Uopfordret råd: hvorfor giver folk det, og hvad skal man gøre med det? Hvordan finder man sig selv? Hvad anbefaler en person, der har fundet sig selv? Hvad skal man rådgive en person

Depression er virkelig tortur for dem, der oplever det. Det forårsager følelser af tristhed og håbløshed, lavt selvværd og i nogle tilfælde selvmordstanker og endda forsøg på at handle på disse tanker. Hvis du kender nogen, der lider af depression, er det ret svært at løse dette problem, og en sådan situation kan ikke kun formørke hans følelser, men også dine. Du har en forpligtelse til at hjælpe din elskede, men vær forsigtig, for din fejl kan gøre tingene værre. Selvom det ser ud for dig, at en person ikke lytter til dig, vil han stadig forsøge at klare situationen i en eller anden grad. Hvis du ikke ved, hvordan du kan hjælpe en, der lider af depression, er følgende tips lige noget for dig.

Trin

Tal med en du holder af om depression

Vær vedholdende. Lad din elskede vide, at du er bekymret for dem. Hvis dette er din ven, skal du ikke undervurdere situationen og sige, at hun bare havde en "dårlig måned". Hvis hun forsøger at skifte emne, så stå fast og vend tilbage til samtalen om hendes følelsesmæssige tilstand.

Vær ikke aggressiv. Glem ikke, at din elskede har et følelsesmæssigt problem og er i i øjeblikket meget sårbare. Selvom det er vigtigt at være fast i dine argumenter, bør du ikke være for nøjeregnende i begyndelsen.

• Start ikke samtalen med: "Du er deprimeret. Hvordan kan vi løse dette problem? Sig i stedet dette: "Jeg har bemærket, at du har på det seneste Dårligt humør. Hvad tror du, der sker med dig?”
• Vær tålmodig. Nogle gange tager det tid for en person at åbne op, så vent så længe som nødvendigt. Lad ham ikke miste besindelsen og stoppe samtalen.

Tal med en elsket

1. Vær en god lytter. Det bedste, du kan gøre, er at lytte nøje til din elskede om deres depression. Vær forberedt på at lytte til alt, hvad han har at sige. Prøv ikke at se chokeret ud, selvom han siger noget skræmmende, ellers holder han op med at fortælle dig det. Vær åben og vis bekymring ved at lytte til ham uden nogen fordømmelse.

   • Hvis din elskede nægter at tale, så prøv at stille dem nogle tankevækkende spørgsmål. Dette vil hjælpe ham med at åbne op. Spørg for eksempel, hvordan han tilbragte sin weekend.
   • Hvis din elskede fortæller dig noget, der gør dig ked af det, så berolig ham ved at sige: "Dette må være svært for dig at tale om" eller: "Tak, fordi du stolede på mig."

2. Lyt til patienten med al din opmærksomhed. Læg din telefon fra dig, se ham lige i øjnene, og vis ham, at du er fuldt engageret i din samtale.

   Vælg de rigtige ord. Hvad en person, der lider af depression, virkelig har brug for, er medfølelse og forståelse. Du skal ikke kun lytte omhyggeligt til ham, men også vise empati i samtalen. Her er nogle nyttige sætninger, du kan bruge, når du taler med en du holder af om depression:

   • "Du er ikke alene. Jeg er altid ved din side."
   • "Nu forstår jeg, at du er alvorligt syg, og det er det, der får dig til at have disse tanker og følelser."
   • "Du tror det måske ikke nu, men alt vil helt sikkert fungere."
   • "Jeg forstår måske ikke helt, hvordan du har det, men jeg holder af dig og vil gerne hjælpe."
   • "Du betyder meget for mig, og jeg bekymrer mig om dit liv."

