Medytacja przed snem, aby przywrócić zdrowie. Medytacja skutecznym sposobem na poprawę snu w nocy

„Medytacja niczego nie wymyśla; nic nie wymyśla
po prostu objawia ci, co jest.”
Osho

Niemożliwe do wyobrażenia zdrowy wizerunekżycie bez zdrowego snu, ale współczesny rytm, obciążenie pracą, obsesyjne lęki lub skumulowane zadania i problemy często stają się przyczyną bezsenności. Prosty i bardzo prosty skuteczny sposób- medytacja przed snem.

Czasami zdarza się, że sen jest na tyle niespokojny i przerywany, że kiedy się budzimy, czujemy się zmęczeni i przytłoczeni. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia aktywności mózgu, wydajności, nastroju, pogorszenia relacji z ludźmi i oczywiście wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także wpływa na zdrowie psychiczne.

Dlaczego potrzebujemy medytacji?

Termin ten przyszedł do języka rosyjskiego z łaciny, od czasownika meditari i oznacza „rozważać”, „kontemplować w myślach”, „rozwijać pomysły”. Praktyki medytacyjne są szeroko rozpowszechnione i nie wymagają skomplikowanych przygotowań. Innymi słowy, są one odpowiednie dla każdego i można je rozpocząć w dowolnym dogodnym dla siebie momencie. Warto zauważyć, że medytacja jest efektywne ćwiczenia poprzez relaks i koncentrację, która uwalnia umysł od myśli i zmartwień, uspokaja i pomaga uporządkować umysł.

Regularna medytacja nie tylko pomoże poprawić nastrój i wydajność, ale będzie także dobrą pomocą we wzmocnieniu i zdrowiu naszego organizmu.

Medytacja wzmacnia siłę woli i charakter, poprawia koncentrację i pamięć, rozwija zdrowe krytyczne myślenie, umiejętność trzeźwego i bezstronnego patrzenia na rzeczy wokół siebie i na siebie.

Korzystne medytacje

Medytacja przebaczenia – używana głównie do wybaczania sobie. Pozbywa się także nagromadzonych skarg, które często uniemożliwiają dalszy rozwój.

Medytacja, aby przyciągnąć bogactwo. Najważniejsze jest skupienie się na rozwiązaniu problemu. Aby przyciągnąć pieniądze, musisz wizualizować obraz bogactwa, wyobrazić sobie siebie jako osobę odnoszącą sukcesy. Na przykład pójście spać.

Techniki medytacji wieczornej

Przyjrzyjmy się technikom medytacyjnym dobry sen:

1. Muzyka
   Muzyka jest jedną z najprostszych i właściwe sposoby medytacja. Miękka i kojąca melodia pomoże Ci się zrelaksować i odnaleźć harmonię. Podczas słuchania muzyki należy wykonywać proste ćwiczenia oddechowe, aby ustabilizować rytm oddychania.
2. Obrazy mentalne
   Użyjmy naszej wyobraźni. Aby to zrobić, usiądź wygodnie na kanapie, w przyjemnym, wygodnym otoczeniu i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Zrelaksowany umysł, pozbawiony myśli, z łatwością ożywi obrazy z twojego umysłu (medytacja w celu przyciągnięcia pieniędzy). Aby pozbyć się niepokojących Cię myśli lub wspomnień, przenieś się mentalnie do miejsca, w którym czujesz się najbardziej zrelaksowany. Może to być: dom nad jeziorem, poranny las, wschód słońca w górach. Bardzo ważne jest, aby wyobrażając sobie siebie w tym miejscu, robić rzeczy, które mogą Cię uspokoić.
3. Aromaterapia
   Na pierwszy rzut oka wydaje się, że aromaty i zapachy są czymś powszechnym, otaczają nas zewsząd, jednak istotą tej praktyki jest to, że prawidłowy wybór olejki i świece zapachowe, które pomogą rozładować napięcie i przyspieszyć osiągnięcie upragnionej harmonii.
4. Koncentracja to pożądany relaks. Metoda ma na celu maksymalne skupienie uwagi na własnym ciele. Z zamkniętymi oczami poczuj swoje ciało, każdą część, od palców po czubek głowy. Poczuj przepływ krwi, usłysz pulsację.
5. Skurcz mięśni
   Pomimo swojej prostoty, ta metoda medytacji uważana jest za jedną z najskuteczniejszych.
   Jak to zrobić: zaczynając od nóg, napnij mięśnie na 10-15 sekund, a następnie zrelaksuj się i poczuj doznania. Wstając, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie. Medytacja przebaczenia jest również możliwa tutaj. Jaka jest zaleta tej metody? Poprawia i przyspiesza krążenie krwi, dzięki czemu czujesz się wypoczęty.
6. Taniec relaksacyjny 15 minut spontanicznego tańca przy medytacyjnej lub ulubionej muzyce pomoże Ci pozbyć się stresu i podnieść na duchu. Płynne ruchy, nawet w ciszy, pomogą rozładować napięcie. Podnieś ręce do góry i rozluźnij ciało. Nie bój się, że ruchy nie będą pełne wdzięku ani nawet ostre - to wszystko jest ujściem negatywnej energii. Medytacja przyciągania pieniędzy w tańcu polega na poruszaniu się banknoty lub trzymając je w dłoniach.
7. Mantry w medytacji przed snem Ostatnia technika jest najbardziej szanowana wśród tybetańskich mnichów. Uważa się, że kiedy zaczniesz praktykować w rzeczywistości – czy to wymawiając mantrę w ciszy, czy czytając muzykę – nawet odtwarzając określony obraz, twoja świadomość zrobi to podczas snu (medytacja przebaczenia).

Omawiając główne metody medytacji, chciałbym podać kilka ważna rada każdego, kto chce zacząć korzystać z prostych ćwiczeń, aby dowiedzieć się, jak rozładować codzienny stres i poprawić jakość swojego snu.

Jak medytować przed snem?

