ma problemu, zacznij od nowa od 1.

Skup się na symbolu

Inną świetną opcją, aby powstrzymać umysł od błądzenia podczas medytacji, jest wizualizacja symboli, obrazów lub obiektów. Możesz skoncentrować się na symbolu OM, wyobrazić sobie swoje ulubione zwierzę (na przykład tygrysa) lub w myślach narysować trójkąt lub kwadrat.

Skorzystaj z nagrania medytacji

Nie ma dobrych ani złych metod medytacji. Wybierz ten, który jest Ci najbliższy! Medytowanie może okazać się łatwiejsze, jeśli skorzystasz z nagrania głosowego. W Internecie jest ogromna liczba nagrań wideo i audio z medytacją, wybierz dowolne i zrelaksuj się.

Wizualizuj swoje myśli

Kiedy podczas medytacji przychodzą ci do głowy myśli, nie opieraj się im, ale raczej przyjmij je, pozwól im istnieć. Możesz sobie wyobrazić, że twój umysł jest jak błękitne niebo, a myśli to chmury na nim. Pozwalasz tym chmurom myśli swobodnie przychodzić i odchodzić, nie wpływają one na ciebie w żaden sposób, nie jesteś od nich zależny ani przywiązany.

Zapisz swoje myśli

Jeśli planujesz medytować, a w Twojej głowie pojawia się mnóstwo myśli, które nie dają Ci spokoju, zapisz je wszystkie na kartce papieru. Napisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy, wszystko, co martwi, denerwuje i zmartwia. Pisz, aż poczujesz ulgę. Następnie wykonaj kilka spokojnych wdechów i wydechów, całkowicie się wycisz i zrelaksuj przed medytacją. Uświadom sobie, że twój umysł stał się znacznie jaśniejszy.

Regularna praktyka

Im częściej praktykujesz medytację, tym łatwiej będzie ci zatrzymać przepływ myśli. Staraj się medytować codziennie w tym samym miejscu i czasie – dzięki temu łatwiej będzie Ci zanurzyć się w stanie medytacyjnym.

Zacznij od krótkich okresów medytacji i stopniowo je wydłużaj, pamiętając, aby okazywać sobie życzliwość i cierpliwość. Ważne jest, aby zrozumieć i przypomnieć sobie, że medytacja będzie za każdym razem inna, czasami będzie łatwo się skoncentrować, a czasami będzie to trudne. Podczas 15-minutowej medytacji tylko kilka minut może być spokojne i jasne, przez resztę czasu myśli mogą prowadzić do świadomości. Ale nie ma w tym nic złego, taki jest sens medytacji. Ćwiczymy cierpliwość, staramy się poznać siebie i powoli, ale skutecznie uwalniamy się od myśli i przywiązań.

Życzymy wspaniałej praktyki medytacyjnej!

Naukowcy biją na alarm: zapomnieliśmy, jak się skoncentrować. W ciągu ostatniej dekady byliśmy poddawani ciągłemu, zmasowanemu atakowi, którego celem było wyrwanie cząstki naszej uwagi. Siedzenie i cicha praca, bez żadnych zakłóceń, stała się zadaniem prawie niemożliwym.

Amerykański naukowiec i pisarz Cal Newport ukuł termin „praca głęboka”. Jego zdaniem. , praca głęboka to czynność wymagająca absolutnej uwagi, która zmusza nas do działania najlepiej, jak potrafimy, a co za tym idzie rozwija nasze umiejętności. Im lepiej skupimy się na zadaniu, tym wyższa będzie jakość naszej pracy.

Dlaczego jesteśmy ciągle rozproszeni?

Pełne zanurzenie polega na skupieniu się na złożonych zadaniach przez dłuższy czas.

Ale mamy Internet. A gdy tylko natkniemy się na naprawdę trudne zadanie, które trzeba potraktować poważnie, od razu kusi nas, aby przejść do innej zakładki i sprawdzić, czy nie przeoczyliśmy czegoś ciekawego.

Pomimo tego, że Internet mamy już dość długo, nie wykształciliśmy w sobie odporności na jego rozpraszające działanie.

Sieci społecznościowe i aplikacje wykorzystują tę samą technikę, co automaty do gry – zmienne wzmocnienie. Kiedy po raz setny odświeżamy nasz kanał na Twitterze czy Facebooku albo sprawdzamy pocztę, nie wiemy, co otrzymamy: ciekawe wieści, masę bzdur, a może wcale. Jednak nieprzewidywalność wyniku zmusza nas do ciągłego odświeżania strony. Stopniowo rozwija się i powstaje nawyk.

Jak być mniej rozproszonym

Jak uniknąć rozpraszania uwagi w domu i na ulicy

Usuń aplikacje społecznościowe ze swojego telefonu. W razie potrzeby możesz uzyskać do nich dostęp poprzez przeglądarkę mobilną, jest to jednak niewygodne, przez co będziesz robić to rzadziej.
Nie zabieraj telefonu do toalety. To zabawne, ale pozwala zaoszczędzić dużo czasu.
Umieść telefon z dala od łóżka. Jeśli już poszedłeś spać, to śpij i nie sprawdzaj poczty.
Noś telefon nie w kieszeni, ale w torbie lub plecaku. To sprawi, że trudniej będzie Ci go zdobyć.

