Citrullin indikationer for brug. Citrullin malat: Bruges til at eliminere træthed. Hvilken dosis af l citrullin er en klinisk effektiv dosis

Citrulline Malate / Citrulline- en aminosyre, der ikke indgår i opbygning af proteiner, men har en lang række fysiologiske virkninger.

Citrullin styrker immunforsvaret og øger kroppens energipotentiale

Citrullin findes i specialiserede enzymer, er en del af huden, håret og nerveskeden.

Citrullin nødvendigt for at opretholde nitrogenbalancen i kroppen.

Fra citrullin kan dannes arginin- hoveddonoren af ​​nitrogen, som forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne.

Øger udholdenhed og forbedrer muskelernæring.

Citrullin er meget brugt i sport, herunder bodybuilding, som et supplement til at øge ydeevnen, fremskynde restitutionen og forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Citrullin kommer oftest i form af citrullin malat. Da citrullin er involveret i udnyttelsen af ​​urinstof, fremmer det den hurtige eliminering af toksiner såsom urinstof og mælkesyre. Disse affaldsstoffer dannes ved fysisk aktivitet, proteinstofskifte og kataboliske reaktioner, de bremser restitutionen og reducerer atletens fysiske præstation.

Forskere har også fastslået, at citrullin kan bruges som et alternativ til arginin, da kroppen inverterer en aminosyre til en anden. Det betyder, at citrullin kan øge væksthormonproduktionen, insulinudskillelsen og kreatinproduktionen.

Det fandt forskning også citrullin malat ved en dosis på omkring 6 g pr. dag reducerer muskeltræthed, øger niveauet af ATP-produktion med 34%, og øger også koncentrationen af ​​phosphocreatin med 20% efter træning, hvilket gør det til en kraftfuld genopretter og energigiver, der kan forbedre resultaterne væsentligt i bodybuilding, styrkeløft og andre styrkesportsgrene. Citrullin giver dig mulighed for at gøre din træning mere intens og også reducere restitutionstiden. Citrullin kan også med succes bruges i aerob sport - løb, cykling, svømning osv. til hurtig restitution og forebyggelse af overtræning.

Der er en opfattelse af, at det har flere fordele i forhold til arginin som nitrogendonor, da det absorberes bedre og ikke ødelægges i leveren efter absorption fra fordøjelseskanalen. Udover, citrullin kan hæmme enzymer, der ødelægger nitrogenoxid. Den bedste mulighed er en kombination af arginin og citrullin.

Maksimal effekt citrullin opstår på den 15. indgivelsesdag, men de første positive fornemmelser vises allerede på den 3.-4. indgivelsesdag. Anbefalet kursusvarighed er 1-2 måneder. Citrullin kan tages løbende - uden pauser.

Citrullin Det anbefales at tage på tom mave før træning, 20-30 minutter før træning. En ekstra portion kan tages om morgenen og før sengetid. Da mange af virkningerne af citrullin skyldes en stigning i argininniveauer, er administrationens specifikationer også de samme.

Minimum effektiv dosis citrullin- 6 g om dagen. Dog i nogle undersøgelser citrullin blev brugt i doser på 18 gram om dagen, med væsentligt bedre resultater Bemærk venligst, at i mange sportstilskud citrullin er indeholdt i ekstremt små mængder, som ikke giver dig mulighed for at få det maksimale udbytte af det.

Indtil videre er ingen bivirkninger af citrullin blevet identificeret i kliniske forsøg.

Hvordan man tager en aminosyre

Spis to eller tre scoops før, under og efter træning.

Intet moderne pre-workout- eller muskelvæksttilskud er komplet uden citrullin. Derfor fortjener denne aminosyre med rette en vigtig plads i de bedste ergogene hjælpemidlers hall of fame!

Kosttilskud betyder generelt forskellige fordele for forskellige atleter. For eksempel kan en bodybuilder se på en krukke med BCAA (Branched Chain Amino Acids) kapsler og se øget muskelvækst og vedvarende muskelproteinsyntese. En triatlet ser måske på den samme krukke og opdager en kur mod muskelømhed efter træning. En bikini-deltager vil se det som en måde at spare på muskelmasse under overtagelsen den ønskede form før showet.

Når det kommer til aminosyreforbindelsen citrullin malat, vil alle tre atleter se det samme vigtig fordel: Forsinker begyndelsen af ​​træthed under intens træning. Udholdenhedsatleter har brugt citrullintilskud i mange år af netop denne grund, og efter flere avanceret forskning holdt inde de seneste år, styrkeatleter er også blevet interesseret i dette stof. Undervejs er citrullin blevet næsten en nødvendig komponent i kosttilskud før træning eller ethvert produkt, der garanterer betydelig muskelvækst under træning.

Men er bekæmpelse af træthed den eneste fordel ved citrullin malat? Absolut ikke. Det er derfor, denne aminosyreforbindelse hurtigt vinder fans på sportsområdet.

Hvad er citrullin malat?

