Relaks dla głębokiego relaksu. Jak przeprowadzić głęboką relaksację. Procedura wykonywania medytacji „Głęboki Relaks”.

Medytacja nakierowana na głęboki relaks pozwala na usunięcie blokad, odprężenie i odpoczynek całego ciała na poziomie fizycznym, a także oczyszczenie psychiczne i penetrację świadomości.

Na czym polega głęboki relaks i co daje?

Głęboki relaks opiera się na autohipnozie, która może w wymierny sposób wpłynąć na funkcje fizjologiczne organizmu. Koncentracja na „ciężkości” zmniejsza napięcie mięśniowe, sugestia ciepła zwiększa ukrwienie obwodowe, dalsza sugestia rozluźnia narządy brzucha i miednicy, a także splot słoneczny.

Głębokie rozluźnienie mięśni ciała ma bezpośredni efekt fizyczny, począwszy od prostego rozluźnienia mięśni, aż do aktywacji całości układ odpornościowy ciało. Pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną i psychiczną, napawa optymizmem i automatycznie poprawia ogólne samopoczucie.

Głęboki relaks układu mięśniowego odgrywa ważną rolę w psychotreningu i samorozwoju, ponieważ... daje człowiekowi poczucie samokontroli i spokoju, zapewnia szybką regenerację sił i sprzyja przyrostowi energii¹.

Człowiek w wczesne dzieciństwo ma naturalny dar głęboki relaks w całym układzie mięśniowym, ale z wiekiem z reguły całkowicie traci tę zdolność.

Jak osiągnąć głęboki relaks?

Istnieje wiele praktyk głębokiej relaksacji, ale niektóre z najbardziej skutecznych to głębokie oddychanie, progresywne rozluźnianie mięśni, wizualizacja, joga, tai chi² i automasaż.

W jakich warunkach najlepiej praktykować głęboki relaks?

Aby opanować techniki relaksacyjne i głęboki relaks, musisz przebywać w spokojnym otoczeniu, w którym nic nie będzie Ci przeszkadzać. Wskazane jest maksymalne zaciemnienie pomieszczenia, położenie się na plecach, na twardym plaszczyźnie, bez poduszki, plecy wyprostowane, język zwisający i nie dotykający podniebienia.

Notatka!

W pokoju do pracy możesz włączyć medytacyjną, spokojną muzykę, bez słów i lekkie kadzidełko. Sprzyja to głębszemu relaksowi.

Zanim wejdziesz w stan relaksu, powiedz swojej podświadomości:

„Teraz zrelaksuję się głęboko i całkowicie, moja podświadomość jest na to otwarta głębokie nurkowanie I praca wewnętrzna„Kiedy zakończę proces pracy, wrócę do swojego naturalnego stanu, poczuję świeżość, wigor, radość, dobry nastrój i przypływ nowych sił” (tutaj możesz zastąpić dowolne stany, które chcesz osiągnąć na wyjściu ze stanu relaksu).

Procedura wykonywania medytacji „Głęboki Relaks”.

1. Powinieneś zacząć monitorować swój oddech, nie próbując go kontrolować. Podczas wdechu powiedz w myślach DOOOH, a podczas wydechu WYDECH. Kontynuuj w ten sposób, aż świadomość całkowicie się uspokoi.

2. Następnie rozluźnij wszystkie mięśnie ciała, przenosząc świadomość od głowy do stóp, jednocześnie rozluźniając każdą część ciała.

3. Powtórz metodę relaksacji trzy razy, ponieważ mięśnie rozluźniają się w kilku etapach. Szczególną uwagę należy zwrócić na okolice szczęk i krocza, to te miejsca są najbardziej napięte i trudne do rozluźnienia.

4. W chwili relaksu powiedz w myślach: „Całe moje ciało jest całkowicie relaksujące, relaksujące, relaksujące”. „Mój oddech uspokaja, uspokaja, uspokaja”. „Moje serce całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje”. „Moja twarz całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje.” „Moja szczęka całkowicie się rozluźnia, relaksuje, relaksuje.” „Moje brwi całkowicie się rozluźniają, relaksują, relaksują”. „Moje oczy całkowicie się relaksują, relaksują, relaksują”. „Mój nos całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje”. „Moje usta są całkowicie zrelaksowane, zrelaksowane, zrelaksowane”. „Moje czoło całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje”. „Tył mojej głowy całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje.” „Moja szyja całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje.” „Moje obojczyki i ramiona są całkowicie zrelaksowane, zrelaksowane, zrelaksowane”. "Mój lewa ręka całkowicie relaksujący, relaksujący, relaksujący.” „Moje lewe ramię całkowicie się rozluźnia, relaksuje, relaksuje”. „Moje palce są całkowicie relaksujące, relaksujące, relaksujące”. „Moja klatka piersiowa całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje”. „Mój żołądek całkowicie się relaksuje, relaksuje, relaksuje”.

5. Przejdź w ten sposób przez wszystkie, nawet najbardziej nieistotne obszary ciała, aż do palców u stóp, powtórz to trzy razy.

6. Kiedy ciało czuje się odrętwiałe, oznacza to, że osiągnięto relaks. Możesz iść do kolejny etapćwiczenia.

7. Zacznij od siebie, w myślach, powtórz w myślach mistyczną piosenkę, zaśpiewaj ją, baw się nią w myślach, rozciągając ten dźwięk, myśląc szybciej OM, OM, OM, OM, potem wolniej i dłużej OMMM... Śpiewajcie do różnych melodii i melodii, a także wyrażajcie różne emocje.

8. Kiedy osiągniesz pożądany relaks, wyjdź ze stanu relaksu, wprowadzając ustawienie mentalne: „WYJDŹ”.

Wykonaj dowolny lekki ruch ciałem, porusz ramionami, stopami, rozciągnij się i powróć do normalnego stanu. Następnego dnia o tej samej porze powtórz całą praktykę relaksacyjną.

Notatka!

Czas ćwiczeń relaksacyjnych wynosi od 15 minut do jednej godziny. Czas trwania praktyki wynosi 7 dni.

Jak głęboki relaks wpływa na rozwój osobisty?

W wyniku praktyki relaksacyjnej ujawniono wzrost wydajności, pogłębienie stanu spokoju, poprawę koncentracji, rozwój intuicji³, wyobraźni, woli, poprawę wydajności mózgu i pogorszenie zdolności sensorycznych postrzeganie.

Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału

² Taijiquan (taichi) - dosłownie: „pięść Wielkiej Granicy”; chiński, krajowy sztuka walki, jeden z rodzajów wushu (pochodzenie taijiquan jest historyczne kontrowersyjna kwestia, różne źródła mają różne wersje) (

Niektórzy uważają, że techniki głębokiej relaksacji są najlepszym środkiem łagodzącym stres i twierdzą, że mogą pomóc w walce z szeroką gamą schorzeń wpływających na umysł i ciało. Tak naprawdę istnieje wiele metod, które można połączyć pod ogólnym terminem „głęboki relaks”, a ich zalety zostały wielokrotnie udowodnione. Niezależnie od wybranej metody, celem głębokiego relaksu jest osiągnięcie harmonii z ciałem i uwolnienie od stresujących myśli. Znalezienie i opanowanie odpowiedniej techniki głębokiej relaksacji może zająć trochę czasu, ale warto.