1. Najlepsze są trzy pozycje: lotos, półlotos lub pozycja turecka. Głowa, szyja i plecy muszą być wyprostowane. Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu.
2. Powoli opuść powieki i skup się mentalnie na przestrzeni między brwiami. Zamknij palce (medytacja przebaczenia).
3. Twoje ciało powinno pozostać stabilne i nieruchome: nie kołysaj się, oddychaj głęboko i powoli.
4. Właściwe nastawienie do medytacji jest bardzo ważne. Staraj się skoncentrować i nie rozpraszaj się zewnętrznymi bodźcami.
5. Próbując się zrelaksować, nie powinieneś poświęcać zbyt wiele energii na walkę ze swoimi myślami. Po prostu pozwól im odejść, rozluźnij mięśnie i nerwy (medytacja przebaczenia).
6. Jeśli jesteś zmęczony psychicznie, nie koncentruj się. Zrelaksuj się trochę, ciesząc się ciepłem i komfortem swojego domu, przyjemnymi aromatami i dźwiękami.

Medytacja przed snem to umiejętność kontrolowania swoich emocji. Wybieranie niezbędny kompleksćwiczeń, natychmiast unikaj pozycji stojących i ostrych zakrętów. Medytacja przed snem to całkowity relaks i oczyszczenie wszelkich myśli. Nie należy tego traktować jako praktyki duchowej.

Jest niezbędny do pełnego i zdrowego snu, dlatego nie powinien trwać dłużej niż 20 minut i powodować dyskomfortu i napięcia.

Medytacja na sen da Ci możliwość wstawania każdego ranka w zdrowiu, pełni sił i chęci tworzenia.

Muzyka medytacyjna przed snem.

Dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o medytacji, obejrzyj film „Ścieżka do siebie”. Jeśli chcesz całkowicie zanurzyć się w praktyce medytacji, istnieje świetna okazja, aby odbyć siedmiodniowe odosobnienie w centrum medytacyjnym Dipabhavan, które znajduje się w malowniczym miejscu Koh Samui

. Polecam, bo... sam tam byłem)

Życzę ci szczęśliwej medytacji! Szalony rytm współczesne życie

, któremu towarzyszy stres, napięcie nerwowe spowodowane niekończącymi się problemami i obciążeniem pracą, często staje się główną przyczyną braku snu. Kładąc się spać, człowiek nie może skoncentrować się na procesie zasypiania, ponieważ układa plan wydarzeń na jutro i analizuje swoje działania. Mózg również pracuje w napiętym tempie, przetwarzając informacje otrzymane w ciągu dnia. A jeśli nie zapewnisz organizmowi wysokiej jakości odpoczynku, nie otrzyma on niezbędnej energii. Medytacja i relaks dla produktywnego snu pomogą rozwiązać problem. Specjalne praktyki opracowane przez takich mistrzów jak Elena Valjak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky pozwalają poczuć przypływ nowych sił następnego ranka po przebudzeniu. Czym jest medytacja i jak pomaga ludziom? Stan relaksu, jaki następuje w procesie koncentracji umysłu, wywiera potężny wpływ na organizm, stopniowo przywracając potencjał energetyczny.

Istota koncepcji

Słowo „medytacja” wielu osobom kojarzy się z mnichami przesiąkniętymi aromatem kadzidła i świątyniami buddyjskimi położonymi wysoko w górach. W rzeczywistości polega na zanurzeniu się we własnej świadomości, skupieniu się na osiągnięciu szczególnego stanu psychicznego.

Ważne, aby wiedzieć! Tajemniczy termin przetłumaczony z łaciny oznacza „rozważać”, „kontemplować w myślach”. We współczesnym rozumieniu jest to seria ćwiczeń, które pozwalają nie tylko zapanować nad emocjami w każdej sytuacji, ale także zyskać spokój ducha, uzupełnij zapasy energii, naucz się organizować swój dzień.

Korzyści z medytacji przed snem

Medytacja polega na oczyszczeniu czakr i aury przed snem, dzięki czemu można nie tylko szybko i solidnie zasnąć, ale także poczuć radość, przypływ sił, dobry nastrój. Regularne praktyki medytacyjne mogą rozwiązać wiele problemów:

• powstrzymać lawinowy potok myśli, który niezmiennie pojawia się przed snem;
• pozbyć się zmartwień, niepokojów i nieuzasadnionych lęków;
• nastroj się na pozytywny nastrój;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• normalizować funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego;
• przywrócić siła fizyczna i spokój ducha;
• napełnij ciało nową energią.

Przy codziennych ćwiczeniach trwających zaledwie 15–20 minut mózg rozwija nawyk szybkiego wyłączania się i pogrążania w pozytywnym śnie.

Odmiany technik

Wśród różnorodnych technik eksperci wyróżniają kilka najbardziej skutecznych, które mają korzystny wpływ na życie i zdrowie człowieka.

Przebaczenie. Technika ta pozwala pozbyć się skarg i nieporozumień zakłócających normalne życie, a także wybaczyć sobie i osobom tworzącym Twoje najbliższe i dalsze otoczenie.

Przyciąganie szczęścia i finansów. Medytacja ma na celu realizację pragnień poprzez koncentrację. Powinieneś zacząć pozycjonować się jako osoba sukcesu za każdym razem wyobrażając sobie w myślach bogactwo i pieniądze.

Relaks. Pozwala oczyścić aurę i wzmocnić biopole. Zajmując wygodną pozycję, musisz skupić się na swoim stanie, oczyścić mózg z niepotrzebnych informacji i negatywne emocje. Stopniowo się uspokajając, powinieneś mentalnie przejść do czegoś pięknego raj i doświadcz pełnego zakresu doznań jedności z naturą.

Gojenie : zdrowienie. Wykorzystuje się go do leczenia różnych dolegliwości cielesnych i ran psychicznych oraz przywracania energii życiowej. Zaleca się wyobrażenie sobie siebie jako osoby aktywnej i całkowicie zdrowej, która może uprawiać turystykę pieszą i podróżować do odległych krajów. Jednocześnie ze swoimi myślami wpuść pozytywną energię do swojego ciała i poczuj, jak wypełnia ona całe Twoje ciało.

Oczyszczanie. Ważna technika, co pozwala pozbyć się problemów ze snem, przywrócić zdrowie i oczyścić się z negatywnych emocji i złych myśli. Po wygodnym ułożeniu się w łóżku musisz całkowicie się zrelaksować, normalizować oddech i zacząć medytować. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że spacerujesz boso po lesie. Po znalezieniu ścieżki podejdź do brzegu małego strumyka i posłuchaj jego szmeru. Widząc płaski piaszczysty brzeg, podejdź do niego i stojąc pośrodku, narysuj okrąg wokół siebie. Będąc w nim poczuj jak przepływ energii wypełnia całe ciało, przenikając każdą komórkę. W spokojnym stanie powróć do rzeczywistości i poczuj radość i relaks.