3. Råd ikke din elskede til at "tage sig sammen". Ikke den bedste bedste løsning problemer - at råde en person, der lider af depression, til at "tage sig sammen" eller "juble op". Vis empati. Forestil dig, at det ser ud til, at hele verden har vendt sig mod dig og hele livet går videre aske. Hvad vil du gerne høre? Glem ikke, at depression er en virkelig smertefuld og ubehagelig tilstand. Brug ikke følgende sætninger:

   • "Det hele er i dit hoved."
   • "Vi går alle igennem hårde tider nogle gange."
   • "Du skal nok klare dig. Bare rolig".
   • "Se mere optimistisk på tingene."
   • “Der er så mange ting i dit liv, som er værd at leve for; hvorfor vil du dø?
   • "Hold op med at opføre dig skørt."
   • "Hvad er der i vejen med dig?"
   • "Du burde have det bedre nu!"

4. Skænd ikke med din elskede om deres tilstand. Forsøg ikke at bryde en deprimeret person ud af deres tilstand. Sådanne menneskers følelser kan nogle gange ikke forklares, men du vil ikke være i stand til at hjælpe din elskede, hvis du beviser, at han tager fejl eller argumenterer med ham. I stedet kan du sige noget som: "Jeg er ked af, at du ikke har det godt. Hvad kan jeg gøre for dig?

   • Glem ikke, at din ven måske ikke udtrykker sine sande følelser. Mange mennesker med depression skammer sig over deres tilstand og lyver om deres sygdom. Hvis du spørger, om alt er okay, vil han sige ja, så omformuler dine spørgsmål, hvis du vil vide, hvordan din ven virkelig har det.

5. Hjælp din ven med at se tingene fra et andet perspektiv. Når du taler med en elsket, skal du være så optimistisk som muligt. Vær ikke for selvsikker, men prøv at vise din ven, at der er behagelige øjeblikke i livet.

Vær forberedt på at støtte patienten

Hold kontakten. Ring til din elskede, skriv et opmuntrende kort eller brev, eller besøg dem. Dette vil vise, at du altid er klar til at hjælpe ham, uanset hvad der sker. Udover dette er der mange andre måder at holde kontakten med din elskede på.

• Beslut dig for at besøge patienten så ofte som muligt, men vær ikke for påtrængende.
• Hvis du arbejder, så hold kontakten via e-mail.
• Hvis du ikke kan ringe til ham hver dag, så udveksle beskeder så ofte som muligt.

1. Inviter patienten på en gåtur. Hvis du går ned ad gaden med en elsket, vil han nok få det bedre, selvom det kun er for en kort tid. Det er meget svært for en person, der lider af depression, at tvinge sig selv til at forlade huset. Inviter ham til at tage tankerne væk fra ting i den friske luft.

   • Det er ikke nødvendigt at arrangere et "maraton". Tyve minutter i frisk luft vil være nok. Din ven vil helt sikkert have det bedre takket være gåturen.

2. Gå til naturen. Ifølge nogle undersøgelser kan det at tilbringe tid i naturen hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør. Forskere har bevist, at en tur i den friske luft hjælper med at organisere tanker, fremmer afslapning og forbedrer humøret.

   Nyd solen sammen. Udsættelse for solen hjælper med at mætte kroppen med D-vitamin, hvilket forbedrer humøret markant. Selvom du bare sætter dig på en bænk og slikker solen i et par minutter, vil det gavne både dig og ham.

   Tilskynd din ven til at prøve noget nyt. Hvis din ven gør noget spændende, vil han have et incitament til at leve, og dette, i det mindste for et stykke tid, vil distrahere ham fra depressive tanker. Selvom det ikke er nødvendigt at råde dig til at begynde at springe faldskærm eller grundigt lære det japanske sprog, er det din pligt at fortælle en ven interessante aktiviteter, som vil hjælpe ham med at ændre sine prioriteter og glemme alt om depression i et stykke tid.