Jak uniknąć rozpraszaczy w pracy

Podczas pracy nad tym materiałem nie otwarto ani jednej sieci społecznościowej. Dzięki temu praca nad artykułem zajęła o jedną trzecią mniej czasu niż zwykle.

Zdolność do koncentracji jest ważną częścią arsenału osoby odnoszącej sukcesy. Nauczywszy się koncentrować, koncentrować na konkretnym celu, określonym rodzaju aktywności, masz bardzo duże szanse na osiągnięcie w tym sukcesu.

W tym artykule:
A) Porozmawiajmy, dlaczego umiejętność koncentracji jest tak ważna.
B) Zastanówmy się, jakie czynniki uniemożliwiają nam koncentrację.
C) Zastanówmy się, jak wyeliminować czynniki zakłócające koncentrację.
D) Na koniec opracujmy ogólną strategię, która pomoże nam nauczyć się skupiać.

Jaka jest rola umiejętności koncentracji?

(Być może od razu krzykniesz do siebie: jaka to rola?!!! I tak wszystko jasne!!! Przejdźmy do sedna!!! Uzbrój się w cierpliwość: załatwmy wszystko po kolei. Chcemy się dowiedzieć jak skoncentrować się, prawda? Nie ma więc potrzeby się rozpraszać, trzeba czytać po kolei. Cóż, kończę to długie wprowadzenie.)

Naukowcy zajmujący się fizjologią ustalili, że wydajność człowieka zmienia się w trakcie pracy. Pierwsze dziesięć do piętnastu minut to tzw. okres wygrzewania, kolejne 20-30 minut to optymalna wydajność, a po pewnym czasie pojawia się zmęczenie.

Jak wygląda sytuacja z wydajnością i efektywnością pracy w tych okresach?

Dotarcie: wzrasta
Faza środkowa: najwyższa
Wyczerpanie: Zmniejsza się

Biorąc to pod uwagę, należy pracować w odstępach około godzinnych, aby najpierw nastąpił dobry rozwój, a następnie ciężko pracować i trochę ćwiczyć, aby zwalczyć lekkie zmęczenie. Następnie musisz zrobić pauzę, odpocząć i rozpocząć nowy cykl.

Chyba nie trzeba tłumaczyć, że odwrócenie uwagi zakłóca naturalny przebieg tego cyklu. Jeśli raz na 15 minut będziemy rozpraszani, ryzykujemy, że nigdy nie osiągniemy maksymalnej wydajności, a co za tym idzie, nie zobaczymy przyzwoitych wyników. Cóż to za efektywna praca...

Jak widać człowiek czysto fizjologicznie (czyli jeśli uznamy go za swego rodzaju „biorobota” :)))) musi pracować w skupieniu, bez rozpraszania uwagi.

A co z psychologicznego punktu widzenia? Nie trudno zgadnąć. Biznes, który nas urzeka, biznes, który nas urzeka, zajmuje wszystkie nasze myśli (czyli to, na czym się koncentrujesz), jest wykonywany znacznie łatwiej, sam proces pracy sprawia ci przyjemność - praca jest interesująca!
Być może więc pierwsze przykazanie osoby, która chce odnieść sukces w tej czy innej rzeczy: produktywność wymaga koncentracji na jednym temacie!

Co nie pozwala nam się skupić?

1. Czynniki zewnętrzne zakłócające koncentrację
- hałas, muzyka
— sąsiedzi i współpracownicy zadają pytania
- ICQ i telefon
- coś innego, co wymaga Twojej uwagi, konkuruje o uwagę z rzeczą, którą należy zrobić.

2. Czynniki wewnętrzne zakłócające koncentrację (UWAGA!!!)
- ogólny zły stan zdrowia
- brak jasnego planu działania
- niezrównoważony stan emocjonalny
- brak zainteresowania pracą

Listy są kontynuowane. Przy okazji, jeśli naprawdę chcesz nauczyć się prawidłowo koncentrować, radzę zminimalizować okno przeglądarki, otworzyć kawałek Worda lub Notatnika i napisać małą listę pod nagłówkiem „Co nie pozwala mi się skoncentrować”. Podkreślam, że nie przeszkadza to w ogóle, ale to, co uniemożliwia wykonanie konkretnej rzeczy, skupienie się na konkretnej pracy.

Dostałem tę listę:
1. Mam ciekawsze zajęcia (surfowanie po Internecie, zabawa nową zabawką). Nie robię tego, ale myśli wciąż do mnie wracają.
2. Praca nie daje mi satysfakcji.
3. Zrobiłem to wczoraj i po prostu mnie to nudzi – rutyna się przeciąga.

