Witaminy na wagę w aptece. Witaminy i leki z apteki przyspieszające wzrost mięśni i wydolność fizyczną w sporcie. #4 Witamina C

Niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności sportowej uprawiasz – bieganie, koszykówkę, gimnastykę czy trójbój siłowy – bez odpowiednio skomponowanego treningu nie osiągniesz sukcesu. Właściwy dobór pokarmów, witamin i suplementów diety gwarantuje dostarczenie organizmowi niezbędnych materiałów budulcowych do intensywnego treningu, a następnie wysokiej jakości odbudowy i wzmocnienia całej objętości mięśniowej organizmu.

Odżywianie warunkiem udanego treningu

Lekkoatletyka, bieganie

Pamiętaj, aby jeść wystarczająco dużo ilość białek: posłużą jako substancje budulcowe do odbudowy struktury komórkowej, syntezy hormonów i przeciwciał. Jeśli w diecie jest zbyt mało białka, może to spowodować zniszczenie komórek tkanki mięśniowej, zakłócenie produkcji hormonów i spadek wydajności.

Jako główny źródła energii Zaleca się wybierać węglowodany, należy jednak pamiętać: niewykorzystane rezerwy energii (glikogen) magazynowane są w wątrobie, a następnie magazynowane w postaci rezerw tłuszczu. Swoje działanie spełniają także tłuszcze, będące integralną częścią błon komórkowych budownictwo i energetyka funkcjonować.

Przed treningiem (maksymalnie półtorej godziny wcześniej) należy przyjąć porcję łatwo przyswajalne węglowodany(takich jak batony energetyczne lub koktajl bananowo-mleczny). Węglowodany włókniste (warzywa, pieczywo zbożowe, płatki zbożowe) najlepiej spożywać po treningu lub na długo przed nim, ponieważ takie pokarmy obciążają żołądek i mogą powodować dyskomfort lub ból podczas joggingu.

Trening siłowy

Dieta sportowca podczas treningu siłowego powinna być rygorystyczna zrównoważony i tak często, jak to możliwe (w umiarkowanych porcjach co cztery godziny). Każda porcja powinna zawierać pełnowartościowe białka, wolne węglowodany i zdrowe tłuszcze. Na półtorej godziny przed rozpoczęciem treningu można spożyć porcję wolnych węglowodanów (płatki owsiane, kanapka z chleba pełnoziarnistego), a po treningu – shake proteinowy (w proszku, ze sklepu z odżywkami sportowymi lub samemu przygotować – mleko, białka jaj).

Dieta osoby uprawiającej trening siłowy musi ściśle spełniać cele:

Jeśli dana osoba jest - to w jej diecie powinny dominować wysokiej jakości białka, wolne węglowodany i część tłuszczów nienasyconych.
Jeżeli Twoim celem jest przyrost „masy” (zwiększenie objętości tkanki mięśniowej) dopuszczalna jest niewielka nadwyżka węglowodanów i białek.

Celem jest utrata wagi

Niezależnie od rodzaju treningu, jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, musisz ściśle przestrzegać poniższych zasad:

Wymagany deficyt kalorii- istnieją kalkulatory i tabele online umożliwiające obliczenie dziennego spożycia kalorii przez daną osobę na podstawie jej parametrów fizycznych, częstotliwości i intensywności ćwiczeń. Twoim zadaniem jest spożycie powstałej wartości kalorycznej minus 10-15%, dzięki czemu zapewnisz sobie powolną i prawidłową utratę wagi bez tragicznych konsekwencji dla zdrowia;
Wybieraj produkty zdrowe i wysokiej jakości, porzucić niepotrzebne rzeczy: słodycze cukiernicze, ciasta i ciastka, wędliny, tłuste sosy i półprodukty, oprócz tego, że są wysokokaloryczne, zawierają wiele szkodliwych składników, barwników i konserwantów;
Po każdym treningu (czy to długim biegu, czy zestawie ćwiczeń z hantlami) powstrzymaj się od jedzenia przez kilka godzin, w którym to czasie organizm spożywać tkankę tłuszczową jako źródło energii.

Witaminy i minerały dla biegaczy

Zaopatrzenie ciała niezbędne substancje(takie jak wapń, cynk, mangan, selen, magnez, potas, sód, witaminy A, C, E, wszystkie z grupy B) pełni niezwykle ważną rolę: zapewnia dobre wyniki sportowe i utrzymuje zdrowie. Najlepszą opcją jest uzyskanie tych substancji ze zbilansowanej i zróżnicowanej diety, do tego potrzebujesz:

Do każdego posiłku dodawaj warzywa i owoce (najlepiej sezonowe);
Nie wykluczaj ze swojej diety niektórych grup żywności;
Jedz różnorodne potrawy, próbuj różnych kombinacji potraw.

Szczególnie ważne dla biegaczy jest szybkie uzupełnianie niedoborów następujących składników mineralnych:

Wapń i fosfor są niezbędne dla zdrowia kości. To, co najlepsze źródło tych minerałów- produkty mleczne (twaróg, ser, jogurt, mleko), orzechy, ryby, warzywa liściaste. Na zalecenie lekarza można stosować także preparaty farmaceutyczne zawierające kompleksy witaminowo-mineralne.
Żelazo jest potrzebne do syntezy zdrowych komórek odpornościowych i krwinek (takich jak hemoglobina, główny nośnik tlenu). Naturalne źródła żelaza- wątróbka, żółtka jaj, zielone jabłka, suszone śliwki.

Jakie kompleksy mogą mieć biegacze? Ze względu na specyfikę obciążenia podczas biegu zaleca się podjęcie takiego obciążenia preparaty witaminowe Jak:

Venotonics to leki przywracające napięcie naczyń żylnych i zapobiegające powstawaniu żylaków i zakrzepów krwi. Zawiera witaminę C, cynk, rutynę, ekstrakty roślinne z liści winogron i kasztanowca.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – eliksir leczniczy: Kwasy omega wchodzą w skład nawilżenia śródstawowego, dlatego w przypadku chorób związanych z niszczeniem tkanki chrzęstnej, osteoporozą i stanami zapalnymi stawów, przyjmowanie tego właśnie suplementu jest niezwykle istotne .
Kompleks glukozamina-chondroityna ma właściwości chondroprotekcyjne: spowalnia procesy niszczenia i zwyrodnienia tkanki chrzęstnej, ma działanie przeciwzapalne, pomaga w regeneracji stawów po kontuzjach sportowych, sprzyja całkowitemu odłożeniu wapnia w tkance kostnej.

Jakie witaminy są stosowane do wzrostu mięśni?

Intensywny trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze oraz niezbędne witaminy i minerały. Oferta producentów odżywek dla sportowców i suplementów diety szeroki zakres piękne słoiczki z kompleksami multiwitaminowo-mineralnymi.

Z reguły takie kompleksy mają bardzo wysoki koszt. Czy w zwykłej aptece można kupić witaminy na wzrost mięśni? Tak, poniżej znajduje się ich lista witaminy i minerały, które odgrywają główną rolę w budowaniu masy mięśniowej.

Witamina B6 lub pirydoksyna jest ważna dla pełnego metabolizmu białek i niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz sprzyja wysokiej jakości wykorzystaniu węglowodanów. Źródła żywności zawierające witaminę B6 obejmują banany, wołowinę, cielęcinę, orzeszki ziemne, awokado;
Witamina B1 czyli tiamina – pełni funkcję enzymu w metabolizmie białek i węglowodanów w celu wytworzenia energii, jest także niezbędna do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych. Zawarty w roślinach strączkowych, mięsie, drożdżach odżywczych;
Witamina B12 – kobalamina. Odgrywa ważną rolę w podziale komórek, stymulując wzrost komórek nerwowych. Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego – mięsie, mleku, serach;
Przeciwutleniacze (beta-karoten, witaminy C i E, miedź, cynk, selen) – chronią tkankę łączną, utrzymują elastyczność skóry i więzadeł, stymulują procesy immunologiczne, pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki, które mogą powstawać podczas ćwiczeń i uruchamiać proces utleniania i niszczenia komórek organizmu. Najlepsze źródła pokarmowe przeciwutleniaczy: marchew, owoce cytrusowe, żółtko jaja, brokuły, owoce morza, kiwi, orzechy;
Koenzym Q10 to lipid biorący udział w wytwarzaniu energii. Poprawiając jakość tlenu na poziomie komórkowym, może poprawić wydolność tlenową. Korzystnie wpływa na pracę mięśnia sercowego;
Kwas foliowy (folacyna, witamina Bc) pomaga w procesie tworzenia komórek do syntezy białek. Występuje w zielonych warzywach liściastych, zbożach i roślinach strączkowych.