   • Anbefal inspirerende bøger til en ven. I kan læse dem sammen, sidde i parken og diskutere deres indhold.
   • Giv din ven en film fra din yndlingsinstruktør. Din ven vil have gavn af at se spændende film, og du kan slutte dig til ham.
   • Inviter din ven til at udtrykke sig gennem kreativitet. Tegning, kunst eller digtning vil hjælpe din ven med at udtrykke sig. I kan være kreative sammen.

3. Tillykke din ven med dine præstationer. Tillykke din ven med succesen, når han opnår visse resultater. Selv mindre præstationer, såsom at tage en svømmetur eller gå til købmanden, har en indflydelse stor værdi for en person, der lider af depression.

   Hjælp din elskede med daglige opgaver. Du kan selvfølgelig hjælpe din ven med at blive interesseret i noget nyt eller gå ud oftere, men nogle gange er det bedste, du kan gøre, at være der og hjælpe med hverdagens problemer, så vil din elskede ikke føle sig ensom.

Overanstreng dig ikke

1. Glem ikke dig selv. Chancerne er, at din ven vil modstå dine råd og støtte, hvilket uden tvivl vil frustrere dig. Det er meget vigtigt ikke at tage patientens pessimisme til sig. Dette er kun et symptom på sygdommen og ikke en reaktion på dine handlinger. Hvis du føler, at patientens pessimisme slider på dig, så tag en pause og gør noget mere inspirerende og sjovt.

   • Det er især vigtigt, hvis du bor sammen med en, der er syg og har svært ved at slippe væk fra hverdagens bekymringer.
   • Husk, at det hele handler om sygdommen, ikke personen.
   • Selvom I ikke bor sammen, så tjek med patienten mindst en gang om dagen for at sikre, at alt er okay.
   • Hvordan flere mennesker vil holde personen deprimeret, jo mere distraheret bliver han.

Hvordan genkender man en elskedes ønske om at begå selvmord, og hvad skal man gøre i denne situation, hvordan man taler med en person i en sådan tilstand, og hvilke sætninger er bedst ikke at udtale?

"Papir" fortæller, hvordan man hjælper personer i selvmordstruede, og hvad man skal gøre, hvis en person nægter hjælp.

Er det muligt på en eller anden måde at bestemme, at en elsket kommer til at begå selvmord, hvis han ikke direkte siger det?

Ja. Mindst omkring 80 % af mennesker rapporterer, at de ønsker at begå selvmord. En person kan sige dette direkte - med sætninger som "Jeg tænker på selvmord", "Det ville være bedre at dø" eller "Jeg vil ikke leve mere" - eller indirekte: "Du behøver ikke bekymre dig om mig mere", "Jeg er træt af alt", "De vil stadig fortryde det, når jeg går", "Jeg kan ikke gøre det her mere", "Jeg vil ikke se det her mere." Nogle gange kan vittigheder om selvmord og at sige farvel til andre mennesker være advarselstegn.

Derudover trækker folk, der planlægger at begå selvmord, sig fra familie og venner, bliver isolerede og mister interessen for deres hobbyer. De fuldender deres affærer: fordeler gæld og ejendele og omskriver deres testamente. Adfærdsmæssige tegn, der kan indikere selvmordstendenser, omfatter apati, tab af appetit og afvisning af mad og personlig hygiejne. Potentielle selvmord har en tendens til at gøre risikable ting, såsom at køre med høj hastighed.

Denne adfærd betyder, at personen indirekte beder om hjælp. Ofte ignorerer andre disse tegn eller er bange for at tale om andres problemer. Men for at hjælpe i sådan en situation skal du spørge direkte om intentioner: "Pllægger du at dø? Tænker du på døden? Det siger folk, der planlægger selvmord, hvad med dig? Jeg er bekymret, skal du dø?"

Er der grupper af mennesker, der er mest tilbøjelige til at begå selvmord?