Citrullin er en aminosyre, der dannes, når ornithin reagerer med carbamoylphosphat. Dette sker under urinstofcyklussen, den måde kroppen slipper af med nitrogenaffald. Supplerende citrullin menes at fremskynde udnyttelsen af ​​urinstof og reducere det giftige stof ammoniak produceret af muskelaktivitet, før det begynder at forårsage træthed.

Citrullin er også et mellemprodukt i kroppens omdannelse af aminosyren arginin til nitrogenoxid (NO). En række undersøgelser har vist, at øget citrullin i kroppen øger mængden af ​​arginin i blodet, hvilket fører til øget NO-produktion. Til gengæld betyder en stigning i NO, som du sikkert ved, en stigning i blodgennemstrømningen til musklerne under træning, hvilket gør, at de kan udholde belastningen længere, og stimulerer muskelvækst hos vægtløftere.

Malat, eller æblesyre, er en saltforbindelse, der ofte bruges som en konserveringsmiddel til fødevarer, og i naturen giver det en syrlig smag til æbler og andre frugter. I kosttilskudsform interagerer malat med citrullin og forskellige andre kosttilskud for at sikre deres stabilitet i kroppen.

Det er dog blevet bevist, at malat også selvstændigt kan reducere træthed ved at fremme elimineringen af ​​mælkesyre og dens brug til energi.

Ved at accelerere udnyttelsen af ​​ammoniak forsinker citrullin-baserede kosttilskud det uundgåelige fald i muskel-pH under intens træning. Når pH falder, bliver muskelmiljøet mere surt, og kroppen bliver hurtigt træt.

I en undersøgelse fra 2010 observerede spanske forskere, hvordan denne proces påvirkede mandlige atleters præstationer under bænkprestræning. Forsøgspersoner, der tog citrullin malat, viste en stigning på 50 procent i bedste resultat når man træner til muskel "svigt" end medlemmer af gruppen, der tager placebo-stoffer uden gavnlige egenskaber.

Desuden hjalp tilskud med citrullin malat også med at reducere muskelsmerter efter højvolumen modstandstræning.

Det er i øvrigt blevet bevist, at reduktion af ømhed ikke er den eneste måde, hvorpå citrullin fremmer restitution. En anden gruppe spanske forskere studerede citrullin malat blandt en gruppe professionelle cykelryttere, hvis intense, anstrengende træning ofte forårsager svækkelse. immunsystem og sygdomme såsom øvre luftvejsinfektioner.

Atleter, der tog citrullin, oplevede et fald og hæmning af kroppens immunundertrykkende mekanismer, som typisk observeres efter intens træning. fysisk træning. Dette tyder på, at citrullin har et stærkt potentiale til at hjælpe kroppen med at komme sig efter intens træning og undgå nogle af de symptomer, der ofte henvises til, når man taler om "overtræning".

En anden gruppe forskere fra Spanien har set nærmere på, hvordan citrullintilskud virker under træning. Forskere er kommet til nogle konklusioner, som vil være værdifulde for fans af præstationsfremmende stoffer. De viste, at citrullins evne til at øge blodets argininniveauer også potentielt genererer en lang række andre fordele, herunder øget protein- og kreatinsyntese og øget muskelabsorption af BCAA'er (forgrenede aminosyrer) under træning.

Hvorfor ikke bare tage et arginintilskud?

På grund af dets mange fordele inkluderede de første pre-workout kosttilskud L-arginin. Det har vist sig at øge argininniveauet i blodet: øge NO-produktionen, accelerere muskelproteinsyntesen og lade kroppen komme sig hurtigere.

Men i de senere år i industriel skala Der var en overgang til brug af citrullin og i princippet en afvisning af arginin. Årsagen er enkel: citrullin er mere effektivt til at øge plasma argininniveauer end arginintilskud.

Ja, ja, du læste rigtigt! En tysk undersøgelse af patienter med hjertesygdom viste, at en dosis på 3 gram citrullin malat havde samme effekt på forbedring af vaskulær funktion og vasodilatation (afslapning af glat muskulatur i væggene i blodkarrene) som en dosis på 6 gram arginin. Og enhver, der prøvede de første NO-forstærkende kosttilskud i 1990'erne og 2000'erne, vil fortælle dig, at arginin påvirker maven og fordøjelsessystemet negativt. Bivirkninger fra citrullin er meget mindre almindelige, og når de opstår, er de normalt begrænset til kun milde mavekramper. Derudover, fordi leveren ikke behandler citrullin så hurtigt som arginin, varer dens gavnlige virkning længere.

Generelt, som mange atleter med rette påpeger, ville det være ideelt at opnå de kardiovaskulære fordele ved arginin uden at bruge det som et supplement.

Konklusion

Forskning i mulighederne for at bruge citrullin malat er ret ny, og det er klart, at vi stadig har meget at lære om dette supplement. Men generelt hilses brugen af ​​citrullin malat som supplement velkommen - dog med forbehold. Hvis du nøje læser undersøgelserne, bliver det tydeligt, at hvis du går i fitnesscenter uden at udmatte dig selv med hård træning, men blot afslappende laver et par sæt øvelser på forskellige dele af kroppen, vil citrullin ikke give dig effektiv hjælp.