Cechy wydarzenia

Droga do dobrego snu zawsze zaczyna się od zdrowego środowiska. Do prawidłowego wypoczynku należy przygotować nie tylko ciało i ducha, ale także otaczającą przestrzeń.

Pomaga szybko zasnąć i uzyskać odpowiedni odpoczynek:

• aromaterapia;
• muzyka relaksacyjna;
• spontaniczny taniec;
• recytując specjalne mantry.

Początkujący

Ci, którzy po raz pierwszy zwracają się do praktyk medytacyjnych, mogą ćwiczyć w domu, ponieważ ćwiczenia nie wymagają specjalnego przeszkolenia. Medytacja przed snem dla początkujących polega na obserwacji tego, co dzieje się w Tobie: myśli, emocji, ruchów. Proces zanurzenia, zaliczany do stanu hipnotycznego, należy rozpocząć od przyjęcia wygodnej pozycji.

Aby to zrobić, musisz wykonać następujące czynności:

• siedzieć na krześle lub krześle;
• oprzyj się na plecach, aby wyeliminować napięcie mięśni;
• połóż stopy na podłodze lub podsuń je pod siebie (przyjmując pozycję lotosu);
• złóż ręce na kolanach lub spleć dłonie;
• zrelaksuj ciało i zamknij oczy.

Początkujący mogą słuchać medytacji Sinelnikowa i Livandy, ale podczas wykonywania ćwiczeń zaleca się zwrócić uwagę na następujące punkty:

Dzieci

Techniki relaksacyjne przed snem, dobrane specjalnie dla dzieci, zgodnie z ich wiekiem i temperamentem, mogą sprawić, że ich odpoczynek będzie spokojny, głęboki i co najważniejsze produktywny. Dzięki regularnym zajęciom rodzice szybko zauważą pozytywne zmiany w stanie psycho-emocjonalnym, zachowaniu i zdrowiu fizycznym swojego dziecka.

Uwaga! Dziecko potrzebuje medytacji bardziej niż cokolwiek innego. Ogromny napływ informacji, z którymi jego mózg nie jest w stanie sobie poradzić, prowadzi do zaburzeń układ nerwowy, pojawienie się lęku, lęków i rozwój długotrwałej depresji. Praktyka medytacyjna może wyeliminować te schorzenia, stabilizując aktywność centralnego układu nerwowego i normalizując sen.

Mężczyźni

Będąc głową rodziny, a co za tym idzie żywicielem rodziny, przedstawiciel silniejszej płci doświadcza regularnego przeciążenia nerwowego, co negatywnie wpływa na wszystkie dziedziny życia. Aby zachować zdrowie fizyczne i seksualne, złagodzić stres i doświadczyć, czym jest uzdrawiający sen, codziennie należy wykonywać prostą medytację.

Rada! Nauczywszy się prawidłowo relaksować, mężczyzna będzie mógł odzyskać zdrowy odpoczynek, poprawić ogólny ton, zwiększyć produktywność w nadchodzącym dniu pracy i przygotować organizm do przywrócenia witalności i energii.

Medytacja wykonywana w pozycji leżącej przed snem nauczy Cię leczenia dolegliwości fizycznych i ran psychicznych.

Kobiety

Organizm kobiety jest niezwykle wrażliwy i ostro reaguje na najmniejsze zmiany w otaczającym ją świecie. Szczególnie mocno objawia się to wieczorem w postaci natrętnych myśli, zmartwień o rodzinę i przyjaciół oraz analizy swoich działań i czynów.

Ciągłe napięcie powoduje trwałe zaburzenia snu, prowadzi do rozwoju sytuacji stresowych, depresji, co wpływa na relacje w pracy i w rodzinie. Wykonywanie ćwiczeń medytacyjnych pozwala osiągnąć następujące rezultaty:

• zawiesić wewnętrzny dialog lub pozbyć się obsesyjnych myśli;
• uwolnić mózg od napływu niepotrzebnych informacji, dając mu możliwość relaksu;
• aktywują procesy samoodmładzania organizmu na poziomie komórkowym;
• przywróć wewnętrzną harmonię, napełniając swoją świadomość miłością do siebie i bliskich;
• zyskać pewność siebie w przyszłości.

Ważne, aby wiedzieć! Korzyści z medytacji dla kobiet polegają również na tym, że pomaga złagodzić wewnętrzne napięcia, zmniejszyć częstość występowania nerwic i przygotować organizm do stopniowej rekonwalescencji w przypadku poważnych chorób.

Najlepsze techniki medytacyjne

Nauczanie uzdrawiania theta

Aby przywrócić zdrowie i poprawić sytuację finansową, zwiększyć potencjał twórczy, idealna jest technika oparta na zmianie częstotliwości aktywności mózgu, która jest określana podczas przejścia ze stanu czuwania do snu. Praktyka składa się z kilku etapów:

• Uwolnienie napięcia mięśniowego, całkowite i absolutne odprężenie;
• rozpuszczenie własnego „ja” i zanurzenie się w otaczającej przestrzeni;
• osiągnięcie poziomu „synchronizacji molekularnej”;
• pozycjonowanie siebie jako najmniejszej cząstki Wszechświata;
• skupiając swoją uwagę na tym, czego chcesz.

Całkowity relaks, który jest możliwy tylko w wygodnej pozycji, dostraja podświadomość, aby osiągnąć pozytywny wynik w pokonywaniu trudnych sytuacji życiowych.

Ćwiczenia oddechowe

Praktyka ma na celu maksymalizację relaksu po zakończeniu lekcji. Będąc podstawą wszystkich technik, pozwala kontrolować proces wdechu-wydechu i zmieniać jego częstotliwość. Trudność praktyki polega na tym, że pożądany efekt można osiągnąć dopiero po ciężkim treningu pod okiem trenera. Opis metodologii można przedstawić za pomocą następujących punktów.

1. Przyjmij pozycję lotosu lub pozycję poziomą.
2. Skoncentruj się na swoich doznaniach przez 2-4 minuty.
3. Osiągnij prawidłowe oddychanie. Musi być przeponowy klatka piersiowa pozostaje sam. Ręce układamy na brzuchu.
4. Wdech nosem, wydech ustami. Oddychaj ze stałą częstotliwością przez co najmniej 10 minut.

Po kwadransie pojawia się senność, mózg zostaje nasycony tlenem. Kiedy pojawi się stan zanurzenia, musisz iść do łóżka i zasnąć.