Ja. Ifølge direktøren for fremsynscentret, Renata Trubacheva, er det først og fremmest mennesker, der befinder sig i vanskelige livssituationer: dem, der har oplevet en elskets død, en katastrofe, et terrorangreb, som er stødt på naturlige katastrofer, vold, en alvorlig sygdom, en uønsket graviditet eller problemer med loven.

Ifølge hende begår teenagere og ældre mennesker oftere selvmord end modne mennesker på grund af ensomhedsfølelse; Af samme grund er bachelorer også mere tilbøjelige til at begå selvmord.

Hun hæfter sig ved, at personer med alvorlige sygdomme tager sig selv oftere end raske på grund af fysiske lidelser, og blandt LGBT-personer er selvmordsraten højere end blandt heteroseksuelle på grund af den aggression, de møder i samfundet. Oftere beslutter arbejdsløse og mennesker, der har oplevet professionelt svigt, at begå selvmord - de føler sig ubrugelige, har ringe evner og svigt. I gennemsnit er kvinder tre gange mere tilbøjelige til at forsøge selvmord, men mænd er tre gange mere tilbøjelige til at fuldføre selvmord end kvinder.

En elsket sagde, at han ønskede at begå selvmord. Hvad skal man svare, og hvor skal man råde ham til at henvende sig?

Først og fremmest skal du forstå, at din ven eller slægtning er i en vanskelig livssituation, og ikke sige sætninger som "Åh, kom nu, tænk bare, pigen forlod dig, men du vil have ti mere af dem!", dermed devaluerer hans oplevelser. Bed om ikke at begå selvmord, tilbud at tale og diskuter problemet først.

Prøv at forklare: du forstår, at han føler sig enormt ensom, og du vil være tæt på. Mødes oftere, overnatter, inviter dig på besøg. Læg vægt på, at du bekymrer dig og er klar til at diskutere og hjælpe med at finde en vej ud af situationen.

Der er flere dusin hjælpelinjer i byen råder din elskede til at prøve at diskutere situationen med specialister. Ja, du kan ringe hotline for børn og unge (004), for ofre for vold i hjemmet (320-67-24), om spørgsmål om alkoholisme og stofmisbrug (235-14-70). Fuld liste Hjælpelinjer kan ses.

Min ven ringede og sagde, at han ville begå selvmord lige nu. Hvad skal man gøre i denne situation?

Spørg, hvor han er, og tal med ham så længe som muligt: ​​mens han taler, er han i live. Bed ham om at vente på dig og bed en nabo, ven eller nogen i nærheden om at ringe til en ambulance eller politiet – alt efter situationen. Du behøver ikke stå over for dette alene.

Hvilket råd skal jeg give til folk, hvis pårørende har udtrykt ønske om at begå selvmord?

Pas på dem, vær involveret og vær altid i kontakt. Det er nødvendigt at forklare, at de ikke er almægtige, og hvis en person går bort, på trods af alle forsøg på at hjælpe ham, er det ikke deres skyld. Du bør være forberedt på manifestationen af ​​stærke følelser: vrede mod en elsket, skyldfølelse og hjælpeløshed. Dette er en normal reaktion på unormale omstændigheder. Pårørende til dem, der udtrykker ønske om at begå selvmord, har også brug for støtte.

Hvis en person har forsøgt selvmord, oplever hans nærmeste også psykisk smerte, sorg og sorg. Denne oplevelse skal gennemleves og reflekteres over, gerne sammen med nogen. Du kan søge støtte fra venner og familie eller konsultere en psykolog for at diskutere din frygt og bringe dig selv tilbage til normalen.

