Medytacja relaks spokój i sen. Wchodzenie w głęboki sen poprzez medytację

Dzień się skończył, praca za nami, słońce już dawno zaszło – czas iść spać, aby nabrać sił na jutrzejszy maraton. Ciało wibruje od całodziennego biegu, zmęczenie napływa jak fala, powieki same się zamykają. Ale wraz ze wszystkim budzi się paradoksalny problem - bezsenność. Ciało potrzebuje odpoczynku, ale mózg nie może się uspokoić. W głowie krążą myśli o popełnionych błędach, niedokończonych sprawach i nadchodzących trudnościach. Czy medytacja przed snem pomoże w takiej sytuacji? Jak możesz uniknąć wyrządzenia sobie krzywdy?

Dlaczego potrzebujesz medytacji przed snem?

Bardzo powszechny powód długie zasypianie i budzenie się w nocy – obsesyjne myśli. Jeśli dzień był trudny pod względem emocjonalnym i czekają na Ciebie nowe przeszkody, trudno jest „wyłączyć” mózg i zapomnieć o tym, co negatywne. Jednak ćwiczenia relaksacyjne mogą radykalnie zmienić sytuację. Regularne treningi pomogą:

szybko zatrzymaj napływ negatywnych wspomnień i myśli;
złagodzić stres, uspokoić emocje;
pozbądź się ciężaru codziennej bieganiny, wyrzuć z głowy niepotrzebne informacje;
poprawić jakość snów, zapomnieć o koszmarach;
poprawić krążenie krwi, przywrócić prawidłowe głębokie oddychanie i rozluźnić mięśnie.

Wystarczy przeznaczyć od 5 do 20 minut przed odpoczynkiem w nocy. Codzienne ćwiczenia nauczą Cię szybko zasypiać, dobrze odpoczywać podczas snu i budzić się bez letargu i osłabienia.

Istnieje jednak niuans, który lepiej zrozumieć od razu. Standardowe praktyki medytacyjne przeprowadzane są w celu aktywacji procesów myślowych, oczyszczenia umysłu i uzyskania energii ze źródeł wewnętrznych. Logiczne jest założenie, że techniki te nie nadają się do sesji wieczornych. Ale jakie czynności pomogą rozwiązać problemy ze snem?

Jak medytować w nocy

Aby ćwiczenia przyniosły korzyść, wywołały oczekiwany efekt i ogólnie sprawiały przyjemność, trzeba będzie się uczyć 5 głównych zaleceń:

Najlepsze zaprowiantowanie- lotos lub półlotos. Odpowiednia jest również pozycja „turecka”. Grzbiet prosty, bez pochylenia się, ale nie napięty. Można usiąść pod ścianą lub skorzystać z miękkich poduszek. Powieki są zamknięte, ramiona rozluźnione, dłonie otwarte. Dozwolone jest łączenie palców.
Oddech- gładka, powolna, głęboka. Wdech trwa mniej więcej tyle samo co wydech. Między nimi następuje 2-sekundowa przerwa.
Uwaga koncentruje się na pozytywnych uczuciach, pomysłach, marzeniach i wspomnieniach. Unika się wszelkiej negatywności. Jednocześnie nie powinieneś próbować nadmiernie kontrolować ani tłumić myśli; lepiej pozwolić im odejść, okresowo nadając im kierunek.
Jeśli trudno jest oderwać się od złych myśli, możesz przenieść swoją uwagę na inne okoliczne znaki. Ważne jest, aby przedmioty te wywoływały przyjemne doświadczenia. Mogą to być piękne kwiaty lub obraz, miska pysznych winogron, przyjemny, dyskretny zapach aromatycznej lampy lub melodyjne dźwięki skrzypiec.
Sytuacja odgrywa rolę. Światło jest przyciemnione, najlepiej włączyć lampkę nocną, kinkiet lub lampę podłogową. Wskazane jest otwarcie okna, aby wpuścić świeże powietrze. Lepiej jednak pamiętać, że przed snem wszystkie zmysły są bardziej pobudzone. Żywe kolory, lekkie, natrętne aromaty i dźwięki pogorszą stan.

Główny cel oznacza pełen relaks i przyjemność. Tylko poprzez uspokojenie stan wewnętrzny i umysł, możesz liczyć na spokojny sen.

Aby sesja była jeszcze bardziej udana, odpowiednia techniki. Zostały one opisane w dalszej części artykułu i przeznaczone są specjalnie do zajęć wieczorowych, dlatego nie nadają się na trening popołudniowy lub poranny. Powtarzając je regularnie, możesz się rozwijać odruch warunkowy. Wtedy samo ciało przygotuje się do snu, gdy tylko osoba zacznie wykonywać niezbędne ruchy lub wyobrażać sobie te same obrazy.

Techniki relaksacji wieczornej

Łódź

Uczucie lekkiego, gładkiego kołysania działa kojąco. Dlatego dzieci, a nawet dorośli, uwielbiają jeździć na huśtawkach, jeździć pociągami lub leżeć w hamakach. Fantazja o łodzi pływającej po spokojnej rzece jest również spokojna. Jak to zrobić:

Zadbaj o dobry dopływ świeżego powietrza – otwórz okno lub okno. W ciepłym sezonie zajęcia można prowadzić bezpośrednio na balkonie, a nawet werandzie;
zajmij wygodną pozycję, która pozwoli rozluźnić wszystkie mięśnie;
zamknij oczy i wyobraź sobie siebie mała łódka pływający z prądem;
wyobraź sobie okolicę - przedświt, lekka mgła, piękne rośliny na brzegu rzeki;
skoncentruj się na wyimaginowanych dźwiękach - szelest liści, plusk wody, ciche skrzypienie kołyszącej się drewnianej łodzi. Możesz włączyć spokojną muzykę (opcjonalnie).

Po 10 minutach tej praktyki powieki staną się ciężkie, a relaks osiągnie swój szczyt. Lepiej wyjść ze stanu płynnie, poruszając się powoli, jakby w obawie przed przepędzeniem senności. Następnie ważne jest, aby udać się bezpośrednio do łóżka. Jeśli po medytacji zajmiesz się czymś innym (umyjesz zęby, posprzątasz pokój, zmienisz pościel itp.), efekt będzie zauważalnie zmniejszony lub całkowicie zaniknie. Wszystkie procedury przygotowania do snu są wykonywane przed sesją medytacyjną.

