Niewiele osób może pochwalić się pięknymi, prostymi plecami, bo prawidłowa postawa kształtuje się w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Z reguły nikt nie kontroluje dziecka, gdy nieprawidłowo siedzi przy biurku w szkole. Niektórzy garbią się, bo są za wysocy, żeby nie wyróżniać się od reszty. Czasami noszenie obcasów również wpływa na pochylanie się. Jeśli na starość pojawi się nieprawidłowa postawa, oznacza to pewne patologie kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. układ mięśniowo-szkieletowy. Czasami dzieci rodzą się już z garbem lub zakrzywionym kręgosłupem.
WAŻNY! W każdym razie, bez względu na powód, musisz się go pozbyć. W końcu każdy wie, jak ważna jest prawidłowa postawa. Faktem jest, że zła postawa nie tylko psuje estetyczny wygląd sylwetki, ale także pociąga za sobą wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Może to być skolioza, zaburzenia serca i naczyń krwionośnych, mózgu i tak dalej. Dlatego niezwykle ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć korygowanie garba.
Prawidłowa postawa to zdolność każdej osoby do utrzymywania ciała prosto i swobodnie. Jednocześnie mięśnie całego ciała nie powinny być napięte.
Oznaki dobrej postawy:
Opinia eksperta
Z biegiem czasu ból i chrupanie w plecach i stawach może prowadzić do tragicznych konsekwencji – miejscowego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawach i kręgosłupie, aż do niepełnosprawności. Ludzie, nauczeni gorzkim doświadczeniem, używają naturalny środek, który zaleca ortopeda Bubnovsky... Przeczytaj więcej"
- Lekki pływający chód.
- Napięty brzuch.
- Ramiona lekko obniżone i ściągnięte do tyłu.
- Nogawki lekko wywinięte w kolanach.
- Klatka piersiowa przesuwa się nieco do przodu.
- Pozycja głowy jest ściśle pionowa.
- Kręgosłup jest prosty.
Jak naprawić złą postawę
Niestety pochylenia nie da się wyleczyć lekami, chociaż łatwiej byłoby zażyć tabletkę i obudzić się z wyprostowanymi plecami. Ale z drugiej strony można to naprawić całkowicie bezpłatnie, choć przy odrobinie własnego wysiłku. Kiedy zaczniesz przyjmować odpowiednie pozy lub wykonywać specjalne ćwiczenia, możesz odczuwać ból i dyskomfort, dlatego musisz zaczynać stopniowo.
Wielu ekspertów zaleca wykonanie następujących czynności:- Możesz kupić bandaż ortopedyczny w postaci gorsetu. Zakładając go, poczujesz, jak zapobiegnie garbieniu się na poziomie mechanicznym.
- W czas wolny Warto nosić na głowie zwykłą książkę, podobnie jak w Indiach nosi się bagaż. Wystarczy chodzić w ten sposób przez 20-30 minut dziennie. Ideą tej metody jest to, że książkę można utrzymać w górze tylko wtedy, gdy masz prawidłową postawę, ale jeśli trochę się przebierzesz, spadnie. Dlatego będziesz zmuszony trzymać plecy prosto. Dodatkowo poprawia koordynację ruchową. Nawiasem mówiąc, możesz trzymać książkę na głowie w pozycji siedzącej, na przykład siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję. Zauważono, że już po tygodniu lub dwóch książka danej osoby przestaje w ogóle spadać.
- Jeśli masz siedzącą pracę, krzesło musi być krzesłem biurowym. Ponieważ jest przeznaczony na czas pracy człowieka z prawidłową pozycją ciała.
- Siedząc przy stole, musisz podejść jak najbliżej stołu, aby łokcie były ustawione pod kątem prostym (być może pod nieco ostrym kątem). W ten sposób prawidłowo ustawisz krzesło, aby zachować prawidłową postawę.
- Opcjonalnie możesz dla przypomnienia zawiązać czerwoną nitkę na palcu lub dłoni. Przypomni Ci o przyjęciu prawidłowej postawy.
- Kiedy regulujesz krzesło, uda powinny być dokładnie równoległe do podłogi.
- Pamiętaj, aby robić przerwy w pracy, aby rozprostować plecy.
- Powinieneś spać wyłącznie na twardym materacu.
- Podczas snu kładź się rzadziej na brzuchu i boku. Preferuj plecy.
- Unikaj poduszek puchowych; są zbyt miękkie.
- Podczas opuszczania jakiegokolwiek ładunku, niezależnie od jego wielkości, zawsze uginaj kolana. Tylko w tym przypadku kręgosłup pozostanie gładki i prosty. Surowo zabrania się zginania dolnej części pleców.
- Podnoszenie ciężarów jest równoznaczne z ich opuszczaniem.
- Jeśli musisz wykonywać ciężką pracę fizyczną, lepiej zawiązać pasek podtrzymujący dolną część pleców.
- Rozłóż ładunek na dwie ręce. Niedopuszczalne jest noszenie toreb tylko po jednej stronie.
Jak sprawdzić prawidłową postawę
Aby sprawdzić w jakim stanie należy stać przy prawidłowej postawie, należy się o nią oprzeć płaska ściana. W takim przypadku pośladki, pięty, tył głowy i łopatki powinny ściśle przylegać do powierzchni. Ale szczelina powinna znajdować się między łopatkami a dolną częścią pleców. Poproś kogoś, aby włożył dłoń w to miejsce: powinna swobodnie pasować.
Trochę o tajemnicach
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś ciągłego bólu pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, osobiście znasz już osteochondrozę, artrozę i zapalenie stawów. Na pewno próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy i najwyraźniej żadne z powyższych ci nie pomogło... I jest na to wytłumaczenie: farmaceutom po prostu nie opłaca się sprzedawać działającego produktu , ponieważ stracą klientów! Niemniej jednak medycyna chińska zna przepis na pozbycie się tych chorób od tysięcy lat, a jest on prosty i jasny. Przeczytaj więcej"
Aby dostosować chód, musisz kierować wzrok tylko na wprost i stąpać delikatnie. Stopy muszą być lekko rozłożone na boki i należy nadepnąć bezpośrednio na nie, a nie na pięty. Podczas lądowania lepiej jest lekko ugiąć nogę w kolanie. Nie zapomnij o prostych plecach i wolnych ramionach. Ogólnie rzecz biorąc, musisz rozwijać swój chód w butach ortopedycznych.
Najłatwiejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia
Możesz także skorygować pochylone plecy za pomocą specjalnych ćwiczeń na piękną postawę, które wykonuje się po prostu:- Na przykład w pozycji siedzącej podczas pracy należy okresowo rozluźniać ramiona. Zapobiegnie to garbieniu się.
- Aby wyprostować plecy, musisz wstać i spróbować połączyć łopatki. Ramiona powinny być maksymalnie ściągnięte do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie wróć do pozycja wyjściowa i zrelaksuj się. Możesz powtórzyć co najmniej 4-5 razy. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni pleców.
- Bardzo przydatne jest podnoszenie i opuszczanie ramion oraz wykonywanie nimi ruchów obrotowych.
- „Kotek” jest chyba znany każdemu, kto kiedykolwiek wykonywał ćwiczenia. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na czworakach, wygiąć plecy w łuk i wciągnąć brzuch. Stań w tej pozycji przez 7-10 sekund. Teraz plecy wyginają się w przeciwnym kierunku. I tak kilka razy. Aby skomplikować ćwiczenie, z plecami wygiętymi w dół, możesz mocno pochylić się do przodu, jak rozciągający się kot. Nogi będą w pozycji prostej.
- Połóż się na plecach z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Następnie musisz powoli podnieść głowę, potem szyję, a następnie ramiona. I tak rozciągaj się, aż oprzesz się na własnych łokciach. Możesz wyciągnąć ramiona do przodu. Zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach z nogi zgięte: kolana nie stykają się ze sobą, a pięty znajdują się blisko miednicy. Następnie musisz podnieść miednicę i stać przez 10 sekund.
- Pozycja wyjściowa: taka sama, ale przy podnoszeniu miednicy ramiona powinny być wyciągnięte w górę.
- Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać stale, najlepiej 2-3 razy dziennie.
- Stopniowo zwiększaj liczbę razy.
- Możesz także wykonywać ćwiczenia siłowe z hantlami.
- Ćwiczenia na prawidłową postawę obejmują pompki i maszyny do ćwiczeń.
- Więcej chodź i biegaj.
- Wykonuj ćwiczenia rano.
- Odwiedź basen i pływaj więcej.
- Pozwól swojemu organizmowi uzyskać wystarczającą ilość tlenu podczas chodzenia.
- Częściej wietrz pomieszczenie.
UWAGA! Jeśli masz poważne problemy przy schorzeniach kręgosłupa, przed ćwiczeniami koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Być może będziesz musiał zrezygnować z niektórych ćwiczeń, aby osiągnąć dobrą postawę. Faktem jest, że w przypadku niektórych patologii istnieją przeciwwskazania. Ale nie chcesz zaszkodzić własnemu ciału, prawda?
Więcej ćwiczeń możesz obejrzeć na filmie:
Cele: kształtować pojęcie prawidłowej postawy, identyfikować przyczyny zaburzeń postawy i podawać zalecenia dotyczące zapobiegania zaburzeniom postawy.
Postawa- Ten złożona koncepcja o zwykłej pozycji ciała osoby stojącej swobodnie.
Dlaczego dana osoba potrzebuje prawidłowej postawy?
Każdy wie, że kiedyś uczennice surowych guwernantek nosiły książki na głowach i przywiązywały kosmyki włosów do pasów (zapomniane i garbione, mimowolnie krzyczały z bólu, gdy ich włosy były mocno ściągnięte). To nie jest opis średniowieczne tortury to tylko środki mające na celu zapobieganie pogorszeniu się Twojej postawy. Mądre guwernantki zapewniły swoim podopiecznym nie tylko doskonałą, dumną postawę, ale także ogólną kondycję fizyczną organizmu.
W Instytucie Panen Szlachetnych (XIX w.) panie z zajęć niestrudzenie przypominały swoim uczennicom: „Usiądź, nogi razem, ręce przed sobą, plecy proste, szyja, tył głowy i pośladki ściśle w jednej linii”. Dziewczyny uczono, żeby „trzymać się za plecami”. Uczniowie wyszli ze ścian tej czcigodnej instytucji szczupli.
Dlaczego młodzi ludzie znosili takie „męki”? Odpowiedź jest prosta: chciały mieć piękną postawę. Panie i Panowie nigdy nie pozwalali sobie na relaks i garbienie się np. na balu czy towarzyskiej kolacji. „Szlachetne zachowanie”, „stań się dostojny” – te słowa do dziś kojarzą się z rycerskością i pięknem.
Prawidłowa postawa upiększa sylwetkę i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego i całego organizmu. Prawidłowa postawa jest wymogiem kultura estetyczna i zdrowie.
Wszystko w ludzkim ciele jest ze sobą powiązane. Dość często pogorszenie stanu zdrowia następuje na skutek niezachowania prawidłowej postawy. Proces kształtowania postawy zaczyna się od samego początku wczesny wiek. W większości przypadków nabywa się zaburzenia postawy.
Postawa pogarsza się z kilku powodów:
– słaby rozwój mięśni pleców, nawykowa nieprawidłowa pozycja ciała;
– nieprawidłowe ułożenie ciała podczas różnych, często powtarzanych czynności;
– siedząc przy stole, zgarbiony;
– poruszanie się w garbieniu lub z jedną ręką w kieszeni (występuje sztuczne przesunięcie obręczy barkowej i zła postawa);
– różne choroby wrodzone, np narządy wewnętrzne i układ mięśniowo-szkieletowy, w obecności którego postawa jest daleka od ideału;
– jednostronne zajęcia w niektórych dyscyplinach sportowych itp.
Obecnie na tę chorobę cierpi 95-97% dzieci różne choroby, wśród których najwięcej stanowią schorzenia narządu ruchu, w tym wady postawy.
Jakie są niebezpieczeństwa związane z wadą postawy? Kręgosłup jest podstawą (szkieletem) całego organizmu; gdy cierpi kręgosłup, cierpi cały organizm. W przypadku skoliozy klatka piersiowa ulega deformacji, wentylacja płuc pogarsza się, a funkcjonowanie innych narządów wewnętrznych zostaje zakłócone. Wysokość może się zmniejszyć. Martwi mnie ból pleców i głowy.