Det vil jeg råde dig til at huske hovedkriteriet familie betyder loyalitet. Erkendelsen af, at du ikke tilhører dig selv. Og dette er en kamp mod stolthed og egoisme. Dette begynder ikke fra det øjeblik, kronerne lægges på hovedet, men meget tidligere.
Præst John Tronko, rektor for kirken St. Peter Mohyla, ukrainsk ortodokse kirke Moskva-patriarkatet, Kiev. Far til fire børn:
Jeg vil råde dig til at huske, at hovedkriteriet for familie er troskab. Erkendelsen af, at du ikke tilhører dig selv. Og dette er en kamp mod stolthed og egoisme. Dette begynder ikke fra det øjeblik, kronerne lægges på hovedet, men meget tidligere. Hver dreng og enhver pige, selv før de bliver gift, mens de stadig studerer på college eller skole, begynder allerede at føle sig som en anden halvdel. Ikke centrum, som hele dit liv skal dreje sig om, men den anden halvdel af en kærlig, tæt person. Det er netop det, der i Kirken bestemmer bevarelsen af ​​renhed før ægteskabet: det faktum, at jeg er den eneste, enestående nære person, men jeg ved endnu ikke hvem.
Dette er dog ikke en mangel, dette er en tilstand, hvor en person arbejder på sin karakter, arbejder på det potentiale, som Gud selv har investeret i ham. Men i virkeligheden kan dette potentiale kun realiseres i familieliv.
Præst Sergius Klimenko, rektor for Kirken af ​​den Hellige Store Martyr Tatiana ved Orenburg State University:
Når folk bliver gift, udveksler de ringe. Ringen er et symbol på evigheden. Så spørg dig selv: er du klar til at dele evigheden med denne person, der står ved siden af ​​dig? Selvom dine forældre ikke hjælper dig, støtter dine venner dig ikke... Denne person er slet ikke nogen, som du kan få en venskabelig drink med eller græde sammen med, han er din soulmate. evigt liv, her og i himlen.
Alexander Krupinin, programleder for radio "Grad Petrov", St. Petersborg. 28 års familieliv, far til to børn: Det skrev den svenske mystiker Emmanuel Swedenborg fra 1700-tallet i Kongeriget Guds folk forenet ved ægteskab blive et enkelt væsen, en androgyn. Om dette er sandt eller ej er uvist. Men under alle omstændigheder er ægteskabelige forhold ikke begrænset til jordisk liv. Det er forfærdeligt, når folk, uden at forstå dette, ikke tager sig af deres følelser. De holder op med at elske, respektere og begynder endda at hade hinanden. Men de er for evigt forbundet. Ville evigheden ikke være et helvede for dem?
Vi skal forsøge at bevare kærligheden, at varme den op. Og så vil Herren hjælpe. Følelser vil blive dybere og dybere, og allerede her, i denne verden, vil de to til en vis grad blive ét væsen. Dette er en meget stor glæde, men kun en lille skygge af den glæde, der venter dig i evigheden.
Evgeny Tsukanov, leder af afdelingen for journalistik, Stary Oskol-afdelingen af ​​Voronezh State University:
Det vigtigste i ægteskabet er ikke at bygge rosenrøde illusioner. Ægteskabet er seriøst, beslægtet med en bedrift, når du konstant skal bryde dig selv, ofre din fritid, søvn, styrke for din anden halvdel, børns skyld. Men sagen er, at tanker om den bedrift, der udføres, hele tiden skal drives væk fra en selv for ikke at falde i vildfarelse: det er, siger man, hvad jeg er - nærmest en helgen. Jeg læser godnathistorier for mine børn, tager skraldet ud, laver aftensmad og har generelt tre jobs. Ægteskaber, som vi ved, er lavet i himlen. Denne form for fængsling er en frivillig afsondrethed i nære pårørendes rum, for ikke at spilde sig selv på bagateller, for ikke at bukke under for livets fristelser. Du blev låst sammen med en nøgle, som for større sikkerhed opbevares i evigheden. Etymologien af ​​ordet "kroning" kan gå tilbage til den tornekrone, som hans plageånder satte på Frelseren før hans henrettelse. Enig, der er ingen romantik her. Det er dog meget vigtigt at huske på, at ægteskabet også er en stor glæde, glæden ved at to mennesker bliver én. I en familie forenes mennesker ikke kun – de åbner evigheden for hinanden gennem kærlighedens kraft.
Natalya Kalinina, sociologilærer ved Ryazan Institute of Moscow State University, leder af skolen ortodokse familie « Sjæleven" 45 år, gift 25 år, mor til fem børn:
Slap ikke af. Forbered dig på dagligt arbejde på timebasis for at bevare og øge kærligheden. Så frøene af selvopofrelse i din sjæl og fjern selviskhedens spirer. Sluk ikke dit ønske om at give dig selv til din elskede, pas på ham, beskyt ham, for jo mere du giver af dig selv, jo lykkeligere bliver ægteskabet.
Mikhail Serkov, musikalsk leder af vokalgruppen ReMake, St. Petersborg. 12 år gift:
Jeg vil tale om hverdagen, for mange mennesker vil nok tale om det sublime uden mig. Helt fra begyndelsen af ​​familielivet ville det være rart at have i det mindste et lille, men dit eget hjørne. At bo hos forældre (selv de bedste) viser sig at være en ret svær test, og desværre er det få mennesker, der klarer det. Det er også ønskeligt, at manden og konen arbejder i forskellige steder. Dette udvider grænserne for familiens opfattelse af verden og giver mulighed for at tage en pause fra hinanden.
Elena Kuryakova, husmor, Queretaro, Mexico. 7 års familieliv, to børn:
Enkle, men nødvendige ting for et lykkeligt familieliv: at give mere end at modtage, sætte din elskede først, stole på alt og altid, træffe alle beslutninger sammen, da vi er ét hold, deler vores tanker og følelser selv over småting, med respekt behandler slægtninge, lav uventede og behagelige overraskelser, nyd livet hvert øjeblik uden at udskyde lykke til senere!