Teleportacja mentalna

Czasami, aby się zrelaksować, wystarczy wyobrazić sobie siebie w przyjemnym miejscu bezpieczne miejsce. Może to być dom rodziców, w którym kiedyś mieszkała cała rodzina, lub cichy, jasny las niedaleko daczy. Wyimaginowaną przestrzeń można mentalnie usunąć z istniejących wspomnień lub po prostu fantazjować. Kilka przykładów, które łatwo sobie wyobrazić podczas zajęć przedodpoczynkowych:

zielona łąka o zachodzie słońca;
nocne ognisko podczas biwakowania pod namiotami;
spokojna wioska lub wiejski dom;
brzeg małej spokojnej rzeki lub jeziora;
plaża z palmami, spokojne morze, zachód słońca;
fotel bujany przy kominku (być może w bibliotece);
miękka chmura (elementy fantasy nie zaszkodzą).

Ważne jest, aby wyobrazić sobie każdy najdrobniejszy szczegół, spróbować wejść w interakcję z szczegółami wymyślonego obrazu. Oprócz tej techniki często stosuje się nagrania audio naturalnych dźwięków. Pożądane jest, aby były z nimi kojarzone godziny wieczorne- ćwierkanie koników polnych, pohukiwanie sowy. Nie wystarczy pianie koguta, hałaśliwy śpiew ptaków i ludzki zgiełk.

Transformacja mentalna

Jej istotą jest przemiana mentalna. Możesz się przedstawić zjawisko naturalne(deszcz, mgła, wiatr), obiekt betonowy (poduszka, pióro), abstrakcja (promień słońca, woda, fala radiowa), istota żywa (kot, lenistwo). Jeśli spróbujesz natychmiast przymierzyć wybrany obraz, jest mało prawdopodobne, że coś z tego wyniknie. Lepiej „wchodzić w rolę” stopniowo.

Jeśli wyobrażasz sobie siebie jako watę cukrową, Twój tok myślenia będzie wyglądał mniej więcej tak:

„Czuję się ciepło i przytulnie. Moje ciało staje się lżejsze z każdym oddechem. Najpierw znika napięcie w stopach, kostkach, kolanach i biodrach. Następnie palce, dłonie, przedramiona i ramiona stają się przewiewne. W mojej głowie panuje pustka i nieważkość. Oddycham swobodnie, każdą komórką. Myśli rozpuszczają się jak cukier w syropie. Słodka woda wyparowuje, a ja zamieniam się w puszystą, eteryczną watę.”.

Relaks figuratywny

Relaksacja tego typu następuje stopniowo, możliwie płynnie. Wymaga fantazji o pozytywnych falach. Mogą to być proste strumienie wody lub fantastyczne magiczne fale, które łagodzą stres. Poniżej znajduje się procedura.

Wyobraź sobie ciągły przepływ i jego strukturę. Co to jest - gęste czy rozproszone, przewiewne czy płynne?
Fantazjuj o kolorze fali. Czy jest przezroczysty czy solidny, czy mieni się?
Skoncentruj się na wrażeniach płynących z przepływu. Co przynosi - miękkie ciepło, przyjemny chłód, lekkie łaskotanie i mrowienie?
Wyobraź sobie, jak przepływ zaczyna powoli opływać całe ciało, centymetr po centymetrze, zaczynając od nóg, a kończąc na głowie.
„Wpuść” do siebie prąd, aby wypełnił każdą komórkę przyjemnymi doznaniami. Złączyć się z nim, całkowicie się w nim rozpuścić.

Ćwiczenie stopniowo zatrzymuje się, gdy pojawia się zauważalna senność. Fala cofa się odwrotna kolejność(od głowy do stóp), ale trochę szybciej. Oczy lekko się otwierają. Wtedy lepiej od razu iść spać.

Właściwa medytacja przed snem pomoże uporać się z przewlekłą bezsennością, złagodzić koszmary i poprawić swój harmonogram. Jeśli jednak zasady nie będą przestrzegane lub technika zostanie wybrana niedbale, efekt może być odwrotny. Aby uniknąć negatywne konsekwencje, postępuj zgodnie z radami z tego artykułu i pamiętaj, aby słuchać swojego ciała.

Za nim gorączkowy dzień, ale wszystkie jego zmartwienia i zmartwienia nie odchodzą i nie odchodzą. Ślady emocji, wydarzeń, drżących uczuć nadal pozostają z tobą. I nie da się ich pozbyć, bez względu na to, jak bardzo byś tego chciał. Próbujesz zasnąć, ale nadal nie możesz spać. Dlaczego tak się dzieje i co zrobić z bagażem zdobytym w jeden dzień? Najprostszy i właściwy sposób wejdź w świat snów - medytacja przed snem.

Dlaczego sen nie przychodzi?

Istnieje kilka powodów:

przewaga stresu psychicznego, niewystarczająca aktywność fizyczna;
przemęczenie;
brak komfortowych warunków do spania: ciężkie powietrze, obecność hałasu nieprzyjemne dźwięki, niewygodne łóżko;
nadmierne napełnienie emocjami pod wpływem pewnych wydarzeń, które przewijasz przed sobą niczym wideo;
sytuacje stresowe, szczególnie często powtarzające się;
nadmiar informacji;
złe nawyki;
zaburzenia odżywiania;
zaburzenia snu związane z czynnościami zawodowymi.

W każdym z tych przypadków pomocna będzie medytacja przed snem.

Fizjologia relaksu

Ponieważ u osoby w stanie relaksu przeważają fale mózgowe alfa, zadaniem medytacji jest zapewnienie delikatnej stymulacji tego typu. W tym przypadku wszystkie procesy myślowe ulegają spowolnieniu, a nerwowość zostaje wyeliminowana. Fale alfa pozwalają odłączyć się od doświadczeń i emocji, które nawiedzały daną osobę w ciągu dnia. Udowodniono naukowo, że przyjemna muzyka relaksacyjna może zwiększyć stymulację fal alfa potrzebnych do snu (to również pomaga). Mogą mu towarzyszyć odgłosy natury: śpiew ptaków, szum deszczu, szelest liści czy szum morza. Wszystko to pozwoli Ci zapomnieć o całym dniu i przenieść się w świat podświadomości. Zdecyduj, w jakiej formie lepiej odbierasz informacje i wybierz niezawodnego asystenta wideo lub audio. Nadaje się do tego każda spokojna muzyka, której lubisz słuchać. Film będzie na początku niezbędny, dopóki nie będziesz mógł skoncentrować się na zdjęciach relaksu dla ciała i duszy. W przyszłości, po opanowaniu umiejętności wizualizacji, możesz porzucić wideo.