Jak rozpoznać złą postawę? Jak sprawdzić swoją postawę?
Sprawdzanie pochylenia.
Za pomocą miarki zmierz odległość między skrajnymi punktami ramion, najpierw od klatki piersiowej, a następnie od pleców. Jeśli wyniki są w przybliżeniu takie same, wszystko jest w porządku, jeśli druga liczba jest znacznie większa niż pierwsza, następuje pochylenie.
Sprawdzamy skrzywienie kręgosłupa.
Stań plecami do ściany, mocno dociśnij pięty, pośladki i łopatki do ściany. W tej pozycji dłoń powinna przechodzić między ścianą a dolną częścią pleców. Jeśli przejdzie przez pięść, twoja postawa jest zła.
Co przyczynia się do prawidłowego kształtowania prawidłowej postawy ciała u dzieci w wieku szkolnym?
Właściwy dobór tornistra, który powinien posiadać wiele przegródek zapewniających równomierne rozłożenie ciężaru oraz dość mocny, ale nie sztywny tył, nie szerszy niż ramiona dziecka i nie większy niż 30 cm wysokości, składany plecak nie powinien przekraczać 10 % masy dziecka. Nie pozwalaj dziecku nosić teczki na jednym ramieniu, w przeciwnym razie będzie miało słabą postawę!
Optymalna pozycja stołu do pracy, który najlepiej jest ustawić przy oknie, tak aby światło padało z lewej strony. Stół i krzesło powinny być dostosowane do wieku - nogi ustawione pod kątem prostym, odległość oczu od notesu, książek 30-35 cm. Uczeń nie powinien opierać klatki piersiowej o stół.
Obie stopy dziecka powinny stabilnie opierać się o podłogę, a kąt między udem a podudziem powinien być prosty.
Musisz trzymać plecy prosto, a ręce opierać na biurku, aby dziecko nie opierało się klatką piersiową o krawędź stołu. Konieczne jest zachowanie odległości na długość dłoni pomiędzy klatką piersiową a biurkiem.
Ważne jest prawidłowe nachylenie notebooka. Zdrowie dziecka zależy również od oświetlenia. Światło powinno padać z lewej strony.
Od czasu do czasu uczeń musi zmienić miejsce w klasie, przejść z jednego rzędu ławek do drugiego. Dzięki temu możesz patrzeć tablica pod różnymi kątami.
Przynajmniej raz w roku konieczne jest sprawdzenie wzroku u okulisty – rozwijająca się krótkowzroczność może mieć także wpływ na postawę – uczeń pochyla się nad podręcznikami i zeszytami, żeby zobaczyć, co jest napisane, i pochyla plecy.
Kontrola czasu trwania zajęć: 45 minut pracy – co najmniej 15 minut przerwy. Lepiej, jeśli dziecko w tym czasie wykonuje ćwiczenia fizyczne. Bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia zarezerwować czas na spacery na świeżym powietrzu i aktywne zabawy na świeżym powietrzu.
Jak pracować na komputerze? Monitor należy umieścić na środku, przed oczami, tak aby dziecko patrzyło prosto. Wskazane jest zakup krzesła z regularnym oparciem, a nie z podłokietnikami, które obracają się wokół własnej osi, ponieważ uczeń nie będzie w stanie ustalić pozycji swojego ciała. Wymiary biurko komputerowe a stołki powinny odpowiadać wzrostowi dziecka. Dziecko musi mieć mocne oparcie pod stopami.
Co zrobić, jeśli Twoja postawa jest słaba?
Oczywiście lepsza jest profilaktyka niż jakiekolwiek leczenie. Z wczesne dzieciństwo zajęcia pływania, fizykoterapia, kursy masażu zdrowotnego i tak dalej. Ale jeśli postawa jest już zaburzona, konieczne jest kompleksowe leczenie. Korekcja postawy, trakcja kręgosłupa, masaż, zabiegi wodne, przepisać specjalne wkładki ortopedyczne, ćwiczenia terapeutyczne i fizjoterapię. Należy przywrócić poprawna praca mięśnie pleców i ich napięcie wpływają na sam kręgosłup.
Zasady utrzymania prawidłowej postawy
– Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia.
– Dobrze jest siedzieć przy stole, biurku, krześle, nie garbiąc się.
– Podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów należy równomiernie obciążać ramiona.
– Jeśli nosisz plecak lub teczkę w jednej ręce, jedno ramię będzie niżej niż drugie.
– Śpij na twardym łóżku z niską poduszką.
– Usiądź z plecami możliwie wyprostowanymi. Ważne jest, aby unikać niewygodnych pozycji. Co 15 minut siedzenia przy stole musisz zmienić pozycję, poruszyć rękami i nogami, rozciągnąć się, a co 30 minut musisz wstać, przejść się lub położyć.
– Stój i występuj różne prace Powinieneś także utrzymywać plecy tak proste, jak to możliwe. Ważne jest, aby znaleźć wystarczające podparcie dla głowy, tułowia, ramion i nóg. Po dłuższym staniu należy się położyć (odciążyć kręgosłup).
– Codziennie patrz na siebie w lustrze, a to powie Ci, jaką masz postawę.
Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę
W POZYCJI STOJĄCEJ
Stań tyłem do ściany, dotykając jej tyłem głowy, łopatkami, miednicą i piętami. Utrzymuj tę pozycję przez 5 s. Pamiętaj o tym i starając się tego nie złamać, zrób krok do przodu, a potem do tyłu.
Stojąc pod ścianą, rękami przyciągnij zgiętą w kolanie nogę do brzucha, nie tracąc kontaktu ze ścianą.
Prawidłowa i nieprawidłowa postawa.
Jeśli chcesz zbudować dom, na pewno zadbasz o to, aby już na samym początku postawić mocny i mocny fundament, na którym będzie on stał przez wieki. W tym sensie postawa jest podstawą i fundamentem, bez którego nie da się zbudować pięknego, zdrowego, silnego i sprężystego ciała.