I øst er der en tendens, der kaldes "ansigtslæsning". Eksperter siger, at der er en kategori af mennesker, hvis ansigter "tiltrækker ulykke." Har denne teori noget grundlag i virkeligheden?

- Der er sådan en kendsgerning: hvis du systematisk fortæller en person, et barn, at han er dårlig og forudsiger for ham forskellige slags ulykke, kritik og så videre, så begynder han strengt taget at eksistere i dette felt af negativ information. Hvis forældre siger: "Jeg ville ønske, du døde, ville det være bedre, hvis du ikke blev født; du blev født, selvom vi ikke ville have det," så danner denne form for besked principperne for feltet "Jeg er ikke nødvendig, jeg vil ikke lykkes." Det er disse principper, beskeder fra forældre, selvfølgelig, der har en sekundær indflydelse på ansigtsudtrykket...

Lad os som eksempel tage værket "Parfume" af Suskind. Hovedperson født på et fiskemarked blev han straks smidt i skraldebunken et sted. Han modtog oprindeligt et ret barskt program: "Du er ikke nødvendig, din plads er i skraldespanden." Han håndterede dette ved at skabe sin egen magiske verden, helt mærkelig set fra synspunktet miljø. I sådanne situationer er det nødvendigt konstant at udføre byggeri meget komplekst system overlevelse for på en eller anden måde at klare sig.

- Alligevel, hvis vi taler om ansigter?

- Der er faktisk sådanne ansigter. Hvornår skal man se en psykoterapeut forskellige mennesker med problemer, nogle gange er udtrykket "ulykke", håbløshed, håbløshed og så videre virkelig fast forankret på deres ansigt. Disse komplekser er normalt forbundet med tidlige barndomsoplevelser og påvirker selvfølgelig deres liv: familie, karriere og så videre.

- Den amerikanske forfatter Dale Carnegie udtalte engang hemmeligheden bag vellykket kommunikation. Ifølge ham ligger det i et smil...