Kroki

Część 1

Przygotowanie do głębokiego relaksu

Zrozum, czym jest stres i relaks. W chwilach stresu nasz organizm zaczyna się przeciążać chemikalia wywołując reakcję walki lub ucieczki. Ta reakcja jest bardzo przydatna w przypadku realnego niebezpieczeństwa, ale współczesne życie może prowadzić do uczucia niemal ciągłego stresu (i odpowiedniej reakcji organizmu), a to z kolei może powodować choroby fizyczne i psychiczne.

W przeciwieństwie do reakcji walki lub ucieczki, reakcją organizmu na „relaks” jest stan głębokiego odpoczynku (niekoniecznie senność). Kiedy pojawia się ta reakcja, tętno, ciśnienie krwi i częstość oddechów zwalniają, poprawia się krążenie, mięśnie się rozluźniają, a ciało zaczyna się szybciej leczyć.

Zdefiniuj, czym jest „głęboki relaks”. Nie ma jednej standardowej definicji tego pojęcia ani szczegółowych instrukcji prowadzenia technik głębokiej relaksacji. Różne kształty Głęboki relaks nadal ma pewne podobieństwa.

Weź pod uwagę korzyści, jakie otrzymujesz. Jak już wspomniano, relaks pomaga przeciwdziałać skutkom stresu na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Jedna sesja głębokiego relaksu jest jak reset organizmu, który pozwala na regenerację równowaga chemiczna i przywróć normalne oddychanie, krążenie krwi i tętno.
- Twierdzenie, że głęboki relaks leczy ciało, nie jest do końca poprawne, ale tworzy środowisko sprzyjające jego uzdrowieniu.
- Na poziomie emocjonalnym głęboki relaks zastępuje złość, strach i przygnębienie dobry nastrój, koncentracja i pewność siebie.
Przygotuj miejsce. Dzięki doświadczeniu różne techniki głębokiej relaksacji można odtworzyć w niemal każdej sytuacji, w której nic nie będzie zakłócać Twojej koncentracji. Na przykład techniki relaksacyjne można wykonywać w autobusie w drodze do pracy lub przy biurku. Idealnie, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz praktykować techniki głębokiego relaksu, lepiej jest poszukać spokojnego i wygodnego otoczenia z minimalną liczbą czynników rozpraszających.
- Jeśli to możliwe, znajdź pokój, w którym nie będziesz przeszkadzał przez 15-20 minut. Wybierz pokój, w którym nie będzie zbyt gorąco ani duszno.
- Większość technik głębokiej relaksacji wykonywana jest w pozycji leżącej na podłodze, na wygodnej macie lub kocu. Czasami techniki te można wykonywać również siedząc w wygodnym fotelu. Uważaj jednak, aby nie czuć się zbyt komfortowo, w przeciwnym razie Twój głęboki relaks może przerodzić się w drzemkę.
- Jeśli to możliwe, noś wygodne ubranie, które nie będzie krępować Twoich ruchów. Możesz dodatkowo zwiększyć poziom spokoju, włączając łagodną muzykę lub wypełniając pomieszczenie przyjemnymi aromatami, ale jest to opcjonalne.
Część 2
Wykonywanie technik głębokiego relaksu
1. Naucz się techniki „świadomego oddychania”. Określenie „świadome oddychanie” bywa utożsamiane z najgłębszym relaksem. Dzieje się tak dlatego, że koncentrujemy się na każdym wdechu i wydechu kluczowa cecha każdą technikę relaksacyjną. Zanim przejdziesz do technik głębokiej relaksacji, zapoznaj się z uważnym oddychaniem.
  - Połóż się na podłodze (najlepiej) lub usiądź w wygodnym fotelu. Połóż ramiona po bokach.
  - Poczuj, jak Twoje ciało styka się z podłogą (lub krzesłem). Pozwól swojemu ciału „utopić się” w tym uczuciu.
  - Poczuj, jak wdychasz i wydychasz. Skoncentruj się na tym, jak brzuch napełnia i wypuszcza powietrze z płuc, poruszając się w górę i w dół.
  - Poczuj, jak napięcie opuszcza Cię z każdym wydechem.
2. Wypróbuj technikę progresywnego rozluźniania mięśni. Choć wiele technik można nazwać głęboką relaksacją, z tym terminem najczęściej utożsamiana jest „progresywna relaksacja mięśni”. Podczas tej techniki osoba metodycznie napina i rozluźnia każdą grupę mięśni indywidualnie, aż do użycia wszystkich mięśni ciała.
  - Zacznij od „uważnego oddychania”. Zajmij wymaganą pozycję i wykonaj technikę.
  - Kiedy będziesz wystarczająco zrelaksowany i skupiony, skup swoją uwagę na prawej stopie. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, a następnie na kilka sekund napnij mięśnie tak mocno, jak to możliwe, nie powodując bólu.
  - Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak opuszcza Cię stres. Pozostań przez chwilę w tym zrelaksowanym stanie, zanim przejdziesz dalej. następna sekcja ciała.
  - Zazwyczaj kolejność w tej metodzie jest następująca: prawa, a następnie lewa stopa; prawa, a potem lewa goleń; prawe, a następnie lewe udo; miednica i pośladki; żołądek; klatka piersiowa; z powrotem; prawa ręka i ramię; lewa ręka i ramię; szyja i ramiona; twarz.
  - Skoncentruj się na napinaniu i rozluźnianiu tylko niezbędnych mięśni w określonej kolejności. Nauczenie się, jak robić wszystko poprawnie, wymaga praktyki. Jeśli napinanie i utrzymywanie mięśni sprawia Ci ból ze względu na stan zdrowia lub z innego powodu, rozważ wypróbowanie innych technik omówionych w tym artykule.
3. Alternatywnie wypróbuj ćwiczenie polegające na skanowaniu ciała. Jeśli napinanie i rozluźnianie grup mięśni wydaje Ci się bolesne lub nieprzyjemne, możesz wypróbować inną formę głębokiego relaksu. Tak jak poprzednio, ćwiczenie skanowania ciała również skupia się na poszczególne obszary ciała, ale dzieje się to bez napięcia mięśni.
  - Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi stopniowego rozluźniania mięśni, ale skup swoją uwagę na każdym obszarze ciała, nie napinając ani nie rozluźniając mięśni. Poczuj uwolnienie napięcia z tego obszaru ciała w ramach uważnego oddychania i silnej koncentracji.
  - Każdy obszar ciała należy stosować w określonej kolejności, jednak w razie potrzeby można powrócić świadomością do tych obszarów, które wymagają dodatkowej pielęgnacji.
  - Zobacz całe swoje ciało dzięki skanowi ciała. Powinieneś czuć się, jakbyś unosił się w powietrzu. Skoncentruj się ponownie na oddechu, a kiedy będziesz gotowy, powoli usiądź lub stój.
4. Wykonaj technikę „uważnej medytacji”. Głęboki relaks jest zasadniczo medytacją i może zawierać elementy często jej przypisywane, takie jak intonowanie mantry. Kluczem do głębokiego relaksu może być skupienie uwagi na słowie lub wyrażeniu, doznaniach cielesnych, uczuciach lub przeżywanych emocjach.
  - Znajdź spokojne miejsce i usiądź lub połóż się wygodnie. Następnie musisz się mocno skoncentrować, nie zasypiając.
  - Znajdź punkt skupienia. Może to być coś, co widzisz lub czujesz, na przykład światło świecy lub dźwięk liści szeleszczących na wietrze; utworzony obraz lub wspomnienie, na przykład spokojne jezioro lub znaczące słowo lub frazę, którą wybrałeś jako mantrę.
  - Nie denerwuj się ani nie rozpraszaj, jeśli podczas medytacji w twoim umyśle zaczną pojawiać się inne słowa lub obrazy. Nie próbuj z nimi walczyć i sprawić, by zniknęły, zamiast tego skoncentruj się na centralnym punkcie swojej uwagi.
5. Poznaj techniki wizualizacji. Techniki wizualizacji mają wiele wspólnego z medytacją uważności. Polegają także na silnej koncentracji na jednym obrazie mentalnym. Zazwyczaj celem wizualizacji jest odnalezienie i wyobrażenie sobie siebie w „spokojnym miejscu”.