Proste medytacje na relaks i sen

Łódź.

Otwórz okno lub okno. Nie bój się zamarznąć. Lepiej zakryć się szczelniej, ale nie pozbawiać się świeżego powietrza, gdyż zapewni ono nasycenie tlenem i relaks. Pozwól, aby w Twoim pokoju grała cicha, ale cicha muzyka. Jeśli lubisz spać w ciszy, możesz wyłączyć akompaniament audio, a medytacja przed snem odbędzie się bez dźwięków. Wyobraź sobie, że płyniesz łodzią dryfującą po spokojnej rzece. Zaraz nadejdzie świt. Czujesz lekki chłód, ale kołysząca się łódka płynnymi i wyważonymi ruchami ukołysze Cię do snu. Jesteś spowity mgłą. W oddali słychać przyjemne nocne odgłosy natury (tutaj odpowiednie jest nagranie audio). Fale pluskają cicho, czyste, świeże powietrze otacza Cię, a powieki stają się coraz cięższe. Twoje oczy zamykają się i nadal się kołyszesz. Nie ma przeszłości i przyszłości. Jesteś tylko ty, łódź i rzeka. Świadomość odpływa od ciebie, dźwięki zanikają. Relaks osiąga kulminację. Nie ma Cię już na tym świecie. Tylko muzyka rzeki i kołysząca się łódka. Sen przejmuje nad Tobą całkowitą kontrolę.

Reinkarnacja.

Ta medytacja przed snem wymaga zrozumienia, w co dokładnie chcesz się przemienić. Niektórzy ludzie czują się komfortowo, czując się jak bieżąca woda. Niektórzy ludzie chcą stać się dźwiękiem muzyki. A niektóre mogą zamienić się w materiał wideo. Wszystko to zależy od wyobrażeń twojego myślenia. Połóż się i zacznij się relaksować, wypowiadając w myślach proste zdanie: „Czuję się dobrze, ciepło i spokojnie. Przychodzi do mnie długo oczekiwany sen.” Spróbuj mentalnie wyjść ze swojego ciała i pozwolić swojej duszy „zobaczyć” siebie z góry. Skoncentruj się na temacie transformacji. Jeśli chcę stać się wodą, zaczynam wyobrażać sobie, że leżę na linii fal. Fale przetaczają się po mnie z delikatnym i spokojnym szelestem. Kiedy fala przeminie, z niecierpliwością czekam na następną. Woda staje się cieplejsza, ciało staje się bardziej zrelaksowane. Każda komórka mojego ciała nasycona jest życiodajną wilgocią i rozpływa się w muzyce szeleszczących fal. Nie widzę siebie z góry, bo moje ciało staje się przezroczyste i słone, jak morska mgiełka. Już mnie tam nie ma, jestem wodą, która zbliża się i oddala od linii fal. Fale alfa przetaczają się przez moją świadomość i przenoszą ją do świata snu.

Przez jakiś czas medytacja przed snem będzie dla Ciebie niezbędna. Możesz słuchać lub oglądać dowolny materiał, który Ci odpowiada. Wtedy, gdy Twój mózg automatycznie przełączy się na fale alfa, łatwiej będzie Ci samodzielnie zwizualizować to, czego chcesz. Następnie zaczniesz zasypiać bez interwencji.

Ciężki dzień w pracy wreszcie dobiegł końca, a wszystkie obowiązki domowe zostały pomyślnie zakończone. Ty, pielęgnując przez cały dzień marzenia o jak najszybszym powrocie do domu i byciu w ramionach wspaniałego Morfeusza, szczęśliwie kładziesz się do łóżka, zamykasz oczy i... uświadamiasz sobie, że nie możesz spać. Kiedy przychodzi do ciebie sen, twoje sny są tak koszmarne, że nawet sam Hitchcock byłby zazdrosny! I ta nieprzyjemna sytuacja powtarza się raz po raz. A kiedy budzisz się rano, czujesz się jak załamana i zmęczona osoba, która wydaje się, że w ogóle nie kładła się spać.

Co robić? Czy powinnam szybko pobiec do lekarza i poprosić go o przepisanie mocnych tabletek nasennych? Zrezygnować ze snu i chodzić cały dzień jak zombie, który musiał przetrwać wszystkie okropności apokalipsy? Lepiej jest preferować medytację przed snem, ponieważ tak jest najlepsza opcja rozwiązań tego problemu.

Medytacja przed snem: co to jest i dlaczego jest potrzebna?

Medytacja przed snem to skuteczna praktyka, która nie wymaga specjalnego przygotowania i doskonale pomaga się zrelaksować, uspokoić i uporządkować umysł, nastroić się na zdrowy i spokojny sen oraz uwolnić umysł od zmartwień i negatywnych myśli.

Medytacja przed snem pozwala na:

spraw, aby Twój sen był naprawdę zdrowy i zdrowy;
zwiększyć wydajność;
pozbyć się depresji;
poprawić nastrój;
znaleźć wewnętrzną harmonię;
pozbyć się bezsenności i koszmarów;
wzmocnić charakter i siłę woli;
poprawić pamięć i koncentrację;
rozwinąć obiektywne spojrzenie na siebie i świat jako całość;
zwiększyć ogólny ton ciała;
wzmocnić układ odpornościowy;
przywrócić oddychanie;
rozluźnij mięśnie.

Głównymi celami medytacji przed snem jest zatrzymanie ciągłego napływu obsesyjnych myśli, które negatywnie na ciebie wpływają i uwolnienie umysłu od śmieci informacyjnych, którymi zatkałeś swój mózg w ciągu dnia.

Jak prawidłowo przygotować się do medytacji przed snem?

Aby medytacja odniosła sukces i przyniosła wymierne rezultaty, należy się do niej odpowiednio przygotować. I nie mówimy o skomplikowanych rytuałach i ceremoniach, które wymagają specjalnego przygotowania i specjalnej wiedzy. Po prostu baw się dobrze przygotowując się do medytacji, a wtedy sama medytacja będzie bardziej skuteczna!