Lekarze zalecają, aby zawsze się skupiać na źródłach pożywienia: Produkty spożywcze są najlepszymi dostawcami witamin i minerałów. Najlepszym sposobem jest dobrze zbilansowana dieta, zawierająca wymaganą zawartość mięsa, ryb, zbóż, warzyw, owoców, nabiału. osiągnąć swoje cele sportowe i utrzymuj zdrowie. Jeśli czujesz, że Twoja dieta potrzebuje wsparcia, możesz wraz z pożywieniem przyjmować dodatkowe kompleksy witaminowo-mineralne.

Zanim wybierzesz spośród wielu przedstawionych leków ten, który Twoim zdaniem będzie dla Ciebie odpowiedni, powinieneś skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu i, jeśli to konieczne, wykonać badania w celu monitorowania zawartości niektórych substancji we krwi, a także wyeliminować ryzyko wystąpienia działań niepożądanych ruchomości.

Wideo. Preparaty na więzadła i stawy

Jakie witaminy są potrzebne do przyrostu masy ciała

Przede wszystkim, aby przybrać na wadze, musisz dowiedzieć się, jakich witamin potrzebujesz. Na tej podstawie po konsultacji z lekarzem możliwe będzie ułożenie diety obejmującej żywność zawierającą niezbędne witaminy lub zakup w aptece specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych.

Witaminy potrzebne do przyrostu masy ciała:

Witamina	Osobliwość	Jakie produkty zawierają
Witamina A	Odpowiada za wzrost i rozwój komórek. Pomaga przybrać na wadze, poprawia kondycję skóry, poprawia odporność, zapewnia ostry wzrok	Olej rybny, jaja kurze, mięso, masło, wątroba, kawior, lider pod względem zawartości – marchew
Tiamina (B1)	Zapewnia reakcje redoks. Nie będziesz w stanie przybrać na wadze, jeśli nie będziesz mieć wystarczającej ilości tiaminy, ponieważ bez niej jedzenie będzie słabo trawione.	Produkty pełnoziarniste, drożdże, otręby
Ryboflawina (B2)	Razem z tiaminą wspomaga funkcjonowanie reakcji biochemicznych. Normalizuje metabolizm tłuszczów i funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego	Banany, jajka, mleko, wątroba wołowa, tuńczyk, drożdże piwne
Kwas nikotynowy (B3)	Jest aktywnym składnikiem tworzenia tłuszczów i białek w organizmie	Drożdże piwne
Pirydoksyna (B6)	Niezastąpiony w procesie budowy białek	Ziemniaki, wątróbka wołowa, kurczak, nasiona słonecznika
Witaminy E i	Mają właściwości przeciwutleniające. Zmniejsza ilość wolnych rodników w organizmie. Bez tych witamin nie można przybrać na wadze, ponieważ przyrost masy ciała wiąże się ze spożywaniem wysokokalorycznych pokarmów. Z tego powodu wzrasta intensywność reakcji redoks, co prowadzi do powstawania dużej liczby wolnych rodników	Witamina C – owoce cytrusowe, truskawki, dzika róża, czarne porzeczki. Witamina E – orzechy włoskie, olej roślinny, nasiona słonecznika

Aby aktywować wzrost tkanek i tworzyć białka mięśniowe w celu szybkiego przyrostu masy ciała, oprócz witamin potrzebne są także mikro- i makroelementy:

fosfor, potas, cynk;
wapń, magnez, żelazo;

Leki farmaceutyczne na przyrost masy ciała

Aby uzyskać dodatkową masę, możesz użyć specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych, które zawierają przydatne substancje niezbędne dla organizmu. Podobne produkty są sprzedawane w każdej aptece lub sklepie z odżywkami dla sportowców. Stosując suplementy nie należy zapominać o prawidłowym odżywianiu. Aby przybrać na wadze, zwiększ dzienne spożycie kalorii o 200-300 jednostek.

Przykłady leków dla tych, którzy chcą przybrać na wadze:

Przygotowanie	Osobliwość
Hi Tec Witamina A-Z	Stosunek witamin i minerałów został specjalnie opracowany w celu szybkiego przyrostu masy ciała. Produkt zwiększa wydajność, poprawia stan naczyń krwionośnych, poprawia odporność, regeneruje siatkówkę i chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Zawiera szereg witamin (A, C, E, B, ). Minerały wapń, chrom, chlor, miedź. A także cynk, mangan, fosfor, potas, żelazo itp. Lek przyjmuje się dwa razy dziennie, jedną tabletkę po posiłku. Pij dużo wody
Mega Masa 4000	Służy jako budulec mięśni. Lek zawiera szereg witamin (B, C, E). A także kreatyna, cynk, fosfor, żelazo, jod, wapń. Białka (mleko, jaja, serwatka). Dostarcza organizmowi energii i kalorii. Nadaje się do treningu siłowego, zapewnia szybką regenerację organizmu po wysiłku fizycznym, stymuluje tworzenie białek we włóknach mięśniowych. Produkt piję 1-2 razy dziennie po treningu. Aby przygotować napój, należy rozpuścić 150 g proszku w 500 ml mleka (zawartość tłuszczu 1,5%)
Allmax Zma	Odbudowuje tkankę, zwiększa siłę, aktywuje otwarcie anabolicznych stref mięśniowych. Lek zawiera witaminę B6, magnez, cynk. Posiada optymalny stosunek mikroelementów i jest lekkostrawny. Zalecana dawka dla mężczyzn to 3 kapsułki przed posiłkiem i 1 kapsułka przed snem. Dla dziewcząt – 2 kapsułki przed posiłkiem i 2 kapsułki – 30 minut przed snem

Wśród leków farmaceutycznych na przyrost masy ciała możemy również wyróżnić:

Peritol, Ryboksyna, Prontal;
oran potasu, Nutrizon, Cytomac;
Kwas glutaminowy, Elevit Prontal;
Cytochrom C, Diabeton MB.

Przed użyciem leków na zwiększenie masy ciała należy skonsultować się ze specjalistą. Uwzględni cechy Twojego ciała, określi przyczyny nadmiernej szczupłości i pomoże wybrać odpowiednie dla Ciebie produkty.

Drożdże piwne na przyrost masy ciała

Producenci oferują wszelkiego rodzaju leki, które pomogą Ci przybrać na wadze. Jednym ze sposobów na zwiększenie masy ciała są zwykłe drożdże piwne. Przyspieszają i przywracają procesy metaboliczne, poprawiają reakcje biochemiczne w organizmie i stymulują przyrost masy ciała.

Drożdże piwne zawierają:

witaminy z grupy B ( , , , , , );
makroelementy (potas, wapń, sód, magnez);
pierwiastki śladowe (żelazo, miedź, cynk, mangan);
błonnik, białko, kwasy tłuszczowe;
enzymy, aminokwasy, glukoza.

Drożdże piwne w formie autolizowanej to dodatek do żywności w postaci tabletek lub proszku. Ta forma drożdży jest łatwo wchłaniana przez organizm. Aby przybrać na wadze z drożdżami, musisz przestrzegać pewnych zasad:

jeść często, w małych porcjach;
spożywać drożdże piwne po posiłkach;
pić wystarczającą ilość wody (co najmniej 2,5 litra dziennie);
łącz spożycie drożdży z regularnymi sportami (mała aktywność fizyczna doprowadzi do powstania tkanki tłuszczowej, duża aktywność fizyczna doprowadzi do masy mięśniowej);
Używaj drożdży piwnych przez co najmniej 1 miesiąc.

Wstrząsy należy przyjmować zgodnie z instrukcją – trzy razy dziennie po 3-5 tabletek. Dla osób trenujących intensywnie siłowo normę ustala się na podstawie przeliczenia 0,3 g produktu na 1 kg masy ciała. Jeśli to konieczne, po dwóch miesiącach kurs można powtórzyć.

Drożdże piwne zawierają łatwo przyswajalne białko i niezbędne aminokwasy, które biorą udział w tworzeniu i naprawie tkanek. Dzięki temu wzrasta waga (jeśli lek łączy się z regularnymi treningami). Jednocześnie drożdże dostarczają organizmowi przydatnych substancji, poprawiają wchłanianie białek, normalizują metabolizm, usuwają toksyny, stabilizują metabolizm energetyczny, zwiększają odporność, wspomagają regenerację komórek, zwiększają wydajność i pobudzają apetyt.

Zaletą witamin na przyrost masy ciała jest to, że poprawiają metabolizm i pomagają w przetwarzaniu żywności. Wiedząc, jakie witaminy są potrzebne do przybierania na wadze, możesz stworzyć odpowiednią dietę. Istnieje również szereg specjalnych preparatów witaminowych, które pomogą Ci szybko uporać się z problemem nadmiernej szczupłości. Przybieranie na wadze jest trudniejsze niż utrata wagi. Aby osiągnąć swój cel, musisz dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć, unikać stresu, utrzymywać reżim odpoczynku i prowadzić zdrowy tryb życia. Więcej o tym, jak przybrać na wadze, dowiesz się z poniższego filmu.