For hvem vil det være effektivt? Primært for atleter, der træner hårdt og stræber efter at skubbe deres fysiologiske grænser for træning og restitution. Hvis du er fokuseret på træning og selvforbedring og leder efter yderligere 5, 10, 15 procent vækst fysiske indikatorer uden at skulle ofre dit helbred for at opnå dette, så er citrullin malat lige hvad du har brug for.

Præparater, der indeholder citrullin, har nu vundet enorm popularitet blandt folk involveret i sport. Stoffet øger kroppens ydeevne, hjælper med at forbedre blodforsyningen til musklerne og fremskynder processen med genoprettelse af dets hovedfunktioner, hvilket som et resultat øger effektiviteten af ​​sportstræning.

Arten af ​​stoffet citrullin

Citrullin er en aminosyre, der ikke indgår i kroppens byggeproteiner, som ikke desto mindre spiller en nøglerolle i processen med urinstofmetabolisme, eller rettere sagt, den neutraliserer ammoniak, som ødelægger leverceller. I kroppen udfører aminosyrer mange vigtige fysiologiske funktioner:

• normaliserer metaboliske processer;
• aktiverer perifer blodgennemstrømning i væv;
• hjælper med at styrke kroppens uspecifikke forsvarsfaktorer;
• stimulerer kroppens naturlige produktion af aminosyren arginin, som hjælper med at mætte musklerne med næringsstoffer, hormoner og ilt, hvilket sikrer deres vækst og styrke;
• styrker immunsystemet;
• bevarer nitrogen i kroppen på det rigtige niveau, hvilket fører til en stigning i muskelmasse;
• genopretter phosphocreatin og ATP reserver efter fysisk træning, fjerner ammoniak og mælkesyre fra fibre.

Interessant! Lægemidlet er indiceret til ikke-akut erektil dysfunktion hos mænd, og forskningsresultater har vist en løsning på dette problem med et dagligt indtag på 3000 ml - 1000 ml ad gangen.

Citrullin produceres i nyrerne og findes også i menneskehår og hud. Hvis vi betragter produktet globalt, kan vi forstå, at det er en "donor" til dannelsen af ​​l-arginin. Citrullin, i modsætning til ren arginin, absorberes af kroppen i de maksimalt mulige volumener. Derfor kan Citrulline kaldes en pre-workout.

Funktioner af citrullin sorter

I dag kendes to former for stoffet, som er mest almindelige i sport.

Egenskaber af L-citrullin

L-citrullin er naturlig form stoffer. Selvom den menneskelige krop producerer citrullin på egen hånd, har dets ekstra forbrug en positiv effekt på helbredet. L-citrullin spiller en ledende rolle i to vigtige processer.

• For det første: det øger niveauet af nitrogenoxid, som igen hjælper med at udvide blodkarrene. Der er en forbedring af ilttilførslen og næringsstoffer til væv.
• For det andet: det sikrer fjernelse af ammoniak, som produceres intensivt under træning.

• Ved lave doser har undersøgelser vist en signifikant stigning i ydeevne efter kun 7 dage. Yderligere indtagelse af lægemidlet sikrer også en stigning i nitrogenoxidniveauet efter intensiv træning, hvilket har en gavnlig effekt på atletens generelle velbefindende.
• I sin naturlige tilstand findes den i vandmeloner, men før du læner dig op af denne bær, skal du huske på vigtigt punkt. Undersøgelser har vist, at brugen af ​​dette stof har en negativ effekt på træning ved maksimal intensitet, hvilket reducerer udholdenheden på grund af øget intensitet.

Funktioner ved at bruge Citrulline malat

Citrullin-malat adskiller sig kun fra "L"-formen ved tilsætning af æblesyre. Ændringerne kan umiddelbart virke små, men de kan have stor indflydelse på, hvordan rummet fungerer.

• Malat er en vigtig komponent til at øge energigenereringen af ​​atletens krop. I dette tilfælde er niveauet af energiproduktion direkte proportionalt med stigningen i niveauet af malatindhold. Stoffet stimulerer blodgennemstrømningen til arbejdende muskler.

• European Journal of Sports Science offentliggjorde en interessant undersøgelse, der viste, at indtagelse af 8 g malat før træning øgede antallet af gentagelser med "arbejdsvægte" med 50% sammenlignet med "placebo"-gruppen (på bænkpressen). Derudover oplevede disse atleter 40 % mindre muskelsmerter end dem, der tog sutter. Ud fra alt dette konkluderede forskerne, at citrullin malat markant øger intensiteten af ​​træning hos atleter med anaerob træning (kort interval mellem tilgange med store arbejdsvægte, såkaldte triple sæt, super sæt osv.), og hjælper også med at undgå alvorlig træthed og muskelsmerter efter hårde konkurrencer.
• Et andet eksperiment udført direkte af vægtløftere i Moskva viste, at 8 g malat øgede antallet af gentagelser udført til fiasko i flere sæt øvelser, der er målrettet mod den nederste torso.
• Reelle anmeldelser bekræfter også, at lægemidlet har en positiv effekt på arbejdsproduktiviteten og reducerer muskelsmerter efter en opslidende træning.