Wybierz się na spokojny spacer. Ciesz się spacerami, słuchaj ulubionej muzyki lub pomyśl o czymś przyjemnym. Jeśli prawie nigdy nie masz ochoty wychodzić wieczorem na spacer, kup psa.
Wieczorem weź kąpiel z bliskimi olejki aromatyczne . Ta procedura pomoże Ci wprowadzić się w spokojny nastrój, zrelaksować się i zapomnieć o wszystkich problemach. Możesz także zapalić świece, aby stworzyć jeszcze spokojniejsze otoczenie.
Zrób swoim skroniom lekki masaż. Kilka kropli olejku eterycznego z lawendy, rumianku lub ylang-ylang pomoże zamienić zwykły masaż w zabieg relaksujący, który działa efekt terapeutyczny. Przy okazji, olejki eteryczne Można go także nałożyć na poszewkę na poduszkę.
Wywołaj ziewnięcie. Kiedy osoba ziewa, napięcie w okolicy głowy samoistnie znika, nerwy uspokajają się i następuje hiperwentylacja.
Pamiętaj, aby wietrzyć sypialnię przed pójściem spać i spać przy otwartym oknie.. W sypialni zawsze powinno być świeże powietrze.

Po wykonaniu tych prostych kroków możesz przejść bezpośrednio do medytacji. Spójrzmy na 5 najczęstszych i skuteczne techniki medytacja przed snem.

Technika nr 1. Medytacja uważności przed snem

Aby zapaść w głęboki sen i całkowicie się zrelaksować, usiądź w wygodnej pozycji i wycisz wszystkie dźwięki zewnętrzne. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym najbardziej chciałbyś się teraz znaleźć. Miejsce powinno być spokojne, ciche, jasne, spokojne. Możesz włączyć nagrania audio rejestrujące śpiew ptaków, szum morskich fal, szmer górskiej rzeki, szelest liści itp. W ten sposób stworzysz relaksującą atmosferę.

Miej oczy otwarte i obserwuj swój oddech. Powinien być płynny, powolny, głęboki i nie odwracać uwagi od medytacji. Niektóre są nowe na tym etapie medytujący zaczynają doświadczać niesamowitego uczucia samotności. Są to normalne odczucia, więc nie przejmuj się. Po pewnym czasie opuszczą Cię i poczujesz się nie samotny, ale jednocześnie samowystarczalny i chroniony. Jeśli pojawią się myśli dotyczące minionego dnia, nie trzymaj ich w głowie i nie próbuj ich analizować. Wyobraź sobie, że strumień myśli to wody górskiej rzeki, które płyną gładko i nigdzie się nie zatrzymują. Stoisz na brzegu, więc woda nie może Ci zaszkodzić ani odciągnąć od ćwiczeń.

Ta medytacja nie jest praktyką duchową. To tylko ćwiczenie, które pomoże Ci szybciej zasnąć i cieszyć się wspaniałymi snami.

Technika nr 2. Medytacja w pozycji śniącego zapewniająca zdrowy sen

Jeśli ciągle martwisz się nawet najdrobniejszymi sprawami i masz problemy ze snem, ta medytacja jest dla Ciebie idealna. Rozciągnij się na łóżku na pełną wysokość, całkowicie zrelaksuj ciało, połóż dłonie z tyłu głowy. Poczuj się jak osoba, która zasługuje na wakacje. Zamknij oczy i wyobraź sobie następujący obraz: słońce jest prawie schowane za horyzontem, ogarnia Cię zmierzch, a świeży wietrzyk przynosi długo oczekiwany chłód. Wszystkie dźwięki stopniowo zanikają, delikatnie otulają Cię i ukołyszą do snu. Nie musisz się o nic martwić i nie musisz nigdzie uciekać. Wszelkie niepokojące myśli są niesione przez wiatr, a Twoje myśli spowalniają ich ciągły bieg.

Celem tej techniki nie jest walka z bezsennością, ale pogodzenie się z nią, a nawet nauczenie się, jak się nią cieszyć. Ciało znajdujące się w opisanej powyżej pozycji już odpoczywa i regeneruje się. Umysł też odpoczywa. Dlatego będziesz cieszyć się przebywaniem w nim przyjemna chwila tu i teraz, a nie tracić energii i nerwów na próby szybkiego zaśnięcia.

Technika nr 3. Medytacja „Umysł i Oddech”

Chcesz szybciej zasnąć? Następnie skoncentruj się na oddechu. Przygotuj się do medytacji przed snem, załóż ulubioną piżamę z naturalnych tkanin (na przykład bawełny, lnu), przyciemnij światło lub całkowicie je wyłącz. Przyjmij pozycję półlotosu lub lotosu. Jeśli jesteś początkujący, odpowiednia będzie pozycja zgiętego kolana.

Upewnij się, że plecy są idealnie proste, w przeciwnym razie powietrze nie będzie mogło swobodnie krążyć po całym ciele. Połóż dłonie na kolanach. Zacznij zwracać szczególną uwagę na swój oddech. Nie wyobrażaj sobie niczego i nie próbuj mentalnie przenieść się w inne miejsce. Obserwuj, jak wdychasz powietrze i jak je wydychasz. Po 8-12 minutach Twój umysł zacznie się uspokajać, a po kolejnych 12-13 minutach poczujesz senność. Gdy tylko to nastąpi, natychmiast idź spać. Cały proces medytacji nie powinien zająć więcej niż 25 minut.

Technika nr 4. Medytacja „Autotrening”

Ta technika pomoże Ci się zrelaksować, oczyścić podświadomość ze śmieci informacyjnych i szybciej zasnąć. Zajmij wygodną pozycję na łóżku i wyobraź sobie, że leżysz na brzegu morza, a Twoje nogi są skierowane w stronę morza. Zacznij wyobrażać sobie, że fale przetaczają się po twoich palcach, delikatnie je pieszcząc i relaksując. Następnie przyszedł czas na kostki. Przy pomocy fal również relaksują się i uwalniają od zmęczenia.

Fale wznoszą się coraz wyżej i wpływają na kolana, biodra, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, szyję, twarz. Woda przynosi spokój i ciszę. Cofając się, fale zabierają ze sobą całe zmęczenie i sztywność. Jeśli poczujesz, że odpływasz w sen, przestań medytować i pozwól sobie zasnąć.

Technika nr 5. Mantry do medytacji

Prawidłowo dobrane mantry pomagają:

zasypiać szybko i głęboko;
miłego snu;
obudź się rano energiczną i pogodną osobą.

Niektórzy ludzie czytają sobie mantry i zasypiają, ale początkującym będzie to trudne, dlatego lepiej słuchać głosowych formuł na sen. Dźwięk należy tak ustawić, aby wszystkie słowa były wyraźnie słyszalne, ale mantra nie przeszkadza w zasypianiu bez żadnych problemów.