Apteczne leki na masę mięśniową stosowane są paradoksalnie dość często. Pomimo ich małej popularności w praktyce treningowej, zaawansowani sportowcy sięgają po nie niemal wszędzie. Choć leki farmaceutyczne działają wyłącznie jako środki wspomagające przybieranie na wadze, nie eliminuje to w żaden sposób ani nie zmniejsza skutków ich zażywania, przez co ich popularność w sporcie z biegiem czasu jedynie rośnie.

Większość sportowców woli trenować naturalnie, czyli bez użycia sterydów anabolicznych. Aby zwiększyć efektywność treningów i przyspieszyć procesy regeneracji, często sięgają po różne suplementy sportowe. W tym samym celu powszechnie stosuje się wiele leków, które można kupić w zwykłej aptece i sprzedawane są głównie bez recepty. Ale znowu, pomimo faktu, że leki farmaceutyczne są stosunkowo nieszkodliwe i bardzo dostępne, ważne jest, aby ściśle przestrzegać instrukcji użytkowania. A zanim zaczniesz je brać, skonsultuj się z lekarzem w sprawie ich stosowania.

RADA. Z głównymi suplementami sportowymi stosowanymi w sporcie możesz zapoznać się w naszym artykule „”. W nim dla każdego suplementu znajdziesz link do rozszerzonego artykułu, a będziesz mógł bardziej szczegółowo zapoznać się z tym, czym jest ten lub inny suplement sportowy. Zdecydowanie zalecamy również przestudiowanie artykułów „” i „”. Generalnie zalecamy, aby rozpocząć czytanie tego artykułu od przestudiowania materiału „”, ponieważ w tym procesie odżywianie odgrywa główną rolę, a suplementy sportowe i leki farmaceutyczne schodzą na dalszy plan.

Ponieważ naszym dzisiejszym zadaniem jest rozważenie leków farmaceutycznych przez pryzmat przyrostu masy mięśniowej, w tym artykule zostaną przedstawione tylko te, które w taki czy inny sposób wpływają na jej wzrost, niezależnie od mechanizmu działania. Zasada działania i charakter wpływu na organizm zostaną podane dla każdego leku w odpowiednim akapicie. Ponadto, zgodnie ze wszystkimi tradycjami opisywania farmaceutyków, podamy przeciwwskazania, skutki uboczne, skład, formę uwalniania i oczywiście zwrócimy uwagę przede wszystkim na korzyści i szkody leków farmaceutycznych.

WAŻNY. Artykuł ten powstał na podstawie materiałów z książki autora Davidenki F. Yu. PROFILE ANABOLIZMU» .

Cukrzyca

Spośród leków dostępnych na rynku Diabeton posiada najsilniejsze właściwości anaboliczne. W medycynie stosowany jest do stymulacji trzustki w leczeniu cukrzycy. W sporcie ten farmaceutyczny lek stosowany jest w celu utrzymania wysokiego poziomu anabolizmu i przyrostu masy mięśniowej. Ten wpływ na organizm tłumaczy się aktywacją produkcji insuliny, która jest jednym z głównych hormonów anabolicznych. Siła jego oddziaływania na organizm jest równa sile zastrzyków insuliny. Ogólny efekt jest porównywalny z efektem methandrostenolonu (sterydu anabolicznego). Lek jest odpowiedni dla tych, którzy chcą przybrać na wadze w krótkim czasie. W trakcie stosowania leku Diabeton znacznie wzrasta apetyt, dlatego należy minimalizować spożycie tłustych potraw. Dieta w tym okresie powinna uwzględniać jak najwięcej pokarmów zawierających białko.

Grupa farmakologiczna: doustne leki przeciwcukrzycowe.

Substancja czynna: gliklazyd (angielski: gliklazyd).

Działanie farmakologiczne: aktywuje produkcję insuliny, zwiększa wrażliwość komórek docelowych (wątroby, tkanki tłuszczowej i mięśni) na insulinę.

Cele w sporcie: lek na aktywny przyrost masy ciała.

Mieszanina: Gliklazyd – 30 mg lub 60 mg. Składniki dodatkowe: maltodekstryna, stearynian magnezu, monohydrat laktozy, hypromeloza, dwutlenek krzemu.

Wskazania: Cukrzyca typu II (insulinoniezależna).

Przeciwwskazania: Cukrzyca typu I (insulinozależna), laktacja, ciężkie zakażenia, niewydolność nerek i wątroby (ciężka).

Skutki uboczne: ból brzucha, wymioty, biegunka, nudności, zaparcia, hipoglikemia, reakcje alergiczne.

Wzajemne oddziaływanie: wzmacniają działanie gliklazydu: klofibrat, salicylany, fenylobutazon. Zmniejszają hipoglikemiczne działanie Diabetonu: leki moczopędne, progestageny, difenina.

Sposób użycia: doustnie.

Przedawkować: objawem klinicznym jest śpiączka hipoglikemiczna.

Formularz wydania: tabletki 30 mg i 60 mg, 15 sztuk w blistrze, 2 blistry w opakowaniu.

Analogi: Glidab MR, Gliklazyd MR.

Producenci: Les Laboratoires Servier (Francja), Serdix LLC (Rosja).

Okres ważności: 3 lata.

Warunki przechowywania: przechowywać w suchym miejscu, niedostępnym dla dzieci, w temperaturze nie wyższej niż 30 stopni Celsjusza.

Wznawiać. Cokolwiek można powiedzieć, pomimo wszystkich swoich pozytywnych właściwości, lek ma jedną dość istotną wadę. Jest to ryzyko zapadnięcia w śpiączkę hipoglikemiczną, która notabene ma miejsce tylko w przypadku bezmyślnego zażywania leku. Z jednej strony, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich przepisanych zaleceń, często jeść i przestrzegać czasu trwania kursu, nie wystąpią żadne skutki uboczne. Z drugiej strony złe odżywianie, nadmierne dawkowanie lub czas trwania kursu zwiększają prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Z reguły często można spotkać się z zaleceniami, aby podczas kuracji jeść w nocy słodycze, aby hipoglikemia nie dogoniła Cię podczas snu. Ale nie przejmuj się, stan krytyczny występuje tylko wtedy, gdy dawka zostanie znacznie przekroczona, na co oczywiście nie pozwoli doświadczony sportowiec lub przynajmniej osoba rozsądna. Dodatkowo sześć posiłków dziennie i jednolita podaż węglowodanów stwarza najkorzystniejsze warunki dla organizmu w trakcie przyjmowania leku, a dzięki swoim właściwościom anabolicznym jest on najlepszym lekiem farmaceutycznym w kulturystyce na budowę masy.

Glicerofosforan wapnia

W medycynie lek ten stosowany jest w leczeniu dystrofii i nadmiernego zmęczenia. Zwiększa wchłanianie białka i przyspiesza metabolizm. W okresie stosowania tego leku znacznie wzrasta apetyt, co oznacza, że należy ograniczyć spożycie potraw tłustych, smażonych i mącznych. Do diety należy dodać jak najwięcej źródeł białka. Jak już rozumiesz, w odniesieniu do sportu ten lek farmaceutyczny pomaga uzyskać masę mięśniową, dlatego zyskał popularność, w tym wśród kulturystów.

Grupa farmakologiczna: makro- i mikroelementy.

Substancja czynna: glicerofosforan wapnia (angielski: glicerofosforan wapnia).

Działanie farmakologiczne: lek wzmaga procesy anaboliczne (syntezę białek), działa ogólnie wzmacniająco, uzupełnia niedobory wapnia.

Cele w sporcie: lek stosuje się w celu uzyskania masy mięśniowej.

Mieszanina: 1 tabletka zawiera 0,2 lub 0,5 g substancji.

Wskazania: jako środek ogólnowzmacniający i tonizujący (zwiększający aktywność organizmu) przy złym odżywianiu, przepracowaniu i wyczerpaniu.

Przeciwwskazania: nie zidentyfikowany.

Skutki uboczne: nie zidentyfikowany.

Wzajemne oddziaływanie: często przepisywane z lekami będącymi źródłami żelaza.

Sposób użycia: doustnie.

Przedawkować: nie zaobserwowano żadnych przypadków.

Formularz wydania: tabletki 0,5 g, 10 sztuk w blistrze, 2 blistry w opakowaniu.

Analogi: nie zidentyfikowany.

Producenci: OJSC „Zakłady Chemiczne w Ługańsku” (Ukraina).

Okres ważności: 5 lat.

Warunki przechowywania: w suchym miejscu, niedostępnym dla dzieci, w temperaturze pokojowej.