Hvilken mulighed skal jeg vælge?

Ved at sammenligne formerne for citrullin bemærker vi, at begge har stærke egenskaber, men citrullin malat fik stadig håndfladen.

Dens funktioner har en positiv effekt på at øge volumen af ​​muskelvæv og forbedrer også atletens generelle præstation under træning. Det betyder:

• øge antallet af gentagelser;
• øge effektiviteten af ​​arbejdet i hallen på samme tid;
• stigning i styrkeindikatorer;
• lindring og eliminering af alvorlige muskelsmerter efter træning.

Vigtig! Virkningen af ​​malat opstår uden behov for at mætte kroppen med det. Derfor kan det tages umiddelbart før træning, og du kan få fremragende resultater fra dets umiddelbare absorption, hvilket ikke kan siges om "L"-formen, som skal indtages i 7 dage, for at virkningerne begynder at vise sig.

Dosering og metoder til brug af Citrulline

Citrullin bruges i sport som et stimulerende middel til muskelvækst og udholdenhed hos en atlet. Før du tager citrullin, er det nødvendigt at bestemme den korrekte dosis:

• "L" lægemidlet tages på tom mave cirka en halv time før den planlagte træning. Det er muligt at tage endnu en dosis af lægemidlet, før du går i seng, hvilket i nogle tilfælde vil give dig mulighed for at opnå større resultater ved brug. Doseringen er som følger: Tag 8 g af produktet om dagen (1 kapsel) i 7 dage.

• Malat - tag en scoop af stoffet (2g) op til 3 gange om dagen. Efter opvågning, og 45 minutter før den planlagte træning. På dage uden træning, tag før måltider. Mulig fælles modtagelse med Muscleprime og Razor8 lægemidler.

Vigtig! Hvis du bruger sportsdrikke, der indeholder dette stof i små doser, så husk, at du ikke vil se en stærk effekt.

Mulige bivirkninger

Citrullin er også populært i bodybuilding, fordi det praktisk talt ikke har nogen bivirkninger fra dets brug. Den eneste negative fornemmelse, du vil føle, er en ubehagelig prikkende fornemmelse i maveområdet kun i de første dage, du tager det.

Vigtig! Hvis du føler, at din tilstand bliver værre, skal du sørge for at konsultere en læge.

Hvor kan man købe sportsernæring?

Du vil højst ikke kunne købe citrullin på et apotek, dets gruppeanaloger vil blive præsenteret på hylderne. Derfor er det bedre at kontakte betroede onlinebutikker eller sportsernæringsbutikker.

• Prisen på et stof mærket "L" er omkring 1.300 rubler per krukke med 120 kapsler.
• Omkostningerne ved malat er lidt lavere - for 80 gram betaler du 1118 rubler.

Vigtig! Husk, at hvis du har købt et produkt, og emballagens integritet blev beskadiget, så er det ekstremt farligt at tage et sådant produkt.

Kombination af citrullin med andre lægemidler

Ved korrekt at kombinere citrullin med andre sportsernæringsmuligheder kan der opnås en synergistisk effekt.

Vigtig! Synergisme er den samtidige virkning af flere lægemidler i én retning.

• - muskelvækst og styrke vises;
• — pumpeeffekt;
• carnosin - reduktion af oxidation, stigning i anaerob tærskel;
• L-carnitin - lipidmetabolisme, forbedret funktionalitet kardiovaskulære system;
• B-vitaminer og zink - uden deres deltagelse bliver metaboliske processer vanskelige.

Reelle anmeldelser af brug

Reelle anmeldelser om stoffet er opdelt i to typer. Det hjalp enten under træningen, eller også forventede atleterne mere af sportsernæringen.

• Evgeniy: Jeg begyndte at tage Citrulline efter råd fra en træner i fitnesscentret. Det er svært at beskrive effekten, men én ting er sikkert: det er blevet lettere at udholde muskelsmerter, og hvad angår væksten af ​​muskelvæv, er jeg ikke sikker, måske er det fra stoffet eller måske fra intensiv træning.
• Ivan: Jeg læste om stoffet malat online, det blev interessant at prøve det, og der skulle ikke være nogen bivirkninger. Efter et par dage blev det lettere at træne, jeg lavede flere gentagelser med tungere vægte. Jeg er yderst tilfreds med resultatet.

Citrullin forbedrer ikke kun atletens helbred efter ekstrem træning, men fremmer også energiproduktion og muskelvækst. Hvis du kender til andre fordele ved at tage dette stof, skal du sørge for at dele din oplevelse med andre læsere i kommentarerne.

Video: Citrulline til træningsintensitet

Den menneskelige krop er kompleks mekanisme, for den koordinerede og uafbrudte drift som mange forskellige komponenter: vitaminer, mineraler, proteiner, sunde fedtstoffer, kulhydrater, aminosyrer mv. Mangel på noget fører til sygdom og nedsat vitalitet. Derfor er det så vigtigt at forstå, hvad du har brug for i dette øjeblik.

Hvad er citrullin?