Zanim rozpoczniesz trening, popracujesz nad „problematycznymi obszarami” lub zaplanujesz wyniki na następnym wyścigu, musisz położyć mocny i mocny fundament, który wytrzyma te obciążenia - prawidłową postawę. Nie jest to najpopularniejszy temat w procesie szkoleniowym i nie każdy poświęca mu należytą uwagę. Dla wielu jest to głównie kwestia wyglądu. Proste plecy i odsłonięte ramiona są piękne, ale czy na pewno konieczne?
Przy okazji, spójrz na ten, pokazujący, jak ta sama osoba wygląda z dobrą i złą postawą:
Dlaczego ludzie zwykle mają złą postawę?
Rozejrzyj się. Ile osób widzisz z „prawidłową” postawą? 1 na 10? 1 na 100? Nasze życie staje się coraz wygodniejsze, a nasz kręgosłup coraz mniej zdrowy. Pomińmy oczywiste hipotezy na temat siedzącego trybu życia i przejdźmy od razu do anatomii. Zła postawa występuje z powodu braku równowagi mięśni antagonistycznych, to znaczy mięśni działających w przeciwnych kierunkach.
Zwykle mięśnie przednie i tylne są w zrównoważonym, harmonijnym stanie, kurczą się i rozciągają podczas różnych ruchów i powracają do normalnego napięcia w spoczynku, gdy osoba stoi prosto.
Kiedy niektóre mięśnie rozciągają się, na przykład mięśnie pleców (trapez), wówczas ich antagoniści (mięśnie piersiowe) kurczą się. Jeśli mięśnie pleców są stale w stanie rozciągnięcia (pochylone do tyłu), tracą zdolność powrotu do normalnego napięcia, a ich antagoniści, mięśnie piersiowe, z kolei „przyzwyczajają się” do bycia cały czas w stanie skurczonym .
Warianty nieprawidłowej postawy. Po prawej stronie znajduje się prawidłowa postawa.
Wiąże się to z wyłączeniem mięśni brzucha z pracy (wypadnięcie brzucha) i zmniejszeniem napięcia mięśnia pośladkowego wielkiego. Ich rolę przejmują mięśnie dolnej części pleców i tylnej części uda, które obecnie znajdują się w stanie ciągłego hipertoniczności. Przeciwnie, mięsień prosty uda jest rozciągnięty. Mięśnie podudzi kurczą się, a rozcięgno podeszwowe ulega skróceniu. Wszystko to są ogniwa jednego łańcucha.
Kenneth Hansraj, dyrektor chirurgii kręgosłupa w New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, w opublikowanym badaniu przedstawia następujący obraz ilustrujący obciążenie kręgosłupa grzbietowego spowodowane postawą, w której osoba trzyma głowę:
Przeczytaj więcej o zagrożeniach dla zdrowia.
7 niebezpiecznych konsekwencji złej postawy
1. Okrągłe plecy i podwinięte ramiona ograniczają mobilność. klatka piersiowa . Ma to bezpośredni wpływ na oddychanie. Osoba przygarbiona oddycha płytko, nie oddycha głęboko, płuca nie pracują na pełnych obrotach. W rezultacie organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, który jest oczywiście niezbędny dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmie. Wyniki tego badania () pokazują, że garbienie się zmniejsza pojemność życiową (VC) i natężoną objętość wydechową (FEV), czyli czynniki określające wydolność dróg oddechowych.
2. Szczególnie ważne jest, aby w tym przypadku do mózgu docierała niewystarczająca ilość tlenu! Mózg osoby pochylonej cierpi na ciągły niedobór tlenu. Prowadzi to do spadku zdolności poznawczych i poziomu energii, a nastrój staje się chronicznie ospały i apatyczny. W badaniu tym () ustalono zależność różnych procesów poznawczych od postawy. Uczestnicy badania wykazywali lepszą postawę najlepsze wyniki w testach przechowywania informacji.
3. Podczas treningu niedostateczny dopływ tlenu do organizmu, który jest głównym uczestnikiem procesu wytwarzania energii (w trybie aerobowym) zmniejsza wyniki sportowe(i ogólnie może być niebezpieczne).
4. Podczas garbienia mięśnie pleców ulegają nadmiernemu rozciągnięciu, a mięśnie piersiowe (w szczególności piersiowe mniejsze) są nadmiernie skurczone i wywierają nacisk na znajdujące się pod nimi przewody limfatyczne. Prowadzi to do zakłócenia krążenia płynu limfatycznego. Limfa odpowiada za odporność organizmu i dostarczanie składników odżywczych. Naruszenie obu procesów może prowadzić do wielu różnych chorób.
5. Nieprawidłowa postawa z pewnością wpływa na położenie narządów wewnętrznych i może prowadzić do ich przemieszczenia i opadania.
6. Przesunięcie środka ciężkości znajdującego się w jamie brzusznej prowadzi do jeszcze większej deformacji układu mięśniowo-szkieletowego i powstania nieprawidłowych wzorców ruchu. Mocno zapadające w pamięć przy wielokrotnym powtarzaniu, zwłaszcza w sportach cyklicznych (bieganie, jazda na rowerze), tylko pogarszają sytuację. Błędne koło.
7. Brak równowagi mięśniowej, zaburzenie pozycji szkieletu, narządów wewnętrznych, wiązek nerwowo-naczyniowych itp. ogólnie zmienia przebieg procesów biochemicznych w organizmie. Procesy te determinują nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ludzka psychika to także nic innego jak interakcja pierwiastki chemiczne, która determinuje nasze zachowania i decyzje. Nasze decyzje determinują nasze życie. Nasze szczęście dosłownie zależy od postawy. I to nie jest metafora. Wyniki tego badania () pokazują, jak postawa wpływa na emocje i odwrotnie, jak stan emocjonalny zmienia postawę.
Emocje szczęścia, sukcesu, pewności siebie i optymizmu w w większym stopniu nieodłącznie związany z ludźmi o prostych plecach i otwartych ramionach. Kiedy uczestnicy badania odczuwali złość, natychmiast odbijało się to na ułożeniu ciała: szyja do przodu, ramiona do góry i do wewnątrz, napięcie w stawach kolanowych, skrzyżowane ramiona.
Jak skorygować swoją postawę?
Przed samoleczeniem należy sprawdzić u lekarza stan układu mięśniowo-szkieletowego. Pochylenie może być spowodowane przemieszczeniem kręgów, a niektórym innym schorzeniom towarzyszy skręcenie (skręcenie i deformacja) kręgosłupa. Takie problemy należy rozwiązywać pod nadzorem specjalisty.