Praktyka Suzanny Semenovej

Znany psycholog energii tworzy ćwiczenia medytacyjne, których celem jest rozwiązanie trudnych sytuacji życiowych. Najpopularniejszą techniką jest „Pokój Życzeń”. Pozwala całkowicie się zrelaksować, zyskać pewność siebie, osiągnąć sukces, dobre samopoczucie i spełnienie. cenione marzenie. Przyjmując wygodną pozycję, należy wysłuchać nagrania medytacji, a następnie spróbować zasnąć.

Zasady i zasady zdrowego snu

Aby szybko i łatwo zasnąć, a jednocześnie czuć się wypoczętym i pełnym energii, należy przestrzegać zasad zdrowego snu. Implikują cały szereg zaleceń, wśród których najważniejsze są następujące.

Tryb. Powinieneś kłaść się i budzić o tej samej porze, nawet w weekendy. Dzięki temu powstaje odruch warunkowy, a ciało budzi się bez pomocy wpływów zewnętrznych.

Długość snu. Po ustaleniu dla siebie okresu czasu, który jest niezbędny dobry wypoczynek powinieneś starać się go utrzymać, nie ograniczając go do prowadzenia jakichkolwiek interesów.

Odżywianie. Reżim należy tak ułożyć, aby wieczorny posiłek kończył się na 2-3 godziny przed zaśnięciem. Potrawy powinny być lekkie i szybko strawne. W razie potrzeby przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, ciepłego mleka lub zjeść banana lub jabłko.

Złe nawyki. Palenie i alkohol są uważane za substancje aktywujące pobudzenie psychiczne. Udowodniono, że ich nieobecność w życiu człowieka pomaga mu spać spokojnie w nocy. To samo dotyczy trunki- herbata, kawa. Zaleca się spożywać je na 5-6 godzin przed snem.

Aktywność umysłowa. Praca przy komputerze, oglądanie programów, komunikacja w mediach społecznościowych. sieci pobudzają układ nerwowy i powodują bezsenność. 2-3 godziny wcześniej należy skierować swoją uwagę na spokojniejsze zajęcia i przygotowanie się do snu.

Teren rekreacyjny. Przytulna atmosfera, komfortowa atmosfera, wygodne łóżko zapewnia szybki spokój i normalny sen. Umiarkowana temperatura i wilgotność, a także stały dopływ świeżego powietrza pomogą zapewnić długi i zdrowy sen.

Wieczorny rytuał. Codzienne nawykowe działania - ciepła kąpiel, masaż, lekka muzyka, relaks, autotrening, filiżanka herbaty ziołowej - pomogą Ci całkowicie się zrelaksować i szybko zanurzyć w królestwie Morfeusza.

Medytacja przed snem to maksymalny relaks ciała i wyzwolenie od negatywnych myśli i emocji. Regularne ćwiczenia codziennie wieczorem przez kwadrans pozwalają w pełni odpocząć przez całą noc, poczuć energię i wypocząć następnego ranka po przebudzeniu.

Główną przyczyną bezsenności jest nadmierne pobudzenie układu nerwowego. Przed pójściem spać człowiek nie odpoczywa, ale przygotowuje się na kolejny pracowity dzień, sporządza biznesplan i analizuje swoje błędy. Mózg intensywnie przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia. Jeśli człowiek nie jest w pełni wypoczęty, po prostu nie ma jak nabrać energii na nowy dzień. Medytacja przed snem to praktyka, która uczy relaksu, przygotowuje ciało i umysł do snu.

Słowo „medytacja” przeraża nieznane i obrazuje w wyobraźni odległe świątynie buddyjskie i mgły kadzidła. Tak naprawdę większość ludzi nauczyła się, czym jest medytacja snu, już we wczesnym dzieciństwie. Kołysanka mamy uspokoiła mnie i dała mi spokojne sny aż do rana.

Medytację często nazywa się transem. Techniki medytacyjne działają na poziomie fizycznym: oddech staje się głębszy, puls zwalnia, co obniża ciśnienie krwi. Ciało regeneruje się, ponieważ dobry sen może poradzić sobie z każdą chorobą.

Medytacja ma na celu pomóc osobie zasnąć i przywrócić siły witalność.

Aby to zrobić, potrzebujesz:

• stworzyć warunki do snu;
• osiągnąć szczególny stan graniczny między snem a czuwaniem;
• przygotować ciało i środowisko do łóżka;
• rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie nerwowe.

Medytacja na sen łagodzi negatywne i nieprzyjemne uczucia, aktywuje część mózgu, która produkuje pozytywne emocje. Istotą praktyki jest uwolnienie myśli, skupienie się na własnym ciele i relaks. Poprawia się jakość snu, dzięki czemu osoba medytująca następnego ranka czuje przypływ energii i sił.

Ścieżka do zdrowy sen zaczyna się od zdrowego środowiska.

Ważne jest, aby przygotować do snu nie tylko miejsce odpoczynku, ale także przestrzeń wokół:

Olejek eteryczny jest pomocą w medytacji. Możliwości użycia jest wiele: dodać do lampy zapachowej, masować okolice skroniowe, przygotować specjalną saszetkę z ziołami i aromatem lawendy.

Medytacja uczy panowania nad ciałem i umysłem. Komfort wewnętrzny zależy bezpośrednio od komfortu otoczenia. Nie da się pozbyć natrętnych myśli, gdy pojawiają się bodźce zewnętrzne. Dlatego główny warunek właściwa medytacja- oczyszczenie aury przestrzeni.

Przed medytacją osoba przyjmuje wygodną pozycję. Możesz siedzieć w pozycji lotosu (odpowiednia jest również lżejsza forma „niekompletnego lotosu”), leżeć w łóżku lub odpoczywać. Czas medytacji nie przekracza 20 minut.

1. Ćwiczenia oddechowe

Oddychanie nabiera kształtu, koloru, dźwięku i staje się świadome. Pochodzi nie z płuc, ale z najdalszego zakątka brzucha. To tak, jakby membrana go wypychała. Kobiety rozumieją, że fala powietrza zaczyna się w miejscu bólu menstruacyjnego. Aby ułatwić mężczyznom opanowanie techniki głębokiego oddychania, muszą położyć ręce na brzuchu: podczas prawidłowego wdechu ramiona uniosą się, a nie klatka piersiowa.