Citrullin er en aminosyre, under hvis nedbrydning opnås den velkendte arginin, som er ansvarlig for det kardiovaskulære systems funktion, hjernens ernæring, normalt øjentryk, muskelvækst osv. Derfor atleter, der ønsker at opbygge muskler masse tager ofte forskellige kosttilskud, som indeholder arginin.

Aminosyren sikrer også blodgennemstrømningen til alle kroppens organer og systemer. Og dette faktum bestemmer allerede mænds særlige interesse for kosttilskud, der indeholder citrullin eller dets derivat af arginin.

Således står en atlet eller enhver anden person, der ønsker at eliminere problemer i kroppen eller opnå visse resultater, ofte over for valget af, hvad de skal tage: citrullin eller arginin? Forskning fra videnskabsmænd har vist, at citrullin hjælper med at øge arginin i blodet hurtigere og i større mængder end det rene lægemiddel, der tages.

Aminosyren hjælper med at fjerne ammoniak og mælkesyre, der opstår under intens træning, lindrer smerter og træthed. At tage det før starten af ​​fysisk aktivitet vil give dig mulighed for at forsinke begyndelsen af ​​træthed på grund af et fald i mængden af ​​brint.

Primaforce, Citrulline Malate, Utilsat, 200 g

Dette tilskud kommer i pulverform. For en mere nøjagtig dosering foreslår producenten at bruge en måleske placeret i krukken. Afhængigt af det ønskede resultat anbefales det at tage fra en dosis til tre om dagen. Pulveret har en sur smag og bør opløses i vand ved hjælp af en shaker.

Producenten fraråder på det kraftigste at tage tilskuddet til personer under 18 år eller til gravide eller ammende kvinder. Krukken skal opbevares på et køligt sted, beskyttet mod lys.

Når man tager denne citrullin, bemærker mange en stigning i udholdenhed under træningsprocessen og et fald i hovedpine.

Når du træner i et indelukket fitnesscenter, skal du være yderst forsigtig, når du tager kosttilskuddet, da du måske ikke føler dig træt eller mangler ilt.

Er det i kroppen?

Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, det vil sige, at den produceres uafhængigt, dette sker under syntesen af ​​glutamat i tarmene, men over tid falder produktionen. Manglen skal udfyldes enten ved at indtage fødevarer, der indeholder aminosyren store mængder, eller sportstilskud eller kosttilskud.

Selvom du stadig er ung, og din selvstændige produktion af citrullin er på det rette niveau, men du sætter dig selv som mål at opbygge muskelmasse og forbedre den fysiske kondition, er mængden af ​​aminosyre, som kroppen producerer, måske ikke nok. I dette tilfælde skal du også tænke på at købe et kosttilskud.

Now Foods, L-Citrulline, 750 mg, 90 kapsler

Denne pakke indeholder 90 kapsler á 750 mg hver. Producenten anbefaler at tage 1-2 kapsler en eller to gange om dagen mellem måltiderne. Afhængigt af hvilke mål du sætter for dig selv, kan du beregne doseringen. Det er også værd at tage udgangspunkt i alder og kropsvægt.

Citrullin hjælper med at fjerne ammoniak fra kroppen, som dannes på grund af intens proteinstofskifte. Dette er især vigtigt for atleter, der har et øget indtag af proteinfødevarer, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskelvæv.

Hvilke produkter indeholder det?

Citrullin findes i mange fødevarer, men det blev først isoleret fra vandmelonskal. Vandmelon er den største kilde til stoffet, især dens svær. For eksempel indeholder agurk det i meget lavere koncentrationer. Aminosyren findes i følgende produkter:

• hvid fisk;
• mælk;
• æg;
• rødt kød (svinekød, oksekød);
• sojabønner (især bønner);
• jordnødder;
• agurker;
• løg;
• hvidløg

Sportstilskud bør suppleres med en ordentlig kost, især når man taber sig. Det anbefales at inkludere følgende fødevarer i din kost for at modtage naturlig citrullin, som hjælper med at fjerne mælkesyre.

Sild

Det er førende inden for indhold af citrullin, og det er lige meget, hvordan fisken tilberedes. Udover dette stof indeholder det kreatin, som er med til at øge muskelmassen, som sammen med citrullin forbedrer træningsresultaterne.

Grapefrugt

Citrusfrugter hjælper med at forbrænde fedt, og citrullin bevarer muskelmassen. Flavonolen i frugten fremmer sammen med tilsætningsstoffet øget stofskifte, da det ikke tillader citrullin at blive fjernet fra kroppen.

Grøn te og kaffe

Hjælper med at reducere muskelsmerter efter træning. Derudover hjælper de stofskiftet og vægttab.

Broccoli og spinat

De øger ophobningen af ​​hormonet testosteron, der er nødvendigt for at opbygge muskelmasse, og indeholder mange aminosyrer, herunder citrullin og glutamin, som fremmer muskelvækst.

Doctor's Best, L-citrullinpulver, 200 g

Dette tilskud indeholder ikke kunstige farver eller smagsstoffer. En dåse indeholder 66 portioner, hvilket betyder, at den holder dig cirka to måneder. Producenten råder til at tage en portion om dagen før træning og vaske pulveret med vand.