Każdy mieszkaniec planety staje w obliczu stresujących sytuacji. Podrażnienie zewnętrzne powoduje, że człowiek jest nerwowy i napięty. Ma to negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i duchowe ludzi. Kiedy pojawia się stres, większość ludzi biegnie do apteki po leki, kupują i stosują chemikalia dla pewności, bez konsultacji z lekarzem. To może tylko pogorszyć obecną sytuację. Istnieje niezawodny i bezpieczny sposób- medytacja dla odprężenia i głębokiego relaksu, które zostaną omówione w tym artykule.

Medytacja łagodząca stres

Uspokajanie psychiki to starożytna praktyka stosowana przez ekspertów w celu uspokojenia nerwów, uporządkowania i relaksu umysłu, pomaga skoncentrować się i zrelaksować całe ciało. Ta metoda łagodzenia stresu jest bardzo prosta nawet dla początkującego i jest dostępna niemal dla każdego. Aby dostać dobry wynik, medytację na stres należy wykonywać wg ustalone zasady aż do głębokiego relaksu:

Sesje należy prowadzić samodzielnie lub w towarzystwie współpracowników, którzy Cię w tym zrozumieją i wesprą;
Po pierwsze, wybierz wygodną pozycję, która pomoże Ci maksymalnie rozluźnić wszystkie grupy mięśni ciała;
Skoncentruj się wyłącznie na praktyce redukcji stresu i wyrzuć z głowy niepotrzebne myśli, pozbądź się obcych dźwięków i hałasów, zrelaksuj się. A także wyłącz telefon komórkowy;
Aby złagodzić stres, uspokój się i zrelaksuj, spokojny relaks ścieżka dźwiękowa na przykład odgłosy dzikiej przyrody.

Oto mały przykład prostej praktyki łagodzącej stres. Metoda ta jest odpowiednia dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają naukę jogi i chcą szybko osiągnąć spokój i relaks. Usiądź na krześle lub w pozycji lotosu. Jeśli takie pozy nie pozwalają Ci się całkowicie zrelaksować, połóż się na dywanie na podłodze, rozłóż ręce i nogi tak, aby było Ci wygodnie. Teraz zamknij oczy, staraj się nie myśleć o problemach i zmartwieniach, które Cię dręczą ostatnio , uspokoić się. Zacznij powoli wdychać powietrze, wypełniając nim płuca. Licz wdechy i wydechy przez kilka minut. Przeprowadź te sesje w czas wolny

codziennie, a na pewno zauważysz, jak za kilka dni się zrelaksujesz, Twoja kondycja moralna i fizyczna znacznie się poprawi, a Twój nastrój będzie dobry.

Jak medytacja może pomóc Ci się zrelaksować

Praktykowanie takiej praktyki jak Joga Kundalini nie tylko pomoże Ci szybko pozbyć się stresu, ale także pomoże Ci wyjść z najgłębszej depresji, która dręczyła Cię od dawna. Rzecz w tym, że w ludzkie ciało

określone są mechanizmy odpowiedzialne za samoleczenie i uzdrawianie.

Regularny stres w pracy, skandale i problemy blokują takie mechanizmy, pogarszając sytuację i pogarszając stan zdrowia. Regularne zajęcia jogi pomogą Ci przezwyciężyć napięcie i niepokój, a także uwolnią Cię od blokad psychologicznych i energetycznych.

Kompleksowe zajęcia jogi proste ćwiczenia oraz aktywna medytacja, która polega na ćwiczeniach oddechowych w ruchu.

Na poziomie początkującym odpowiednie jest proste ćwiczenie: przyjmij pozycję embrionalną. Siedząc na kolanach, pochyl się do przodu, płynnie opuść brzuch do kolan, spróbuj dosięgnąć czołem do podłogi. Ramiona z kolei powinny leżeć na podłodze, rozciągnięte wzdłuż ciała lub, jeśli jest to dla ciebie wygodne, wyciągnąć ramiona do przodu. W tej pozycji spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie i rozpocznij ćwiczenie oddechowe: oddychaj powoli przez brzuch przez kilka minut. To ćwiczenie okazało się bardzo skuteczne doskonałe lekarstwo uzyskania relaksu i spokoju duszy i ciała człowieka. Takie zajęcia należy przeprowadzić kilka razy w ciągu jednego dnia.

Medytacja Pokoju Ginsburg

Michaił Romanowicz Ginzburg jest bardzo znanym psychologiem, który za swoje wysiłki otrzymał stopień doktora psychologii. To on odkrył znaną wielu miłośnikom jogi spokojną medytację, nazwaną później jego imieniem.

Był okres w jego życiu, kiedy wykładał na jednym ze słynnych uniwersytetów w Laosie. Tam poznał wielu przyjaciół, z których jeden był mnichem buddyjskim, który podzielił się z nim zgromadzoną wiedzą na temat zawiłości starożytnej praktyki tybetańskiej. Michaił Ginzburg zaczął tłumaczyć książki na język rosyjski. Dzięki jego wysiłkom dziś możemy skorzystać ze starożytnej wiedzy, która przyszła do nas z tajemniczego Laosu.