Jeśli nie ma takich problemów z kręgosłupem, ale pozostaje brak równowagi mięśniowo-powięziowej, można sobie z tym już poradzić za pomocą specjalnych ćwiczenia fizyczne i po prostu w życiu codziennym: nauczyć się na nowo chodzić, siedzieć, stać, pochylać się itd., czyli zmieniać wzorce motoryczne. Bardzo nietrywialne zadanie dla osoby dorosłej, ale nie ma obejścia.
7 ćwiczeń na prawidłową postawę, które musisz wykonywać każdego dnia 1. Naucz się prawidłowo stać.
Ćwiczenie na ścianie:
Podejdź do ściany, oprzyj pięty, pośladki, plecy, tył głowy i jeśli to możliwe, oprzyj ramiona, starając się (w miarę możliwości!) dotknąć ściany łokciami i dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zapamiętaj pozycję pleców i oddalając się już od ściany, staraj się utrzymać tę postawę jak najdłużej. Gdy stwierdzisz, że znów „opadłeś”, podejdź do ściany i powtórz ćwiczenie.
2. Naucz się prawidłowo siedzieć. Rozważ poniższe zalecenia, aby utrzymać pozycję pleców podczas siedzenia: - siedzieć nie na kości ogonowej, ale na kościach siedzących, - przestań siedzieć ze skrzyżowanymi nogami- jest to bardzo szkodliwe dla postawy, zwiększa obciążenie stawów, destabilizuje miednicę i prowadzi do zwichnięć więzadeł.
Z reguły, jeśli dana osoba czuje się bardziej komfortowo siedząc ze skrzyżowanymi nogami niż z prostymi nogami, oznacza to słabość mięśnie pośladkowe, a pozycja ta pomaga ustabilizować pozycję ciała, ale prowadzi do bardzo niekorzystnych konsekwencji.
Idealnie nogi są zgięte w kolanach pod kątem prostym, stopy są równoległe do siebie - pod dolną część pleców umieść małą poduszkę lub specjalną podkładkę poduszka ortopedyczna dla dolnej części pleców.
Ćwiczenia : Usiądź na niestabilnej powierzchni. To automatycznie aktywuje mięśnie stabilizujące, wzmacnia je i prostuje pozycję pleców. W domu możesz posiedzieć na fitballu. Do biura kup softball, który można umieścić na krześle lub specjalnym niestabilnym siedzeniu. Używaj tego kilka razy dziennie lub w sposób ciągły.
3. Naucz się poprawnie chodzić Podczas chodzenia, wchodzenia po schodach, schodzenia upewnij się, że stopy są skierowane równolegle do siebie, a nie rozstawione lub do wewnątrz. Nieprawidłowe ułożenie stóp zaburza funkcjonowanie całego układu mięśniowo-szkieletowego. Skarpetki wywrócone na zewnątrz lub do wewnątrz zmieniają kąt ruchu w kolanie, staw biodrowy w rezultacie obciążenie przejmują niewłaściwe mięśnie, które są do tego przeznaczone.
W ten sposób mięśnie pośladkowe wielki i średni, które powinny przede wszystkim odpowiadać za chodzenie, są wyłączone z pracy; zamiast tego cała praca jest wykonywana przez mięśnie przywodziciele uda. A spadek napięcia tych mięśni prowadzi do destabilizacji miednicy, co z kolei prowadzi do problemów w dolnej części pleców i dalej w górę łańcucha.
Ćwiczenie polega na obserwowaniu swojego chodu i próbie prawidłowego ustawienia stóp.
4. Naucz się prawidłowo zginać, siadać i wstawać. Podczas wszystkich tych ruchów utrzymuj proste plecy. Aby ćwiczyć tę umiejętność, wykonuj przysiady z kijem za plecami: 2 punkty styku - tył głowy i kość krzyżowa. Owiń dłoń wokół drążka wokół dolnej części pleców i przesuń dolną część pleców w kierunku kostek. Rozpocznij przysiad – w taki sposób, aby utrzymać tę pozycję (tył głowy, dolna część pleców, kość krzyżowa):
Wykonuj 10-15 powtórzeń dziennie, 2-3 serie.
5. Wzmocnij mięśnie głębokie pleców. Najbardziej oczywistym (ale nie jedynym możliwym) ćwiczeniem w tym celu jest deska. Ponadto wiele innych ćwiczeń z pilatesu i jogi ma w dużej mierze na celu rozwój tych mięśni.
Kolejne bardzo przydatne i proste ćwiczenie, które można wykonywać codziennie i wszędzie: opuść ramiona i przesuń je do tyłu. Ściśnij łopatki i napnij mięśnie między łopatkami, aby utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Zrelaksować się. Powtórz 10-15 razy dla 2-3 podejść.
6. Rozciągnij/masuj mięśnie piersiowe. Ponieważ mięśnie te są zawsze w hipertoniczności, należy je dokładnie ugniatać i rozluźniać. Samo ciągnięcie w jednym kierunku jest mniej skuteczne niż na przykład rolowanie we wszystkich kierunkach za pomocą piłki masującej. Poprawia to elastyczność powięzi, pomaga wyprostować ramiona i otworzyć klatkę piersiową.
7. Stosuj techniki automasażu z wykorzystaniem wałków masujących. Często konsekwencją obecności jest zmniejszenie napięcia mięśniowego i nadmierne rozciąganie duże ilości punkty spustowe (bólowe), które osłabiają włókna mięśniowe. Masaż wałkami pomaga usunąć punkty spustowe, dzięki czemu wzmacnianie mięśni staje się znacznie łatwiejsze i bezpieczniejsze.
Nic nie dzieje się w organizmie od tak. Każde odstępstwo od normy ma swoje znaczenie funkcjonalne i spełnia określone zadanie. Czy to skrzywienie kręgosłupa, nadmierna lub niewystarczająca waga, płaskostopie, cokolwiek. Żaden taki problem nie istnieje samodzielnie w organizmie. Z jednej strony rekompensuje inny problem.