Aminosyren, der diskuteres, bidrager i høj grad til udvidelsen af ​​blodkarrene, hvilket betyder, at tilførslen af ​​ilt til organer øges. Mange, der har taget tilskuddet, har bemærket en markant stigning i præstationen under træning, samt en reduktion i restitutionsperioden. Muskler gør markant mindre ondt efter intens fysisk aktivitet.

Sorter: Citrulline Malate og L-Citrulline

Der er to hovedvarianter af aminosyren: L-citrullin og citrullin malat. De adskiller sig praktisk talt ikke i deres virkninger på den menneskelige krop og påføringsmetode.

Naturlig form, syntetiseret i henhold til den type, der reproduceres af menneskelige celler. Yderligere forbrug fremskynder metaboliske processer og har en positiv effekt på helbredet. Øger nitrogenoxidniveauer, fremmer udvidelse af blodkar. Fjerner ammoniak dannet i kroppen under fysisk aktivitet.

Ydeevnen øges en uge efter behandlingsstart, uanset den anvendte dosis. Det højeste indhold i naturprodukt kan findes i vandmelon. Brugen af ​​L-citrullin reducerer dog udholdenheden, hvilket øger træningsintensiteten. Træthedsfølelsen sætter ind senere end normalt, men belastningen øges markant.

Citrullin malat

Dannet efter tilsætning af æblesyresalt. Ændringen i virkningen er ubetydelig; Træthedsniveauet falder, når malat ophobes i blodet. Muskelsmerter udvikler sig ikke efter en opslidende træning, kun den smertende effekt forbliver. Genoprettelse af ydeevne og øget intensitet skyldes, at citrullin malat fjerner oxiderede toksiner.

Hvilken mulighed er bedst for hvem?

Begge lægemidler har stærke egenskaber, men citrullin malat er mest effektivt som et sportstilskud. Lægemidlets egenskaber påvirker stigningen i muskelvolumen på grund af øget træningsintensitet:

1. flere gentagelser og tilgange;
2. stigning i styrkeindikatorer;
3. lindring af smerter i muskelvæv.

Perioden med absorption og akkumulering er forskellig: i sin rene form tager det 7 dage, før de første resultater vises. At tage malat kræver ikke absorption af kroppen, ligesom det at tage L-citrullin. Du kan drikke malat lige inden træning, resultaterne lader ikke vente på sig.

Source Naturals, L-Citrulline, 500 mg, 120 kapsler

Dette er et supplement i kapsler. Denne teknik ville være bedre egnet for dem, der ikke kan tage citrullinpulver. Fra et transportsynspunkt er det også mere bekvemt, du kan være sikker på, at intet falder fra hinanden.

1 kapsel indeholder 500 mg. Den af ​​producenten anbefalede enkeltdosis er 4 kapsler. Bør tages tre gange om dagen. Om nødvendigt kan dosis dog reduceres.

Hvilken rolle spiller det i sport?

Citrullin i sport er et meget velkendt kosttilskud. Det forbedrer pumpning og fjerner konsekvenserne af metaboliske processer. De forårsager træthed, hvilket reducerer kroppens samlede ydeevne.

Citrullin er med andre ord en naturlig energibooster, der giver dig mulighed for at øge intensiteten af ​​din træning og udvikle styrke.

Stoffets anabolske funktioner er blevet bevist. Supplering med citrullin hjælper med at bevare muskelmassen under vægttab. I bodybuilding, på grund af denne kvalitet, bruges tilsætningsstoffet under tørring.

1. Citrullin er nyttig både i hverdagen og i sport:
2. Fremskynder produktionen af ​​nitrogenoxid, som mætter musklerne med ilt. Som et resultat udvikles pumpning (øget belastning), hvilket giver dig mulighed for at fordoble træningstiden og antallet af tilgange;
3. Genopretter muskelfibre ved at fjerne mælkesyre;
4. Påvirker blodcirkulationsprocessen, accelererer absorptionen af ​​næringsstoffer i muskler og mave-tarmkanalen;
5. Øger den samlede energi, reducerer træthed;
6. Forhindrer udviklingen af ​​syre-base ubalance;
7. Påvirker blodtrykket markant, hvilket gør det muligt for mennesker med hjertesygdomme at deltage i aktiv sport;
8. Øger ydeevne, følelsesmæssig stabilitet;
9. Styrken forbedres. Erektionen bliver stærkere, derfor anbefales kosttilskuddet til at styrke den mandlige krop.

Effektiviteten af ​​aminosyren er blevet bekræftet af adskillige undersøgelser. For eksempel ved at tage 8 g. citrullin malat før træning vil resultere i en 50% stigning i gentagelser af træningen. Muskelsmerter reduceres i gennemsnit med 40 % afhængig af træningens intensitet. Forbedring sker efter 24 timer eller 2 dage.

Udholdenheden øges og trætheden aftager - takket være selv en enkelt brug af citrullin malat. Kosttilskuddet øger væksten af ​​mager muskelmasse uden at udvikle den oppustede effekt. Dette resultat giver dig mulighed for at undgå muskelovertræning.