Szalony rytm współczesne życie, któremu towarzyszy stres, napięcie nerwowe spowodowane niekończącymi się problemami i obciążeniem pracą, często staje się główną przyczyną braku snu. Kładąc się spać, człowiek nie może skoncentrować się na procesie zasypiania, ponieważ układa plan wydarzeń na jutro i analizuje swoje działania. Mózg również pracuje w napiętym tempie, przetwarzając informacje otrzymane w ciągu dnia. A jeśli nie zapewnisz organizmowi wysokiej jakości odpoczynku, nie otrzyma on niezbędnej energii. Medytacja i relaks dla produktywnego snu pomogą rozwiązać problem. Specjalne praktyki opracowane przez takich mistrzów jak Elena Valjak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky pozwalają poczuć przypływ nowych sił następnego ranka po przebudzeniu.

Czym jest medytacja i jak pomaga ludziom życie codzienne? Stan relaksu, jaki następuje w procesie koncentracji umysłu, wywiera potężny wpływ na organizm, stopniowo przywracając potencjał energetyczny.

Istota koncepcji

Wielu osobom słowo „medytacja” kojarzy się z mnichami otoczonymi aromatem kadzidła i świątyniami buddyjskimi położonymi wysoko w górach. W rzeczywistości polega na zanurzeniu się we własnej świadomości, skupieniu się na osiągnięciu szczególnego stanu psychicznego.

Ważne, aby wiedzieć! Tajemniczy termin przetłumaczony z łaciny oznacza „rozważać”, „kontemplować w myślach”. We współczesnym rozumieniu jest to seria ćwiczeń, które pozwalają nie tylko zapanować nad emocjami w każdej sytuacji, ale także zyskać spokój ducha, uzupełnij zapasy energii, naucz się organizować swój dzień.

Korzyści z medytacji przed snem

Medytacja polega na oczyszczeniu czakr i aury przed snem, dzięki czemu można nie tylko szybko i solidnie zasnąć, ale także poczuć radość, przypływ sił, dobry nastrój. Regularne praktyki medytacyjne mogą rozwiązać wiele problemów:

powstrzymać lawinowy potok myśli, który niezmiennie pojawia się przed snem;
pozbyć się zmartwień, niepokojów i nieuzasadnionych lęków;
nastroj się na pozytywny nastrój;
wzmocnić układ odpornościowy;
normalizować funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego;
przywrócić siła fizyczna i spokój ducha;
napełnij ciało nową energią.

Przy codziennych ćwiczeniach trwających zaledwie 15–20 minut mózg rozwija nawyk szybkiego wyłączania się i pogrążania w pozytywnym śnie.

Odmiany technik

Wśród różnorodnych technik eksperci wyróżniają kilka najbardziej skutecznych, które mają korzystny wpływ na życie i zdrowie człowieka.

Przebaczenie. Technika ta pozwala pozbyć się skarg i nieporozumień zakłócających normalne życie, a także wybaczyć sobie i osobom tworzącym Twoje najbliższe i dalsze otoczenie.

Przyciąganie szczęścia i finansów. Medytacja ma na celu realizację pragnień poprzez koncentrację. Powinieneś zacząć pozycjonować się jako osoba sukcesu za każdym razem wyobrażając sobie w myślach bogactwo i pieniądze.

Relaks. Pozwala oczyścić aurę i wzmocnić biopole. Zajmując wygodną pozycję, musisz skupić się na swoim stanie, oczyścić mózg z niepotrzebnych informacji i negatywne emocje. Stopniowo się uspokajając, powinieneś mentalnie przejść do czegoś pięknego raj i doświadcz pełnego zakresu doznań jedności z naturą.

Gojenie : zdrowienie. Stosowany w leczeniu różnych dolegliwości cielesnych i ran psychicznych, przywracających energia życiowa. Zaleca się wyobrażenie sobie siebie jako osoby aktywnej i całkowicie zdrowej, która może uprawiać turystykę pieszą i podróżować do odległych krajów. Jednocześnie ze swoimi myślami wpuść pozytywną energię do swojego ciała i poczuj, jak wypełnia ona całe Twoje ciało.

Oczyszczanie. Ważna technika, co pozwala pozbyć się problemów ze snem, przywrócić zdrowie i oczyścić się z negatywnych emocji i złych myśli. Po wygodnym ułożeniu się w łóżku musisz całkowicie się zrelaksować, normalizować oddech i zacząć medytować. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że spacerujesz boso po lesie. Po znalezieniu ścieżki podejdź do brzegu małego strumyka i posłuchaj jego szmeru. Widząc płaski piaszczysty brzeg, podejdź do niego i stojąc pośrodku, narysuj okrąg wokół siebie. Będąc w nim poczuj jak przepływ energii wypełnia całe ciało, przenikając każdą komórkę. W spokojnym stanie powróć do rzeczywistości i poczuj radość i relaks.

Cechy wydarzenia

Droga do dobrego snu zawsze zaczyna się od zdrowego środowiska. Do prawidłowego wypoczynku należy przygotować nie tylko ciało i ducha, ale także otaczającą przestrzeń.

Wspomaga szybki sen i właściwy odpoczynek:

aromaterapia;
muzyka relaksacyjna;
spontaniczny taniec;
recytując specjalne mantry.

Początkujący

Ci, którzy po raz pierwszy zwracają się do praktyk medytacyjnych, mogą ćwiczyć w domu, ponieważ ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania. Medytacja przed snem dla początkujących polega na obserwacji tego, co dzieje się w Tobie: myśli, emocji, ruchów. Proces zanurzenia, zaliczany do stanu hipnotycznego, należy rozpocząć od przyjęcia wygodnej pozycji.

Aby to zrobić, musisz wykonać następujące czynności:

siedzieć na krześle lub krześle;
oprzyj się na plecach, aby wyeliminować napięcie mięśni;
połóż stopy na podłodze lub podsuń je pod siebie (przyjmując pozycję lotosu);
złóż ręce na kolanach lub spleć dłonie;
zrelaksuj ciało i zamknij oczy.

Początkujący mogą słuchać medytacji Sinelnikowa i Livandy, ale podczas wykonywania ćwiczeń zaleca się zwrócić uwagę na następujące punkty:

Dzieci

Techniki relaksacyjne przed snem, dobrane specjalnie dla dzieci, zgodnie z ich wiekiem i temperamentem, sprawiają, że ich odpoczynek jest spokojny, głęboki i co najważniejsze produktywny. Dzięki regularnym zajęciom rodzice szybko zauważą pozytywne zmiany w stanie psycho-emocjonalnym, zachowaniu i zdrowiu fizycznym swojego dziecka.