Rozumiem jednak, że trzeba to zrobić. Nie rozmawiamy tutaj o tym, jak zmusić się do zrobienia tego czy tamtego (zwycięstwo nad lenistwem i zdobycie motywacji to temat na osobną dyskusję).

Zatem płynnie dotarliśmy do najważniejszego.

Jak możesz się jeszcze skoncentrować?

Jak nauczyć się nie rozpraszać, efektywnie wykonywać swoją pracę, skupiać się na ważnych sprawach i nie tracić czasu?

Teraz postaram się streścić ;))) Wszystko, co napisano powyżej, można uznać za wprowadzenie, oto sedno.

1. Zapewniamy sobie dobre miejsce pracy. Poproś rodzinę i przyjaciół, aby Ci nie przeszkadzali, jeśli pracujesz w domu, i delikatnie daj znać współpracownikom, że nie lubisz, gdy Ci przeszkadzają. Wyjaśnij im, że sam jesteś rozproszony co godzinę i jesteś gotowy porozmawiać z nimi o wszystkim, czego chcą. Możesz też niezobowiązująco wytłumaczyć im, dlaczego tak ważne (dla Ciebie i dla nich) jest skupienie się na pracy.

2. Pracujemy w okresach godzinnych z 10-minutową przerwą. Taka organizacja pracy najlepiej sprzyja koncentracji. Na początku może być trudno nie być rozproszonym przez całą godzinę – bądź cierpliwy, rozwijanie umiejętności koncentracji nie przychodzi tak łatwo.

3. Zapewniamy sobie niezbędną postawę psychologiczną. Trzeba usunąć wszystkie czynniki wewnętrzne zakłócające koncentrację. Poczuj, że Twoja praca naprawdę jest dla Ciebie ważna. Skoncentruj się na wynikach, jakie to przynosi (wynagrodzenie, wzrost zatrudnienia, pozycja w społeczeństwie).

4. Zawsze miej jasny plan pracy: musisz wiedzieć, ile, co i kiedy masz do zrobienia. Dzięki temu skupisz się nie tylko na pracy, ale na wyniku i będziesz do niego dążył, bo po osiągnięciu celu na dany dzień (niekoniecznie na dany dzień) otrzymasz nagrodę. Wykonałeś swoją pracę - śmiało idź do ICQ! =)))

5. Zacznij działać jak najwcześniej!!! Zaplanowane zadania rozpocznij rano lub od razu po przybyciu do pracy. Pomiędzy rozpoczęciem pracy a przebudzeniem nie powinno być żadnych rozpraszających zajęć. Nie pozwalaj sobie na sprawdzanie poczty e-mail od razu po tym, jak usiądziesz do komputera. Nie otwieraj ICQ ani czytnika. Sposób, w jaki rozpoczniesz dzień, będzie miał wpływ na jego resztę. Kiedy już nadasz roboczy, biznesowy ton, koncentracja stanie się znacznie łatwiejsza (dla mnie ten punkt okazał się najskuteczniejszy. Być może faktem jest, że wynikał on z doświadczenia, a nie został wydedukowany logicznie. Dlatego też, Radzę nie tylko przeczytać i zastosować się do moich lub cudzych rad, ale także spróbować znaleźć własne metody obserwując siebie i wykonując eksperymenty).

6. Kolejna tajemnica ode mnie osobiście, kontynuacja poprzedniej. Na ważnych sprawach trzeba się skupić nie wtedy, gdy siadasz przy stole, ale w łóżku. Pomyśl o swojej pracy, spróbuj wzbudzić w sobie pozytywne emocje wobec niej. Powiedz sobie, że będziesz to robić z zainteresowaniem, zapałem i pasją. Abyście wykazali się kreatywnością i naprawdę oryginalnym podejściem, które docenią Wasi współpracownicy i klienci.

P.S. Pamiętaj, że w tym artykule rozmawialiśmy o tym, jak nauczyć się koncentracji, co uniemożliwia koncentrację na pracy itp. - wydaje się wąskim tematem, rodzajem lifehacka, który wpisuje się w standardowe zalecenia typu „10 sposobów na odkręcenie żarówki” („10 wskazówek, jak skoncentrować się na pracy”))))), ale ostatecznie to okazało się, że ten „wąski temat” jest bardzo ściśle powiązany z motywacją, zdrowym trybem życia (aby się skupić, trzeba być w dobrym zdrowiu – patrz wyżej), planowaniem i zarządzaniem czasem.

Stąd główny wniosek: jeśli chcesz odnieść sukces w ogóle, a nie tylko umieć dobrze wkręcić żarówki, to musisz stale widzieć takie zależności i optymalizując jeden obszar swojego życia, na luzie wprowadzać pewne rzeczy resztę uporządkować. I oczywiście nie polegaj wyłącznie na radach innych osób. Nawet na moim;))))) Myśl i eksperymentuj! I tak, także skomentuj ;)) Jeśli masz coś do powiedzenia na temat koncentracji i nie tylko, zapraszam do komentarzy!

Może się również przydać.