Na przykład, jedna z funkcji nadwaga może być jedynie rekompensatą za wadę postawy, gdy tkanka tłuszczowa stanowi swego rodzaju amortyzator dla kręgosłupa. W tym przypadku nagła utrata wagi bez dodatkowa praca wzmocnić gorset mięśniowy, do czego może prowadzić nieprzyjemne konsekwencje za plecy. Z drugiej strony jeden problem powoduje reakcję łańcuchową innych odszkodowań i naruszeń.
Niedoskonałości kształtują naszą indywidualność, dopóki nie zaczną ją fizycznie niszczyć.
W tym sensie postawa jest podstawą i fundamentem, bez którego nie da się zbudować pięknego, zdrowego, silnego i sprężystego ciała.
Zacznij już teraz – od pierwszego ćwiczenia . Podejdź do ściany, oprzyj się o nią, wyciągnij głowę do góry, wciągnij brzuch, opuść ramiona. Poczuj, jak w ciągu kilku sekund stałaś się już szczuplejsza, radośniejsza i jeszcze bardziej zdeterminowana. Poczuj przypływ nowej energii z każdym głębokim oddechem. Zapamiętaj to uczucie, aby powracać do niego wielokrotnie, aż piękna, prawidłowa postawa stanie się dla Ciebie całkowicie naturalną i najwygodniejszą pozycją ciała.
Osoba dorosła jest odpowiedzialna za siebie i swoje zdrowie. Dlatego gdy tylko dorośniemy, przestajemy słyszeć natarczywe: „wyprostuj plecy”. Jednak kształtowanie się postawy, zarówno prawidłowej, jak i patologicznej, nie kończy się wraz z dorastaniem. Kto potrzebuje prawidłowej postawy i jak ją ukształtować samodzielnie?
Postawa (sposób trzymania się)– jest to utrwalone w podświadomości, automatyczne utrzymywanie określonej postawy ciała podczas ruchu i w pozycji statycznej (stojąc, siedząc, leżąc).
Prawidłowa postawa (piękny sposób trzymania się)– to zdolność do automatycznego podparcia ciała w pozycji, w której kręgosłup najbardziej odpowiada fizjologicznym krzywiznom. Co to znaczy?
Ludzki kręgosłup ma fizjologiczne krzywizny, które wzajemnie się kompensują, utrzymując ogólne stanowisko ciało proste.
Kręgosłup jest zakrzywiony:
- V kręgosłup szyjny– W kształcie litery C, łagodny zakręt do przodu
- w okolicy klatki piersiowej - w kształcie litery C, gładkie wygięcie do tyłu
- w odcinku lędźwiowym - w kształcie litery C, gładkie wygięcie do przodu
- miednica jest lekko uniesiona do tyłu
Wyrażenie „proste plecy” nie jest całkowicie poprawne z fizjologicznego punktu widzenia. Jest to pozycja, w której osoba utrzymuje w jak największym stopniu zdrowe krzywizny kręgosłupa.
Prawidłowa postawa to:
- głowa podniesiona, podbródek lekko uniesiony
- proste ramiona odrzucone do tyłu
- jednocześnie proste plecy i wciągnięty brzuch
- miednica lekko cofnięta, bez wygięć w dolnej części pleców
- nogi są proste, stopy stykają się od wewnątrz
Jeśli czujesz się komfortowo stojąc w tej pozycji, oznacza to, że masz prawidłowy sposób trzymania się. Należy pamiętać, że łopatki, ramiona i obojczyk powinny znajdować się na tej samej wysokości i być symetryczne. Naruszenie linii prostej barków i łopatek wskazuje na obecność bocznego skrzywienia pleców - skoliozy.
Najczęstszym zaburzeniem postawy pleców jest garbienie się. Jest to zwiększone wygięcie pleców w okolicy klatki piersiowej. Osoba pochylona ma ramiona opuszczone do przodu, głowę pochyloną w dół, a brzuch lekko wystający do przodu. Osoba przygarbiona nie może dobrze chodzić ani pięknie się nosić. Zakrzywione plecy zmieniają wszystkie ruchy.
Osłabienie pleców w okolicy klatki piersiowej rozwija się w dzieciństwie. Wynika to z braku ruchu, ogólnego osłabienia mięśni i nawyku zrelaksowanej pozycji siedzącej. Zaburzenie to u dorosłych przybiera rozmiary epidemii ze względu na fascynację gadżetami. Utrzymywanie przez wiele godzin postawy nieruchomej, „wygiętej do tyłu, nisko pochylonej głowy w pozycji siedzącej” przyczynia się do powstawania patologicznego automatyzmu.
Prawidłowa postawa – do czego służy?
Kształtowanie i utrzymywanie prawidłowej postawy jest konieczne z dwóch powodów:
- Utrzymanie zdrowia fizycznego
- Zachowanie i utrzymanie zdrowego stanu psychicznego
Obie przyczyny są ze sobą ściśle powiązane, niezwykle trudno jest oddzielić jedną od drugiej. Tak jak stan psychiczny człowieka wpływa na jego zdrowie, tak nastrój wpływa na jego zachowanie. I odwrotnie – fizyczna pozycja ciała wpływa na nastrój i poczucie siebie.
Zła postawa prowadzi do patologicznego skrzywienia kręgosłupa. Dlaczego jest to niebezpieczne dla zdrowia?
Kręgosłup jest ochroną dla rdzeń kręgowy i odpowiada za prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych (unerwienie), które regulują pracę całego organizmu. Nadmierne zgięcie kręgosłupa prowadzi do zakłócenia dopływu krwi odpowiadającej narządom wewnętrznym. W miarę jak sytuacja patologiczna zmusza organizm do adaptacji, następują dalsze zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu.
Możliwe problemy zdrowotne spowodowane wadą postawy:
- Zwiększone ciśnienie krwi. Garbienie się prowadzi do chronicznego napięcia mięśni w okolicy obojczyka i obręczy barkowej. Zakłóca to dopływ krwi do mózgu – organizm reaguje kompensacyjnym wzrostem ciśnienia krwi. Najwięcej jest nadciśnienia wspólna przyczyna niepełnosprawność w wieku dorosłym.
- Przewlekły ból pleców, szyi, dolnej części pleców. Osteochondroza, zapalenie korzeni w wieku dorosłym.
- Patologie układu trawiennego - zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, wrzody żołądka i jelit, zapalenie żołądka i dwunastnicy, kamica żółciowa.