Uwaga! Dziecko potrzebuje przede wszystkim medytacji. Ogromny napływ informacji, z którymi jego mózg nie jest w stanie sobie poradzić, prowadzi do zaburzeń układu nerwowego, pojawienia się lęku, lęku i rozwoju długotrwałej depresji. Praktyka medytacyjna może wyeliminować te schorzenia, stabilizując aktywność centralnego układu nerwowego i normalizując sen.

Mężczyźni

Będąc głową rodziny, a co za tym idzie żywicielem rodziny, przedstawiciel silniejszej płci doświadcza regularnego przeciążenia nerwowego, co negatywnie wpływa na wszystkie dziedziny życia. Aby zachować zdrowie fizyczne i seksualne, złagodzić stres i doświadczyć, czym jest uzdrawiający sen, codziennie należy wykonywać prostą medytację.

Rada! Nauczywszy się prawidłowo relaksować, mężczyzna będzie mógł odzyskać zdrowy odpoczynek, poprawić ogólny ton, zwiększyć produktywność w nadchodzącym dniu pracy i przygotować organizm do przywrócenia witalności i energii.

Medytacja wykonywana w pozycji leżącej przed snem nauczy Cię, jak leczyć dolegliwości fizyczne i rany psychiczne.

Kobiety

Organizm kobiety jest niezwykle wrażliwy i gwałtownie reaguje na najmniejsze zmiany w otaczającym ją świecie. Szczególnie mocno objawia się to wieczorem w postaci natrętnych myśli, zmartwień o rodzinę i przyjaciół oraz analizy swoich działań i czynów.

Ciągłe napięcie powoduje trwałe zaburzenia snu, prowadzi do rozwoju sytuacji stresowych, depresji, co wpływa na relacje w pracy i w rodzinie. Wykonywanie ćwiczeń medytacyjnych pozwala osiągnąć następujące rezultaty:

zawiesić wewnętrzny dialog lub pozbyć się obsesyjnych myśli;
uwolnić mózg od napływu niepotrzebnych informacji, dając mu możliwość relaksu;
aktywują procesy samoodmładzania organizmu na poziomie komórkowym;
przywróć wewnętrzną harmonię, napełniając swoją świadomość miłością do siebie i bliskich;
zyskać pewność siebie w przyszłości.

Ważne, aby wiedzieć! Korzyści z medytacji dla kobiet polegają również na tym, że pomaga złagodzić wewnętrzne napięcia, zmniejszyć częstość występowania nerwic i przygotować organizm do stopniowej rekonwalescencji w przypadku poważnych chorób.

Najlepsze techniki medytacyjne

Nauczanie uzdrawiania theta

Aby przywrócić zdrowie i poprawić sytuację finansową, zwiększyć potencjał twórczy, idealna jest technika oparta na zmianie częstotliwości aktywności mózgu, która jest określana podczas przejścia ze stanu czuwania do snu. Praktyka składa się z kilku etapów:

Uwolnienie napięcia mięśniowego, całkowite i absolutne odprężenie;
rozpuszczenie własnego „ja” i zanurzenie się w otaczającej przestrzeni;
osiągnięcie poziomu „synchronizacji molekularnej”;
pozycjonowanie siebie jako najmniejszej cząstki Wszechświata;
skupiając swoją uwagę na tym, czego chcesz.

Całkowity relaks, możliwy tylko w wygodnej pozycji, dostraja podświadomość, aby osiągnąć pozytywny wynik w pokonywaniu trudnych sytuacji życiowych.

Ćwiczenia oddechowe

Praktyka ma na celu maksymalne odprężenie po zakończonej lekcji. Będąc podstawą wszystkich technik, pozwala kontrolować proces wdechu-wydechu i zmieniać jego częstotliwość. Trudność praktyki polega na tym, że pożądany efekt można osiągnąć dopiero po ciężkim treningu pod okiem trenera. Opis metodologii można przedstawić za pomocą następujących punktów.

Przyjmij pozycję lotosu lub pozycję poziomą.
Skoncentruj się na swoich doznaniach przez 2-4 minuty.
Osiągnij prawidłowe oddychanie. Musi być przeponowy klatka piersiowa pozostaje sam. Ręce układamy na brzuchu.
Wdech nosem, wydech ustami. Oddychaj ze stałą częstotliwością przez co najmniej 10 minut.

Po kwadransie pojawia się senność, mózg zostaje nasycony tlenem. Kiedy pojawi się stan zanurzenia, musisz iść do łóżka i zasnąć.

Praktyka Suzanny Semenovej

Znany psycholog energii tworzy ćwiczenia medytacyjne, których celem jest rozwiązanie trudnych sytuacji życiowych. Najpopularniejszą techniką jest „Pokój Życzeń”. Pozwala całkowicie się zrelaksować, zyskać pewność siebie, osiągnąć sukces, dobre samopoczucie i spełnienie. cenne marzenie. Przyjmując wygodną pozycję, należy wysłuchać nagrania medytacji, a następnie spróbować zasnąć.

Zasady i zasady zdrowego snu

Aby szybko i łatwo zasnąć, a jednocześnie czuć się wypoczętym i pełnym energii, należy przestrzegać zasad zdrowy sen. Implikują cały szereg zaleceń, wśród których najważniejsze są następujące.

Tryb. Powinieneś kłaść się i budzić o tej samej porze, nawet w weekendy. Dzięki temu powstaje odruch warunkowy, a ciało budzi się bez pomocy wpływów zewnętrznych.

Długość snu. Po ustaleniu dla siebie okresu czasu, który jest niezbędny dobry wypoczynek powinieneś starać się go utrzymać, nie ograniczając go do prowadzenia jakichkolwiek interesów.

Odżywianie. Reżim należy tak ułożyć, aby wieczorny posiłek kończył się na 2-3 godziny przed zaśnięciem. Potrawy powinny być lekkie i szybko strawne. W razie potrzeby przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, ciepłego mleka lub zjeść banana lub jabłko.

Złe nawyki. Palenie i alkohol są uważane za substancje aktywujące pobudzenie psychiczne. Udowodniono, że ich nieobecność w życiu człowieka pomaga mu spać spokojnie w nocy. To samo dotyczy trunki- herbata, kawa. Zaleca się spożywać je na 5-6 godzin przed snem.