Ta medytacja naszego rodaka składa się z kilku etapów:

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Wybierz swój cel

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"0"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Jaka jest Twoja forma fizyczna?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Jakie tempo zajęć Ci odpowiada?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"2"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"1")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"1"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"2"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Czy cierpisz na choroby układu mięśniowo-szkieletowego?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Gdzie lubisz ćwiczyć?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

Kontynuuj >>

Czy lubisz medytować?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"1"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"2"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"1"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"0"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

Kontynuuj >>

Czy masz doświadczenie w uprawianiu jogi?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Czy masz jakieś problemy zdrowotne?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Klasyczne style jogi będą Ci odpowiadać

Hatha joga

Pomoże Ci:

Odpowiednie dla Ciebie:

Ashtanga joga

Joga Iyengara

Spróbuj także:

Joga Kundalini
Pomoże Ci:
Odpowiednie dla Ciebie:

Joga Nidra
Pomoże Ci:

Joga bikramowa

Aerojoga

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Techniki dla doświadczonych praktyków będą Ci odpowiadać

Joga Kundalini- kierunek jogi z naciskiem na ćwiczenia oddechowe i medytację. Zajęcia obejmują zarówno statyczną, jak i dynamiczną pracę z ciałem, aktywność fizyczną o średniej intensywności oraz wiele praktyk medytacyjnych. Przygotuj się na ciężką pracę i regularną praktykę: większość kriji i medytacji należy wykonywać codziennie przez 40 dni. Zajęcia takie zainteresują osoby, które stawiają już pierwsze kroki w jodze i uwielbiają medytować.

Pomoże Ci: wzmocnij mięśnie ciała, zrelaksuj się, rozwesel, złagodź stres, schudnij.

Odpowiednie dla Ciebie: Lekcje wideo jogi kundalini z Aleksiejem Merkulovem, zajęcia jogi kundalini z Aleksiejem Władowskim.

Joga Nidra- praktyka głębokiego relaksu, jogiczny sen. Jest to długa medytacja w pozycji trupa pod okiem instruktora. Nie ma przeciwwskazań medycznych i jest odpowiedni nawet dla początkujących.
Pomoże Ci: zrelaksuj się, uwolnij od stresu, odkryj jogę.

Joga bikramowa to zestaw 28 ćwiczeń, które studenci wykonują w pomieszczeniu nagrzanym do 38 stopni. Dzięki ciągłej konserwacji wysoka temperatura, wzrasta pocenie się, toksyny są szybciej usuwane z organizmu, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Ten styl jogi skupia się wyłącznie na elemencie fitness i pomija praktyki duchowe.

Spróbuj także:

Aerojoga- Aerial joga, zwana także „jogą na hamakach”, to jedna z najnowocześniejszych odmian jogi, która pozwala na wykonywanie asan w powietrzu. Aerial joga wykonywana jest w specjalnie wyposażonej sali, w której pod sufitem zawieszone są małe hamaki. To w nich wykonywane są asany. Ten rodzaj jogi pozwala szybko opanować niektóre złożone asany, a także obiecuje dobrą aktywność fizyczną, rozwija elastyczność i siłę.

Hatha joga- jeden z najpowszechniejszych rodzajów praktyki, na którym opiera się wiele oryginalnych stylów jogi; Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Lekcje hatha jogi pomogą Ci opanować podstawowe asany i proste medytacje. Zazwyczaj zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie i obejmują głównie obciążenie statyczne.

Pomoże Ci: zapoznaj się z jogą, schudnij, wzmocnij mięśnie, złagodź stres, rozwesel się.

Odpowiednie dla Ciebie: lekcje wideo hatha jogi, zajęcia jogi dla par.

Ashtanga joga- Ashtanga, co dosłownie oznacza „ośmiostopniową ścieżkę do ostatecznego celu”, jest jednym ze złożonych stylów jogi. Ten kierunek łączy różne praktyki i reprezentuje nieskończony przepływ, w którym jedno ćwiczenie płynnie przechodzi w drugie. Każdą asanę należy utrzymać przez kilka cykli oddechowych. Ashtanga joga będzie wymagała od swoich zwolenników siły i wytrzymałości.

Joga Iyengara- Ten kierunek jogi nosi imię jej założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowotny przeznaczony dla uczniów w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia. To właśnie joga Iyengara jako pierwsza pozwoliła na wykorzystanie na zajęciach urządzeń pomocniczych (rolki, pasy), co ułatwiło początkującym wykonywanie wielu asan. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Poświęca się wiele uwagi prawidłowe wykonanie asany, które są uważane za podstawę regeneracji psychicznej i fizycznej.

Pomoże Ci: zrelaksuj się, uwolnij od stresu, odkryj jogę.

Spróbuj także:

Pomoże Ci: wzmocnij mięśnie ciała, zrelaksuj się, rozwesel, złagodź stres, schudnij.

Odpowiednie dla Ciebie: Lekcje wideo jogi kundalini z Aleksiejem Merkulovem, zajęcia jogi kundalini z Aleksiejem Władowskim.

Pomoże Ci: zapoznaj się z jogą, schudnij, wzmocnij mięśnie, złagodź stres, rozwesel się.

Odpowiednie dla Ciebie: lekcje wideo hatha jogi, zajęcia jogi dla par.

Joga Iyengara- Ten kierunek jogi nosi imię jej założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowotny przeznaczony dla uczniów w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia. To właśnie joga Iyengara jako pierwsza pozwoliła na wykorzystanie na zajęciach urządzeń pomocniczych (rolki, pasy), co ułatwiło początkującym wykonywanie wielu asan. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Dużą uwagę przywiązuje się do prawidłowego wykonywania asan, które uważane są za podstawę regeneracji psychicznej i fizycznej.

ZAGRAJ PONOWNIE!

Myśli o spokój ducha i spokój. NA na tym etapie Będziesz mógł samodzielnie obserwować przepływ myśli w swojej głowie. Mogą to być myśli o pokoju lub o jakiejkolwiek innej rzeczy, która przyszła ci na myśl w tej chwili czas. Jakiekolwiek myśli przychodzą Ci do głowy podczas ćwiczeń, obserwujesz je z boku. Nie wtrącaj się ani nie próbuj w jakiś sposób wpływać na przepływ myśli w swojej głowie. Po prostu je oglądamy.
Stwórz obraz spokoju i relaksu. Kiedy mówimy o spokoju ducha, wyobrażamy sobie go. Na tym etapie należy dokładnie skupić się na przedstawieniu obrazu spokoju, który trafia np. błękitne niebo, poranna mgła lub płynąca ciecz. Możesz wybrać dowolny z tych obrazów lub wymyślić specjalny dla siebie. Obraz w Twojej głowie może być przedstawiony w absolutnie dowolnej formie.
Ważne jest, aby przedstawiany obraz mógł być przedstawiony wizualnie, można go było zobaczyć. Wyobraź sobie, jak stan relaksu na wybranym przez Ciebie obrazie przechodzi przez Twoje ciało, głowę, wchodzi i powoli rozprzestrzenia się po całym ciele, wpływając na każdą komórkę ciała.
Wymowa mentalna lub na głos kilku słów:
Jestem spokojem.

Wokół mnie panuje spokój.
Pokój mnie otacza i zawsze wspiera.