Wznawiać. Unikalny lek w swoim rodzaju. Posiadając zdolność anaboliczną wzmagającą syntezę białek, po pierwsze nie ma przeciwwskazań ani skutków ubocznych, a po drugie nie ma analogów. A ponieważ wapń ma niemal ogromne znaczenie w kulturystyce wśród innych minerałów, ponieważ jest głównym minerałem odpowiedzialnym za skurcze mięśni, najwyraźniej z tego powodu glicerofosforan wapnia zyskał dużą popularność i jest jednym z najlepszych leków farmaceutycznych na wzrost mięśni w kulturystyce.

Orotan potasu

Czynnik metaboliczny regulujący i stymulujący przebieg procesów biochemicznych. Stosowany jest jako lek o działaniu anabolicznym w przypadkach zaburzeń metabolizmu białek. Zwiększa apetyt (co pomaga w pracy nad wagą), wzmaga oddawanie moczu (co pomaga pozbyć się nadmiaru płynów w organizmie), aktywuje procesy regeneracji tkanek (co przyspiesza procesy regeneracji). Orotan potasu to sól mineralna występująca we wszystkich żywych organizmach. Każda cząsteczka substancji składa się z cząsteczek kwasu orotowego i potasu. Kwas orotowy jest substancją biochemiczną niezbędną do syntezy DNA i RNA. Ten lek farmaceutyczny jest szeroko stosowany w sporcie w celu zwiększenia masy ciała i siły, mimo że jego skuteczność jest stosunkowo niska.

Grupa farmakologiczna: leki stymulujące procesy metaboliczne.

Substancja czynna: kwas orotowy (angielski: kwas orotowy).

Działanie farmakologiczne: działa anabolicznie w przypadku zaburzeń metabolizmu białek. Ma także działanie moczopędne i aktywizujące regenerację.

Cele w sporcie: ogólny efekt anaboliczny (zwiększający syntezę białek). Lek pomaga w rozwoju mięśni i szybszej regeneracji po treningu.

Mieszanina: 1 tabletka zawiera 0,5 g substancji.

Wskazania: choroby wątroby i dróg żółciowych spowodowane zatruciami innymi niż marskość wątroby z wodobrzuszem. Zawał mięśnia sercowego, przewlekła niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca itp.

Przeciwwskazania: nadwrażliwość na lek.

Skutki uboczne: dermatozy alergiczne.

Sposób użycia: doustnie.

Przedawkować: Zapalenie kanalików nerkowych i ich śmierć występują niezwykle rzadko. Możliwe są zmiany hormonalne. Długotrwałe stosowanie powoduje osłabienie mięśnia sercowego.

Formularz wydania: tabletki 0,5 g w opakowaniu po 30 sztuk.

Analogi: Dioron, orotovy potasowe, Orotsid, Oro-pur.

Producenci: OJSC „Aveksima” (Rosja), OJSC „Pharmstandard” (Rosja), „Dalkhimfarm” (Rosja), „Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant” (Rosja), „Akrikhin” (Rosja), PFC „Obnovlenie” (Rosja) itp.

Okres ważności: 4 lata.

Warunki przechowywania: przechowywać w suchym miejscu, niedostępnym dla dzieci, w temperaturze nie przekraczającej 25 stopni Celsjusza.

Wznawiać. Liczne eksperymenty (na szczurach) wykazały, że w połączeniu z innymi lekami orotan potasu rzeczywiście skraca czas regeneracji, jednakże nie stwierdzono żadnego działania anabolicznego. W związku z tym panuje opinia, że jego zastosowanie w sporcie jest nieskuteczne, a w kulturystyce praktycznie bezcelowe. Jednak fakty mówią same za siebie. Lek od kilkudziesięciu lat cieszy się ogromną popularnością w sporcie, zwłaszcza wśród kulturystów. Czy eksperymenty na szczurach można uznać za porównywalne z reakcją sportowca na lek? Ledwie. Czy byłby tak popularny, gdyby nie był skuteczny? Jestem pewien, że nie. Fakty mówią same za siebie. Wśród preparatów farmaceutycznych na przyrost masy ciała orotan potasu zdobył zaszczytną reputację.

Asparkam

Lek regulujący metabolizm. Potrafi szybko uzupełnić niedobory potasu i magnezu w organizmie, a także ustabilizować równowagę elektrolitową. Lek ułatwia transfer potasu i magnezu do komórek, co poprawia wydolność, a w efekcie pomaga szybciej budować masę mięśniową. Magnez, który bierze udział w metabolizmie białek i dostarcza w tym procesie energii, daje sportowcowi możliwość efektywnej budowy mięśni podczas treningu. Uniwersalność tego leku farmaceutycznego polega na tym, że przy odpowiednio dobranym schemacie treningowym i żywieniowym można go stosować nie tylko w celu przyrostu masy ciała, ale także utraty wagi. Dodatkowo Asparkam zapobiega występowaniu skurczów i znacząco zwiększa wytrzymałość sportowca.

Grupa farmakologiczna: leki antyarytmiczne w kombinacjach.

Substancja czynna: asparaginian potasu i magnezu (angielski: asparaginian potasu i asparaginian magnezu).

Działanie farmakologiczne: lek likwiduje zaburzenia równowagi elektrolitowej, niedobór magnezu i potasu, poprawia metabolizm mięśnia sercowego i ukrwienie wieńcowe.

Cele w sporcie: zwiększa wydajność i wytrzymałość, pomaga zwalczać skurcze. Lek stosuje się zarówno w celu zwiększenia masy mięśniowej, jak i utraty wagi.

Mieszanina: 1 tabletka zawiera 175 mg asparaginianu potasu i 175 mg asparaginianu magnezu. 1 ampułka asparkamu 10 ml zawiera 0,45 g asparaginianu potasu i 0,4 g asparaginianu magnezu.

Wskazania: przepisywany jako środek wspomagający w przewlekłej niewydolności krążenia, a także w zaburzeniach rytmu serca spowodowanych niedoborem potasu i magnezu.

Przeciwwskazania: ostra i przewlekła niewydolność nerek, hiperkaliemia, hipermagnezemia, dysfunkcja mięśnia sercowego, ciężkie postacie miastenii.

Skutki uboczne: nudności, wymioty, biegunka, ból brzucha, uszkodzenie błony śluzowej przewodu pokarmowego, krwawienie z przewodu pokarmowego, wzdęcia, suchość w ustach, obniżone ciśnienie krwi.

Wzajemne oddziaływanie: Podczas jednoczesnego stosowania asparkamu z lekami moczopędnymi oszczędzającymi potas lub inhibitorami ACE zwiększa się ryzyko wystąpienia hiperkaliemii.

Sposób użycia: doustnie, dożylnie w postaci kroplówki, dożylnie strumieniem lub za pomocą urządzenia dozującego typu „Infusomat”.

Przedawkować: hiperkaliemia i hipermagnezemia, która objawia się zaczerwienieniem twarzy, pragnieniem, zaburzeniami połączenia nerwowo-mięśniowego, zaburzeniami rytmu i drgawkami.

Formularz wydania: tabletki - 10 i 50 sztuk w opakowaniu. Ampułki - 5 lub 10 sztuk (po 5, 10 lub 20 ml) w pudełku kartonowym. Butelki szklane o pojemności 400 ml zawierające roztwór do infuzji.

Analogi: Panangin, Asparkam-L, Asparaginian potasu i magnezu.

Producenci: OJSC „Aveksima” (Rosja), PFC „Obnovlenie” (Rosja), „Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant” (Rosja), „Pharmapol - Wołga” (Rosja), FC „Zdorovye” (Ukraina) itp.

Okres ważności: w zależności od formy wydania, około 2 lat.

Warunki przechowywania: przechowywać w miejscu chronionym przed światłem i niedostępnym dla dzieci, w temperaturze pokojowej.

Wznawiać. Asparkam zawiera także asparaginian (kwas asparaginowy) – nośnik jonów potasu i magnezu przez błony komórkowe. Często sportowcy zwiększają dzienną dawkę powyżej 6 tabletek, jednak nie prowadzi to do istotnego wzrostu wyników. Nadmiar jonów potasu jest wydalany przez nerki z moczem. Pomimo swojej wszechstronności lek nie wykazuje działania anabolicznego. Jednak ten lek farmaceutyczny jest całkiem odpowiedni do zdobywania masy mięśniowej, ale tylko w ramach kursu, w połączeniu z innymi lekami. Jednak nawet sam w sobie jest dość popularny zarówno wśród kulturystów, jak i wśród przedstawicieli wielu innych dyscyplin sportowych.