Aktywność umysłowa. Praca przy komputerze, oglądanie programów, komunikacja w mediach społecznościowych. sieci ekscytują układ nerwowy i powodować bezsenność. 2-3 godziny wcześniej należy skierować swoją uwagę na spokojniejsze zajęcia i przygotowanie się do snu.

Teren rekreacyjny. Przytulna atmosfera, komfortowa atmosfera, wygodne łóżko zapewnia szybki spokój i normalny sen. Umiarkowana temperatura i wilgotność, a także stały dopływ świeżego powietrza pomogą zapewnić długi i zdrowy sen.

Wieczorny rytuał. Codzienne nawykowe działania - ciepła kąpiel, masaż, lekka muzyka, relaks, autotrening, filiżanka herbaty ziołowej - pomogą Ci całkowicie się zrelaksować i szybko zanurzyć w królestwie Morfeusza.

Medytacja przed snem to maksymalny relaks ciała i wyzwolenie od negatywnych myśli i emocji. Regularne ćwiczenia codziennie wieczorem przez kwadrans pozwalają w pełni odpocząć przez całą noc, poczuć energię i wypocząć następnego ranka po przebudzeniu.

Athayoganushasanam. Patanjali

Medytacja przed snem przynosi korzyści obu stronom ciało fizyczne(pomaga mu się zrelaksować) i stan duchowy człowieka, przywracając psychikę do równowagi, odrzucając całą negatywność nagromadzoną w ciągu dnia, aby rano mógł rozpocząć nowy dzień z czystym kontem, emocjonalnie i duchowo. W tym artykule pokrótce wyjaśnimy, dlaczego medytacja jest potrzebna i jakie rodzaje medytacji najlepiej praktykować przed snem.

Medytacja przed snem: zajęcia jogi

Czym jest medytacja? Medytacja to joga. Kiedy medytujesz, ćwiczysz jogę! Czy byłeś zaskoczony i pomyślałeś, że to nie joga, to medytacja? Dobrze myślisz, ale w nauczaniu jogi jest też miejsce na medytację i nie zajmuje ona tam ostatniego miejsca: praktyka dhjany – przygotowanie do samadhi, stan jedności z Absolutem – to nic innego jak medytacja.

Pamiętaj, że joga składa się z ośmiu części, a nie jednej, jak się często przyjmuje, gdy słowo „joga” kojarzy się z asanami. Asany są tylko jednym z aspektów praktyki nauk jogi i poprzez asany przygotowujesz się do praktyk medytacyjnych i pranajamy, która z kolei jest także medytacją wykorzystującą kontrolę i koncentrację na oddechu jako narzędzie zanurzenia się w stanie rozpuszczenia swojego ego w proces koncentracji na procesie oddychania, ale porozmawiamy o tym później. Wróćmy teraz do tego, od czego zaczęliśmy – do jogi i do tego, co pisze sam Patanjali, ojciec założyciel tej nauki. On, będąc praktykującym, jednocześnie wyjaśniał teoretycznie swoje nauczanie, dał mu opis w jogosutrach, z których pierwsza zaczyna się od słów „Athayoganushasanam”, co można przetłumaczyć jako „teraz zaczyna się nauka jogi”, gdzie atha oznacza „teraz”, joga – „nauka o jodze”, anushasanam – „dyscyplina lub zbiór zasad”.

Po prostu spójrz, przeanalizuj początek sutr: „teraz zaczyna się nauka jogi” lub „zrozumienie dyscypliny jogi”. „Teraz” to słowo, o którym nieustannie mówią wszyscy nauczyciele duchowi i całkiem słusznie podkreślają jego wagę, ponieważ siła tkwi w chwili obecnej i w tym momencie zaczynamy pojmować jogę. Poprzez praktykę i dyscyplinę ciała i umysłu rozumiemy siebie i świat, ponieważ nie możemy poznać świata, nie znając siebie. Dopiero gdy osiągniesz jedność ze sobą, naprawdę zrozumiesz innych. Dla was słowa o jedności wszystkich rzeczy przestają być prostym, pięknie wypowiedzianym, żałosnym sformułowaniem, które często słyszy się na seminariach duchowych bez żadnego praktycznego wzmocnienia.

Dzięki praktyce jogi i opanowaniu medytacji moc chwili obecnej w końcu zostanie przed tobą ujawniona, ponieważ nauczysz się być sam i nie zżera Cię nuda. W końcu dlaczego, gdy jesteśmy sami, w naszych głowach kłębi się wiele myśli? Wynika to z naszej niezdolności do bycia samemu, naprawdę samotnym, kiedy nawet myśli nie mogą nam towarzyszyć. Boisz się zostać sam na sam z pustką? Dobrze, że masz odwagę przyznać się do tego przed sobą. Wiele osób boi się, ponieważ nigdy w życiu nie doświadczyło czegoś takiego. Ale kiedy już znajdziesz się w tej pustce, już nigdy nie będziesz się bać i zrozumiesz, że nie ma samotności ani nudy. Są tylko wymówką dla naszego umysłu, aby ponownie go zmusić do zrobienia czegoś, intensywnego myślenia, pozostania w dotychczasowej logice i nie zaakceptowania możliwości zrozumienia świata, dokonania kwantowego skoku świadomością.

Zrozumiesz, że poprzez medytację osiągniesz prawdziwą wolność umysłu, wolność od procesu myślowego, który tak trudno zatrzymać. Czy masz swobodę myślenia bez przerwy, co godzinę, nawet o drobiazgach, ale Twój umysł jest ciągle zajęty przewijaniem niektórych myśli? To nie może być wolność, jesteś uwięziony w procesie myślowym. Praktykując medytację, uczysz się, czym jest prawdziwa duchowa wolność w tym miejscu i chwili obecnej. Dlatego powtarzając „Ata Yoganushasanam” Patanjalego, zaczynamy teraz studiować jogę w jej aspekcie – medytacji przed snem.

Najlepsza medytacja przed snem

Biorąc pod uwagę fakt, że tylko poprzez medytację człowiek dokonuje odkryć i dochodzi do zrozumienia prawdy, należy ją świadomie praktykować. Być może wielcy naukowcy i wynalazcy, poeci i muzycy robili to nieświadomie, tworząc swoje dzieła i dokonując odkryć, ale w chwili, gdy wpadł na nich to, co nazywamy genialnym pomysłem, byli w stanie medytacji.