Każdy wydech jest dłuższy od poprzedniego. Myśli tylko o procesie oddychania. Oczy są zamknięte, ale wzrok podąża za niebieską falą powietrza wpływającą do ciała podczas wdechu, wypełnia je, a podczas wydechu powoli rozwija się w postaci ciepłej czerwonawej mgły. Słychać szum morskiej bryzy lub szelest wiatru w koronach drzew.

Rytmiczne oddychanie wzbogaca komórki w tlen i spowalnia bicie serca. Osoba całkowicie skupia się na oddychaniu, wyobraża sobie to, dzięki czemu ciało odchodzi negatywna energia. Gdy tylko poczujesz się senny, możesz iść do łóżka.

1. Wizualizacja i rozluźnienie mięśni

Technika ta opiera się na jednej z technik jogi. Polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni: najpierw stóp, następnie łydek, kolan, bioder, brzucha i tak dalej aż do mięśni twarzy i głowy.

Wizualizacja służy wzmocnieniu efektu relaksacji. Możesz sobie wyobrazić, jak centymetr po centymetrze Twoje ciało pokrywa ciepła fala oceanu. Woda zmywa zmęczenie i zmartwienia, człowiek zasypia spokojnym snem jak dziecko.

Jeśli zdecydujesz się na metodę wizualizacji poza kompleksem, wystarczy wyobrazić sobie i szczegółowo rozważyć figura geometryczna. Wraz z rozwojem widzenia wewnętrznego postać stopniowo staje się bardziej złożona. Najwyższy poziom Kolorowe i ozdobne mandale są uważane za skupiska.

Zaklęcia sanskryckie mają na celu nie tylko otwieranie czakr. Są jak relaksujący masaż dla ciała i myśli. Kolejność dźwięków dla większości ludzi nie ma znaczenia, więc nie odwraca uwagi. Wytwarza wibracje, które korzystnie wpływają na organizm – łagodzi zmęczenie i relaksuje.

Coraz więcej internautów sięga po mantry jako metodę na znalezienie spokoju i zdrowego snu. Dzielą się doświadczeniami i różnymi technikami. Jak czytać mantrę, na głos lub po cichu, z różańcem lub oddychając, każdy decyduje sam. Czytanie powinno być wygodne i odpowiadać rytmowi danej osoby.

OM AGASTI SHAINAH – leczy bezsenność.

RI A HUM – dla relaksu, któremu towarzyszy pojawienie się czarnej kropki pomiędzy brwiami.

OM SUSHUPTI OM - na szybkie zasypianie.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - daje osobie kolorowe i przyjemne sny.

Opcją dla początkujących są nagrania audio trudnych do wymówienia mantr przy wygodnej głośności podczas medytacji i snu. Najbardziej podatna jest na to świadomość będąca w stanie spoczynku święte znaczenie teksty.

Biały szum odtwarzany jest dla dzieci, aby się uspokoiły i zapewniły im spokojny sen. Przypomni dorosłemu dźwięk kanał telewizyjny, kiedy nadawanie na nim zostało zatrzymane. U dzikich zwierząt dźwięk ten wydaje wodospad, jeśli znajduje się w pobliżu.

Ten sam dźwięk wodospadu, szelest trawy, śpiew ptaków, trzask ognia, cykady – dźwięki natury działają uspokajająco. Słuchanie wymaga tylko jednego: zabawy źródło zewnętrzne. Wystarczy włączyć nagrywanie na komputerze lub telefonie, ale nie słuchać przez słuchawki. Istnieją do tego specjalne aplikacje, które dodatkowo oferują stworzenie specjalnej kompozycji, na przykład łączącej dźwięk oceanu z rzadkimi krzykami mew.

Nie ma uniwersalnej muzyki na zasypianie. Tylko melodia, która przywołuje miłe wspomnienia i emocje, pomoże Ci zasnąć.

Ilość i dostępność technik pozwala wybrać najwygodniejszą technikę medytacji. A jeśli zrozumiesz samą istotę medytacji, możesz stworzyć indywidualną praktykę. Główna zasada medytacja - osiągnięcie relaksu poprzez abstrakcję od świata, czyli wszelkie ćwiczenia: wizualizacja, głębokie oddychanie, czytanie mantr, relaksująca muzyka i dźwięki powinny pomóc skupić wzrok na sobie.

Problemy ze snem pojawiają się, gdy dana osoba traci kontrolę nad swoimi myślami i ciałem. Nie da się zapomnieć, jak zasnąć. Można zapomnieć o przygotowaniu ciała do snu i zrelaksować się. Bezsenności towarzyszy drażliwość i roztargnienie. Chroniczne zmęczenie prowadzi do poszukiwania łatwych rozwiązań w postaci ogólnoustrojowego zażywania środków uspokajających i alkoholu, z którymi nie da się pogodzić medytacji.

Osobie, której zależy wyłącznie na dobrach materialnych i pragnieniu pieniędzy, żadna technologia nie pomoże. Medytacja nie zadziała, jeśli umysł ma obsesję na punkcie jedzenia. Im wyższe myśli, tym głębszy sen. Nie będzie snu tam, gdzie jest złość, nienawiść, ale kochanek śpi głęboko.

Główny sekret medytacja przed snem to miłość, która zaczyna się od wewnątrz i rozprzestrzenia na cały świat. Spokój i cisza towarzyszą uczuciu miłości, a wraz z nimi relaks i sen.

Za nim gorączkowy dzień, ale wszystkie jego zmartwienia i zmartwienia nie odchodzą i nie odchodzą. Ślady emocji, wydarzeń, drżących uczuć nadal pozostają z tobą. I nie da się ich pozbyć, bez względu na to, jak bardzo byś tego chciał. Próbujesz zasnąć, ale nadal nie możesz spać. Dlaczego tak się dzieje i co zrobić z bagażem zdobytym w jeden dzień? Najprostszy i właściwy sposób wejdź w świat snów - medytacja przed snem.

Dlaczego sen nie przychodzi?

Istnieje kilka powodów:

• przewaga stresu psychicznego, niewystarczająca aktywność fizyczna;
• przemęczenie;
• brak komfortowych warunków do spania: ciężkie powietrze, obecność hałasu nieprzyjemne dźwięki, niewygodne łóżko;
• nadmierne napełnienie emocjami pod wpływem pewnych wydarzeń, które przewijasz przed sobą niczym wideo;
• sytuacje stresowe, szczególnie często powtarzające się;
• nadmiar informacji;
• złe nawyki;
• zaburzenia odżywiania;
• zaburzenia snu związane z czynnościami zawodowymi.