Ryboksyna

Lek aktywuje procesy biochemiczne, które między innymi korzystnie wpływają na serce sportowca. Ma działanie antyarytmiczne, anaboliczne i inne korzystne działanie. Zwiększając siłę skurczów serca, pomaga zwiększyć objętość wyrzutową. Riboksyna samoistnie poprawia zarówno ukrwienie tkanek całego organizmu, jak i serca w szczególności. Podczas przyjmowania leku często następuje poprawa metabolizmu energetycznego, aktywności wielu enzymów i procesów metabolicznych w mięśniu sercowym. Kolejnym pozytywnym efektem jego przyjmowania jest poprawa regeneracji tkanki mięśniowej. Jednak pomimo wszystkich swoich pozytywnych właściwości, Riboxin jako środek redukujący nie jest najlepszym wyborem, z tego powodu w celu budowania masy mięśniowej zaleca się przyjmowanie tego leku farmaceutycznego w połączeniu z orotanem potasu, który działa jak swego rodzaju; wzmacniacza.

Grupa farmakologiczna: leki, które przede wszystkim wpływają na procesy metaboliczne tkanek.

Substancja czynna: inozyna (angielski: inozyna).

Działanie farmakologiczne: lek ma działanie anaboliczne, uczestniczy w metabolizmie glukozy i aktywuje procesy metaboliczne w mięśniu sercowym.

Cele w sporcie: inozyna jest prekursorem ATP, najważniejszego źródła energii w kulturystyce. Poprawia ukrwienie, metabolizm energetyczny i regenerację tkanki mięśniowej.

Mieszanina: 1 tabletka leku zawiera 200 mg inozyny. Ampułki zawierają 20 mg/ml substancji czynnej – inozyny.

Wskazania: niewydolność wieńcowa, zawał mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu serca, wady serca, miażdżyca naczyń wieńcowych, patologie serca, marskość wątroby.

Przeciwwskazania: dna moczanowa, nadwrażliwość na lek, zwiększone stężenie kwasu moczowego we krwi.

Skutki uboczne: w niektórych przypadkach mogą wystąpić reakcje alergiczne: swędzenie, pokrzywka, przekrwienie skóry. Rzadko występuje zwiększenie stężenia kwasu moczowego we krwi.

Wzajemne oddziaływanie: stosowany w ramach kompleksowej terapii nasila działanie leków przeciwdławicowych, przeciwarytmicznych i inotropowych.

Sposób użycia: doustnie, zastrzyki, dożylnie (kroplówka lub strumień).

Przedawkować: Nie odnotowano przypadków przedawkowania leku podczas stosowania klinicznego.

Formularz wydania: Tabletki 20 mg, 10 sztuk w blistrze, 1, 2, 3, 4 i 5 blistrów w opakowaniu. Roztwór do wstrzykiwań 2%: 10 ml roztworu zawiera 200 mg inozyny, w opakowaniu 10 ampułek po 5 lub 10 ml.

Analogi: Inozyna, Inozyna-F, Riboxin-Vero, Riboxin-Darnitsa, Riboxin-LekT, Riboxin-PNITIA, Riboxin-UVI, Rybonozyna.

Producenci: CJSC Binnopharm (Rosja), Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant (Rosja), Dalkhimfarm (Rosja), Borysowski Zakład Preparatów Medycznych (Republika Białorusi).

Okres ważności: w zależności od formy wydania, około 3 lat.

Warunki przechowywania: przechowywać w suchym miejscu, niedostępnym dla dzieci, chronionym przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, w temperaturze 15-25 stopni Celsjusza.

Wznawiać. Riboksyna ze względu na swoje właściwości anaboliczne znajduje szerokie zastosowanie w sporcie. Produkuje się z nim także wiele suplementów sportowych. Jednakże niektóre badania kliniczne wykazały, że stosowanie Riboxinu w sporcie nie prowadzi do poprawy wyników i zwiększenia masy mięśniowej. Ale znowu przeprowadzone badania nie podają w wątpliwość farmakologicznego działania leku, co oznacza, że skoro ma wszystkie deklarowane właściwości, to dlaczego należy uznać go za nieskuteczny w sporcie? Badania zawsze przeprowadza się w ściśle określonych warunkach laboratoryjnych, jednak w rzeczywistości warunki treningu i czynniki na to wpływające są różne dla każdej osoby, a co za tym idzie, skuteczność techniki będzie inna. Ale myślę, że nie do końca słuszne jest twierdzenie, że lek jest bezużyteczny w sporcie. Oczywiście nie będziemy kwestionować wyników badań klinicznych, tak jak nie kwestionują one działania farmakologicznego leku, ale myślę, że rozumiesz. Wszystko, co musisz wiedzieć, to to, że Riboxin cieszy się dużą popularnością wśród kulturystów, którzy stosują ten lek w celu zwiększenia masy. Nie byłoby to możliwe, gdyby lek był atrapą. Wyciągać wnioski.

Olej rybny

Lek jest źródłem kwasów Omega-3. Głównymi korzystnymi składnikami oleju rybnego są kwasy tłuszczowe Omega-3, przeciwutleniacze, witaminy A i D. Olej rybny ma kluczowe znaczenie w kulturystyce. Bez wystarczającej podaży Omega-3 do organizmu dość trudno jest osiągnąć pożądane rezultaty w zakresie przyrostu masy mięśniowej i zwiększenia siły. Przy braku niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych wyniki i osiągnięcia sportowca zawsze będą niższe, niż mogłyby być w przypadku spożycia oleju rybnego. W związku z tym kurs leków farmaceutycznych na przyrost masy ciała musi koniecznie być uzupełniony źródłami oleju rybnego w dowolnej formie.

Grupa farmakologiczna: witaminy, substancje witaminopodobne i leki wpływające przede wszystkim na procesy metaboliczne tkanek.

Substancja czynna: olej rybny (angielski: olej rybny).

Działanie farmakologiczne: hipolipidemiczne, przeciwpłytkowe, patrz podsumowanie poniżej.

Cele w sporcie: przyspieszenie wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie ogólnego napięcia i wytrzymałości, zwiększenie produkcji hormonów, w tym testosteronu.

Mieszanina: w zależności od producenta 1 kapsułka zawiera 100/250/500/790 lub 850 mg substancji czynnej. Otoczka kapsułki: żelatyna, glicerol, sorbitol, woda.

Wskazania: do zapobiegania i leczenia niedoborów niedoborów i witamin. Jako ogólny środek wzmacniający, przyspieszający gojenie złamań kości.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja.

Skutki uboczne: Zaburzenia żołądkowo-jelitowe - nudności, wymioty, zaparcia, biegunka.

Wzajemne oddziaływanie: bez funkcji.

Sposób użycia: doustnie.

Przedawkować: rozstrój żołądka.

Formularz wydania: przezroczyste kapsułki żelatynowe, 10 sztuk w blistrze, 5, 7 lub 10 blistrów w opakowaniu.

Analogi: olej rybny z dorsza, szczupaka, karasia, okonia, suma, plamiaka, witlinka, buławika.

Producenci: Teva (Izrael), Teva Private Co. LTD” (Węgry), „Del Rios” (Rosja).

Okres ważności: 2 lata.

Warunki przechowywania: przechowywać w suchym miejscu, chronić przed światłem, w temperaturze 15-25 stopni Celsjusza.

Wznawiać. Jak już wspomnieliśmy, kwasy tłuszczowe Omega-3 mają szeroki zakres korzystnych efektów, które są podstawą kulturystyki. Oto niektóre z nich: zwiększenie tempa metabolizmu, przyspieszenie wzrostu mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Zwiększona wrażliwość na insulinę, poprawa krążenia krwi. Lek poprawia ogólny ton i zwiększa wytrzymałość, zmniejsza katabolizm i przyspiesza powrót do zdrowia. Poprawia pracę mózgu i poprawia nastrój. Mózg składa się w 60% z tłuszczu i szczególnie potrzebuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Jest doskonałym źródłem energii, które nie stwarza ryzyka przyrostu tkanki tłuszczowej. Zwiększa produkcję w organizmie hormonów, w tym najważniejszego w kulturystyce testosteronu, a jednocześnie zapobiega wydzielaniu się szkodliwego kortyzolu. Olej rybny ma wyjątkowe znaczenie jako lek na wzrost mięśni. Można go słusznie nazwać magiczną, a jeśli ktoś lubi, cudowną substancją, która doskonale wspomaga proces budowy mięśni.

Hematogen

Produkt znany nam od dzieciństwa, przez wielu uważany za zwykły przysmak. Otrzymywany z suszonej krwi bydlęcej, z powodzeniem stosowany jest w profilaktyce niedoborów żelaza, przywracaniu procesów metabolicznych, stymulacji tworzenia czerwonych krwinek (erytrocytów) w organizmie, a także jest m.in. źródłem niezbędnych aminokwasów, węglowodanów , zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Dzięki tak bogatemu składowi ten lek farmaceutyczny, że tak powiem, doskonale nadaje się na przyrost masy ciała, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że wszystkie te składniki znajdują się w hematogenie w stanie zbliżonym do składu naszej krwi.