W spoczynku jestem bezpieczny.

Pokój jest we mnie.

I ten spokój jest tylko mój.

Nic mi nie jest.
Na początku możesz zapisać te słowa i przeczytać je podczas sesji medytacyjnej. W przyszłości ten prosty tekst zostanie szybko zapamiętany i będziesz mógł go wymówić z pamięci.
Warto wyobrazić sobie swoją sytuację życiową, starając się jednocześnie zachować stan umysłu relaksu. Na tym końcowy etap staramy się zachować spokój w duszy fantazjując i wyobrażając sobie sytuację życiową, rozgrywając ją w głowie, obserwując ją z zewnątrz, zmieniając coś w niej, zachowując spokój i starając się nie denerwować.
Kolejnym krokiem podczas zajęć jogi jest powtórzenie poprzednich kroków odwrotna kolejność, powinieneś zacząć od trzeciego i zakończyć na pierwszym.
Piąty powinien być jak dwaj bracia bliźniacy podobni do trzeciego i przynosić podobny spokój
Odpowiednio szósty powtarza dokładnie drugi, już ukończony
Oznacza powtórzenie pierwszego.

Podczas zajęć skoncentruj się i bądź uważny na swoje ciało, aby osiągnąć efekt wyciszenia i relaksu. Ważne jest, aby wykonać kroki w dokładnie takiej kolejności, jak podano powyżej. Aby łatwo zapamiętać schemat praktyki medytacyjnej, przygotuj sobie obrazek z ściągawką, na którym rysujesz etapy w formie obrazków, tak jak sam je widzisz.

Uważam, że umiejętność relaksu do woli to bardzo ważna umiejętność, którą każdy powinien posiadać. Życie we współczesnym świecie zachodnim jest bardzo stresujące i stresujące, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dotyczy to pracowników w terenie wysoka technologia i komputera, wielogodzinne siedzenie przed monitorem, co skutkuje wielogodzinnym obciążeniem niektórych mięśni i stawów. Dotyczy to również innych pracowników, na przykład tych, którzy spędzają dużo czasu za kierownicą, zwłaszcza w dużym ruchu ulicznym, co wywiera duży nacisk na psychikę. W dzisiejszych czasach stres jest bardzo popularnym słowem, ponieważ ludzie obwiniają stres za wiele swoich problemów. Ludziom trudno jest się zrelaksować. W tym artykule chciałbym zebrać pięć najlepszych, moim zdaniem, sposobów na zdrowy (i legalny) relaks.

Technika relaksacyjna 1: Oddychaj, aby się zrelaksować i uspokoić.

Kontrola oddechu to podstawowa umiejętność potrzebna do szybkiego uspokojenia się i relaksu. Świadomie kontrolując swój oddech, możesz chwilowo odwrócić uwagę od stresujących myśli. Niektóre techniki oddychania zapewniają szybki efekt uspokajający. Proponuję następujące ćwiczenie oddechowe:

Jeśli to możliwe, połóż się lub usiądź wygodnie.
Zamknij oczy i skup swoją uwagę na nozdrzach, gdy powietrze wchodzi do nich.
Weź powolny, głęboki oddech przez nos. Należy pamiętać, że powietrze wpadające do nosa jest zimne.
Wstrzymaj oddech na kilka sekund, utrzymując uwagę w tym samym punkcie.
Wydychaj powoli i spokojnie przez nos. Zauważ, że powietrze opuszczające nozdrza jest już ciepłe.
Ćwicz przez kilka minut, aż Twoje niepokojące myśli odejdą i poczujesz się spokojny.

W tym ćwiczeniu wykorzystuje się kilka technik uspokajających:

Zamknięte oczy i wygodna pozycja już trochę relaksują.
Kiedy oddychasz powoli i wstrzymujesz oddech przed wydechem, tętno spada. Jest to szczególnie przydatne, jeśli z jakiegoś powodu jesteś pobudzony i musisz się szybko uspokoić. W stresujących sytuacjach możesz wykonać to ćwiczenie bez etap przygotowawczy, jeśli nie ma na to czasu ani miejsca.
Koncentracja na ruchu przez nozdrza zimna i ciepłe powietrze zajmuje mózg i odwraca uwagę od innych, negatywnych myśli. Zobacz także technikę nr 8, „Zastąpienie myśli spokojem i relaksem”.

Technika relaksacyjna 2: Stopniowe rozluźnianie mięśni.

Progresywna relaksacja mięśni jest dobrze znaną techniką relaksacyjną. Został opracowany przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona około 1939 roku. Technika polega na tym, że jeśli napięcie mięśni towarzyszy lękowi, to rozluźnienie mięśni je zmniejszy. Wykonując ćwiczenie nie należy nadmiernie obciążać mięśni, ani nie napinać mięśni nie należących do konkretnej grupy wymienionej w tym kroku. Po rozluźnieniu napięcia mięśnie powinny być bardziej rozluźnione niż przed napięciem. Usiądź wygodnie na krześle lub połóż się. Weź kilka powolnych wdechów i wydechów. Następnie zacznij w następującej kolejności:

Siła robocza. Pięści są zaciśnięte; zrelaksowany. Palce rozłożone; zrelaksowany.
Biceps i triceps. Bicepsy są napięte (napnij mięśnie, ale potrząśnij rękami, aby upewnić się, że nie są zaciśnięte w pięści); zrelaksowany (połóż ręce na krześle). Tricepsy są napięte (spróbuj zgiąć ramiona w drugą stronę); zrelaksowany (opuść je).
Plecy. Odciągnij ramiona do tyłu (delikatnie); zrelaksować się. Popchnij je do przodu (pchnij); zrelaksować się.
Szyja (mięśnie boczne). Ramiona są proste, rozluźnione, powoli skieruj głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe; zrelaksować się. Skręć w lewo; zrelaksować się.
Szyja (mięśnie przednie). Przyciśnij brodę do klatki piersiowej; Zrelaksować się. (Nie zaleca się odchylania głowy do tyłu – możesz złamać kark).
Usta. Usta są otwarte tak szeroko, jak to możliwe; zrelaksowany. Wargi są złączone i ściśnięte tak mocno, jak to możliwe; zrelaksowany.
Język (wysunięty i cofnięty). Otwórz usta i wysuń język tak daleko, jak to możliwe; zrelaksuj się (pozwól mu swobodnie leżeć na dnie ust). Wciągnij go z powrotem do krtani tak głęboko, jak to możliwe; zrelaksować się.
Język (podniebienie i podłoga). Przyciśnij język do podniebienia; zrelaksować się. Przyciśnij go do dolnej części ust; zrelaksować się.
Oczy. Otwórz je tak szeroko, jak to możliwe (zmarszcz brwi); zrelaksować się. Zamknij mocno oczy; zrelaksować się. Po każdym wysiłku pamiętaj o całkowitym rozluźnieniu mięśni oczu, czoła i nosa.
Oddech. Wdychaj tak głęboko, jak to możliwe - a potem trochę więcej; zrób wydech i oddychaj normalnie przez 15 sekund. Wypuść całe powietrze z płuc – a potem trochę więcej; wdychaj i oddychaj normalnie przez 15 sekund.
Z powrotem. Dociśnij ramiona do oparcia krzesła i wypchnij ciało do przodu, tak aby plecy były wygięte w łuk; zrelaksować się. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie lub wcale.
Zad.Ściśnij mocno pośladki i unieś miednicę z siedziska; zrelaksować się. Wciśnij pośladki w krzesło; zrelaksować się.
Biodra. Rozciągnij nogi i unieś je na 15 cm od podłogi lub stopnia, ale nie napinaj mięśni brzucha; zrelaksować się. Wciśnij stopy (pięty) w podłogę lub podnóżek; zrelaksować się.
Żołądek. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe; całkowicie się zrelaksować. Napnij brzuch lub napnij mięśnie, jakbyś przygotowywał się na cios; zrelaksować się.
Łydki i stopy. Podnieś palce u nóg (bez podnoszenia nóg); zrelaksować się. Unieś stopy jak najwyżej (uważaj na skurcze – jeśli wystąpią lub poczujesz, że się zbliżają, potrząśnij stopami); zrelaksować się.
Palce u stóp. Rozluźnij nogi, przyciśnij palce do podłogi; zrelaksować się. Podnieś palce u nóg tak wysoko, jak to możliwe; zrelaksować się.