W każdym z tych przypadków pomocna będzie medytacja przed snem.

Fizjologia relaksu

Ponieważ u osoby w stanie relaksu przeważają fale mózgowe alfa, zadaniem medytacji jest zapewnienie delikatnej stymulacji tego typu. W tym przypadku wszystkie procesy myślowe ulegają spowolnieniu, a nerwowość zostaje wyeliminowana. Fale alfa pozwalają odłączyć się od doświadczeń i emocji, które nawiedzały daną osobę w ciągu dnia. Udowodniono naukowo, że przyjemna muzyka relaksacyjna może zwiększyć stymulację fal alfa potrzebnych do snu (to również pomaga). Mogą mu towarzyszyć odgłosy natury: śpiew ptaków, szum deszczu, szelest liści czy szum morza. Wszystko to pozwoli Ci zapomnieć o całym dniu i przenieść się w świat podświadomości. Zdecyduj, w jakiej formie lepiej odbierasz informacje i wybierz niezawodnego asystenta wideo lub audio. Nadaje się do tego każda spokojna muzyka, której lubisz słuchać. Film będzie na początku niezbędny, dopóki nie będziesz mógł skoncentrować się na zdjęciach relaksu dla ciała i duszy. W przyszłości, po opanowaniu umiejętności wizualizacji, możesz porzucić wideo.

Proste medytacje na relaks i sen

Łódź.

Otwórz okno lub okno. Nie bój się zamarznąć. Lepiej zakryć się szczelniej, ale nie pozbawiać się świeżego powietrza, gdyż zapewni ono nasycenie tlenem i relaks. Pozwól, aby w Twoim pokoju grała cicha, ale cicha muzyka. Jeśli lubisz spać w ciszy, możesz wyłączyć akompaniament audio, a medytacja przed snem odbędzie się bez dźwięków. Wyobraź sobie, że jesteś w łodzi dryfującej po środku spokojnej rzeki. Zaraz nadejdzie świt. Czujesz lekki chłód, ale kołysząca się łódka płynnymi i wyważonymi ruchami ukołysze Cię do snu. Jesteś spowity mgłą. W oddali słychać przyjemne nocne odgłosy natury (tutaj odpowiednie jest nagranie audio). Fale pluskają cicho, czyste, świeże powietrze otacza Cię, a powieki stają się coraz cięższe. Twoje oczy zamykają się i nadal się kołyszesz. Nie ma przeszłości i przyszłości. Jesteś tylko ty, łódź i rzeka. Świadomość odpływa od ciebie, dźwięki zanikają. Relaks osiąga kulminację. Nie ma Cię już na tym świecie. Tylko muzyka rzeki i kołysząca się łódka. Sen przejmuje nad Tobą całkowitą kontrolę.

Reinkarnacja.

Ta medytacja przed snem wymaga zrozumienia, w co dokładnie chcesz się przemienić. Niektórzy ludzie czują się komfortowo, czując się jak bieżąca woda. Niektórzy ludzie chcą stać się dźwiękiem muzyki. A niektóre mogą zamienić się w materiał wideo. Wszystko to zależy od wyobrażeń twojego myślenia. Połóż się i zacznij się relaksować, wypowiadając w myślach proste zdanie: „Czuję się dobrze, ciepło i spokojnie. Przychodzi do mnie długo oczekiwany sen.” Spróbuj mentalnie wyjść ze swojego ciała i pozwolić swojej duszy „zobaczyć” siebie z góry. Skoncentruj się na temacie transformacji. Jeśli chcę stać się wodą, zaczynam wyobrażać sobie, że leżę na linii fal. Fale przetaczają się po mnie z delikatnym i spokojnym szelestem. Kiedy fala przeminie, z niecierpliwością czekam na następną. Woda staje się cieplejsza, ciało staje się bardziej zrelaksowane. Każda komórka mojego ciała nasycona jest życiodajną wilgocią i rozpływa się w muzyce szeleszczących fal. Nie widzę siebie z góry, bo moje ciało staje się przezroczyste i słone, jak morska mgiełka. Już mnie tam nie ma, jestem wodą, która zbliża się i oddala od linii fal. Fale alfa przetaczają się przez moją świadomość i przenoszą ją do świata snu.

Przez jakiś czas medytacja przed snem będzie dla Ciebie niezbędna. Możesz słuchać lub oglądać dowolny materiał, który Ci odpowiada. Wtedy, gdy Twój mózg automatycznie przełączy się na fale alfa, łatwiej będzie Ci samodzielnie zwizualizować to, czego chcesz. Następnie zaczniesz zasypiać bez interwencji.

Medytacja przed snem nie tylko pomaga nie zasnąć. Zapewniają dobra jakość nocny odpoczynek. A to coś więcej niż sen.

Ponieważ może się wydawać, że dana osoba śpi, ale jego sen, jak mówią, jest bezproduktywny - nie zapewnia pełnego odpoczynku duszy, umysłu i ciała.

Taki odpoczynek gwarantuje sen, który następuje po prawidłowo przeprowadzonej medytacji.

W tym artykule znajdziesz 7 praktyk medytacji przed snem, które każdy może wykonać. współczesnemu człowiekowi i nie tylko ci, którzy praktykują jogę lub inne wschodnie praktyki.

Żadnych medytacji wideo!

Dziś w Internecie można znaleźć ogromną liczbę filmów, w których relaksujące zdjęcia natury przeplatają się ze spokojną muzyką na ekranie.

Te filmy są pozycjonowane przez ich twórców jako narzędzia do medytacji, w tym medytacji na przyszły sen.

Ale bądź bardzo ostrożny! Wszystkie są jedynie szkodliwe dla zdrowia, powodują bezsenność i oczywiście nie mają nic wspólnego z prawidłową medytacją w nocy.

Wynika to z faktu, że przed pójściem spać, a tym bardziej w czasie medytacji, kategorycznie zabrania się korzystania ze smartfonów, tabletów, laptopów i innych elektronicznych dobrodziejstw cywilizacji.

Wszystkie te urządzenia emitują niezwykle silne promieniowanie elektromagnetyczne, które powoduje u człowieka stres. A dodatkowo pochodzi z ekranów tych gadżetów niebieski, którego długość fali jest taka, że ​​budzi mózg i blokuje produkcję hormonu melatoniny, bez którego nie będzie można zasnąć.