Krew wykorzystywana do przygotowania hematogenu jest przetwarzana w celu wykluczenia infekcji i poddawana rozwłóknianiu: białko fibryny wypada z krwi w postaci włókien podczas wstrząśnięcia. Odwłókniona krew nie krzepnie, a czerwone krwinki pozostają zawieszone w surowicy. Aby dodać smaku, do produktu dodaje się mleko skondensowane, melasę, sacharozę i wanilinę.

Grupa farmakologiczna: Suplementy diety to produkty pochodzenia roślinnego, zwierzęcego lub mineralnego.

Substancja czynna: hematogen (angielski: Haematogenum).

Działanie farmakologiczne: lek zwiększa zawartość hemoglobiny we krwi i poprawia cechy morfologiczne czerwonych krwinek.

Cele w sporcie: stosowany na przyrost masy ciała, jako źródło szybkich węglowodanów, białek, tłuszczów, minerałów i aminokwasów w optymalnej dla organizmu proporcji.

Mieszanina: substancja czynna – siarczan żelazawy (hepathydrat siarczanu żelazawego). Również czarna albumina spożywcza, mleko skondensowane, melasa, sacharoza, wanilina.

Wskazania: stosowany jako środek leczniczy i profilaktyczny przy niedożywieniu, niskim poziomie hemoglobiny we krwi i po ciężkich chorobach zakaźnych.

Przeciwwskazania: nadwrażliwość na składniki leku, zaburzenia metabolizmu węglowodanów, cukrzyca, otyłość, niedokrwistość.

Skutki uboczne: nudności, biegunka.

Sposób użycia: doustnie.

Przedawkować: zobacz skutki uboczne.

Formularz wydania: batoniki, pastylka do żucia, 50 lub 30 g, podzielone na 10 lub 6 płytek.

Analogi: Hematogen C (zawiera witaminę C), Hematogen L (zawiera lizynę).

Producenci:„Pharm-Pro” (Rosja), PKP „Fakel-Design” (Rosja), „Siberian Health 2000” (Rosja), „Gemakon” (Rosja), LLC „Geness” (Rosja), „Revival and Development” (Rosja ).

Okres ważności: 6 miesięcy

Warunki przechowywania: przechowywać w suchym miejscu, chronionym przed światłem, w temperaturze od 15 do 21 stopni Celsjusza.

Wznawiać. Ten produkt (lub lek farmaceutyczny) jest ogólnie bardzo popularny w sporcie. Jeśli chodzi o jego zastosowanie w kulturystyce, fakt, że hematogen jest źródłem białek, tłuszczów, węglowodanów, w tym witamin, oczywiście sugeruje, że w tym sporcie, z punktu widzenia przyrostu masy mięśniowej, jest to szczególnie istotne. Każdy wyciągnie własne wnioski na temat celowości jego stosowania, jednak biorąc pod uwagę fakt, że wytwarzane są nawet dziecięce formy hematogenu, jest on nie tylko bezpieczny w stosowaniu, ale wręcz przeciwnie, ponownie zdecydowanie zalecany, z zastrzeżeniem wszystkich warunków jego stosowania.

Wniosek

W praktyce sportowej powszechną praktyką jest stosowanie leków farmaceutycznych w celu poprawy wyników. W kulturystyce stosowanie leków farmaceutycznych w celu zwiększenia masy mięśniowej jest przywilejem głównie zaawansowanych sportowców. Początkujący w tym sporcie z reguły ograniczają się do zażywania odżywek sportowych, zaawansowani sportowcy uzupełniają swoje spożycie suplementami sportowymi za pomocą „akceleratorów” farmaceutycznych. Profesjonaliści i wyczynowi sportowcy często sięgają po silniejsze substancje, o czym porozmawiamy w osobnym cyklu artykułów. Teraz podsumowując należy skupić się na tym, że leki farmaceutyczne to nic innego jak „mali pomocnicy”, którzy działają wyłącznie w połączeniu z dobrze zaprojektowaną dietą i tym samym dobrze ułożonym procesem treningowym. W tych warunkach pracują dla ciebie; w każdym innym przypadku mogą ci zaszkodzić. Właśnie z tego powodu ich stosowanie należy traktować poważnie i przede wszystkim skonsultować się z lekarzem.

Zawartość:

Jakie witaminy powinni przyjmować sportowcy, aby osiągnąć wzrost mięśni? Przegląd najlepszych witamin.

Każdy profesjonalny sportowiec wie, że utrzymanie formy i budowanie mięśni wymaga ukierunkowanych ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania. Tylko zbilansowana dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami pomoże osiągnąć pożądany efekt.

Budowa masy mięśniowej to poważny i czasochłonny proces. Aby temu zaradzić i osiągnąć wymierne rezultaty należy przyjmować witaminy na wzrost mięśni, które poprawiają energię i ogólne samopoczucie. Niestety wraz z pożywieniem człowiek nie otrzyma tylu przydatnych mikroelementów, ile potrzeba podczas aktywnego treningu siłowego.

Co wpływa na wzrost mięśni

Od urodzenia ciało zawiera pewną liczbę włókien tworzących mięśnie. Dlatego chcąc zwiększyć masę mięśniową trzeba popracować nad grubością struktury włókien, która w trakcie treningu staje się cieńsza (częściowo zniszczona). Podczas odpoczynku mięśnie regenerują się dzięki syntezie włókien białkowych. Wchłanianie składników odżywczych następuje poprzez przyjmowanie pokarmu i kompleksy multiwitaminowe.

Odżywianie

Zrównoważona dieta jest kluczem do sukcesu w przyroście masy mięśniowej. Dieta sportowa składa się z diety wysokokalorycznej, opartej na odpowiednich tłuszczach nienasyconych, węglowodanach i białkach. Główny nacisk w żywieniu kładziony jest na węglowodany.

Ważne: źródła nienasyconych tłuszczów i węglowodanów muszą być „właściwe”, w przeciwnym razie nadmiar kalorii doprowadzi do wzrostu masy tłuszczowej, a nie masy mięśniowej. Źródłem odpowiednich węglowodanów są warzywa, owoce, zboża i grzyby. Źródła zdrowych tłuszczów obejmują ryby, oleje roślinne, orzechy i chleb pełnoziarnisty.

Harmonogram posiłków jest ważnym aspektem, ponieważ po intensywnym treningu organizm musi uzupełnić zużytą energię. Rano posiłki powinny składać się z węglowodanów zwiększających wydajność, głównym posiłkiem jest obiad, a wieczorem - warzywa i czerwone mięso.

Długi i intensywny program ćwiczeń trwający ponad 2 godziny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Idealne są „wolne” węglowodany zawarte w zbożach, warzywach i produktach zbożowych. Podczas treningu siłowego wzrasta zapotrzebowanie na pokarmy białkowe, ponieważ białko naprawia i buduje uszkodzoną tkankę mięśniową. Warto zaznaczyć, że eksperci nie zalecają spożywania więcej niż 450 g białka dziennie! Norma waha się w granicach 100-170 g.

Aktywność fizyczna

Regularny trening oporowy zapewnia poprawę funkcjonalną charakterystyki mięśni szkieletowych. Nie sam program treningowy jest ważny, ale regularność i obciążenie treningowe, które powodują zmęczenie.

Ważne: zgodnie z zasadą konstruowania programu treningowego mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych z obciążeniem o większej intensywności niż organizm otrzymuje podczas standardowego treningu.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń siłowych zapewnia mięśniom obciążenie niezbędne do wzrostu. Liczba włókien w mięśniu pozostaje niezmieniona, zmienia się jego struktura (grubość). Błonnik można porównać do gąbki – podczas treningu zostaje „wyciśnięty”, a w okresie odpoczynku stopniowo „wypełniany”. Następujące aspekty wpływają na objętość zaangażowanych włókien:

technika wykonywania ćwiczeń siłowych;
amplituda;
tempo realizacji;
waga robocza;
liczba podejść.

W kulturystyce zawodowej istnieją następujące zalecenia dotyczące liczby podejść: do budowania masy wymagane jest 8-9 powtórzeń, do budowania i wzmacniania ulgi wymagane jest 10-15 powtórzeń.

Ważną zasadą dla początkujących, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, jest to, że podczas procesu treningowego głównym zadaniem jest poczucie zaangażowania zaangażowanych w pracę mięśni i stawów.

Najlepszymi ćwiczeniami na zwiększenie masy mięśniowej są pompki i przysiady ze sztangą. Jeśli podczas treningu zaczynają boleć Cię kolana lub dolna część pleców, oznacza to, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo.

Regeneracja po treningu jest ważnym czynnikiem. Warto słuchać swojego organizmu. Z reguły dokuczliwy ból mięśni pojawia się kilka dni po treningu. Jest to wskaźnik, że technika jest wykonywana prawidłowo, a masa mięśniowa wzrasta.