Technika relaksacyjna 3: Uspokajająca wizualizacja.

Wizualizacja jest potężnym narzędziem świadomości. Badania wykazały, że podświadomość nie potrafi odróżnić zdarzeń rzeczywistych od wizualizowanych. Dlatego wizualizowane obrazy mają znaczący wpływ na świadomość.

Usiądź wygodnie lub połóż się. Zamknij oczy i weź kilka powolnych oddechów. Wyłącz całą komunikację, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
Wyobraź sobie, że jesteś w wybranym przez siebie cichym i spokojnym miejscu. Może to być bezludna plaża, las, łódź lub inne miejsce, w którym czujesz się zrelaksowany.
Trzymaj ten obraz i doświadczając błogości chwili, wyobraź sobie wszystkie pozytywne uczucia, które pojawiają się w tym miejscu.
Im bardziej realistyczny obraz, tym więcej pozytywne emocje otrzymasz.
Kiedy poczujesz się komfortowo i spokojnie, powoli opuść wyimaginowany świat i wróć do prawdziwego.

Technika relaksacyjna 4: Stymulacja poziomów alfa i theta za pomocą programów audio.

Ludzki mózg funkcjonuje w różnych stanach świadomości i uwagi. Różne poziomy rozróżnia się na podstawie częstotliwości fal mózgowych, co można zobaczyć w EEG (elektroencefalogramie). Poziomy te nazywane są literami Alfabet grecki. Ogólna zgoda dotycząca wzorców fal mózgowych jest następująca:

Beta- 14 Hz i więcej. Stan gotowości, aktywny stan mózgu. Związany z myśleniem i czuwaniem.
Alfa- od 8 do 14 Hz. Zrelaksowany stan mózgu. Kojarzy się z zanurzeniem w snach i ogólnym relaksem.
Theta- od 4 do 8 Hz. Stan głębszego relaksu. Lekki sen. Hipnoza. Medytacja.
Delta- poniżej 4 Hz. Głęboki sen. Stan nieświadomości.

Stan alfa jest uznawany za najzdrowszy stan mózgu, ponieważ wiąże się z jego zrelaksowaną aktywnością. Stan ten jest również podstawą zaawansowanych technik kontroli umysłu, takich jak medytacja, metoda Jose Silvy i inne.

Istnieje możliwość stymulacji aktywności fal alfa w mózgu za pomocą specjalnych nagrań dźwiękowych, efektu dudnień różnicowych, aby bezpośrednio wpłynąć na mózg i zmusić go do pracy z żądaną częstotliwością. Płyta Insigh CD to jedno z nagrań Instytutu Immrama, które daje dobre efekty relaksacyjne. Aby zmniejszyć stres, dudnienia różnicowe nakłada się na dźwięki padającego deszczu, które same w sobie mają działanie uspokajające.

Dostępnych jest wiele innych nagrań wykorzystujących podobną technologię, ale niektóre są uważane za lepsze, a inne gorsze.

Technika relaksacyjna 5: Samodzielnie wchodzimy w stan alfa świadomości.

Wchodzenia w stan alfa świadomości możesz nauczyć się samodzielnie, bez konieczności korzystania ze specjalnych nagrań dźwiękowych. Oczywiście będzie trzeba się uczyć, ale będziesz w stanie lepiej kontrolować swój mózg. José Silva poświęcił swoje życie rozwojowi technologii, która pozwoli lepiej wykorzystać ludzki potencjał. Jego praca opiera się na umiejętności wejścia i pozostania w stanie alfa świadomości. Istnieje kilka sposobów na pobudzenie stanu alfa. Oto sposób, który działa najlepiej dla mnie:

Usiądź wygodnie lub połóż się z zamkniętymi oczami. Weź kilka głębokich oddechów.
Wyobraź sobie liczbę 3 i powiedz sobie "Trzy" trzykrotnie.
Wyobraź sobie cyfrę 2 i powiedz sobie "Dwa" trzykrotnie.
Wyobraź sobie liczbę 1 i powiedz sobie "Jeden" trzykrotnie.
Wyobraź sobie liczbę 10 i powiedz „Odpoczywam”.
Wyobraź sobie liczbę 9 i powiedz „Uspokajam się”.
Wyobraź sobie liczbę 8 i powiedz „Coraz bardziej odpoczywam”.
Wyobraź sobie liczbę 7 i powiedz „Coraz bardziej się uspokajam”.
Wyobraź sobie liczbę 6 i powiedz „Mój umysł jest czysty i spokojny”.
Wyobraź sobie liczbę 5 i powiedz „Całe moje ciało jest zrelaksowane”.
Wyobraź sobie cyfrę 4 i powiedz „Jestem tak zrelaksowany, że nie czuję ciężaru własnego ciała”..
Wyobraź sobie cyfrę 3 i powiedz „Jestem całkowicie spokojny”.
Wyobraź sobie cyfrę 2 i powiedz „Jestem całkowicie zrelaksowany”.
Wyobraź sobie cyfrę 1 i powiedz „Jestem całkowicie spokojny i całkowicie zrelaksowany. Jestem w fazie alfa”.

Przypisy:

1 Jacobson, E. (1938). Progresywny relaks. Chicago: University of Chicago Press. (Jacobson, E. (1938). Progresywna relaksacja. Chicago: University of Chicago Press).
2 Postępująca relaksacja mięśni Jacobsona.
3 Elektroencefalografia (elektroencefalogram).
4 dudnienia różnicowe.
5 Jose Silva (Jose Silva).