Nie jest wcale konieczne siedzenie w pozycji lotosu, Padmasana, z palcami złożonymi w jnana mudrę na kolanach. Bycie w stanie medytacji może być spontaniczne. Najprawdopodobniej doświadczyłeś tego, gdy wydawało ci się, że czas się zatrzymał, ale zdałeś sobie z tego sprawę nie w tym momencie, ale później, kiedy już wyszedłeś z tego dziwnego stanu i patrząc wstecz, zdałeś sobie sprawę, że wydarzyło się coś niezwykłego się stało. Jest to stan charakteryzujący się tym, że przepływ myśli zostaje zatrzymany, a umysł staje się jasny – wtedy jest w nim przestrzeń na zrozumienie czegoś naprawdę wielkiego. Kiedy filiżanka jest pełna, nie ma już nic do dodania – to dla każdego. słynny aforyzm. Musisz opróżnić kielich z przeszłych doświadczeń i pomysłów, aby napełnić go nowymi i prawdziwymi.

Najlepszą medytacją przed snem jest praktyka uważności, oddychania kierowanego lub jogi nidry; zostanie to omówione w następnej sekcji. Medytacja przed snem przyniesie ogromne korzyści dla umysłu i ciała, pomoże:

uspokoić się,
zrelaksować ciało,
przygotuj się do łóżka,
oczyść swoje myśli
uświadomić sobie swój obecny stan,
poczuj połączenie ze swoim wyższym ja.

Medytacja na sen: spokój i najlepsze medytacje na noc

Świadoma medytacja i przejście do stanu pustki umysłu, jego pierwotnej pustki, to stan, który osiąga się poprzez długoterminową praktykę. Nie da się osiągnąć doskonałych rezultatów słuchając muzyki medytacyjnej. Można tego słuchać, jednak jest to jedynie proces przygotowania do poważniejszego etapu praktyki. Muzyka pomoże uspokoić nerwy i spowolnić wewnętrzne rytmy, jednak zadanie procesu medytacji wykracza daleko poza zwykły relaks fizjologiczny i psychologiczny.

Mówimy o całkowitym rozpuszczeniu świadomości w Jednym, Absolucie, Wszechświecie. Możesz to nazwać jak chcesz, znaczenie się nie zmienia - ty i wszechświat stajecie się jednym, ale aby tak się stało, trzeba regularnie praktykować medytację.

Jeden z najlepsze praktyki medytacja przed snem będzie praktyką jogi nidra - nazywa się ją „jogą na sen”, ponieważ zaleca się ją wykonywać nawet przed snem, a to przyczyni się do pełniejszego snu i świadomego procesu zasypiania, zapobiegając „upadnięciu” ” do snu. Praktycy tego rodzaju medytacji przed snem zgodnie w swoich recenzjach są zgodni, że z czysto praktycznego punktu widzenia ich sen staje się głębszy, budzą się wypoczęci, a sam czas snu ulega znacznemu skróceniu. Okazuje się, że jakość snu tylko na tym zyskuje. Jednocześnie oszczędzany jest czas na sen.

To tylko powierzchowne efekty zrobienia tego przed snem. Inne są ukryte przed wzrokiem, ale ich siła polega na tym, że w procesie medytacji odnajdujesz klucz do swojej podświadomości. Medytując przed snem, ale nie pozwalając mózgowi przełączyć się na głębokie rytmy theta odpowiadające senowi, pozostajesz świadomy, podczas gdy Twoje zmysły są wyłączone: nie reagują one na bodźce zewnętrzne, tym samym nie zakłócając procesu dostępu do podświadomości.

Uwolnienie kompleksów nagromadzonych w podświadomości, usunięcie blokad – do tego dąży proces psychoterapii, ale to wymaga wielu miesięcy wielogodzinnych sesji dających mierne rezultaty, gdyż często psycholog nie jest w stanie ujawnić problemu, pracując z pacjentem. klienta całkowicie na poziomie świadomości. W jodze nidra proces ma na celu dotarcie bezpośrednio do podświadomości bez pośredników, dzięki czemu rezultaty są oszałamiające.

Ci, którzy choć raz odczuli efekt usunięcia choć jednej kostki, zrozumieją, o jakim stanie lekkości tu mówimy. Za pomocą jogi nidry dostęp do głębi podświadomości jest otwarty, a wiele problemów psychologicznych można rozwiązać samodzielnie w krótkim czasie.

Pranajama i medytacja do snu

Jednak joga nidra nie jest jedynym narzędziem medytacyjnym, które pomaga zasnąć. Bardzo skuteczne środki Pomocna może być praktyka uspokajających pranajam wykonywanych wieczorem przed pójściem spać. Już samo skupienie się na procesie oddychania uspokaja i spowalnia fizjologiczne rytmy organizmu.

Koncentrowanie się na wdechu i wydechu pomaga uspokoić umysł, jego aktywność umysłowa maleje, a jednocześnie myśli przestają wypełniać głowę. Dużą zaletą medytacji z wykorzystaniem pranajamy jako narzędzia koncentracji jest to, że nie trzeba świadomie kontrolować procesu myślowego, obserwować myśli, pozwalać im się uspokoić i stopniowo, w przerwach pomiędzy pojawieniem się jednej myśli po drugiej, wyłapywać tę przestrzeń cisza, w którą wpada się i jest celem medytującego.

Przy pomocy medytacji, gdzie głównym narzędziem jest pranajama, początkowo nie ma żadnych pobocznych myśli, ponieważ całkowicie koncentrujesz się na oddychaniu i tylko go obserwujesz. Dopóki faktycznie to robisz, w twoim umyśle nie mogą pojawić się żadne inne myśli. Gdy tylko zostaniesz rozproszony, natychmiast zauważysz, że do twojej świadomości wkradła się pewna myśl; ale jest w porządku, po prostu wróć do obserwacji, odczuwania procesu oddychania i kontynuuj medytację.

Przy pomocy praktyki pranajamy osiągniesz znaczące rezultaty w medytacji, przybliżając cel, jakim jest połączenie świadomości z Najwyższym, gdy w ogóle przestaną dla ciebie istnieć myśli, a także sama świadomość. Ale to już końcowy etap praktyk medytacyjnych i sam musisz zdecydować, czy chcesz zajść tak daleko, czy też będziesz w pełni usatysfakcjonowany wynikami już osiągniętymi w uspokojeniu umysłu i przejściu na nowy poziomświadomość.

Regularnie ćwicz medytację, a na rezultaty nie będziesz musiał czekać!