Najlepsze witaminy na wzrost mięśni

Niedobór witamin w organizmie może stać się przeszkodą w stworzeniu pięknej sylwetki. Nawet najlepiej opracowany program treningowy nie da dobrych efektów bez witamin i minerałów. Przyjrzyjmy się, jakie witaminy są potrzebne do wzrostu mięśni (ocena najlepszych).

Kobalamina (witamina B12)

B12 jest bardzo aktywnie wykorzystywana przez kulturystów. Posiada następujące funkcje fizjologiczne, które są szczególnie interesujące dla budowy mięśni:

metabolizm węglowodanów;
stymuluje syntezę białek;
uczestniczy w syntezie włókien nerwowych;
stymuluje centralny układ nerwowy;
reguluje ciśnienie krwi;
wzmacnia serce;
poprawia pracę mięśni dzięki dużej sile skurczu.

Wegetariańscy sportowcy potrzebują dodatkowego źródła kobalaminy. Wielu z nich stosuje formę zastrzyku w postaci zastrzyku. Przed wstrzyknięciem witaminy należy skonsultować się z lekarzem, który ustali dawkowanie i sposób stosowania.

Witamina B12

Biotyna

Biotyna (witamina H) pomaga w metabolizmie węglowodanów, a także poprawia wchłanianie białek. Ma wysoką aktywność w metabolizmie aminokwasów. Wspomaga procesy dostarczające mięśniom energię. Przy jego niedoborze wzrost mięśni następuje bardzo powoli.

Biotynę można znaleźć w większości produktów spożywczych zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Źródła obejmują: żółtko jaja, orzechy, sałata, ziemniaki, banany, owies, makrela, łosoś itp.

Ryboflawina (witamina B2)

Witamina rozpuszczalna w wodzie, biorąca udział w metabolizmie energetycznym, utlenianiu tłuszczów i minerałów. Ważne procesy dla sportowca nie mogą obejść się bez tej witaminy:

Metabolizm glukozy w organizmie.
Rozkład lipidów.
Transportuje jony wodoru w cyklu komórkowym Krebsa.

Zawarty w produktach mlecznych i rybnych, orzechach, kaszy gryczanej, makaronach premium.

Witamina A

Witamina A (retinol) ma strukturę rozpuszczalną w tłuszczach. Bierze udział w syntezie białek, normalizuje metabolizm i odgrywa ważną rolę w tworzeniu nowych komórek mięśniowych. Stymuluje produkcję kolagenu. Przy braku retinolu efektywność treningu spada, a masa mięśniowa jest trudniejsza do odbudowania.

Występują w czystej postaci w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: maśle, marchwi, owocach róży, porzeczkach, szpinaku, kapuście, jajach, serach, oleju rybnym itp.

Witamina E

Ma silne działanie antyoksydacyjne, którego potrzebuje każdy sportowiec. W wyniku intensywnego treningu w organizmie gromadzą się toksyczne wolne rodniki. Te produkty uboczne negatywnie wpływają na wydajność i wzrost mięśni. Witamina E działa na toksyny, „wypłukując” je z organizmu. Ponadto wspiera zdrowy wzrost mięśni.

Niacyna (witamina B3)

Uczestniczy w procesach redoks, metabolizmie lipidów i węglowodanów. Poprawia mikrokrążenie krwi, działa uspokajająco i przeciwbólowo. Głównymi źródłami niacyny są: wątroba wołowa, nabiał, otręby pszenne, rośliny strączkowe, sery, liście malin, ryby, drób.

Witamina D

Ma ogromne znaczenie w rozwoju włókien mięśniowych. Bierze udział w syntezie białek i wpływa na produkcję testosteronu. Wspomaga zdrowy rozwój kości. Źródłami pokarmowymi witaminy D są: śledź, łosoś, śmietana, wątroba wołowa, masło, jaja.

Witamina D

Tiamina (witamina B1)

Organiczny, rozpuszczalny w wodzie składnik pozytywnie wpływający na wzrost mięśni. Ponadto bierze udział w syntezie białek, a także zwiększa transport tlenu do tkanek, zwiększając wymianę ciepła. Tiamina występuje w szpinaku, groszku, wieprzowinie, wołowinie, pełnoziarnistym pieczywie pszennym i mleku.

Pirydoksyna (witamina B6)

Działa jako stymulator metabolizmu. Ma bezpośredni wpływ na wydajność i wytrzymałość, co pozytywnie wpływa na wydajność treningową. Witamina B6 na masę mięśniową znajduje się w orzechach włoskich, kalafiorze, szpinaku, ziemniakach, truskawkach, wiśniach i produktach mlecznych.

Kwas askorbinowy (witamina C)

Rozpuszczalna w wodzie witamina biorąca udział w procesach redoks. Ma wyraźne działanie przeciwutleniające. Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększając odporność organizmu na infekcje.

Jak i kiedy przyjmować witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie należy przyjmować dwa razy dziennie, ponieważ szybko się wchłaniają i są wydalane z organizmu. Spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zmniejsza się do 1 raz dziennie. Przerwa pomiędzy kursami wynosi 1 miesiąc. Przed zastosowaniem kompleksu witaminowego zapoznaj się z instrukcją, która wskazuje, jak prawidłowo pić witaminy, a także przeciwwskazania do stosowania. Ścisłe przestrzeganie instrukcji prowadzi do pozytywnego wyniku.

Proces budowy mięśni jest bardzo pracochłonny i wymaga dużego wysiłku. Odpowiedni plan treningowy, zbilansowana dieta i przyjmowanie witamin zwiększą Twoje szanse na osiągnięcie upragnionego rezultatu.

Witajcie przyjaciele! Jeżeli od dłuższego czasu systematycznie ćwiczysz na siłowni lub niedawno zostałeś jej zwolennikiem, to doskonale wiesz, że ćwiczenia siłowe czy beztlenowkowe, mimo wszystkich swoich zalet, są pewnym stresem dla organizmu. Dlatego potrzebuje wsparcia.

Oczywiście, możesz sobie powtarzać codziennie: „No dalej, stary, dasz radę”! Najlepiej jednak dostarczać mu wszystkich niezbędnych minerałów i witamin, które pomogą Ci lepiej tolerować trening i poczuć się lepiej.

Jak wybrać odpowiedni kompleks lub poszczególne mikroelementy? Które witaminy na masę mięśniową będą dla Ciebie odpowiednie, a które wręcz przeciwnie, pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Poznajmy po kolei tę skomplikowaną gałąź przemysłu farmaceutycznego i dowiedzmy się, co będzie najbardziej przydatne, a jednocześnie najbardziej przyjazne dla budżetu?

Dlaczego potrzebujemy kompleksów witaminowo-mineralnych?

Wielu z nas już dokładnie wie, ile białka, tłuszczu czy węglowodanów potrzebujemy, aby czuć się najlepiej. Nie każdy jednak zna wszystkie te normy dotyczące witamin i mikroelementów, a tym bardziej ich pełną listę zna niewiele osób.

Suplementy diety pomagają nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale także przyspieszyć reakcje biochemiczne. Naturalnie, aby zwiększyć masę mięśniową, będziesz musiał jeść odpowiednią ilość kalorii i wybierać pokarmy zawierające dużo węglowodanów złożonych i białek.

Lista najbardziej przydatnych witamin

Retinol lub witamina A. To być może jeden z istotnych ważnych składników, który pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, czyli syntezę białka. Bez niej niemożliwa jest budowa glikogenu, jednej z najważniejszych form energii w organizmie. Przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Odpowiada także za regenerację komórek i stymuluje układ odpornościowy.

To właśnie on sprawia, że Twoja skóra wygląda świetnie i pomaga zapobiegać wysuszeniu. Reguluje między innymi pracę narządów rozrodczych. Jedną z ważnych funkcji retinolu jest zapewnienie ostrości wzroku.

Ten przydatny pierwiastek można znaleźć w kurzych jajach, wątrobie lub mięsie, kawiorze i maśle. Na pewno słyszałeś, że w marchewce jest go mnóstwo. Pamiętaj jednak, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego wybierając marchew jako jej źródło pamiętaj o doprawieniu sałatki olejem.

Kolejną bardzo ważną grupą są witaminy z grupy B. Należą do nich niacyna, tiamina, ryboflawina, kobalamina i pirodoksyna.

Tiamina lub B1 pomaga w przeprowadzaniu reakcji redoks. Jeśli jest go za mało, mogą zacząć się problemy z trawieniem. Naturalnie może to pośrednio wpłynąć na przyrost masy ciała ze względu na to, że żołądek nie będzie w stanie normalnie trawić pokarmu.

Odpowiada także za metabolizm białek. Bez niej niemożliwe jest tworzenie się hemoglobiny – jednego ze składników krwi, bez którego poważnie upośledzony jest dopływ tlenu do naszych tkanek mięśniowych. Jeśli zdobędą ten ważny element podczas treningu, szybko zaczniesz się męczyć. Im intensywniejsza aktywność, tym więcej tiaminy potrzebujesz.