Umiejętność relaksu do woli to bardzo ważna umiejętność, którą każdy powinien posiadać. Życie w współczesny świat bardzo napięty i stresujący, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dotyczy to pracowników branży technologicznej i komputerowej, którzy godzinami siedzą przed ekranem komputera, co powoduje wielogodzinne obciążenie niektórych mięśni i stawów.

Dotyczy to także innych pracowników, na przykład tych, którzy dużo czasu spędzają za kierownicą, zwłaszcza w dużym ruchu ulicznym, co wywiera duży nacisk na psychikę. W dzisiejszych czasach stres jest bardzo popularnym słowem, ponieważ ludzie obwiniają stres za wiele swoich problemów. Ludziom trudno jest się zrelaksować. Ten artykuł zawiera pięć najlepsze sposoby dla zdrowego relaksu.

Technika relaksacyjna 1: Oddychaj, aby się zrelaksować i uspokoić

Proponuję następujące ćwiczenie oddechowe:

Jeśli to możliwe, połóż się lub usiądź wygodnie.
Zamknij oczy i skup swoją uwagę na nozdrzach, gdy powietrze wchodzi do nich.
Weź powolny, głęboki oddech przez nos. Należy pamiętać, że powietrze wpadające do nosa jest zimne.
Wstrzymaj oddech na kilka sekund, utrzymując uwagę w tym samym punkcie.
Wydychaj powoli i spokojnie przez nos. Zauważ, że powietrze opuszczające nozdrza jest już ciepłe.
Ćwicz przez kilka minut, aż Twoje niepokojące myśli odejdą i poczujesz się spokojny.

W tym ćwiczeniu wykorzystuje się kilka technik uspokajających:

Zamknięte oczy i wygodna pozycja już trochę relaksują.
Kiedy oddychasz powoli i wstrzymujesz oddech przed wydechem, tętno spada. Jest to szczególnie przydatne, jeśli z jakiegoś powodu jesteś pobudzony i musisz się szybko uspokoić. W sytuacjach stresowych możesz wykonać to ćwiczenie bez etapu przygotowawczego, jeśli nie ma na to czasu i miejsca.
Koncentrowanie się na ruchu zimnego i ciepłego powietrza przez nozdrza zajmuje mózg i odwraca uwagę od innych, negatywnych myśli.

Jednak jeszcze łatwiej jest poprawić swój oddech i poradzić sobie ze stresem i negatywnymi doświadczeniami.
Musisz powoli wciągnąć powietrze do płuc, a następnie je wstrzymać, powoli licząc do czterech. W ten sam sposób wykonaj wydech na cztery liczby i ponownie wstrzymaj oddech na cztery liczby, bez wdechu.

Dzięki tej praktyce oddechowej możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, chcąc nie chcąc, zmuszaj się do powolnego oddychania i unikaj hiperwentylacji. Po drugie, odwróć podekscytowany umysł od problemu, który wywołał agresywną reakcję i przełącz go na liczenie od jednego do czterech.

Technika relaksacyjna 2: Postępujące rozluźnienie mięśni
(według Jackopsona)

Najbardziej progresywne jest rozluźnienie mięśni prosta technika, z którego wyłoniło się wiele bardziej złożonych technik relaksacyjnych, Progresywny System Relaksu został nazwany na cześć fizjologa z Harvardu, Edmunda Jacobsona. Polega ona na tym, że po silnym napięciu mięsień automatycznie się rozluźnia.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zająć najwygodniejszą dla siebie pozycję w przestrzeni. Wskazane jest, aby pozycja była siedząca, ponieważ rozluźnienie mięśni szyi wiąże się z poruszaniem głową.

Jednak według Jacobsona, aby się zrelaksować, można położyć się na plecach na twardej powierzchni. płaska powierzchnia, zamknij oczy i wybierz obiekt: najpierw małą grupę mięśni - na przykład łydki, mięśnie brzucha, dłonie. Ta grupa musi być najpierw mocno napięta (choć żeby je odczuć), a potem ostro zrelaksowana – i całkowicie poczuć to odprężenie.

Należy stopniowo zwiększać liczbę mięśni biorących udział w relaksacji. Klasyczny schemat progresywnej relaksacji: ruch sekwencyjny (rozluźnianie napięcia) od mięśni szyi do mięśni końcówek nóg.

Wykonując ćwiczenie nie należy nadmiernie obciążać mięśni, ani nie napinać mięśni nie należących do konkretnej grupy wymienionej w tym kroku. Po rozluźnieniu napięcia mięśnie powinny być bardziej rozluźnione niż przed napięciem.

Usiądź wygodnie na krześle lub połóż się. Weź kilka powolnych wdechów i wydechów. Następnie rozpocznij w następującej kolejności.

1. Ręce. Pierwsze ćwiczenie ma na celu rozluźnienie mięśni ramion. Jest to proste zaciśnięcie dłoni w pięść. Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy. Nie zapominaj, że jakikolwiek ból, także ten powstający w wyniku ćwiczeń, nie może mieć nic wspólnego z relaksacją. Po wykonaniu zadania przenieś swoją uwagę na doznania w dłoni. Za pierwszym razem możesz nie zauważyć niczego szczególnego. To normalne, bo tak długo nie zwracałeś uwagi na to, co dzieje się w Twoim organizmie. Z wyjątkiem oczywiście ból.

* Po 4 dniach dodajesz następujące ćwiczenie: rozłóż palce na dłoni tak, aby poczuć napięcie. Tak, powinno to być tylko napięcie, BEZ bólu. W tym ćwiczeniu, jeśli spojrzysz na niego z góry, przypomina on gwiazdkę.

* Następne ćwiczenie: napnij rękę, przyciągając dłoń do ciała. Tak, aby dłoń i nadgarstek tworzyły kąt prosty. Palce skierowane w górę.

* Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko w tym przypadku palce są skierowane w dół.

2. Biceps i triceps. Następnie zegnij ramię w stawie łokciowym, napinając mięśnie przedramienia. Bicepsy są napięte (napnij mięśnie, ale potrząśnij rękami, aby upewnić się, że nie są zaciśnięte w pięści); zrelaksowany (połóż ręce na krześle).

* Ćwiczenia wykonujemy w odwrotnej kolejności: staramy się maksymalnie wyprostować ramię, aby poczuć napięcie w tricepsu.

3. Ramiona. Wzrusz ramionami i utrzymuj je tak napięte, jak to możliwe, ale nadal wygodne. Odciągnij ramiona do tyłu (delikatnie); zrelaksować się. Popchnij je do przodu (pchnij); zrelaksować się.

4. Szyja (mięśnie boczne). Pracujemy nad mięśniami szyi. Ramiona są proste, rozluźnione, powoli skieruj głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe; zrelaksować się. Skręć w lewo; zrelaksować się.

* Szyja (mięśnie pleców). Wyrzucamy głowę do przodu, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Utrzymujemy napięcie mięśni. Zrelaksować się.

* Szyja (mięśnie przednie) Płynnie odchyl głowę do tyłu. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy. Koncentrujemy się na doznaniach zachodzących w Twoich mięśniach.