Hvorfor gør bodybuildere?

Citrullin malat påvirker alle atleter forskelligt, på trods af den samme form for frigivelse. Bodybuildere bruger tilskuddet til at accelerere muskelvækst uden negative konsekvenser. Ved at øge udholdenheden øges træningstiden for bodybuilding. Belastningen på muskelvævet forbliver den samme, mens pumpen øges markant.

ALLMAX ernæring, 100 % ren citrullin malat + maksimal styrke + absorption, 2000 mg, 80 g

Dette tilskud indeholder to typer citrullin: citrullin malat og L-citrullin i et forhold på 2 til 1. Det vil sige, ved at tage det, "slår du to fluer med et smæk." Takket være denne kombination er stoffet ekstremt effektivt og hjælper dig med at nå dine mål på kortest mulig tid.

Hvordan tager man?

Den maksimale effektivitet af citrullin malat på muskelvæv opnås, når den tages en time før træning. Kosttilskuddet kan også tages før sengetid, hvis doseringen overholdes. Accelererende genopretningsprocesser vil gøre dig mindre træt.

Det er ikke let at bestemme den nøjagtige dosis, da et overskud kan føre til bivirkninger. Og at tage en utilstrækkelig mængde vil ikke give resultater. Dette er et almindeligt problem med selvdosering.

Den mindste anbefalede dosis er 6-8 g. Effekten opnås ved den første dosis. Det kommer dog helt an på typen af ​​sport, for eksempel er 2 gram nok til cyklister. Mængden af ​​lægemidlet er også reduceret for kvinder. Det anbefales at konsultere en læge eller træner.

Lægemidlet er tilgængeligt i forskellige former: kapsler, pulver eller endda drikkevarer. Doseringen og hvordan man korrekt tager denne eller den form er angivet i instruktionerne.

Det er vigtigt, at den angivne dosis er daglig. Hvis indtagelsesmetoden er opdelt i to gange, tages der derfor 4 gram citrullin. før du laver øvelser og 4 g. før sengetid. Sørg for at tage tilskuddet på tom mave.

Hvor hurtigt opstår effekten af ​​at tage det?

Kosttilskuddet er et hurtigtvirkende lægemiddel. Effekten vil være mærkbar ved første brug, hvis doseringen er beregnet korrekt. Synlige resultater vises inden for en uge efter start af træning med citrullin. Den udtalte effekt er på den 15. dag.

Citrullin og dets effekt på mandlig styrke og sundhed

En af de behagelige konsekvenser af at tage citrullin for mænd er forbedret styrke. Først og fremmest stabiliserer stoffet stofskiftet i menneskekroppen:

• accelererer produktionen af ​​arginin;
• aktiverer muskelvækst;
• nærer bindevæv med nødvendig ilt;
• forbedrer mandlig seksuel funktion;
• øger den fysiske udholdenhed og kroppens tone.

Styrken øges på grund af frigivelsen af ​​L-arginin til blodceller. Det syntetiserer nitrogenoxid, som hjælper med at styrke blodkar og udvide dem. Effekten hjælper med at forbedre erektil dysfunktion og har en positiv effekt på arteriel blokering og hjertepatologier.

Virkningsmekanismen til at forbedre den mandlige seksuelle funktion er, at blodet er mættet med corpora cavernosa. Fylder den vaskulære seng, de øger i volumen, hvilket forårsager en stabil erektion. Varigheden af ​​samleje øges betydeligt på grund af udholdenhed.

Det biologiske tilskud er anerkendt som fuldstændig sikkert for mænd i kampen mod seksuel dysfunktion. Tidspunktet skal dog aftales med den behandlende læge. Der kan opstå vanskeligheder, hvis en mand har overfølsomhed over for lægemidlets komponenter. Som følge heraf vil der opstå en bivirkning – oftest er det allergi, og af og til smerter i underlivet. Citrullin til styrke bruges kun som ordineret af en læge.

California Gold Nutrition, L-Citrulline, Kyowa Hakko, 500 mg, 60 Veggie Caps

At føle sig træt er fælles for alle mennesker. Nogle mennesker bliver trætte af konstant træning i jagten på resultater og en smuk krop for andre, denne tilstand er forbundet med kliniske symptomer forskellige sygdomme. I alle disse tilfælde vil et lægemiddel kaldet "Citrulline malate" komme til undsætning.

Hvad er stoffet

Citrullin er en aminosyre, der er involveret i processen med at befri kroppen for mælkesyre og ammoniak. Det er disse stoffer, der forårsager muskeltræthed hos mennesker. Et citrullinmolekyle binder sig med et molekyle af et organisk salt, malat, for at danne stoffet citrullinmalat. I sin kerne er malat intet andet end æblesyre, som kroppen bruger ved at behandle det for at øge energien.