- Patologie okolicy moczowo-płciowej. Choroby nerek, nietrzymanie moczu, zaburzenia cykl menstruacyjny, choroby zapalne prostaty.
- Naruszenie stanu hormonalnego.
- Bóle głowy, zawroty głowy, niewyraźne widzenie.
Solidna lista chorób wewnętrznych powinna być najlepszą motywacją do utrzymania prawidłowej postawy.
Dlaczego potrzebujesz prawidłowego „trzymania się za plecami”? Kiedy ktoś idzie z pochyloną lub wciągniętą w ramiona głową, można odnieść wrażenie, że jest albo chory, albo głęboko przygnębiony. Nawyk garbienia się ujawnia osobę niepewną siebie, słabą i załamaną okolicznościami. I odwrotnie - proste plecy i podniesiona głowa wskazują na osobę jako osobę silną i zamożną.
Stan wewnętrzny człowieka znajduje odzwierciedlenie w jego wyglądzie. Jednak pozycja ciała i wyraz twarzy mogą mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Jeśli jesteś w złym humorze, spróbuj wyprostować plecy, wyprostować ramiona i uśmiechnąć się. Niech to będą działania mechaniczne. Przytrzymaj swoje ciało przez kilka minut. Poczujesz, jak „pogoda” w Tobie zaczyna się zmieniać. Uśmiech staje się coraz bardziej naturalny i łatwiej jest utrzymać ramiona.
Cała psychosomatyka opiera się na związku myśli, emocji, nastroju z regulacją wewnętrznych funkcji wegetatywnych. Stąd jasne jest, dlaczego potrzebny jest właściwy sposób „trzymania pleców” - aby utrzymać pozytywny stan psycho-emocjonalny, a tym samym dobre zdrowie.
Od dzieciństwa trzeba mieć mocne plecy. Kiedy dana osoba przestaje rosnąć, nie jest już możliwe skorygowanie patologicznej krzywizny pleców - nieświadome wzorce zostają utrwalone na całe życie. To wyjaśnia indywidualność ruchów danej osoby, jej chodu, zwykłego wyrazu twarzy i zachowania.
Możesz łatwo utrzymać prawidłową postawę przez całe życie, jeśli Twoje dziecko w dzieciństwie:
- spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, grając w gry na świeżym powietrzu
- nie ogląda telewizji dłużej niż pół godziny dziennie
- nie siedzi godzinami przy komputerze
- ma jasne miejsce do zabawy w domu
- posiada elastyczny materac i płaską poduszkę
- posiada odpowiednio zorganizowane miejsce do zajęć szkolnych
Uważać na! Całe życie dziecka powinno być tak zorganizowane, aby było ono szczególny wysiłek mógł utrzymać (a dziecko ma prawidłową postawę od urodzenia) proste plecy w dowolnej pozycji ciała.
Pamiętaj, aby wybrać odpowiednią teczkę dla swojego dziecka. Powinien to być plecak z dwoma paskami. Należy go nosić na plecach - a nie w dłoni lub na jednym ramieniu, ponieważ ciągłe niewspółosiowość pleców spowoduje skoliotyczne (boczne) skrzywienie kręgosłupa. Wysokość plecaka to około 30 cm. Jego waga wraz z całą zawartością nie powinna przekraczać 10% wagi dziecka.
Wymagania dotyczące miejsca do przygotowywania zajęć:
- Oświetlenie lewe
- Wysokość stołu powinna być taka, aby jego powierzchnia robocza znajdowała się 30-35 cm od oczu dziecka
- Krzesło jest takiej wysokości, że nogi siedzącego dziecka są zgięte pod kątem prostym. Jeżeli krzesło jest za wysokie, można pod nogi postawić taboret
- Siedzisko krzesełka nie powinno być głębsze niż długość uda dziecka. Jego plecy powinny przylegać do oparcia. Oparcie krzesła wymaga fizjologicznego zakrzywienia pod kręgosłupem
Jeśli miejsce pracy Jeśli dziecko będzie odpowiednio zorganizowane, utrzymanie prostych pleców przez 40-45 minut nie będzie dla niego trudne. Po czym wymagana jest obowiązkowa rozgrzewka fizyczna.
Jak naprawić garbienie?
Najlepszym sposobem leczenia garbienia jest zapobieganie. Jeśli jednak uformowała się już nieprawidłowa postawa, należy udać się do ortopedy. Lekarz ten zbada pod kątem zmian patologicznych w kręgosłupie i zaleci odpowiednie leczenie.
Pochylanie się, jeśli nie przekształciło się w kifozę, nie jest chorobą. To złośliwy nawyk nieprawidłowej pozycji ciała. „Leczą” pochylenie ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie tułowia, masażem i świadomą kontrolą pleców. Zintegrowane podejście z czasem zmieni nieświadome reakcje organizmu i poprawi postawę.
Z pewnością każdy słyszał o postawie od dzieciństwa. Typowe zwroty rodziców: „Usiądź prosto!”, „Nie garb się”, „Trzymaj proste plecy”, „Jaką masz postawę!” Mówi o tym wiele osób: rodzice, nauczyciele, lekarze. Czym więc jest postawa, jak jest ona prawidłowo ukształtowana i dlaczego tak ważne jest jej utrzymanie. Zostanie to omówione w dzisiejszym artykule.
Definicja terminu
Teraz dowiemy się, czym jest postawa i jaka może być. Zatem słowo to odnosi się do zdolności danej osoby do utrzymywania ciała w różnych pozycjach. Postawa może być dwojakiego rodzaju:
1. Poprawnie.
2. Niepoprawnie.
W pierwszym przypadku jest to zwykła naturalna pozycja osoby stojącej. Tutaj ludzie mogą prawidłowo trzymać ciało i głowę, bez niepotrzebnego aktywnego stresu. Osoba o nienagannej postawie ma łatwy chód, ramiona są lekko opuszczone i odciągnięte, brzuch wciągnięty, klatka piersiowa wyprostowana.