Częściowo pozyskujemy ją z pożywienia, a niewielka część jest syntetyzowana w przewodzie pokarmowym. Można go znaleźć w otrębach, wszelkich pełnoziarnistych zbożach i drożdżach. Pamiętacie Popeye the Sailor i jego słynne dłonie? Cóż, zdobył je dzięki swojej miłości do szpinaku. Do listy produktów możesz dodać zielony groszek i inne rośliny strączkowe, orzechy, banany (patrz artykuł). Najczęściej nie otrzymujemy wystarczającej ilości tej witaminy, dlatego warto uzupełniać ją dodatkowymi kompleksami.

Aby procesy redukcji i utleniania kwasów tłuszczowych przebiegały prawidłowo, na pewno potrzebna jest ryboflawina, czyli witamina B 2. Do jej głównych funkcji należy metabolizm takich substancji jak glukoza. B 2 odpowiada za metabolizm białek.

Występuje w drożdżach piwnych, wątrobie i jajach, migdałach i mleku, bananach i owocach morza.

Niacyna, można spotkać także nazwę B3 lub PP, a nawet kwas nikotynowy. Wyobraźcie sobie, że odpowiada za aż 60 procesów metabolicznych, które pomagają nam wytwarzać energię. Rozszerza naczynia krwionośne i to właśnie tego składnika używają kulturyści, aby wyglądać pięknie na scenie.

Kwas nikotynowy wspomaga przetwarzanie białek i tłuszczów oraz bierze udział w metabolizmie aminokwasów. Jednak nadmierne dawki uniemożliwią organizmowi spalanie zapasów tłuszczu.

Można go znaleźć także we wspomnianych drożdżach piwnych, ziemniakach i nasionach, indyku, mleku, orzechach i jajach.

Za przetwarzanie białek bezpośrednio odpowiada pirodoksyna czyli witamina B 6. Im więcej ich w Twojej diecie, tym więcej tej witaminy potrzebujesz. A co najważniejsze, pomaga wykorzystać węglowodany. Kup sobie w sklepie orzechy, kurczaka, wątrobę, awokado, kiełki fasoli lub pszenicy, banany i drożdże, aby uzyskać pirodoksynę.

Witamina B12 czyli kobalamina wspomaga metabolizm węglowodanów i zapewnia doskonałe funkcjonowanie całego układu nerwowego, czyli przekazuje impulsy z mózgu bezpośrednio do tkanki mięśniowej. Dzięki temu lepiej się kurczy, a mięśnie rosną skokowo. Pierwiastek ten znajdziemy wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego: w każdym mięsie, rybie czy drobiu.

Witamina H lub biotyna. Odpowiada za metabolizm aminokwasów i pomaga w wytwarzaniu źródeł energii. Dostaniesz ją jedząc żółtka jaj, nerki i wątrobę, jęczmień lub soję oraz mleko.

Nie zapomnij dodać do swojej listy witaminy i C lub kwasu askorbinowego. To naturalny antyoksydant, który odpowiada za całe funkcjonowanie organizmu. Między innymi to on aktywnie zwiększa masę ciała. Jest także aktywnym bojownikiem w walkę z wolnymi rodnikami.

Jest to jeden ze składników tkanki łącznej, która utrzymuje mięśnie w kościach. Jeśli twoja tkanka łączna nie ma niezbędnej siły, wówczas podczas podnoszenia dużych ciężarów istnieje duże ryzyko kontuzji.

Kwas askorbinowy doskonale rozkłada tłuszcze. Dlatego zawsze można go znaleźć na listach tych, którzy zamierzają się wysuszyć. Nawiasem mówiąc, sportowcy potrzebują bardzo dużej ilości witaminy C. Wyjaśnia to fakt, że nasze komórki mięśniowe składają się z wody, a witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego wraz ze wzrostem całkowitej masy mięśniowej coraz więcej tej witaminy rozpuszcza się w organizmie, a jej zapasy wymagają regularnego uzupełniania.

Kochani, mam dla Was świetną wiadomość! Witamina C pomaga w uwalnianiu i tworzeniu hormonów steroidowych, w szczególności testosteronu. A bez tego, jak wiadomo, nie widać ani ulg, ani objętości, takich jak uszy.

Kwas askorbinowy najlepiej pozyskiwać z warzyw lub owoców, a im są one świeższe, tym więcej zawierają tego składnika.

Oprócz wspomnianego przeciwutleniacza warto dodać witaminę E, która wzmacnia błony komórkowe. Ten korzystny pierwiastek można znaleźć w różnych olejach, orzechach i zielonych warzywach.

Jakie jeszcze suplementy można wymienić na tej liście?

Minerały wpływające na przyrost masy ciała

Zarówno dla sportowców, jak i sportowców potas jest ważnym mikroelementem niezbędnym do budowy masy mięśniowej. Odpowiada za skurcze mięśni i doskonale pomaga w regeneracji po złożonych obciążeniach siłowych. Jeśli doświadczysz skurczów mięśni, potas pomoże Ci raz na zawsze o nich zapomnieć.

Fosfor jest jednym ze składników tkanki kostnej, dlatego oczywiste jest, że organizm nie może się bez niego obejść. Nie zapominaj, że dodając masę mięśniową zwiększa się obciążenie całego szkieletu. Dlatego po prostu konieczne jest wzmocnienie tej części ciała.

Oprócz fosforu kolejnym składnikiem tkanki kostnej jest wapń.

Włącz także do swojej diety magnez, który pomaga w tworzeniu różnych ważnych aminokwasów. Siarkę można znaleźć także w zestawie aminokwasów. Pomaga w ustaleniu procesów metabolicznych.

Siarka odpowiada także za regenerację tkanek w naszym organizmie. Dlatego bez tego, jak rozumiesz, nie jest możliwy wzrost masy mięśniowej.

Skład naszej krwi koniecznie obejmuje również żelazo. Tutaj na zdjęciu jest gołąb. Nie polecam jeść ich na świeżo. I wcale tego nie polecam.

Aby nie mieć dodatkowych problemów z tworzeniem białka w tkance mięśniowej, należy dostarczać odpowiednią ilość cynku.

Jak wybrać kompleks witaminowo-mineralny?

Daliśmy Państwu krótki przegląd najważniejszych suplementów diety. Oczywiście, jeśli chcesz zwiększyć wagę i po prostu pić takie kompleksy w postaci tabletek, nie będziesz miał żadnych specjalnych zmian. Logiczne jest, że na tle tego wszystkiego będziesz musiał dobrze jeść i dostarczać wystarczającej ilości kalorii.

Warto również zaznaczyć, że pomimo wszelkich osiągnięć przemysłu farmakologicznego, największy procent wchłaniania mikroelementów pochodzi z naturalnej żywności.

Jeśli uważnie przeczytałeś artykuł, prawdopodobnie zauważyłeś, ile razy w tekście pojawia się wzmianka o mleku i innych produktach pochodnych. Dlatego nie należy zaprzeczać ich znaczeniu, a kilka szklanek mleka lub kefiru dziennie sprawi, że będziesz silny i atrakcyjny dla płci przeciwnej.

Nawet bez odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń nie da się napompować mięśni. Szczególnie ważne jest, aby wziąć to pod uwagę, jeśli chcesz uzyskać nie tylko piękne lub quady, ale także.

Oczywiście kompleksy witaminowo-mineralne można kupić w aptece, jednak biorąc pod uwagę powyższe zalecenia, na przykład dotyczące dawek witaminy C, należy rozważyć opcje specjalnych suplementów opracowanych specjalnie dla kulturystyki.

W zależności od celów możesz wybrać niezbędne leki w wyspecjalizowanych sklepach sportowych.

Alternatywnie mogą to być stymulatory testosteronu, które zwykle obejmują cynk, witaminy z grupy B i magnez. Z drugiej strony to właśnie w takich sklepach zobaczysz piękne jasne słoiczki z hologramami i innymi chwytami marketingowymi w postaci zdjęć mięśniaków.

Ich koszt jest zaporowo wysoki, ale tak naprawdę wszystkie te elementy można zmontować samodzielnie w aptece, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby. A cena będzie dość przystępna i przyjemna.

Co dziwne, według badań lekarzy sportowych najbardziej optymalne dla kulturystyki są witaminy dla kobiet w ciąży. Zawierają zazwyczaj dużo minerałów, które są tak niezbędne do wzrostu nowego organizmu i to właśnie jest naszym głównym zadaniem – utrzymanie wzrostu masy mięśniowej. Należy przyjmować jedną tabletkę podczas śniadania i obiadu lub w ilościach zalecanych w instrukcji.

Co więcej, nawet biorąc pod uwagę wysoki koszt takich leków w aptece, nadal będą one „ładniejsze” cenowo niż specjalistyczne tabletki „Kaczkowskiego”.