Citrullin malat omdannes til nitrogenoxid, som tillader musklerne at indtage mere glukose og forhindre ophobning af træthed. Cellulære mitokondrier, der er ansvarlige for energiproduktion, stiger i antal sammen med en stigning i nitrogenoxid. Som et resultat begynder musklerne at trække sig bedre sammen, og få mere blod, som transporterer nødvendige stoffer og bortskaffer nedbrydningsprodukter.

Stoffets vigtigste formål er evnen til at øge produktionen af ​​arginin, som stimulerer væksten af ​​nitrogenoxid. Derfor fokus på at bruge stoffet til at forebygge og lindre overdreven træthedssyndrom.

Lægemidlets sammensætning og egenskaber

Tilsætningsstoffet består kun af de komponenter, der er inkluderet i dets navn. Cirka 55-60% er citrullin, de resterende 40-45% er malat. For at forbedre effekten suppleres lægemidlet med forskellige komponenter:

• arginin, som stimulerer muskelkar;
• kreatin, som øger muskelmassen;
• carnosin, som eliminerer effekten af ​​oxidative processer på muskler;
• carnetin, som forbedrer hjertefunktionen;
• B-vitaminer og zink, som er forbindelse alle metaboliske processer.

Stoffets vigtigste egenskaber er:

• syntese af arginin i kroppen;
• øge muskelmassen og forbedre dens ernæring;
• øget energipotentiale;
• styrkelse af immunsystemet;
• opretholdelse af normal nitrogenbalance;
• forbedring af erektil funktion.

Vi kan sige, at citrullin malat er en regulator af mange metaboliske processer i menneskekroppen og giver dig mulighed for at gøre det ikke kun sundt, men også smukt.

Anvendelse i sport

For nylig er citrullin malat blevet brugt til træning af atleter. Sports ernæring bruges i et pre-workout kompleks i styrkesport for at opbygge muskler. Dette omfatter bodybuilding, vægtløftning, fitness osv. Brugen af ​​stoffet hjælper med at reducere muskeltræthed ved at forbedre blodgennemstrømningen. Ved aerobe øvelser (løb, svømning) hjælper stoffet med at øge atletens udholdenhed. Trykket forbliver normalt.

I 2015 beviste amerikanske videnskabsmænd, at citrullin malat kan eliminere proteinmangel i kroppen uden at forårsage hormonelle lidelser. Eksperter anbefaler at bruge stoffet under meget intens træning og øget stress. For at arbejde med en muskelgruppe vil effekten være ubetydelig.

Anvendelse i medicin

Citrullin malat bruges medicinsk til behandling af følgende tilstande:

diabetes mellitus;

metabolisk acidose;

døsighed af ukendt ætiologi;

kronisk træthedssyndrom.

Lægemidlet anbefales til brug for en hurtig genopretning efter operationen. Citrullin malat, hvis anmeldelser for det meste er positive, er også ordineret til ældre mennesker og gravide kvinder til asteni.

Lægemidlet tilhører gruppen af ​​tonika og adaptogener. Det mest berømte lægemiddel baseret på citrullin malat er Stimol. Det præsenteres i form af tabletter og opløsning til injektion.

Der blev ikke identificeret andre kontraindikationer end individuel intolerance. Fra bivirkninger- kun ubehagelige fornemmelser i den epigastriske region i begyndelsen af ​​brugen.

Dosering og brugsegenskaber

Eksperter anbefaler at indtage citrullin malat dagligt, hvis sportslige brug er godkendt af sundhedsministeriet. En halv time før træning skal du tage en dosis og 1-2 yderligere doser efter opvågning og før sengetid. En enkelt dosis af tilskuddet bør være mindst 6 g.

For at øge virkningen af ​​lægemidlet anbefales det at tage det før måltider, helst fortyndet med vand i proportionerne i henhold til instruktionerne. Før brug er det vigtigt at studere sammensætningen af ​​tilskuddet, så doseringen svarer til minimumsmængden af ​​lægemidlet. Ellers vil effektiviteten af ​​indtaget være ubetydelig.

Citrullin malat anbefales til medicinske formål til både voksne og børn. Hvordan man tager det er beskrevet i instruktionerne til lægemidlet. For voksne er brugen typisk begrænset til en enkelt dosis på 200 mg og en doseringsfrekvens på 1 til 3 gange dagligt. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 12 dage. Børn under 5 år får ordineret 200 mg én gang dagligt. Fra 5 til 15 år - 400 mg i 2 doser. Ved brug af lægemidlet skal der udvises forsigtighed, hvis patienten er på diæt uden salt, da medicinen indeholder natrium.

Naturlige Citrullin-erstatninger

Den største mængde citrullin malat findes i vandmelon. Forskning ved hjælp af denne særlige bær førte til studiet af aminosyrer som en energikilde, øget indhold som også er kendetegnet ved:

• bønner;
• fisk;
• kød;
• mælk;
• løg og hvidløg.

Bønner er en plantekilde til citrullin. Vandmelon er især rig på dette stof i dens svære og frø.

Brugen af ​​citrullin malat både i sport og til medicinske formål har en positiv effekt på kroppens funktion som helhed: det giver dig mulighed for at lindre symptomer på træthed og opnå fremragende atletisk præstation, samtidig med at immunsystemet styrkes.