W drugim przypadku osoba nie wie, jak prawidłowo utrzymać ciało, chodzi i stoi na wpół zgiętych kończynach, pochyla się, opuszcza głowę i ramiona oraz wystaje brzuch. Nieprawidłowa postawa nie tylko psuje sylwetkę, ale także szkodzi jego zdrowiu. Przy takim sposobie postępowania u wielu mieszkańców naszej planety funkcjonowanie narządów staje się coraz bardziej skomplikowane, co ostatecznie skutkuje nieprzerwanym bukietem najróżniejszych dolegliwości.
Oznaki prawidłowej postawy
- Pozycja głowy i kręgosłupa jest prosta.
- Kontury obręczy barkowej i szyi powinny być symetryczne.
- Łopatki znajdują się na tym samym poziomie.
- Linia obojczyków powinna być pozioma.
- Ta sama długość nóg.
- Pozycja pośladków powinna być symetryczna.
Zdefiniowaliśmy, czym jest postawa. Nadszedł czas, aby zastanowić się, w jaki sposób dana osoba może samodzielnie sprawdzić, czy jego plecy i sylwetka są w porządku, czy nie.
Własna diagnostyka
Musisz podejść do ściany i odwracając się plecami, docisnąć do niej tył głowy, łopatki i pośladki. W takim przypadku pięty należy odsunąć o kilka centymetrów od ściany. Teraz powinieneś spróbować włożyć rękę między ścianę a dolną część pleców, nie odrywając jednocześnie ramion i głowy od powierzchni. Jeśli ci się uda, nie będzie problemów z postawą.
Przyczyny naruszenia
Jaka jest prawidłowa postawa, jest jasne, teraz musisz określić, jakie czynniki prowadzą do jej naruszenia. Przyczyn należy szukać w dzieciństwie i mogą to być następujące okoliczności:
Nieprawidłowa pozycja ciała podczas ćwiczeń (pochylanie się, krzyżowanie jednej nogi nad drugą).
Spędzanie większości czasu przed telewizorem lub komputerem.
Noszenie ciężkich teczek na plecach, co powoduje nieprawidłową postawę.
Kształtowanie prawidłowej postawy u dziecka
U chłopców i dziewcząt kręgosłup dopiero w młodym wieku kształtuje swoje krzywizny, mięśnie kształtują się stopniowo, a dziecku łatwiej niż dorosłemu przyzwyczaić się do określonej pozycji ciała w przestrzeni.
Kształtowanie postawy u dzieci musi odbywać się pod nadzorem osoby dorosłej. W jaki sposób rodzice powinni pomagać dziecku w utrzymaniu tego ważnego wskaźnika rozwoju fizycznego? Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z tymi prostymi zaleceniami:
Podczas odrabiania lekcji mama i tata muszą monitorować, jak siedzi ich dziecko i czy jego pozycja jest wybrana prawidłowo. Dziecko nie powinno garbić się, trzymać ramion na różnych poziomach ani przechylać się na bok.
Konieczne jest odpowiednie wyposażenie syna lub córki. Ważne jest, aby wybrać stół, a także krzesło, które będzie dostosowane do wzrostu potomstwa. Konieczne jest także zapewnienie uczniowi prawidłowe oświetlenie desktop (lokalny i ogólny).
Kupuj swojemu dziecku buty wysokiej jakości, które nie uciskają i nie krępują ruchów.
Ważne jest, aby kupić swojemu potomkowi odpowiedni plecak, teczkę (najlepiej z ortopedycznym tyłem), a nie wkładać do niego dużej ilości książek i niepotrzebnych rzeczy.
Konieczne jest zaangażowanie dziecka w poranne ćwiczenia. bardzo ważne w okresie wzrostu dziecka. Możesz chodzić na spacery - skorzystają one również na Twojej postawie.
Warto zapisać syna lub córkę na naukę pływania, gdyż ma to ogromny wpływ na prawidłową, nawykową pozycję ciała dziecka.
Możesz nauczyć się hartować i uczyć swoje potomstwo przed tym wydarzeniem.
Ważne jest, aby dziecko prawidłowo się odżywiało. Jedzenie powinno zawierać świeże warzywa, owoce, mięso, ryby, jaja i zioła.
Ważnym czynnikiem w kształtowaniu prawidłowej postawy jest dobór mebli do spania. Chłopcy i dziewczęta powinni odpoczywać na twardych materacach, ważna jest także pozycja, w której dzieci śpią. Zaleca się drzemkę na brzuchu, a jeszcze lepiej na plecach, zamiast zwijać się w kłębek.
Nie można zapominać o dobrodziejstwach słońca, gdyż jak wiele osób wie, pomaga ono wzmocnić kości i ukształtować prawidłową postawę. Dlatego przy ciepłej, słonecznej pogodzie (ale nie w pełnym słońcu) warto wychodzić z dzieckiem na dwór i angażować się w ciekawe i zdrowe zajęcia (gra w piłkę nożną, koszykówkę, tenisa itp.).
Postawa i płaskostopie: czy te pojęcia są ze sobą powiązane?
W ludzkim ciele wszystko jest ze sobą ściśle powiązane, dlatego jeśli w jednym narządzie wystąpi awaria, reszta również ucierpi. Można to również powiedzieć o płaskich stopach, co prowadzi do pytania: Jak to się dzieje?
Przy gładkiej stopie zmienia się środek ciężkości i osoba odchyla się do tyłu, w efekcie zaburzona jest równowaga, a podczas chodzenia ciało pochyla się do przodu. Tworzy się reakcja łańcuchowa, która prowadzi do rozwoju pochylenia. Oczywiście płaskostopie nie jest chorobą śmiertelną, jednak jeśli występuje, osoba doświadcza wielu innych problemów: nogi szybko się męczą, kolana cierpią. Dlatego, aby nie rozpocząć takiej reakcji łańcuchowej, musisz monitorować swoje dziecko od dzieciństwa; musisz obserwować jak chodzi i udać się do ortopedy dziecięcego. A jeśli specjalista odkryje jakiekolwiek problemy z nogami, należy przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza, aby u potomstwa nie rozwinęło się płaskostopie, co w konsekwencji prowadzi do szeregu problemów.
Teraz już wiesz, czym jest postawa i do jakich konsekwencji może prowadzić nieprawidłowy sposób siedzenia, stania czy leżenia. Dowiedzieliśmy się, jakimi zaleceniami powinny kierować się osoby chcące zachować proste stopy, a także dowiedzieliśmy się o związku płaskostopia z postawą.
Załadunek...