Dlatego jeśli medytujesz z tabletem w dłoniach i oglądasz uspokajające filmy, nie przygotowujesz się do prawidłowego, zdrowego snu, a wręcz przeciwnie, blokujesz ten sen. Nie mówimy tu o żadnych medytacjach, przebudzeniach podświadomości i innych psychotechnikach. w tym przypadku też nie mogę iść.

Przygotowanie do medytacji przed snem

Masaż skroni olejkami eterycznymi

Medytacja w aromatach kojących olejków eterycznych jest zawsze łatwiejsza. Jednak w przypadkach, gdy mówimy o medytacji w nocy, zapalanie świec i palenie czegoś nie jest do końca wygodne, ani nawet przydatne.

Optymalnym rozwiązaniem jest zaaplikowanie kilku kropli olejek eteryczny na whisky i poszewce na poduszkę. Whisky można lekko wmasować.

Najlepszym olejkiem do wieczornych medytacji jest olejek lawendowy. Jeśli jednak z jakiegoś powodu Ci nie odpowiada, możesz zastąpić go olejkiem ylang-ylang lub rumiankowym.

Stymulacja ziewania

Ziewanie uspokaja, łagodzi nadmierne napięcie w głowie i pomaga odeprzeć hiperwentylację.

Oczywiście najlepsze ziewanie to to, które pojawia się samo. Naukowcy zauważyli jednak, że nawet jeśli zmusisz się do ziewania, możesz osiągnąć pozytywny efekt w postaci relaksu.

Kiedy już się nieco uspokoisz za pomocą ziewania, przejdź bezpośrednio do samej medytacji.

7 rodzajów medytacji na sen

Kojąca muzyka

Jest to najbardziej oczywisty i najprostszy rodzaj medytacji.

Kłaść się. Wyłącz światła i włącz spokojną muzykę, bo czasami nazywa się to „chłodzącą” muzyką. Na tej stronie znajdziesz setki melodii odpowiednich do medytacji.
Ta muzyka również może Ci się spodobać.

Spróbuj skupić się tylko na muzyce i nie myśleć o niczym innym. W każdym razie nie myśl o problemach i zmartwieniach. Czas medytacji muzycznej wynosi około pół godziny.

Słuchając muzyki, możesz wykonywać wiele innych technik medytacyjnych.

Najbardziej poprawne jest słuchanie muzyki nie przez słuchawki, ale z, że tak powiem, zewnętrznego źródła. Jeśli jednak nie jest to możliwe, można skorzystać także ze smartfona ze słuchawkami. Najważniejsze, aby nie patrzeć na jego ekran, aby nie ekscytował Cię niebieskim promieniowaniem.

Wyobraźnia kierowana

Ta metoda medytacji przed pójściem spać polega na tym, że osoba wyobraża sobie spokojne obrazy. Nie ma ścisłych zaleceń dotyczących tego, co sobie wyobrazić.

Większość medytujących wybiera chmury, góry i ocean. Jeśli jednak spokojna powierzchnia oceanu szybko zamieni się dla Ciebie w burzę, góry w wulkany, a chmury w chmury burzowe, nie zmuszaj się do kontemplacji tych scen. Wybierz to, co podoba Ci się osobiście.

Najważniejsze to przenieść się w wyobraźni do miejsca, w którym czujesz się całkowicie bezpiecznie. Mózg słabo chwyta różnicę między tym, co faktycznie widać, a tym, co sobie wyobrażasz, więc jeśli żywo sobie coś wyobrażasz, twój mózg i ciało wraz z nim faktycznie się tam poruszają.

Oddychanie brzuszne

Kłaść się. Można odpocząć na wysokich poduszkach.

Połóż dłonie na brzuchu. Upewnij się, że podczas wdechu i wydechu ramiona poruszają się, a nie pozostają nieruchome. Jeśli się nie poruszają, oznacza to, że oddychasz nieprawidłowo – nie brzuchem, ale klatką piersiową.

Kiedy już będziesz mieć pewność, że oddychasz brzuchem, a nie klatką piersiową, skup się na oddychaniu – głównie poruszając ramionami wraz z brzuchem. Po prostu miej na to oko. Staraj się nie oceniać swojego oddechu. Po prostu miej na niego oko. I oczywiście staraj się wyrzucić wszystkie myśli z głowy. Właściwie wszystko.

Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się to osiągnąć za pierwszym razem. Ale nie rozpaczaj. Ćwicz każdego wieczoru. A także, jeśli to możliwe, w ciągu dnia. Wkrótce zaczniesz być w stanie zatrzymać natłok swoich myśli i wpaść w stan uzdrawiania medytacyjnego.

Oddech „zniżający”.

1. Kłaść się. Wyłącz światła.
2. Wdychaj do brzucha. Wstrzymaj trochę wydech, a następnie zrób wydech, relaksując się.
3. Powtórz 2-3 razy.
4. Następnie wyobraź sobie, że stoisz na szczycie wzgórza lub drabiny. Z każdym wydechem schodzisz ze wzgórza lub schodzisz po schodach.
5. Zejdź w ten sposób 10-20 stopni w dół.

Połącz ten rodzaj medytacji z poprzednim - oddychaniem brzusznym.

Kolorowy oddech

Skoncentruj się na oddechu. Wyobraź sobie, że powietrze, którym oddychasz, ma konkretny kolor.

Wdychaj czerwone powietrze i wydychaj czerwone. Następnie wdychaj niebieski i wydychaj niebieski. Kontynuuj z innymi kolorami.

Możesz wybrać dowolne kolory, jakie rodzi Twoja wyobraźnia.

Mówienie w obcym języku

1. Wyłącz światło i usiądź w łóżku z zamkniętymi oczami.
2. Następnie zacznij wymawiać jakiś monotonny dźwięk, na przykład „la-um-la” itp.

Możesz wymówić dowolne dźwięki generowane przez Twój mózg. Najważniejsze jest to, że te dźwięki nie mają dla ciebie żadnego sensu.

1. Zwiększ różnorodność dźwięków mówionych. Rozmawiaj ze sobą w „obcym” języku przez 15 minut.

Język może być podobny do tego, co słyszałeś w życiu, ale którego się nie uczyłeś. Na przykład po francusku, jeśli rozumiesz, jak brzmi francuski, ale nie znasz ani jednego słowa w tym języku.