- Jeg vil sige, at det her ikke er et spørgsmål om at smile. For hvis du har en dyster karakter, og du smiler, så er der generelt ikke meget gavn af det. Et rent mekanisk smil dechifreres hurtigt: samtalepartneren forstår, at dette kun er en "facade", at personen faktisk behandler ham uvenligt ...

Forresten er der en almindelig sætning om, at en japaner smiler og derefter stikker en kniv. I japansk kultur At udtrykke et smil er en obligatorisk regel for god manerer: uanset hvordan du behandler en person, og uanset hvilke handlinger du vil tage mod ham, skal du smile.

"Hemmeligheden bag vellykket kommunikation" ligger snarere i oprigtighed og velvilje, som virkelig er meget nyttige. Hvis du har nogen klager mod en person, kan du åbent udtrykke dem, hvis du samtidig viser, at du er venlig over for personen, så vil han uden videre opfylde enhver af dine anmodninger.

- I Rusland er det ikke særlig almindeligt at smile. Hvorfor er det sådan?

- Ja, når udlændinge kommer her, spørger de altid: "Hvorfor er jeres folk så dystre?" Det er ikke kutyme for os at støtte værdien af ​​glæde. Desværre er det kutyme, at vi gemmer os positive følelser, "for ikke at blive misundt, for ikke at blive forvirret." Det er ikke særlig gode beskeder. Forresten, hvis vi taler om generelle sociale normer, så er "smilende kulturer" selvfølgelig mere psykologisk velstående.

Mange tilskriver stigningen i modløshed blandt mennesker til situationen med finansiel ustabilitet. Hvilke råd kan du give folk for at hjælpe dem med at undgå at blive modløse?

Hvis vi befinder os i en kedelig depressiv tilstand, indsnævrer vores bevidsthed normalt, det vil sige, at vi bevæger os til en bestemt pol, begynder vi at se alt i et dystert lys. Men vi bør ikke glemme princippet om polaritet. Det er nødvendigt, at en person ifølge dette princip overvejer både dårlige fakta og bevidst, bevidst ser på, hvilke gode, lovende ting der er i hans liv, hvilke ressourcer han fortsætter med at have. Fordi livet er en mangefacetteret begivenhed, er der altid polaritet i ethvert dårligt øjeblik.

Hvis vi overbeviser os selv om, at der ikke sker noget dårligt, når det faktisk ikke er tilfældet, er dette ikke særlig velkomment i moderne psykologi. Anerkendelse betragtes som et stærkere træk negative faktorer i virkeligheden og søgen efter positive aspekter, der er polære for dem. Det er det, der genopretter vores balance og mentale velvære i enhver krisesituation.

- Hvad skal der gøres først?

- Det er vigtigt at forstå, "hvad jeg vil, hvad der er værdifuldt for mig, og hvad det selvfølgelig er ærgerligt at miste, men i princippet kan jeg leve uden det." Du skal være mere opmærksom på dine behov både i forhold til nutiden og fremtiden.

Mange mennesker er virkelig vant til noget, og selve tabet eller frygten for tab er en stærk oplevelse for dem. Hvis du er opmærksom på dine behov, planlægger, styrer fremtiden, så viser det sig, at sådanne behov er ret langt ude eller knap så væsentlige.

Denne "rensning" af ens behov og fokusering af energi på at sikre, at reelle behov bliver opfyldt i fremtiden, er nyttig teknik. Så vil du ikke bekymre dig om spørgsmål, for eksempel "min løn blev skåret ned, der er færre penge." Fordi du vil stille dig selv spørgsmålet: "mindre penge ... har jeg virkelig brug for flere, og er det værd at lide over?" Hvis du virkelig ikke har nok til noget specifikt, så skal du gøre noget, rette op på situationen. Og i denne formulering er "der er simpelthen mange penge eller få penge" ikke en særlig vellykket psykologisk formulering. Flere penge betyder ikke "bedre", hvis du ikke bruger det på dine reelle behov.