Jeśli sumiennie podszedłeś do rozwoju techniki i ćwiczyłeś ją przynajmniej 15 minut dziennie, to na tym etapie będziesz już bliżej wysokiej jakości relaksu swojego ciała. Dzieje się tak z powodu uogólniającej funkcji naszego mózgu. Dobre rozluźnienie mięśni ramion przez 10 minut prowadzi do rozprzestrzenienia się relaksu na całe ciało.

5. Oddychanie. Wdychaj tak głęboko, jak to możliwe - a potem trochę więcej; zrób wydech i oddychaj normalnie przez 15 sekund. Wypuść całe powietrze z płuc – a potem trochę więcej; wdychaj i oddychaj normalnie przez 15 sekund.

6. Powrót. Dociśnij ramiona do oparcia krzesła i wypchnij ciało do przodu, tak aby plecy były wygięte w łuk; zrelaksować się. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie lub wcale.

7. Pośladki.Ściśnij mocno pośladki i unieś miednicę z siedziska; zrelaksować się. Wciśnij pośladki w krzesło; zrelaksować się.

8. Biodra. Rozciągnij nogi i unieś je na 15 cm od podłogi lub stopnia, ale nie napinaj mięśni brzucha; zrelaksować się. Wciśnij stopy (pięty) w podłogę lub podnóżek; zrelaksować się.

9. Brzuch. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe; całkowicie się zrelaksować. Napnij brzuch lub napnij mięśnie, jakbyś przygotowywał się na cios; zrelaksować się.

10. Łydki i stopy. Podnieś palce u nóg (bez podnoszenia nóg); zrelaksować się. Unieś stopy jak najwyżej (uważaj na skurcze – jeśli wystąpią lub poczujesz, że się zbliżają, potrząśnij stopami); zrelaksować się.

11. Palce. Rozluźnij nogi, przyciśnij palce do podłogi; zrelaksować się. Podnieś palce u nóg tak wysoko, jak to możliwe; zrelaksować się.

12. Twarz. Zestaw ćwiczeń uzupełnia rozluźnienie mięśni twarzy.

* Usta. Usta są otwarte tak szeroko, jak to możliwe; zrelaksowany. Wargi są złączone i ściśnięte tak mocno, jak to możliwe; zrelaksowany.

* Język (wysunięty i cofnięty). Otwórz usta i wysuń język tak daleko, jak to możliwe; zrelaksuj się (pozwól mu swobodnie leżeć na dnie ust). Wciągnij go z powrotem do krtani tak głęboko, jak to możliwe; zrelaksować się.

* Język (podniebienie i podłoga). Przyciśnij język do podniebienia; zrelaksować się. Przyciśnij go do dolnej części ust; zrelaksować się.

* Oczy. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe i poczuj napięcie mięśni czołowych, zmarszcz brwi; zrelaksować się.

* Zamknij oczy najlepiej jak potrafisz, nie zakłócając swojego komfortu. To pozwoli Ci zredukować duża liczba mięśnie okołooczne; zrelaksować się. Po każdym wysiłku pamiętaj o całkowitym rozluźnieniu mięśni oczu, czoła i nosa.

* Ostatnie dźwięki ćwiczeń dolna część twarze. Wyobrażamy sobie, że naprawdę chcemy kogoś pocałować - rozciągamy usta w rurkę.

Musisz zrozumieć to opanowanie tę metodę Przede wszystkim będzie to wymagało od Ciebie regularności. Kolejność ćwiczeń ma znaczenie; należy je opanować w określonej kolejności.

Okres zapoznawania się z każdym kolejnym ćwiczeniem powinien wynosić co najmniej 4 dni. Oznacza to, że pierwszego dnia treningowego wykonujesz tylko jedno ćwiczenie. Po 4 dniach dodaj kolejny i tak dalej. Odbywa się to w celu treningu pamięci mięśniowej, która po opanowaniu relaksacji Jacobsona z czasem automatycznie „włączy relaksację” podczas wykonywania przynajmniej jednego ćwiczenia. Aby uzyskać taki efekt, będziesz potrzebować około 3 miesięcy, ale należy pamiętać, że przy regularnym wdrażaniu kompleksu, otrzymasz wymierne rezultaty w ciągu kilku tygodni.

Ważny: Pamiętaj, że stan relaksu nie może wystąpić w obecności bólu. Dlatego należy zachować ostrożność i nie przesadzić w wykonywaniu ćwiczeń.

Wady progresywnego systemu relaksacji Jacobsona: zajmuje dużo czasu i może działać tylko w cichym otoczeniu, gdzie można się położyć i ćwiczyć relaksację wraz z głębokim oddychaniem. Osoba w standardowych warunkach pracy ma niewiele takich możliwości, dlatego istnieje bardziej dostosowanych technik.

Technika relaksacyjna 3: Uspokajająca wizualizacja

Usiądź wygodnie lub połóż się. Zamknij oczy i weź kilka powolnych oddechów. Wyłącz całą komunikację, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
Wyobraź sobie, że jesteś w wybranym przez siebie cichym i spokojnym miejscu. Może to być bezludna plaża, kwiecista łąka, las, łódź lub inne miejsce, w którym poczujesz się zrelaksowany.
Trzymaj ten obraz i doświadczając błogości chwili, wyobraź sobie wszystkie pozytywne uczucia, które pojawiają się w tym miejscu.
Im bardziej realistyczny obraz, tym więcej pozytywnych emocji otrzymasz.
Kiedy poczujesz się komfortowo i spokojnie, powoli opuść wyimaginowany świat i wróć do prawdziwego.

Technika relaksacyjna 4: Stymulacja poziomów alfa i theta za pomocą programów audio

Ludzki mózg funkcjonuje w różnych stanach świadomości i uwagi. Poszczególne poziomy rozróżnia się na podstawie częstotliwości fal mózgowych, co można zobaczyć w EEG (elektroencefalogramie). Nazwy tych poziomów pochodzą od liter alfabetu greckiego.

Ogólna zgoda dotycząca wzorców fal mózgowych jest następująca:

Beta- 14 Hz i więcej. Stan gotowości, aktywny stan mózgu. Związany z myśleniem i czuwaniem.
Alfa- od 8 do 14 Hz. Zrelaksowany stan mózgu. Kojarzy się z zanurzeniem w snach i ogólnym relaksem.
Theta- od 4 do 8 Hz. Stan głębszego relaksu. Lekki sen. Hipnoza. Medytacja.
Delta- poniżej 4 Hz. Głęboki sen. Stan nieświadomości.

Można stymulować aktywność fal alfa w mózgu za pomocą specjalnych nagrań dźwiękowych, efektu dudnień różnicowych, aby bezpośrednio wpłynąć na mózg i zmusić go do pracy z żądaną częstotliwością. Aby zmniejszyć stres, dudnienia różnicowe nakłada się na dźwięki padającego deszczu, które same w sobie mają działanie uspokajające.

W Internecie dostępnych jest wiele nagrań relaksacyjnych, np. Reiki Healing Music.