Ale jeśli znasz francuski, to mówienie nim nie będzie ci odpowiadać, ponieważ niezbędnym warunkiem tej nocnej medytacji jest to, że nie powinieneś rozumieć, co mówisz. Dopiero wtedy twoja świadomość się wyłączy, a nieświadomość włączy się do rozmowy.

Ta metoda medytacji może wydawać się nieco dziecinna, a nawet głupia. Ale to nieprawda. Technika wyzwalania nieświadomości jest bardzo stara, jej korzenie sięgają czasów Stary Testament. Dlatego jego skuteczność była testowana przez tysiące lat.

Za pierwszym razem generowanie słów w „obcym” języku może być dla ciebie trudne, ale drugiej lub trzeciej nocy wszystko stanie się przyjemniejsze. I będziesz mógł uspokoić swoją świadomość i uwolnić swoją podświadomość. Dzięki temu będziesz mógł spać głębiej i efektywniej odpoczywać w nocy.

Świadoma Medytacja

To najtrudniejsze z proponowanych, ale jednocześnie najbardziej skuteczna metoda medytacja przed snem.

1. Idź do łóżka, zgaś światło.
2. Weź pięć głębokich oddechów. Wdech nosem, wydech ustami. Biorąc te głębokie oddechy, skup się na tym, jak powietrze przepływa przez płuca i drogi oddechowe. Wyobraź sobie, jak w momencie wydechu Twój mózg opuszcza wszystkie uczucia i zmartwienia dnia, jak napięcie opuszcza Twoje ciało.
3. Jest prawdopodobne, że pięć wdechów i wydechów nie wystarczy do osiągnięcia pierwotnego rozluźnienia. Kontynuuj głębokie oddychanie tak długo, jak to konieczne, aby się zrelaksować. Nie forsuj się i nie spiesz się. Jeśli w mózgu rodzą się pomysły i uczucia, które Cię irytują, nie blokuj ich przybycia. Po prostu spróbuj wydychać wszystko, co nieprzyjemne i niepokojące.
4. Kiedy poczujesz, że wydychałeś wszystkie swoje zmartwienia, powróć do skupiania uwagi na doznaniach cielesnych. Bądź świadomy swojego ciała leżącego na łóżku. Poczuj jego nacisk na powierzchnię.
5. Jeśli słyszysz jakieś obce dźwięki, które Cię irytują (muzyka za ścianą, chrapanie współmałżonka), nie opieraj się tym dźwiękom. Wręcz przeciwnie, skup się na nich, pozwól im niejako wniknąć w ciebie, a następnie wróć do skupiania uwagi na swoim ciele.
6. Teraz spróbuj jasno nakreślić w myślach, jak czuje się Twoje ciało: czy jest ciężkie czy lekkie, czy jest niespokojne czy zrelaksowane? W ten sposób analizuj odczucia we wszystkich częściach ciała – od czubka głowy po czubki palców u nóg. Przejdź kilka razy wzdłuż tułowia.
7. Skieruj swoje myśli z powrotem na oddech. Obserwuj to przez jakiś czas, ale nie próbuj tego zmieniać. Oznacza to, że jeśli oddychasz przez klatkę piersiową i czujesz się dobrze, oddychaj w ten sposób. Nie próbuj przestawiać się na oddychanie brzuchem.
8. Skoncentruj się na oddechu przez 2 minuty. Na początku może to być trudne, ponieważ myśli wrócą ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego. Nie denerwuj się z tego powodu. Po prostu delikatnie skup się na ruchu powietrza w ciele. Stopniowo nauczysz się nie „wypływać” przed czasem.
9. Teraz nadszedł czas, aby wrócić myślami do dnia i jego zmartwień. Spróbuj zapamiętać sam początek dnia. Jak się czułeś, kiedy się obudziłeś? Graj dalej – wydarzenie po wydarzeniu. Nie próbuj pamiętać każdego najdrobniejszego szczegółu. Po prostu odtwórz w pamięci film z całego dnia z dużą szybkością. Przybliżony czas oglądania to 3 minuty.
10. Jest bardzo prawdopodobne, że w pewnym momencie „oglądania filmu” Twój mózg stanie się nadmiernie skupiony na jakimś wydarzeniu. Spraw, aby poszedł dalej, zamiast utknąć w irytujących myślach o czymś konkretnym.
11. Teraz wróć myślami do ciała i pozwól mu „wyłączyć się” na noc. Aby to zrobić, skup swoją uwagę na małym palcu lewej stopy i pozwól mu się „wyłączyć”. Poruszaj się stopniowo od palca do palca lewej stopy, „wyłączając” je na noc. Następnie przejdź do lewej kostki, kolana, uda itp. „Wyłącz” całą lewą połowę ciała, a następnie całą prawą.
12. To wszystko. Gdy już całkowicie wyłączysz swoje ciało, ciesz się swobodą i relaksem. Teraz możesz pozwolić swojemu umysłowi wędrować niezależnie, dokąd chce.

Dziennikowanie jako trening dla tych, którzy zmagają się z uważną medytacją

Jak już stwierdzono powyżej, tę technikę medytacja jest bardzo skuteczna, ale trudna. Głównym problemem większości ludzi związanych z robieniem tego jest to, że stale „wychodzą” ze stanu medytacji, wracając myślami do zmartwień i problemów.

Wiele osób uważa prowadzenie dziennika za pomocną formę świadomego treningu medytacyjnego.

Na 15 minut przed pójściem spać musisz spisać wszystkie myśli, które krążą po Twojej głowie i nie pozwalają Ci się zrelaksować. Następnie poświęć kolejne 15 minut na zapisanie rozwiązań pytań, które dotyczą tych myśli.

Pomyślałem: muszę w pracy napisać jeszcze trzy listy. Panie, nic nie mogę zrobić!

Rozwiązanie: Jutro, jak dotrę do biura, napiszę literę A, potem wypiję kawę i zacznę pisać literę B. Tak naprawdę mam jeszcze dużo czasu – cały dzień pracy!

Kiedy już zapisałeś problem i jego rozwiązanie, wybij to sobie z głowy. Będziesz zaskoczony, o ile łatwiej będzie to teraz zrobić.

Uwaga! Aby technika zadziałała, wystarczy ręcznie zapisać swoje myśli na kartce papieru. Żadnych urządzeń elektronicznych, żadnych cichych i głośnych osądów. Tylko za pomocą długopisu w notesie ręcznie. Inaczej sens będzie zerowy.